เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนบ่อยและรุนแรงคือการป้องกัน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดยั้งอาการเหล่านี้ก่อนที่จะเกิดไมเกรนขึ้นซึ่งวิธีที่ดีที่สุดคือการหาสาเหตุ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยังแสดงให้เห็นว่าลดความรุนแรงและความถี่ของไมเกรนในคนจำนวนมาก มีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อค้นหาสาเหตุของความเจ็บปวดและป้องกันไมเกรน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: การควบคุมตัวแทนอาการปวดทั่วไป

1. 

   ป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถทำให้เกิดไมเกรนได้ น้ำตาลในเลือดต่ำเกิดจากการขาดสารอาหารหรือรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นมากเกินไป สารเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือด อาหารมื้อเล็ก ๆ แบ่งเป็นหลาย ๆ ครั้งต่อวันมีส่วนสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อย่าข้ามมื้อใด ๆ ในระหว่างวัน หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นน้ำตาลและขนมปังขาวและแทนที่ด้วยขนมปังโฮลวีต
   • มื้ออาหารควรประกอบด้วยอาหารจำพวกผักสดผลไม้และโปรตีนเช่นไข่หรือเนื้อไม่ติดมัน เมนูนี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวัน

2. 

   
   
   หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไทรามีนและไนไตรต์ ไทรามีนจะหลั่งสารเคมีในสมองที่เรียกว่านอร์อิพิเนฟรินซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว อาหารทั่วไปหลายชนิดประกอบด้วยไทรามีนหรือไนไตรต์เช่นมะเขือยาวมันฝรั่งไส้กรอกเบคอนแฮมผักโขมน้ำตาลชีสสุกเบียร์และไวน์แดง
   • อาหารอื่น ๆ ที่มีไทรามีน ได้แก่ ช็อกโกแลตอาหารทอดกล้วยพรุนมะรุมมะเขือเทศและผลไม้รสเปรี้ยว
   • อาหารรสจัดเช่นผงชูรส (MSG) หรือสารปรุงแต่งเทียมสามารถทำให้เกิดไมเกรนได้เช่นกัน
   • ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองโดยเฉพาะของหมักอาจมีไทรามีนสูง เต้าหู้ซีอิ๊วซอสเทอริยากิและมิโซะ

3. 

   
   
   ระวังแพ้อาหาร การแพ้อาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดไมเกรนในผู้ที่แพ้ง่าย เนื่องจากอาการแพ้ทำให้เกิดการอักเสบ หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นภูมิแพ้และอาหารที่คุณคิดว่าอาจเป็นสารก่อภูมิแพ้
   • หากคุณมีอาการไมเกรนให้จดรายการอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวัน คุณจึงสามารถติดตามและระบุได้ว่าอาหารชนิดใดทำให้เกิดอาการแพ้ คุณยังสามารถไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบภูมิแพ้ได้
   • การแพ้อาหารที่พบบ่อย ได้แก่ การแพ้ข้าวสาลีถั่วนมและถั่วบางชนิด
   • หากคุณรู้แล้วว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดไมเกรนให้นำออกจากเมนูของคุณ หากคุณไม่แน่ใจให้ดูสักพักสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรและมีปฏิกิริยาอย่างไร อีกวิธีหนึ่งคือถามแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบการแพ้อาหาร
   • เข้าใจว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการแพ้และแพ้อาหารเหมือนกัน อาหารบางอย่างที่ทำให้เกิดไมเกรนอาจไม่ส่งผลต่อคุณ

4. 

   
   
   ดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายมนุษย์ต้องการน้ำมากดังนั้นเมื่อขาดน้ำก็จะตอบสนองโดยทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุของอาการอื่น ๆ เช่นอ่อนเพลียกล้ามเนื้ออ่อนแรงและเวียนศีรษะ
   • แหล่งน้ำที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายคือน้ำสีขาว ไม่หวาน (หรือน้ำตาลต่ำ) สารให้ความหวานเทียมและปราศจากคาเฟอีนยังช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ

5. 

   หลีกเลี่ยงไฟบางประเภท เมื่อต้องรับมือกับไมเกรนควรหลีกเลี่ยงแสงจ้า แสงสีบางอย่างอาจทำให้เกิดไมเกรนในบางคนได้ ความไวนี้เรียกว่า photophobia ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อแสงทำให้ปวดศีรษะมากขึ้น แสงจ้าทำให้เซลล์ประสาทในตาที่เรียกว่านิวรอนตื่นเต้น
   • เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้จะต้องใช้เวลาพักที่มืดประมาณ 20-30 นาทีก่อนที่อาการปวดจะหายไปเนื่องจากเซลล์ประสาทยังทำงานอยู่

6. 

