เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ความวิตกกังวลเป็นสภาวะทางจิตใจที่ทุกคนประสบเป็นครั้งคราว การรู้สึกเครียดก่อนการแสดงหรือการสอบหรือแม้กระทั่งเวลาที่คุณยุ่งหรือตื่นเต้นมากเกินไปก็เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามธรรมชาติของความกังวลไม่ใช่แค่ความเครียด ' หากคุณพบว่าคุณมักจะมีความวิตกกังวลเป็นระยะเวลานานและไม่สามารถกำจัดมันได้คุณควรพิจารณาปัญหาให้ละเอียดยิ่งขึ้น คำแนะนำในบทความนี้สามารถช่วยคุณลดระดับความวิตกกังวลทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. กำจัดอาหารที่ทำให้วิตกกังวลจากอาหารประจำวันของคุณ ฟังดูง่ายพอสมควร แต่การเปลี่ยนอาหารที่คุณกินอาจส่งผลอย่างมากต่อระดับความวิตกกังวลของคุณ การทบทวนการบริโภคอาหารเป็นตัวกระตุ้นความวิตกกังวลต่อไปนี้:
   
   
   • กาแฟ. "เครื่องดื่มชูกำลัง" ที่พบบ่อยที่สุดตลอดกาลอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความวิตกกังวล หากคุณมีนิสัยชอบดื่มกาแฟทุกเช้าให้เปลี่ยนมาดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีนภายในสองสามสัปดาห์ การเลิกดื่มกาแฟอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณควรลดระดับความเครียดได้ในช่วงเวลานี้

     

     
     
   • น้ำตาลและแป้ง ผู้คนมักคิดว่าอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งเป็นตัวเลือกในการคลายเครียดเนื่องจากอาหารที่ช่วยให้คุณ "คลายความเศร้าหมอง" เช่นไอศกรีมและคุกกี้จะช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นและลดลงของน้ำตาลในเลือดหลังจากบริโภคอาหารเหล่านี้สามารถทำให้อารมณ์ของคุณไม่คงที่ได้ พยายามแทนที่ด้วยผลไม้หรือผักเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดสูง

     

     
     
   • ไวน์. หลังจากวันทำงานที่ตึงเครียดหลายคนใช้แอลกอฮอล์เป็นวิธีการผ่อนคลาย แอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดได้ในระยะหนึ่ง แต่ผลพวงที่ตามมาจะช่วยขจัดความรู้สึกผ่อนคลายชั่วขณะที่คุณอาจพบได้อย่างสิ้นเชิง อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและถ้าเป็นเช่นนั้นอย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อลดโอกาสที่จะเกิดความเครียดที่ไม่พึงประสงค์หลังจากที่แอลกอฮอล์หมดฤทธิ์

     

     
     
2. เพิ่มอารมณ์ในอาหารของคุณ การมีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้คงที่ หากคุณให้สารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการร่างกายของคุณจะไม่ต้องกังวลเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด
   • กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นบลูเบอร์รี่และอาซาอิเบอร์รี่ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดฮอร์โมนความเครียดได้

     

   • อาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งพบในรำข้าวดาร์กช็อกโกแลตเมล็ดฟักทองปลาและอัลมอนด์สามารถจัดการกับความเครียดได้ดีมาก คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่ต้องการและทำให้เกิดอาการต่างๆรวมทั้งความวิตกกังวล

     

   • อาหารและเครื่องดื่มที่มี GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่มการนอนหลับและส่งเสริมการผ่อนคลายสามารถบริโภคได้จากอาหารประจำวันของคุณ อาหารบางชนิดที่มี GABA ได้แก่ kefir (ผลิตภัณฑ์จากยีสต์) กิมจิและชาอูหลง

     

3. 

