เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

Prozac หรือ fluoxetine เป็นยากล่อมประสาทที่จัดอยู่ในกลุ่ม Selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) นี่คือยากล่อมประสาทที่กำหนดโดยทั่วไป Prozac ใช้ในการรักษาอาการต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าการโจมตีเสียขวัญโรคย้ำคิดย้ำทำความผิดปกติของการกินและโรคก่อนมีประจำเดือน นี่เป็นยาที่กำหนดโดยทั่วไปสำหรับภาวะซึมเศร้า เนื่องจาก Prozac มีผลต่อสารเคมีในสมองคุณ ไม่ควร หยุดใช้ยาโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์ คุณสามารถหยุดใช้ยาได้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณหยุดใช้ Prozac คุณสามารถทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้ เวลาในการหยุดยา Prozac ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณใช้ยาปริมาณที่กำหนดเงื่อนไขทางการแพทย์ที่กำลังรับการรักษาและยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เรียนรู้สิ่งเสพติด

1. 

   
   
   ทำความเข้าใจว่า Prozac ทำงานอย่างไร ยานี้ยับยั้งตัวรับของสมองในการดูดซึมสารสื่อประสาทเซโรโทนิน เซโรโทนินเป็นสารเคมีธรรมชาติ "สารสื่อประสาท" ที่ช่วยรักษาสมดุลทางอารมณ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดเซโรโทนินเป็นปัจจัยหนึ่งของภาวะซึมเศร้าทางคลินิก Prozac จำกัด ตัวรับในการดูดซึมเซโรโทนินมากเกินไปซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณสารเคมีที่มีอยู่ในร่างกาย
   • Prozacs เป็น SSRI เนื่องจากเป็นแบบ "คัดเลือก" พวกเขาขึ้นอยู่กับเซโรโทนินเป็นหลักแทนที่จะเป็นสารสื่อประสาทอื่น ๆ ที่มีบทบาทในการรักษาอารมณ์

2. 

   
   
   พิจารณาผลข้างเคียง บางครั้ง Prozac ทำให้เกิดผลข้างเคียง ผลกระทบบางอย่างไม่รุนแรงหรือหายไปหลังจากสี่ถึงห้าสัปดาห์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณพบผลข้างเคียงหรืออาการที่รุนแรงและหากไม่หายไปเอง ผลข้างเคียงบางอย่าง ได้แก่ :
   • ความเครียด
   • คลื่นไส้
   • ปากแห้ง
   • เจ็บคอ
   • นอนหลับ
   • อ่อนแอ
   • ตัวสั่นอย่างควบคุมไม่ได้
   • อาการเบื่ออาหาร
   • ลดน้ำหนัก
   • การเปลี่ยนแปลงความใคร่หรือสมรรถภาพทางเพศ
   • เหงื่อออกอย่างต่อเนื่อง

3. 

   
   
   ระวังผลข้างเคียงเร่งด่วน. ในบางกรณี Prozac อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ต้องได้รับการดูแลอย่างทันท่วงที Prozac เป็นที่ทราบกันดีว่ากระตุ้นความคิดฆ่าตัวตายโดยเฉพาะในผู้ที่อายุต่ำกว่า 24 ปี หากคุณมีความคิดหรือกำลังวางแผนที่จะทำร้ายตัวเองหรือจบชีวิตตัวเองให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ทันที. คุณต้องติดต่อแพทย์ของคุณ ทันที หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
   • ความซึมเศร้าเกิดขึ้นใหม่หรือแย่ลง
   • ความรู้สึกวิตกกังวลใจจดใจจ่อหรือตื่นตระหนก
   • พฤติกรรมก้าวร้าวหรือโกรธ
   • ลงมือทำโดยไม่ต้องคิด
   • ความร้อนรนไม่หยุด
   • รู้สึกตีโพยตีพายตื่นเต้นผิดปกติ

4. 

   พิจารณาว่า Prozac ควบคุมอาการของคุณหรือไม่ โดยทั่วไปแล้ว Prozac เป็นยาแก้ซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนจำนวนมาก อย่างไรก็ตามอาจใช้ไม่ได้ผลกับสมองหรือสารเคมีทางระบบประสาทของบางคน หากคุณยังคงสังเกตเห็นอาการใด ๆ ต่อไปนี้หลังจากใช้ Prozac ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ นี่อาจเป็นข้อบ่งชี้ว่ายาไม่สามารถควบคุมภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติได้
   • มีผลข้างเคียงที่รุนแรงหรือต่อเนื่อง (ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น)
   • การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมสันทนาการหรืองานอดิเรก
   • อาการอ่อนเพลียยังไม่ดีขึ้น
   • นอนไม่หลับ (นอนไม่หลับหลับหนัก)
   • ความยากในการมุ่งเน้น
   • รสชาติการกินเปลี่ยนไป
   • ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดทางร่างกาย

5. 