   จำกัด การสัมผัสสารกระตุ้นที่รุนแรง บางครั้งแสงจ้าหรือสว่างมากอาจทำให้เกิดไมเกรนได้ดังนั้นควรสวมแว่นกันแดดในวันที่มีแดดจ้าหรือแม้แต่ในฤดูหนาวที่มีแสงสว่างมาก แสงสะท้อนจากน้ำแข็งน้ำหรืออาคารสามารถกระตุ้นการตอบสนองของไมเกรนได้ เลือกแว่นกันแดดคุณภาพดีและคลุมรอบดวงตาถ้าเป็นไปได้ ผู้ป่วยไมเกรนบางคนพบว่าเลนส์ที่เคลือบด้วยสีสะท้อนแสงก็ช่วยได้เช่นกัน
   • พักสายตาหลังจากดูโทรทัศน์หรือใช้คอมพิวเตอร์ไปสักระยะหนึ่ง ปรับความสว่างและความคมชัดบนหน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ ลดแสงสะท้อนด้วยฟิลเตอร์หากคุณใช้หน้าจอสะท้อนแสงดึงผ้าม่านออกเพื่อบังแสงแดด
   • สารระคายเคืองที่มองไม่เห็นเช่นกลิ่นแรงสามารถกระตุ้นไมเกรนในบางคนได้ พยายามหลีกเลี่ยงกลิ่นที่ดูเหมือนจะทำให้ปวดหัว

7. 

   ลดเสียงรบกวนถ้าเป็นไปได้ เสียงดังอาจทำให้เกิดไมเกรนได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเสียงดังต่อเนื่อง ไม่ทราบสาเหตุ แต่นักวิทยาศาสตร์บางคนคิดว่าผู้ที่เป็นโรคไมเกรนอาจไม่สามารถควบคุมเสียงได้ คนอื่นคิดว่าช่องหูชั้นในอาจเป็นสาเหตุ

8. 

   หมายเหตุเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศหรือสภาพภูมิอากาศที่เกี่ยวข้องกับความดันบรรยากาศอาจทำให้เกิดไมเกรน บรรยากาศที่แห้งหรืออบอุ่นลมแรงสามารถกระทบร่างกายและทำให้ปวดหัวได้ สาเหตุนี้เกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในร่างกายภายใต้ผลของการเปลี่ยนแปลงความดัน โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 5: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   กินอาหารที่เหมาะสม รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลด้วยผักผลไม้เมล็ดธัญพืชและโปรตีนที่ดี กินผักใบเขียวเข้มเช่นบรอกโคลีผักโขมและคะน้าให้มาก คุณยังสามารถทานไข่โยเกิร์ตและนมไขมันต่ำเพื่อให้ได้โปรตีนที่ดีเป็นพิเศษ อาหารเหล่านี้มีวิตามินบีรวมซึ่งช่วยป้องกันไมเกรน
   • กินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและทำให้เซลล์ทำงานได้อย่างถูกต้อง อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่วต่างๆเช่นอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดธัญพืชจมูกข้าวสาลีถั่วเหลืองอะโวคาโดโยเกิร์ตดาร์กช็อกโกแลตและผักใบเขียว
   • ปลาที่มีไขมันสามารถช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้เช่นกัน การกินปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนหรือปลากะตักสัปดาห์ละสามครั้งสามารถช่วยเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 และกรดไขมันของคุณได้

2. 

   เลิกสูบบุหรี่. ยาสูบเป็นที่รู้กันว่าเป็นสาเหตุของไมเกรน หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ด้วยตัวเองให้พูดคุยกับนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับวิธีการและยาที่สามารถช่วยคุณได้
   • การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่มากกว่า 5 มวนต่อวันมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดไมเกรน หากคุณไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ให้ จำกัด การสูบบุหรี่ให้น้อยกว่า 5 มวนต่อวัน

3. 

