เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ไหปลาร้า (กระดูกไหปลาร้า) เรียกว่าโครงกระดูกแห่งความงามเป็นลักษณะสำคัญของร่างกายที่เย้ายวน (สำหรับทั้งชายและหญิง) หลายคนมีสายรัดสีน้ำเงินที่ดูโดดเด่นเป็นธรรมชาติ แต่บางคนก็ต้องใช้งานและทำให้สายสีน้ำเงินโดดเด่นสะดุดตาและน่าสนใจ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การออกกำลังกาย

1. 

   เริ่มกับ การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน. เพื่อให้มีห่วงสีน้ำเงินที่โดดเด่นคุณต้องออกกำลังกายทั้งตัวเป็นประจำเพื่อลดไขมันส่วนเกินและปรับโทนร่างกาย คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะไม่มีกระดูกคอสีฟ้าที่โดดเด่นจนกว่าจะออกกำลังกายได้เต็มที่นอกจากการออกกำลังกายแล้วคุณยังต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและให้ความชุ่มชื้นอีกด้วย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ:
   • ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ
   • วิ่งออกกำลังกาย
   • เดินเร็ว
   • ว่ายน้ำ
   • การข้าม
   • ขี่จักรยาน
   • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (สำหรับทั้งร่างกาย)
   • โยคะ

2. 

   
   
   ออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับคอและหน้าอก. หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและเรียบง่ายเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่ไหล่และกระดูกไหปลาร้าสีน้ำเงิน แบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับผู้เริ่มต้นสามารถทำได้:
   • ยกกระชับหน้าอก. นั่งขัดสมาธิบนพื้น ยกไหล่ขึ้นจนไหปลาร้าเขียวยื่นออกมา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
   • หมุนหัวไหล่ หมุนสะบักไปข้างหลังเป็นวงกลมเล็ก ๆ อย่าขยับแขน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10-15 ครั้ง จากนั้นหมุนสะบักไปข้างหน้าในลักษณะเดียวกัน 10-15 ครั้ง
   • การหมุนข้อศอก วางมือบนไหล่ของคุณ เปลี่ยนข้อศอกของคุณเป็นวงกลมขนาดใหญ่โดยให้หลังตรง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10-15 ครั้ง
   • กล้ามเนื้อหน้าอกดัน ออกไปด้านหน้าเพื่อให้มองเห็นไหปลาร้าสีน้ำเงิน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

3. 

   
   
   เมื่อคุณคุ้นเคยกับพื้นฐานแล้วคุณจะไปยังบางส่วน แบบฝึกหัดขั้นสูง เพื่อเน้นไหปลาร้าสีน้ำเงิน การออกกำลังกายบางอย่างต้องใช้ดัมเบลล์ คุณจะเริ่มฝึกด้วยดัมเบล 1 กก. หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นได้
   • อุ่นเครื่องด้วยแบบฝึกหัดข้างต้นทำซ้ำ 15-20 ครั้งเพื่อวอร์มกล้ามไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอก
   • Push-ups (การสูดดมพื้นดิน) เพื่อให้วิดพื้นง่ายขึ้นคุณจะต้องนอนบนท้องและยกต้นขาและเข่าบนพื้น ไขว้ขาและวางแขนไว้ที่ด้านข้างของหน้าอก ยกกล้ามเนื้อหน้าอกให้มากที่สุดและลดแขนลงช้าๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15-20 ครั้ง
   • แท่งท้อง นอนหงายและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าและยกศีรษะไปทางหัวเข่า จัดท่าทางของคุณแล้วผ่อนคลายช้าๆ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง คุณยังสามารถงอท้องโดยเอียงได้
   • กล้ามเนื้อหน้าอกกระชับ นอนหงายและถือดัมเบลขนานกับหน้าอก วางมือบนหน้าอกทั้งสองข้างโดยให้ข้อศอกของคุณหันออก ยกแขนขึ้นสูง แต่ให้งอข้อศอกเล็กน้อย ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาทีแล้วนำมือกลับมาที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง
   • พับนักกีฬายกน้ำหนัก ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน ถือดัมเบลล์ในแนวตั้งฉากกับลำตัวแล้วงอตัว เหยียดแขนให้ตรงนำดัมเบลล์ไปที่ข้างลำตัวทั้งสองข้าง (ความสูงระดับไหล่) แล้วลดแขนลงช้าๆ ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง
   • ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ยืนในตำแหน่งเดียวกับด้านบนและให้ดัมเบลล์ตั้งตรง วางแขนไว้ด้านหน้าหน้าอกและงอข้อศอกเล็กน้อยตลอดการออกกำลังกาย ขยับข้อศอกไปด้านหลังยืดกล้ามเนื้อหลังจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกและสะบักยืดเช่นกัน คืนมือของคุณไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
   • คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ เช่น การยกน้ำหนักหลังศีรษะการยกหน้าอกการฝึกความตึงของแขนด้านในการออกกำลังกายยกดัมเบลล์ การลดไขมันที่คอด้วยหน้าอกช่วยเน้นไหปลาร้าสีน้ำเงิน
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ทำโยคะและนวด

1. 