   ออกกำลังกายเพื่อช่วยลดความเครียด งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอาการวิตกกังวลในแต่ละวันและยังช่วยรักษาโรควิตกกังวลได้อีกด้วย ช่วยสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีในขณะนี้และอีกหลายชั่วโมงข้างหน้า
   • การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งหรือการขี่จักรยานรวมถึงการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ล้วนมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความวิตกกังวล
   • คุณสามารถลองเล่นโยคะ บรรยากาศที่ผ่อนคลายของสตูดิโอโยคะและโอกาสที่จะเงียบและสงบเป็นเวลาสองสามชั่วโมงทำให้การออกกำลังกายนี้เป็นประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาความวิตกกังวล
   • หากคิดว่าการออกกำลังกายเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกกังวลคุณสามารถรวมการออกกำลังกายเบา ๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในทีมกีฬาหรือไปโรงยิมเพื่อฝึกกีฬาเต็มรูปแบบ แค่เดินไปรอบ ๆ ละแวกนั้นก็เพียงพอที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นทุกวัน

4. 

   หายใจเข้าลึก ๆ. การหายใจเข้าช้าๆลึก ๆ มีผลทันทีต่อความเครียดของคุณ คนส่วนใหญ่ฝึกหายใจตื้นหายใจเอาอากาศเข้าปอดและหายใจออกเร็ว ๆ เมื่อเรารู้สึกเครียดเรามักจะหายใจเร็วขึ้นซึ่งจะทำให้เรารู้สึกเครียดมากขึ้น คุณควรเน้นการหายใจทางกระบังลมหรือช่องท้องแทน ท้องของคุณควรมีลักษณะคล้ายบอลลูน วิธีนี้จะช่วยให้คุณหายใจในอากาศได้มากกว่าทางปอดและยังช่วยลดความดันโลหิตคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณสงบลง
   • พยายามมีสติในการหายใจแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกังวลก็ตาม การหายใจลึก ๆ มีความสำคัญมากโดยไม่คำนึงถึงสภาพจิตใจของคุณ
   • พยายามหายใจเข้า 4 ครั้งหายใจเข้าปอด 3 ครั้งแล้วหายใจออก 4 ครั้ง การปล่อยให้หายใจ 8 ครั้งหรือน้อยกว่าเป็นเวลา 1 นาทีจะช่วยลดความกังวลของคุณได้ทันที

5. 

   ทำสิ่งที่คุณชอบทำ โดยปกติแล้วความวิตกกังวลจะก่อตัวขึ้นเมื่อเราไม่มีโอกาสปลดปล่อยความเครียดจากปัญหาชีวิต ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันในการทำงานอดิเรกหรือลงมือทำที่นำความสงบสุขมาสู่ตัวคุณเอง พวกเขาอาจจะอ่านหนังสือเล่นกีฬาเล่นดนตรีวาดภาพอะไรก็ได้ การหาทางออกด้วยตัวคุณเองสามารถช่วยให้คุณขจัดความวิตกกังวลทั้งในทันทีและในระยะยาวได้
   • คุณควรเข้าชั้นเรียนในสาขาที่คุณสนใจ หากคุณรักเครื่องประดับคุณสามารถมองหาชั้นเรียนทำแหวนที่คุณอาศัยอยู่เรียนบทเรียนจากครูในพื้นที่ของคุณหรือเข้าชั้นเรียนภาษาที่วิทยาลัยชุมชน
   • ในขณะที่คุณทำสิ่งที่คุณชอบให้ตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดถึงความเครียดของคุณ การลบออกจากความคิดของคุณจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่กำลังทำและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการครุ่นคิดในอนาคต

6. 

   พักผ่อนที่บ้าน. เมื่อคุณอยู่ที่บ้านคุณต้องผ่อนคลายอย่างเต็มที่ บ้านควรเป็นที่พักพิงของคุณ เมื่อคุณรับมือกับความวิตกกังวลให้ใช้เวลาพักผ่อนที่บ้าน แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นฟังเพลงสบาย ๆ และหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง คุณต้องให้เวลากับตัวเองอย่างเต็มที่ในระหว่างวันหรือสัปดาห์เพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งเหล่านี้

7. 

