เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

โรควิตกกังวลส่งผลกระทบต่อผู้คนเกือบ 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาทุกปีในเวียดนามจนถึงขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาเดียวที่ให้สถิติเฉพาะเกี่ยวกับอุบัติการณ์ของโรคนี้ แต่ส่วนใหญ่เป็นโรคเดียว ในช่วงหนึ่งของชีวิตทุกคนต้องรับมือกับความวิตกกังวล บางครั้งผลข้างเคียงของยาลดความวิตกกังวลที่ต้องสั่งโดยแพทย์จะแย่กว่าลักษณะของโรคด้วยการฝึกความคิดเชิงบวกและใช้ประโยชน์จากวิธีการรักษาแบบธรรมชาติคุณสามารถขจัดความวิตกกังวลออกไปจากจิตใจและมีความสุขกับชีวิตของคุณต่อไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวล

1. 

   ทำสิ่งที่คุณรัก วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความคิดที่ไม่ดีคือการลงมือทำ เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความวิตกกังวลโดยหางานอดิเรกเกมและกิจกรรมที่คุณชื่นชอบแล้วทำ วิธีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดความวิตกกังวลในทันที แต่ยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในชีวิตได้อีกด้วย
   • ใช้เวลาในแต่ละวันทำสิ่งที่คุณชอบ
   • ร่างรายการเทคนิคและกิจกรรมการผ่อนคลายที่คุณชื่นชอบตั้งแต่เรื่องใหญ่ ๆ (การเดินทาง) ไปจนถึงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ (เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มดีๆ) ทบทวนรายการนี้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกกังวลที่จะจดจ่อกับกิจกรรมที่คุณชอบและสามารถทำได้ในช่วงเวลาปัจจุบัน

2. 

   
   
   ก้าวออกจากบ้าน. การใช้เวลานอกบ้านช่วยลดความกังวลและความเครียดได้ดังนั้นควรไปเดินเล่นหรือขี่จักรยาน แม้แต่การนั่งบนระเบียงก็ช่วยให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์ที่คุณต้องการในการดำรงชีวิตและแสงธรรมชาติก็ช่วยให้คุณสงบลงได้
   • ค้นหามุมมองที่คุณชอบและไปที่นั่นทุกครั้งที่คุณรู้สึกเครียด
   • ไปเดินเล่นและอย่าลืมเปิดหน้าต่างรถ
   • เปิดหน้าต่างทั้งหมดเพื่อให้อากาศเข้า

3. 

   
   
   ใช้กลิ่นที่ผ่อนคลายและดนตรีที่สงบเพื่อสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบ สภาพแวดล้อมของคุณส่งผลกระทบต่อระดับความวิตกกังวลของคุณอย่างมากซึ่งเป็นสาเหตุที่เสียงดังสถานที่แออัดและสถานการณ์ที่ไม่สะดวกอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกระสับกระส่าย . สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและสะดวกสบายโดย:
   • การเผาเทียนหรือธูป ลาเวนเดอร์มะนาวและมิ้นท์ช่วยลดความวิตกกังวลได้
   • เบิร์นแผ่นดิสก์ที่มีดนตรีไพเราะและผ่อนคลาย
   • ลดความสว่างของไฟและหลีกเลี่ยงการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือทีวี

4. 

   
   
   มุ่งเน้นไปที่การหายใจ การฝึกหายใจจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและช่วยชะลอกระบวนการคิด สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลเพราะสมองของคุณมักจะรู้สึกว่าไม่สามารถหยุดคิดได้ เพียงแค่หายใจเข้าช้าๆจากนั้นค้างไว้สองสามวินาที หายใจออกช้าๆ แต่ในอัตราที่เหมาะสมผ่อนคลายสักวินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไป
   • จดจ่อความคิดของคุณที่ลมหายใจขณะออกกำลังกายนี้และพยายามหายใจเข้าลึก ๆ
   • ลมหายใจของคุณมาจากไหน? คุณสามารถหายใจเข้าและหายใจออกได้ลึกแค่ไหน? พยายามเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณในขณะที่คุณหายใจแทนที่จะให้ความสนใจกับความคิดที่ทำให้คุณกังวล

5. 

