เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

อาการซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่ต้องการการรักษาเช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ หากคู่ของคุณเป็นโรคซึมเศร้ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยพวกเขา การช่วยเหลือคู่ของคุณให้ยอมรับการรักษาสนับสนุนคู่สมรสของคุณตลอดกระบวนการรักษาและการดูแลตัวเองให้ดีล้วนเป็นสิ่งสำคัญที่คุณทำได้เพื่อช่วยให้พวกเขาหายจากภาวะซึมเศร้า อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีช่วยคู่สมรสของคุณที่เป็นโรคซึมเศร้า

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: การเตรียมการรักษาสำหรับคู่ของคุณ

1. 

   สังเกตอาการซึมเศร้าในคู่ของคุณ. คุณอาจสงสัยว่าคู่สมรสของคุณรู้สึกหดหู่จากการกระทำของพวกเขา หากคุณไม่แน่ใจมีอาการซึมเศร้าบางอย่างที่สามารถช่วยคุณระบุสิ่งผิดปกติได้ อาการที่พบบ่อยของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :
   • ความรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่อง
   • การสูญเสียความสนใจในงานอดิเรกเพื่อนและ / หรือเพศสัมพันธ์
   • ความเหนื่อยล้าหรือเฉื่อยชามากเกินไปเมื่อคิดสนทนาหรือเคลื่อนไหว
   • เพิ่มความอยากอาหารหรือเบื่ออาหาร
   • นอนหลับยากหรือนอนหลับมากเกินไป
   • ความยากลำบากในการจดจ่อและตัดสินใจ
   • โกรธง่าย
   • ความรู้สึกสิ้นหวังและ / หรือการมองโลกในแง่ร้าย
   • ลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก
   • ความคิดฆ่าตัวตาย
   • ปัญหาที่เจ็บปวดหรือการย่อยอาหาร
   • ความรู้สึกผิดไร้ค่าและ / หรือไร้ค่า

2. 

   
   
   กระตุ้นให้คู่สมรสหรือคู่ของคุณขอความช่วยเหลือหากยังไม่ได้ทำ ภาวะซึมเศร้าของคู่สมรสอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงจนไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้ อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขารู้สึกอายเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง หากคุณสงสัยว่าคู่ของคุณมีอาการซึมเศร้าแนะนำให้คุยกับนักบำบัด
   • จัดเตรียมให้คู่ของคุณพูดคุยกับนักบำบัด ผู้เชี่ยวชาญอาจแนะนำให้คู่สมรสของคุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
   • คุณยังสามารถถามได้ว่าคู่ของคุณต้องการให้คุณมากับคุณเพื่อรับการสนับสนุนทางอารมณ์หรือไม่
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนคุณอาจพิจารณานัดหมายกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหลักของคู่สมรสของคุณเพื่อรับการอ้างอิง

3. 

   
   
   ฝึกฝนตัวเอง. การทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้าผลกระทบและการรักษาของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจคู่ของคุณได้ดีขึ้นและช่วยให้พวกเขาตัดสินใจอย่างมีข้อมูล ถามคำถามอ่านหนังสือและเยี่ยมชมเว็บไซต์ที่มีชื่อเสียงเกี่ยวกับการวินิจฉัยและการรักษาภาวะซึมเศร้า มีหลายองค์กรที่ให้ทรัพยากรสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ตรวจสอบเว็บไซต์เหล่านี้เพื่อค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในขณะที่คุณสนับสนุนคู่สมรสของคุณ
   • เว็บไซต์ National Alliance on Mental Illness นำเสนอแหล่งข้อมูลที่หลากหลายตั้งแต่ข้อมูลพื้นฐานไปจนถึงกลุ่มสนับสนุนและหลักสูตรฟรี
   • เว็บไซต์ American Psychological Association ให้ข้อมูลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเครื่องมือค้นหานักจิตวิทยาและข้อมูลเกี่ยวกับหนังสือหรือบทความเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า
   • เว็บไซต์ Depression and Bipolar Support Alliance มีแหล่งข้อมูลที่หลากหลายเช่นเสียง (พอดคาสต์) วิดีโอและผู้ก่อตั้งผู้สนับสนุน
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 2: การสนับสนุนคู่สมรส

1. 

