ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
27 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
3 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ภาวะหลอดเลือดหรือหลอดเลือดเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เยื่อบุด้านในของหลอดเลือดหนาขึ้นและดึงดูดไขมัน (คราบจุลินทรีย์) ให้สร้างขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปคราบจุลินทรีย์จะยื่นออกมาในหลอดเลือดแดงและขัดขวางการไหลเวียนของเลือด บางครั้งคราบจุลินทรีย์จะเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้เกิดอาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือการอุดตันอย่างรุนแรงในปอดไตหรือขา ดังนั้นหลอดเลือดอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถป้องกันโรคได้โดยการกำจัดปัจจัยทั่วไปที่ทำให้เกิดอาการป่วยซึ่งรวมถึงการสูบบุหรี่ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
กินอาหารที่สมดุล หลอดเลือดส่วนหนึ่งเกิดจากการที่ระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายสูงทำให้เยื่อบุผนังหลอดเลือดเสียหายและก่อให้เกิดคราบจุลินทรีย์ ดังนั้นแพทย์มักแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเพื่อป้องกันโรค อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรประกอบด้วยเมล็ดธัญพืชผักถั่ว (ถั่วชิกพีถั่วเลนทิล) ผลิตภัณฑ์จากนมและปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอน นอกจากนี้คุณควร จำกัด การบริโภคเนื้อแดงขนมหวานและน้ำอัดลมและอาหารที่มีไขมันสูงเช่นน้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว
ระวังเรื่องไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพปัจจัยสำคัญในการป้องกันหลอดเลือดคือการ จำกัด ปริมาณไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนยและเนื้อแกะ ไขมันทรานส์พบได้ในน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนเช่นเนยเทียมหรืออาหารแปรรูป เป็นไขมันสองประเภทที่ทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดสูงกว่าไขมันประเภทอื่น ๆ หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่จากไขมันทั้งสองนี้ไม่ควรเกิน 5% ตัวอย่างเช่นหากคุณบริโภค 2,000 แคลอรี่ต่อวันปริมาณอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ไม่ควรเกิน 13 กรัม- อย่าลืมว่าไขมันทั้งหมดไม่ดี น้ำมันมะกอกเนยถั่วถั่วและอะโวคาโดล้วนเป็นไขมันที่ดีต่อหัวใจ
จำกัด การบริโภคเกลือ ยังคงมีการถกเถียงกันมากเกี่ยวกับผลกระทบของเกลือ แม้ว่าแพทย์จะเตือนมานานแล้วว่าผู้คนกินเกลือมากเกินไป แต่การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าอันตรายจากการบริโภคเกลือนั้นไม่ร้ายแรงนัก อย่างไรก็ตามเราทุกคนรู้ดีว่าเกลือทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้หลอดเลือดตีบ ดังนั้นการ จำกัด การบริโภคเกลือจะช่วยให้ความดันโลหิตดีขึ้นและป้องกันหลอดเลือดตีบ ในอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรบริโภคเกลือไม่เกิน 2,400 มก. ต่อวันให้น้อยที่สุด- คุณอาจบริโภคเกลือมากกว่าที่คุณคิด กำจัดอาหารแปรรูปเช่นซุปกระป๋องเนื่องจากมักมีเกลือเป็นจำนวนมาก (เกลือใช้เป็นสารกันบูดหรือเพิ่มรสชาติ) ตรวจสอบฉลากเนื้อหา "โซเดียม" เพื่อดูปริมาณเกลือ ในแคลิฟอร์เนียและรัฐอื่น ๆ ของสหรัฐอเมริการ้านอาหารจำเป็นต้องระบุหรือให้ข้อมูลเกี่ยวกับเนื้อหาทางโภชนาการเมื่อได้รับการร้องขอ ดังนั้นคุณสามารถถามพนักงานในร้านเกี่ยวกับปริมาณเกลือ / โซเดียมของอาหารได้
ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ เช่นเดียวกับโซเดียมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มความดันโลหิตหากบริโภคมากเกินไป การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งความมึนเมาและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามยังมีหลักฐานว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือด สำหรับผู้หญิงไม่ควรเกิน 1 เสิร์ฟต่อวันและไม่เกิน 2 เสิร์ฟสำหรับผู้ชาย "1 เสิร์ฟ" เท่ากับเบียร์ 350 มล. ไวน์ 150 มล. และสุรา 45 มล. ผู้ป่วยที่ดื่มเกินขีด จำกัด นี้ผู้ชาย 4 หน่วยบริโภคและผู้หญิงมากกว่า 3 หน่วยบริโภคมีผลการตรวจสุขภาพที่แย่ลง นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้อธิบายกลไกนี้ แต่ดร. จอห์นคัลเลนแห่งมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ (สหรัฐอเมริกา) ตั้งข้อสังเกตว่า "เราไม่เพียง แต่ต้องคำนึงถึงปริมาณแอลกอฮอล์เท่านั้น แต่ยังต้องพิจารณาถึงวิธีการดื่มด้วย" ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์น้อยเท่าไหร่หลอดเลือดแดงของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 4: เลิกบุหรี่
