เนื้อหา

• ขั้นตอน

หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ดูแลสุขภาพของคุณโดยการลดความดันโลหิตของคุณ สามารถทำได้โดยปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณ หลังการผ่าตัดคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ แพทย์ของคุณจะแนะนำคุณเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีที่สุด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ปรับเปลี่ยนอาหารสำหรับการออกกำลังกายในระดับต่ำ

1. 

   ลดการบริโภคโซเดียม โซเดียมอยู่ในเกลือดังนั้นคุณสามารถลดปริมาณโซเดียมได้โดยการรับประทานเกลือให้น้อยลง เครื่องเทศนี้ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร บางคนเคยชินกับการรับประทานอาหารรสเค็มโดยทั่วไปแล้วจะรับประทานโซเดียม 3,500 มก. (ในเกลือ) ต่อวัน หากคุณมีความดันโลหิตสูงและจำเป็นต้องแก้ไขหลังการผ่าตัดแพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณ จำกัด การบริโภคเกลืออย่างสมบูรณ์ นั่นหมายความว่าคุณควรกินโซเดียมไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน มีสองสามขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้:
   • สังเกตของว่าง. แทนที่จะกินอาหารเช่นเฟรนช์ฟรายแครกเกอร์เผ็ดหรือถั่วให้ลองแอปเปิ้ลกล้วยแครอทหรือพริกหวานสีเขียว
   • กินอาหารกระป๋องที่ไม่ดองเกลือหรือมีโซเดียมต่ำบนบรรจุภัณฑ์
   • ใช้เกลือน้อยลงในการเตรียมอาหารหรือหยุดใช้เกลือทั้งหมด ให้ใช้เครื่องเทศอื่น ๆ แทนเช่นซินนามอนปาปริก้าผักชีฝรั่งและออริกาโนแทน เตือนตัวเองว่าอย่าใช้

2. 

   
   
   ส่งเสริมสุขภาพของคุณด้วยเมล็ดธัญพืช อาหารเหล่านี้มีสารอาหารเส้นใยและแคลอรี่มากกว่าแป้งขัดขาวแปรรูป คุณสามารถรับแคลอรี่ได้มากขึ้นจากเมล็ดธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนผ่านหกถึงแปดหน่วยบริโภคต่อวัน การเสิร์ฟแต่ละครั้งเท่ากับข้าวครึ่งชามหรือขนมปังหนึ่งชิ้น คุณสามารถเพิ่มปริมาณธัญพืชได้โดย:
   • อาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตสีน้ำตาล เพิ่มผลไม้สดหรือลูกเกดสักสองสามชิ้นเพื่อความหวาน
   • ตรวจสอบว่าบรรจุภัณฑ์ขนมปังมีเมล็ดธัญพืช
   • ซื้อพาสต้าโฮลเกรนและแป้งแทนชุดสีขาว

3. 

   
   
   กินผักและผลไม้เยอะ ๆ คุณควรรับประทานผักและผลไม้วันละสี่ถึงห้าหน่วยบริโภค แต่ละส่วนเท่ากับครึ่งถ้วย ผักและผลไม้มีแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม คุณสามารถเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ได้โดย:
   • เริ่มมื้ออาหารด้วยสลัด (สลัด) การกินสลัดครั้งแรกช่วยบรรเทาความรู้สึกหิวได้ อย่ากินสลัดเมื่อสิ้นสุดมื้ออาหารเพราะคุณจะอิ่มและจะกินได้ไม่มาก เพิ่มรสชาติอาหารเรียกน้ำย่อยของคุณด้วยการเพิ่มผักและผลไม้ จำกัด เกลือชีสและซอสเนื่องจากมีเกลือสูง ให้ใช้น้ำมันปรุงอาหารและน้ำส้มสายชูโซเดียมต่ำแทน
   • เตรียมผักและผลไม้ให้พร้อมสำหรับอาหารว่าง นำแครอทพริกหวานเขียวหรือแอปเปิ้ลไปที่ทำงานหรือโรงเรียน

4. 

   
   
   จำกัด การบริโภคไขมัน อาหารที่มีไขมันสูงสามารถอุดตันหลอดเลือดแดงและเพิ่มความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่คุณสามารถลดไขมันในขณะที่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับการพักฟื้นหลังการผ่าตัด
   • ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมดิบและชีสมีแคลเซียมและวิตามินดี แต่มักมีไขมันและเกลือสูง เลือกนมไขมันต่ำโยเกิร์ตและชีส โดยเฉพาะชีสควรมีไขมันน้อย
   • กินสัตว์ปีกและปลาไม่ติดมันแทนเนื้อแดง คุณควรตัดไขมันในเนื้อสัตว์ กินเนื้อสัตว์มากถึง 180 กรัมต่อวัน คุณสามารถทำเนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพได้โดยการนึ่งย่างและ จำกัด การทอด
   • ลดไขมันส่วนเกิน. ไขมันสามารถพบได้ในเนยและมายองเนสในแซนวิชปรุงด้วยครีมข้นหรือไขมันที่มีไขมันเช่นเนยหรือ Crisco การเสิร์ฟแต่ละครั้งเท่ากับหนึ่งช้อนชา กินไขมันมากถึงสามส่วนต่อวัน

5. 

