เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) มีลักษณะอาการ: ความคิดความกลัวครอบงำและพฤติกรรมที่ไม่สามารถควบคุมได้ปรากฏขึ้นพร้อมกับ (การบังคับ) แม้ว่าบุคคลอาจมีเพียงความคิดครอบงำหรือพฤติกรรมบีบบังคับ แต่ปรากฏการณ์ทั้งสองมักปรากฏร่วมกันเนื่องจากพฤติกรรมเหล่านั้นมักมาจากการรับมือกับความคิดที่มีคุณค่า กลัว. ความผิดปกตินี้สามารถจัดการได้ดีโดยการผสมผสานการบำบัดความเข้าใจและการพัฒนาตนเอง (รวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบองค์รวม)

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: การจัดการ OCD ด้วยการบำบัด

1. 

   เลือกนักบำบัด. หานักบำบัดที่มีประสบการณ์ในการรักษา OCD หรือความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง คุณสามารถทำได้โดยขอข้อมูลจากแพทย์รับการอ้างอิงจากเพื่อนหรือญาติหรือโดยใช้ยูทิลิตี้การค้นหานักจิตวิทยาของ American Psychological Association
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นคนที่คุณพอใจและมีคุณสมบัติตรงตามความต้องการของคุณ

2. 

   
   
   การวินิจฉัย OCD เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการวินิจฉัยเนื่องจากมีเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่มีอาการคล้ายกับ OCD แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณไปยังเว็บไซต์ที่มีชื่อเสียงและมีเพียงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถทำการวินิจฉัยได้ อาการของ OCD มีสองกลุ่ม: ความหมกมุ่นและการบีบบังคับ อาการครอบงำคือความคิดความกดดันหรือภาพที่ไม่พึงปรารถนาที่ไม่พึงปรารถนาซึ่งก่อให้เกิดความเจ็บปวดหรือความกลัว คุณอาจรู้สึกว่าความคิดหรือภาพต่างๆเกิดขึ้นเรื่อย ๆ แม้ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงหรือเพิกเฉยก็ตาม อาการบีบบังคับคือพฤติกรรมที่คุณทำเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัว สิ่งเหล่านี้เป็นพฤติกรรมที่ป้องกันไม่ให้ความกลัวเป็นจริงและมักปรากฏเป็นกฎหรือนิสัย การรวมกันความหลงใหลและพฤติกรรมบีบบังคับก่อให้เกิดปรากฏการณ์ลักษณะดังต่อไปนี้:
   • ผู้ที่กลัวมลภาวะและกลัวสิ่งสกปรกมักมีพฤติกรรมบังคับล้างมือหรือทำความสะอาดเป็นประจำ
   • คนอื่น ๆ กำลังตรวจสอบทุกอย่างอยู่ตลอดเวลา (ไม่ว่าจะล็อคประตูเตาอบปิดอยู่ ฯลฯ ) เพราะกลัวอันตรายที่จะซุ่มซ่อน
   • บางคนกลัวว่าหากสิ่งต่างๆไม่เป็นไปอย่างถูกต้องสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นกับพวกเขาหรือคนที่พวกเขารัก
   • หลายคนหมกมุ่นอยู่กับความมีระเบียบและสมมาตร พวกเขาเป็น "ผู้ติดตาม" ของคำสั่งซื้อและการเตรียมการบางอย่าง
   • มีคนที่กลัวว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นหากพวกเขาโยนสิ่งต่างๆออกไป ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่สามารถช่วยเก็บของที่ไม่ต้องการได้อีกต่อไป (เช่นเฟอร์นิเจอร์พังหรือหนังสือพิมพ์เก่า) รัฐนี้เรียกว่า Storing Obsession
   • ในการได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น OCD คุณจะต้องหมกมุ่นอยู่กับการทำงานเกือบทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ หรือคุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค OCD หากความหมกมุ่นและพฤติกรรมบีบบังคับของคุณส่งผลร้ายต่อชีวิตประจำวันของคุณ (ตัวอย่างเช่นคุณกลัวแบคทีเรียและล้างมือมากจนเลือดออก และคุณไม่สามารถสัมผัสสิ่งที่อยู่นอกบ้านของคุณได้)

3. 

   
   
   ทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวชเพื่อจัดการพฤติกรรมบีบบังคับ การบำบัดนี้มุ่งเน้นไปที่การป้องกันการสัมผัสและการตอบสนองซึ่งหมายความว่าแพทย์ที่รักษาคุณจะเปิดเผยคุณในสิ่งที่คุณกลัวหรือหมกมุ่นและช่วยเหลือ คุณพบวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับพวกเขา
   • การบำบัดอาจเกิดขึ้นในรูปแบบบุคคลการบำบัดครอบครัวหรือการบำบัดแบบกลุ่ม

4. 

