เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

หากเพื่อนของคุณเคยคิดอยากฆ่าตัวตายคุณจะเป็นห่วงคน ๆ นั้นมากเมื่อไม่รู้จะพูดหรือทำอะไร สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือมีน้ำใจให้กำลังใจและอยู่กับเพื่อน ๆ เมื่อพวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ คุณต้องมีน้ำใจดูแลเอาใจใส่เพื่อนของคุณและรับมือกับสถานการณ์ด้วยความระมัดระวัง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: การสนับสนุน

1. 

   อยู่กับคน ๆ นั้นเสมอ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพื่อนของคุณที่พยายามฆ่าตัวตายคือการอยู่เคียงข้างพวกเขาเสมอ เรียบง่ายเหมือนกอดไหล่พิงหูที่จะฟังก็ช่วยให้ก้าวต่อไปได้เช่นกัน บอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณพร้อมที่จะโทรหรือใช้เวลากับพวกเขา แม้ว่าเพื่อนของคุณจะไม่ต้องการพูดถึงการฆ่าตัวตายก็ไม่เป็นไร พวกเขาอาจไม่พูดคุยเหมือนเคยหรืออาจจะเงียบ ๆ อย่าปล่อยให้สิ่งเหล่านั้นหยุดคุณจากการอยู่กับเพื่อนของคุณ บางทีนั่นอาจเป็นทั้งหมดที่พวกเขาต้องการ
   • คุณไม่จำเป็นต้องพยายามฆ่าตัวตาย แต่อยู่ที่นั่นถ้าเพื่อนของคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้
   • หากการฆ่าตัวตายของคุณเพิ่งเกิดขึ้นให้แสดงการสนับสนุนโดยขอความช่วยเหลือและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณดีใจที่พวกเขายังอยู่ที่นี่

2. 

   
   
   ความเข้าใจ. อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเข้าใจว่าเหตุใดเพื่อนของคุณจึงพยายามฆ่าตัวตาย คุณอาจจะมีความรู้สึกที่แตกต่างกันเช่นความโกรธความอับอายหรือความรู้สึกผิด แต่การใส่รองเท้าของคน ๆ นั้นช่วยได้มาก พยายามทำความเข้าใจความเจ็บปวดที่อยู่เบื้องหลังการฆ่าตัวตายไม่ว่าจะเป็นความเจ็บปวดจากภาวะซึมเศร้าบาดแผลความสิ้นหวังความสูญเสียหรือภาระที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ความวิตกกังวลมากเกินไปความเจ็บป่วย เพราะการเสพติดหรือความโดดเดี่ยว เข้าใจว่าเพื่อนของคุณกำลังเจ็บปวดอย่างมากไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม
   • คุณอาจไม่เคยเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าบุคคลนั้นคิดอย่างไรก่อนที่พวกเขาจะพยายามฆ่าตัวตาย แต่ถ้าคุณเป็นห่วงเพื่อนและเพิ่งเกิดการฆ่าตัวตายเมื่อไม่นานมานี้คุณสามารถทำความเข้าใจกับความเจ็บปวดของคน ๆ นั้นให้ดีที่สุด

3. 

   
   
   ฟัง. บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพื่อนคือการนั่งฟัง ให้พวกเขาแสดงออกในสิ่งที่ต้องการ อย่าขัดขวางหรือพยายาม "แก้ไข" ปัญหา อย่าเปรียบเทียบสถานการณ์ของบุคคลนั้นกับคุณหรือใครก็ตามและจำไว้ว่าสำหรับสิ่งที่เขาหรือเธอผ่านมาไม่มีใครรู้สึกเหมือนตัวเอง ฟังบริสุทธิ์ใจไม่วอกแวก สิ่งนี้จะแสดงให้คนเห็นว่าคุณห่วงใยเพราะคุณให้ความสนใจ
   • บางครั้งการฟังก็สำคัญพอ ๆ กับการให้คำแนะนำที่เหมาะสม
   • ในขณะที่คุณกำลังฟังอย่าตัดสินเพื่อหาสาเหตุของการฆ่าตัวตายของคุณ ให้เน้นที่ความรู้สึกของคน ๆ นั้นและสิ่งที่พวกเขาต้องการจากคุณ
   • เพื่อนของคุณอาจจะอยากพูดถึงการฆ่าตัวตายเสมอ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาที่พวกเขาจะต้องการระลึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้น อดทนและปล่อยให้พวกเขาพูดเท่าที่พวกเขาต้องการ

4. 

