ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
3 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ทุกครั้งที่คุณจินตนาการถึงชีวิตในอนาคตคุณอาจจะจินตนาการว่าคุณบรรลุความฝัน ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนเขียนหนังสือเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือสร้างอาชีพคุณสามารถทำอะไรก็ได้ถ้าคุณจริงจังและยึดติดกับมัน ลงมือทำแล้ววันหนึ่งคุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่ทำได้!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ทำตามขั้นตอนแรก
กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและสามารถวัดผลได้ เพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้ ขั้นแรกคุณต้องกำหนดสิ่งที่คุณต้องการทำ จากนั้นให้คิดว่าคุณจะวัดความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายได้อย่างไร สุดท้ายกำหนดกรอบเวลาเพื่อบรรลุเป้าหมายดังกล่าว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณวัดความก้าวหน้าของคุณ
- ตัวอย่างเช่นคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักและก่อนอื่นคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก 20 กก. คุณสามารถชั่งน้ำหนักของคุณทุกสัปดาห์เพื่อวางแผนความก้าวหน้าและกำหนดเส้นตาย 1 ปี
- ในทำนองเดียวกันสมมติว่าคุณต้องการเปิดช่อง YouTube คุณสามารถตั้งเป้าหมายในการโพสต์วิดีโอใหม่ทุกสัปดาห์ สร้างกราฟความคืบหน้าของคุณโดยติดตามความถี่ที่คุณโพสต์และจำนวนการดูที่คุณได้รับ
คำแนะนำ: มีความยืดหยุ่นตามกรอบเวลาและกำหนดเวลาเพื่อติดตามความคืบหน้า คุณอาจเจออุปสรรคดังนั้นคุณต้องปรับเปลี่ยนเพื่อให้อยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
แบ่งเป้าหมายของคุณเป็นขั้นตอนย่อย ๆ เป้าหมายใหญ่อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการดังนั้นให้ไปทีละขั้นตอน ระบุขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายจากนั้นระบุขั้นตอนเพื่อทำ ขีดฆ่าแต่ละรายการเมื่อเสร็จสิ้น
- ตัวอย่างเช่นคุณกำลังพยายามเขียนนวนิยาย ขั้นตอนที่เล็กกว่านั้นอาจรวมถึงการวางแผนการเขียนเรื่องราวการร่างโครงเรื่องการเขียนร่างแรกการรวบรวมคำติชมการตรวจทานและการเขียนร่างที่สอง
- หากคุณต้องการตกแต่งห้องนอนใหม่ขั้นตอนเล็ก ๆ ของคุณ ได้แก่ การเลือกธีมเลือกสีวาดแผนผังทาสีผนังซื้อของใหม่จัดเฟอร์นิเจอร์และของตกแต่ง
เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ ที่ทำตามได้ง่ายเพื่อไปสู่เป้าหมายของคุณ การเริ่มต้นมักจะยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่แน่ใจว่าคุณจะไปถึงเส้นชัยได้อย่างไร อย่ากังวลกับผลลัพธ์สุดท้ายเมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรก แต่ให้ดำเนินการเล็กน้อยเพื่อไปสู่เป้าหมายของคุณ ทิ้งไว้ 15-30 นาทีสำหรับงานง่ายๆ- สมมติว่าคุณต้องการเรียนรู้กีตาร์ คุณสามารถใช้เวลา 15 นาทีในการอ่านคอร์ดและลองวางมือในตำแหน่งที่ถูกต้องบนแป้นพิมพ์
- หากเป้าหมายของคุณคือการทำเครื่องปั้นดินเผาคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 15 นาทีเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ควรรู้หรือการนวดดิน
ผลักดันตัวเองออกจากเขตสบาย ๆ อย่ากลัวที่จะลองสิ่งที่ทำให้คุณกลัว! การออกจากเขตสบายจะช่วยให้คุณเติบโตและสมบูรณ์แบบ เขียนรายการสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณต้องการพยายามบรรลุเป้าหมาย หลังจากนั้นคุณจะค่อยๆขีดฆ่าแต่ละรายการ- ตัวอย่างเช่นหากคุณใฝ่ฝันที่จะเป็นนักร้องรายการของคุณอาจมีรายการต่างๆเช่น "ร้องเพลงคาราโอเกะต่อหน้าฝูงชน" "การเข้าร่วมการออดิชั่นในโรงละครของชุมชน" "การโพสต์วิดีโอร้องเพลง network "และ" เข้าร่วมเวิร์กช็อปร้องเพลง "
- ในทำนองเดียวกันสมมติว่าเป้าหมายของคุณคือการปีนหน้าผา รายการความท้าทายของคุณอาจรวมถึง "การปีนเขาในร่ม" "การวิ่งบนทางลาดชัน" และ "การฝึกด้วยน้ำหนักกับเทรนเนอร์"
อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการเปรียบเทียบความก้าวหน้าของคุณกับคนอื่น ๆ แต่สิ่งนี้มักเป็นอันตราย ให้วัดความคืบหน้าของคุณเทียบกับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้และจำนวนที่คุณพัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป พยายามอย่ามองว่าคนอื่นทำอะไร
- ตัวอย่างเช่นเป้าหมายของคุณคือการวิ่งมาราธอน มันไม่ยุติธรรมถ้าคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่วิ่งมาราธอนมาหลายปีเพราะพวกเขาออกกำลังกายนานกว่าคุณ ในทำนองเดียวกันการเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนที่มีธุรกิจที่เฟื่องฟูนั้นเป็นการเปรียบเทียบที่ง่อยเพราะนั่นไม่ใช่เป้าหมายของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 4: สร้างกิจวัตร
มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมเชิงบวกแทนที่จะพยายามละทิ้งนิสัยที่ไม่ช่วยเหลือ บางทีคุณอาจมีนิสัย "ไม่ดี" บางอย่างที่คุณหวังไว้แทนที่จะเป็นพฤติกรรม "ดี" อย่าพยายามหยุด "นิสัยไม่ดี" ให้มุ่งเน้นไปที่การผสมผสานพฤติกรรมที่ดีเข้ากับชีวิตของคุณ วิธีนี้จะดึงคุณออกจากพฤติกรรมที่คุณพยายามจะแยกตัวออกไปอย่างนุ่มนวลและแทนที่ด้วยพฤติกรรมที่ดี
- สมมติว่าคุณต้องการเริ่มต้นด้วยอาหารจากพืชเป็นส่วนใหญ่ อย่าเน้นอดเนื้อ ให้เลือกอาหารที่มีส่วนประกอบของพืชซึ่งประกอบเป็นมื้อหลักและของว่างในสัดส่วนที่มาก
- ในทำนองเดียวกันหากคุณต้องการลดเวลาในการเล่นเกมเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นอย่ากังวลกับการนับระยะเวลาที่คุณเล่นเกม ให้กำหนดตารางการออกกำลังกายของคุณและมุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายของคุณ
รับมือกับสิ่งล่อใจที่ดึงคุณกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ การรักษานิสัยใหม่อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณถูกล่อลวงให้กลับมาทำพฤติกรรมเดิม ๆ เดินเล่นรอบ ๆ บ้านและที่ทำงานเพื่อกำจัดสิ่งที่อาจทำให้คุณติดนิสัย หากจำเป็นให้เปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวง
- ทำความสะอาดสิ่งต่างๆเช่นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือของรกที่บ้าน ในทำนองเดียวกันคุณสามารถถอดเครื่องเล่นเกมออกได้เพื่อที่ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการเล่นคุณต้องติดตั้งใหม่
- ในที่ทำงานให้โทรศัพท์อยู่ในโหมดเงียบเพื่อไม่ให้ข้อความกวนใจคุณหรือคุณสามารถถอดปลั๊กทีวีได้
ใช้ตัวชี้นำเพื่อเตือนคุณถึงพฤติกรรมที่คุณต้องการทำ เช่นเดียวกับสิ่งล่อใจที่ดึงคุณกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ ปัจจัยแวดล้อมสามารถช่วยให้คุณฝึกนิสัยใหม่ได้ จัดระเบียบสัญญาณภาพเพื่อเตือนคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมที่คุณต้องการทำ นี่คือแนวคิดบางประการ:
- แขวนชุดออกกำลังกายเพื่อเตือนตัวเองให้ออกกำลังกาย
- ตั้งค่าเครื่องคิดเลขและจองเค้าโครงเพื่อเตือนตัวเองให้ทำเรียงความให้เสร็จ
- เก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในตู้เย็นเพื่อให้คุณได้กินก่อน
- วางเครื่องดนตรีไว้บนหิ้งหรือบนโต๊ะเพื่อให้ฝึกได้ง่าย
รับผิดชอบตัวเองเพื่อฝึกนิสัยใหม่ ๆ ความรับผิดชอบสามารถช่วยให้คุณฝึกฝนนิสัยใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:
- หาพันธมิตรที่จะช่วยให้คุณรับผิดชอบได้
- พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ
- ลงทะเบียนเข้าร่วมชั้นเรียนหรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายของคุณ
- โพสต์ความคืบหน้าไปสู่เป้าหมายทางออนไลน์
ให้รางวัลตัวเองด้วยนิสัยใหม่ ๆ คุณจะสนใจที่จะฝึกฝนนิสัยใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องหากคุณรู้สึกว่าได้รับรางวัล นิสัยใหม่ ๆ ส่วนใหญ่มีประโยชน์ในระยะยาว แต่ก็ยากที่จะยึดติดกับมันเป็นเวลานานโดยไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ ตั้งรางวัลให้ตัวเองเพื่อให้กำลังใจตัวเอง
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจให้รางวัลตัวเองด้วยการเล่นเกม 15 นาทีหลังจากบรรลุเป้าหมาย ในทำนองเดียวกันคุณสามารถซื้อไอเท็มใหม่ที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายของคุณได้เมื่อคุณเสร็จสิ้นการฝึกอบรมของสัปดาห์
วิธีที่ 3 จาก 4: ฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ
จัดตารางการฝึกซ้อมทุกสัปดาห์ การฝึกฝนจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อคุณฝึกฝนเป็นประจำ กระจายการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์ เผื่อเวลาไว้ 15 นาทีถึง 1 ชั่วโมงในวันที่คุณมีเวลา
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจฝึกซ้อม 4 ครั้งต่อสัปดาห์ในวันจันทร์วันพุธวันศุกร์และวันเสาร์
- อย่าพยายามเอาเวลาไปปฏิบัติในวันเดียว การออกกำลังกายวันละ 15-30 นาทีโดยกระจาย 4 วันต่อสัปดาห์จะดีกว่าการทำ 4 ชั่วโมงต่อวัน
มีสมาธิกับงานที่ต้องทำในระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณเสียสมาธิในระหว่างการฝึกซ้อมคุณจะก้าวหน้าเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ในระหว่างการออกกำลังกายควรป้องกันสิ่งรบกวนทั้งหมด บริสุทธิ์ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ
- ปิดอุปกรณ์ที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิเช่นโทรศัพท์หรือโทรทัศน์ถ้าเป็นไปได้
- หากคุณอาศัยอยู่กับครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องขอให้พวกเขาอย่ารบกวนขณะที่คุณออกกำลังกาย
เปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการฝึกฝนแต่ละครั้งเพื่อผลักดันตัวเองให้พัฒนามากขึ้น หากคุณคิดว่าการทำซ้ำ ๆ จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญได้นั่นก็เป็นความจริงเช่นกัน อย่างไรก็ตามหากคุณทำแบบเดิมทุกครั้งคุณจะไม่สามารถก้าวหน้าได้อย่างรวดเร็ว พยายามทำสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละครั้งเพื่อให้เคลื่อนไหวต่อไป
- สมมติว่าคุณกำลังวิ่งมาราธอน การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำได้ ได้แก่ วิ่งบนภูมิประเทศที่แตกต่างกันเปลี่ยนเส้นทางวิ่งกับเพื่อนร่วมทางวิ่งบนทางลาดชันหรือการฝึกข้ามเสริม
- หากเป้าหมายของคุณคือการเขียนนวนิยายคุณสามารถเปลี่ยนพื้นที่ทำงานใหม่ลองฟังเพลงหรือใส่คำใบ้ลงในไอเดียของคุณ
รับคำติชมจากผู้รู้เพื่อช่วยให้คุณก้าวหน้า ข้อเสนอแนะที่ดีสามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณทำได้ดีและสามารถปรับปรุงด้านใดได้บ้าง เพื่อให้ได้ข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์คุณต้องพูดคุยกับผู้ที่มีความรู้หรือผู้เชี่ยวชาญในสาขาของคุณ อย่าลืมเลือกคนที่คุณเชื่อว่าพวกเขาสามารถแสดงความคิดเห็นที่ตรงไปตรงมาและสร้างสรรค์
- สมมติว่าคุณพยายามที่จะให้งานของคุณแสดงในแกลเลอรีท้องถิ่น บางทีพ่อแม่ของคุณอาจให้คำติชมเกี่ยวกับภาพวาดของคุณไม่ได้ แต่ครูสอนวาดภาพหรือเจ้าของแกลเลอรีสามารถทำได้
- ในทำนองเดียวกันหากคุณต้องการเป็นเชฟที่ร้านอาหารของคุณเองคุณสามารถขอให้เชฟคนอื่นแนะนำสูตรอาหารของคุณหรือเชิญนักชิมที่คุณรู้จักมาลองชิม โดยคุณทำอาหาร
อย่าทำตัวสมบูรณ์แบบ ไม่มีใครในโลกที่สมบูรณ์แบบและการดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบสามารถขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ แต่ให้ทำให้ดีที่สุดเพราะนั่นคือทั้งหมดที่คุณทำได้ นอกจากนี้อย่าลืมให้ความสำคัญกับการปรับปรุงตัวเองอยู่เสมอ
- จะต้องใช้ความพยายามและฝึกฝนอย่างมากเพื่อทำงานที่คุณมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุ อย่าท้อถอย; มีการเจียรเหล็กทำให้สมบูรณ์แบบ!
อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นใหม่ แล้วคุณจะมีวันที่เลวร้ายหรือช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว นี่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและเป็นประสบการณ์ของผู้ที่ประสบความสำเร็จทุกคน ปล่อยให้ตัวเองเริ่มต้นใหม่หากสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง
- ตัวอย่างเช่นเป้าหมายของคุณคือการวิ่งมาราธอน แต่คุณรู้สึกเหนื่อยล้ากับโปรแกรมการออกกำลังกาย ถ้าเป็นเช่นนั้นให้เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่
- ในทำนองเดียวกันสมมติว่าคุณกำลังพยายามเขียนนวนิยาย แต่ไม่พอใจกับร่างแรก ไม่มีปัญหาคุณสามารถเริ่มเขียนร่างใหม่ได้ สู้ ๆ !
วิธีที่ 4 จาก 4: รักษาแรงจูงใจ
ติดตามความคืบหน้าของคุณเพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหน คุณอาจไม่รู้ว่าตัวเองมาจากไหนหากไม่ทำตาม ลองใช้วิธีต่างๆสองสามวิธีแล้วหาวิธีที่เหมาะกับคุณ คำแนะนำบางประการมีดังนี้
- ติดดาวปฏิทินในวันที่คุณทำงานไปสู่เป้าหมาย
- โพสต์ภาพความคืบหน้าของคุณทางออนไลน์
- บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณ
- จดบันทึกเป้าหมายเพื่อติดตามสิ่งที่คุณกำลังทำ
- แสดงรายการความสำเร็จที่สำคัญของคุณ
เฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ เพื่อกระตุ้นตัวเองให้ก้าวต่อไป เป้าหมายใหญ่มักใช้เวลานานในการไปถึง แต่คุณจะบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ ไปจนถึงจุดหมาย เฉลิมฉลองทุกครั้งที่คุณก้าวเล็ก ๆ ในการเดินทางไปสู่เป้าหมาย เหตุการณ์เหล่านี้จะเตือนคุณว่าคุณกำลังก้าวหน้าและคอยติดตาม
- ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือการวิ่งมาราธอนคุณสามารถเฉลิมฉลองการจบเส้นทางที่สั้นกว่าแต่ละครั้งเช่น 5 กม. 10 กม. หรือฮาล์ฟมาราธอน
พูดคำพูดเชิงบวกกับตัวเองเพื่อสร้างความมั่นใจ สิ่งที่คุณบอกตัวเองมีผลอย่างมากต่อผลลัพธ์ที่คุณสามารถบรรลุได้ พูดกับตัวเองด้วยคำพูดในแง่ดีและต่อสู้กับความคิดเชิงลบในหัวของคุณ คุณสามารถลองพูดคำยืนยันเชิงบวก
- บอกตัวเองว่า "ฉันทำได้" "ฉันก้าวหน้าดี" และ "ฉันทำได้ทุกอย่างที่ตั้งใจจะทำ"
- เมื่อคุณยอมรับว่าครูของคุณมีความคิดแบบ "นี่ยากเกินไป" ให้ต่อต้านความคิดนั้น บอกตัวเองว่า "ฉันสามารถทำเรื่องยาก ๆ ได้และครั้งนี้ฉันก็ทำได้เช่นกัน"
อยู่กับคนที่กระตุ้นคุณ คิดถึงญาติพี่น้องหรือเพื่อนที่ทำให้คุณมีความสุขและมั่นใจในการบรรลุเป้าหมายเสมอ นอกจากนี้คุณควรหาเพื่อนใหม่ที่มีเป้าหมายเหมือนคุณ ใช้เวลากับคนเหล่านี้มากขึ้นเพราะจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ
- พิจารณาการพบปะผู้คนที่มักทำให้คุณผิดหวังน้อยลง หากมีใครไม่สนับสนุนเป้าหมายของคุณคน ๆ นั้นมักจะไม่ใช่เพื่อนที่ดีของคุณ
มองความล้มเหลวของคุณเป็นบทเรียนเพื่อปรับปรุงตัวเองอยู่เสมอ ความรู้สึกของการทำผิดพลาดนั้นแย่มาก แต่เป็นเรื่องปกติของการก้าวไปสู่ความสำเร็จ ทุกคนไม่พบกับความล้มเหลวและบางครั้งนั่นเป็นวิธีเดียวที่คุณจะเรียนรู้ เมื่อคุณทำผิดลองเรียนรู้จากสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วลองอีกครั้ง
- ตัวอย่างเช่นคุณเพิ่งออดิชั่นเพื่อรับบทละคร แต่ไม่ได้รับเลือก คุณสามารถพูดคุยกับผู้กำกับเพื่อดูว่าจะทำอย่างไรให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป
- ในทำนองเดียวกันคุณพยายามวิ่งมาราธอน แต่ไม่สำเร็จ ประสบการณ์นี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณต้องเปลี่ยนระบบการออกกำลังกายของคุณ
คำแนะนำ
- ไม่เป็นไรเมื่อมีคนพูดออกมาดัง ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำ เชื่อมั่นในตัวเองและทำตามความฝันของคุณ
- คุณไม่ต้องลงทุนมากในการเริ่มต้น เริ่มจากสิ่งที่คุณมีและก้าวไปในขั้นตอนเล็ก ๆ