   
   
   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่เหมาะสม อาจต้องใช้การทดลองหลายครั้งเพื่อค้นหายาที่เหมาะสมและในบางกรณีการใช้ยาร่วมกันอาจได้ผลดีกว่าการรับประทานยาเดี่ยวเมื่อมีอาการ .
   • ยาที่กำหนดมักจะอยู่ในกลุ่ม selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) เช่น citalopram (Celexa), fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) และ escitalopram (Lexapro) ยาเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสารสื่อประสาทซึ่งเป็นสารที่ช่วยปรับสมดุลของอารมณ์และลดความเครียด (เซโรโทนิน)
   • ยาที่ใช้กันทั่วไปอีกชนิดหนึ่งคือ clomipramine tricyclic antidepressant (TCS - tricyclic antidepressant) FDA ได้รับการอนุมัติสำหรับการรักษา OCD มักมีการกำหนด SSRIs บ่อยกว่า clomipramine เนื่องจากทำให้เกิดผลข้างเคียงน้อยลง
   • อย่าหยุดใช้ยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ การหยุดใช้ยาโดยไม่ได้ตั้งใจอาจทำให้อาการกำเริบและทำให้เกิดปรากฏการณ์ "ยา" เช่นเดียวกับการถอนยา
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: การใช้การป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง (ERP)

1. 

   ทำความเข้าใจวงจร OCD OCD เกิดขึ้นเมื่อมีความคิดที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น (เช่นความคิดเกี่ยวกับการทำให้คนที่คุณรักติดเชื้อ) ตามด้วยการอนุมานแบบรุนแรง (คุณอาจคิดว่าตัวเองเป็นคนไม่ดี เมื่อทำอันตรายผู้อื่นโดยประมาท) คู่ความคิด / การอนุมานนี้จะทำให้เกิดความวิตกกังวล
   • เนื่องจากความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ทำให้หงุดหงิดคุณจึงต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าความคิดนั้นไม่สามารถเป็นจริงได้ ในตัวอย่างข้างต้นคุณอาจจะล้างมือทุกครั้งที่สัมผัสสิ่งของและอธิษฐานเผื่อคนที่คุณรักขณะล้างมือ
   • ในขณะที่ดำเนินการนี้จะช่วยคลายความวิตกกังวลความคิดแย่ ๆ จะปรากฏบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ (ในขณะที่คุณหาวิธีหยุดคิดถึงสิ่งเหล่านี้อยู่เสมอ) นี่คือวงจรอุบาทว์ของ OCD
   • ประเด็นสำคัญในแนวทาง ERP คือการเปิดเผยให้คุณเห็นสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความหวาดกลัวจากนั้น "ไม่" ทำพฤติกรรมการเผชิญปัญหาที่ไร้ประโยชน์ (พฤติกรรมบีบบังคับ)
   • หาก OCD ของคุณรุนแรงเกินไปคุณควรลองใช้ ERP ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

2. 

   ระบุทริกเกอร์ ไม่ว่าอะไรจะครอบงำคุณและทำให้เกิดพฤติกรรมบีบบังคับ (สถานการณ์วัตถุบุคคลหรือความคิดอื่น ๆ ) สิ่งเหล่านี้ถือเป็น "ตัวกระตุ้น" เพราะมันทำให้เกิดวงจร โดย OCD. เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้จักตัวกระตุ้นเหล่านี้เนื่องจากจะเป็นสิ่งที่คุณต้องเผชิญเพื่อเรียนรู้วิธีต่อต้านพฤติกรรมการเผชิญปัญหาที่ไร้ประโยชน์
   • ใช้แบบฟอร์มนี้เพื่อบันทึกทริกเกอร์ของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

3. 

   เขียน "หอคอยแห่งความกลัว"เมื่อคุณดูความหมกมุ่นและพฤติกรรมบีบบังคับเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วให้จัดระเบียบสถานการณ์ที่คุณกลัวจากเล็กน้อยไปหามาก
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวสิ่งสกปรกการอยู่บ้านพ่อแม่อาจอยู่ในระดับต่ำสุดของระดับความกลัว การไปที่นั่นจะทำให้คุณมีความกลัวเพียงหนึ่งในสิบเท่านั้น ในทางกลับกันการใช้ห้องน้ำสาธารณะสามารถวางไว้สูงในระดับความกลัวและอาจน่ากลัวเท่ากับ 8 หรือ 9
   • ใช้ระดับความกลัวที่แตกต่างกันหากคุณมีกลุ่มทริกเกอร์ที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทั้งหมดที่คุณกลัวจะเป็นของความกลัวระดับหนึ่งและความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการป้องกันจะเป็นของอีกสถานการณ์หนึ่ง

4. 

