เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

พูดง่ายๆคือการเดินมีสุขภาพดี เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่อ่อนโยนซึ่งสามารถช่วยยกระดับจิตใจของคุณและแสดงให้เห็นว่าช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น นอกจากนี้การศึกษาพบว่าประเทศที่มีอัตราคนเดินเท้าสูงมีอัตราโรคอ้วนต่ำกว่าประเทศที่รถยนต์เป็นพาหนะหลักในการขนส่งกล่าวอีกนัยหนึ่งคือการเดินสามารถทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดี บทความนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการเดินอย่างถูกต้องหลังจากอ่านแล้วปิดคอมพิวเตอร์ใส่รองเท้าออกไปและเริ่มเดิน!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: เดินในท่าทางที่ถูกต้อง

1. 

   ยืนตรงเมื่อเดิน แต่ละคนมีท่าเดินที่ไม่เหมือนใคร แต่ถ้าคุณสังเกตจุดที่พบบ่อยบางประการส่วนใหญ่ ทุกคน จะมีประสบการณ์การเดินที่ยอดเยี่ยมมากขึ้น สิ่งแรกที่ต้องพูดถึงคือท่าทางการเดิน เมื่อเดินคุณต้องยกศีรษะคางและยืดหลังให้ตรง การรักษาท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณตรงลดแรงกดที่กะบังลมคุณจึงหายใจได้สะดวกขึ้น
   • พยายามอย่าก้มเมื่อเดิน ท่าทางการเดินที่ไม่เหมาะสมอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะทำให้ปวดหลังคอเคล็ดและปัญหาร้ายแรงยิ่งขึ้น

2. 

   
   
   ใช้น่องต้นขาหลังและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเพื่อการเดินที่มีประสิทธิภาพ เพื่อการเดินที่ดีคุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อขาไม่เพียงส่วนเดียว ในขณะที่คุณเดินลองนึกภาพโดยใช้ต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าดันขาข้างหนึ่งไปข้างหลังในขณะที่นำร่างกายไปข้างหน้าโดยใช้แรงกดที่ส้นเท้าของขาอีกข้าง คุณจะเดินในขณะที่คุณหมุนเท้าไปข้างหน้าตั้งแต่ส้นเท้าจนถึงปลายเท้า สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อน่องเคลื่อนไหวเพื่อช่วยในการยกเท้าและให้พื้นเป็นมุมปานกลางเมื่อเดิน

3. 

   
   
   ดันไหล่ไปข้างหลังอย่างสบาย ๆ แม้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการเดินจะกระจุกตัวอยู่ที่ขาและกระดูกสันหลัง แต่คุณก็ยังต้องคำนึงถึงท่าทางของร่างกายส่วนบนของคุณด้วย การคลายและดันไหล่ไปข้างหลังมีประโยชน์มากมาย ท่านี้ช่วยรักษาแรงพยุงที่ "ตั้งตรง" อย่างมั่นคงซึ่งยืดจากคอถึงสะโพกขณะเดิน เมื่อรวมกับการทำให้หลังตรงและยกคางท่านี้ยังช่วย จำกัด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังป้องกันการบาดเจ็บในระยะยาว ในขณะเดียวกันการดันไหล่ไปข้างหลังก็เป็นนิสัยที่ดีเช่นกันในการพยุงหลังค่อมดังนั้นมันจะ จำกัด ความตึงเครียดและความเจ็บปวดของไหล่ที่เกิดจากการหลังค่อม
   • สุดท้ายเมื่อคุณดันไหล่ไปข้างหลังคุณจะดูมั่นใจแข็งแกร่งและ สวยงามมากขึ้น. นี่เป็นเรื่องเล็ก แต่สำคัญ - ทำไมไม่เลือกเดินในรูปแบบที่ยอดเยี่ยม และ ป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บเมื่อทำได้?

4. 

   
   
   เดินขณะแกว่ง สำหรับคนส่วนใหญ่นี่เป็นสัญชาตญาณเช่นกัน ในขณะที่คุณเดินปล่อยมือของคุณไปตามร่างกายตามธรรมชาติมือของคุณจะเริ่มแกว่งเป็นส่วนโค้งเล็ก ๆ ยิ่งคุณไปเร็วเท่าไหร่ส่วนโค้งก็จะยิ่งใหญ่ขึ้นเท่านั้น การแกว่งแขนขณะเดินเป็นเรื่องธรรมชาติอย่างสมบูรณ์และแสดงให้เห็นว่าเพิ่มประสิทธิภาพในการก้าว ด้วยพลังงานในปริมาณที่เท่ากันเมื่อเทียบกับการปล่อยมือคุณไว้คนเดียวคุณจะไปได้ไกลกว่าเดิม ดังนั้นอย่าลังเลที่จะแกว่งแขนขณะเดิน ไม่ต้องกังวล - คุณไม่ได้ดูไร้สาระ
   • หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยให้พยายามละมือออกจากกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋ากางเกงเพื่อใช้ประโยชน์จากวงสวิงคุณจะสามารถไปได้เร็วและไกลขึ้น

5. 

   เริ่มช้าในการบูต ในช่วงสองสามนาทีแรกของการเดินให้เดินอย่างสบาย ๆ เป็นจังหวะเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น สมมติว่า 100% คือความเร็วสูงสุดที่คุณสามารถไปได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องวิ่งไปที่ 50-60% โดยทั่วไปเมื่อคุณเริ่มต้นคุณต้องไปด้วยความเร็วเพื่อที่คุณจะสามารถพูดได้ตามปกติและพูดได้โดยไม่หายใจไม่ออก
   • แม้ว่าจะเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แต่โดยทั่วไปแล้วการอุ่นเครื่องจะช่วยให้คุณออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ดีขึ้น

6. 

   เพิ่มความเร็วเป็นค่าเฉลี่ยหลังจากบูต เมื่อคุณรู้สึกสบายให้เร่งความเร็วประมาณ 70 - 80% ของความเร็วในการเดินสูงสุดและอย่าลืมรักษาท่าทางที่ดี ในอัตรานี้คุณจะเริ่มหายใจแรง แต่ไม่รีบยังคงสามารถสนทนาได้แม้ว่ามันอาจจะไม่ง่ายเหมือนเดิมก็ตาม
   • พยายามอย่าเหยียบย่ำนานผิดธรรมชาติเมื่อเร่งความเร็ว การก้าวย่างเพิ่มขึ้นในเวลานี้จะทำให้กล้ามเนื้อขายืดกระดูกสันหลังไม่มั่นคงและค่อยๆจะทำให้คุณอึดอัด
   • ในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณให้อุ่นเครื่องและรักษาการเดินอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 30 นาที การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการแบ่งเวลาเดิน 30 นาทีของคุณออกเป็นช่วงเวลาเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันนั้นมีประสิทธิภาพพอ ๆ กันตราบใดที่คุณเดินเป็นเวลา 30 นาทีเต็ม

7. 

   เครื่องปรับอากาศใกล้สิ้นสุดการฝึกอบรม หลังจากเร่งความเร็วและรักษาความเร็วประมาณ 30 นาที (หรือมากกว่านั้น) ให้ชะลอความเร็วลงให้เท่ากับความเร็วที่คุณทำเมื่อเริ่มต้นและทำต่อไปประมาณ 5 ถึง 15 นาที การปรับสภาพหลังการเดินด้วยความเร็วสูงจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ (แต่ไม่ทันทีทันใด) กลับสู่อัตราการเต้นของหัวใจในร่างกายขณะพัก นอกจากนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วย
   • สิ่งสุดท้ายนี้สำคัญมากยิ่งคุณรู้สึกดีมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายคุณก็จะยิ่งกระตือรือร้นที่จะเดินเป็นประจำ ดังนั้นการใช้เวลาในการปรับอากาศจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ระยะยาวจากการเดิน
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยการเดิน

1. 