   หลีกเลี่ยงคาเฟอีน คาเฟอีนมีผลแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนพบว่าคาเฟอีนทำให้เกิดไมเกรนคนอื่น ๆ คิดว่าคาเฟอีนมีประโยชน์ต่อพวกเขา หากคุณทานคาเฟอีนเป็นประจำและสงสัยว่าอาจเป็นสาเหตุของไมเกรนของคุณให้พยายามลดลงทีละน้อย การกำจัดคาเฟอีนอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดไมเกรนได้ดังนั้นควรระมัดระวังและค่อยๆหยุด
   • คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบหลักในยารักษาไมเกรนบางชนิดจึงมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามหากรับประทานเป็นประจำทุกวันคาเฟอีนอาจไม่ได้ผลเช่นเดียวกับที่ร่างกายเคยชิน
   • จดบันทึกอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไว้ในสมุดบันทึกของคุณและเก็บบันทึกความพยายามในการกำจัดคาเฟอีนเพื่อติดตามผลกระทบในกรณีของคุณเอง

4. 

   นอนหลับให้มากขึ้นอย่างสม่ำเสมอ นิสัยการนอนที่ผิดปกติทำให้พลังงานลดลงและในขณะเดียวกันก็ลดความอดทนของร่างกายต่อสิ่งเร้าบางอย่าง การขาดการนอนหลับและการนอนไม่หลับจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นไมเกรน การนอนมากเกินไปอาจทำให้เกิดไมเกรนได้เช่นกัน หากร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่อาการปวดหัวจะปรากฏขึ้นเนื่องจากพฤติกรรมการนอนหลับไม่เพียงพอ
   • ไมเกรนอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณนอนหลับมากกว่าปกติเปลี่ยนกะหรือเปลี่ยนเขตเวลา

5. 

   จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ สำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนหลาย ๆ คนแอลกอฮอล์อาจทำให้ปวดหัวคลื่นไส้และอาการไมเกรนอื่น ๆ ที่คงอยู่เป็นเวลาหลายวัน แอลกอฮอล์มีไทรามีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นโดยเฉพาะในเบียร์และไวน์แดง การใช้ไดอารี่ปวดหัวสามารถช่วยกำหนดเกณฑ์ความอดทนได้
   • ผู้ป่วยไมเกรนบางคนพบว่าแอลกอฮอล์ไม่มีผลต่อพวกเขาเลยในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่สามารถทนได้แม้แต่น้อย

6. 

   ควบคุมหรือ หลีกเลี่ยงความเครียด. ความเครียดมักทำให้ไมเกรนรุนแรงขึ้นโดยการยืดกล้ามเนื้อและขยายหลอดเลือด การจัดการความเครียดด้วยเทคนิคการผ่อนคลายการคิดเชิงบวกและการควบคุมเวลาสามารถช่วยคุณต่อสู้กับไมเกรนได้การผ่อนคลายและการบำบัดทางชีวภาพแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยให้ผู้ป่วยไมเกรนจำนวนมากหายได้เมื่อมีอาการปวด Biofeedback คือความสามารถของบุคคลในการควบคุมสัญญาณชีพเช่นอุณหภูมิร่างกายชีพจรและความดันโลหิตผ่านเทคนิคการผ่อนคลาย
   • ใช้แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการฝึกหายใจโยคะและการสวดมนต์

7. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความถี่ของอาการปวดหัวในคนจำนวนมากได้ การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ในขณะที่ลดความเครียดในกล้ามเนื้อที่อาจทำให้เกิดไมเกรนได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอย่างกะทันหันและยืดออกอาจถือเป็นสาเหตุของไมเกรนได้ดังนั้นอย่าหักโหมมากเกินไป นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องอุ่นเครื่องอย่างช้าๆและให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังการออกกำลังกาย การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจัดหรือเย็นจัดอาจช่วยได้เช่นกัน
   • พยายามรักษาท่าทางที่ถูกต้อง ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้ปวดหัวได้เนื่องจากความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ

8. 

   ใช้เครื่องเพิ่มความชื้น อากาศแห้งสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นไมเกรนได้ เนื่องจากปริมาณของไอออนบวกในอากาศทำให้ระดับเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในร่างกายสูงขึ้นในช่วงไมเกรน ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มความชื้นในอากาศ โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 5: การรับประทานยา

1. 

