ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
15 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
มีวิธีธรรมชาติมากมายในการลดอุณหภูมิร่างกายไม่ว่าคุณจะต้องการเย็นลงหรือต้องการลดไข้ เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีน้ำมาก ๆ คุณยังสามารถลองใช้วิธีแก้ไขบ้านเช่นการแช่เท้าหรือการอาบน้ำอุ่น อย่างไรก็ตามในบางกรณีเช่นช็อกจากความร้อนหรือมีไข้สูงต้องได้รับการดูแลจากแพทย์โดยด่วน หากคุณสังเกตเห็นอาการรุนแรงให้โทรติดต่อบริการฉุกเฉินโดยเร็วที่สุด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ตอบกลับอย่างรวดเร็ว
สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ สีอ่อนและสีอ่อน ถ้าเป็นไปได้ให้ถอดเสื้อผ้าหลายชั้น เนื้อผ้าบางเบาเช่นผ้าไหมชีฟองผ้าฝ้ายและผ้าลินินเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในสภาพอากาศร้อน นอกจากนี้คุณควรพยายามสวมเสื้อผ้าสีขาวหรือสีอ่อน สีเหล่านี้สามารถต้านทานความร้อนได้เนื่องจากความสามารถในการสะท้อนแสงแดด
นั่งหน้าพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ ถ้าเป็นไปได้ให้มองหาสถานที่ที่มีเครื่องปรับอากาศ หากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศที่บ้านให้ออกไปข้างนอกและไปตามสถานที่ต่างๆเช่นร้านขายของชำโรงภาพยนตร์หรือบ้านเพื่อน อย่างน้อยที่สุดคุณจะรู้สึกเย็นสบายขึ้นเมื่อนั่งอยู่หน้าพัดลม- หากคุณมีเพียงพัดลมสำหรับระบายความร้อนให้ลองใช้น้ำเย็นเพื่อทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้นขณะนั่งอยู่หน้าพัดลม น้ำบนผิวของคุณให้ความรู้สึกดีและคุณจะรู้สึกเย็นขึ้นเมื่อน้ำระเหย
- พัดลมมือด้วยการเคลื่อนไหวที่ยาวนานและนุ่มนวล หากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศหรือพัดลมคุณสามารถคลี่แขนเพื่อลดอุณหภูมิของร่างกายได้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้พัดลม (หรือสิ่งที่สามารถใช้เป็นพัดลมได้) ที่มีพื้นผิวขนาดใหญ่และหลีกเลี่ยงพัดลมที่ทำงานหนัก
- หากพัดลมเคลื่อนที่เร็วเกินไปเลือดในร่างกายจะสูบฉีดและทำให้คุณร้อนขึ้น การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลสามารถช่วยระเหยเหงื่อและลดอุณหภูมิของร่างกายได้
- การให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวด้วยน้ำเย็นในขณะที่พัดลมก็มีประโยชน์เช่นกัน
ลองใช้งาน วิธีการผ่อนคลาย. นั่งสบายหายใจช้าและลึก เมื่อคุณหายใจเข้าให้นับถึง 4 จากนั้นกลั้นหายใจขณะที่นับถึง 7 จากนั้นหายใจออก 8 ครั้ง ฝึกการหายใจแบบควบคุมน้อยที่สุดเป็นเวลา 10-15 นาทีเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดอุณหภูมิของร่างกาย- หากเป็นเช่นนั้นให้ฟังเพลงผ่อนคลายหรือเสียงธรรมชาติเช่นเสียงคลื่นหรือเพลงปลาวาฬ
- ลองนั่งสมาธิ. คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำเพื่อการผ่อนคลายได้บน YouTube และบริการอื่น ๆ
- เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณเย็นลงได้หากคุณมีอาการร้อนวูบวาบ
แช่เท้าในน้ำเย็น. เติมน้ำเย็นและน้ำแข็งลงในหม้อใบเล็กจากนั้นแช่เท้าลงในอ่าง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรแช่อย่างน้อย 60 นาที- หากคุณต้องการเพียงแค่เย็นลงเล็กน้อยคุณสามารถแช่ได้นานเท่าที่คุณต้องการหากคุณต้องการลดอุณหภูมิของร่างกาย (เนื่องจากมีไข้) คุณควรแช่นานกว่า 60 นาที การแช่เท้าน้อยกว่า 60 นาทีจะไม่ทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง
- เติมน้ำแข็งหรือเปลี่ยนน้ำเย็นเมื่อเริ่มอุ่น
อาบน้ำอุ่นหรือล้างตัวด้วยฟองน้ำ หากคุณต้องการลดไข้การอาบน้ำอุ่นจะดีกว่าการอาบน้ำเย็น คุณอาจมีอาการตัวสั่นขณะแช่น้ำเย็นและอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นได้
- หากคุณไม่มีอ่างอาบน้ำให้ใช้ฟองน้ำชุบน้ำหมาด ๆ ผ้าขนหนูหรือผ้าเช็ดตัว
- นอกจากนี้ยังควรเปิดพัดลมขณะอาบน้ำหรือเช็ดตัว
วิธีที่ 2 จาก 3: กินอาหารและน้ำให้เย็น
ดื่มน้ำเย็นทีละน้อย การดื่มน้ำยังเป็นวิธีลดอุณหภูมิร่างกายและเติมเต็มปริมาณของเหลวที่คุณสูญเสียไปทางเหงื่อ คุณควรดื่มน้ำ 180 - 240 มล. ทุกๆ 15 นาที วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการดื่มน้ำมาก ๆ ในครั้งเดียว
