เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

บางครั้งการดูภาพยนตร์หรือรายการทีวีการอ่านนวนิยายหรือเรื่องราวเป็นเรื่องที่น่ากลัวจนคุณจะไม่สามารถเข้านอนได้ในทันที ในบางครั้งคุณอาจต้องเผชิญกับประสบการณ์ที่น่ากลัวกว่านั้นเช่นการประสบกับปรากฏการณ์เหนือธรรมชาติซึ่งจะทำให้หลับได้ยาก จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการรับมือกับปัญหานี้และคุณสามารถเอาชนะการนอนไม่หลับที่ไม่กลัวได้ นี่คือวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถทำได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: ค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่สามารถช่วยให้คุณหลับได้

1. 

   เน้นบางอย่างก่อนนอน ก่อนเข้านอนพยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่น่ากลัวน้อยกว่าหรือมีความสุขมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลิกคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณกลัวและสิ่งรบกวนที่จะช่วยให้คุณหลับได้ มีหลายวิธีที่จะทำให้ตัวเองเสียสมาธิและอาจหลับไป
   • คิดถึงความทรงจำที่มีความสุขของคุณ บางทีคุณอาจเคยมีความทรงจำที่มีความสุขในวัยเด็กหรือแม้กระทั่งความทรงจำล่าสุดที่หากคุณจดจ่ออยู่กับมันจะทำให้คุณเสียสมาธิและเลิกคิดถึงความกลัว ดูหนังสยองขวัญ ฯลฯ
   • มองหาบางสิ่งบางอย่างในห้องนอนของคุณเพื่อเน้นความสนใจของคุณ ในใจของคุณให้คิดว่าคุณจะอธิบายสิ่งนั้นให้คนอื่นฟังอย่างไร หน้าตาเป็นยังไง โครงร่างของมันเป็นอย่างไร? มันทำให้คุณนึกถึงบางสิ่งหรือไม่? นั่นคืออะไร? คุณได้รับรายการนี้อย่างไร? จากใคร? คำถามง่ายๆเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นได้อย่างเต็มที่และในไม่ช้าคุณจะสามารถลืมองค์ประกอบที่น่ากลัวที่ตามหลอกหลอนคุณและทำให้หลับยาก

2. 

   
   
   ฟังเพลงสบาย ๆ ไม่ว่าคุณจะรับชมดนตรีที่สงบเงียบประเภทใดให้ปิดเพลงขณะพยายามหลับ ดนตรีสามารถช่วยในการนอนหลับได้มากไม่ว่าจะเป็นช่วงก่อนหรือในช่วงที่คุณพยายามเข้านอน
   • หากความเงียบของคุณทำให้คุณคิดว่าสิ่งที่ทำให้คุณน่ากลัวให้มุ่งเน้นไปที่ท่วงทำนองที่ผ่อนคลายซึ่งรบกวนสมาธิตัวเองมากพอที่คุณจะนอนหลับสบาย
   • หากคุณกำลังเล่นเครื่องดนตรีคุณสามารถพยายามโฟกัสว่าคุณจะเล่นเพลงที่ผ่อนคลายด้วยตัวเองอย่างไร คอร์ดเพลงนี้คืออะไร? หมายเลขเครื่องเมตรอนอมคืออะไร? อีกครั้งการถามคำถามเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองสามารถช่วยหยุดไม่ให้คุณคิดถึงความกลัวและสิ่งต่อไปคือถ้าคุณตื่นขึ้นมาไม่ดี!

3. 

