เนื้อหา
การหัวเราะผิดเวลาอาจเป็นเรื่องน่าอาย แต่จริงๆแล้วมันเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติในบางคนเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด อาจเป็นเพราะเสียงหัวเราะช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นกับสิ่งที่เกิดขึ้นแม้ว่าจะเป็นสถานการณ์ที่เลวร้ายก็ตาม นอกจากนี้ยังสามารถตอบสนองเพื่อช่วยให้คุณคลายความเครียดและลดความเครียดได้ หากการหัวเราะผิดที่ส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณให้เริ่มด้วยการควบคุมเสียงหัวเราะของคุณ หากไม่ได้ผลคุณอาจต้องจัดการสาเหตุของเสียงหัวเราะของคุณ เมื่อคุณอดไม่ได้ที่จะหัวเราะให้หาวิธีรับมือกับมัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ควบคุมความอยากหัวเราะ
หันเหความสนใจของคุณจากการหัวเราะของคุณ อาจใช้เวลาสักครู่ในการเรียนรู้วิธีควบคุมเสียงหัวเราะของคุณ แต่ความฟุ้งซ่านเป็นวิธีง่ายๆในการหยุดยั้งมัน ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้เพื่อควบคุมความคิดของคุณให้ห่างจากองค์ประกอบที่ทำให้คุณไม่หัวเราะ:ฟุ้งซ่านอย่างรวดเร็ว
การบีบตัวเอง ความเจ็บปวดเล็กน้อยจะทำให้คุณเสียสมาธิ
นับถอยหลังจาก 100 การหันมาสนใจสิ่งที่จืดชืดเหมือนตัวเลขเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้อารมณ์สงบลง
ทำรายการในหัวของคุณ รายชื่ออาหารสิ่งที่ต้องทำสถานที่พักผ่อนภาพยนตร์เรื่องโปรดเลือกหัวข้อง่ายๆแล้วเริ่มแสดงรายการ วิธีนี้จะทำให้คุณควบคุมได้มากขึ้น
มองหาสีในห้อง เลือกสีใดก็ได้และดูว่าคุณสามารถมองเห็นสีนั้นได้กี่จุด เป้าหมายเล็ก ๆ นี้จะเปลี่ยนโฟกัสและอารมณ์ของคุณไปในทิศทางอื่น
ร้องเพลง. เพลงอาจจะง่ายเหมือน ABC! จังหวะและเนื้อเพลงเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดอารมณ์และเสียงหัวเราะของคุณ
ระบุปัจจัยที่ทำให้คุณหัวเราะผิดเวลา คุณหัวเราะออกมาด้วยความวิตกกังวลหรือหัวเราะเพื่อรับมือกับความรู้สึกเจ็บปวดของคุณ? บางทีคุณอาจหัวเราะเพราะคุณมีพลังงานเพียงพอและไม่สามารถหาคำที่จะอธิบายสิ่งที่คุณต้องการพูดได้ ไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใดให้เขียนลงไปเมื่อเสียงหัวเราะของคุณทำให้เกิดปัญหา
- พิจารณาเวลาสถานที่สถานการณ์และผู้คนที่อาจทำให้คุณหัวเราะ สิ่งเหล่านี้เรียกว่าทริกเกอร์ เมื่อคุณระบุปัจจัยเหล่านี้ได้แล้วคุณสามารถเริ่มจัดการกับนิสัยการหัวเราะได้
เลือกพฤติกรรมอื่นสำหรับเสียงหัวเราะ คุณทำอะไรได้บ้างแทนที่จะหัวเราะกังวล? ตัวอย่าง: พยักหน้าเลียริมฝีปากหายใจออกช้าๆหรือกดปากกา พฤติกรรมที่เลือกเพื่อทดแทนเสียงหัวเราะจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่คุณหัวเราะ- ตัวอย่างเช่นคุณอาจหัวเราะจากความวิตกกังวลระหว่างการประชุมของ บริษัท ในกรณีนี้ให้กดปากกาแทนการยิ้ม
- หากคุณมักจะหัวเราะในช่วงเวลาวิกฤตให้หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกในบางครั้งที่คุณหัวเราะตามปกติ
วางแผนเพื่อแทนที่เสียงหัวเราะของคุณ เมื่อคุณรู้แล้วว่าอะไรที่ทำให้คุณหัวเราะและสิ่งที่ต้องทำแทนบอกตัวเองว่าคุณจะยึดติดกับมันในขณะที่แสดงพฤติกรรมใหม่ คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อคุณทบทวนแผนของคุณในใจ
- บอกตัวเองว่า "ครั้งหน้าถ้าฉันรู้สึกอึดอัดในการประชุมฉันจะกดปากกา" หรือ "เมื่อฉันไปงานศพฉันจะพยักหน้าเมื่อทุกคนไม่พอใจ"
เรียนรู้วิธีการ จัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมหากคุณเป็นโรคนี้ ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมเป็นสาเหตุของการหัวเราะกวนประสาทดังนั้นคุณสามารถระงับเสียงหัวเราะที่ไม่เหมาะสมได้ในขณะที่เรียนรู้ที่จะรับมือกับมัน การรับมือและยอมรับความกังวลจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในสถานการณ์ทางสังคมมากขึ้นและเพิ่มความสามารถในการควบคุมเสียงหัวเราะจากความวิตกกังวล
รับมือกับความวิตกกังวลทางสังคม
เขียนรายการสถานการณ์ที่น่ากลัว คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณกังวลและสิ่งที่คุณทำได้เพื่อรับมือ ถัดไปมีความกล้าที่จะทดลอง ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ด้วยความช่วยเหลือจากคนที่คุณไว้ใจ
บันทึกการโต้ตอบทางสังคมที่ประสบความสำเร็จ มุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆที่คุณเคยผ่านมาคุณเอาชนะความกลัวได้อย่างไรและหลังจากนั้นคุณรู้สึกดีอย่างไร
รับรู้ถึงความคิดเชิงลบที่ฉุดรั้งคุณไว้ คุณมักจะพยายามทำนายอนาคตกลัวคิดถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและกังวลว่าคนอื่นจะตัดสินคุณ ตระหนักว่าเมื่อใดที่คุณไม่สามารถควบคุมบางสิ่งเช่นความคิดของผู้อื่นและอยู่กับมันอย่างสงบสุข
ลองคิดในแง่ดี ทุกครั้งที่มีความคิดเชิงลบในใจให้หยุดตัวเอง หายใจเข้าลึก ๆ และบังคับตัวเองให้คิดถึงสิ่งที่ให้กำลังใจมากขึ้นเช่น "ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จถ้าไม่พยายาม"
พบนักบำบัด. หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคมให้นัดหมายกับนักบำบัดเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณและเรียนรู้กลยุทธ์ในการรับมือ
ฝึกสติ. การทำสมาธิสติสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลานั้นและตระหนักถึงสิ่งรอบข้างดังนั้นคุณจะควบคุมเสียงหัวเราะที่เกิดจากความคิดที่ฟุ้งซ่านและหลงทาง
การฝึกสติขั้นพื้นฐาน
โฆษณา
หลับตาแล้วร่ายมนต์ซ้ำ นึกถึงคำพูดหรือคำพูดที่เอาแต่ใจตัวเองเช่น "ใจเย็น ๆ " หรือ "หายใจ" รักษาสิ่งนี้เป็นเวลา 5 นาทีในแต่ละวันปล่อยให้ความคิดเข้ามาเรื่อย ๆ โดยไม่สนใจหรือตัดสินพวกเขา เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การหายใจและกลับไปสู่มนต์
ตรวจร่างกาย. สังเกตความรู้สึกทางร่างกายที่ละเอียดอ่อนเช่นอาการคันหรือสั่น ปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นผ่านไปโดยไม่ตัดสินและไม่ทำปฏิกิริยา ค่อยๆผ่านแต่ละส่วนของร่างกายตั้งแต่ปลายเท้าไปจนถึงส่วนบนของศีรษะ
รับรู้ความรู้สึกของคุณ. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโดยไม่ต้องตัดสิน เมื่อสังเกตเห็นอารมณ์ให้ตั้งชื่อเช่น "เศร้า" หรือ "อารมณ์เสีย" ผ่อนคลายยอมรับรูปลักษณ์ของมันและปล่อยมันไป
วิธีที่ 2 จาก 3: จัดการกับเสียงหัวเราะที่ไม่เหมาะสม
ถอยห่างเมื่อคุณเริ่มหัวเราะถ้าคุณทำได้ เมื่อเสียงหัวเราะดังออกมาก่อนที่คุณจะหยุดได้ให้ขออนุญาตออกไป วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาสงบสติอารมณ์และหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนจะกลับไปหาทุกคน เรียนรู้ที่จะรับรู้ความรู้สึกที่เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะหัวเราะและพยายามระบุสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะเพื่อที่คุณจะได้ถอนตัวออกมาได้ทันเวลา
- เข้าห้องน้ำถ้าคุณอยู่ในงานศพหรือที่สำนักงาน
- ออกหรือขึ้นรถหากคุณอยู่ในที่เกิดเหตุ
- ออกจากห้องหากมีคนพูดสิ่งที่ไม่เหมาะสม
ปิดเสียงหัวเราะของคุณด้วยอาการไอหากคุณไม่สามารถออกไปได้ทันเวลา เอามือปิดปากแล้วส่งเสียงคล้ายไอ ถ้าเสียงหัวเราะยังคงดำเนินต่อไปให้ใช้ข้ออ้างในการไอเพื่อไปที่ห้องน้ำซึ่งคุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้
- วิธีนี้ใช้ได้ผลเมื่อคุณเริ่มหัวเราะโดยไม่ได้ตั้งใจโดยไม่หยุด
- คุณสามารถแกล้งสั่งน้ำมูกได้ด้วย
ขออภัยในความขำหากเสียงหัวเราะยังคงออกมา บอกอีกฝ่ายว่าคุณมักจะจัดการกับความเครียดด้วยการหัวเราะและขอโทษหากปฏิกิริยาของคุณทำร้ายเขา คำสารภาพของคุณสามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้และยังช่วยให้คุณลดเสียงหัวเราะได้อีกด้วยเนื่องจากความวิตกกังวลของคุณลดลง
- พูดว่า "ฉันขอโทษที่หัวเราะในงานศพของพ่อ ฉันอยากให้คุณรู้ว่าฉันไม่มีความสุขฉันแค่ยิ้มเพราะฉันเศร้า ฉันหวังว่าสิ่งนี้จะไม่ทำร้ายคุณ”
วิธีที่ 3 จาก 3: กำหนดเวลาที่น่าขบขันไม่ถูกต้อง
พูดคุยกับนักบำบัดเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณอาจไม่สามารถหยุดหัวเราะได้ด้วยตัวเองในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมและก็ไม่เป็นไรเช่นกัน! นักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุและหาวิธีแก้ไขที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
- คุณสามารถค้นหานักบำบัดได้ทางออนไลน์
ถามว่าคุณสามารถใช้ตัวยับยั้งการนำกลับเซโรโทนินแบบเลือก (SSRI) ได้หรือไม่ ผู้คนอาจพบกับเสียงหัวเราะที่ไม่สามารถควบคุมได้เนื่องจากความเจ็บป่วยเช่นความผิดปกติทางอารมณ์โรคสองขั้วภาวะสมองเสื่อมโรคหลอดเลือดสมองหรือปัญหาทางระบบประสาทอื่น ๆ SSRIs สามารถช่วยให้บางคนลดเสียงหัวเราะได้
- แพทย์ของคุณจะพิจารณาว่ายานั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ ผู้ป่วยบางรายไม่ตอบสนองต่อ SSRIs ได้ดีและมีความเสี่ยงต่อการมีปฏิสัมพันธ์กับยาอื่น ๆ
รับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมหากคุณมีอาการ Tourette's syndrome หรือโรคย้ำคิดย้ำทำ เงื่อนไขทั้งสองนี้สามารถทำให้คุณหัวเราะในเวลาที่ไม่เหมาะสม Tourette syndrome ทำให้เกิดเสียงหัวเราะเช่นการเคลื่อนไหวที่กระตุกในขณะที่โรคครอบงำสามารถทำให้คุณหัวเราะจนเป็นนิสัย โชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีแก้ไขพฤติกรรมเหล่านี้ได้แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าเมื่อใดที่อาจมีเสียงหัวเราะและจะจัดการได้อย่างไร
คำแนะนำ
- อย่ารู้สึกผิดเพราะคุณอยากหัวเราะ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่จะหัวเราะในสถานการณ์ที่ร้ายแรงหรือเศร้าเพราะจะช่วยคลายความเครียดได้
- ลองดึงมุมปากของคุณให้เป็นรอยย่น การกระทำนี้สามารถส่งสัญญาณให้สมองของคุณทราบว่าคุณกำลังเศร้า
- จ้องไปที่บางสิ่งในห้องและจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ อย่ามองใครที่กำลังยิ้มหรือสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะตั้งแต่แรกเพราะคุณจะหัวเราะอีกครั้ง
- พยายามจ้องไปที่จุดใดจุดหนึ่งในห้องเป็นเวลานานและอย่าละสายตาจากตำแหน่งนั้น
- หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ ทางจมูกพยายามอย่าอ้าปาก
คำเตือน
- หากคุณไม่สามารถหยุดหัวเราะ (หรือร้องไห้) โดยไม่สามารถควบคุมได้ในเวลาที่ไม่เหมาะสมอาจเกิดจากความผิดปกติทางระบบประสาทที่เกิดจากการบาดเจ็บหรือโรคในสมอง ในกรณีนี้ควรไปพบแพทย์
- อย่ากัดริมฝีปากลิ้นหรือข้างในแก้มเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