- ดื่มน้ำเย็นแทนน้ำเย็น น้ำที่เย็นเกินไปอาจทำให้ปวดท้องหรือปวดหัวได้
ดื่มเครื่องดื่มกีฬา. เมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนให้หยิบเครื่องดื่มกีฬาสักขวดเพื่อเติมพลังให้คุณ เครื่องดื่มกีฬาจะให้น้ำแก่ร่างกายในขณะที่เติมเกลือและแร่ธาตุที่จำเป็นที่สูญเสียไปทางเหงื่อ
- การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เมื่อบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
- คุณยังสามารถลองดื่มน้ำอิเล็กโทรไลต์เช่นน้ำ Pedialyte
- อย่าลืมเลือกเครื่องดื่มกีฬานอกเหนือจากเครื่องดื่มชูกำลังเนื่องจากอาจมีปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มชูกำลัง น้ำกีฬายังเป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่สามารถเพิ่มการสร้างความร้อนในร่างกาย
- คุณควรคำนึงถึงน้ำตาลในเครื่องดื่มกีฬาด้วย น้ำตาลที่สูงยังหมายถึงแคลอรี่ที่มากขึ้นและแคลอรี่จะถูกเพิ่มเข้าไปในปริมาณน้ำที่คุณดื่ม
ดูดน้ำแข็ง. นอกจากจะทำให้รู้สึกเย็นสบายแล้วคุณยังสามารถลดอุณหภูมิร่างกายของคุณเมื่อดูดก้อนน้ำแข็งซึ่งจะช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลียและความร้อน
- จำไว้ว่าคุณยังคงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำแข็งเพียงเล็กน้อยจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยน้ำเต็มแก้ว
ทานอาหารที่มีน้ำมาก ๆ โดยทั่วไปแล้วยิ่งอาหารมีน้ำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะลดอุณหภูมิร่างกายของคุณ แตงโมแตงกวาและผักใบเขียวเป็นตัวเลือกที่ดี
- อาหารที่มีน้ำมากมักย่อยง่าย การย่อยอาหารที่ง่ายขึ้นจะเผาผลาญพลังงานน้อยลงและผลิตความร้อนน้อยลง
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์คาเฟอีนและน้ำตาล เมื่อคุณต้องการทำให้เย็นลงคุณจะมีแนวโน้มที่จะอยากหาเบียร์เย็น ๆ กาแฟเย็นชาน้ำตาลหรือเครื่องดื่มกีฬา (เครื่องดื่มกีฬาบางชนิดอาจมีคาเฟอีนและน้ำตาลในปริมาณสูง) อย่างไรก็ตามส่วนผสมเหล่านี้เมื่อรับประทานเข้าไปจะทำให้ร่างกายขาดน้ำเพิ่มความร้อนในผิวหนังและป้องกันความสามารถของร่างกายในการควบคุมความร้อน
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง อาจฟังดูขัดแย้งกัน แต่ในที่สุดไอศกรีมเย็น ๆ จะทำให้คุณอุ่นขึ้นแม้ว่ามันจะทำให้คุณเย็นลงชั่วคราวก็ตาม ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตล้วนต้องการพลังงานมากขึ้นในระหว่างการย่อยอาหาร พลังงานที่มากขึ้นยังหมายถึงความร้อน
- อาหารอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงขณะร้อน ได้แก่ เนื้อแดงถั่วและข้าวกล้อง
วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการกับเหตุฉุกเฉิน
พบแพทย์หากคุณมีไข้สูงหรือมีอาการรุนแรง ไข้สูงกว่า 40 องศาเซลเซียสเป็นสาเหตุของความกังวลทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก สำหรับทารกอายุต่ำกว่า 3 เดือนคุณต้องโทรเรียกแพทย์ของคุณเมื่อไข้สูงกว่า 38 องศาเซลเซียส
- อาการร้ายแรงอื่น ๆ ได้แก่ ชักหมดสติสับสนคอเคล็ดหายใจลำบากและปวดอย่างรุนแรง
โทรเรียกรถพยาบาลเมื่อมีคนแสดงอาการร้อนช็อก อาการช็อกจากความร้อนเป็นภาวะที่ร้ายแรงกว่าความรู้สึกร้อนหรือความเครียดจากความร้อนและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างเร่งด่วน สัญญาณของความร้อนช็อก ได้แก่ อุณหภูมิสูงเกิน 40 องศาเซลเซียสสับสนหรือกระสับกระส่ายคลื่นไส้อาเจียนหายใจเร็วใจสั่นและเหงื่อออกผิดปกติ
เคลื่อนย้ายเหยื่อไปที่ช็อตความร้อนในที่เย็นกว่า ในระหว่างการโทรฉุกเฉินให้ผู้ป่วยอยู่ในที่ร่ม ถ้าเป็นไปได้ให้นำเครื่องปรับอากาศหรือพัดลมไปไว้ในบ้าน
วางก้อนน้ำแข็งที่คอขาหนีบและรักแร้ ตามคำแนะนำของเจ้าหน้าที่ฉุกเฉินคุณต้องทำให้เหยื่อเย็นลงขณะรอรถพยาบาล แพ็คน้ำแข็งหรือผ้าเย็นเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายได้เช่นกัน แต่คุณต้องแน่ใจว่าบุคคลนั้นไม่สั่น
- หากคุณอยู่กลางแจ้งทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณอาจเป็นก๊อกน้ำหรือสถานที่ที่มีน้ำขังเช่นแม่น้ำและทะเลสาบ