   เผชิญกับความกลัวของคุณ เพื่อให้การสัมผัสได้ผลเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องต่อต้านการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมบีบบังคับในระหว่างหรือหลังการสัมผัสกับปัจจัยต่างๆ (พยายามอย่างเต็มที่) เนื่องจากวิธี ERP สอนวิธีจัดการกับความกลัวโดยไม่ต้องมีพฤติกรรมบีบบังคับ
   • จากนั้นขอให้บุคคลที่เชื่อถือได้แนะนำคุณอย่างเหมาะสมเพื่อทำสิ่งที่ OCD ของคุณได้รับผลกระทบ ช่วยในการเรียนรู้จากพฤติกรรมของพวกเขาเนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมบีบบังคับมาระยะหนึ่งแล้วและคุณจะจำวิธีจัดการกับความกลัวโดยไม่ใช้มันไม่ได้อีกต่อไป ตัวอย่างเช่นผู้ที่ล้างมืออย่างหมกมุ่นอาจถามคนที่ตนรักเกี่ยวกับพฤติกรรมการล้างมือเพื่อให้ได้ภาพรวมที่ดีขึ้นว่าควรล้างมืออย่างไรและเมื่อใด
   • หากการต่อต้านการบีบบังคับยากเกินไป (โดยเฉพาะในตอนแรก) ให้เลื่อนพฤติกรรมบีบบังคับออกไปจะดีกว่าที่จะไม่ทำเลยเช่นหลังจากออกจากบ้าน (ต่อ) รอ 5 นาทีก่อนกลับมาทดสอบเครื่องใช้ไฟฟ้าในบ้านและทดสอบอุปกรณ์เพียง 2 เครื่องแทนที่จะเป็น 5 การขยายความล่าช้าอย่างช้าๆจะช่วยให้คุณยอมแพ้ บีบบังคับ
   • หากท้ายที่สุดแล้วคุณยังคงทำพฤติกรรมบีบบังคับให้ลองเปิดรับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัวอีกครั้งและฝึกฝนอีกครั้งจนกว่าความกลัวจะลดลงครึ่งหนึ่ง ดังนั้นออกจากบ้านทันทีหลังจากทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้วทำซ้ำทุกอย่างจนกว่าความกลัวของคุณจะลดลงจาก 8 เป็น 4/10

5. 

   เปลี่ยนไปใช้การสัมผัสกับปัจจัยอื่น ๆเมื่อคุณรู้สึกกังวลเพียงเล็กน้อยเมื่อออกกำลังกายเสร็จคุณสามารถไปยังท่าต่อไปได้ สมมติว่าหลังจากฝึกซ้อมไม่กี่ครั้งคุณจะรู้สึกประหม่าเล็กน้อยเมื่อรอ 5 นาทีก่อนกลับไปทดสอบอุปกรณ์ในบ้านจากนั้นคุณสามารถท้าทายตัวเองได้โดยรอ 8 นาที
   • จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะรู้สึกวิตกกังวลอย่างหนัก แต่ความกลัวของคุณก็จะทวีความรุนแรงขึ้นและค่อยๆหายไป ถ้าคุณไม่ตอบสนองต่อความกลัวมันจะจบลงด้วยตัวมันเอง
   • การเปิดรับแสงอาจเป็นประสบการณ์ที่ท้าทายและคุณไม่ควรกลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเมื่อคุณต้องการ
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: เรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดครอบงำ

1. 

   สังเกตความคิดครอบงำ. ในการท้าทายการอนุมานที่ครอบงำคุณจำเป็นต้องรู้ว่ามันคืออะไร วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มทำตามสองสิ่ง: (1) ความหลงใหลของคุณและ (2) ความหมายหรือการตีความที่คุณเห็นจากความหลงใหลนั้น
   • ใช้เทมเพลตนี้เพื่อบันทึกโรคกลัวสามอย่าง (และวิธีที่คุณเข้าใจ) ในแต่ละวันของสัปดาห์
   • จดบันทึกสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความหวาดกลัวและความคิดครอบงำที่คุณอาจมีในแต่ละสถานการณ์ ครั้งแรกที่คุณมีความคิดนี้คือเมื่อไหร่? เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณคิดเช่นนั้น? บันทึกอารมณ์ทั้งหมดที่คุณมีเมื่อความหลงไหลเข้ามา ให้คะแนนความเครียดในช่วงเวลาของความหวาดกลัวในระดับจาก 0 (ไม่มีอารมณ์) ถึง 10 (ความเข้มสูงสุด)

2. 