   หลีกเลี่ยงการเปิดเผยตัวเองให้มากเกินไป หากตารางงานของคุณค่อนข้างยุ่งนำงานบ้านไปทำและเครียดกับตัวเองที่ต้องทำรายงานของโรงเรียนให้เสร็จมันจะทำให้คุณรู้สึกหนักใจและกังวลกับตัวเอง มากเกินความจำเป็น คุณควรจัดตารางเวลาของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมที่สำคัญและตัดสิ่งอื่น ๆ ออกไปเล็กน้อย การให้เวลากับตัวเองตามลำพังเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลจะช่วยให้คุณเอาชนะมันได้
   • ในขณะที่การพบปะเพื่อนฝูงเป็นเรื่องสนุก แต่การทำเช่นนี้บ่อยเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลที่จะทำให้พวกเขาอารมณ์เสียทุกครั้งที่ต้องปฏิเสธพวกเขาและไม่สามารถใช้เวลาว่างเพื่อตัวเองได้ . สร้างสมดุลระหว่างการพบปะเพื่อนฝูงและหาเวลาให้ตัวเอง
   • เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" สำหรับคำขอบางรายการ ไม่ว่าจะเป็นงานใน บริษัท หรืองานบ้านอื่น ๆ คุณสามารถปฏิเสธข้อเสนอเป็นครั้งคราวได้

8. 

   นอนหลับพักผ่อนเยอะ ๆ . การอดนอนจะป้องกันไม่ให้ร่างกายกำจัดคอร์ติซอลส่วนเกินออกไป คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่มีความเข้มข้นสูงและมีหน้าที่ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล คุณต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับได้ 8-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
   • พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมวงจรการนอนหลับและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่หลับคุณสามารถทานอาหารเสริมเมลาโทนินได้ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ คุณสามารถพบฮอร์โมนนี้เป็นยาเม็ดขนาดต่ำได้ตามร้านขายยาส่วนใหญ่
   • หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือแล็ปท็อปและทีวีก่อนนอน แสงในอุปกรณ์เหล่านี้เป็นที่มาของความวิตกกังวลและยังป้องกันไม่ให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินในปริมาณที่เหมาะสม
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: รับมือกับความวิตกกังวลด้วยกลยุทธ์ทางจิต

1. 

   เผชิญกับความวิตกกังวลที่คุณควบคุมได้ มีสถานการณ์ต่างๆมากมายที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและจะดีกว่าถ้าคุณสามารถระบุสาเหตุเฉพาะของความวิตกกังวลของคุณและหาวิธีจัดการกับมันได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณเสียภาษีล่าช้าคุณอาจรู้สึกว่าต้องแบกแอกไว้บนบ่าจนกว่าจะเสร็จงาน
   • การจดบันทึกจะช่วยให้คุณระบุสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีของคุณ การเขียนเกี่ยวกับความคิดของคุณสามารถช่วยให้คุณค้นพบแหล่งที่มาของความเครียดที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน
   • แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าต้นตอของความวิตกกังวลนั้นอยู่เหนือการควบคุมของคุณ แต่คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์เล็กน้อยเพื่อให้คุณเครียดน้อยลง ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับวันหยุดพักผ่อนที่กำลังจะมาถึงเพราะนั่นหมายความว่าคุณกำลังจะไปเยี่ยมครอบครัวให้เข้าใกล้สถานการณ์ในทิศทางอื่น คุณสามารถจัดปาร์ตี้กับครอบครัวที่บ้านได้โดยไม่ต้องไปเยี่ยมครอบครัวหรือจัดปาร์ตี้ที่ร้านอาหารเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำอาหาร พยายามหาด้านที่ยืดหยุ่นของสถานการณ์

2. 

   อยู่ห่างจากแหล่งที่มาของความเครียดที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ หากสถานการณ์ทำให้คุณกังวลคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยสิ้นเชิง ถ้าคุณไม่ชอบบินและไม่คิดว่าความกลัวจะลดลงก็ขับได้ คุณต้องเข้าใจขีด จำกัด ของตนเองและฝึกฝนสัญชาตญาณในการเก็บรักษาตนเอง
   • หากมีใครบางคนในชีวิตของคุณเป็นห่วงคุณและรู้สึกไม่สบายใจ / ไม่สามารถเผชิญหน้ากับพวกเขาได้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา
   • หากที่ทำงานหรือโรงเรียนเป็นเรื่องเครียดสำหรับคุณให้ใช้เวลาในระหว่างวันเพื่อปิดโทรศัพท์และแล็ปท็อปทั้งหมดของคุณและปลดปล่อยตัวเองจากความวิตกกังวลที่ก่อให้เกิด หากคุณรู้สึกกังวลที่ต้องจับตาดูอีเมลในการทำงานให้ถอดมันออกไปจากชีวิตสักครู่

3. 