   
   
   ขอความช่วยเหลือ. คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนได้หลายวิธีตราบเท่าที่พวกเขาต้องการ ฟังเพื่อนของคุณและถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการอะไรมากที่สุดและอาสาช่วยเหลือ คุณควรถามเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเห็นว่าไม่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการทำในสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการหรือไม่ต้องการ
   • ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนของคุณกังวลเกี่ยวกับการเข้ารับการรักษาคุณสามารถแนะนำให้ไปพบแพทย์ หรือถ้าพวกเขารู้สึกว่าทุกอย่างท่วมท้นคุณสามารถขอให้ช่วยทำอาหารเย็นเลี้ยงเด็กช่วยงานบ้านหรือทำอะไรก็ได้ที่ช่วยแบ่งเบาภาระของพวกเขาได้
   • การช่วยเหลือในสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้เช่นกัน อย่าคิดว่าสิ่งใดเป็นเรื่องเล็กน้อยและไม่ต้องการความช่วยเหลือ
   • ความช่วยเหลืออาจรวมถึงการช่วยผ่อนคลายจิตใจ พวกเขาอาจเบื่อที่ต้องพูดถึงการฆ่าตัวตาย ขอให้พาพวกเขาไปทานอาหารเย็นหรือดูหนัง

5. 

   เรียนรู้วิธีช่วยเพื่อนของคุณ หากเพื่อนของคุณเพิ่งพยายามฆ่าตัวตายและคุณพบว่าเขามีความตั้งใจอีกครั้งให้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้เขาปลอดภัย รู้ว่าใครสามารถโทรหาหรือขอความช่วยเหลือได้ คุณสามารถติดต่อที่ปรึกษาโรงเรียนผู้ปกครองหรือแม้แต่โทรหา 115 หากเพื่อนของคุณบอกว่าพวกเขาไม่สามารถปกป้องตัวเองได้
   • สำหรับภูมิภาคนอกสหรัฐอเมริกาไปที่เว็บไซต์ฆ่าตัวตายเพื่อดูหมายเลขโทรศัพท์หรือแชทสดออนไลน์
   • จำไว้ว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวคุณเอง สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนคนอื่น ๆ ของบุคคลนั้นต้องทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้บุคคลนั้นอยู่ห่างจากสิ่งที่อาจเพิ่มความคิดฆ่าตัวตาย

6. 

   ถามคนที่คุณรักว่าจะดูแลคนให้ปลอดภัยได้อย่างไร หากบุคคลนั้นเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหลังจากการฆ่าตัวตายหรือกำลังพบผู้เชี่ยวชาญพวกเขาอาจมีแผนความปลอดภัย ถามบุคคลนั้นว่าคุณสามารถรู้แผนและคุณจะช่วยได้อย่างไร หากบุคคลนั้นไม่มีแผนความปลอดภัยคุณสามารถหาที่ปรึกษาออนไลน์เพื่อช่วยสร้างได้ค้นหาจากเพื่อนของคุณว่าจะรู้ได้อย่างไรว่าพวกเขาหมดหวังหรือทุกข์ระทมและคุณจะช่วยได้อย่างไร ถามพวกเขาว่าพวกเขารู้สึกปลอดภัยเพียงใดและขอให้พวกเขาบอกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อแทรกแซง
   • ตัวอย่างเช่นอาจบอกว่าถ้าไม่ลุกจากเตียงทั้งวันและหลบสายนั่นเป็นสัญญาณว่าพวกเขาอยู่ในที่มืด สิ่งนี้จะส่งสัญญาณให้คุณโทรหาคนอื่นเพื่อขอความช่วยเหลือ

7. 

   ช่วยคน ๆ นั้นก้าวไปข้างหน้า เพื่อนของคุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพและควรพิจารณาใช้ยา นอกเหนือจากการทำให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณหายจากการสนับสนุนแล้วคุณยังสามารถช่วยเขาหรือเธอทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อปรับปรุงชีวิตของเขาหรือเธอได้ บุคคลนั้นไม่ควรทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่แนะนำให้ทำสิ่งเล็ก ๆ
   • ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้นรู้สึกสิ้นหวังกับความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวคุณค่อยๆช่วยให้พวกเขาลืมเรื่องนี้ได้โดยจัดกิจกรรมสนุก ๆ และช่วยให้พวกเขาเริ่มออกเดทเมื่อถึงเวลา .
   • หรือถ้าเพื่อนของคุณรู้สึกเสียใจอย่างมากกับทางตันในอาชีพการงานของเขาคุณสามารถช่วยพวกเขาเริ่มต้นใหม่หรือพูดคุยเกี่ยวกับการกลับไปโรงเรียน

8. 

   ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อย่าคิดว่าการขอให้คนอื่น (เช่นเพื่อนครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ) ช่วยคุณและคนป่วยเป็นเรื่องเห็นแก่ตัว ซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกท่วมท้น หากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจให้บอกคน ๆ นั้นว่าคุณต้องการเวลาพักผ่อนต้องการเวลาอยู่คนเดียวหรือกับเพื่อนหรือครอบครัวคนอื่น ๆ เพื่อดูแลตัวเอง บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการใช้เวลาฟื้นตัวและคุณจะกลับมาอีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกดี นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการกำหนดขอบเขตโดยให้ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเต็มใจจะทำและสิ่งที่คุณไม่เต็มใจทำ
   • ตัวอย่างเช่นบอกให้แฟนเก่าของคุณรู้ว่าคุณมีความสุขที่ได้ไปดินเนอร์ด้วยกันทุกสัปดาห์ แต่คุณจะไม่เก็บสัญญาณอันตรายซ่อนเร้นและคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือเพื่อให้พวกเขาปลอดภัย
   • แฟนเก่าของคุณไม่ควรเก็บความลับไว้ให้คุณและสิ่งสำคัญเช่นกันที่คนที่ไว้ใจได้จะรู้เกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย

9. 

   เพิ่มความหวังของคุณ พยายามทำให้พวกเขารู้สึกมีความหวังสำหรับอนาคต วิธีนี้สามารถป้องกันการพยายามฆ่าตัวตายในอนาคต พยายามให้พวกเขาคิดและพูดถึงความหวัง ถามพวกเขาว่าความหวังมีผลต่อพวกเขาอย่างไร คุณสามารถลองคำถามต่อไปนี้:
   • คุณจะโทรหาใครเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเต็มไปด้วยความหวังในตอนนี้?
   • อะไรทำให้คุณรู้สึกเต็มไปด้วยความหวังเช่นอารมณ์รูปภาพเพลงสีหรือวัตถุ
   • คุณเสริมสร้างและรักษาความหวังของคุณอย่างไร?
   • อะไรคุกคามความหวังของคุณ?
   • ลองนึกภาพที่เต็มไปด้วยความหวัง คุณเห็นอะไร?
   • เมื่อคุณรู้สึกสิ้นหวังคุณมักจะได้ความหวังกลับคืนมาจากที่ไหน?

10. 

    เยี่ยมชมพวกเขา พยายามบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณยังคิดถึงพวกเขาแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ด้วยกัน ถามพวกเขาว่าคุณสามารถถามพวกเขาได้ว่าบ่อยแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน คุณยังสามารถถามว่าพวกเขามีวิธีที่ดีในการถามเช่นโทรส่งข้อความหรือไปเยี่ยม
    • เมื่อคุณทำคุณไม่จำเป็นต้องถามเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายเว้นแต่คุณคิดว่าพวกเขากำลังทำร้ายตัวเอง แต่ให้ถามพวกเขาว่ากำลังทำอะไรหรือรู้สึกอย่างไรและหากพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ

11. 

    สังเกตสัญญาณอันตราย. อย่าทำผิดที่สมมติว่าเพื่อนของคุณจะไม่พยายามฆ่าตัวตายอีกเพียงเพราะพวกเขาล้มเหลวเพียงครั้งเดียว น่าเสียดายที่ประมาณ 10% ของผู้ที่คุกคามหรือพยายามฆ่าตัวตายในที่สุดก็จบชีวิตลง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสังเกตการเคลื่อนไหวของเพื่อนทุกครั้ง แต่คุณควรระมัดระวังอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณไม่แสดงอาการอันตรายที่อาจเกี่ยวข้องกับการฆ่าตัวตาย หากคุณคิดว่ามันจะเกิดขึ้นอีกให้แจ้งใครสักคนและขอความช่วยเหลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสังเกตเห็นการคุกคามหรือคำพูดเกี่ยวกับการทำร้ายหรือจบชีวิตของคุณคำพูดดีๆ พวกเขาเขียนเกี่ยวกับความตายในลักษณะที่ผิดปกติหรือไม่ต้องการให้ "มีอยู่จริง" โปรดทราบสัญญาณอันตราย ได้แก่ :
    • เจตนา (อยากตาย)
    • ยาเสพติด
    • ไม่หยุดยั้ง
    • กังวล
    • การหยุดชะงัก
    • รู้สึกสิ้นหวัง
    • เจตนาที่จะยอมแพ้
    • โกรธ
    • ไม่ระมัดระวัง
    • เปลี่ยนอารมณ์
    โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 2: หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เป็นอันตราย

1. 

   อย่าด่าว่าคนนั้นฆ่าตัวตาย พวกเขาต้องการความรักและการสนับสนุนไม่ใช่คำสอนว่าอะไรถูกหรือผิด บุคคลนั้นอาจรู้สึกอับอายรู้สึกผิดและเจ็บปวดทางอารมณ์ การดุไม่ได้ช่วยให้คุณผูกมัดหรือรักษามิตรภาพได้
   • คุณอาจรู้สึกโกรธหรือรู้สึกผิดเกี่ยวกับบุคคลที่พยายามฆ่าตัวตายและคุณอาจต้องการถามพวกเขาว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ขอความช่วยเหลือ อย่างไรก็ตามการซักถามจะไม่ได้ผลดีที่สุดสำหรับบุคคลนั้นหรือเพื่อมิตรภาพของคุณหากการฆ่าตัวตายเพิ่งเกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้

2. 

   ยอมรับการฆ่าตัวตาย. อย่าแสร้งทำเป็นว่าการฆ่าตัวตายไม่เคยเกิดขึ้นหรือเพิกเฉยและหวังว่าสิ่งต่างๆจะกลับสู่วงโคจรปกติ คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อสิ่งที่เกิดขึ้นแม้ว่าเพื่อนของคุณจะไม่ได้กล่าวถึงก็ตาม พยายามพูดสิ่งที่ดีและให้กำลังใจแม้ว่ามันจะไม่ได้สื่อถึงทั้งหมดก็ตาม จะดีกว่าที่จะพูดอย่างเงียบ ๆ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่าคุณรู้สึกเสียใจที่คน ๆ นั้นผ่านเรื่องร้าย ๆ มาและถามว่าคุณสามารถทำอะไรให้เขาได้ไหม ไม่ว่าคุณจะพูดอะไรก็ตามให้แน่ใจว่าเพื่อนรู้ว่าคุณห่วงใยพวกเขาจริงๆ
   • จำไว้ว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจและไม่มีใครรู้ว่าควรทำตัวอย่างไรเมื่อมีคนรอบข้างพยายามที่จะจบชีวิตของตนเอง

3. 

   ตระหนักดีว่าการฆ่าตัวตายเป็นปัญหาร้ายแรง หลายคนคิดว่าการฆ่าตัวตายเป็นเพียงวิธีเรียกร้องความสนใจและบุคคลนั้นไม่ต้องการจบชีวิตลงจริงๆ การฆ่าตัวตายเป็นสถานการณ์ที่ร้ายแรงและแสดงให้เห็นว่ามีปัจจัยที่ซับซ้อนและความเจ็บปวดอยู่เบื้องหลัง หลีกเลี่ยงการบอกคนที่คุณคิดว่าพวกเขาทำเพื่อดึงดูดความสนใจ การทำเช่นนั้นคุณกำลังประเมินความสำคัญของการตัดสินใจที่เกี่ยวข้องกับชีวิตของคน ๆ หนึ่งต่ำไปและทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกแย่และรู้สึกว่าไม่มีความสำคัญ
   • การแสดงความเห็นอกเห็นใจให้มากที่สุดเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณบอกเพื่อนของคุณว่าพวกเขาทำสิ่งนี้เพื่อดึงดูดความสนใจแสดงว่าคุณไม่ได้พยายามที่จะเข้าใจสถานการณ์จริงๆ
   • อาจจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะบรรเทาปัญหาของเพื่อน แต่วิธีนี้ไม่ได้ช่วยให้เขาหรือเธอหายจากการฆ่าตัวตาย

4. 

   อย่าทำให้คน ๆ นั้นรู้สึกผิด การทำให้คน ๆ นั้นรู้สึกผิดเป็นเรื่องที่ไร้หัวใจแม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดหรือทรยศโดยการฆ่าตัวตายจริงๆก็ตาม เพื่อนของคุณอาจรู้สึกผิดและละอายใจที่ต้องกังวลเกี่ยวกับคนรอบข้าง แทนที่จะพูดว่า "คุณไม่คิดถึงครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณหรือ" พยายามเห็นอกเห็นใจเพื่อนของคุณ
   • จำไว้ว่าพวกเขาอาจยังรู้สึกสิ้นหวังหรืออ่อนแอและสิ่งที่พวกเขาต้องการมากที่สุดในตอนนี้คือความรักและการสนับสนุนของคุณ

5. 

   ให้เวลากับบุคคลนั้นบ้าง ไม่มีวิธีการฆ่าตัวตายที่ง่ายและรวดเร็ว คุณไม่สามารถหวังว่าเพียงแค่กินยาทุกอย่างจะถูกต้องทั้งหมด ความคิดที่นำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตายมักซับซ้อนมากและการฟื้นตัวจากการฆ่าตัวตายก็เช่นกัน แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าบุคคลนั้นได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ แต่อย่าใช้ปัญหาเบา ๆ และคิดว่าวิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก
   • คุณจะอยากรักษาเพื่อนและบรรเทาความเจ็บปวดของพวกเขาจริงๆ แต่จำไว้ว่าคน ๆ นั้นต้องทำงานหนักผ่านความเจ็บปวด สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือสนับสนุนและช่วยเหลือพวกเขา
   โฆษณา

คำแนะนำ

• มอบสิ่งที่คาดหวังให้กับคน ๆ นั้นด้วยการจัดกิจกรรมที่ทำให้คุณทั้งคู่มีความสุขเช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือออกกำลังกายร่วมกันหรือออกไปเที่ยวที่ชายหาด
• บอกให้คนรู้ว่าพวกเขาร้องไห้ได้และการมีอารมณ์แปลก ๆ ก็โอเค และบอกพวกเขาว่าอย่าเข้าไปลึกเกินไป ขอเป็นกำลังใจให้พวกเขา
• อย่ารู้สึกว่าต้องทำอะไรใหญ่ ๆ เสมอไป - เพียงพอแล้วที่คุณจะอยู่กับพวกเขา เพียงแค่นั่งด้วยกันบนม้านั่งในสวนสาธารณะหรือดูหนังที่บ้าน
• อย่าทำตัวน่าเวทนาเกินไป ความสงสารอาจเป็นภาระของคน ๆ นั้นและยิ่งรู้สึกแย่ลง

คำเตือน

• ความสัมพันธ์กับคนที่หมดหวังหรือคิดฆ่าตัวตายอาจเป็นเรื่องยากและเจ็บปวดเป็นเวลานาน
• ไม่ว่าคุณจะพยายามเข้าหาคนที่คิดฆ่าตัวตายด้วยความจริงใจแค่ไหนความรู้สึกของคุณก็อาจถูกปฏิเสธได้ อย่าแค้นเคืองเพราะคนที่สิ้นหวังหรือคนฆ่าตัวตายจะจับมือเพื่อนใหม่ได้ยากมาก
• อย่า ทำให้คนฆ่าตัวตายรู้สึกจนมุมหรือติดกับดักเมื่อคุณพยายามคุยกับพวกเขาครั้งแรก