   ติดตามการตีความของคุณเกี่ยวกับความหวาดกลัว นอกเหนือจากการจดบันทึกความคิดแล้วให้จดว่าคุณเข้าใจอย่างไรหรือมีความหมายอย่างไรกับความคิดเหล่านั้น เพื่อให้ได้การอนุมานของคุณ (ซึ่งอาจเป็นเรื่องยาก) ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
   • อะไรคือสิ่งที่น่ารำคาญเกี่ยวกับความหลงใหลนี้?
   • ความหลงใหลนี้บอกอะไรเกี่ยวกับตัวฉันหรือบุคลิกภาพของฉัน?
   • ฉันคิดว่าฉันจะกลายเป็นคนแบบไหนถ้าฉันไม่แสดงออกเพื่อตอบสนองต่อสิ่งที่ครอบงำจิตใจ?
   • จะเป็นอย่างไรถ้าฉันไม่ทำตามความคิดนี้

3. 

   ท้าทายการอนุมานของคุณ การอนุมานที่ท้าทายจะช่วยให้คุณเห็นว่าความคิดที่ไม่มีเหตุผลของคุณไม่สมจริงด้วยเหตุผลหลายประการ นอกจากนี้การอนุมานของคุณไม่มีประโยชน์ในการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้น ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้เพื่อพบว่าตัวเองคิดผิด:
   • ฉันมีหลักฐานอะไรที่สนับสนุนและต่อต้านการอนุมาน
   • ข้อดีข้อเสียของการคิดแบบนี้คืออะไร?
   • ฉันสับสนในความคิดของฉันกับความจริงบางอย่างหรือไม่?
   • การอนุมานของฉันเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ถูกต้องหรือเป็นจริงหรือไม่?
   • ฉันแน่ใจ 100% ไหมว่าความคิดนั้นจะเป็นจริง
   • มีความเป็นไปได้ที่แน่นอนหรือไม่?
   • การทำนายของฉันขึ้นอยู่กับความรู้สึกเท่านั้นหรือไม่?
   • เพื่อนเห็นด้วยไหมว่าสถานการณ์ในใจจะเกิดขึ้น?
   • มีวิธีที่สมเหตุสมผลกว่าในการมองสถานการณ์นี้หรือไม่?

4. 

   เรียนรู้วิธีคิดเชิงปฏิบัติ การอนุมานที่ไม่เป็นประโยชน์มักมาจากความคิดสับสนของผู้ที่เป็นโรค OCD ตัวอย่างของกับดักทางความคิดที่พบบ่อย ได้แก่ :
   • “ โศกนาฏกรรม” คือเมื่อคุณมั่นใจ (โดยไม่มีข้อพิสูจน์) ว่าผลที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นท้าทายสถานการณ์นี้โดยบอกตัวเองว่าผลพวงนั้นไม่น่าเกิดขึ้นมาก
   • "การเลือก" คือกับดักทางความคิดที่ช่วยให้คุณมองเห็น แต่สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นและเพิกเฉยและกรองสิ่งดีๆออกไป ในการรับมือให้ถามตัวเองว่ามีอะไรอีกบ้างของสถานการณ์ที่คุณไม่ได้สังเกตเห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ดี
   • “ over-generalization” คือการพูดเกินจริงของสถานการณ์ในทุกสถานการณ์เช่นคิดว่าเพราะคุณสะกดผิดคุณมักจะทำผิดพลาดโง่ ๆ หลีกเลี่ยงการพูดถึงเรื่องทั่วไปโดยคิดถึงหลักฐานที่ขัดแย้งกัน (เมื่อคุณตื่นตัวมากหรือค้นพบข้อผิดพลาดและปรับปรุง)
   • "การคิดแบบขาวดำ" หมายถึงเวลาที่คุณตัดสินสถานการณ์ด้วยความได้เปรียบหรือสูญเสียอย่างสุดขั้ว ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ล้างมือสักครั้งคุณอาจคิดว่าคุณเป็นคนไม่ดีและขาดความรับผิดชอบที่ปล่อยให้แบคทีเรียเพิ่มจำนวน ขจัดความคิดแบบนี้โดยพิจารณาอย่างจริงจังว่าคุณได้ก่อให้เกิดผลเสียใด ๆ หรือไม่และเตือนตัวเองว่านี่ไม่ใช่เวลาที่จะตัดสินตัวเอง ที่รัก.
   • คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกับดักทางความคิดได้ที่นี่

5. 