   
   
   การนับแกะ อาจฟังดูงี่เง่า แต่การใช้วิธี "กล่อมเด็ก" แบบเดียวกับเวลาที่คุณไม่กลัวจะช่วยได้มากเมื่อคุณรู้สึกกลัว การนับแกะเป็นเพียงการนึกภาพแกะในใจขณะที่คุณพยายามจะหลับและกำหนดตัวเลขให้กับพวกมันแต่ละตัว แบบฝึกหัดทางจิตเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลับได้
   • คุณไม่จำเป็นต้องสนใจแกะ - คุณสามารถมองเห็นอาณาจักรของสัตว์ทั้งหมดได้หากสิ่งนี้เหมาะกับคุณ!
   • ปล่อยให้จินตนาการของคุณเป็นรูปร่างตามประเภทของสัตว์ที่คุณกำลังคิดแกะหรือสัตว์ชนิดอื่น ให้ความสนใจกับขนสัตว์ / ขนสัตว์กีบเท้า ฯลฯ อีกครั้งคุณกำลังพยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองดังนั้นยิ่งคุณเห็นภาพรายละเอียดมากเท่าไหร่คุณก็จะเลิกรู้สึกกลัวและเริ่มหลับได้ง่ายขึ้น

4. 

   
   
   มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ อีกวิธีหนึ่งที่ทำให้ผู้เรียนทำสมาธิเข้าสู่สภาวะสงบคือการจดจ่อกับจังหวะการหายใจวิธีนี้อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
   • วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจเพื่อขจัดความกลัวออกไปจากจิตใจคือการนับลมหายใจ นับลมหายใจของคุณหลังจากหายใจออกและคุณจะสามารถเข้าสู่สภาวะเงียบสงบพอที่จะหลับได้โดยไม่คำนึงถึงความกลัวของคุณ
   • อีกวิธีหนึ่งในการจดจ่ออยู่กับการหายใจคือการบอกตัวเองด้วยคำว่า "เข้า" และ "ออก" ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก คุณไม่จำเป็นต้องพูดออกเสียงแค่กระซิบคำว่า "เข้า" กับตัวเองในขณะที่คุณหายใจเข้า "ออก" ในขณะที่คุณหายใจออกเป็นต้น
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 5: การปรับบรรยากาศ

1. 

   เปิดประตูหรือปิดประตู - ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นหากเปิดประตูห้องที่มีแสงส่องเข้ามาเล็กน้อยและช่วยให้เล็ดลอดเข้ามาในห้องของคุณและทำให้คุณรู้สึกถูก จำกัด คุณสามารถเปิดประตูเพื่อสร้างความสะดวกสบายด้านสิ่งแวดล้อมได้ รอบ ๆ เมื่อคุณนอนหลับ
   • หากการปิดประตูขณะนอนหลับทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นคุณสามารถทำได้ในขณะที่คุณกำลังพยายามนอนหลับ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและปลอดภัยมากขึ้นในขณะนอนหลับมีส่วนทำให้คุณอาจหลับไปหลังจากดูหนังสยองขวัญเป็นต้น

2. 

   เปิดไฟทิ้งไว้ตอนนอน ฉากในภาพยนตร์สยองขวัญรายการทีวี ฯลฯ มักเกี่ยวข้องกับความมืด หากคุณเปิดไฟทิ้งไว้ตอนนอนจะช่วยลดความกลัวและทำให้หลับง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ดังนั้นจึงไม่ควรสร้างนิสัยนี้ขึ้นมา
   • เปิดไฟกลางคืนหรือไฟดวงเล็ก ๆ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นโดยไม่ให้แสงสว่างมากเกินไปจนทำให้หลับยาก
   • ทีวีสามารถสร้างแสงที่นุ่มนวลเพื่อให้คุณหลับได้แม้ว่าคุณจะปิดเสียงและเพียงแค่เปิดทีวีเพื่อให้คุณได้รับแสงสว่าง

3. 

   เก็บเครื่องรางนำโชคไว้ใกล้ตัว หากคุณมีขาของกระต่ายนำโชคหรือตัวจับฝัน ฯลฯ คุณควรให้มันอยู่ใกล้ ๆ ในขณะที่พยายามนอนหลับ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมั่นใจได้
   • หากคุณเชื่อในศาสนาคุณสามารถเก็บสิ่งของที่เกี่ยวข้องกับศาสนานั้นไว้ใกล้ตัวคุณเช่นข้างเตียงหรือใต้หมอน บางรายการอาจมีลูกประคำหรือไม้กางเขนเป็นต้น
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 5: ทำใจให้ยุ่ง

1. 

   อ่านหนังสือ. หนังสือให้รายละเอียดเล็กน้อยและสามารถทำให้คุณหลงตัวเองในเรื่องราวได้ง่ายขึ้นและละทิ้งโลกรอบตัวรวมถึงความคิดและความรู้สึกของตัวเองไว้เบื้องหลัง - รวมถึงความกลัวที่เกิดจาก สิ่งที่น่าขนลุก - และการทำให้คุณเลิกจดจ่อกับความคิดที่น่ากลัวไม่ใช่ประโยชน์เดียวที่การอ่านหนังสือก่อนนอนจะทำให้คุณมีได้ นอกจากนี้ยังให้เหตุผลดีๆสองสามประการในการพยายามสร้างนิสัยนี้
   • โปรดทราบว่าประเภทของหนังสือที่คุณเลือกจะไม่น่ากลัวหรือคุณจะทำลายจุดประสงค์หลักของกระบวนการอ่านเพื่อรักษาจิตใจของคุณ
   • เลือกหนังสือที่สนุกตลกหรือซับซ้อนพอที่จะโฟกัสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • ลองอ่านหนังสือในหัวข้อที่คุณคิดว่าไม่น่าสนใจเช่นหนังสือเรียนหรืออื่น ๆ ที่คล้ายกันเพราะจะทำให้คุณนอนไม่หลับ

2. 

   ดูหนังตลกหลังจากดูหนังสยองขวัญ อารมณ์ขันเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่าเมื่อคุณรู้สึกกลัวเกินกว่าจะหลับไป ความจริงแล้วอารมณ์ขันที่มีประสิทธิภาพรวมถึงเสียงหัวเราะยังดีต่อสุขภาพมาก
   • สื่อที่คุณเข้าหาก่อนนอนก็มีอิทธิพลต่อความฝันของคุณได้เช่นกันดังนั้นการดูสิ่งที่น่ากลัวน้อยกว่าก่อนนอนจะช่วยป้องกันปัญหาการนอนหลับได้ตั้งแต่แรก ในตอนแรก.
   • ยิ่งไปกว่านั้นให้เลือกสิ่งที่คุณค่อนข้างคุ้นเคย - สิ่งที่คุณเคยเห็นเช่นภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณเพื่อดูหลังจากประสบกับสิ่งที่น่าขนลุก สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะป้องกันไม่ให้สิ่งที่น่าขนลุกเข้ามารบกวนความฝันของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถขัดขวางความสามารถในการหลับของคุณอีกด้วยอย่างไรก็ตามมันจะทำให้คุณสบายใจได้อีกทางหนึ่งด้วย นั่นเป็นเพราะมันค่อนข้างคุ้นเคย

3. 

   ทำหัตถกรรม วิธีหนึ่งที่ดีในการทำให้จิตใจของคุณวุ่นวายเมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับคือการประดิษฐ์ การดำเนินการซ้ำ ๆ ที่กระบวนการนี้ต้องการสามารถทำหน้าที่เป็นตัวขับเคลื่อนให้จิตใจของคุณไม่ว่าง งานด้วยตนเองบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :
   • ถักด้วยเข็มเบ็ด
   • ถัก
   • การปักข้าม
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 5: โน้มน้าวตัวเองว่าความกลัวคือการกระทำที่ไม่จำเป็น

1. 

   บอกตัวเองว่าสิ่งที่ปรากฎในภาพยนตร์นวนิยาย ฯลฯ ที่ทำให้คุณกลัวนั้นไม่เป็นความจริงดังนั้นมันจะไม่มีทางเกิดขึ้นกับคุณ การคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณกลัวด้วยวิธีนี้จะช่วยในการเอาชนะความกลัวและการนอนหลับ
   • หากภาพยนตร์หรือนิยายที่ทำให้คุณกลัวเป็นเรื่องจริงคุณควรพิจารณาว่าจะมีอะไรร้ายแรงถึงขั้นเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่ มีโอกาสที่คุณจะไม่ได้สัมผัสกับสิ่งเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณเข้าใกล้สถานการณ์นั้นในภาพยนตร์

2. 