   ตรวจหายาฮอร์โมน. ผู้หญิงหลายคนที่เป็นไมเกรนพบว่าความเจ็บปวดและคลื่นไส้มักเกิดขึ้นก่อนหรือระหว่างช่วงเวลาของพวกเขา ปรากฏการณ์นี้สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสาเหตุอาจเกิดจากความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย หากคุณมีอาการไมเกรนก่อนมีประจำเดือนคุณอาจต้องหลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนยาคุมกำเนิดที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนเนื่องจากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจแย่ลงเมื่อคุณรับประทานและทำให้ปวดศีรษะรุนแรงขึ้น .
   • ยาคุมกำเนิดที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงและการบำบัดทดแทนฮอร์โมนอาจทำให้ปัญหาแย่ลงสำหรับผู้หญิงหลายคน บางทีวิธีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงยาเหล่านี้ หากคุณใช้ยาคุมกำเนิดและสังเกตเห็นความรุนแรงและความถี่ของไมเกรนเพิ่มขึ้นคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหยุดยาดังกล่าว
   • ทำความเข้าใจว่าการแก้ปัญหาในที่นี้ไม่ใช่แค่การกำจัดยาเม็ดคุมกำเนิดเท่านั้น ผู้หญิงบางคนพบว่ายาเหล่านี้ช่วยลดการเกิดอาการปวดหัว คนอื่น ๆ พบว่าไมเกรนจะปรากฏขึ้นเมื่อหยุดรับประทานยาทุกเดือนเป็นเวลา 1 สัปดาห์เท่านั้น คุณสามารถเปลี่ยนเป็นยาชนิดอื่นเพื่อให้รับประทานได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาแนวทางแก้ไขปัญหานี้

2. 

   กินยาป้องกัน. หากคุณมีอาการไมเกรนรุนแรงบ่อยๆให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาป้องกัน ยาเหล่านี้มีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์ ยาหลายชนิดมีโอกาสที่จะทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงดังนั้นจึงควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์และหลังจากที่มีการพูดคุยถึงความเป็นไปได้ในการป้องกันอื่น ๆ ทั้งหมดแล้วเท่านั้น เนื่องจากความหลากหลายของยาและความแตกต่างกันของแต่ละกรณีของไมเกรนการค้นหาข้อควรระวังที่เหมาะสมอาจใช้เวลาสักครู่
   • ยาที่ใช้รักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้ง beta blockers เช่น propranolol และ atenolol แคลเซียมบล็อกเกอร์เช่น verapamil ยาลดความดันโลหิตเช่น lisinopril และ candesartan สามารถใช้รักษาไมเกรนได้
   • ยากันชักเช่นกรด valproic และ topiramate สามารถช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้ โปรดทราบว่ากรด valproic อาจทำให้สมองถูกทำลายได้หากไมเกรนเกิดจากความผิดปกติของวงจรการเผาผลาญของยูเรีย
   • ยาแก้ซึมเศร้ารวมทั้ง tricyclic, amitriptyline และ fluoxetine ได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในหลายกรณี ยาเหล่านี้เมื่อรับประทานในขนาดปกติอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนาได้ แต่ยา tricyclic รุ่นใหม่เช่น Nortriptyline ที่ใช้ในปริมาณต่ำเพื่อรักษาไมเกรนมีศักยภาพ จำกัด ผลข้างเคียง.
   • กัญชาเป็นวิธีการรักษาไมเกรนแบบดั้งเดิมและเพิ่งได้รับความสนใจจากนักวิทยาศาสตร์ โรงงานแห่งนี้ผิดกฎหมายในบางแห่ง แต่จำหน่ายอย่างถูกกฎหมายตามใบสั่งแพทย์ในบางแห่ง ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับกฎหมายในพื้นที่ของคุณและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

3. 

   ทานอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ยาตามใบสั่งแพทย์ไม่ใช่วิธีการรักษาเดียวที่แสดงให้เห็นว่าได้ผล สมุนไพรและแร่ธาตุบางชนิดสามารถช่วยแก้ไมเกรนได้เช่นกัน นักวิจัยพบความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างการขาดแมกนีเซียมและการเริ่มมีอาการไมเกรน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมเป็นประจำสามารถช่วยผู้ป่วยไมเกรนได้
   • จำไว้เสมอว่าคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานสมุนไพรหรืออาหารเสริมใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานร่วมกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
   • ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรหลายชนิดได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความถี่ของไมเกรน Feverfew, butterbur และ kudzu root สามารถออกฤทธิ์ได้ สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานยาเหล่านี้
   • วิตามินบี 2 ขนาดสูง (400 มก.) หรือที่เรียกว่าไรโบฟลาวินสามารถช่วยป้องกันไมเกรนได้
   • การศึกษาเกี่ยวกับการเผาผลาญและตับยังแสดงให้เห็นว่าโคเอนไซม์หรือวิตามินบี 6 ช่วยในการเผาผลาญกรดอะมิโนในตับการเผาผลาญกลูโคสและการส่งผ่านประสาท วิตามินบี 6 ช่วยรักษาสมดุลของระดับเซโรโทนินในสมอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของสารเคมีที่อาจทำให้เกิดไมเกรนได้
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 5: รับรู้สัญญาณของไมเกรน

1. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการปวดหัวของคุณ หากคุณไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นไมเกรนคุณจำเป็นต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับอาการปวดหัวของคุณ อาการปวดหัวเรื้อรังและรุนแรงอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้นเช่นเนื้องอกในสมอง แพทย์ของคุณอาจแยกแยะสาเหตุของไมเกรนอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มรักษาอาการไมเกรนของคุณ
   • แพทย์ของคุณยังสามารถสั่งจ่ายยาและวิธีการรักษาอื่น ๆ เพื่อรักษาไมเกรนของคุณได้

2. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับไมเกรน ไมเกรนเกิดขึ้นเมื่อความเจ็บปวดเริ่มหม่นหมองและแย่ลงเรื่อย ๆ ซึ่งอาจอยู่ได้ตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึงหลายวัน อาการปวดไมเกรนเรียกได้ว่าเป็นอาการปวดตุบๆเต้นเป็นจังหวะและสั่นซึ่งสามารถเดินทางจากด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะไปด้านหลังศีรษะหรือคอหรือด้านหลังตาข้างเดียว ปวดศีรษะร่วมด้วยสามารถเพิ่มการขับปัสสาวะหนาวสั่นอ่อนเพลียคลื่นไส้อาเจียนชาอ่อนแรงปวดตุบเบื่ออาหารเหงื่อออกไวต่อแสงและเสียง ย้าย.
   • หลังจากอาการปวดหัวบรรเทาลงรูปแบบการคิดที่หดหู่อาการง่วงนอนและปวดคออาจพัฒนาขึ้น

3. 

   รู้ว่าคุณมีความเสี่ยงต่อไมเกรนหรือไม่. บางคนมีแนวโน้มที่จะปวดหัวมากกว่าคนอื่น ๆ อาการปวดหัวมักพบบ่อยในคนอายุ 10 ถึง 40 ปี ไมเกรนมักจะบรรเทาลงเมื่อคนอายุครบ 50 ปีไมเกรนเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางพันธุกรรม หากพ่อหรือแม่คนใดคนหนึ่งมีอาการไมเกรนเด็กมีโอกาสที่จะเป็นได้มากกว่า 50% หากพ่อแม่ทั้งสองคนมีอาการไมเกรนลูกของพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็น 75%
   • ผู้หญิงมีโอกาสเป็นไมเกรนมากกว่าผู้ชายถึง 3 เท่า อาจเกิดจากความเชื่อมโยงระหว่างระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและไมเกรน ผู้หญิงที่กำลังจะมีประจำเดือนมักจะปวดหัวเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง

4. 

   รับรู้ช่วงเวลา prodromal ไมเกรนสามารถแบ่งออกเป็นระยะ ขั้นแรกคือขั้นตอนของสารตั้งต้น ระยะนี้สามารถเริ่มได้ถึง 24 ชั่วโมงก่อนที่ไมเกรนจะปรากฏขึ้นจริง มากถึง 60% ของผู้ป่วยพบในขั้นตอนนี้ อย่างไรก็ตามการให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและหลีกเลี่ยงสิ่งระคายเคืองที่อาจเกิดขึ้นเมื่ออาการปรากฏขึ้นสามารถป้องกันความเจ็บปวดที่กำลังจะมาถึงหรือลดความรุนแรงของอาการปวดได้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาทัศนคติในแง่ดีเมื่อคุณสังเกตเห็นอาการเนื่องจากความเครียดหรือความวิตกกังวลสามารถเร่งหรือทำให้ไมเกรนแย่ลงได้
   • การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เช่นความเศร้าความมึนงงและความกระสับกระส่ายอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของไมเกรน
   • ผู้ป่วยอาจรู้สึกกระหายน้ำมากขึ้นหรือขาดน้ำมากขึ้น หลายคนรู้สึกกระหายน้ำมากขึ้นก่อนที่อาการปวดหัวจะรุนแรงขึ้น คุณอาจรู้สึกอยากอาหารมากหรือเบื่ออาหารในระยะนี้
   • คุณอาจรู้สึกเหนื่อยกระสับกระส่ายมีปัญหาในการสื่อสารหรือมีปัญหาในการเข้าใจความหมายของคนอื่นพูดลำบากคอเคล็ดเวียนศีรษะแขนขาอ่อนแรงหรือหน้ามืดซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียความสมดุล หากอาการเริ่มแรกหรือแย่กว่าปกติให้โทรปรึกษาแพทย์ของคุณทันที

