เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

หากคุณเคยเจ็บปวดถูกปฏิเสธถูกปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรมหรือเผชิญกับความเครียดความโกรธเป็นเรื่องธรรมดา แม้ว่าจะมีวิธีจัดการกับความโกรธที่ได้ผลมากมาย แต่คุณอาจพบว่าตัวเองมีปฏิกิริยารุนแรงหรือก้าวร้าวทันที ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งก่อให้เกิดการล่วงละเมิดทางกายหรือทางวาจาสามารถทำลายชีวิตความสัมพันธ์งานและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้ โชคดีที่มีเทคนิคสองสามอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยจัดการความโกรธโดยไม่ทำร้ายผู้อื่น การตรวจสอบรูปแบบชีวิตอดีตและความรู้สึกของคุณจะทำให้คุณมีความเข้าใจและแรงจูงใจในการค้นหาว่าทำไมคุณถึงโกรธ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: จัดการกับความโกรธในทันที

1. 

   
   
   สังเกตอาการโกรธ. ระวังสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังโกรธและอารมณ์ของคุณอาจควบคุมไม่ได้ สังเกตอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหรือเมื่อหัวใจเต้นแรง คุณอาจบีบหมัดขบฟันและกระชับคอหรือไหล่ได้ คนเราตอบสนองต่อความโกรธไม่เหมือนกันดังนั้นให้ใส่ใจกับคำพูดของคุณเอง
   • เมื่อคุณสังเกตเห็นสัญญาณทางกายภาพที่บ่งบอกว่าคุณกำลังโกรธพยายามสงบสติอารมณ์และมีพื้นที่ว่างในใจเพื่อตอบสนองต่อความโกรธอย่างใจเย็น วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณแสดงปฏิกิริยาทางอารมณ์และอาจทำร้ายผู้อื่น

2. 

   
   
   หยุด. หยุดตัวเองทันทีที่คุณสังเกตเห็นสัญญาณของความโกรธ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ได้อีกครั้ง สังเกตความคิดโกรธที่เข้ามาในหัวของคุณและสัญญาณโกรธในร่างกายของคุณ ทันทีที่คุณเริ่มอ้าปากค้างหรืออะดรีนาลีนของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเพียงแค่หยุดกิจกรรมที่คุณกำลังทำอยู่
   • หากคุณกำลังมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นให้พยายามอยู่ห่าง ๆ สักครู่ คุณสามารถพูดว่า "ขอโทษสำหรับฉัน แต่ฉันต้องหนีไปสักวินาที" หากคุณกำลังโต้แย้งให้สร้างความมั่นใจกับคนที่คุณจะคุยในภายหลังโดยพูดว่า "ตอนนี้ฉันมีปัญหาในการจดจ่อฉันต้องการพักผ่อนประมาณ 15 นาทีจากนั้น ฉันจะกลับไปพูดคุยต่อเมื่อฉันรู้สึกสงบขึ้น "
   • หยุดชั่วคราวเป็นขั้นตอนแรกของวิธี STOP ซึ่งเป็นชื่อย่อของหยุดพักพักสังเกตและดำเนินการอย่างมีสติ เทคนิคการจัดการความโกรธนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้อีกครั้งเมื่อคุณพบว่าตัวเองจมอยู่ในอารมณ์

3. 

   
   
   พักชม. หายใจเข้าลึก ๆ สูดอากาศเข้าจากจมูกแล้วหายใจออกทางปากช้าๆจนอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง คุณสามารถหายใจได้นานเท่าที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบลง ใส่ใจตัวเองร่างกายและสิ่งรอบข้าง พิจารณาตัวเองและโลกใหม่ สังเกตตัวเองในช่วงเวลานี้และตระหนักถึงความโกรธของคุณ สังเกตเหตุผลที่คุณโกรธ.
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าตัวเองกำมือแน่นด้วยความโกรธ เปิดมือค้างไว้หลาย ๆ ครั้งเพื่อผ่อนคลาย ใส่ใจสิ่งรอบตัวเพื่อคลายความโกรธ
   • การใช้เวลาหายใจช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการแสดงออกอย่างเร่งรีบเมื่อคุณโกรธ

4. 