   เลือกรองเท้าเดินที่เหมาะสม หากคุณกำลังจะเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินทุกวันให้พิจารณาซื้อรองเท้าเดินที่ใส่สบายหากคุณยังไม่มี รองเท้าที่ดีมีประโยชน์มากมายและคุณจะสามารถเดินได้ดีขึ้นและสบายขึ้นในเวลาเดียวกัน เลือกใช้รองเท้าที่แข็งแรงซึ่งทำให้เท้าของคุณตรงมีแผ่นรองส้นและที่รองรับข้อเท้าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเดิน คุณสามารถปรึกษาพนักงานที่ร้านรองเท้ากีฬาเพื่อขอคำแนะนำในการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
   • คุณไม่จำเป็นต้องหยุดเดินออกกำลังกายเพียงเพราะคุณไม่มีรองเท้าผ้าใบสำหรับเดินโดยเฉพาะ แม้ว่ารองเท้าผ้าใบแบบพิเศษจะมีประโยชน์สูงสุด แต่คุณสามารถเดินในรองเท้าแบบใดก็ได้ตราบเท่าที่คุณสามารถเดินได้อย่างสบาย ๆ เป็นเวลานานโดยไม่ปวดหรือบวมที่ขา

2. 

   สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม เมื่อเดินคุณควรคำนึงถึงหลักการเลือกเสื้อผ้าขั้นพื้นฐานและใช้งานได้จริง เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการขับเหงื่อดังนั้นการสวมเสื้อยืดผ้าฝ้ายที่ซับเหงื่อจะค่อนข้างสบาย นอกจากนี้คุณควรเลือกกางเกงที่ให้คุณเดินสบาย ๆ กางเกงบางประเภทเช่นเสื้อสเวตเตอร์กางเกงขาสั้นกางเกงกีฬาหรือกางเกงยีนส์ล้วนเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม สุดท้ายเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ควรเหมาะกับสภาพอากาศกลางแจ้งเพื่อไม่ให้การเดินได้รับผลกระทบจากลมฝนหรือความร้อน หากอากาศหนาวคุณสามารถนำเสื้อแจ็คเก็ตหรือเสื้อกันลมมาด้วยได้ในขณะที่อากาศร้อนคุณควรสวมกางเกงขาสั้นเป็นต้น
   • เช่นเดียวกับรองเท้ากีฬาคุณไม่จำเป็นต้องสวมชุดกีฬาตั้งแต่หัวจรดเท้าก็สามารถออกไปเดินเล่นได้ ถ้าไม่ จริงๆ เสื้อผ้ากีฬาไม่ได้ใช้ประโยชน์มากนักหากต้องเดินอย่างจริงจัง คุณสามารถใช้เสื้อผ้าที่คุณมีอยู่แล้วโดยไม่ต้องซื้อใหม่

3. 

   เลือกเส้นทางด้วยความยากลำบากที่ต้องการภูมิประเทศ ยังส่งผลต่อประโยชน์ของการเดินอีกด้วย ความเร็ว คุณไปเร็วหรือช้า ในตอนแรกคุณควรเลือกที่จะไปในที่ราบเมื่อคุณมั่นใจมากขึ้นคุณสามารถท้าทายตัวเองได้โดยเลือกถนนที่ยากขึ้นและยาวขึ้น
   • การขึ้นเขาและลงเนินเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย แต่จะทำให้กล้ามเนื้อและข้อตึงมากขึ้นโดยเฉพาะข้อเท้าเนื่องจากคุณต้องขยับมุมกว้างเพื่อพยุงขาทีละขั้น . ออกกำลังกายบนทางลาดชันเช่นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากในยิม - ค่อยๆเข้าใกล้ มุ่งหวังแทนที่จะรวดเร็วและไม่เร่งรีบ

4. 

   ใช้เวลาในการฝึกฝน ยาคลายกล้ามเนื้อ ก่อนเดิน ในขณะที่การเดินไม่ใช่กีฬาที่เข้มข้นเช่นการวิ่งการยกน้ำหนักการปีนเขาหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณยังคง มีความเสี่ยง มีอาการบาดเจ็บ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเดินและเพิ่มความยืดหยุ่นให้ฝึกยืดกล้ามเนื้อก่อนและ / หรือหลังเดิน ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีในการยืดขาหน้าและแขนจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวและมีร่างกายที่ดีขึ้น
   • โปรดทราบว่าประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ (และผลของการไม่ยืดกล้ามเนื้อ) จะเพิ่มขึ้นตามความเจ็บป่วยเรื้อรังบางอย่างเช่นอาการปวดหลังหรือโรคข้ออักเสบ
   • เนื่องจากกล้ามเนื้อขาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเดินคุณจึงต้องจัดลำดับความสำคัญในการยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อีกมากมายในการยืดกระดูกสันหลังและร่างกายส่วนบนโดยเฉพาะในบริเวณที่คุณมีอาการปวด คุณสามารถพิจารณาการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางประเภทต่อไปนี้:
     • ยืดกล้ามเนื้อต้นขา
     • ยืดกล้ามเนื้อต้นขาหลังเช่นท่าตัววีคว่ำ
     • ยืดกล้ามเนื้อน่อง
     • ยืดกล้ามเนื้อหลังเช่นท่าโยคะแมวและจระเข้
     • ยืดกล้ามเนื้อไหล่

5. 

   ตั้งเป้าที่จะค่อยๆเพิ่มความเร็วในการเดินและระยะทาง หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนคุณจะรู้ถึงประโยชน์ของการเดินในไม่ช้า - อารมณ์ดีขึ้นร่างกายกระปรี้กระเปร่าและอาจลดน้ำหนักได้มากขึ้น (หากคุณไม่กินมากขึ้น ชดเชยปริมาณพลังงานที่ใช้ในการเดิน) เพื่อให้ประโยชน์เหล่านี้เพิ่มขึ้นอารมณ์ดีขึ้นมีพลังงานในร่างกายและลดน้ำหนักได้มากขึ้นคุณจะต้องเพิ่มระยะทางเดินเพิ่มความเร็วในการเดินหรือดีกว่าทั้งสองอย่าง . ลองนึกถึงการเดินเหมือนการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ โดยค่อยๆเพิ่มความหนักและวันหนึ่งคุณจะประหลาดใจที่รูปร่างหน้าตาและอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไป โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ใช้ชีวิตประจำวันมากขึ้น

1. 

   ใช้การเดินเป็นวิธีการขนส่งหลัก เป็นความคิดที่ดีที่จะเดินเพื่อออกกำลังกายไม่ใช่เพื่อสิ่งอื่นใด แต่คุณสามารถเพิ่มเวลาเดินในแต่ละวันได้อย่างมากโดยเลือกเดินทุกครั้งที่ต้องเคลื่อนไหว นอกจากนี้เนื่องจากวิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นคุณควรเลือกเดินเพื่อที่คุณจะได้ไปยังจุดที่คุณต้องการเพื่อให้มีพลังตื่นตัวและพร้อมที่จะทำงานด้วยความสามารถที่เหมาะสมที่สุด หากคุณเดินมากพอในระหว่างวันคุณจะไม่ต้องเสียเวลาไปกับการเดินออกกำลังกายอีกต่อไป! คุณสามารถเลือกเดินเมื่อ:
   • ไปทำงานทุกวัน. สิ่งนี้สำคัญมากหากคุณสามารถเดินจากบ้านไปที่ทำงานและในทางกลับกัน (หรือเดินไปที่ป้ายรถเมล์สาธารณะ) แทนที่จะขับรถคุณจะไม่เพียง แต่กระตือรือร้นและเบื่อน้อยลงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ มีส่วนร่วมในการปกป้องสิ่งแวดล้อม
   • ไปซื้อของ. ผู้คนจำนวนมากมีนิสัยชอบไปซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือห้างสรรพสินค้าเพื่อซื้อสินค้าสองสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณใช้โอกาสนี้ในการเดินคุณจะได้ออกกำลังกายระหว่างทางไปที่ร้าน และ ถูกระดมมากขึ้นเมื่อขนของระหว่างทางกลับบ้าน ..
   • ไปเยี่ยมบ้านเพื่อน. สุดท้ายนี้หากคุณวางแผนที่จะไปเยี่ยมใครสักคนคุณสามารถเลือกที่จะเดินแทนการขับรถได้ดังนั้นเมื่อคุณมาถึงคุณจะต้องมีความสุขและมีพลัง

