เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

บางครั้งนักเรียนต้องสอบเรียงความหรืองานอื่น ๆ ที่ต้องทำงานตลอดทั้งคืน โดยทั่วไปแล้วนี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีเนื่องจากการนอนตลอดทั้งคืนจะช่วยลดความจำและสมาธิของคุณ แต่บางครั้งคุณก็ยังต้องนอนทั้งคืนเพื่อศึกษา อาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะเรียนโดยไม่นอน แต่ถ้าคุณทำตัวสบาย ๆ ตื่นตัวและเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพคุณก็ทำได้อย่างง่ายดาย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: เรียนทั้งคืนอย่างมีประสิทธิภาพ

1. 

   กำหนดสิ่งที่จะเรียนรู้ หากคุณต้องอยู่กับการเรียนทั้งคืนมีแนวโน้มว่าคุณจะต้องเรียนรู้ความรู้เฉพาะด้าน การระบุสิ่งที่ต้องเรียนรู้ให้แน่ชัดจะช่วยให้คุณวางแผนการเรียนกลางคืนได้อย่างมีประสิทธิผล
   • ตรวจสอบโครงร่างและอ่านคำแนะนำหรือข้อมูลเอกสารที่คุณจำเป็นต้องรู้อย่างละเอียด ตรวจสอบสมุดบันทึกของคุณเพื่อดูว่าครูของคุณมีประกาศพิเศษใด ๆ ที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อวางแผนแก้ไข
   • ทำรายการวัสดุทั้งหมดที่คุณต้องเรียนรู้ในคืนนั้น จัดลำดับความสำคัญของข้อมูลหรือแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดสำหรับการสอบและติดอันดับต้น ๆ คุณยังสามารถรวมหัวข้อที่เกี่ยวข้องน้อยเพื่อดูภายหลังได้

2. 

   
   
   รวบรวมเอกสารที่จำเป็น บันทึกย่อของชั้นเรียนและสื่อการเรียนการสอนเป็นส่วนสำคัญของวิชาใด ๆ การมีวัสดุเหล่านี้ไว้ในมือจะช่วยให้งานของคุณราบรื่นดังนั้นคุณจึงสามารถศึกษาตลอดทั้งคืนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสมุดบันทึกหนังสือและเอกสารอื่น ๆ ที่คุณต้องการเพียงพอ สิ่งอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้ ได้แก่ โน้ตบุ๊กปากกาคอมพิวเตอร์พร้อมปลั๊กของว่างและน้ำดื่ม ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องลุกขึ้นมาคว้าสิ่งที่รบกวนสมาธิและตารางเวลาของคุณ

3. 

   
   
   กำหนดการศึกษา คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณมีเวลาเรียนมากแค่นั้นในช่วงกลางคืนดังนั้นจึงควรมีตารางเวลาที่แน่นและทำตามนั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับงานในช่วงกลางคืนเมื่อคุณตื่น
   • จัดลำดับความสำคัญในการใช้เวลากับความรู้ที่สำคัญที่สุด ในทางกลับกันคุณอาจต้องการใช้เวลาดูเอกสารที่ไม่ค่อยคุ้นเคย คุณอาจพิจารณารวมในช่วงแรกของชั้นเรียนหรือหลังช่วงพักเพื่อให้สมองของคุณสามารถเก็บข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • กำหนดเวลาให้เฉพาะเจาะจงมากที่สุดและอย่าลืมรวมช่วงพักด้วย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียน:“ 20.00-21.00 น.: อ่านหน้า 60 ถึง 100 ในหนังสือประวัติศาสตร์ 9-9h15 ': พักสมอง; 9h15’- 10h15 ': อ่านหน้าเอกสารสำคัญ (4-10) ในหนังสือประวัติศาสตร์อ้างอิง; 10h15'-10h30 ': พักสมอง "

4. 