   ก้าวต่อไปอย่างมีสติ เมื่อคุณมีพื้นที่ในใจที่จะแสดงความโกรธแล้วให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการดำเนินการอย่างไร คุณสามารถเลือกที่จะหันหลังให้กับสถานการณ์จัดการกับสถานการณ์นั้นในเวลาอื่นเมื่อคุณสงบลงหรือฝึกฝนเพิ่มเติมเกี่ยวกับการผ่อนคลายและการหายใจเพื่อสงบสติอารมณ์ คุณยังสามารถเลือกที่จะแยกตัวเองออกจากสถานการณ์และจัดการกับความโกรธของคุณเป็นการส่วนตัว ที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถเลือกที่จะไม่ตอบสนองความโกรธของคุณด้วยความก้าวร้าวหรือทำร้ายคนอื่น
   • เข้าใจพลังที่คุณมีเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ คุณสามารถควบคุมความคิดและพฤติกรรมของคุณเองได้

5. 

   แสดงความรู้สึกของคุณอย่างใจเย็น หลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับใครบางคนเมื่อคุณโกรธ เมื่อคุณสงบลงแล้วให้เข้าหาคนที่คุณรู้สึกไม่พอใจและอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องกล่าวโทษตะโกนหรือขอให้บุคคลนั้นขอโทษ แต่เพียงแค่ระบุอารมณ์ที่คุณรู้สึกและเหตุผลที่คุณรู้สึก การพูดคุยอย่างสงบและชัดเจนจะช่วยรักษาประสิทธิผลและความเคารพในการสนทนาของคุณและในขณะเดียวกันก็อย่าทำให้อีกฝ่ายเป็นฝ่ายรับ (การสนทนาจะจบลง) .
   • พยายามใช้ข้อความที่ขึ้นต้นด้วยหัวเรื่อง "ฉัน" แทน "คุณ" วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังกล่าวหาและทำร้ายอีกฝ่าย
   • ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนของคุณมารับคุณช้าและคุณพลาดส่วนแรกของภาพยนตร์ที่คุณต้องการดูคุณควรหลีกเลี่ยงการพูดโดยเน้นที่ "คนนั้น" เช่น "คุณมาสายแล้วคุณมารับฉัน โกรธมาก!". แต่คุณควรให้ความสำคัญกับความรู้สึกของตัวเองและสื่อสารอย่างชัดเจนโดยไม่มีข้อกล่าวหาหรือความโกรธ: "เมื่อเราไม่ได้ดูหนังเรื่องนี้ฉันรู้สึกอึดอัดมากเพราะฉันเป็นแบบนั้น รอคอยที่จะได้ดูหนังเรื่องนี้ฉันหงุดหงิดเพราะดูเหมือนว่าเรามักจะมีปัญหาในการไปให้ตรงเวลาทุกครั้งที่คุณเป็นคนขับเราจะคุยเรื่องนี้ได้ไหม ". คำพูดนี้มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและปฏิกิริยาของคุณเองและใช้ภาษาที่ "ดูเหมือน" อนุรักษ์นิยมเพื่อหลีกเลี่ยงการตัดสิน
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: จัดการความโกรธ

1. 

   ฝึกหายใจ. ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันเพื่อมุ่งเน้นไปที่การหายใจ นั่งในที่เงียบ ๆ วางมือบนท้องและหายใจเข้าลึก ๆ หายใจและให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ รู้สึกถึงตำแหน่งที่ตึงเครียดในร่างกายของคุณและจินตนาการว่าการหายใจของคุณถูกเบี่ยงเบนไปสู่ความตึงเครียด โฟกัสไปที่เสียงที่คุณได้ยินและความรู้สึกของแต่ละส่วนของร่างกาย การฝึกหายใจง่ายๆนี้ทุกวันจะช่วยให้คุณคลายความเครียดให้ออกซิเจนแก่ร่างกายและสมองของคุณและควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดการตอบสนองต่อความโกรธของคุณให้น้อยที่สุด โกรธ.
   • การใช้เวลาหายใจในแต่ละวันจะช่วยปรับปรุงการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ "โกรธ" ทันทีที่คุณสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นเชิงลบ ในขณะเดียวกันยังช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมตนเองหรือรับมือกับระดับและการตอบสนองของอารมณ์ของคุณ
   • คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์หรือนาฬิกาเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านขณะฝึกหายใจ

2. 