2. 

   เดินเล่นเพื่อความบันเทิง. ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นการเดินไปยังจุดที่คุณต้องไปเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด แต่คุณสามารถเลือกที่จะเดินเพียงเพราะว่า อยากเดิน. การเดินไม่ได้เป็นเพียงวิธีการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นกิจกรรมที่น่าเพลิดเพลินอีกด้วย (หากอากาศดี) จะดีมากถ้าได้ออกไปข้างนอกสูดอากาศบริสุทธิ์และมองโลกรอบตัว แทนที่จะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในบ้านทั้งวันใช้เวลาว่างเล็กน้อยเพื่อเดินเล่นและพักผ่อนเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบว่าสิ่งนี้คุ้มค่ากว่าการดูทีวี
   • คุณสามารถเดินเล่นอย่างผ่อนคลาย ค้นพบ. เดินทางไปยังเส้นทางอื่นที่ไม่ใช่เส้นทางไปทำงานหรือโรงเรียนปกติทุกวันคุณจะพบปาฏิหาริย์ทางลัดที่สะดวกและสถานที่ที่คุณไม่เคยรู้จักมาก่อน มีอยู่

3. 

   เดินไปเชื่อม. หากคุณอยู่ในบ้านทั้งวันคุณจะไม่สามารถพบปะผู้คนใหม่ ๆ ได้ดังนั้นควรใช้ประโยชน์จากการเดินออกไปข้างนอก การเดินในสถานที่สาธารณะเช่นห้างสรรพสินค้างานแสดงสินค้าและถนนที่พลุกพล่านเป็นวิธีหนึ่งในการพบปะผู้คนและเพิ่มโอกาสในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ ในขณะเดียวกันคุณยังสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมของชุมชนได้มากขึ้นในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น เรามักลืมความสุขง่ายๆที่ได้เห็นคนอื่นและคนอื่น ๆ เห็นถ้าเราไม่ออกไปข้างนอกบ่อยๆจงลุกขึ้นและออกไปข้างนอกให้มากขึ้น!
   • การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเริ่ม "ก้าวออกจากผิวหนัง" อย่างนุ่มนวลหากคุณขี้อาย มีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ แต่การเดินก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่อยู่บ้านเป็นเวลานานและต้องการรวมตัวกับชุมชนอีกครั้ง นอกจากนี้เมื่อคุณพูดคุยกับคนใหม่ ๆ ในขณะที่เดินคุณจะมีความยืดหยุ่นและตื่นตัวมากขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติเนื่องจากการเดินช่วยกระตุ้นจิตใจของคุณ

4. 

   เดินเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ ท่าทางการเดินที่ถูกต้องส่งผลดีหลายประการต่อรูปลักษณ์ของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นการเดินมีผลอย่างมากในการปรับปรุงร่างกายของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ การเดินสามารถทำให้คุณผอมเพรียวและมีเสน่ห์มากขึ้น นอกจากประโยชน์พื้นฐานข้างต้นแล้วการเดินในท่าทางที่ดีจะค่อยๆช่วยให้คุณเดินได้ดีขึ้น คุณจะสวยขึ้นมากเมื่อยืนตัวตรงมากกว่าตอนหลังค่อม
   • สำหรับผู้ชายการรักษาท่าทางที่ดีในขณะเดินโดยทำให้ลำตัวส่วนบนตรงและดันไหล่ไปข้างหลังยังสามารถยืดอกและกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้คุณดูมีกล้ามเนื้อมากขึ้น สำหรับผู้หญิงจะมีประโยชน์ดังข้างต้น
   • อย่าคิดว่าการลงทุนเวลาความคิดและพลังงานไปกับรูปร่างหน้าตาของคุณไม่มีประโยชน์ ความดูดีเป็นปัจจัยที่แท้จริงและโดยตรงต่อศักยภาพในการออกเดทของบุคคลและไม่ควรละเลย

5. 

   อดทน ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะรวมการเดินเข้ามาในชีวิตของคุณอย่างไรสิ่งสำคัญสำหรับคุณ วิริยะ. การเดินจะเป็นประโยชน์เมื่อทำเป็นประจำเท่านั้น หากคุณไปทางไกลเพียงไม่กี่ครั้งและไม่ไปอีกเลยตลอดทั้งเดือนคุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากมายทั้งในด้านสุขภาพอารมณ์หรือรูปร่างหน้าตา อย่างไรก็ตามหากคุณเดินประมาณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 45 นาที จะมีประสิทธิภาพ. สร้างนิสัยในการเดินจงอดทนและพยายามเดินให้ได้มากที่สุด
   • เมื่อมีเวลาทำงานการเรียนและ / หรือครอบครัวจะเป็นเรื่องยากที่จะมีเวลาเดินทุกวัน หากคุณไม่สามารถเดินตามกำหนดเวลาที่กำหนดได้เป็นประจำคุณสามารถใช้โอกาสนี้ในการเดินระยะสั้นในระหว่างวัน คุณสามารถเดินได้ในบางช่วงเวลาเช่น:
     • ในช่วงพักกลางวันหรือพัก
     • หลังเลิกเรียนหรือเลิกงาน
     • ในตอนเช้าก่อนไปโรงเรียนหรือทำงาน
     • หลังอาหารเย็น
   โฆษณา

คำแนะนำ

• อย่าสวมรองเท้าที่อึดอัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินป่ามิฉะนั้นเท้าของคุณจะเสี่ยงต่อการพองและตึง ที่แย่กว่านั้นอาการปวดที่ขาจะทำให้คุณหมดความสนใจและไม่มีแรงจูงใจในการเดินออกกำลังกายต่อไป
• หากคุณต้องการใส่รองเท้าที่ไม่สบายตัว แต่สวยงามคุณสามารถใช้รองเท้าเหล่านี้ได้ แต่พยายาม จำกัด หรือพิจารณาเพิ่มอีกคู่ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้
• อย่าสะพายเป้หรือกระเป๋าหนัก เป้สะพายหลังหนัก ๆ อาจทำให้ปวดหลังและไหล่ได้ การใส่กระเป๋าหนักบนไหล่ข้างหนึ่งจะทำให้ไหล่ข้างหนึ่งต่ำและไหล่ข้างหนึ่งสูงและส่งผลต่อท่าทางของคุณ

คำเตือน

• กรุณาเดินไปในที่ปลอดภัย คุณต้องตื่นตัวกับสิ่งรอบตัวและพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์อันตราย หากจำเป็นให้นำอุปกรณ์ป้องกันตนเองขั้นพื้นฐานติดตัวไปด้วย
  • หากสถานที่ของคุณไม่ปลอดภัยให้ย้ายไปที่ที่ปลอดภัยกว่าเพื่อเดิน ในด้านบวกคุณจะสามารถเลือกสถานที่เดินได้มากขึ้น