   ลองนึกภาพว่ามีใครบางคนไม่ว่าจะเป็นของจริงหรือสร้างขึ้น - คนที่คุณชื่นชมคอยช่วยเหลือคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแกล้งทำเป็นมังกรที่เป็นมิตรเฝ้าประตูของคุณพร้อมที่จะปกป้องคุณ
   • คุณยังสามารถสร้างฉากที่น่ากลัวในหนังสือหรือภาพยนตร์ให้เป็นเรื่องตลกและตลกเพื่อให้ทุกอย่างที่ทำให้คุณกลัวจะไม่ดูน่ากลัวอีกต่อไป
   • ลองนึกภาพว่าคุณและฮีโร่ที่น่ากลัวหรือโหดเหี้ยมคนอื่นเอาชนะองค์ประกอบของความหวาดกลัวที่ทำให้คุณเกินจริงได้มากที่สุด
   • บางครั้งไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนคุณก็ไม่สามารถกำจัดเหตุการณ์ที่น่ากลัวออกไปจากใจได้ แต่อย่าลืมว่าหากผู้เขียนหรือผู้สร้างภาพยนตร์สามารถตั้งค่าได้ สิ่งเหล่านี้มาจากความคิดของพวกเขา การคิดถึงปัจจัยที่น่ากลัวด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้

3. 

   พยายามโฟกัสไปที่ความแตกต่างระหว่างสถานที่ที่คุณอยู่และฉากในภาพยนตร์หรือนวนิยายที่ทำให้คุณกลัว โอกาสที่ความแตกต่างระหว่างกันจะมีมากจนคุณควรจะลดความกลัวและเข้านอน
   • ตัวอย่างเช่นในภาพยนตร์ กิจกรรมอาถรรพณ์ (Supernatural Phenomenon) โดยเตียงนอนของตัวละครหลักจะอยู่ใกล้ประตูห้อง ถ้าเตียงของคุณถูกวางไว้อีกด้านหนึ่งของห้องคุณจะอยู่ในสถานการณ์เดียวกันหรือไม่?
   • หากสิ่งใดที่ทำให้คุณกลัวเป็นเพียงเรื่องสมมตินั่นหมายความว่ามันไม่สำคัญว่าจะเกิดขึ้นที่ใดเพราะเรื่องราวทั้งหมดเป็นเพียงการจัดฉาก ด้วยการคิดเช่นนี้คุณจะสามารถสรุปได้ว่าไม่มีอะไรที่คุณควรกลัว
   โฆษณา

วิธีที่ 5 จาก 5: ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

1. 

   พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความกลัวของคุณ การพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของคุณสามารถช่วยลดความกลัวได้เพราะบางครั้งการพูดถึงความกลัวของคุณก็ช่วยให้คุณค้นพบความไร้เหตุผล
   • พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณ พ่อแม่ของคุณสามารถให้ความสะดวกสบายที่คุณต้องการได้
   • แบ่งปันกับเพื่อน ๆ เพื่อนเป็นส่วนสำคัญในระบบสนับสนุนของเราดังนั้นพวกเขาจึงสามารถหาทางออกที่คุณต้องการเพื่อเอาชนะความกลัวได้
   • พูดคุยกับคนที่คุณรัก ไม่มีใครเข้าใจคุณและความกลัวของคุณได้ดีไปกว่าคนที่คุณรัก - สามีภรรยาคนรัก ฯลฯ การพูดคุยกับพวกเขายังช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้

2. 

   นอนกับคนอื่น. คุณอาจรู้สึกปลอดภัยกว่าการนอนกับคนอื่น - คู่สมรสพ่อแม่เพื่อนพี่น้อง ฯลฯ
   • หากคุณนอนกับคนอื่นบ่อยๆเช่นกับคนรักของคุณคุณสามารถขอให้พวกเขากอดคุณในขณะที่คุณนอนหลับเพื่อให้คุณมีความอุ่นใจและปลอดภัยมากขึ้น
   • หากคุณสามารถนอนกับเพื่อนได้สิ่งนี้ก็ช่วยได้มากเช่นกัน
   • ขึ้นอยู่กับอายุของคุณคุณอาจรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันเตียงกับพ่อแม่หรือพี่น้องเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยและเอาชนะความกลัวได้

3. 

   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณพบว่าเป็นเรื่องง่ายที่คุณจะตื่นตระหนกและเอาชนะความกลัวจนหลับไปได้คุณควรไปพบจิตแพทย์
   • การคุยกับจิตแพทย์อาจเป็นตราบาป แต่อย่าเร่งรีบเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ
   • จิตแพทย์สามารถให้ยาแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณสงบลงและช่วยให้คุณหลับได้ แต่อย่าหักโหมมากเกินไป
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ลองดูส่วน "เบื้องหลัง" ของภาพยนตร์เรื่องนั้นถ้าทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าสิ่งต่างๆได้ถูกกำหนดไว้แล้ว
• นอนกับสัตว์เลี้ยงในห้องหรือเตียงเพื่อรับการสนับสนุนที่คุณต้องการ
• อย่าอ่านหนังสือหรือดูหนังสยองขวัญในห้องนอนหรือสถานที่อื่น ๆ ที่คุณวางแผนจะนอน สิ่งนี้จะทำให้คุณเชื่อมโยงพื้นที่กับปัจจัยที่น่ากลัวและทำให้คุณตื่นตัว
• ศึกษาภาพยนตร์หรือนวนิยายก่อนดูเพื่อดูว่าจริงๆแล้วมันน่ากลัวแค่ไหนหากคุณมักจะหวาดกลัวกับปัจจัยเหล่านี้บ่อยๆ
• ดูหนังสยองขวัญเมื่อคุณรู้แน่ว่าคุณจะไม่นอนคนเดียวเช่นเวลานอนที่บ้าน
• มองไปทางอื่นเพราะหนังเริ่มน่ากลัว
• ปิดหูของคุณหากมีสิ่งที่น่ากลัวเกิดขึ้นหรือกำลังจะเกิดขึ้นด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถรับชมภาพยนตร์ทั้งเรื่อง แต่จะกำจัดเสียงที่น่าขนลุกออกไปโดยสิ้นเชิง
• ดูหรืออ่านอะไรตลก ๆ เพื่อกวนใจ
• หากสภาพแวดล้อมของคุณค่อนข้างคล้ายกับภาพยนตร์หรือเรื่องราวที่คุณเคยเห็นเช่นตู้เสื้อผ้าในห้องนอนของคุณให้เปิดประตูและวางไฟกลางคืนไว้ข้างในหรือวางไว้ข้างๆ ใช้ในตู้เสื้อผ้าจึงมั่นใจได้ว่าไม่มีใครแอบแฝงเข้ามาได้
• เตือนตัวเองว่าทุกอย่างเป็นเพียงการแสดงไม่ใช่ความจริง!

คำเตือน

• เคารพผู้อื่น. หากมีใครมานอนบ้านคุณและเพื่อนบางคนไม่อยากดูหนังสยองขวัญก็อย่าบังคับ
• อย่าดูหนังสยองขวัญหากคุณได้รับอิทธิพลจากเนื้อหาโดยง่าย
• หากคุณไม่ได้ให้ความสนใจอย่างเพียงพอกับมาตรการข้างต้นภาพยนตร์ / หนังสือบางเรื่องอาจส่งผลกระทบต่อคุณเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังจากที่คุณอ่าน / อ่านแล้ว .