   จัดการกับความเครียด. บางครั้งความโกรธเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความรู้สึกไร้พลังหรือสูญเสียการควบคุม จดบันทึกเกี่ยวกับความเครียดในชีวิตของคุณเช่นปัญหาความสัมพันธ์ความผิดหวังในงานความเครียดทางการเงินความเครียดจากการเลี้ยงดูความวิตกกังวล กังวลเกี่ยวกับโลกและการเมืองปัญหาสุขภาพหรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณกังวลสับสนหรือควบคุมไม่ได้ เขียนว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองอย่างไรเพื่อให้รู้สึกควบคุมได้มากขึ้น
   • การเขียนปัญหาต่างๆจะช่วยให้คุณสามารถดูและจัดการกับปัญหาเหล่านั้นได้ หากความรู้สึกของคุณเกี่ยวข้องกับคนอื่นการเขียนลงในกระดาษจะช่วยให้คุณค้นพบความรู้สึกทั้งหมดของคุณในแบบส่วนตัวโดยไม่ต้องบอกคนอื่นเกี่ยวกับความคิดแรกที่มีต่อคุณในอดีต หัวของคุณ. มันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำร้ายผู้อื่นในขณะที่คุณพยายามเอาชนะความโกรธของคุณ
   • จำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมวิธีตอบสนองต่อเหตุการณ์ต่างๆได้ หากความเครียดอยู่เหนือการควบคุมของคุณคุณยังสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรแม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้

3. 

   ดื่มด่ำกับธรรมชาติ สภาพแวดล้อมสีเขียวเช่นสวนสาธารณะทะเลสาบหรือสวนมีผลต่อความสงบโดยรวม พยายามเข้าสู่ธรรมชาติให้มากที่สุดแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 10 นาทีก็ตาม ปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในอากาศและในขณะที่คุณไปเดินเล่นลองนึกภาพความโกรธและความเครียดออกจากร่างกายของคุณ
   • โลกใบนี้ใหญ่มากและบางครั้งการเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อยที่ทำให้คุณโกรธก็อาจเป็นประโยชน์

4. 

   เปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณ เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบให้เขียนลงในสมุดบันทึกของคุณ เขียนรายการทุกครั้งที่คุณโกรธคนอื่นหรือตัวเอง จากนั้นเปลี่ยนหรือปรับความคิดของคุณให้เป็นคำพูดที่เป็นอันตรายน้อยลง ด้วยเวลาและการฝึกฝนคุณจะสามารถมองเห็นตัวเองชีวิตของคุณและผู้อื่นได้อย่างรอบคอบมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจทำกาแฟหกใส่ตัวเองก่อนไปทำงาน คำตอบที่โกรธคือ: "ฉันโง่ฉันมักจะทำลายทุกอย่างไม่มีอะไรราบรื่นกับฉันฉันเกลียดมันทั้งหมด" ให้เปลี่ยนเป็น: "ฉันทำพลาด"
   • อย่าลืมทำเช่นเดียวกันกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่นหากบริกรนำอาหารเย็นของคุณออกมาช้าคุณอาจมีปฏิกิริยาเชิงลบและโกรธเช่น "พนักงานเสิร์ฟคนนี้โง่เธอไม่รู้จะทำอย่างไรแม้กระทั่งเสิร์ฟอาหารก็ตาม ขึ้นสำหรับฉัน ". ใช้เวลาสักครู่เพื่อแสดงความกรุณาและความเห็นอกเห็นใจ: "เธอคงมีงานที่ต้องทำมากเกินไปและเธอก็พยายามเต็มที่แล้วฉันควรอดทน"

5. 