   ความปรารถนาที่บีบบังคับให้โทษตัวเอง OCD เป็นภาวะเรื้อรังและการเกิดความคิดที่ไม่พึงประสงค์อย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ตระหนักว่าความคิดเหล่านี้เป็นเพียงการรบกวนสมาธิและไม่มีผลต่อสิ่งอื่นนอกจากจิตใจของคุณ ความคิดเป็นเพียงความคิดและไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: การควบคุม OCD โดยปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณ

1. 

   ใส่ใจกับความเชื่อมโยงระหว่าง OCD กับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณ เนื่องจาก OCD เป็นโรควิตกกังวลความเครียดอาจทำให้เกิดอาการทำให้ควบคุมได้ยาก การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวลจะช่วยบรรเทาอาการของ OCD

2. 

   กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 สามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองได้โดยตรงซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ได้รับผลกระทบจากยา OCD นั่นหมายความว่าอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้เช่นกันจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่าอาหารเสริม ซึ่งรวมถึง:
   • เมล็ดแฟลกซ์และวอลนัท
   • ปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนและกุ้ง
   • ถั่วเหลืองและเต้าหู้
   • กะหล่ำดอกและสควอชฤดูหนาว

3. 

   จำกัด ปริมาณคาเฟอีน คาเฟอีนจะไปยับยั้งการสร้างเซโรโทนินในสมอง อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้แก่ :
   • รสกาแฟและครีมและกาแฟ
   • ชาดำชาเขียวและเครื่องดื่มชูกำลัง
   • โซดา
   • ผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลตและโกโก้

4. 

   พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสุขภาพของหัวใจ แต่ยังช่วยให้คุณต่อสู้กับความวิตกกังวลและ OCD ได้อีกด้วย เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะกระตุ้นการหลั่งเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ลดความวิตกกังวลและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
   • พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ได้แก่ การวิ่งการขี่จักรยานการยกน้ำหนักการว่ายน้ำและการปีนผา

5. 

   ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น แสงแดดจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์เซโรโทนินในสมองโดยการป้องกันไม่ให้เซลล์ประสาทดูดซับอีกครั้งการออกกำลังกายกลางแดดเป็นลูกศรที่โดน นกสองตัว!

6. 

   รับมือกับความเครียด เมื่อคุณเครียดคุณอาจมีอาการรุนแรงขึ้น (หรือรุนแรงขึ้น) ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะเรียนรู้วิธีการทางจิตและทางกายภาพเพื่อลดความเครียด ตัวอย่าง ได้แก่ :
   • ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวเช่นควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
   • ใช้รายการสิ่งที่ต้องทำ
   • จำกัดความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง
   • ฝึกการบำบัดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
   • เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิและทำสมาธิอย่างมีสติ
   • เรียนรู้ที่จะรับรู้สาเหตุของความเครียด
   • เรียนรู้ที่จะปฏิเสธเมื่อคุณถูกขอให้ทำสิ่งที่ควบคุมไม่ได้

7. 

   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน มีกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกับคุณ ในกลุ่มเหล่านั้นคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์และการต่อสู้กับคนแบบคุณได้ กลุ่มสนับสนุนเหล่านี้มีประโยชน์มากในการสร้างความมั่นใจและลดความรู้สึกโดดเดี่ยวที่มาพร้อมกับ OCD
   • พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือแพทย์เกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ คุณยังสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนในอินเทอร์เน็ตได้ในบริเวณใกล้เคียง
   โฆษณา

คำแนะนำ

• อาการของ OCD ดำเนินไปอย่างช้าๆและอาจแตกต่างกันไปตามระดับความรุนแรงในชีวิตของคน ๆ หนึ่ง แต่มักจะเกิดขึ้นสูงสุดเมื่อเครียดจากความเครียด
• พบผู้เชี่ยวชาญหากความหมกมุ่นหรือการบีบบังคับส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
• สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเนื่องจากมีอาการอื่น ๆ อีกมากมายที่มีอาการคล้ายกับ OCD ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกวิตกกังวลโดยทั่วไปเกี่ยวกับทุกสิ่งคุณอาจเป็นโรควิตกกังวลทั่วไปมากกว่าโรค OCD หากความกลัวของคุณสูงอยู่เสมอ แต่มีเพียงสิ่งเดียวหรือหลายอย่างคุณอาจมีโรคกลัวแทนที่จะเป็นโรค OCD มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยได้อย่างถูกต้องและมีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