การรับมือเมื่อมีใครบางคนกำลังรู้สึกไม่สบายใจ - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

ในชีวิตคุณมักจะถูกสอนให้เคารพมีเมตตากรุณาและช่วยเหลือผู้อื่น อย่างไรก็ตามมีหลายครั้งที่คนอื่นจะใช้ความเอื้ออาทรและความกรุณาของคุณอย่างแผ่วเบาและรอคอยหรือร้องขอในสิ่งที่เกินระดับความยุติธรรมและความยุติธรรม คนเหล่านี้ขอความช่วยเหลือจากคุณตลอดเวลา แต่ไม่ตอบแทนคุณหรือแสดงความเคารพต่อคุณ เมื่อพ้นขีด จำกัด นี้แล้วอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะป้องกันตัวเองและตั้งค่ากระบวนการให้และดำเนินการตามนั้น หากคุณรู้สึกว่ามีใครบางคนในชีวิตของคุณกำลังทำให้คุณไม่สบายใจให้ปกป้องตัวเองและกำหนดขอบเขตของคุณใหม่

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: พิจารณาปัญหา

รับรู้ความรู้สึกของคุณ. สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณกำลังทำตัวไม่ถูก คุณไม่สามารถแก้ปัญหาได้จนกว่าคุณจะยอมรับว่าพวกเขาอยู่ที่นั่น การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้เชื่อมโยงการแสดงออกและการวิเคราะห์ทางอารมณ์เชิงลบกับผลประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายที่หลากหลาย การระงับอารมณ์มี แต่จะทำให้เรื่องแย่ลง
- การทำเช่นนี้อาจเป็นเรื่องยากหากคุณมักจะถูกสอนให้ "ใจดี" อยู่เฉยๆและนั่นหมายถึงการยอมให้คนอื่น "จับผิดคุณ" และบอกคุณว่าคุณไม่มีสิทธิ์ เสียงเพื่อป้องกันตัวเอง
- ตัวอย่างเช่น "ทำความดีโดยไม่หวังผลตอบแทน" ในขณะที่การมีน้ำใจต่อผู้อื่นอย่างสม่ำเสมอโดยไม่คาดหวังการชำระหนี้เป็นการแสดงความเมตตาที่เป็นรูปธรรม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอนุญาตให้บุคคลที่ไม่รับผิดชอบยืมเงินจากคุณ
- โดยเฉพาะผู้หญิงมักถูกพูดว่า "ใจดี" และการพูดเพื่อตัวเองจะไม่เป็นสัญญาณของความใจดี
- คุณควรจำไว้ว่า บางครั้งคุณจะถ่ายเบา ๆ. ตัวอย่างเช่นพ่อแม่มักจะรู้สึกว่าพวกเขาถูกลูก ๆลูก ๆ ของพวกเขาจะต้องผ่านช่วงต่างๆของวัยผู้ใหญ่และบางครั้งการแสดงที่ดูเหมือนเพื่อประโยชน์ของตัวเองนั้นเป็นเพียงการกระทำปกติและจำเป็นในระหว่างการพัฒนา ของพวกเขา.
- รับรู้ และ ดื่มด่ำ ในความรู้สึกนั้นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การจดจ่อกับอารมณ์เชิงลบโดยไม่วิเคราะห์หรือพยายามแก้ไขอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้
คุณมีสิทธิ์ได้รับความเคารพจากผู้อื่น ความเครียดทางสังคมและวัฒนธรรมอาจกระตุ้นให้คุณเชื่อว่าการพูดคำว่า "ไม่" กับใครบางคนเมื่อพวกเขาขออะไรจากคุณนั้นค่อนข้างหยาบคาย คุณอาจถูกสอนว่าความพยายามของคุณจะไม่คุ้มค่าเหมือนของคนอื่นและไม่คุ้มค่าที่จะยอมรับ (สำหรับผู้หญิงนี่เป็นปัญหาที่แท้จริงโดยเฉพาะในครอบครัว) สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนถูกมองข้ามไป ทุกคนมีสิทธิที่จะได้รับความเคารพและชื่นชมและไม่ผิดหากหวังว่าจะได้รับการปฏิบัติในทิศทางนี้
- ความโกรธหรือความเจ็บปวดเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติและอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้พวกเขาควบคุมคุณ มุ่งเน้นไปที่การรักษาทัศนคติที่สร้างสรรค์มากกว่าการระบายความโกรธของคุณต่อผู้อื่น
ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกของคุณ ในการจัดการกับความรู้สึกว่าถูกคนอื่นเอาเปรียบคุณต้องพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นและนำความรู้สึกนี้มาสู่คุณ เขียนรายการพฤติกรรมและเหตุการณ์เฉพาะที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เห็นคุณค่า คุณอาจพบปัญหาในการสื่อสารที่คุณต้องปรับปรุง ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องฝึกฝนกลยุทธ์เพื่อที่คุณจะสามารถสื่อสารกับผู้อื่นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับขอบเขตของคุณ
- งานวิจัยพบว่า "ความรู้สึกไม่ชื่นชม" เป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้พนักงานอยากลาออกจากงาน พนักงาน 81% กล่าวว่าแรงจูงใจของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นเมื่อหัวหน้ารับรู้ในสิ่งที่พวกเขาทำ
- การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่าคนที่เหงามักจะยอมรับการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรมได้ง่ายและยอมให้คนอื่นเอาเปรียบ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกมองอย่างไม่ใส่ใจอาจเป็นเพราะคุณกลัวว่าการไม่ยอมทำตามจะทำให้คนอื่นแปลกแยกคุณ
- ระมัดระวังกับการ "คาดเดา" ความคิดหรือสมมติฐานของคนอื่น หากคุณคิดว่าคุณเข้าใจสาเหตุที่บุคคลนั้นกระทำคุณอาจเดาผิด การกระทำนี้จะนำคุณไปสู่การตั้งสมมติฐานที่ไม่ยุติธรรมและไม่ถูกต้อง
  - ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองถูกกดดันเพราะคุณมักจะให้เพื่อนร่วมงานนั่งรถไป แต่พวกเขาไม่เคยตอบแทนคุณสำหรับรายละเอียด ถ้าคุณไม่บอก Chau โดยตรงคุณจะไม่เข้าใจว่าทำไม บางทีเธออาจจะเป็นคนโทรมและเนรคุณ - หรือบางทีเธออาจช่วยคุณไม่ได้ในวันนั้นเพราะเธอต้องไปหาหมอฟันหรือบางทีคุณอาจไม่ได้บอกเธอให้ชัดเจน แต่มีเพียงคำแนะนำที่คลุมเครือเล็กน้อย
ระบุปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ หากคุณรู้สึกถูกมองข้ามไปอาจเป็นเพราะคนที่เอาคุณเบา ๆ ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณคุ้มค่า นอกจากนี้ยังสามารถได้มาจากการคิดถึงคนอื่น ขวา เคารพคุณ แต่พวกเขาไม่ใช่ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดการระบุสิ่งที่เปลี่ยนแปลงในปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณพบทางออกสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ
- ลองคิดว่าคุณเริ่มมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลนั้นนานแค่ไหน พวกเขาทำอะไรเพื่อให้คุณรู้สึกชื่นชม? อะไร ไม่ใช่ ยังเกิดขึ้นเหมือนเดิม? คุณเปลี่ยนแปลงอะไรด้วยตัวเองหรือยัง?
- หากคุณพบว่าคุณทำตัวไม่ถูกอาจเป็นเพราะคุณรู้สึกว่าความพยายามของคุณไม่ได้รับการตอบแทน (เช่นคุณไม่ได้รับเงินเพิ่มความพยายามของคุณในโครงการ ไม่ได้รับการยอมรับ) อาจเป็นเพราะคุณรู้สึกว่าไม่สามารถมีส่วนร่วมในการตัดสินใจได้ ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีคุณค่าในการทำงานเพื่อค้นหาสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไป
ตรวจสอบมุมมองของอีกฝ่าย. เมื่อคุณรับรู้ความไม่ยุติธรรมในความสัมพันธ์ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานหรือกับคนสำคัญการมองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของบุคคลนั้นอาจเป็นเรื่องยาก คุณรู้สึกถูกลงโทษและไม่เคารพดังนั้นทำไมคุณถึงอยากลองหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงถูกกระทำเช่นนี้? การพยายามมองความรู้สึกของอีกฝ่ายจะช่วยให้รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณและคู่ของคุณพยายามหาวิธีแก้ปัญหา
- ในกรณีที่ไม่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพหรือปัญหาอื่น ๆ ผู้คนมักไม่ปฏิบัติต่อกันในทางที่ไม่ดี การกล่าวหาใครสักคนถือเป็นการโกหกแม้ว่าคุณจะคิดว่าความเห็นของคุณมีเหตุผล แต่ก็จะกระตุ้นให้คน ๆ นั้นแสดงปฏิกิริยาในทางที่ไม่ดีต่อความโกรธ เมื่อผู้คนรู้สึกราวกับว่าพวกเขาถูกกล่าวหาพวกเขามักจะแสดงท่าทีว่า
- คิดถึงความต้องการและความจำเป็นของคู่ของคุณ พวกเขาเปลี่ยนไปหรือไม่? การวิจัยพบว่าบางครั้งผู้คนใช้“ เทคนิคการแปลกแยก” แบบแฝงเช่นไม่ยอมกลับและไม่ตอบสนองต่ออิทธิพลหรือความชื่นชมเมื่อพวกเขาไม่ตื่นเต้นกับความสัมพันธ์อีกต่อไป แต่ พวกเขาไม่รู้วิธีกำจัดมัน
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การคิดถึงบทบาทของคุณ