   พิจารณาการปฏิเสธอีกครั้ง ในความเป็นจริงความโกรธเป็นกลไกการป้องกันที่ช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการปกป้องเมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือกลัวจริงๆ การถูกผู้อื่นปฏิเสธทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดและโกรธ การเรียนรู้วิธีปรับสถานการณ์ของคุณจะช่วยให้คุณคลายอารมณ์เหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่โกรธและระบายความโกรธใส่คนอื่น มุ่งเน้นไปที่การรับรู้ความรู้สึกที่ให้คุณและคิดถึงวิธีอื่น ๆ ในการตีความ
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณถูกคู่ของคุณปฏิเสธความเจ็บปวดในใจของคุณจะพูดว่า "แน่นอนว่าเธอจะปฏิเสธฉันฉันโง่ฉันเป็นคนขี้แพ้ เกลียดตัวเอง". นี่คือคำพูด "ถือตะเกียบของคุณ" และไม่ยุติธรรมกับคุณ การสรุปตัวเอง (หรือคนอื่น ๆ ) โดยอาศัยประสบการณ์เฉพาะเป็นความวิปริตทางความคิดที่พบบ่อยหรือเป็น "กับดักทางความคิด"
   • หากคุณปล่อยให้ความเจ็บปวดทรมานคุณอาจกลายเป็นความโกรธได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเชื่อว่าคุณได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มคิดว่า "เธอจะกล้าพูดกับฉันได้อย่างไรในเมื่อเธอไม่รู้จักฉันดีนั่นไม่ยุติธรรมเลย! เธอเป็นคนเลว"
   • แต่ให้รับรู้ว่าการปฏิเสธได้ทำร้ายคุณ แต่อย่าปล่อยให้มันควบคุมวิธีกำหนดตัวเอง ชื่นชมตัวเอง: "มันเจ็บปวดที่ถูกปฏิเสธฉันผิดหวังมาก แต่ฉันเป็นคนกล้าหาญและกล้าเปิดใจให้กับคนที่ฉันห่วงใยฉันไม่รู้เหตุผลว่าทำไมเธอถึงปฏิเสธ แต่นี่ไม่ได้กำหนดว่าฉันเป็นใครฉันสามารถลองใหม่กับคนอื่นได้ "

6. 

   สนุกเล็กน้อย อย่าลืมใช้เวลาในการหัวเราะผ่อนคลายและสนุกสนาน คุณสามารถไปดูหนังพบเพื่อนที่ทำให้คุณยิ้มได้อยู่เสมอเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบดูตลกคนเดียวตลกหรือรายการทีวีที่ทำให้คุณหัวเราะสร้างวันพิเศษ กับเพื่อนหรือคนรัก อย่าลืมใช้เวลาในการส่องสว่างและเพลิดเพลินไปกับองค์ประกอบเล็ก ๆ น้อย ๆ

7. 

   อารมณ์ขันจะช่วยให้คุณมีมุมมองบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้ว่าตัวเองไร้สาระ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ใช้อารมณ์ขันมากเกินไปจนปล่อยให้ประเด็นลึก ๆ ที่ทำให้คุณโกรธ

8. 

   ให้อภัย. หากคุณโกรธเพราะคุณเชื่อว่าคนอื่นปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เป็นธรรมหรือทำร้ายคุณคุณจำเป็นต้องละทิ้งความรู้สึกโกรธและไม่พอใจ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณตกลงกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวดในทันใด แต่เป็นการแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้โกรธเคืองหรือระบายความโกรธใส่อีกฝ่าย การให้อภัยเขาไม่เพียง แต่ปลดปล่อยความโกรธและไม่ทำร้ายผู้อื่น แต่คุณยังสามารถควบคุมสถานการณ์ได้อีกด้วยโดยเลือกที่จะไม่เป็นเหยื่อ
   • เหตุผลหนึ่งที่ยากที่จะให้อภัยคือเรามักให้ความสำคัญกับ รู้ว่าคุณกำลังให้อภัยผู้อื่นโดยไม่เห็นแก่พวกเขาคุณกำลังทำสิ่งนี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องแบกรับความโกรธไว้รอบตัว การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณจะปรับการกระทำหรือพูดว่ามันถูกต้องอย่างแน่นอน
   • คุณอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการให้อภัยผู้อื่นหากคุณเชื่อว่าพวกเขาจะทำร้ายคุณต่อไป การแสดงความห่วงใยของคุณกับคนที่คุณต้องการให้อภัยจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในกระบวนการนี้
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การป้องกันและรับมือกับความโกรธ

1. 

