เนื้อหา

• ขั้นตอน

อุณหภูมิร่างกายของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 37 ° C แต่อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเงื่อนไขบางประการ หากคุณทำกิจกรรมหนัก ๆ ในสภาพแวดล้อมที่มีแดดร้อนจัดหรือในสภาพแวดล้อมที่มีแดดร้อนจัดเป็นเวลานานอุณหภูมิในร่างกายของคุณอาจสูงขึ้นอย่างเป็นอันตราย หากอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นถึง 40 ° C คุณอาจเกิดอาการฮีทสโตรก การลดอุณหภูมิร่างกายให้ต่ำเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน แต่การลดอุณหภูมิของร่างกายลงสามองศาโดยประมาณ 35 ° C ก็เพียงพอแล้วที่จะลดอุณหภูมิร่างกายของคุณ ภาวะอุณหภูมิต่ำในระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคลมแดดเพิ่มการนอนหลับหรือลดไข้ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องลดอุณหภูมิร่างกายอย่างปลอดภัย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ใช้วิธีการตรวจสอบทางการแพทย์

1. 

   
   
   ดื่มน้ำเย็น. การดื่มน้ำเย็นมาก ๆ ครั้งละ 2-3 ลิตรเป็นวิธีที่ดีในการลดอุณหภูมิร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วและปลอดภัย
   • การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถป้องกันการขาดน้ำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในสภาพอากาศร้อนและในระหว่างการออกกำลังกาย
   • โซดาหรือครีมไม่ดีเท่าน้ำบริสุทธิ์เพราะร่างกายดูดซึมได้ไม่เต็มที่และอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

2. 

   
   
   กินชิปน้ำแข็ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการย่อยน้ำแข็งบดเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการลดอุณหภูมิร่างกายของคุณ เศษหินหรืออิฐยังให้น้ำเพียงพอสำหรับร่างกาย

3. 

   อาบน้ำด้วยน้ำเย็นหรือน้ำแข็ง แพทย์ทุกคนยอมรับว่าการระบายความร้อนที่ผิวหนังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดอุณหภูมิของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลที่มีความเสี่ยงต่อโรคลมแดด การอาบน้ำเย็นหรือแช่ในน้ำเย็นมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำให้ผิวเย็นลงอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่มีความชื้นสูงซึ่งป้องกันไม่ให้ร่างกายขับเหงื่อออกมากพอ
   • เทน้ำเย็นลงบนศีรษะเนื่องจากเป็นจุดที่เส้นเลือดมารวมตัวกัน การระบายความร้อนของหนังศีรษะจะทำให้ส่วนที่เหลือของร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็ว

4. 

   
   
   วางก้อนน้ำแข็งลงบนร่างกาย บางบริเวณในร่างกายของคุณขับเหงื่อออกมากขึ้นเพื่อช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย บริเวณเหล่านี้เรียกว่าจุดร้อน ได้แก่ คอรักแร้หลังและขาหนีบ การวางแพ็คน้ำแข็งในพื้นที่สำคัญเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเย็นลงได้

5. 

   ผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมที่มีเครื่องปรับอากาศ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเครื่องปรับอากาศเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดในการป้องกันโรคลมแดดและการเสียชีวิตจากความร้อน
   • หากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศที่บ้านให้ลองแชร์บ้านกับเพื่อนหรือญาติในช่วงอากาศร้อนหรือชื้น

6. 

   นั่งหน้าพัดลม เมื่อของเหลวในกรณีนี้เหงื่อระเหยออกจากร่างกายโมเลกุลที่ร้อนที่สุดในของเหลวจะระเหยเร็วที่สุด เนื่องจากอุณหภูมิของอากาศมักจะเย็นกว่าอุณหภูมิบนผิวหนังของคุณการนั่งตัวตรงในขณะที่เหงื่อออกจะช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลง
   • หากคุณเหงื่อออกไม่เพียงพอที่จะทำให้ตัวเองเย็นลงเนื่องจากอายุและปัญหาสุขภาพคุณสามารถชุบน้ำเย็นให้ร่างกายขณะนั่งอยู่หน้าพัดลม เพียงเติมน้ำลงในขวดสเปรย์แล้วฉีดลงบนตัวขณะที่พัดลมพัดเข้ามา

7. 

   กินยาลดไข้. ยาลดไข้เป็นวิธีที่ปลอดภัยและง่ายในการลดอุณหภูมิของคุณเมื่อคุณมีไข้ ยาเหล่านี้ทำงานโดยการยับยั้งการผลิตเอนไซม์ของร่างกายที่ควบคุมการผลิตพรอสตาแกลนดินและลดระดับของพรอสตาแกลนดิน E2 หากไม่มียาลดไข้สารเหล่านี้จะทำให้เซลล์บริเวณเนินเขา (บริเวณของสมองที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย) ร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้อุณหภูมิในร่างกายเพิ่มขึ้น
   • ตัวอย่างยาเหล่านี้ ได้แก่ พาราเซตามอลแอสไพรินและยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซน
   • ไม่แนะนำให้ใช้แอสไพรินสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคไวรัส (รวมถึงไข้หวัดหรืออีสุกอีใส) เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการ Reye ซึ่งเป็นโรคที่หายาก แต่อาจถึงแก่ชีวิตได้ เสียชีวิตจากความเสียหายของสมองและตับ
   • ปริมาณของยาเหล่านี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ตรวจสอบปริมาณที่แนะนำบนฉลากและไม่เกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมและคำแนะนำสำหรับยาตามใบสั่งแพทย์
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่หนักหน่วงหรือออกแรงมาก หากคุณทำกิจกรรมที่หนักหน่วงและต้องการพลังงานมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่ร้อนหรือชื้นร่างกายของคุณจะร้อนขึ้นเนื่องจากใช้พลังงานและความแข็งแรงทางกายภาพเป็นจำนวนมาก
   • ลองฝึกเทคนิคความเข้มต่ำเช่นการเดินหรือขี่จักรยาน หากคุณยังคงต้องการออกกำลังกายให้เข้มข้นเป็นปกติให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป
   • การว่ายน้ำน่าจะเป็นวิธีที่ดีในการลดอุณหภูมิของร่างกายในระหว่างออกกำลังกายเนื่องจากคุณแช่อยู่ในน้ำเย็น

2. 

   ใส่สีสดใสหลวม ๆ เพื่อลดการดูดซับความร้อน สิ่งสำคัญคือเสื้อผ้าของคุณต้องให้อากาศไหลเวียนผ่านผิวหนังเพื่อลดอุณหภูมิของร่างกายอย่างไรก็ตามคุณต้องแน่ใจว่าผิวของคุณได้รับการปกป้องจากแสงแดด
   • เสื้อผ้าสีสดใสสะท้อนแสงแดดแทนที่จะดูดซับจึงช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าหนาและสีเข้มเนื่องจากดูดซับและกักเก็บความร้อน

3. 

   หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและไขมัน อาหารร้อนและเผ็ดสามารถเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายได้ซึ่งจะทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นเพื่อเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายของคุณ
   • สารประกอบที่พบในพริกแคปไซซินจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายตามธรรมชาติ
   • การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงสามารถนำไปสู่การกักเก็บความร้อนในร่างกายโดยการเพิ่มการกักเก็บไขมันในเซลล์ เนื่องจากไขมันมีหน้าที่กักเก็บความร้อนในร่างกายและช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
   โฆษณา