   
   
   ฝึกโยคะขั้นพื้นฐาน เพื่อเน้นไหปลาร้าสีน้ำเงิน ควรออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่
   • ยกกระชับหน้าอก. หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อยกกล้ามเนื้อหน้าอกและทำให้สายรัดสีน้ำเงินยื่นออกมา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วหายใจออกช้าๆลดไหล่ลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5 ครั้ง
   • ยืดกล้ามเนื้อหลัง ยกมือขึ้นและถักนิ้วพร้อมกับหงายฝ่ามือขึ้น เหยียดแขนตรงและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
   • กล้ามเนื้อหน้าอกกระชับ คล้ายกับการเคลื่อนไหวข้างต้นคุณจะถักนิ้วของคุณไว้ด้านหลังยืดแขนให้ตรงและยกกล้ามเนื้อหน้าอก จัดท่าทางของคุณและผ่อนคลายอย่างช้าๆ
   • ยืดลูกหนูด้านหลัง ยกมือขวาขึ้นและงอแขนไปด้านหลังเพื่อให้ข้อศอกหงายขึ้น วางมือขวาไว้ข้างหลังคอ (หรือต่ำกว่าบริเวณคอ) แล้วดึงข้อศอกขวาเข้าใกล้ศีรษะด้วยมือซ้าย จัดท่าทางของคุณและผ่อนคลายอย่างช้าๆ ทำซ้ำสำหรับมืออีกข้าง

2. 

   นวดกระดูกคอสีฟ้า เป็นประจำด้วยครีมนวดคุณภาพ. การคลายกระดูกไหปลาร้าเป็นสิ่งสำคัญมากและการนวดไม่เพียง แต่ช่วยคลาย แต่ยังช่วยเน้นกระดูกไหปลาร้าสีน้ำเงินด้วย
   • ทาครีมนวดที่ไหปลาร้า วางนิ้วชี้ไว้ด้านบนและนิ้วกลางใต้ไหปลาร้าสีน้ำเงิน ค่อยๆเลื่อนนิ้วไปตามกระดูกไหปลาร้าสีน้ำเงินไปข้างหน้าเพื่อให้คุณรู้สึกได้ว่ากระดูกค่อยๆมองเห็นได้ นวดซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามต้องการ
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: แต่งหน้า

1. 

   แต่งหน้า อีกวิธีง่ายๆในการเน้นฝาสีน้ำเงิน สิ่งที่คุณต้องการ ได้แก่ :
   • แป้งคอนทัวร์ (สีที่เข้มกว่าสีผิวเล็กน้อย)
   • แป้งไฮไลท์ (ชนิดปราศจากอิมัลชั่น)
   • แปรงชอล์ก

2. 

   ยกไหล่ขึ้นเพื่อให้สายรัดสีเขียวยื่นออกมาเน้นร่อง จัดท่าทางของคุณ

3. 

   ใช้แปรงชอล์กเพื่อนำดินสอพองออกมาในปริมาณปานกลาง เติมร่องที่ด้านข้างและตรงกลางไหปลาร้าสีน้ำเงินเป็นวงกลมจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าด้านข้างดูได้สัดส่วน

4. 

   ลดไหล่ของคุณ ตอนนี้คุณจะใช้แปรงชอล์กขนาดเล็กเกลี่ยแป้งไฮไลต์ไปตามไหปลาร้าสีน้ำเงินอย่าลืมผสมกับชอล์ค

5. 

   ยกไหล่ขึ้นอีกครั้งและตรวจดูว่าคุณจำเป็นต้องใช้บล็อกหรือปากกาเน้นข้อความเพิ่มเติมหรือไม่ ระวังอย่าใช้ชอล์กมากเกินไปเพื่อไม่ให้สูญเสียความงามตามธรรมชาติของคุณ

6. 

   เมื่อคุณพอใจกับการแต่งหน้าแล้วการไฮไลต์ของสายสีน้ำเงินก็เสร็จสมบูรณ์เช่นกัน! เพียงเช็ดแป้งส่วนเกินออกและไฮไลต์เพื่อการแต่งหน้าของคุณ โฆษณา

คำแนะนำ

• คุณต้องใช้เวลาในการเน้นไหปลาร้าสีน้ำเงิน ดังนั้นจงอดทนและพยายามฝึกฝน
• คุณควรเน้นสายรัดสีน้ำเงินให้เป็นธรรมชาติมากกว่าการแต่งหน้าตามปกติ
• ออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