   นั่งสมาธิ. กิจวัตรการพักผ่อนและการทำสมาธิมีประสิทธิภาพมากในการลดระดับความวิตกกังวล การทำสมาธิมีหลายประเภทดังนั้นจึงควรลองใช้เทคนิคต่างๆก่อนเลือกวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและผ่อนคลายที่สุด
   • การทำสมาธิแบบมีไกด์เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถนั่งสมาธิด้วยตนเองได้ แต่อาจจะง่ายกว่าถ้าคุณซื้อซีดีหรือดูวิดีโอการทำสมาธิของ YouTube เพื่อฝึกฝน คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคในการสงบสติอารมณ์เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมความคิดของคุณได้
   • การทำสมาธิด้วยสติเกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับความคิดหรือรูปแบบความคิดเฉพาะที่ทำให้คุณกังวลปล่อยให้จิตใจของคุณจมอยู่กับความคิดเหล่านี้จนกว่าจะจางหายไปและจิตใจของคุณก็สมบูรณ์ ว่างเปล่าทั้งหมดวิธีฝึกนี้สามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่หาพื้นที่เงียบ ๆ เพื่อคิดสักห้านาทีก่อนเริ่มวัน แต่เป็นวิธีการที่เก่าแก่ซึ่งอาจเป็นประโยชน์หากคุณต้องการศึกษา ช่วยเพิ่มเติม นี่คือเทคนิคบางอย่างที่ควรลอง:
     • นั่งหลับตาสบาย ๆ
     • ใช้เวลา 5 นาทีเพื่อสังเกตการหายใจแต่ละครั้งที่คุณหายใจ การหายใจอย่างมีสติเป็นปัจจัยสำคัญในการทำสมาธิสติ
     • จากนั้นให้ดื่มด่ำกับอารมณ์บางอย่างเช่นความวิตกกังวลความซึมเศร้าความทรงจำที่เจ็บปวดความขัดแย้งล่าสุด เก็บความรู้สึกนั้นไว้ในจิตใต้สำนึกของคุณ แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองหลงไปกับความคิดของคุณ คุณก็ต้อง "นั่ง" ด้วยอารมณ์ของคุณเหมือนกับนั่งกับเพื่อน
     • สังเกตอารมณ์ของคุณ. ตั้งสติไว้และพูดว่า "ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณฉันจะนั่งกับคุณตราบเท่าที่คุณต้องการ"
     • ปล่อยให้อารมณ์ของคุณแสดงออกและดูว่ามันเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร หากคุณนั่งอยู่กับอารมณ์ของคุณเป็นเพื่อนมันจะเริ่มเปลี่ยนแปลงและรักษาตัวเอง
     • คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ ในหมวดหมู่ของเราเพื่อเรียนรู้รายละเอียดเพิ่มเติมและเทคนิคอื่น ๆ เกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิสติ

4. 

   โปรดจินตนาการ นี่คือกระบวนการปลดปล่อยความคิดและภาพที่กระตุ้นความวิตกกังวลและแทนที่ด้วยความคิดและภาพที่สงบลง คุณสามารถใช้การแสดงภาพที่มีคำแนะนำเพื่อแสดงภาพของจุดที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและปลอดภัย เมื่อคุณคิดถึงภูมิทัศน์ของสถานที่นั้นให้จดจ่อกับรายละเอียดเพื่อให้จิตใจของคุณได้ดื่มด่ำกับสถานที่ที่คุณจินตนาการได้อย่างเต็มที่ การกำจัดความคิดที่วิตกกังวลสามารถช่วยบรรเทาร่างกายและจิตใจของคุณและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล

5. 

   ขอความช่วยเหลือ. สำหรับหลาย ๆ คนการพูดถึงความวิตกกังวลเป็นการบรรเทาที่มีประสิทธิภาพมาก หากคุณต้องการระบายขอคำแนะนำจากคู่สมรสหรือเพื่อนและแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับพวกเขา บางครั้งการแสดงความรู้สึกของคุณผ่านคำพูดสามารถช่วยคลายความเครียดได้มาก
   • หากคุณพึ่งพาใครสักคนเป็นประจำเพื่อขอคำแนะนำปัญหาของคุณอาจหนักใจ หากคุณต้องการจัดการกับความวิตกกังวลมากคุณควรไปพบนักบำบัด คุณมีอิสระที่จะนำเสนอปัญหาของคุณได้มากเท่าที่คุณต้องการและผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมจะพร้อมให้ความช่วยเหลือ
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: รับมือกับความวิตกกังวลผ่านแนวทางทางการแพทย์

1. 

   ใช้วิธีธรรมชาติบำบัด. สมุนไพรชาและอาหารเสริมบางชนิดช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ คุณสามารถลองอาหารต่อไปนี้:
   • ดอกคาโมไมล์มักใช้เพื่อรักษาความวิตกกังวลความเครียดและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร มีคุณสมบัติคล้ายกับยาแก้ซึมเศร้า สามารถชงเป็นชาหรือใช้เป็นอาหารเสริม
   • โสมสามารถช่วยลดความเครียดในร่างกาย คุณสามารถทานอาหารเสริมโสมสกัดทุกวันเพื่อจัดการกับความวิตกกังวล
   • Kava kava เป็นพืชที่มีถิ่นกำเนิดในโพลินีเซีย (เขตปกครองของโอเชียเนีย) ซึ่งเชื่อว่ามีฤทธิ์กดประสาทช่วยบรรเทาความวิตกกังวล คุณสามารถตรวจสอบว่าร้านขายยาที่คุณอาศัยอยู่ขายอาหารเสริมตัวนี้หรือไม่หรือคุณสามารถสั่งซื้อทางออนไลน์ได้
   • รากวาเลอเรียนเป็นที่นิยมอย่างมากในยุโรปเนื่องจากมีคุณสมบัติในการระงับประสาท คุณสามารถใช้เมื่อคุณมีปัญหาในการรับมือกับความวิตกกังวลที่คุณคิดว่าคุณไม่สามารถเอาชนะได้

2. 

   พบนักบำบัด. ตระหนักถึงเวลาที่คุณต้องไปพบแพทย์ของคุณ หากคุณกำลังมีอาการวิตกกังวลเรื้อรังและรู้สึกว่าตัวเองเป็นโรควิตกกังวลควรไปพบจิตแพทย์หรือจิตแพทย์ อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาโรควิตกกังวลโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์ยิ่งคุณพบแพทย์เร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกเร็วขึ้นเท่านั้น

3. 

   พิจารณาใช้ยาคลายกังวล. หากคุณมีความวิตกกังวลในระยะยาวที่รบกวนการนอนหลับที่ไม่หยุดตลอดทั้งวันก็ถึงเวลาไปพบแพทย์ อาการตื่นตระหนกความวิตกกังวลทางสังคมที่รุนแรงและอาการอื่น ๆ อีกมากมายสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่เหมาะกับความต้องการของคุณ โฆษณา

คำแนะนำ

• รู้ว่าความกังวลของคุณไม่ได้หายไปในทันที คุณต้องใช้เวลาในการฝึกฝนร่างกายและจิตใจใหม่เพื่อจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวล
• ใจดีกับตัวเอง. ความวิตกกังวลเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่พบบ่อยมากและคุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับมันเพียงลำพัง
• อย่าซ่อนความวิตกกังวลของคุณจากผู้อื่น คุณควรแบ่งปันกับคนที่คุณไว้วางใจและทำงานร่วมกันเพื่อจัดการกับปัญหา
• สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือความวิตกกังวลจะเกิดขึ้นในใจของคุณเท่านั้น เป็นตัวของตัวเองและไม่สนใจว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ คุณต้องมั่นใจเพื่อให้ทุกคนเห็นสิ่งนี้
• เป่าฟอง การเป่าฟองช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจดังนั้นมันจะทำให้คุณสงบลงเมื่อคุณมีอาการตื่นตระหนก

คำเตือน

• ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงต้องได้รับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ คุณควรไปพบแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
• อย่าทานอาหารเสริมสมุนไพรโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน