ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
6 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณต้องการที่จะมีอายุมากกว่า 100 ปีหรือไม่? เคล็ดลับคือการดูแลสุขภาพกายและใจให้ดีอยู่เสมอตลอดชีวิต ด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอเพื่อให้ชีวิตมีความสุข
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การฝึกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ออกกำลังกายและเล่นกีฬา สิ่งนี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพทั้งกายและใจ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายช่วยควบคุมน้ำหนักและเพิ่มความสมดุลและความอดทน ในขณะเดียวกันเมื่อออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยให้ผ่อนคลายและรู้สึกสบายขึ้น
- ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่วมกับการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความอดทนของร่างกาย คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆเช่นเดินเดินเร็วว่ายน้ำและกีฬาอื่น ๆ อีกมากมาย ในแต่ละสัปดาห์ควรออกกำลังกาย 75 ถึง 150 นาที
- การฝึกร่างกายเช่นการยกน้ำหนักช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดี
มีความกระตือรือร้นในการตรวจหาและรักษาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ หากคุณไม่ไปพบแพทย์เป็นประจำคุณจะเสี่ยงต่อการเพิกเฉยต่อความเจ็บป่วยบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกาย ในระยะยาวโรคเหล่านี้จะมีภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงและรักษาให้หายได้ยากขึ้น- ตรวจสุขภาพเป็นประจำปีละครั้ง ทำการสแกนหากได้รับคำสั่งจากแพทย์
- ในกรณีที่มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้อาการดีขึ้นหรือป้องกันไม่ให้โรคลุกลาม
- ติดตามสภาพสมาชิกในครอบครัวและรับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ
หลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่ส่งผลต่อชีวิตโดยไม่จำเป็น อุบัติเหตุขณะเล่นกีฬาหรือขับรถเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บที่สมองและกระดูกสันหลัง- ขับรถด้วยความระมัดระวังคาดเข็มขัดนิรภัยหากขับรถและห้ามใช้ความเร็วเกินกำหนด
- เมื่อเดินข้ามถนนให้ใส่ใจกับยานพาหนะรอบข้าง สังเกตด้านข้างเพื่อหลีกเลี่ยงการจราจร
- สวมอุปกรณ์ป้องกันเมื่อเล่นกีฬาโดยเฉพาะกีฬาที่มีความเสี่ยงสูงเช่นฟุตบอลขี่ม้าปีนเขาบันจี้จัมพ์กระโดดร่มสกีและวินด์เซิร์ฟ
อยู่ห่างจากสารอันตรายที่มีผลเสียต่อสุขภาพ รวมถึงสารปนเปื้อนยาฆ่าแมลงไอระเหยของสารเคมีและแร่ใยหิน
อย่าดื่มแอลกอฮอล์มาก ขอแนะนำให้ผู้หญิงดื่มเครื่องดื่มเพียงแก้วเดียวและสำหรับผู้ชายดื่ม 1 ถึง 2 ดริ้งค์ต่อวัน
- การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณต่ำนั้นดีต่อสุขภาพตราบใดที่คุณมีสมรรถภาพที่ดีและอย่าหักโหมเกินไป
- การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งระบบทางเดินอาหารโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงโรคตับและการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ร่วมกับยาเสพติดรวมถึงยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์มิฉะนั้นจะมีผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
- ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ขณะขับรถ
การสูบบุหรี่ช่วยลดอายุขัยลงอย่างมาก แม้ว่าคุณจะเป็นเพื่อนกับยามาหลายปีแล้วก็ตาม แต่คุณควรพยายามที่จะยอมแพ้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและช่วยยืดอายุ การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของโรคต่อไปนี้:
- โรคปอดรวมทั้งมะเร็ง
- มะเร็งของหลอดอาหารกล่องเสียงคอปากกระเพาะปัสสาวะตับอ่อนไตและปากมดลูก
- หัวใจวาย
- โรคหลอดเลือดสมอง
- โรคเบาหวาน
- ความผิดปกติของดวงตาเช่นต้อกระจก
- การติดเชื้อทางเดินหายใจ
- โรคเหงือก
อย่าใช้ยาที่ทำลายสุขภาพกายและใจ ฝิ่นนี้มีผลเสียต่อร่างกายเช่นเดียวกับเมื่อผสมกับสารอันตรายอื่น ๆ นอกจากนี้การใช้ยาทำให้เกิดปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:
- การคายน้ำ
- ตื่นตกใจ
- สูญเสียความทรงจำ
- โรคจิต
- โรคลมชัก
- โคม่า
- ความเสียหายของสมอง
- ตาย
ส่วนที่ 2 จาก 3: กินให้ถูกต้อง
ช่วยเพิ่มการรักษาบาดแผลด้วยโปรตีน ร่างกายของเราใช้โปรตีนเพื่อสร้างเซลล์ใหม่และมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมความเสียหายของเนื้อเยื่อ
- นอกจากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์แล้วคุณยังสามารถเสริมโปรตีนด้วยผักและผลไม้
- โปรตีนมักพบในเนื้อสัตว์นมปลาไข่ถั่วเหลืองพืชตระกูลถั่วและถั่ว
- ผู้ใหญ่ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง 2-3 หน่วยบริโภคต่อวัน ความต้องการของเด็กจะแตกต่างกันไปตามอายุ
เสริมสร้างร่างกายด้วยการกินผักผลไม้เยอะ ๆ ผลไม้มาจากดอกไม้ของพืชในขณะที่ผักเติบโตจากลำต้นใบตาและราก ผักและผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเพื่อให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
- ผลไม้ ได้แก่ เบอร์รี่ถั่วข้าวโพดถั่วแตงกวาธัญพืชถั่วน้ำมันมะกอกพริกฟักทองสควอชเมล็ดทานตะวันและมะเขือเทศ ผัก ได้แก่ คื่นช่ายผักกาดผักโขมกะหล่ำดอกบร็อคโคลีหัวผักกาดแครอทและมันฝรั่ง
- ผักและผลไม้มีไฟเบอร์และวิตามินสูง แต่มีแคลอรี่และไขมันต่ำ การรับประทานผักและผลไม้มาก ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน
- รับประทานผักและผลไม้ 4 ถึง 5 หน่วยบริโภคในแต่ละวัน
ให้พลังงานแก่ร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตพบในน้ำตาลแป้งและเส้นใย ร่างกายดูดซับพลังงานโดยการสลายสารประกอบเหล่านี้ น้ำตาลธรรมดาดูดซึมง่ายกว่าน้ำตาลเชิงซ้อน
- น้ำตาลธรรมดาพบได้ในผลไม้นมผลิตภัณฑ์จากนมผักและขนม
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพบได้ในถั่วถั่วลันเตาถั่วลิสงมันฝรั่งข้าวโพดถั่วเขียวพาร์สนิปขนมปังโฮลเกรน
- คาร์โบไฮเดรตให้แคลอรี่ประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณแคลอรี่ต่อวันส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนที่จะเป็นน้ำตาลธรรมดา
การ จำกัด ไขมัน ร่างกายของเราต้องการไขมันเพื่อดูดซึมวิตามินควบคุมการอักเสบเลือดอุดตันและรักษาการทำงานของสมอง แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไป
- เนยชีสนมสดน้ำมันจากเนื้อสัตว์และพืชเป็นแหล่งไขมันที่ดี
- การกินไขมันมากเกินไปจะเพิ่มคอเลสเตอรอลทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด คุณสามารถลดปริมาณไขมันได้โดยการรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกและปลาและโดยการดื่มนมไขมันต่ำ
- ร้านอาหารมักจะเตรียมอาหารที่มีรสชาติน่าดึงดูดด้วยส่วนผสมที่มีไขมันสูงเช่นครีมนมสดหรือเนย เพื่อให้สามารถควบคุมปริมาณไขมันในอาหารได้คุณควรปรุงเองที่บ้าน
รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด สารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของร่างกายการรักษาตนเองและการพัฒนา
- วิตามินและแร่ธาตุพบได้ในอาหารหลายชนิดโดยเฉพาะผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม
- ในกรณีที่ร่างกายของคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อเพิ่มวิตามินรวมและอาหารเสริมแร่ธาตุหลายชนิด
- หญิงตั้งครรภ์และเด็กมีความต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างจากคนทั่วไป
กินเกลือให้น้อยลง ร่างกายต้องการเกลือเพียงเล็กน้อยเพื่อรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทนอกเหนือจากการควบคุมเลือดและความดันโลหิต อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีรสเค็มเกินไปเป็นเวลานานไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
- การรับประทานเกลือมากเกินไปอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและทำให้โรคหัวใจและหลอดเลือดตับและไตแย่ลง
- อาหารหลายชนิดมีการเติมหรือเติมเกลือเพื่อให้อาหารอร่อยขึ้น
- ผู้ใหญ่ควรรับประทานเกลือเพียงช้อนชาเล็กน้อยต่อวัน หากคุณมีปัญหาสุขภาพคุณควรลดปริมาณเกลือลง
- หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยไขมัน แต่ยังมีเกลือสูงมากอีกด้วย
ดื่มน้ำเพื่อชำระร่างกาย. การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายรักษาการทำงานของร่างกายและทำให้ไตทำงานปกติ
- ผู้ใหญ่ต้องดื่มน้ำ 4 ลิตรต่อวัน ปัจจัยต่างๆเช่นน้ำหนักระดับกิจกรรมและสภาพอากาศทำให้ปริมาณน้ำที่คุณต้องเติมพลังเปลี่ยนไป
- เพื่อหลีกเลี่ยงความกระหายคุณต้องดื่มน้ำเป็นประจำ
- ในกรณีที่ปัสสาวะไม่ปกติหรือมีสีเหลืองขุ่นคุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้น
ส่วนที่ 3 จาก 3: ลดความเครียด
รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ใกล้ชิดเพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณ เพื่อนและญาติคือคนที่ช่วยให้เราสบายใจและลืมปัญหาในชีวิต
- รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมในรูปแบบต่างๆเช่นการเขียนจดหมายการโทรหรือการพบปะแบบตัวต่อตัว การใช้สื่อยังทำให้คนเข้าหากัน
- การติดต่อทางสังคมเป็นประจำจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและขจัดความเครียดได้
- หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวขอความช่วยเหลือจากกลุ่มหรือที่ปรึกษา
นอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายยืดหยุ่น มิฉะนั้นความเครียดทางจิตใจจะรุนแรงขึ้นจากการอดนอน
- ขณะนอนหลับร่างกายของเรามีพลังงานมากขึ้นในการต่อสู้กับโรคและรักษาบาดแผล
- นอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน บางคนจะต้องการการนอนหลับมากขึ้นขึ้นอยู่กับสภาพของพวกเขา
รักษางานอดิเรกที่คุณสามารถสนุกได้ในชีวิต วิธีนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในความเครียด
- ทำกิจกรรมต้นทุนต่ำเพื่อรักษาตลอดทั้งปี อาจเป็นการอ่านหนังสือฟังเพลงศิลปะการถ่ายภาพงานฝีมือหรือกีฬา
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมการแข่งขันที่กดดันคุณมากเกินไป
ใช้เวลาพักผ่อน. ไม่ว่าจะเป็นเพียงเวลาว่างหรือเทคนิคการผ่อนคลายที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีคุณสามารถเลือกจัดให้เหมาะกับความต้องการของคุณหรือลองใช้วิธีต่างๆเพื่อค้นหากิจกรรมที่คุณชื่นชอบ
- เห็นภาพพื้นที่บริสุทธิ์
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยเน้นการยืดกล้ามเนื้อแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกาย
- นั่งสมาธิ
- โยคะ
- นวด
- Thai Cuc กังฟู
- ดนตรีหรือศิลปะบำบัด
- หายใจเข้าลึก ๆ
บำรุงสุข. ใช้เวลาสนุกกับชีวิตและทำสิ่งที่มีความหมายสำหรับตัวคุณเอง
- ทำงานโดยมีวัตถุประสงค์ที่ชัดเจน หลายคนสนุกกับการเป็นอาสาสมัครในเวลาว่าง
- เพิ่มการทำงานของสมองด้วยการกระตุ้นทางปัญญา อาจเป็นเพื่อนครอบครัวหรือเรียนหลักสูตรงานฝีมือการเรียนรู้ที่สามารถช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ
- เชื่อมต่อกับผู้คนรอบตัวคุณ สำหรับบางคนอาจเป็นญาติเพื่อนองค์กรทางศาสนาหรือชุมชน ใครก็ตามที่อยู่ใกล้คุณตลอดเวลาจะทำให้คุณมีความสุขและยังเด็กอยู่เสมอ