   รู้ความเสี่ยงของการหยุดยาซึมเศร้า ยานี้มีผลต่อเคมีในสมองดังนั้นหากหยุดใช้โดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญอาจทำให้เกิดอาการรุนแรงได้
   • ยาที่ออกฤทธิ์นานบางชนิดเช่น Prozac มักทำให้เกิดอาการน้อยลงหากหยุดใช้อย่างไรก็ตามคุณจะยังคงพบกับผลข้างเคียงบางอย่างเช่น:
     • คลื่นไส้อาเจียนท้องร่วงหรือตะคริว
     • การนอนไม่หลับเช่นนอนไม่หลับหรือฝันร้าย
     • ความผิดปกติของการทรงตัวเช่นเวียนศีรษะหรือวิงเวียนศีรษะ
     • ความรู้สึกหรือการเคลื่อนไหวรบกวนเช่นอาการชาการรู้สึกเสียวซ่าตัวสั่นและการขาดการประสานงานทางกายภาพ
     • รู้สึกไม่สบายใจวิตกกังวลหรือฟุ้งซ่าน
   • คุณต้องค่อยๆหยุดใช้ยาแก้ซึมเศร้าในช่วงระยะเวลาหนึ่งโดยค่อยๆลดปริมาณลง วิธีการรักษานี้เรียกว่า "การลดหน้าเรียว" ซึ่งอาจอยู่ได้นานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนขึ้นอยู่กับยาว่าใช้นานแค่ไหนกินเท่าไหร่และอาการ แพทย์ของคุณจะแนะนำวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดการใช้ Prozac
   • คุณอาจพบอาการซึมเศร้าซ้ำอีกหลังจากหยุดใช้ Prozac ในการแยกความแตกต่างระหว่างอาการถอนและการกลับเป็นซ้ำสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาการเริ่มขึ้นเมื่อใดอาการเหล่านี้กินเวลานานแค่ไหนและอาการใด
   • อาการของการหยุดยามักปรากฏค่อนข้างเร็ว อาการเหล่านี้มักจะดีขึ้นหลังจากผ่านไปนานกว่าหนึ่งหรือสองสัปดาห์รวมถึงภาวะแทรกซ้อนทางร่างกายบางอย่างเช่นคลื่นไส้ปวดและปวด
   • อาการกำเริบมักเกิดขึ้นหลังจากสองถึงสามสัปดาห์ พวกเขามักจะแย่ลงในสองถึงสี่สัปดาห์ หากอาการยังคงอยู่นานกว่าหนึ่งเดือนควรไปพบแพทย์
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ประสานงานกับแพทย์

1. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุของการใช้ Prozac ยานี้มักถูกกำหนดไว้สำหรับสถานการณ์ที่แตกต่างกันดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณว่าทำไมคุณถึงกำหนดให้ Prozac แพทย์ของคุณสามารถเปลี่ยนยาเป็นยาอื่นที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณได้
   • ในบางกรณีแพทย์แนะนำให้หยุดใช้ Prozac หากคุณรู้สึกว่าไม่มีความเสี่ยงอีกต่อไป (หรือไม่เสี่ยงต่อ) ภาวะซึมเศร้าเรื้อรังหรือกำเริบอีกต่อไป คำแนะนำนี้จะทำโดยแพทย์ของคุณอย่างน้อย 6 ถึง 12 เดือนหลังจากที่คุณทานยา

2. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณต้องการหยุดใช้ Prozac แจ้งแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่ร้ายแรงและยาวนานที่เกิดจาก Prozac หากคุณทาน Prozac มานานกว่าแปดสัปดาห์แล้วและรู้สึกว่าอาการไม่ดีขึ้นให้แสดงอาการของคุณที่อยู่ระหว่างดำเนินการ ข้อมูลนี้จะช่วยให้แพทย์ของคุณตัดสินใจได้ว่านี่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการหยุดใช้ Prozac หรือไม่

3. 