   
   
   ใช้วิธีการเรียนรู้ที่ดีที่สุดของคุณ แต่ละคนมีรูปแบบการเรียนรู้ที่แตกต่างกัน หากคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณเรียนรู้ได้ผลดีที่สุดคุณจะใช้เวลากลางคืนให้เกิดประโยชน์สูงสุด นอกจากนี้จะช่วยให้คุณจำบทเรียนได้ดีขึ้น
   • ลองนึกย้อนไปในอดีตการนอนไม่หลับทั้งคืนหรือเงื่อนไขใดที่ใช้เพื่อให้การเรียนรู้ง่ายที่สุด ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจต้องการพื้นที่ที่เงียบสงบดังนั้นควรเรียนหนังสือที่ห้องสมุดหรือที่บ้าน หากคุณต้องการเสียงรบกวนหรือการเคลื่อนไหวเล็กน้อยเพื่อให้โฟกัสได้ง่ายขึ้นคุณอาจลองศึกษาที่ร้านกาแฟที่เปิดตลอดทั้งคืน

5. 

   จดบันทึกขณะเรียน การมีปากกาและกระดาษสำหรับจดบันทึกช่วยให้คุณจำข้อมูลขณะเรียนได้ตลอดทั้งคืนอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องเขียนด้วยมือเนื่องจากวิธีนี้คุณจะเรียนรู้และเข้าใจบทเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการพิมพ์บนคอมพิวเตอร์
   • เขียนเฉพาะประเด็นที่สำคัญที่สุดหรือจดรายการคีย์เวิร์ดหรือพาดหัวข่าวด้วยการตีความ 3-6 คำ การจดบันทึกยังช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวเมื่อต้องนอนตลอดทั้งคืน
   • ตรวจสอบบันทึกของคุณในวันถัดไปก่อนการสอบหรือเมื่อถึงกำหนดนำเสนอ

6. 

   ก้าวทันการเรียนรู้ตลอดทั้งคืน สิ่งสำคัญคือต้องทำงานอย่างมีระบบในขณะเดียวกันก็ต้องปฏิบัติตามเวลาเรียนให้ถูกต้องที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณสามารถจัดการกับเนื้อหาที่จำเป็นในการเรียนรู้ได้โดยไม่เหนื่อยเกินไป
   • ทบทวนตารางการเรียนของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มเตือนตัวเองว่าต้องทำงานอะไรให้เสร็จ
   • แบ่งงานแต่ละอย่างออกเป็นส่วนที่จัดการได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องอ่าน 40 หน้าในหนึ่งชั่วโมงก่อนหยุดพักคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะอ่าน 10 หน้าทุกๆ 15 นาที ในทำนองเดียวกันหากคุณกำลังฝึกคณิตศาสตร์คุณสามารถบอกตัวเองให้แก้ปัญหา 15 ข้อทุกๆ 30 นาที ในระหว่างการศึกษาในตอนกลางคืนอาจต้องใช้การปรับแต่งเล็กน้อย แต่การยึดติดกับกรอบเวลาพื้นฐานและจัดการได้จะช่วยให้คุณเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

7. 

   เรียนกับกลุ่มเพื่อน. หากคุณมีเพื่อนร่วมชั้นมากกว่าหนึ่งคนให้ขอให้ทุกคนจัดตั้งกลุ่มศึกษา การมีทีมที่ทำงานร่วมกันและแลกเปลี่ยนความคิดเห็นสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวเพื่อให้คุณสามารถทบทวนความรู้ที่จำเป็นทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
   • พิจารณาแบ่งภาระงานให้ทุกคนในทีมจากนั้นให้สมาชิกนำเสนอซึ่งกันและกัน ทุกคนมีรูปแบบการเรียนรู้และจุดแข็งที่แตกต่างกัน สิ่งที่คุณไม่รู้จักดีอาจเรียนรู้หรือเข้าใจได้ดีกว่าคุณ ขณะที่แต่ละคนนำเสนอให้ถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่เข้าใจเพื่อรับคำอธิบาย
   • โปรดทราบว่ากลุ่มการศึกษาสามารถเปลี่ยนเป็นกลุ่มทางสังคมได้อีกครั้งเมื่อสมาชิกเริ่มเบื่อหน่าย ทีมงานจำเป็นต้องยึดติดกับตารางเวลาและแผนการทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนจะตรวจสอบได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณอาจพบว่าการมีใครสักคนมาเรียนด้วยก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณไม่หลับและตื่นตลอดทั้งคืน

8. 