เข้าร่วมโครงการเลิกบุหรี่. สารเคมีในยาเป็นอันตรายต่อเม็ดเลือด นอกจากนี้ยังเพิ่มความดันโลหิตทำให้การทำงานของหัวใจลดลงและทำลายหลอดเลือดแดงเพิ่มความเสี่ยงของหลอดเลือด การสูบบุหรี่โดยตรงหรือการสูดดมควันบุหรี่มือสองบ่อย ๆ หรือเป็นครั้งคราวยังส่งผลต่อหัวใจและอาจนำไปสู่การแข็งตัวของหลอดเลือดแดงและลิ่มเลือด ทางที่ดีควรเลิกโดยสิ้นเชิงเพื่อบรรเทาทันทีและท้ายที่สุดเพื่อป้องกันความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด มองหาโปรแกรมที่จะช่วยคุณเลิกบุหรี่ คุณสามารถดูในกระดาษค้นหาออนไลน์หรือถามคนรู้จัก หากคุณไม่พบคุณสามารถสร้างกลุ่มสนับสนุนของคุณเองได้โดยกระตุ้นให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่
รู้ว่าอะไรกระตุ้นให้คุณสูบบุหรี่. ตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำตามปกติเมื่อคุณสูบบุหรี่ บางคนสูบบุหรี่ขณะดื่มกาแฟหรือดื่มแอลกอฮอล์หลังอาหารหรือดูโทรทัศน์หรือเมื่อพบเพื่อนร่วมงานที่สูบบุหรี่ด้วย เมื่อคุณระบุตัวกระตุ้นของคุณได้แล้วคุณจะต้องหาวิธีเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ หากคุณมักจะสูบบุหรี่ขณะดูรายการโปรดคุณสามารถเปลี่ยนและดูได้เฉพาะเมื่อคุณไปที่โรงยิมหรือ จำกัด การดูทีวีของคุณ หรือคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มของคุณได้เช่นดื่มชาร้อนแทนกาแฟและ / หรือหลีกเลี่ยงผู้สูบบุหรี่
- ที่ดีที่สุดคือขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนโดยเฉพาะจากผู้สูบบุหรี่ ขอให้พวกเขาหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่รอบ ๆ ตัวคุณเนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะเลิกหากพวกเขาได้กลิ่นบุหรี่
ขอให้แพทย์ช่วยเลิกบุหรี่ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำยาที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ ผลิตภัณฑ์นิโคตินที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นหมากฝรั่งแผ่นแปะหรือยาอมจะให้นิโคตินในปริมาณเล็กน้อยและช่วยลดความอยากเมื่อคุณเลิกบุหรี่อย่างช้าๆ นอกจากนี้ยังมีสเปรย์ฉีดจมูกยาสูดพ่นตามใบสั่งแพทย์และยาเช่น Bupropion และ Varenicline ที่ใช้ในการรักษาผลของการถอนนิโคติน คุณควรถามแพทย์ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ โฆษณา
วิธีที่ 3 จาก 4: ออกกำลังกายเป็นประจำ
เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิตและลดน้ำตาลในเลือดไขมันและคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" และช่วยในการลดน้ำหนักซึ่งเป็นปัจจัยที่ส่งผลทางอ้อมต่อหลอดเลือด การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มสุขภาพของกล้ามเนื้อหัวใจและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายแบบเข้มข้น 1 ชั่วโมง 15 นาที ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรทำอย่างน้อยครั้งละ 10 นาทีและกระจายไปตลอดสัปดาห์
- การออกกำลังกายควรช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและใช้ออกซิเจน แต่ยังคงมีความเข้มข้นต่ำหรือปานกลางเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดินวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานกระโดดเชือกหรือพายเรือ
- ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่านอกจากคาร์ดิโอแล้วคุณควรยกน้ำหนักประมาณ 20-30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การยกน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เริ่มแรกฝึกช้าๆ Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) แนะนำให้ออกกำลังกายในจังหวะที่เหมาะสม หากคุณไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายในตอนนี้ให้ออกกำลังกายอย่างช้าๆในตอนแรกโดยการเดินหรือทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำและทำให้สบายตัว ใช้เวลาอุ่นเครื่องให้มากและค่อยๆเพิ่มความเข้มข้น เมื่อความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้นคุณสามารถค่อยๆขยายเวลาเป็น 30-60 นาทีต่อครั้ง ฟังร่างกายของคุณและหยุดออกกำลังกายหากคุณมีอาการปวดคลื่นไส้เวียนศีรษะหรือหายใจลำบาก