   ขอให้แพทย์ของคุณทำงานร่วมกับคุณในช่วงที่หยุดยา คุณต้องเข้าใจและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างถูกต้อง ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณใช้ Prozac และขนาดยาแพทย์ของคุณอาจเลือกวิธีการลดขนาดยาหรือไม่ก็ได้ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่รุนแรง
   • Prozac ทำให้เกิดอาการน้อยลงจากการหยุดยาเนื่องจากมีผล "ครึ่งชีวิต" นี่คือระยะเวลาที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อลดความสำคัญกับยาลงครึ่งหนึ่ง ซึ่งหมายความว่า Prozac สามารถอยู่ในร่างกายได้เป็นเวลานานโดยไม่มีผลลดลงอย่างกะทันหันทำให้เกิดอาการเล็กน้อยเนื่องจากการหยุดยา
   • หากใช้ Prozac เป็นระยะเวลาสั้น ๆ 6 ถึง 12 สัปดาห์หรือในขนาดต่ำ (เช่น 20 มก. ต่อวัน) แพทย์ของคุณอาจไม่แนะนำให้ลดขนาดยาลงทีละน้อย
   • ติดตามตารางการลดขนาดยาของคุณ จดวันที่และปริมาณที่ใช้ในแต่ละวัน วิธีนี้ช่วยให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ได้อย่างถูกต้อง

4. 

   บันทึกผลกระทบทั้งหมดที่เกิดจากการหยุดยา แม้ว่าคุณจะลดการใช้ Prozac ลง แต่คุณอาจยังพบอาการบางอย่างจากการหยุดใช้เช่นที่กล่าวถึงในบทความนี้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการเนื่องจากการหยุดยาหรือความผิดปกติอื่น ๆ
   • สังเกตว่าอาการซึมเศร้าสามารถกลับมาได้เมื่อหยุดยา คุณต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับสถานการณ์ทางอารมณ์ของคุณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการกลับเป็นซ้ำคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าคุณมีอาการหรือไม่ แพทย์ของคุณจะติดตามผลอย่างน้อยสองสามเดือนหลังจากที่คุณหยุดใช้ยา

5. 

   ทานยาใหม่ให้ถูกต้อง แพทย์ของคุณอาจสั่งยาอื่น ๆ เพื่อควบคุมภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
   • แพทย์ของคุณจะให้คำแนะนำโดยขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลปฏิกิริยาของยาที่ผ่านมาประสิทธิผลความปลอดภัยและความอดทนค่าใช้จ่ายผลข้างเคียงและปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ
   • หาก Prozac ไม่สามารถควบคุมภาวะซึมเศร้าได้แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ยาอื่นในกลุ่ม SSRI เดียวกันเช่น Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), Celexa (citalopram) หรือ Lexapro (escitalopram)
   • ยาประเภทอื่น ๆ ที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำหากคุณพบผลข้างเคียงหรือภาวะซึมเศร้าที่ไม่สามารถควบคุมได้ ได้แก่ :
     • Norepinephrine Serotonin Reuptake Inhibitors (SNRIs) เช่น Effexor (venlafaxine)
     • Tricyclic antidepressants (TCA) เช่น Elavil (amitriptyline)
     • Aminoketone antidepressants เช่น Wellbutrin (bupropion)

6. 

   พิจารณาจิตบำบัด. การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่พบผู้เชี่ยวชาญในขณะที่หยุดยาซึมเศร้ามีโอกาสน้อยที่จะมีอาการซึมเศร้าซ้ำ จิตบำบัดช่วยให้คุณจัดการกับความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ ช่วยให้คุณมีทักษะในการจัดการกับความเครียดความวิตกกังวลและการตอบสนองต่อชีวิตประจำวัน ปัจจุบันมีการรักษาหลายประเภทและแผนการรักษาจะขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่ได้
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีประสิทธิผลอย่างน่าทึ่งในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า เป้าหมายของการบำบัดนี้คือช่วยให้คุณคิดบวกมากขึ้นและกำจัดความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจะช่วยคุณระบุนิสัยการคิดที่ไม่ดีและเปลี่ยนความเชื่อที่ไม่ถูกต้อง การเยียวยาเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะอาการซึมเศร้าได้
   • การบำบัดอื่น ๆ ได้แก่ การบำบัดเฉพาะบุคคลซึ่งมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการสื่อสาร การบำบัดด้วยครอบครัวโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขความขัดแย้งและปรับปรุงการสื่อสารในครอบครัว หรือการบำบัดทางจิตเวชที่ช่วยให้ผู้ป่วยตระหนักในตัวเอง
   • คุณต้องลองใช้วิธีการรักษาที่หลากหลาย (หรือพบผู้เชี่ยวชาญหลาย ๆ คน) เพื่อค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมหรือผู้เชี่ยวชาญสำหรับตัวคุณเอง

7. 