   มองหาความโกรธ. สำหรับคนจำนวนมากความโกรธของพวกเขาอาจถูกกระตุ้นโดยความคิดสถานการณ์หรือเหตุการณ์เฉพาะเจาะจงการจดบันทึกความโกรธของคุณจะช่วยให้คุณระบุสถานการณ์และประสบการณ์ที่กระตุ้นเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับมันได้ โดยทั่วไปตัวกระตุ้นของความโกรธแบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือรู้สึกว่าคุณเสี่ยงต่ออันตรายหรือได้รับอันตรายหรือได้รับบาดเจ็บ
   • จุดเริ่มต้นของความคิดทั่วไปคือเมื่อผู้คนไม่ทำในสิ่งที่พวกเขา "ควร" ได้ทำ (หรือเคยทำบางสิ่งที่ "ควรมี" ที่พวกเขาไม่ควรทำ) ตัวอย่างเช่นหากมีคนอื่นขับรถข้ามถนนของคุณคุณจะโกรธที่คนขับฝ่าฝืนกฎหมายจราจร
   • ความคิดที่เป็นสาเหตุทั่วไปอีกประการหนึ่งก็คือมีคนอื่นทำร้ายทำร้ายคุณหรือทำให้คุณไม่พอใจไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่นไม่ใช่เรื่องใหญ่ที่คอมพิวเตอร์จะถูกตัดการเชื่อมต่อบ่อยๆหรือมีคนชนคุณ แต่อาจทำให้คุณโกรธได้หากคุณรู้สึกว่าได้รับอันตราย นั่นเอง
   • เมื่อคุณรู้สึกโกรธให้เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณใหม่ นอกจากนี้โปรดสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นและวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งนั้น เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งที่กระตุ้นความโกรธ

2. 

   เอาชนะสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือถูกมองอย่างดูถูกคุณควรหลีกเลี่ยงการคิดมากกับเหตุการณ์หรือการโต้เถียง หลีกเลี่ยงการจมอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธโดยการเรียนรู้ที่จะปล่อยวางและดูเหตุการณ์นั้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกว่าตกเป็นเหยื่อ ยอมรับความโกรธของคุณและปรับตัวหรือก้าวต่อไป ด้วยวิธีนี้คุณกำลังฝึกตัวเองใหม่ว่าจะจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียซึ่งจะต้องใช้เวลาพอสมควร
   • ตัวอย่างเช่นลองนึกภาพว่าคนรักในอดีตของคุณเคยหักอกคุณและเหตุการณ์นั้นยังทำให้คุณโกรธ เขียนถึงความโกรธที่ทำให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ และจัดรูปแบบเหตุการณ์ใหม่ การปรับตัวทำได้ง่ายๆเพียงแค่ยอมรับว่าการเลิกราเกิดขึ้นคุณเจ็บปวดคุณจะฟื้นตัวและก้าวต่อไป

3. 

   เพิ่มความนับถือตนเอง ความนับถือตนเองที่ต่ำสามารถกระตุ้นความรู้สึกโกรธได้ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเอง พิจารณาว่าตัวเองโกรธแค่ไหน. แทนที่จะทรมานตัวเองด้วยคุณสมบัติเชิงลบให้ดูลักษณะเชิงบวกของคุณ รู้ว่าทุกคนกำลังจะทำผิด ให้อภัยความผิดพลาดของคุณและจดบันทึกสิ่งที่คุณคิดว่าต้องปรับปรุง
   • คุณสามารถจดบันทึกฝึกการหายใจและปรับแต่งความคิดของคุณเพื่อเริ่มมองเห็นตัวเองในทิศทางบวกมากขึ้น

4. 

   รู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเมื่อใด หากคุณพยายามจัดการความโกรธและความก้าวร้าวไม่สำเร็จให้ขอความช่วยเหลือจากภายนอก ลองพบกับนักบำบัดสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการความโกรธ หรือค้นหากลุ่มสนับสนุน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการจัดการกับปัญหาและคนอื่น ๆ อีกมากมายกำลังต่อสู้กับความโกรธและความก้าวร้าวเช่นเดียวกับคุณ คุณควรขอความช่วยเหลือหาก:
   • คุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้
   • ความโกรธทำให้เกิดปัญหาสำคัญในชีวิตของคุณ
   • คุณได้ทำร้ายใครบางคน
   • ความโกรธทำให้คุณหรือคนอื่นกลัว
   • ความโกรธรบกวนความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือในการทำงาน
   • เพื่อนหรือครอบครัวกังวลเกี่ยวกับแนวโน้มการทำลายล้างของคุณ
   • คุณระบายความโกรธ (ทางร่างกายและภาษา) ต่อลูกคู่สมรสหรือเพื่อนของคุณ

5. 

   พยายามรักษาพฤติกรรมสำหรับความโกรธ พูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับการใช้การรักษาที่อาจช่วยจัดการกับสาเหตุของความโกรธของคุณ นักบำบัดของคุณจะประสานงานกับคุณในการใช้การบำบัดประเภทใดประเภทหนึ่งดังต่อไปนี้:
   • วิภาษวิธีบำบัด: เป็นการบำบัดที่ผสมผสานระหว่างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการทำสมาธิและการมีสติเพื่อช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ใช้ชีวิตในช่วงเวลาและควบคุมพฤติกรรมของคุณ
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: การบำบัดนี้จะช่วยให้คุณสำรวจปัญหาหลักที่ทำให้เกิดความโกรธและความก้าวร้าวของคุณ การตระหนักถึงประเด็นเหล่านี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมและรูปแบบการคิดได้
   • การลดความเครียดโดยใช้สติ: การบำบัดนี้ใช้การทำสมาธิการผ่อนคลายและเทคนิคทางกายภาพเพื่อช่วยลดระดับความเครียด มันจะช่วยให้คุณสงบลงและไม่รู้สึกกระวนกระวายใจ
   • การบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์อย่างมีเหตุผล: วิธีนี้จะท้าทายความคิดและความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลของคุณโดยการเปรียบเทียบกับเหตุการณ์จริงที่ทำให้คุณตระหนักถึงผลเสียของความคิดเหล่านี้ การวัดความรู้ความเข้าใจนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมความคิดและปฏิกิริยาเชิงลบให้เป็นความเชื่อที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

6. 

   พิจารณาความสัมพันธ์ของคุณใหม่. หากคุณพบว่าตัวเองกำลังโกรธใครบางคนอยู่ตลอดเวลาเช่นคู่รักของคุณนี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องเปลี่ยนความสัมพันธ์ บางทีคุณอาจต้องการพื้นที่และความเป็นอิสระมากขึ้นหรือคุณอาจต้องกำหนดขีด จำกัด ของคุณใหม่ หรือบางทีคุณอาจต้องชัดเจนมากขึ้นในการสื่อสารเกี่ยวกับความต้องการและความต้องการของคุณ
   • อธิบายให้ผู้อื่นเข้าใจว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรและทำไมคุณถึงเปลี่ยน ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า "ช่วงนี้ฉันอารมณ์เสียเพราะฉันรู้สึกเหมือนไม่มีเวลาเป็นของตัวเองฉันคิดว่าฉันต้องใช้เวลาในคืนวันศุกร์กับตัวเองเพื่อที่จะได้ผ่อนคลาย พักผ่อนและมีความสุขอย่างเต็มที่กับช่วงเวลาที่เราใช้ร่วมกันในช่วงสุดสัปดาห์ "
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ถ้าอยากร้องไห้ก็ร้องไห้
• อย่าตั้งคำถามกับคนที่คุณโกรธทันที สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความโกรธของคุณให้ระเบิดและทำให้คุณต้องทำสิ่งที่คุณจะเสียใจ
• หาลูกบอลเพื่อสุขภาพหรือลูกบอลแข็งขนาดเล็กเพื่อบีบมันเมื่อโกรธซึ่งจะช่วยกำจัดพลังงานที่สะสมไว้
• คุณควรนำสมุดบันทึกหรือไดอารี่ แสดงความรู้สึกและระบายความโกรธทั้งหมดของคุณไม่ว่าคุณจะเขียนด้วยภาษาที่น่าเกลียดแค่ไหนก็ตาม เขียนเหตุผลที่คุณโกรธวิธีแก้ปัญหาและความรู้สึกของคุณ! ฉันใช้วิธีนี้แล้วมันมีประโยชน์มาก!