   หยุดเรียนรู้. หลังจากเรียนไปแล้ว 8-10 ชั่วโมงคุณอาจจะเหนื่อยมากแม้กระทั่งเครียดและมึนงงกับงาน วางแผ่นพับไว้และปล่อยให้ตัวเองนอนหลับสักสองสามชั่วโมงถ้าเป็นไปได้ อย่าลืมว่าการงีบหลับเพียง 90 นาทีสามารถช่วยให้คุณฟิตและมีสมาธิในวันสอบ โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: รักษาความตื่นตัวตลอดทั้งคืน

1. 

   เปิดไฟทิ้งไว้ แสงสีขาวจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่ที่คุณเรียนตลอดทั้งคืนมีแสงสว่างเพียงพอเพื่อป้องกันอาการง่วงนอนและช่วยให้คุณจดจ่อกับเนื้อหาที่คุณต้องทบทวนได้มากขึ้น
   • หาสถานที่ที่มีแสงสีขาวแรง หากคุณเรียนที่บ้านลองเปลี่ยนหลอดไฟธรรมดาให้มีกำลังวัตต์สูงกว่าหลอดที่แรงกว่า
   • พิจารณาซื้อไฟขนาดเล็กเพื่อฉายภาพการอ่านหรือการอ้างอิงของคุณ แสงนี้สามารถกระตุ้นสมองช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว

2. 

   หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน เมื่อคุณเรียนอยู่ตลอดทั้งคืนคุณมักจะเปิดอุปกรณ์และคุณสมบัติการแชทเพื่อปลุก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจทำให้คุณเสียสมาธิในขณะเรียนและจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของคุณในการสอบหรือการนำเสนอในที่สุด
   • ปิดโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณถ้าเป็นไปได้ ถ้าไม่เช่นนั้นคุณจะต้องแจ้งให้เปลี่ยนเป็นโหมดเงียบเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงให้ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณทุกครั้งที่มีข้อความเข้ามา
   • บอกให้เพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องเรียนและพวกเขาไม่ควรติดต่อคุณในช่วงเย็นหากไม่มีอะไรเร่งด่วน

3. 

   เคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดสะระแหน่. ของที่เคี้ยวเข้าปากจะช่วยให้คุณผ่านคืนแห่งการเรียนไปได้ ลูกอมแข็งหรือหมากฝรั่งเปปเปอร์มินต์สามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและเพิ่มความตื่นตัว
   • เคี้ยวหมากฝรั่งชนิดใดก็ได้เพราะจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น
   • ลองทิ้งขวดน้ำมันเปปเปอร์มินต์ไว้ใกล้ ๆ เพื่อดมกลิ่น สะระแหน่สามารถกระตุ้นสมองและช่วยให้คุณจำข้อมูลได้มากขึ้น

4. 

   วาดหรือเขียนลวก ๆ หากคุณรู้สึกว่าความสามารถในการโฟกัสลดลงให้ลองวาดภาพบนเศษกระดาษ การกระทำที่สร้างสรรค์เช่นการวาดภาพการวาดเส้นหรือแม้แต่การกลิ้งดินสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและผ่อนคลายได้
   • วาดไปเรื่อย ๆ หรือทำงานอื่น ๆ ไม่เกิน 10 นาที คุณสามารถม้วนอะไรบางอย่างไว้ในมือหรือบีบลูกบอลความเครียดขณะอ่านเนื้อหา วิธีนี้สามารถผ่อนคลายและช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีขึ้น

5. 

   อาหารว่าง. การทบทวนบทเรียนตลอดทั้งคืนต้องใช้พลังงานมาก ของว่างทุกๆสองสามชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณไม่หลับและทำให้คุณมีโอกาสผ่อนคลาย ลองทานของว่างที่มีโปรตีนเช่นชีสผลไม้สดข้าวฟ่างแห้งหรือแครกเกอร์รสเผ็ด เนยถั่วและแยมสักชิ้นก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
   • อย่าลืมใส่แก้วน้ำหรือขวดน้ำไว้กับขนมเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำ

6. 

   ปล่อยให้ตัวเองหยุดพักเป็นระยะ ๆ หลังจากทำงานหนักกับวัสดุมาระยะหนึ่งคุณอาจจะเหนื่อยและไม่มีสมาธิ หลังจากเรียนประมาณ 60-90 นาทีคุณควรให้เวลาตัวเอง 10-15 นาทีเพื่อหยุดพักเพื่อสงบสติอารมณ์และตั้งสมาธิอีกครั้ง
   • ออกไปเดินเล่นรอบ ๆ ห้องเล่นโยคะหรือยืดเส้นยืดสาย กิจกรรมใด ๆ จะทำงานเพื่อหมุนเวียนเลือดจัดหาออกซิเจนไปเลี้ยงสมองผ่อนคลายร่างกายและให้คุณกลับไปทำงาน
   • ใช้ประโยชน์จากห้องน้ำหากจำเป็น
   • หลีกเลี่ยงการใช้เวลาเกิน 60-90 นาทีโดยไม่หยุดพัก สิ่งนี้สามารถทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นส่งผลต่ออารมณ์และทำให้ประสิทธิภาพในการเรียนลดลง
   โฆษณา

ตอนที่ 3 จาก 3: อยู่สบายตลอดคืน

1. 

   "การสะสม" การนอนหลับ บางทีคุณอาจรู้ล่วงหน้าแล้วว่ามีการทดสอบหรือภารกิจที่ทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืน วางแผนล่วงหน้าโดยปรับเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณเล็กน้อยเพื่อให้นอนหลับได้ตลอดคืนเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม อย่าลืมเปลี่ยนเวลานอนบ่อยเกินไปเพราะอาจส่งผลตรงกันข้ามลดความแข็งแกร่งและความสามารถในการเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • เข้านอนเร็วหรือตื่นนอนในช่วงหลายวันก่อนคืนเพื่อนอนหลับ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตารางการนอนมากเกินไป การนอนหลับเพิ่มขึ้นเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมงสามารถทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืน การนอนหลับให้มากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการตื่นในคืนนี้และในขณะเดียวกันก็ "เก็บ" การนอนหลับอีกสองสามชั่วโมงเพื่อประหยัดเมื่อถึงเวลาตื่น

2. 

   งีบหลับ. หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะเรียนทั้งคืนคุณสามารถงีบหลับ "เชิงป้องกัน" เพื่อผ่านคืนนี้ได้ การนอนหลับนี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืน แต่ยังช่วยเพิ่มความจำความคิดสร้างสรรค์อารมณ์ความตื่นตัวและประสิทธิภาพการรับรู้
   • นอนหลับให้ได้ 90 นาทีระหว่าง 1-3 ทุ่มเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด หากคุณตัดสินใจที่จะงีบหลับในคืนชั้นเรียนการงีบหลับ 1-3 น. ก็ช่วยได้เช่นกัน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามการงีบหลับเป็นเวลา 90 นาทีจะมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการงีบหลับสามชั่วโมง
   • สังเกตว่าผลของการงีบหลับจะอยู่ได้เพียง 8-10 ชั่วโมงเท่านั้น คุณอาจพิจารณางีบหลับก่อนเริ่มเรียนเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ตลอดคืน

3. 