   พิจารณาการฝังเข็ม. แม้ว่าโดยทั่วไปแพทย์จะไม่แนะนำให้ฝังเข็มในการหยุดยาหรือรักษาภาวะซึมเศร้า แต่ก็อาจใช้ได้ผลกับบางคน การฝังเข็มเป็นเทคนิคที่ใช้เข็มบาง ๆ เจาะบริเวณบางส่วนของร่างกายเพื่อให้อาการดีขึ้น เทคนิคนี้สามารถทำได้โดยแพทย์ที่มีคุณสมบัติสูงเท่านั้น คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนพิจารณาการฝังเข็ม แพทย์จะแนะนำแพทย์ฝังเข็ม อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถใช้การฝังเข็มนี้ได้
   • การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มไฟฟ้าแบบอ่อน ๆ ผ่านเข็มนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับ Prozac ในการลดอาการซึมเศร้าและยังเร็วกว่าอีกด้วย
   • ในสหรัฐอเมริกานักฝังเข็มได้รับอนุญาตจากคณะกรรมการรับรองการฝังเข็มแห่งชาติและการแพทย์แผนตะวันออก คุณสามารถใช้คุณสมบัติ“ ค้นหาผู้เชี่ยวชาญ” ในเว็บไซต์ของคณะกรรมการเพื่อค้นหาแพทย์ฝังเข็มที่มีใบอนุญาตในท้องถิ่น
   • แจ้งแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฝังเข็มหรือการรักษาทางเลือกที่คุณได้รับ ข้อมูลนี้จะถูกบันทึกไว้ในบันทึกผู้ป่วย บุคลากรทางการแพทย์ทุกคนจำเป็นต้องร่วมมือกันเพื่อให้การดูแลสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ไม่มีการแสดงอาหารเพื่อปรับปรุงหรือ "รักษา" ภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพจะให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อต่อสู้กับโรค คุณต้องกินผักและผลไม้สดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนลีนให้มาก
   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปน้ำตาลกลั่นและแคลอรี่ "ว่างเปล่า" กลุ่มอาหารนี้มีสารอาหารน้อยมากในแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณดูดซึมทำให้ร่างกายหิวเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดซึ่งมีผลต่ออารมณ์
   • การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย B12 และโฟเลตจะช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ ตับไก่และปลามี B12 มากหัวบีทถั่วเลนทิลอัลมอนด์ผักโขมและตับมีโฟเลต
   • อาหารที่อุดมด้วยซีเซียมสามารถช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นได้ แหล่งอาหารบางอย่างของซีเซียม ได้แก่ ถั่วบราซิลปลาค็อดพีแคนและสัตว์ปีก
   • อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนเมื่อดูดซึมในร่างกายจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินเมื่อรวมกับวิตามินบี 6 อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอ ได้แก่ ถั่วเหลืองถั่วอกไก่ปลาแซลมอนและข้าวโอ๊ต
   • จากการศึกษาพบว่าการใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นประจำช่วยในเรื่องการควบคุมอารมณ์ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หรือเรพซีดพีแคนผักคะน้าผักโขมและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโมเอกา -3 น้ำมันข้าวโพดถั่วเหลืองและดอกทานตะวันมีโอเมก้า 3 ไม่สูง
   • คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 เนื่องจากอาจทำให้อาการเจ็บป่วยเรื้อรังแย่ลงได้ คุณสามารถรับประทานได้ตั้งแต่ 1 ถึง 9 กรัมต่อวันเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น

2. 

   จำกัด แอลกอฮอล์ อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ทานยาแก้ซึมเศร้า แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ยานี้ แต่คุณควรระวังปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ นี่คือยาบรรเทาอาการปวดและหากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้เซโรโทนินละลายได้
   • การดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ ยังทำให้เกิดความวิตกกังวลและตื่นตระหนก
   • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1 แก้วประกอบด้วยเบียร์ 360 มล. ไวน์ 150 มล. หรือไวน์หนัก 45 มล. ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินวันละ 1 แก้วและไม่เกินสองแก้วสำหรับผู้ชาย นี่ถือเป็นมาตรฐานการดื่ม "ปานกลาง"

3. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำอย่างน้อย 30-35 นาทีต่อวันก่อให้เกิดสารเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติของร่างกาย นอกจากนี้การฝึกร่างกายยังช่วยกระตุ้นสารสื่อประสาทเช่นนอร์อิพิเนฟริน สารเหล่านี้ช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น
   • การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มอารมณ์ในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง นอกจากนี้ยังเป็นมาตรการสนับสนุนภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรง อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงมีอาการซึมเศร้าแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำคุณต้องไปพบแพทย์

4. 