   
   
   สนับสนุนให้คู่สมรสของคุณแบ่งปันกับคุณ การพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาและเปิดใจกว้างเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าในฐานะโรคที่มีผลตามมาในโลกแห่งความเป็นจริงมักจะช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกโล่งใจเพราะมันแสดงให้พวกเขาเห็นว่ามีคนห่วงใยและ ยินดีที่จะช่วย คู่สมรสของคุณจำเป็นต้องหันไปหาผู้เชี่ยวชาญและจะเป็นการดีที่พวกเขาจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา
   • พูดคำให้กำลังใจและให้กำลังใจคู่สมรสของคุณทุกวันเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณห่วงใย ลองพูดว่า "ฉันรักคุณและฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ" ก่อนที่คุณจะไปทำงาน หรือรับทราบความสำเร็จในวันนี้โดยพูดว่า "ฉันภูมิใจในตัวคุณมากและสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในวันนี้"
   • บอกให้คู่สมรสของคุณรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาโดยพูดว่า“ ฉันรู้ว่าคุณกำลังเจอกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในตอนนี้และฉันแค่อยากให้คุณรู้ว่าฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการคนคุยด้วย แม้ว่าคุณจะไม่อยู่บ้านและฉันอยากคุยกับคุณโทรหาฉันแล้วฉันจะอยู่ที่นั่นเพื่อคุณ "

2. 

   ฟังเมื่อคู่สมรสของคุณต้องการคุย. การแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังฟังคู่สมรสของคุณและเข้าใจมุมมองของพวกเขาเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญในการสนับสนุนพวกเขาตลอดกระบวนการกู้คืน ให้คู่สมรสของคุณเล่าความรู้สึกของเขากับคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยอมให้พวกเขาแสดงออกอย่างเต็มที่
   • อย่ากดดันให้คู่สมรสของคุณแบ่งปัน เพียงบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณยินดีรับฟังเมื่อพวกเขาพร้อมและให้เวลาพวกเขาแบ่งปัน
   • ฟังคู่ของคุณอย่างตั้งใจ พยักหน้าและตอบสนองอย่างเหมาะสมเพื่อให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณกำลังฟังอยู่
   • พยายามพูดสิ่งที่คู่ของคุณพูดซ้ำในบางครั้งระหว่างการสนทนาเพื่อให้พวกเขารู้ว่าบางครั้งคุณกำลังมีสมาธิ
   • หลีกเลี่ยงการตั้งรับซ่อนสถานะพยายามควบคุมการสนทนาหรือหลีกเลี่ยงการขัดจังหวะการสนทนา อดทนแม้ในบางครั้งจะยากลำบาก
   • ต่อไปเพื่อช่วยให้คู่สมรสรู้สึกว่ามีคนรับฟังโดยพูดว่า "ฉันเข้าใจ" "ไปต่อ" และ "ถูกต้อง"

3. 

   มีส่วนร่วมในการกู้คืนของคู่สมรสหรือคู่ของคุณ แม้ว่าคุณอาจไม่เข้าใจสาเหตุของภาวะซึมเศร้า แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องสนับสนุนและสนับสนุนพวกเขาตลอดการรักษา คุณสามารถนึกถึงบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยคู่สมรสของคุณ แต่ถ้าคุณลังเลให้ปรึกษาพวกเขาด้วย บางวิธีที่คุณสามารถช่วยคู่สมรสของคุณ ได้แก่ :
   • หางานประจำของคู่สมรสของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณทำงานบางอย่างที่คู่สมรสหรือคู่ของคุณเคยรับผิดชอบมาก่อนเช่นจ่ายบิลคุยกับคนที่เคาะประตูหน้าบ้านจัดการ ข้อพิพาทกับเพื่อนบ้าน ฯลฯ ถามคู่สมรสของคุณว่าคุณจะช่วยพวกเขาได้อย่างไรหากคุณไม่แน่ใจว่าพวกเขาต้องการอะไร จำไว้ว่าคุณจะไม่สามารถดูแลความรับผิดชอบทั้งหมดของคู่สมรสของคุณได้ตลอดไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งจนกว่าพวกเขาจะฟื้นตัว คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่สมรสดูแลความต้องการทางร่างกายของตนเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่ของคุณรับประทานอาหารได้ดีออกกำลังกายเป็นประจำนอนหลับสบายและรับประทานยาตามคำแนะนำ
   • เข้าร่วมการให้คำปรึกษาหากคุณสามารถทำได้หรือหากคุณต้องการ (แต่อย่าบังคับให้คู่สมรสหรือคู่นอนของคุณปล่อยให้คุณนั่งที่นั่นด้วย)

4. 

   ให้คู่ครองหรือคนรักทุกสิ่งที่พวกเขาคาดหวังและยอมรับ ความหวังมีหลายรูปแบบรวมถึงศรัทธาในพระเจ้าความรักที่มีต่อเด็กและมาตรฐานทั้งหมดที่สำคัญสำหรับพวกเขา ค้นหาสิ่งที่มีอิทธิพลต่อคู่สมรสของคุณมากที่สุดและเตือนพวกเขาถึงสิ่งเหล่านี้ในช่วงเวลาที่พวกเขารู้สึกว่าไม่สามารถยืนได้อีกต่อไป บอกพวกเขาว่าเรื่องร้าย ๆ จะจบลงแม้ว่ามันจะไม่เกิดขึ้นในทันทีก็ตามคุณจะอยู่กับพวกเขาตลอดไปเพื่อให้ผ่านพ้นไปได้และสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากในชีวิตของคุณ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่สมรสของคุณเข้าใจว่าคุณรักพวกเขามากแค่ไหนและคุณจะสนับสนุนพวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด บอกพวกเขาว่าคุณรู้ว่าพวกเขาไม่ได้เป็นฝ่ายผิด
   • ให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าคุณจะเข้าใจเห็นใจหากพวกเขาไม่สามารถทำหน้าที่บางอย่างในบ้านได้ สิ่งที่คุณคิดว่าเป็นงานประจำวันปกติเช่นการให้อาหารสุนัขทำความสะอาดบ้านหรือจ่ายค่าใช้จ่ายเป็นเรื่องที่หนักใจเกินไปสำหรับพวกเขา
   • การพูดคุยเกี่ยวกับโรคนี้อยู่เสมอทำให้คู่สมรสหรือคู่ของคุณคิดว่ามันเป็นความเจ็บป่วยและทำให้พวกเขามองว่าสิ่งต่างๆไม่ดีเป็นไปไม่ได้กลับไม่ได้ ฯลฯ รับรู้ความรู้สึกของคู่สมรสและสัญญาว่าจะหาทางแก้ไขร่วมกัน

5. 

   กระตุ้นให้คู่สมรสหรือคู่ของคุณทำสิ่งที่พวกเขาเคยรักและลองสิ่งใหม่ ๆ เพื่อช่วยในการฟื้นตัว เชิญพวกเขาไปดูหนังหรือไปเดินเล่นกับคุณ หากพวกเขาปฏิเสธสองสามครั้งแรกจงอดทนและเสนอต่อไป อย่าบังคับพวกเขาหนักเกินไปเพราะคู่สมรสของคุณไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้มากเกินไปในคราวเดียว
   • อย่าลืมยกย่องคู่สมรสหรือคู่ของคุณทุกครั้งที่พวกเขาทำบางสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาและช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น คำพูดง่ายๆแบบนี้ "ขอบคุณที่ตัดสนามหญ้าตอนนี้มันดูสวยงามมากฉันซาบซึ้งจริงๆ" มีความหมายมากสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า

6. 

   วางแผนกิจกรรมสนุก ๆ มากมาย คู่สมรสของคุณอาจรู้สึกสบายใจมากขึ้นเพียงใช้เวลาอยู่ที่บ้านกับคุณและครอบครัว แต่คุณควรวางแผนที่จะทำกิจกรรมสนุก ๆ สำหรับทั้งครอบครัวเพื่อร่วมสนุกด้วยกัน นี่เป็นความคิดที่ดีสำหรับสมาชิกในครอบครัวทุกคนดังนั้นพวกเขาจึงมีอะไรมากมายที่จะรอคอยร่วมกัน กิจกรรมต่างๆไม่เพียง แต่จะเป็นประโยชน์ต่อคู่สมรสหรือคู่ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองและลูก ๆ ด้วยเพราะการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณจะทำให้คุณมีเวลาพักผ่อนร่วมกัน
   • หากคุณไม่มีลูกในครอบครัวลองเชิญเพื่อนสนิทมาด้วย ให้แน่ใจว่าคุณเชิญเพื่อนที่คู่สมรสของคุณรู้สึกสบายใจจริงๆ

7. 

   รู้สัญญาณของการฆ่าตัวตาย. คนที่เป็นโรคซึมเศร้าบางครั้งก็ฆ่าตัวตายเมื่อความรู้สึกสิ้นหวังและไร้ค่าครอบงำ หากคู่สมรสของคุณพูดถึงการฆ่าตัวตายให้พิจารณาอย่างจริงจัง อย่าคิดว่าพวกเขาจะไม่ทำตามความคิดนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีหลักฐานว่าพวกเขามีแผน สังเกตสัญญาณเตือนต่อไปนี้:
   • คุกคามหรือพูดถึงการฆ่าตัวตาย
   • พูดในสิ่งที่บ่งบอกว่าพวกเขาไม่สนใจอะไรหรือจะไม่ปรากฏรอบตัวคุณอีกต่อไป
   • ยอมแพ้ทุกสิ่งที่มี พินัยกรรมหรือการจัดงานศพ
   • ซื้อปืนหรืออาวุธอื่น ๆ
   • มีความสุขโดยไม่มีเหตุผลหรือสงบลงหลังจากช่วงเวลาที่ซึมเศร้า
   • หากคุณสังเกตเห็นการกระทำใด ๆ ข้างต้นโทรขอความช่วยเหลือทันที! โทรหาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพคลินิกสุขภาพจิตหรือ National Suicide Prevention Lifeline 800-273-8255 ในสหรัฐอเมริกาเพื่อขอคำแนะนำในการแก้ปัญหา ทันที. ในเวียดนามคุณสามารถโทร 1900599930 เพื่อติดต่อ Center for Psychological Crisis Control (PCP)

8. 