   จำกัด การบริโภคน้ำตาล น้ำตาลแปรรูปทำให้ร่างกายของคุณกินมากขึ้นเนื่องจากไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นในการรู้สึกอิ่ม คุณควรกินน้ำตาลไม่เกิน 5 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์
   • ในขณะที่สารให้ความหวานเทียมเช่น Splenda, NutraSweet และ Equal สามารถเติมเต็มฟันหวานของคุณได้คุณควรพยายามแทนที่ขนมหวานด้วยของที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: รักษาสุขภาพให้แข็งแรงหลังการผ่าตัด

1. 

   เลิกสูบบุรี่. การสูบบุหรี่และ / หรือการเคี้ยวใบยาสูบจะทำให้หลอดเลือดตีบและลดความยืดหยุ่นทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น หากคุณอาศัยอยู่กับผู้สูบบุหรี่ขอให้พวกเขาสูบบุหรี่ข้างนอกเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกลายเป็นคนสูบบุหรี่เฉยๆ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงพักฟื้นหลังการผ่าตัด หากคุณจำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเองคุณสามารถลองวิธีแก้ไขต่อไปนี้:
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
   • ขอความช่วยเหลือจากสายด่วนกลุ่มสนับสนุนหรือจิตแพทย์
   • ใช้ยาหรือการบำบัดทดแทนนิโคติน

2. 

   อย่าดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณยังใหม่กับการผ่าตัดคุณจะกินยาเพื่อรักษาสุขภาพและช่วยในการฟื้นตัว แอลกอฮอล์สามารถรบกวนการทำงานของยาได้
   • นอกจากนี้หากแพทย์แนะนำให้คุณลดน้ำหนักการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีสูงอาจรบกวนการลดน้ำหนักของคุณ
   • หากคุณจำเป็นต้องเลิกดื่มควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาพยาบาลและการสนับสนุน แพทย์ของคุณจะแนะนำวิธีการรักษากลุ่มสนับสนุนและการให้คำปรึกษาที่เหมาะกับคุณ

3. 

   ลดความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ การฟื้นตัวจากการผ่าตัดเป็นกระบวนการที่ตึงเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ เทคนิคการผ่อนคลายทั่วไปบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วย จำกัด การออกกำลังกาย ได้แก่ :
   • นั่งสมาธิ
   • ฟังเพลงหรือเข้าร่วมศิลปะ
   • หายใจเข้าลึก ๆ
   • เห็นภาพที่สงบสุข
   • การหดตัวและการคลายตัวของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกาย

4. 

   ออกกำลังกายหากแพทย์อนุญาต การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดคุณต้องออกกำลังกายในระดับปานกลาง
   • การเดินทุกวันปลอดภัยสำหรับการผ่าตัดหลายประเภทดังนั้นคุณสามารถปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้รวมถึงเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มต้น
   • ปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ไปพบแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณและดำเนินการตามโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ปรึกษาแพทย์

1. 

   ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่ามีความดันโลหิตสูง หลายคนที่มีความดันโลหิตสูงไม่ทราบถึงเรื่องนี้เนื่องจากมักไม่มีอาการที่ชัดเจน อย่างไรก็ตามคุณอาจสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้:
   • หายใจถี่
   • ปวดหัว
   • เลือดกำเดา
   • ตาพร่ามัวหรือการมองเห็นแยก

2. 

   รับประทานยาลดความดันโลหิตตามคำแนะนำของแพทย์ ในระหว่างการฟื้นตัวจากการผ่าตัดแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาเพื่อรักษาความดันโลหิตสูง เนื่องจากยาลดความดันโลหิตมีศักยภาพในการโต้ตอบกับยาอื่น ๆ คุณจึงควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาทั้งหมดที่คุณกำลังรับประทาน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อาหารเสริมและยาสมุนไพร แพทย์ของคุณอาจสั่งยาต่อไปนี้:
   • สารยับยั้ง ACE ยานี้ช่วยคลายเส้นเลือด พวกเขาสามารถโต้ตอบกับยาหลายชนิดได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาทั้งหมดที่คุณกำลังใช้
   • แคลเซียมแชนเนลบล็อกเกอร์ สิ่งนี้จะขยายหลอดเลือดและลดอัตราการเต้นของหัวใจ ระวังอย่าดื่มน้ำองุ่นขณะทานยานี้
   • ขับปัสสาวะ. ยานี้ทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำเป็นประจำและลดปริมาณเกลือในร่างกาย
   • ยาที่ควบคุมการทำงานของหัวใจ ซึ่งจะช่วยให้หัวใจเต้นช้าลงและมั่นคงขึ้น

3. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้ หากคุณกังวลว่ายาที่คุณกำลังใช้หรือจำเป็นต้องใช้หลังการผ่าตัดอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณแพทย์ของคุณจำเป็นต้องทราบข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้เพื่อกำหนดวิธีที่ถูกต้อง อย่าหยุดยาก่อนพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ยาบางชนิดที่สามารถเพิ่มความดันโลหิต ได้แก่ :
   • มีจำหน่ายยาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์ ซึ่งรวมถึงยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (ไอบูโพรเฟนและอื่น ๆ ) ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ยาแก้ปวดในช่วงพักฟื้น
   • ยาคุมกำเนิดบางประเภท
   • ยาสำหรับอาการคัดจมูกและหวัดโดยเฉพาะยาที่มี pseudoephedrine
   โฆษณา