   กินของว่างเบา ๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอ หากคุณกำลังจะนอนตลอดทั้งคืนคุณจะต้องรักษาร่างกายของคุณไม่เพียง แต่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังต้องเติมพลังให้เต็มที่ด้วย อย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำซึ่งจะช่วยให้อารมณ์และความตื่นตัวดีขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมกินของว่างที่สดชื่นและมีพลังโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกหนักหรือเซื่องซึม
   • ดื่มน้ำ 240 มล. ทุกชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืนเพื่อเรียนหนังสือ การขาดน้ำอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความตื่นตัวลดลงและอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะซึ่งทำให้ประสิทธิภาพการเรียนรู้ลดลง
   • คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาได้ แต่โปรดทราบว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณตื่นตัวนานขึ้นหรือตื่นตัวมากขึ้น ในความเป็นจริงเครื่องดื่มเหล่านี้สามารถทำให้คุณกระสับกระส่ายและยากที่จะเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สองสามวันก่อนคืนการศึกษาของคุณ มันจะทำให้คุณง่วงนอนและยากที่จะมีสมาธิ
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยไม่ได้ในวันที่คุณต้องตื่นนอน อาหารที่ย่อยไม่ได้จะดันเลือดออกจากสมองเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร ลองทานของว่างเช่นซุปและสลัดที่มีโปรตีนเช่นไก่ อาหารเหล่านี้สามารถเติมพลังได้โดยไม่เหนื่อย
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมากอาหารที่สามารถลดความตื่นตัวและส่งผลเสียต่ออารมณ์แต่คุณสามารถเดิน 10 นาที การออกกำลังกายสามารถให้พลังงานช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มความตื่นตัว

4. 

   สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว บทเรียนจะหนักและเจ็บปวดหากคุณไม่สบาย เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งคุณสามารถเคลื่อนย้ายได้ง่ายและไม่พอดีตัวในช่วงกลางคืนของชั้นเรียน
   • เลือกเสื้อผ้าที่ไม่รัดรูป ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใส่กางเกงโยคะกางเกงยีนส์รัดรูปจะทำให้ขาของคุณล้ามาก พิจารณาการสวมชั้นโดยขึ้นอยู่กับว่าคุณเรียนที่ไหน วิธีนี้จะทำให้คุณไม่หนาวหรือร้อนเกินไป ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสวมเสื้อยืดสีอ่อนและสวมเสื้อกันหนาวที่มีผ้าพันคอสีอ่อน คุณยังสามารถเพิ่มหรือถอดเสื้อได้ตามต้องการ
   • สวมรองเท้าที่ใส่สบาย เมื่อคุณนั่งเป็นเวลานานเท้าของคุณอาจบวม ทำให้รองเท้าไม่สบายตัว สวมรองเท้าแตะรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าส้นเตี้ย

5. 

   นั่งให้ถูกต้อง การนั่งตัวตรงสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวในขณะที่หลีกเลี่ยงการเมื่อยคอและไหล่ การรักษาท่าทางที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้ตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนได้ง่ายขึ้น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งบนเก้าอี้เพื่อให้การสนับสนุนช่วยให้คุณนั่งในตำแหน่งที่ถูกต้องและตื่นตัวอยู่เสมอ วางเท้าบนพื้นเพื่อนั่งให้เรียบร้อย
   • ให้ศีรษะและคออยู่ตรงกลางและตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องยืดหลังให้ตรงและดึงไหล่กลับมา ท่านี้จะช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนเพียงพอที่จะตื่นตัว พยายามหลีกเลี่ยงการนอนหลับเพราะอาจทำให้คุณง่วงนอนได้

6. 

   ยืดขา ทุก ๆ ชั่วโมงให้ลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสายสองสามครั้ง ไม่ใช่แค่การพักผ่อนเล็กน้อย แต่ยังช่วยให้คุณตื่นตัวด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตทั่วร่างกาย
   • ลองเหยียดแบบต่างๆเช่นดันเท้าไปข้างหน้าดึงนิ้วเท้าเข้าและออกจากลำตัวและหมุนข้อเท้าและข้อเท้า
   • ลุกขึ้นเพื่อผ่อนคลายร่างกายหากไม่รบกวนใครใกล้ ๆ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หมากฝรั่งสะระแหน่สามารถช่วยกระตุ้นสมอง

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับทั้งคืน ซึ่งอาจนำไปสู่อารมณ์แปรปรวนลดระดับพลังงานโดยรวมตลอดจนความสามารถในการโฟกัสและดูดซับ