พิจารณาการสื่อสารของคุณ คุณไม่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของผู้อื่นและคุณไม่ควรตำหนิตัวเองเมื่อคนอื่นโหดร้ายและไม่เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ อย่างไรก็ตามคุณสามารถควบคุมการกระทำของตัวเองได้ เมื่อคุณรู้สึกว่าคนอื่นดูหมิ่นหรือไม่สนใจคุณคุณสามารถมีอิทธิพลต่อคำตอบของพวกเขาผ่านกระบวนการเปลี่ยนวิธีสื่อสารและการกระทำของคุณ ทัศนคติและพฤติกรรมต่อไปนี้อาจกระตุ้นให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เป็นธรรม:
- คุณยอมรับสิ่งที่บุคคลนั้น (หรือใครก็ตาม) ถามถึงคุณเสมอแม้ว่าคำขอของพวกเขาจะไม่เหมาะสมหรือไม่สะดวกสำหรับคุณก็ตาม
- คุณไม่ต้องการปฏิเสธหรือขอให้บุคคลนั้นพิจารณาคำขอของพวกเขาอีกครั้งเพราะคุณกลัวว่าพวกเขาจะไม่ชอบคุณหรือจะวิพากษ์วิจารณ์คุณ
- คุณไม่แสดงความรู้สึกความคิดหรือความเชื่อที่แท้จริงของคุณ
- คุณแสดงความคิดความต้องการหรือความรู้สึกในลักษณะที่สมเหตุสมผลหรือเจียมเนื้อเจียมตัวมากเกินไป (ตัวอย่างเช่น "ถ้าคุณไม่รังเกียจคุณก็ทำได้ ... " หรือ "นี่เป็นเพียงความคิดเห็นของฉัน แต่...").
- คุณคิดว่าความรู้สึกความต้องการและความคิดของคนอื่นสำคัญกว่าของคุณ
- คุณทำตัวเองต่อหน้าคนอื่น (และคุณก็ทำแบบนี้กับตัวเองบ่อยๆเช่นกัน)
- คุณคิดว่าคนอื่นจะรักหรือชอบคุณถ้าคุณทำในสิ่งที่เขาต้องการเท่านั้น
ตรวจสอบความเชื่อของคุณ นักจิตวิทยาได้ระบุ "ความเชื่อที่ไร้เหตุผล" ชุดหนึ่งซึ่งอาจทำให้คุณเปราะบางและไม่พอใจเมื่อเก็บไว้กับตัวเอง พวกเขามักจะทำให้คุณร้องขอจากตัวเองมากกว่าจากคนอื่น นอกจากนี้ยังสามารถแสดงในข้อความที่เกี่ยวข้องด้วยคำว่า "ต้อง" พิจารณาว่าคุณมีสิ่งต่อไปนี้หรือไม่:
- คุณเชื่อว่าการได้รับความรักและการยอมรับจากผู้คนในชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
- ถ้าคนอื่นไม่เห็นคุณคุณจะมองว่าตัวเองเป็น "คนขี้แพ้" "ไร้ค่า" "ไร้ประโยชน์" หรือ "โง่"
- คุณมักจะใช้คำยืนยันที่เกี่ยวข้องกับคำว่า "ต้องการ" เช่น "ฉันต้องทำทุกอย่างที่คนอื่นขอ" หรือ "ฉันต้องพยายามทำให้คนอื่นพอใจ"
ยอมรับความคิดผิด ๆ . นอกเหนือจากการมีความเชื่อที่ไร้เหตุผลเช่นคุณรู้สึกอย่างไรอยู่เสมอว่าต้องทำทุกอย่างที่คนอื่นขอให้ทำคุณยังจะคิดเกี่ยวกับตัวเองในทางที่ผิดด้วย คุณต้องรับมือกับความคิดที่ไร้เหตุผลและไม่เหมาะสมเกี่ยวกับตัวคุณและคนอื่น ๆ
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจเชื่อว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกของอีกฝ่าย (“ ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการควบคุมภายใน”) นี่เป็นสาเหตุทั่วไปของการทำตัวไม่ถูก: คุณกลัวว่าการพูดว่า "ไม่" จะทำร้ายความรู้สึกของคนอื่นคุณจึงมักจะพูดว่า "ใช่" ทุกครั้งที่พวกเขาขอบางสิ่ง . อย่างไรก็ตามคุณจะไม่ได้รับความช่วยเหลือใด ๆ ต่อตัวเองหรือต่อผู้อื่นหากคุณไม่เชื่อมั่นในข้อ จำกัด ของตัวเอง การพูดว่า "ไม่" จะดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์
- "Personalization" เป็นตัวแปรยอดนิยม เมื่อคุณปรับแต่งสิ่งต่างๆคุณทำให้ตัวเองเป็นต้นเหตุของสิ่งที่คุณไม่รับผิดชอบอย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่นลองจินตนาการว่าเพื่อนของคุณขอให้คุณดูแลลูกน้อยของเธอเพื่อที่เธอจะได้เข้าสัมภาษณ์งาน แต่คุณต้องไปงานสำคัญที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เปลี่ยนแผนในเวลานั้น การปรับสถานการณ์ให้เป็นส่วนตัวจะทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกผิดกับสถานการณ์ที่เพื่อนของคุณกำลังเผชิญอยู่แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับผิดชอบทั้งหมดก็ตาม หากคุณตอบว่า“ ใช่” แม้ว่าคุณจะต้องตอบว่า“ ไม่” สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจเพราะคุณไม่เคารพความต้องการของตัวเอง
- “ อาการกำเริบ” เกิดขึ้นเมื่อคุณยอมให้มุมมองของคุณเองเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้และเข้าสู่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งเพราะคุณจินตนาการว่าถ้าคุณพูดต่อหน้าเจ้านายของคุณคุณจะถูกไล่ออกและคุณจะต้องใช้ชีวิตอยู่ในกล่อง สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น!
- ความเชื่ออย่างหนึ่งที่ทำให้คุณล้มเหลวและจมอยู่ในวงล้อมของอารมณ์คือคุณไม่สมควรสร้างความแตกต่าง การเชื่อคนอื่นจะหันเหความสนใจไปจากคุณหากคุณทำอะไรผิดพลาดอาจทำให้คุณดึงดูดคนที่ไม่ได้มีส่วนทำให้คุณมีความสุขหรือเติบโต
คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการ คุณรู้ว่าคุณไม่ต้องการที่จะทำตัวเบา ๆ แต่คุณ จริงๆ คุณต้องการอะไร? อาจเป็นเรื่องยากที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์ของคุณหากคุณรู้สึกไม่พอใจ แต่ไม่รู้จะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุง เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ของคุณ เมื่อคุณชัดเจนเกี่ยวกับการโต้ตอบในอุดมคติที่คุณต้องการแล้วคุณจะสามารถดำเนินการได้ดีขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าถูกดูถูกเพราะลูก ๆ โทรหาคุณเฉพาะเวลาที่พวกเขาต้องการเงินให้คิดถึงวิธีที่คุณโต้ตอบ ต้องการ มันเกิดขึ้น. คุณต้องการให้ลูก ๆ โทรหาคุณทุกสัปดาห์หรือไม่? เมื่อพวกเขามีวันที่ดี? คุณต้องการให้เงินพวกเขาเมื่อพวกเขาขอคุณหรือไม่? คุณต้องการให้เงินพวกเขาเพราะคุณกังวลว่าพวกเขาจะไม่โทรหาถ้าคุณไม่โทร? คุณต้องดูขอบเขตของคุณเพื่อที่จะแสดงให้คนอื่นเห็นว่าพวกเขาคืออะไร
เคารพตัวเอง. มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถกำหนดขอบเขตให้ตัวเองและยึดติดกับมัน คุณอาจรู้สึกไม่เห็นคุณค่าเพราะคุณไม่ได้สื่อสารอย่างชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการและความรู้สึกของคุณหรืออาจเป็นเพราะคุณมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่ชอบชักใยผู้อื่น น่าเศร้าที่มีคนจำนวนไม่น้อยที่เต็มใจที่จะชักใยผู้อื่นทุกครั้งที่ทำได้เพื่อบรรลุเป้าหมายของตนเอง ไม่ว่าอีกฝ่ายจะปฏิบัติต่อคุณมาจากความไม่รู้หรือการปรุงแต่งอย่าคิดว่าสถานการณ์จะดีขึ้นโดยอัตโนมัติ คุณต้องลงมือทำ
ท้าทายตัวเองในการตีความปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น คุณอาจรู้สึกว่าถูกมองข้ามไปเพราะปล่อยให้ตัวเองได้ข้อสรุปว่าการโต้ตอบนั้นดำเนินไปอย่างรวดเร็วเพียงใด ตัวอย่างเช่นคุณอาจเชื่อว่าอีกฝ่ายจะรู้สึกเจ็บปวดหรือโกรธคุณถ้าคุณตอบว่า "ไม่" หรือคุณสามารถสมมติว่าเมื่อมีคนลืมทำบางอย่างให้คุณเขาก็ไม่สนใจ คุณควรชะลอตัวและคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับแต่ละสถานการณ์
- ตัวอย่างเช่นคุณมักให้ของขวัญกับคนรักของคุณเพื่อแสดงความรักที่คุณมีต่อคน ๆ นั้น แต่คน ๆ นั้นไม่ได้ให้ของขวัญกับคุณ คุณรู้สึกไม่เห็นคุณค่าเพราะคุณผูกมัดความรักของบุคคลนั้นต่อการกระทำบางอย่าง อย่างไรก็ตามคู่ของคุณอาจยังคงห่วงใยคุณ แต่ไม่แสดงออกผ่านการกระทำที่คุณรอคอย การพูดคุยกับอีกฝ่ายสามารถช่วยคุณแก้ไขความเข้าใจผิดได้
- คุณยังสามารถสังเกตว่าคนอื่นจัดการกับคำขอของใครบางคนได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าเจ้านายของคุณกำลังทำให้คุณไม่สบายใจเพราะเขา / เธอมอบหมายงานให้คุณทำมากขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณสามารถสนทนากับเพื่อนร่วมงานของคุณได้ พวกเขาจัดการกับคำขอนี้อย่างไร? พวกเขาเคยสัมผัสกับการปฏิเสธที่คุณรอให้คุณสัมผัสหรือไม่? อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ยืนหยัดเพื่อตัวเองว่าคุณมีงานต้องทำมากมาย
เรียนรู้ว่าจะเป็นอย่างไร เด็ดขาด. การสื่อสารอย่างมั่นใจไม่ได้หมายความว่าคุณหยิ่งหรือโหดร้าย หมายถึงการแสดงความต้องการความรู้สึกและความคิดของคุณต่อผู้อื่นอย่างชัดเจน หากพวกเขาไม่ทราบความต้องการหรือความรู้สึกของคุณดีพวกเขาอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม การวิจัยพบว่าคุณสามารถแสดงอารมณ์เชิงลบได้โดยไม่ทำร้ายผู้อื่นหากคุณกล้าแสดงออกมากกว่าที่จะก้าวร้าว
- สื่อสารอย่างเปิดเผยและจริงใจเกี่ยวกับความต้องการของคุณ ใช้คำยืนยันที่ขึ้นต้นด้วยหัวเรื่อง "ฉัน" เช่น "ฉันต้องการ ... " หรือ "ฉันไม่ชอบ ... "
- อย่าขอโทษหรืออวดดีเกินไป คุณไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่าคุณเป็นฝ่ายผิดเพราะคุณปฏิเสธข้อเสนอที่คุณคิดว่าคุณจะไม่ได้รับความช่วยเหลือใด ๆ
อย่าลังเลที่จะเผชิญกับปัญหา หลายคนจะพยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้งโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด อาจเป็นเพราะพวกเขากลัวที่จะทำให้คนอื่นขุ่นเคือง อาจเป็นเพราะค่านิยมทางวัฒนธรรม (ตัวอย่างเช่นวัฒนธรรมกลุ่มนิยมจะไม่เห็นการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งในทางลบ) เมื่อความปรารถนาที่จะอยู่ห่างจากการปฏิเสธทำให้คุณละทิ้งความต้องการและอารมณ์ของตัวเองสิ่งนี้จะกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง
- การเปิดกว้างเกี่ยวกับความต้องการของคุณอาจทำให้คุณเผชิญกับความขัดแย้ง แต่ก็ไม่ได้กลายเป็นผลลบเสมอ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อมีการจัดการความขัดแย้งอย่างมีประสิทธิภาพจะสามารถส่งเสริมการพัฒนาทักษะบางอย่างเช่นการประนีประนอมการเจรจาต่อรองและความร่วมมือ
- การกล้าแสดงออกสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความขัดแย้งได้ดีขึ้น การสื่อสารที่แสดงออกเกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองที่เพิ่มขึ้น การเชื่อว่าอารมณ์และความต้องการของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับคนอื่น ๆ จะทำให้คุณจัดการกับความขัดแย้งได้โดยไม่ทำให้คุณรู้สึกว่าต้องปกป้องหรือโจมตีพวกเขา
ขอความช่วยเหลือ. อาจเป็นเรื่องยากที่จะต่อสู้กับความไร้ความสามารถและความรู้สึกผิดของตัวเอง เมื่อสร้างรูปแบบแล้วมันจะไม่ง่ายที่จะทำลายมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องรับมือกับคนที่มีอำนาจมากกว่าคุณและใครที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องยอมจำนนต่อพวกเขาอย่ากดดันตัวเองมากเกินไปพฤติกรรมเหล่านี้มีโครงสร้างเป็นกลไกในการรับมือวิธีป้องกันตัวเองจากอันตรายและการคุกคาม ปัญหาคือตอนนี้พวกมันเป็นกลไกการรับมือที่ไม่ดีและทำให้คุณล้มเหลว การพยายามแก้ปัญหาสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและปลอดภัยมากขึ้น
- หลายคนสามารถตัดสินใจแก้ปัญหาได้ด้วยตนเองไม่ว่าจะเป็นการพึ่งพาความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือที่ปรึกษาที่ดี คนอื่น ๆ รู้สึกว่าการไปพบนักบำบัดหรือที่ปรึกษาจะได้ผลดีกว่า คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ปฏิบัติต่อผู้อื่น

เริ่มต้นเล็ก ๆ การพูดถึงความต้องการของคุณและยืนหยัดเพื่อตัวเองไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ในชั่วข้ามคืน คุณอาจต้องการฝึกยืนหยัดเพื่อตัวเองในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงต่ำก่อนที่จะเผชิญหน้ากับคนที่มีสถานะหรือความสำคัญสูงกว่าคุณ (ตัวอย่างเช่นเจ้านายหรือหุ้นส่วนของคุณ ).
- ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนร่วมงานขอให้คุณซื้อกาแฟให้เธอทุกครั้งที่คุณไปที่ร้านกาแฟ Starbucks แต่ไม่เคยบอกว่าจะจ่ายคุณสามารถเตือนคน ๆ นั้นเกี่ยวกับค่าถ้วยได้ กาแฟเมื่อพวกเขาถามคุณในครั้งต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องดูถูกหรือก้าวร้าว คุณสามารถพูดอย่างเป็นมิตร แต่ชัดเจนเช่น "คุณต้องการให้เงินฉันจ่ายค่ากาแฟของคุณหรือคุณต้องการให้ฉันจ่ายให้คุณในครั้งนี้และคุณจะ ให้ความบันเทิงฉันในครั้งต่อไป?”
ตรงไปตรงมา หากคุณรู้สึกว่าถูกคนอื่นมองว่าไม่ดีให้พูดคุยกับบุคคลนั้นโดยตรง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรปรากฏตัวและพูดว่า "คุณเอาฉันเบา ๆ " การโจมตีและคำสั่งเริ่มต้น "คุณ" จะเป็นจุดสิ้นสุดของการสื่อสารและทำให้สถานการณ์เลวร้ายแย่ลง แต่คุณสามารถใช้ข้อความที่เรียบง่ายและใช้งานได้จริงเพื่ออธิบายความรู้สึกไม่สบายตัวของคุณ
- ใจเย็น. คุณอาจรู้สึกขุ่นเคืองโกรธหรือหงุดหงิด แต่คุณต้องควบคุมอารมณ์ให้ได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกถึงการมีอารมณ์เชิงลบมากมายภายในจิตวิญญาณของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างทัศนคติที่สงบและบอกให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมหรือโจมตีได้ ต้องการแก้ปัญหา
- ใช้ภาษาที่ขึ้นต้นด้วยหัวเรื่อง "I" เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะทนกับ "คุณทำให้ฉันเป็นทุกข์" หรือ "คุณเป็นคนโง่" แต่สิ่งเหล่านี้จะผลักดันให้ฝ่ายตรงข้ามตั้งรับเท่านั้น ให้อธิบายว่าสิ่งต่างๆได้ผลกับคุณอย่างไรและเริ่มประโยคด้วยวลีเช่น "ฉันรู้สึก" "ฉันต้องการ" "ฉันต้องการ" "ฉันจะ" และ "จากนี้ไปและหลังจากนี้ฉันจะทำสิ่งนี้"
- หากคุณกังวลว่าการบังคับตัวเองให้ยึดติดกับเส้นบางอย่างอาจทำให้คุณดูเหมือนไม่เต็มใจช่วยเหลือผู้อื่นคุณสามารถอธิบายสถานการณ์ของคุณได้อย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนร่วมงานของคุณขอความช่วยเหลือจากคุณคุณอาจพูดว่า“ ปกติแล้วฉันอยากช่วยคุณทำโครงการนั้น แต่ลูกชายของฉันต้องแสดงในคืนนี้และฉันไม่ต้องการ พลาด ". คุณสามารถแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณห่วงใยพวกเขาโดยไม่ต้องยอมตามคำเรียกร้องของพวกเขา
- ไม่ควรสนับสนุนพฤติกรรมที่เป็นศัตรูหรือบิดเบือนโดยยอมรับว่าเป็นพฤติกรรมเชิงบวก "ละเว้นการดูหมิ่น" เมื่อมีคนด่าทอคุณมี แต่จะกระตุ้นให้พวกเขาทำพฤติกรรมต่อไป แต่ให้แสดงความไม่พอใจกับพฤติกรรมดังกล่าว
หาทางแก้ปัญหาของคนอื่น อีกฝ่ายอาจไม่รู้ตัวว่าเขากำลังทำให้คุณไม่สบายใจ ในหลาย ๆ กรณีเมื่อคุณถามปัญหาพวกเขาจะต้องการแก้ไข แต่อาจไม่รู้วิธีดำเนินการ หาทางให้พวกเขาแก้ไขปัญหาเพื่อให้คุณทั้งคู่รู้สึกดีกับความสัมพันธ์มากขึ้น
- ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าถูกดูถูกเพราะไม่มีใครเห็นการมีส่วนร่วมของคุณในโครงการของทีมคุณสามารถอธิบายได้ว่าเจ้านายของคุณจะแก้ไขปัญหาได้อย่างไร รูป. คุณสามารถพูดว่า“ ชื่อของฉันไม่รวมอยู่ในโครงการ ฉันรู้สึกเหมือนว่าทุกสิ่งที่ฉันทำไม่ได้รับความเคารพจากผู้อื่น ในอนาคตฉันอยากให้คุณตั้งชื่อสมาชิกทุกคนในกลุ่ม”
- อีกตัวอย่างหนึ่ง: หากคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณกำลังใช้ความรักของคุณเบา ๆ เพราะเธอ / เขาไม่แสดงความรู้สึกออกมาอย่างชัดเจนคุณสามารถระบุทางเลือกบางอย่าง สามารถช่วยให้คุณรู้สึกชื่นชม คุณอาจพูดว่า“ ฉันรู้ว่าคุณไม่ชอบดอกไม้และช็อคโกแลต แต่ฉันอยากให้คุณแสดงความรักที่มีต่อฉันเป็นครั้งคราวในแบบที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด แม้แต่ข้อความธรรมดาในแต่ละวันก็สามารถทำให้เขารู้สึกชื่นชม
เอาใจใส่เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้เพื่อปกป้องตัวเองและคุณไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นคนโง่ที่คุณไม่สนใจคนอื่นมากจนคุณสามารถพูดว่า "ไม่" กับทุกคนได้ การแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณใส่ใจในความรู้สึกของพวกเขาสามารถช่วยคลายความเครียดจากสถานการณ์ที่ยากลำบากและทำให้พวกเขาเต็มใจรับฟังความกังวลของคุณ
- ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณบังคับให้คุณล้างจานและซักเสื้อผ้าอยู่เสมอคุณอาจเริ่มด้วยการพูดแสดงความเห็นใจ:“ฉันรู้ว่าคุณห่วงใยฉันแต่ฉันมักจะต้องเป็นคนล้างจานซักผ้าฉันรู้สึกเหมือนแม่บ้านมากกว่าภรรยาของฉัน ฉันต้องการให้คุณช่วยฉันทำงานเหล่านี้ เราสามารถผลัดกันหรือทำร่วมกันได้”.
ฝึกฝนสิ่งที่คุณต้องการจะพูด การฝึกฝนสิ่งที่คุณต้องการพูดกับบุคคลนั้นโดยตรงจะเป็นประโยชน์ เขียนสถานการณ์หรือพฤติกรรมที่ทำให้คุณไม่สบายใจและอธิบายการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเห็น คุณไม่จำเป็นต้องท่องจำคำต่อคำ เป้าหมายคือสบายใจกับสิ่งที่คุณต้องการแสดงออกเพื่อที่คุณจะได้สื่อสารกับบุคคลนั้นอย่างชัดเจน
- ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมีเพื่อนที่วางแผนจะทำร่วมกับคุณบ่อยๆและคน ๆ นั้นมักจะปิดตัวลงในนาทีสุดท้าย คุณเริ่มรู้สึกว่าคุณทำตัวไม่ถูกเพราะคุณไม่สังเกตเห็นว่าเพื่อนของคุณเคารพเวลาที่คุณใช้กับเขา / เธอ คุณสามารถพูดดังต่อไปนี้:“ ใจฉันอยากคุยกับคุณเกี่ยวกับบางสิ่งที่ทำให้ฉันไม่สบายใจ เรามักจะวางแผนที่จะออกไปเที่ยวด้วยกันและคุณมักจะเป็นคนยกเลิกในนาทีสุดท้าย ฉันรู้สึกผิดหวังมากเพราะฉันไม่สามารถวางแผนใหม่ได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้ ฉันรู้สึกว่าคุณดูถูกเวลาของฉันเพราะฉันมักจะตกลงที่จะออกไปเที่ยวกับคุณทุกครั้งที่คุณแนะนำ บางครั้งฉันก็สงสัยว่าคุณยกเลิกนัดเพราะคุณไม่อยากเจอฉัน ครั้งต่อไปที่เราวางแผนจะทำอะไรร่วมกันฉันอยากให้คุณจดไว้ในตัววางแผนของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ได้มีเวลาคุยกับคนอื่นอีก หากคุณต้องการยกเลิกจริงๆฉันอยากให้คุณโทรหาฉันล่วงหน้าสองสามนาที”
- ตัวอย่างอื่น: “ มายฉันอยากคุยกับคุณเกี่ยวกับการดูแลเด็ก ไม่กี่วันก่อนคุณถามฉันว่าฉันจะดูแลลูกชายของคุณในสัปดาห์หน้าได้ไหมและฉันตอบว่าใช่ ฉันเห็นด้วยเพราะฉันให้ความสำคัญกับมิตรภาพของเราและฉันต้องการให้คุณรู้ว่าฉันอยู่ที่นั่นเมื่อคุณต้องการ อย่างไรก็ตามฉันต้องดูแลลูกน้อยของคุณหลายครั้งในเดือนนี้และฉันเริ่มรู้สึกว่าคุณมักจะติดต่อกับฉันเมื่อคุณต้องการใครสักคนที่จะดูแลลูกน้อยของคุณฉันต้องการให้คุณขอให้คนอื่นช่วยคุณไม่ใช่หันมาหาฉันเสมอไป
ใช้ภาษากายที่กล้าแสดงออก. สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคำพูดและพฤติกรรมของคุณตรงกันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ส่งสัญญาณผิดไปยังอีกฝ่าย หากคุณต้องการปฏิเสธคำขอหรือเสริมสร้างบรรทัดการใช้ภาษากายที่กล้าแสดงออกสามารถช่วยให้อีกฝ่ายเข้าใจว่าคุณเป็นคนจริงจัง
- ยืนตัวตรงและสบตา เผชิญหน้ากับคนที่คุณกำลังคุยด้วย
- พูดด้วยเสียงดังและสุภาพ คุณไม่จำเป็นต้องตะโกนเพื่อให้คนอื่นฟังคุณ
- อย่าหัวเราะคิกคักอยู่ไม่สุขหรือทำหน้าไม่ดี แม้ว่าการกระทำเหล่านี้จะช่วย "คลี่คลายสถานการณ์" เมื่อคุณปฏิเสธข้อเสนอ แต่ก็สามารถทำให้อีกฝ่ายคิดว่าคุณแค่ล้อเล่นและไม่จริงจังกับมัน
คงเส้นคงวา. พูดให้ชัดเจนว่าทุกครั้งที่คุณพูดว่า "ไม่" คุณจะจริงจังกับการตัดสินใจของคุณ อย่ายอมแพ้กับผู้หลอกลวงหรือ "รู้สึกผิด" คนอื่นมักจะทดสอบขอบเขตของคุณในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยยอมจำนนต่อคำขอของพวกเขาในอดีตบ่อยๆ แน่วแน่และสุภาพในการรักษาขอบเขตของคุณ
- หลีกเลี่ยงการพัฒนาความพึงพอใจเมื่อคุณรักษาขอบเขตโดยไม่ให้เหตุผลกับการกระทำของคุณมากเกินไป การอธิบายหรือเน้นมุมมองของคุณมากเกินไปอาจทำให้คุณดูเหมือนคนหยิ่งผยองแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม
- ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนบ้านมาที่บ้านของคุณเพื่อขอยืมสิ่งของบางอย่างและมักจะไม่ส่งคืนให้คุณคุณไม่จำเป็นต้องบรรยายเกี่ยวกับสิทธิส่วนบุคคลที่ยืดยาวเพื่อให้ได้อะไร คุณสามารถปฏิเสธทุกครั้งที่พวกเขาขอข้าวของของคุณในอนาคต เพียงแค่บอกคน ๆ นั้นอย่างสุภาพว่าคุณจะไม่ให้ยืมอะไรจนกว่าพวกเขาจะจ่ายเงินคืนให้กับสิ่งของที่ยืมไป
โฆษณา

คำแนะนำ

จำไว้ว่าคุณต้องเคารพความต้องการของตัวเองและของผู้อื่น คุณไม่จำเป็นต้องรังแกคนอื่นเพื่อยืนหยัดเพื่อตัวคุณเอง
อย่าเสียสละเพื่อประโยชน์ของผู้อื่นเว้นแต่คุณจะจัดหาเวลาความพยายามเงิน ฯลฯ ให้กับพวกเขาได้ ถ้าไม่คุณอาจทำให้พวกเขาหงุดหงิด
กล้าแสดงออก แต่ยังคงเป็นมิตร คุณต้องรักษาท่าทีที่สุภาพ การหยาบคายมี แต่จะเพิ่มความเป็นศัตรูให้กับคนอื่น
การคิดอย่างมีเหตุผลและทำให้ตัวเองสงบลงสามารถช่วยได้มากเมื่อคุณบังคับให้ตัวเองทำบางสิ่งที่คนอื่นขอเพราะกลัวว่าคุณจะสูญเสียความรัก คุณกับคน ๆ นั้น การคิดอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณหยุดตัดสินใจโดยอาศัยความกลัวว่าคนอื่นจะตอบสนองอย่างไร
ถามตรงๆว่าอีกฝ่ายกำลังคิดและรู้สึกอย่างไร อย่าคาดเดาหรือตั้งสมมติฐาน

คำเตือน

อย่าตรวจสอบบุคคลที่คุณกลัวว่าเขาอาจจะใช้ความรุนแรง หากคุณกังวลว่าอาจมีคนตอบโต้อย่างรุนแรงและคุณจะไม่สามารถกำจัดพวกเขาได้คุณควรขอความช่วยเหลือเช่นที่พักพิงสถานีตำรวจที่ปรึกษา ญาติหรือเพื่อนที่ไม่เกี่ยวข้องกับบุคคลนั้น ฯลฯ