   ลอง Progressive Muscle Relaxation (การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า) เทคนิคนี้มักทำร่วมกับการฝึกการหายใจทำให้ร่างกายผ่อนคลายและให้การกระทำที่คุณสามารถจดจ่อแทนความวิตกกังวล ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณคอจากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อขณะหายใจออก ก้าวไปทางแขนไหล่หน้าอกหน้าท้องสะโพกขา ฯลฯ จนกว่าคุณจะถึงเท้าและนิ้วเท้า
   • การนวดมือคอและไหล่ก็ให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน
   • ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะบรรลุผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นเท่านั้นและรู้สึกสงบและผ่อนคลายก่อนที่จะถึงตำแหน่งใต้สะโพกของคุณ

6. 

   นั่งสมาธิวันละครั้งอย่างน้อย 15 นาที การทำสมาธิเป็นแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณกำจัดความคิดทั้งหมดและพบกับความสงบภายใน ไม่มี "เป้าหมาย" หรือ "วิธี" ที่ถูกต้องในการทำสมาธิ แต่การทำสมาธิจะต้องเป็นกระบวนการที่คุณสามารถจำกัดความคิดและหาวิธีสงบสติอารมณ์ได้ การนั่งสมาธิทุกวันแม้สักสองสามนาทีจะช่วยลดความวิตกกังวลได้
   • ใช้เวลา 10 นาทีเพื่อปิดอุปกรณ์ทั้งหมดและนั่งเงียบ ๆ
   • มุ่งเน้นไปที่การหายใจท่าทางและร่างกายไม่ใช่ความคิดของคุณเอง
   • รับรู้ความวิตกกังวลของคุณ แต่อย่ายอมแพ้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถดูความคิดของคุณได้ แต่อย่าคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ต่อไป เพียงแค่ไม่สนใจพวกเขา

7. 

   หัวเราะออกมาดัง ๆ เพื่อขจัดความกังวล การมีอารมณ์ขันน่าจะเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดและง่ายที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวล จำไว้ว่าปัญหาเกือบทุกอย่างในชีวิตไม่ได้ร้ายแรงหรือเจ็บปวดและความวิตกกังวลนั้นมักจะเป็นปฏิกิริยาที่เกินเลยกับปัญหาทั่วไป ดังนั้นมองหาด้านที่ตลกขบขัน - ทำให้สนุกกับสิ่งต่างๆหัวเราะนอกประเด็นและอย่าลืมยิ้มอยู่เสมอสิ่งนี้แสดงให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
   • การอยู่รอบตัวเองกับเพื่อน ๆ สามารถทำให้คุณยิ้มหรือหัวเราะได้เพราะพวกเขาสามารถช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆในมุมที่ตลกขบขันมากขึ้น

8. 

   ทานอาหารเสริมและวิตามินเพื่อช่วยลดความกังวล คุณสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและยังมีอาหารเสริมอีกมากมายที่ช่วยคลายความกังวลได้ แม้ว่าจะยังคงมีการถกเถียงกันในชุมชนวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิภาพของมัน แต่ผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยและหลักฐานส่วนบุคคลในเชิงบวกก็ชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมต่อไปนี้มีประโยชน์มากในการจัดการกับความวิตกกังวล :
   • GABA หรือที่เรียกว่า gamma-aminobutyric acid ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดความเครียดในการทดลอง
   • Gingko (Gingko)
   • เมลาโทนิน
   • กรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาน้ำเย็น (เช่นปลาแซลมอน) หรือยาเม็ด
   • Passionflower
   • คาวา
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมของคุณจะไม่โต้ตอบกับยาอื่น ๆ โดยอ่านฉลากผลิตภัณฑ์อย่างละเอียดก่อนใช้

9. 

   ใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล ชาสมุนไพรและน้ำหอมถูกนำมาใช้เป็นยาสามัญประจำบ้านเพื่อรักษาภาวะสุขภาพและความผิดปกติต่างๆมายาวนานและความวิตกกังวลก็ไม่มีข้อยกเว้น แม้ว่าจะยังไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์มากนักที่จะยืนยันประสิทธิภาพของพวกเขา แต่ Mayo clinic ได้กล่าวว่าผลของการผ่อนคลายอาจมาจาก:
   • ลาเวนเดอร์
   • ชาเก๊กฮวย
   • ชาเขียว
   • Perilla
   • Valerian
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: แทนที่ความคิดที่วิตกกังวล

1. 

   รับทราบความวิตกกังวลของคุณเมื่อเกิดขึ้น ทุกคนอาจมีความวิตกกังวลได้ตลอดเวลาไม่ว่าจะเครียดทำงานหนักเกินไปหรือกังวลเกี่ยวกับกำหนดเวลาในการปฏิบัติงาน อย่างไรก็ตามเมื่อความรู้สึกวิตกกังวลทำให้คุณใช้ชีวิตได้ยากขึ้นคุณต้องหาวิธีรับมือกับสิ่งเหล่านี้ อาการทั่วไปของความวิตกกังวล ได้แก่ :
   • ความรู้สึกกลัวหรือตื่นตระหนก
   • ปัญหาเกี่ยวกับการล้ม / นอนหลับ
   • คลื่นไส้เวียนหัว
   • เหงื่อออกมือที่ชุ่มเหงื่อริมฝีปากแห้ง
   • หัวใจเต้นเร็ว
   • นั่งนิ่งไม่ได้.

2. 

   คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล ตรวจสอบความคิดของคุณรวมถึงความเชื่อความคาดหวังทัศนคติการตัดสินค่านิยมและความคิดเห็น พยายามระบุสาเหตุของความวิตกกังวลความเครียดหรือความวิตกกังวล โดยปกติแล้วความวิตกกังวลของคุณเป็นเรื่องในอดีต ("ฉันทำงานได้แย่มาก") หรือเกี่ยวกับอนาคต ("ไม่ช้าก็เร็วเจ้านายของฉันจะไล่ฉัน") แต่ทุกคนต่างกัน ด้วยกัน. คุณควรรับทราบความวิตกกังวลของคุณไม่ใช่หลีกเลี่ยง
   • คุณกังวลเพราะโครงการบางอย่างหรือกำหนดเวลากำลังจะเกิดขึ้นหรือไม่? อาจถึงเวลาที่คุณควรหยุดพักสักครู่
   • คุณกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับใครบางคนหรือไม่? อาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับบุคคล
   • คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับแผนการในอนาคตของคุณหรือไม่? อาจถึงเวลาที่ต้องนั่งคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในปีหน้า

3. 

   เตือนตัวเองว่าคุณมีเพียงการควบคุมในปัจจุบัน เพื่อที่จะคิดตามความเป็นจริงและถูกต้องมากขึ้นให้พูดว่า "ฉันเปลี่ยนอดีตไม่ได้และไม่สามารถควบคุมอนาคตได้ฉันทำได้ดีที่สุดในช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น"การกำจัดทัศนคติที่ควบคุมได้เป็นสิ่งสำคัญมากในการแก้ไขความคิดที่ไร้เหตุผลหรือไม่ถูกต้องเมื่อคุณทุ่มเทโฟกัสและพลังงานไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะสนใจ "สิ่งที่อาจเกิดขึ้น" " สิ่งที่คุณควรทำ "และ" ฉันไม่ดีพอ "
   • คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้สถานการณ์เฉพาะหน้าดีขึ้น?
   • ที่ผ่านมามันเป็น "ความผิดของคุณ" จริงๆหรือมีปัจจัยอื่น ๆ ที่มีอิทธิพล

4. 

   ใช้ภาษาที่อ่อนโยนเมื่อคุณคิด การสร้างความคิดเชิงลบในภาษาเชิงบวกมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดพลังของความคิดที่ไม่ดีหรือวิตกกังวล แทนที่จะคิดว่า "แม่ของฉันจะฆ่าฉันเพราะฉันทำตะเกียงแตก" บอกตัวเองว่า "แม่ของฉันจะโกรธมาก แต่ครอบครัวของฉันจะซื้อใหม่" แม้ว่าคุณจะรู้ว่าแม่ของคุณจะไม่ "ฆ่า" ใครอย่างแน่นอน แต่สไตล์ "เธอจะฆ่าฉัน" เต็มไปด้วยความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณกังวลใจ ภาษาหนักไม่เพียง แต่เป็นอันตราย แต่มักไม่เป็นความจริง
   • แทนที่จะพูดว่า "ฉันไม่มีประโยชน์" หลังจากที่ล้มเหลวแล้วให้คิดว่า "ฉันได้เรียนรู้วิธีปรับปรุงตัวเองในครั้งต่อไป"
   • แทนที่จะคิดแบบ "ทุกคนเกลียดฉัน" ให้คิดว่า "ไม่ใช่ทุกคนที่จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดได้"

5. 

   รักษาสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยให้เป็นระเบียบเรียบร้อยอยู่เสมอ คุณไม่จำเป็นต้องละเอียดถี่ถ้วนมากเกินไป แต่การรักษาสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณให้รกจะช่วยให้จิตใจของคุณไม่รู้สึกสับสน ใช้เวลา 10-15 นาทีในการทำความสะอาดโต๊ะทำงานหรือห้องของคุณอย่างสงบซึ่งจะช่วยให้คุณมีเวลาผ่อนคลายความเครียดและควบคุมสถานการณ์ของคุณได้ในแง่ของ ทางร่างกายและจิตใจ

6. 

   พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับเพื่อนที่คุณไว้ใจ การกำจัดความกังวลทั้งหมดของคุณจะช่วยให้จัดการได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณใช้เวลาในการแสดงความวิตกกังวลผ่านคำพูดคุณจะทำให้พวกเขามีรูปร่างที่เฉพาะเจาะจงทำให้คุณสามารถเรียนรู้และจัดการกับพวกเขาได้ หาคนที่คุณรู้ว่าพวกเขาเป็นผู้ฟังที่ดีเช่นคนในครอบครัวเพื่อนหรือคนรักของคุณแล้วเริ่มด้วยการพูดว่า "คุณสามารถให้ฉันระบายได้ ลงคะแนนให้เขาไว้วางใจในไม่กี่นาทีหรือไม่? "
   • อย่ารู้สึกราวกับว่าคุณต้องการใครสักคนที่จะให้คำแนะนำและคำแนะนำแก่คุณ ต้องใช้ใครสักคนเท่านั้นที่จะรับฟังความกังวลของคุณด้วยความเห็นใจ
   • ค้นหากลุ่มสนับสนุนเพื่อให้พวกเขามีสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและเปิดกว้างซึ่งคุณสามารถแบ่งปันความกลัวของคุณได้

7. 

   เขียนเกี่ยวกับความคิดเชิงบวกสำหรับความคิดเชิงลบแต่ละครั้ง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลคุณสามารถระงับการปฏิเสธด้วยสิ่งดีๆ พยายามหาวิธีแทนที่ความคิดแย่ ๆ ด้วยความคิดดีๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพูดว่า "ฉันจะล้มเหลวในวิชาเคมี" แต่คุณต้องจำแง่ดีก่อนที่จะดำดิ่งสู่การปฏิเสธ: "ฉันสอบผ่านก่อน" "ฉันเก่งภาษาอังกฤษมาก" และ "ฉันยังมีเวลาเรียนอีก 3 วัน การค้นหาสิ่งที่ดีในทุกสถานการณ์จะทำให้คุณมีบางสิ่งที่คุณสามารถโฟกัสได้แทนที่จะกังวล
   • การเขียนรายการนี้หรือรายการ "ตอบโต้" สามารถช่วยให้คุณเห็นองค์ประกอบของสิ่งที่ดีได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
   • มีแง่บวกอยู่ในมือเมื่อความวิตกกังวลเข้ามาในใจและใช้มันเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดที่ไม่พึงประสงค์

8. 