   เข้านอนให้ตรงเวลา. อาการซึมเศร้าอาจส่งผลต่อการนอนหลับ คุณต้องทำตามตารางเวลาที่กำหนดเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ ขั้นตอนในการนอนหลับที่ดี ได้แก่ :
   • เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน (รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์)
   • หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นก่อนนอน กิจกรรมต่างๆเช่นการออกกำลังกายและการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ
   • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน แม้แต่แอลกอฮอล์ก็ช่วยได้ รู้สึก อาการง่วงนอน แต่ในทางปฏิบัติจะขัดขวางวงจรการนอนหลับ REM
   • ห้องนอนควรใช้สำหรับนอนเท่านั้นไม่ใช่สำหรับทำงาน

5. 

   บาสก์. อาการซึมเศร้าบางประเภทเช่นโรคอารมณ์ตามฤดูกาลสามารถดีขึ้นได้ด้วยการตากแดด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการตากแดดมีผลต่อระดับเซโรโทนิน การขาดแสงแดดอาจทำให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินมากขึ้นทำให้เกิดอาการซึมเศร้า
   • หากคุณไม่สามารถรับแสงแดดได้คุณสามารถซื้อกล่องไฟพลังงานแสงอาทิตย์เทียม ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับหลอดไฟที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ โดยทั่วไปคุณควรใช้กล่องไฟพลังงานแสงอาทิตย์เทียมอย่างน้อย 30 นาทีทุกเช้า
   • หากคุณวางแผนที่จะอาบแดดกลางแจ้งคุณควรสวมครีมกันแดดที่มีค่า SPF ขั้นต่ำ 15 และ "ทั่วไป"

6. 

   เสริมสร้างระบบสนับสนุน ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือญาติในขณะที่คุณหยุดใช้ยา บุคคลนี้จะให้การสนับสนุนทางอารมณ์หรือสังเกตเห็นสัญญาณของการกำเริบของโรค พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับผลข้างเคียงหรืออาการที่ต้องระวัง
   • ในช่วงหยุดยาควรไปพบแพทย์เป็นประจำ แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับสภาพความรู้สึกหรืออาการของคุณ

7. 

   ลองทำสมาธิ. การทบทวนงานวิจัยของ Johns Hopkins ชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิ 30 นาทีต่อวันช่วยเพิ่มอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล
   • การทำสมาธิสติได้รับการทดสอบโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล "การลดความเครียดโดยใช้สติ" (MBSR) เป็นรูปแบบการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพสูง
   • การทำสมาธิมีปัจจัยดังต่อไปนี้:
     • โฟกัส: โฟกัสที่วัตถุรูปภาพการสวดมนต์หรือเน้นการหายใจที่เฉพาะเจาะจง
     • การหายใจและการผ่อนคลาย: การฝึกการหายใจช้าๆลึกและสม่ำเสมอช่วยเพิ่มออกซิเจนและลดฮอร์โมนความเครียด
     • พื้นที่เงียบ: ขจัดสิ่งรบกวน
   • คุณสามารถดาวน์โหลดคู่มือการทำสมาธิได้ทางออนไลน์ MIT นำเสนอไฟล์ MP3 การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายและมีสติ UCLA Mindful Awareness Research Center มีแหล่งข้อมูลที่ดาวน์โหลดหรือถ่ายทอดสดสำหรับคู่มือการทำสมาธิ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพอในขณะที่ลดปริมาณ Prozac ของคุณ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวในขณะที่ค่อยๆลดปริมาณลง
• หากมีอาการถอนยาให้ไปพบแพทย์

คำเตือน

• ในระหว่างการหยุดยา Prozac อย่างค่อยเป็นค่อยไปให้ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณสังเกตเห็นว่าอาการซึมเศร้าแย่ลง
• อย่าเปลี่ยนตารางการลดขนาดยาโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน
• อย่าหยุดใช้ Prozac โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน