ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
28 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
3 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
Dihydrotestosterone (DHT) เป็นฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายซึ่งมีหน้าที่ในการพัฒนาลักษณะของผู้ชายเช่นขนตามร่างกายการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเสียงต่ำและต่อมลูกหมาก โดยปกติฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายน้อยกว่า 100% จะถูกเปลี่ยนเป็น DHT และพวกเราส่วนใหญ่ไม่ต้องกังวลกับระดับ DHT มากนัก อย่างไรก็ตาม DHT ในร่างกายมากเกินไปมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสูญเสียเส้นผมและมะเร็งต่อมลูกหมาก คุณสามารถควบคุมระดับ DHT ผ่านการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต อาจใช้ยาและอาหารเสริมเพื่อขัดขวางการผลิต DHT ในร่างกาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การควบคุม DHT ผ่านอาหาร
ใส่มะเขือเทศลงในซอส มะเขือเทศมีไลโคปีนสูงซึ่งเป็นสารยับยั้ง DHT ตามธรรมชาติ ไลโคปีนในมะเขือเทศสุกจะดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าไลโคปีนในมะเขือเทศดิบ ในขณะที่มะเขือเทศดิบชิ้นหนึ่งที่ประกบอยู่ในขนมปังก็ช่วยได้เช่นกันซอสมะเขือเทศแสนอร่อยบนบะหมี่จะดีกว่า
- แครอทมะม่วงและแตงโมเป็นแหล่งของไลโคปีนที่ดีเช่นกัน
กินถั่วเช่นอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ แอลไลซีนและสังกะสียังเป็นสารในอาหารที่ยับยั้ง DHT ตามธรรมชาติที่พบในอัลมอนด์ถั่วลิสงพีแคนวอลนัทและเม็ดมะม่วงหิมพานต์- การรวมถั่วไว้ในอาหารประจำวันของคุณจะทำให้ระดับ DHT ลดลงตามธรรมชาติ
- สังกะสียังพบในผักใบเขียวเช่นคะน้าและผักโขม
ดื่มชาเขียว. ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยชะลอวัยแม้กระทั่งป้องกันการเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็น DHT เครื่องดื่มร้อนอื่น ๆ เช่นชาดำและกาแฟก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรดื่มชาออร์แกนิกที่มีใบเหมือนเดิม หลีกเลี่ยง "เครื่องดื่ม" ชาเขียวแปรรูปที่อาจมีส่วนผสมของชาน้อยกว่า 10% คุณควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมลงในชา
กำจัดน้ำตาลในอาหารของคุณ น้ำตาลทำให้เกิดการอักเสบและเพิ่มการผลิต DHT ของร่างกาย น้ำตาลมากเกินไปในอาหารของคุณจะสูญเสียประโยชน์ที่คุณได้รับจากอาหารอื่น ๆ- การหลีกเลี่ยงอาหารหวานเช่นคุกกี้และลูกอมดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่าย แต่ระวังอาหารบรรจุหีบห่อหรือแปรรูปที่มีน้ำตาลแม้ว่าจะไม่หวานมาก
ดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ กาแฟตอนเช้าหนึ่งถ้วยสามารถช่วยลดการผลิต DHT อย่างไรก็ตามการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้าม การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและภาวะขาดน้ำซึ่งเป็นปัจจัยที่ขัดขวางการเจริญเติบโตของเส้นผม
- อยู่ห่างจากโซดาที่มีคาเฟอีน น้ำผลไม้เหล่านี้ยังมีน้ำตาลและสารเคมีอื่น ๆ ที่เพิ่มการผลิต DHT
วิธีที่ 2 จาก 3: รับประทานยาและอาหารเสริม
ดื่มอาหารเสริมต้นปาล์มชนิดเล็ก. สารสกัดจากต้นปาล์มแคระสามารถยับยั้งการทำงานของ 5-alpha-reductase type II ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็น DHTการทานอาหารเสริม 320 มก. ทุกวันสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมได้
- แม้ว่าจะไม่ได้ผลเร็วเท่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่สารสกัดจากปาล์มแคระก็มีราคาถูกกว่าและดื่มได้สะดวกกว่า
ลองใช้น้ำมันเมล็ดฟักทอง. น้ำมันเมล็ดฟักทองเป็นสารยับยั้ง DHT ตามธรรมชาติ แต่ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับสารสกัดจากปาล์มแคระ ซึ่งแตกต่างจากสารสกัดจากต้นปาล์มแคระผลของน้ำมันเมล็ดฟักทองถูกศึกษาในหนูทดลองเป็นหลัก
- ในเยอรมนีและสหรัฐอเมริกาน้ำมันเมล็ดฟักทองได้รับการรับรองว่าใช้รักษาความผิดปกติของต่อมลูกหมาก