   พบนักบำบัดหากความวิตกกังวลของคุณยังคงอยู่และรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ หากความวิตกกังวลของคุณไม่หายไปหรือถ้ามันทำให้คุณหยุดทำงานประจำวันตามปกติคุณอาจมีอาการวิตกกังวล แม้ว่าเคล็ดลับและแนวคิดในบทความนี้จะช่วยให้คุณจัดการหรือจัดการกับความวิตกกังวลได้ แต่การพูดคุยกับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณและระบุตัวตน มาตรการเฉพาะในการจัดการ
   • การพบนักบำบัดไม่ใช่เรื่องน่าอาย ในความเป็นจริงชาวอเมริกัน 1 ใน 5 คนเคยเห็นนักบำบัดโรคหรือกำลังทานยาต้านความวิตกกังวล
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ป้องกันความวิตกกังวล

1. 

   ตระหนักดีว่าการกังวลไม่ใช่ความผิดของคุณ ความวิตกกังวลเช่นเดียวกับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ส่วนใหญ่ไม่ใช่อาการของ "บุคลิกภาพที่อ่อนแอ" หรือความอ่อนแอส่วนบุคคล แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของปัญหานี้ยังไม่ชัดเจน แต่แพทย์ยอมรับว่าหลายปัจจัยตั้งแต่สารเคมีในสมองไปจนถึงปัจจัยภายนอกมีอิทธิพลต่อความวิตกกังวล การโทษตัวเองเพราะความกังวลมี แต่จะทำให้เรื่องแย่ลง

2. 

   จำกัด การใช้สารเคมีที่อาจก่อให้เกิดความวิตกกังวลเช่นคาเฟอีนและนิโคติน สารเคมีทั้งสองชนิดนี้เป็นสารเสพติดและอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลเมื่อไม่ได้ใช้และทำให้สมองเร็วขึ้น แหล่งพลังงานที่กระตุ้นความวิตกกังวลนี้มักส่งเสริมความวิตกกังวลและความรู้สึกกลัว การหยุดสูบบุหรี่และลดกาแฟสามารถช่วยลดความกังวลของคุณได้
   • คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลกลั่นเช่นลูกอมขนมปังขาวและซีเรียลที่มีน้ำตาลอยู่ในอาหารของคุณ เช่นเดียวกับคาเฟอีนและนิโคตินคาร์โบไฮเดรตกลั่นเป็นตัวกระตุ้นและจะทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลง
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากเป็นสารที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล

3. 

   ดูแลสุขภาพกาย. ขั้นตอนง่ายๆนี้อาจดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพกายและใจ จิตใจและร่างกายของคุณเชื่อมโยงกันและการละเลยองค์ประกอบหนึ่งจะทำให้เกิดปัญหากับอีกฝ่าย การอดอาหารการขาดน้ำและการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับความวิตกกังวล ดูชีวิตประจำวันของคุณและจดบันทึกเพื่อดูว่าคุณพลาดสิ่งใดต่อไปนี้หรือไม่:
   • นอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน (สำหรับเด็ก 7-9 ชั่วโมง)
   • ดื่มน้ำมาก ๆ วันละ 5-8 แก้ว
   • ออกกำลังกาย 3 - 5 วันต่อสัปดาห์
   • รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

4. 

   ระบุสาเหตุของความคิดที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณ คุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากหลังจากคุยโทรศัพท์กับแม่ทุกครั้งหรือไม่? เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังเลิกงาน? เมื่อคุณกำลังเรียนสำหรับการสอบ? หากคุณตระหนักถึงรูปแบบที่นำไปสู่ช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลหรือวิตกกังวลในชีวิตของคุณก็ถึงเวลาที่ต้องปรับเปลี่ยนสิ่งกระตุ้นบางอย่าง
   • โทรหาแม่แทนที่จะรอให้แม่โทรหาคุณก่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมเวลาและบริบทของการสนทนาเพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่สะดวกสบายมากขึ้น
   • พักไว้ 10 - 15 นาทีหลังเลิกงานสำหรับ "เวลาส่วนตัว" ซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายกับการฟังเพลงอ่านหนังสือหรือดูทีวีได้ด้วยตัวเอง
   • แบ่งเวลาเรียน - เรียน 1 ชั่วโมงพักผ่อน 15 นาที วิธีนี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณสบายขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเรียนรู้ได้ดีขึ้นอีกด้วย

5. 

   แบ่งชีวิตของคุณออกเป็นชิ้นส่วนที่จัดการได้มากขึ้น ตารางการทำงานคือเพื่อนของคุณ หากคุณรู้สึกสับสนหรือไม่สามารถรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ให้ใช้เวลาเล็กน้อยเพื่อแบ่งตารางเวลาของคุณออกเป็นส่วนที่จัดการได้ง่ายขึ้น ติดตามงานที่คุณต้องดำเนินการและระบุวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้เสร็จในเวลาที่เหมาะสมดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
   • คุณสามารถลบอะไรออกจากกำหนดการของคุณได้บ้าง? การปล่อยให้ตัวเองมีเวลาพักผ่อนมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล
   • ณ จุดใดในชีวิตคุณรู้ดีว่าพวกเขาจะค่อนข้างเครียด คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเตรียมใจ

6. 

   ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่มีความหมายเพื่อความสำเร็จ คุณไม่ควรพยายามเอาชนะความกังวลทั้งหมดของคุณภายในหนึ่งวัน นึกถึงงานที่คุณสามารถทำได้ในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนและทำงานนั้นก่อน ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการทำสมาธิทุกวันให้เริ่มทำสิ่งนี้วันละ 5 นาทีการกระทำนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 10, 15 หรือ 20 นาทีด้วย
   • เขียนรายการ "เป้าหมายหลัก" จากนั้นในรายการอื่นให้เขียนเกี่ยวกับเป้าหมายเล็ก ๆ ที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อให้เป้าหมายหลักใช้งานได้

7. 

   หาเวลากังวลและเล่น ความวิตกกังวลเป็นภาวะธรรมชาติ เมื่อนำมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้เราสามารถพิจารณาชีวิตหลีกเลี่ยงปัญหาและเตรียมความพร้อมสำหรับอนาคตได้ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณปล่อยให้ความวิตกกังวลเข้ามาควบคุมชีวิตของคุณดังนั้นแทนที่จะปล่อยให้มันเข้ามาขวางทางให้ใช้เวลาจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ การเข้าใกล้โดยยอมรับความวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณรับมือได้ คุณควรเผื่อเวลาไว้ 20 นาทีสำหรับ "เวลากังวล" ซึ่งคุณจะคิดถึงสถานการณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดและวิธีจัดการกับสถานการณ์เหล่านั้น เมื่อผ่านไป 20 นาทีแล้วให้หยุดและแทนที่ด้วยกิจกรรมสนุก ๆ หรือแชทกับเพื่อน
   • ยึดติดกับกรอบเวลาของคุณ - ปล่อยให้ตัวเองมีเวลากังวล แต่แล้วค่อยเดินหน้าต่อไปเมื่อหมดเวลา
   • การเผื่อเวลาไว้สำหรับกระบวนการวิตกกังวลจะช่วยให้คุณรับรู้ความกลัวและยังช่วยให้คุณควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้
   โฆษณา

คำแนะนำ

• จำไว้ว่าแม้ว่าคุณมักจะคิดถึงเรื่องที่เลวร้ายที่สุด แต่ก็เกิดขึ้นน้อยมาก
• นึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกกังวล ความจริงมันเลวร้ายจริงๆหรือคุณแค่กังวลมากเกินไป?

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลครอบงำคุณและชีวิตของคุณไม่คุ้มค่าที่จะมีชีวิตอยู่อีกต่อไปคุณควรโทรหานักบำบัดโรคหรือสายด่วนของคนหนุ่มสาวทันที การกังวลไม่ใช่ความผิดของคุณและมีหลายวิธีให้คุณจัดการ