ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
2 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
26 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
เมื่อคนที่คุณรักเข้าคุกชีวิตของคุณอาจพลิกคว่ำได้ นอกเหนือจากความรู้สึกหดหู่เพราะพื้นที่ที่คน ๆ นั้นทิ้งไปในชีวิตประจำวันแล้วคุณยังต้องต่อสู้กับการดิ้นรนจากการขาดเงินช่วยเหลือจากคู่ของคุณ นอกจากนี้คุณต้องรับมือกับปัญหาที่วกวนในการไปเยี่ยมคน ๆ นั้นในคุก แม้จะมีความท้าทาย แต่คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะสร้างชีวิตใหม่ให้ตัวเองเมื่อคนที่คุณรักไม่อยู่ใกล้ ๆ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: เริ่มต้นใช้งาน
อยู่ในปัจจุบัน. หากคุณพยายามคิดถึงอีกหลายปีข้างหน้าโดยไม่มีคนที่คุณรักคุณจะรู้สึกแย่ได้ง่ายๆ แต่คุณใช้ชีวิตในแต่ละช่วงเวลาแก้ปัญหาทุกอย่างที่เข้ามาหาคุณทุกวัน
- หากคุณพบว่ายากที่จะจดจ่อกับปัจจุบันคุณสามารถลองใช้เทคนิคการมีสติ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณอาบน้ำพยายามจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำและอย่าปล่อยให้จิตใจของคุณครุ่นคิดว่าจะทำอะไรในระหว่างวัน แต่ให้รู้สึกว่าการล้างร่างกายเบา ๆ บนผิวของคุณน้ำร้อนจะช่วยบรรเทากล้ามเนื้อและกลิ่นของเจลอาบน้ำจะแผ่ออกมารอบตัวคุณ มุ่งเน้นไปที่ประสาทสัมผัสที่คุณรู้สึกแทนความคิดที่วิ่งผ่านจิตใจของคุณ
เตรียมรับมือกับสิ่งที่รออยู่ข้างหน้า คำแนะนำนี้ดูเหมือนจะขัดแย้งกับขั้นตอนที่กล่าวไว้ข้างต้นอย่างไรก็ตามคุณยังสามารถมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันโดยรู้ว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้นอาจเป็นเรื่องยาก ตัวอย่างเช่นคุณอาจสูญเสียความสัมพันธ์บางอย่างเพราะคนที่คุณรักต้องเข้าคุก ผู้คนอาจไม่ให้อภัยอย่างที่คุณอยากให้เป็น- แน่นอนว่าจะต้องเจ็บปวด แต่จงเข้าใจว่าแม้ว่าคุณจะเสียเพื่อนไป แต่คุณก็สามารถหาเพื่อนใหม่ที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์เดียวกันกับคุณได้ ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะรู้ว่าใครอยู่เคียงข้างคุณเสมอทั้งในยามสุขและเจ็บปวด
การวางแผนและวางแผนทางการเงิน หากบุคคลนั้นแบ่งรายได้ส่วนหนึ่งไปเป็นค่าใช้จ่ายในครัวเรือนคุณจะต้องพัฒนาแผนใหม่ บางทีคุณอาจจำเป็นต้องได้งานพาร์ทไทม์อย่างน้อยหนึ่งงาน คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการเงินของคุณเพื่อพิจารณาว่าอะไรสำคัญต่อการอยู่รอดของคุณ- คุณต้องรวมค่าใช้จ่ายสำหรับคนที่อยู่ในคุก การสนับสนุนคนเข้าคุกอาจเป็นเงินจำนวนมหาศาลสำหรับคนภายนอก คนที่คุณรักในเรือนจำต้องการความช่วยเหลือจากคุณตั้งแต่ค่าโทรศัพท์ไปจนถึงการซื้อสิ่งของจำเป็น อย่างไรก็ตามค่าใช้จ่ายเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากการใส่เงินในบัญชีก็มีค่าธรรมเนียม ดังนั้นคุณต้องวางแผนทางการเงินที่กำหนดค่าใช้จ่ายรายเดือนที่คุณคิดว่าสมเหตุสมผลสำหรับคนที่คุณรักในคุกและยึดติดกับมัน หากคุณคิดว่ายังไม่เพียงพอให้ลองดูว่ามีคนในครอบครัวของคุณเต็มใจที่จะช่วยเหลือหรือไม่
- คุณอาจต้องทำงานบ้านเชิงรุกมากขึ้นเนื่องจากไม่ได้รับการสนับสนุนจากบุคคลนั้น อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวเมื่อจำเป็น
ดูแลตัวเอง. นี่อาจเป็นสิ่งที่เจ็บปวด คุณสูญเสียคนสำคัญในชีวิตไปและความเศร้าโศกของคุณเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ แต่ถึงอย่างนั้นอย่าลืมว่าคุณยังต้องดูแลตัวเอง พยายามนอนหลับให้เต็มอิ่มและกินให้ดี
กำหนดว่าคุณจะไปเยี่ยมคนที่คุณรักได้กี่ครั้ง เรือนจำส่วนใหญ่ จำกัด จำนวนครั้งที่ญาติสามารถเยี่ยมได้ นอกจากนี้สถานที่ที่คนที่คุณรักอยู่อาจไม่ใกล้เท่าที่คุณต้องการ ดังนั้นคุณต้องตัดสินใจว่าจะไปเยี่ยมได้กี่ครั้งเพื่อเตรียมตัวให้ตัวเองและคนที่คุณรักติดคุก
- คุณยังสามารถแจ้งให้บุคคลนั้นทราบว่าคุณสามารถเขียนหรือส่งข้อความได้เมื่อใด
วางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะบอกอะไรกับผู้คน การตัดสินใจว่าจะบอกคนอื่นอย่างไรอาจเป็นเรื่องยาก บางทีควรพูดตามตรงเพราะบางคนอาจรู้จากบันทึกของตำรวจหรือในสื่อ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สบายใจกับสิ่งนั้นคุณสามารถพูดได้ว่าคุณและคน ๆ นั้นเลิกกันหรือคน ๆ นั้นต้องจากไป คุณต้องพูดอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น
- ตัดสินใจว่าจะบอกใคร บางทีคุณอาจต้องการเก็บสิ่งนี้ไว้เป็นครอบครัวหรือบางทีคุณอาจต้องการบอกเพื่อนสนิท ควรวางแผนล่วงหน้ากับคนที่รับรู้เรื่องราวของคุณ
พิจารณาสิ่งที่คุณจะพูดกับลูก ๆ ในขณะที่คู่ของคุณอยู่ในคุกสิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้ลูกของคุณรู้ความจริง หากคุณซ่อนไว้ลูก ๆ ของคุณจะรู้สึกเหมือนคุณทรยศต่อความไว้วางใจของพวกเขาเมื่อพวกเขาค้นพบความจริง นอกจากนี้ควรสอนบุตรหลานของคุณว่าควรบอกคนนอกอย่างไร ตัวอย่างเช่นลูก ๆ อาจพูดว่า "พ่ออยู่ไกล" หรือ "แม่ติดคุก" ก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ
- นอกจากนี้หากคุณตัดสินใจที่จะให้บุตรหลานของคุณไปเยี่ยมบุคคลนั้นคุณควรมาคนเดียวก่อนเพื่อทำแบบสำรวจ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถบอกลูก ๆ ของคุณว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อพวกเขาไปถึงที่นั่นและช่วยคลายความกลัวของพวกเขาได้
ส่วนที่ 2 ของ 3: ไปเยี่ยมคนที่คุณรักในคุก
ค้นหากฎของเรือนจำล่วงหน้า หากเป็นไปได้ให้ติดต่อเรือนจำล่วงหน้าเพื่อตรวจสอบสิ่งที่จะเกิดขึ้นล่วงหน้า ตัวอย่างเช่นคุณอาจถูกค้นหา นอกจากนี้เรือนจำบางแห่งอนุญาตให้ใช้วิดีโอแชทจากระยะไกลเท่านั้นดังนั้นคุณจึงไม่สามารถกอดบุคคลนั้นได้ เรือนจำส่วนใหญ่ จำกัด การสัมผัสทางกายภาพโดยให้กอดได้เพียงครั้งเดียว คุณจะเครียดน้อยลงถ้ารู้ล่วงหน้าว่าจะเกิดอะไรขึ้น
- หากอยู่ในสหรัฐอเมริกาคุณไม่ได้รับอนุญาตให้มอบสิ่งของใด ๆ แก่ผู้กระทำความผิดเช่นเค้กดังนั้นจึงไม่ควรนำสิ่งของเช่นนี้ติดตัวไปด้วยเมื่อไปเยี่ยมคนที่คุณรักในเรือนจำ
ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย. การไปเยี่ยมคนที่คุณรักในคุกอาจเป็นเรื่องเครียด หากคุณรู้สึกกังวลลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใส่น้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลายลงในผ้าเช็ดหน้าสักสองสามหยดแล้วนำติดตัวไปด้วย คุณอาจไม่สามารถนำผ้าขนหนูติดตัวไปได้ แต่คุณสามารถสูดดมกลิ่นได้ก่อนและหลังการเยี่ยมชม อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่ากลิ่นมักจะชวนให้นึกถึงประสบการณ์ดังนั้นพยายามอย่าใช้น้ำหอมที่คุณใช้ตามปกติ
- คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการหายใจ เมื่อคุณรู้สึกกังวลให้หายใจเข้าสักสองสามนาที หลับตาและหายใจเข้าขณะที่นับถึงสี่และนับเป็นสี่เช่นกัน จดจ่ออยู่กับการหายใจจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
อย่าแปลกใจถ้าคน ๆ นั้นโกรธ การเข้าคุกเป็นเรื่องน่ากลัวสำหรับทุกคนและบางทีคน ๆ นั้นก็กลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักไปด้วย นอกจากนี้พวกเขายังคุ้นเคยกับชีวิตใหม่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด พยายามทำความเข้าใจ แต่อย่าปล่อยให้คน ๆ นั้นกดขี่คุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
ขอความช่วยเหลือหลังจากเยี่ยมเรือนจำ การไปเยี่ยมคนที่คุณรักในคุกอาจเป็นเรื่องยากและประสบการณ์ในการเข้าคุกก็ไม่สนุกเช่นกัน ดังนั้นพยายามหาคนที่อยู่กับคุณทันทีที่คุณจากไป การไปดื่มกาแฟและพูดคุยกับใครสักคนสามารถช่วยคลายความเครียดของคุณได้ โฆษณา
ส่วนที่ 3 ของ 3: การค้นหาการสนับสนุน
เข้าร่วมกลุ่ม หลายชุมชนมีกลุ่มสนับสนุนคนที่มีคนรักอยู่ในคุก คุณสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนผ่านระบบศาลหรือติดต่อสำนักงานของนักจิตวิทยาเพื่อดูว่าพวกเขาสามารถแนะนำกลุ่มให้คุณได้หรือไม่
พยายามหาที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญในการข้องใจ หากการบำบัดแบบกลุ่มไม่เหมาะกับคุณคุณอาจต้องลองใช้บริการส่วนตัวกับที่ปรึกษาสักสองสามครั้ง คุณควรทำวิจัยเพื่อหาคำแนะนำฟรีหรือต้นทุนต่ำ
กำจัดความผิดของคุณ คุณอาจรู้สึกกังวลเมื่อคนรักต้องเข้าคุกและคุณยังมีอิสระได้ จำไว้ว่าคุณไม่ได้เลือกที่คน ๆ นั้นเลือกที่จะลงเอยในคุกและสิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้คือสนับสนุนคน ๆ นั้น
- ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความผิดคือการตระหนักว่าคุณไม่ได้ทำอะไรผิด ไม่ใช่ความผิดของคุณที่บุคคลนั้นอยู่ในคุกและคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงการกระทำของผู้อื่นได้
- ในทางกลับกันถ้าคุณรู้สึกว่าได้ทำอะไรบางอย่างที่ช่วยให้คนที่คุณรักติดคุกจงยอมรับความรับผิดชอบและวิธีหนึ่งในการยอมรับความรับผิดชอบคือการขอโทษ
- เมื่อคุณขอโทษแล้วให้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อก้าวต่อไป กำจัดความคิดผิดและอย่าไตร่ตรองในใจ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าและไปสู่อนาคตที่ดีกว่าได้
ตั้งค่า "ปกติ" ใหม่ ชีวิตของคุณอาจดูจนตรอกไปสักพักหลังจากที่คนที่คุณรักเข้าคุก เมื่อคุณสูญเสียคนที่คุณรักไปอย่างกะทันหันในชีวิตประจำวันคุณอาจรู้สึกว่างเปล่าเล็กน้อย อย่างไรก็ตามหากคุณผ่านมันไปได้คุณจะสามารถปรับตัวเข้ากับชีวิตที่ไม่มีใครคนนั้นได้และไม่น่าแปลกใจเลย
- ส่วนหนึ่งของการสร้างชีวิตใหม่ตามปกติคือการรักษาฤดูกาลปกติต่อไป นั่นคืออย่าลังเลที่จะเฉลิมฉลองวันหยุดและวันเกิดโดยไม่มีใครคนนั้น คุณไม่จำเป็นต้องสละชีวิตเพียงเพราะคนที่คุณรักติดคุก
- ลองสร้างประเพณีขึ้นบ้านใหม่เพื่อให้ทุกคนมีสิ่งที่รอคอย หรือคุณสามารถหางานอดิเรกใหม่ ๆ เพื่อสร้างความบันเทิงได้