- คุณยังสามารถกินเมล็ดฟักทองวันละกำมือได้หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณน้ำมันเมล็ดฟักทองแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำมันมากเท่าที่ทานด้วยเม็ด คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์บางอย่างสามารถลดลงในเมล็ดฟักทองคั่ว
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับฟินาสเตอไรด์ Finasteride ซึ่งจำหน่ายภายใต้ชื่อการค้า Propecia เป็นยาที่ได้รับการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาเพื่อรักษาอาการผมร่วงโดยเฉพาะอาการศีรษะล้านแบบผู้ชาย คุณสามารถรับประทานในรูปแบบของการฉีดยาหรือยาเม็ด
- Finasteride ทำหน้าที่กับเอนไซม์ที่เข้มข้นในรูขุมขนยับยั้งการผลิต DHT
- Finasteride สามารถหยุดการลุกลามของศีรษะล้านและช่วยปลูกผมใหม่ได้ในบางกรณี
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาทา minoxidil (Rogaine) 2% หรือ finasteride ในช่องปาก ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งของระดับ DHT ที่สูงคือผมร่วงที่กระหม่อม ยาเช่น minoxidil หรือ Finasteride สามารถช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ในบางกรณี อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้ยาใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้โต้ตอบกับยาใด ๆ ที่คุณใช้อยู่หรือก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนาอื่น ๆ
- ผลข้างเคียงบางอย่างที่เป็นไปได้ของยาเหล่านี้ ได้แก่ ความใคร่ที่ลดลงความสามารถในการรักษาการแข็งตัวลดลงและการหลั่งลดลง
วิธีที่ 3 จาก 3: การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
ออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ การมีน้ำหนักเกินและการใช้ชีวิตอยู่ประจำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก เริ่มต้นด้วยโปรแกรมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแม้ว่าจะเดินเพียง 20 นาทีทุกสองวันก็ตาม
- เพิ่มแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของคุณ แนวทางช่วงเวลาอาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณไม่มีเวลาฝึกฝนมากนัก
จัดเตรียมเวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย ความไม่สมดุลระหว่างการทำงานและการเล่นสามารถเพิ่มระดับความเครียดซึ่งจะทำให้ร่างกายผลิต DHT มากขึ้น ใช้เวลา 15-20 นาทีต่อวันทำสิ่งที่คุณชอบ
- เลือกกิจกรรมที่ผ่อนคลายและเงียบสงบเช่นการอ่านระบายสีหรือไขปริศนา
- คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนหลับเพียงพอ การนอนน้อยเกินไปยังสามารถเพิ่มระดับความเครียดและทำให้ระดับ DHT เพิ่มขึ้น
รับบริการนวดคลายเครียด. ความเครียดอาจทำให้ร่างกายเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็น DHT มากขึ้น ไม่เพียง แต่การนวดจะช่วยลดความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นและเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตด้วยจึงช่วยให้ผมงอกใหม่
- ลองนวดทุก 2 สัปดาห์เป็นเวลา 2 เดือนเพื่อดูว่าระดับความเครียดของคุณดีขึ้นหรือไม่ ..
เลิกสูบบุรี่. นอกเหนือจากความเสี่ยงต่อสุขภาพของเหาแล้วผู้สูบบุหรี่ยังมีระดับ DHT ที่สูงกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่อีกด้วย หากคุณสูบบุหรี่และมีระดับ DHT สูงการเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยให้การผลิต DHT ของร่างกายกลับสู่ระดับปกติ
- เนื่องจากการสูบบุหรี่เพิ่ม DHT และฮอร์โมนอื่น ๆ จึงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากได้ (แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นจะแนะนำในทางตรงกันข้ามก็ตาม) การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยมะเร็งต่อมลูกหมากได้
- การสูบบุหรี่ทำให้ผมร่วงโดยไม่คำนึงถึงผลกระทบต่อระดับ DHT
คำแนะนำ
- เลือกผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกตามฤดูกาลเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดและปราศจากสารเคมีที่สามารถทำลายฮอร์โมนได้