5. 

   ระบุลักษณะของเฟสก่อนล้าน ระยะออร่าตามมาด้วยระยะ prodromal มีคนเพียง 15% เท่านั้นที่พบอาการปวดหัวในขั้นตอนนี้ ผู้ที่ผ่านออร่าจะมองเห็นจุดสว่างและแสงจ้าพร้อมกับการสูญเสียการมองเห็น ซึ่งอาจใช้เวลาตั้งแต่ 5 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่ไมเกรนจะเริ่มขึ้นจริง
   • นอกจากนี้ออร่ายังสามารถแสดงออกมาพร้อมกับการรู้สึกเสียวซ่าหรือชาที่ผิวหนัง นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกว่ามีเสียงรบกวน
   • อาการไมเกรนที่หายากเรียกว่ากลุ่มอาการ "อลิซในแดนมหัศจรรย์" โดยมีความรู้สึกที่แตกต่างออกไปจากทุกสิ่งรอบตัวออร่าประเภทนี้มักเกิดขึ้นในเด็ก แต่บางครั้งก็เช่นกัน เกิดขึ้นในผู้ป่วยผู้ใหญ่

6. 

   เข้าใจขั้นตอนของอาการปวดหัว. อาการปวดหัวเป็นระยะต่อไปและเป็นช่วงที่แย่ที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ อาการปวดหัวมักเริ่มจากจุดหนึ่งในศีรษะและสามารถเคลื่อนจากส่วนหนึ่งไปยังอีกส่วนหนึ่งได้ ผู้ป่วยมักบ่นว่าปวดตุบๆและปวดตุบๆ การเคลื่อนไหวมักทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น ปัจจัยอื่น ๆ เช่นแสงและเสียงอาจทำให้ไมเกรนแย่ลง
   • เนื่องจากอาการปวดศีรษะผู้ป่วยมักไม่สามารถพูดคุยได้
   • ระยะปวดศีรษะมักมาพร้อมกับอาการท้องร่วงคลื่นไส้และอาเจียน

7. 

   ทำความเข้าใจระยะหลังความเจ็บปวด. ระยะหลังปวดเป็นระยะไมเกรนขั้นสุดท้าย นี่คือขั้นตอนที่เจ็บปวดของการฟื้นตัวของไมเกรน ผู้ป่วยจำนวนมากรายงานว่ารู้สึกอ่อนเพลียอย่างสมบูรณ์หลังจากปวดหัว บางคนรู้สึกกระสับกระส่ายและอารมณ์เปลี่ยนไปหลังจากปวดหัว โฆษณา

วิธีที่ 5 จาก 5: การวางแผนควบคุมไมเกรน

1. 

   จดบันทึกเรื่องปวดหัวของคุณ แม้ว่าจะมีสาเหตุของไมเกรนที่พบบ่อยมากมาย แต่คุณต้องหาสาเหตุที่ทำให้เกิดไมเกรนของคุณเอง ไดอารี่ปวดหัวสามารถช่วยคุณได้ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้แพทย์ของคุณติดตามผลของการรักษาด้วย โดยการทบทวนบันทึกการกระทำอาหารและความรู้สึกของคุณเป็นเวลา 24 ชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มมีอาการปวดหัวคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดหัว
   • เริ่มบันทึกประจำวันโดยถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้อาการปวดหัวเกิดขึ้นเมื่อใด ความถี่ของอาการปวดหัว? มีวันพิเศษบ้างไหม? เกิดขึ้นในเวลาใด? อาการปวดหัวนั้นจะอธิบายได้อย่างไร? มีสารกระตุ้นหรือไม่? มีอาการปวดหัวประเภทอื่นหรือไม่? มีใครในครอบครัวปวดหัวไหม? อาการปวดหัวเกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือนหรือไม่?
   • ติดตามวันที่เวลาตั้งแต่ต้นจนจบระดับความเจ็บปวดตั้งแต่ 0-10 ทริกเกอร์หากมีอาการก่อนหน้ายาที่ต้องรักษาและการปลดปล่อยการโจมตี ความเจ็บปวด
   • หากคุณมีสมาร์ทโฟนให้ใช้แอพมือถือเพื่อติดตามไมเกรนยากระตุ้นล้านดอลลาร์ยา ฯลฯ คุณสามารถค้นหาแอพนี้สำหรับ Android ได้โดยค้นหา ปวดหัวไมเกรนหรือคำหลักที่เกี่ยวข้องใน Google Play Store

2. 

   ระบุสารกระตุ้น. ไมเกรนไม่ได้เกิดจากทริกเกอร์เดียว ยังไม่ทราบสาเหตุของไมเกรนและแต่ละคนมีสาเหตุที่แตกต่างกัน สาเหตุของไมเกรนดูเหมือนจะหลากหลายมาก อาจเป็นอาหารรสชาติเสียงหรือภาพ อาการปวดหัวไมเกรนอาจเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการนอนหลับหรือกิจวัตรประจำวัน ระมัดระวังจดทุกสิ่งที่คุณทำในแต่ละวันเพื่อที่ว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบตัวกระตุ้นสำหรับสถานการณ์ของคุณเอง

3. 

   
   
   วางแผนจัดการอาการปวดหัวของคุณ แม้ว่าไมเกรนอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถควบคุมได้ ทบทวนไดอารี่ปวดหัวของคุณและพยายามค้นหาว่ารูปแบบใดเกิดขึ้นและค้นหาว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น ค้นหาวันที่และเวลาที่เฉพาะเจาะจงสัปดาห์และฤดูกาลใดทำให้เกิดปัญหามากกว่าช่วงอื่น ๆ
   • วางแผนเพื่อป้องกันไมเกรนเมื่อคุณพบรูปแบบ ลงมือปฏิบัติหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นและระมัดระวังปัจจัยที่ละเอียดอ่อน บันทึกผลลัพธ์ของคุณและทำตามสิ่งที่ทำเพื่อขับไล่อาการปวดหัว
   • การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ อาจเป็นการใช้ยาบรรเทาปวดเมื่ออาการปวดเริ่มปรากฏขึ้นและบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณปวดหัว
   โฆษณา

คำแนะนำ

• สิ่งกระตุ้นบางอย่างเช่นการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและรอบเดือนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หากปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณส่งผลต่อคุณก็สามารถช่วยผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ ได้
• ยังไม่เข้าใจสาเหตุของอาการปวดหัว แม้ว่าจะมีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับอาหารและกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงเพียงแค่หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด ในคุณ.
• บางคนกล่าวว่าการฝังเข็มการฝังเข็มการนวดและไคโรแพรคติก (การบำบัดกระดูกสันหลัง) ดูเหมือนจะช่วยจัดการกับไมเกรนได้ อย่างไรก็ตามในปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ประสิทธิภาพของวิธีการข้างต้น
• น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีรักษาไมเกรนที่เป็นที่รู้จัก แม้จะมีการใช้การหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นและการใช้ยาป้องกัน แต่ผู้ที่เป็นไมเกรนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดบ้าง
• นักวิจัยปวดศีรษะหลายคนรายงานความสำเร็จในการหยุดอาการปวดหัวด้วยการฉีดโบท็อกซ์

คำเตือน

• บทความนี้มีไว้เพื่อเป็นแนวทางทั่วไปเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาหรือเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญ
• หากคุณทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เป็นเวลานานกว่าครึ่งหนึ่งของวันของเดือนคุณจะเสี่ยงต่อการปวดหัวซ้ำเมื่อคุณหยุดรับประทาน คุณอาจต้องใช้วิธีการดีท็อกซ์ล้างพิษเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ จากการใช้ยาบรรเทาปวด ดังนั้นควรทานแอสไพรินไอบูโพรเฟนหรือยาแก้ปวดอื่น ๆ เมื่อจำเป็นเท่านั้น ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาเหล่านี้อย่างปลอดภัย