สร้างกิจวัตรการปฏิบัติ. ควรจัดตารางฝึกซ้อมทุกสัปดาห์ หากคุณไม่มีเวลาลองผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดินไปทำงานขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือวิ่งบนลู่วิ่งขณะดูทีวี
- การฝึกฝนสามารถช่วยให้คุณอดทนและสร้างบรรยากาศที่เป็นมิตรมากขึ้น การเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิคทีมกีฬาหรือกลุ่มออกกำลังกายที่เป็นระเบียบจะทำให้คุณมีความสุขในการฝึกซ้อมมากขึ้น
วิธีที่ 4 จาก 4: การรักษาปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง
ตรวจสุขภาพเป็นประจำ การตรวจร่างกายเป็นประจำช่วยให้พบปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดแดงในช่วงต้น ไม่จำเป็นต้องตรวจทุกปี หากคุณอายุต่ำกว่า 30 ปีและมีสุขภาพแข็งแรงคุณต้องไปพบแพทย์ทุกๆ 2-3 ปี ผู้ที่มีอายุ 30-40 ปีและไม่มีอาการป่วยสามารถตรวจร่างกายได้ทุก 2 ปี ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรได้รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีหรือมากกว่านั้นหากมีความเสี่ยงสูงหรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
การรักษาความดันโลหิตสูง ดังที่ระบุไว้ข้างต้นความดันโลหิตสูงจะเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและเมื่อเวลาผ่านไปทำให้หลอดเลือดตีบ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรักษาความดันโลหิตสูง นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการรับประทานอาหารการออกกำลังกายการลดความเครียดและการ จำกัด การบริโภคเกลือและแอลกอฮอล์หากเป็นไปได้ขอให้แพทย์ของคุณรักษาความดันโลหิตสูงด้วยยา ยาขับปัสสาวะสารยับยั้ง ACE และแคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์เป็นประเภททั่วไปที่ช่วยชะลอหรือปิดกั้นการทำงานของร่างกายที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง
- เป็นเรื่องปกติที่จะกินยามากกว่าหนึ่งชนิดเพื่อรักษาความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามคุณอาจพบผลข้างเคียง ในกรณีนี้อย่าหยุดรับประทานยาโดยสมัครใจ แต่ควรปรึกษาแพทย์ว่าสามารถเปลี่ยนขนาดยาหรือเปลี่ยนยาอื่นได้หรือไม่
รักษาคอเลสเตอรอลสูง ดังที่ระบุไว้ข้างต้นคอเลสเตอรอลที่สูงยังส่งผลทางอ้อมต่อหลอดเลือด ระดับคอเลสเตอรอลสูงอาจเกิดจากอาหารและ / หรือร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลมากเกินไป นอกเหนือจากการลดน้ำหนักและลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์และอ่านฉลากอาหารอย่างละเอียดแล้วคุณสามารถขอให้แพทย์ทานยาเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ ตัวอย่างเช่นยาสเตตินช่วยสกัดกั้นสารที่จำเป็นสำหรับตับในการสร้างคอเลสเตอรอลทำให้ตับกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากเลือด สแตตินไม่เพียง แต่ช่วยลดคอเลสเตอรอล แต่ยังช่วยให้ร่างกายดูดซับคราบจุลินทรีย์ที่ผนังหลอดเลือดซึ่งจะช่วยป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือด ยาอื่น ๆ อาจช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงโดยการลดการอักเสบซึ่งเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
ควบคุมเบาหวาน. โรคเบาหวานทำให้เกิดการสะสมของแคลเซียมอย่างรุนแรงซึ่งทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัว ผู้ที่มีระดับแคลเซียมในเลือดสูงมีความเสี่ยงต่อการเกิดหลอดเลือดแดงแข็งดังนั้นจึงควรควบคุมโรคเมื่อจำเป็น ควรตรวจน้ำตาลในเลือดทุกวัน ติดตามการอ่านระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและรายงานให้แพทย์ของคุณทราบ ระวังดัชนีน้ำตาลในเลือดปกติและรักษาดัชนีน้ำตาลให้ใกล้เคียงที่สุด คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ด้วยการทานอินซูลินยาออกกำลังกายและอาหารเบาหวานภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร โฆษณา
คำแนะนำ
- แม้ว่าจะมียาบางชนิดที่สามารถช่วยชะลอหรือป้องกันผลของหลอดเลือดได้ แต่ก็ไม่มียาเฉพาะที่ช่วยป้องกันได้ ตัวอย่างเช่นแนะนำให้ใช้แอสไพรินขนาดต่ำ (81 มก. / วัน) เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกล็ดเลือดเกาะติดกัน โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้การบำบัดด้วยแอสไพรินขนาดต่ำสำหรับผู้ที่มีอายุ 50-59 ปีซึ่งไม่มีความเสี่ยงต่อการตกเลือดและมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย ถามแพทย์ว่าคุณสามารถใช้แอสไพรินในการรักษาหลอดเลือดได้หรือไม่