   ดูแลตัวเอง. เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมความต้องการของคุณเองเมื่อคู่ของคุณกำลังทุกข์ทรมาน แต่ถ้าคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องคุณจะไม่สามารถช่วยพวกเขาได้ ในความเป็นจริงการรู้สึกหดหู่อาจส่งผลต่ออารมณ์โดยรวมของสมาชิกในครอบครัว นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรดูแลตัวเองให้ดีในขณะที่คุณกำลังช่วยคู่สมรสของคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้า
   • นอนหลับให้เพียงพอกินดีออกกำลังกายและติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ เพื่อรองรับอารมณ์
   • ใช้เวลาอยู่คนเดียวเพื่อใช้เวลาว่างจากสิ่งนี้
   • พิจารณารับการรักษาหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพราะอาจช่วยให้พวกเขาจัดการกับภาวะซึมเศร้าของคู่สมรสได้ดีขึ้น
   • ลดความเครียดในที่ทำงานและกรณีอื่น ๆ การมีแหล่งที่มาของความเครียดมากเกินไปจะทำให้คุณหมดแรง
   • คุณจะต้องจัดการกับผลกระทบของภาวะซึมเศร้าของคู่นอนหรือคู่ของคุณที่มีต่อลูก ๆ ของคุณ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่รับผิดชอบการดูแลสุขภาพที่ครอบคลุมของบุตรหลานของคุณ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• พยายามรักษาอารมณ์เชิงบวก เป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับผลกระทบจากความคิดเชิงลบเกี่ยวกับคนที่คุณรัก แต่รู้ไหมว่าโรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่รักษาได้อย่างสมบูรณ์
• พฤติกรรมซึมเศร้าของคู่สมรสของคุณไม่ได้บ่งบอกว่าเขาเป็นใคร ทักษะทางสังคมที่บกพร่องจะทำให้พวกเขาไม่แยแสขี้อายเศร้าหรือแม้แต่โกรธ หากคู่ของคุณโกรธนั่นคือความโกรธในตัวเองและความรู้สึกของพวกเขา พวกเขาไม่ได้โกรธคุณ แต่คุณอยู่ในเวลาที่เหมาะสมที่จะอยู่ที่นั่น
• เตรียมพร้อมสำหรับการปฏิเสธ เนื่องจากภาวะซึมเศร้ามักจะปิดการใช้วิจารณญาณคำแนะนำของคุณอาจได้รับการยอมรับและอาจถูกปฏิเสธ พยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่โกรธหรือนำปัญหามาที่คุณ สิ่งอื่นที่ต้องทำคือไม่ให้คำแนะนำ คำแนะนำอาจมีความหมายดี แต่มักมาจากบุคคลที่มีฐานะสูงส่งและหากคุณไม่เข้าใจจริงๆว่าพวกเขากำลังเผชิญกับอะไรอยู่ก็ยากที่จะคาดเดาว่าอะไรดีที่สุด สำหรับพวกเขา "ตามประสบการณ์ของคุณ" มุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริงเคล็ดลับด้านสุขภาพและบางสิ่งที่คู่ของคุณจะตอบสนอง
• อดทนและจดบันทึกความคืบหน้าไม่ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน
• หากคู่ของคุณไม่ได้มีอารมณ์ทางเพศอย่ารู้สึกขุ่นเคือง การสูญเสียความสนใจเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าและไม่เกี่ยวข้องกับคุณ การขาดพลังงานเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของยาซึมเศร้า นี่ไม่ได้หมายความว่าคู่สมรสของคุณไม่รักคุณหรือไม่ดึงดูดคุณ
• ไปที่โรงพยาบาลในพื้นที่หรือคลินิกสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือและคำแนะนำ หาก บริษัท มีโปรแกรมช่วยเหลือพนักงานให้ใช้ พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนที่ดีเพื่อช่วยให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับคู่สมรสหรือคู่ของคุณรวมทั้งจัดการกับความท้าทายที่ทำให้คุณเกิดภาวะซึมเศร้าได้

คำเตือน

• อย่าพยายามแก้ไขทุกอย่างด้วยตัวเองเพราะคุณทำคนเดียวไม่ได้ ขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ พยายามอย่างเต็มที่และจดบันทึกทุกความพยายามที่คุณได้ทำ
• แม้ว่าจะได้รับการสนับสนุนในทุกเส้นทางสู่การฟื้นตัว แต่อย่าหลงระเริงกับความพยายามของคู่สมรสหรือคู่ของคุณในการใช้ความรุนแรงหรือการล่วงละเมิดเพื่อให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นด้วยตัวเอง แม้ว่าจะสามารถทำงานได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรในระยะยาวและในที่สุดก็จะกลายเป็นอันตรายมากขึ้น
• หากเป็นไปได้ในกรณีฉุกเฉินคุณควรโทรหาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือหมายเลขโทรศัพท์เพื่อป้องกันการฆ่าตัวตายก่อนโทรแจ้งตำรวจ มีบางกรณีที่การแทรกแซงของตำรวจส่งผลให้บุคคลตกอยู่ในความทุกข์ทำร้ายผู้อื่นหรือนำไปสู่ความตายในที่สุด ถ้าเป็นไปได้ให้ติดต่อคนที่คุณเชื่อว่าพวกเขามีประสบการณ์และได้รับการฝึกฝนมาเพื่อจัดการกับสุขภาพจิตหรือสถานการณ์วิกฤตทางจิต