ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
28 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
2 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณมักจะตื่นขึ้นมาอย่างไม่มีความสุขทุกวันหรือไม่? หากคุณพบว่าความคิดเชิงลบของคุณเริ่มเข้ามาควบคุมชีวิตของคุณให้ดำเนินการก่อนที่ความเครียดจะหยุดคุณ เรียนรู้วิธีระบุและละทิ้งความคิดเชิงลบจากนั้นแทนที่ด้วยแบบฝึกหัดเชิงบวก ด้วยวิธีนี้ไม่เพียง แต่โอกาสจะปรากฏขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะมีพลังในการเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจและวันของคุณด้วย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ขจัดความคิดเชิงลบ
ระบุความคิดเชิงลบของคุณ ความคิดสองสามอย่างจะก่อตัวขึ้นในใจคุณทันที แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการระบุสิ่งเหล่านี้ให้เขียนลงในสมุดบันทึก เขียนประโยคหรือสองประโยคที่อธิบายความคิดเชิงลบของคุณทุกครั้งที่เกิดขึ้น
- ค้นหาความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่เช่นโทษตัวเองหรือรู้สึกละอายตัวเองในสิ่งที่ไม่ใช่ความผิดของคุณอธิบายข้อผิดพลาดง่ายๆ เป็นการแสดงให้เห็นถึงความล้มเหลวส่วนตัวหรือจินตนาการว่าปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นใหญ่กว่าที่เป็นจริง ("ฉีกทิ้ง")
- สังเกตว่าความคิดเชิงลบของคุณอยู่ในประเภทของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่พบบ่อยเช่น "ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร" "เหนือการสรุปทั่วไป" "การสรุปแบบเร่งด่วน" หรือ เปลี่ยน "ฯลฯ ...
หยุดมีความคิดเชิงลบทันที เมื่อคุณระบุความคิดเชิงลบของคุณได้แล้วคุณสามารถต่อต้านมันได้โดยการพูดอะไรที่เป็นบวกกับตัวเอง ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "เช้าของฉันอากาศไม่ดี" ให้ลองพูดว่า "เช้านี้ยาก แต่ทุกอย่างจะดีขึ้น" ตั้งสติให้ดี.- หากคุณมีปัญหาโปรดระลึกถึงเคล็ดลับนี้: อย่าบอกตัวเองในสิ่งที่คุณไม่ต้องการบอกคนอื่น เตือนตัวเองให้คิดบวกและมันจะค่อยๆกลายเป็นนิสัย
ใส่ใจกับคำศัพท์ของคุณ คุณมักใช้คำที่เด็ดขาดหรือไม่? ตัวอย่างเช่น "ฉันจะ ไม่เคย ทำได้ "หรือ" ฉัน เสมอ ทำให้เสียทุกอย่าง” การใช้ถ้อยคำที่สมบูรณ์มักจะเกินจริงและไม่มีที่ว่างสำหรับการอธิบายหรือทำความเข้าใจ- คำศัพท์ของคุณประกอบด้วยคำที่คุณใช้เพื่อนำเสนอต่อผู้อื่นเช่นเดียวกับตัวคุณเองไม่ว่าจะเป็นคำพูดของคุณหรือในความคิดของคุณ
ลบคำศัพท์เชิงลบออกจากคำศัพท์ของคุณ คุณไม่ควรใช้คำพูดที่รุนแรงเช่น "ไม่ดี" และ "ภัยพิบัติ" เพื่อความไม่สบายใจและความไม่สะดวกเล็กน้อย แทนที่ด้วยคำพูดที่กระตุ้นความคิดหรือการแสดงการให้กำลังใจ- เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังใช้คำเหล่านี้ให้แทนที่ด้วยคำที่หนักน้อยกว่าในใจของคุณทันที "แย่" สามารถแทนที่ด้วย "น่าเสียดาย" หรือ "ไม่ดีเท่าที่หวัง" "ภัยพิบัติ" อาจกลายเป็น "ไม่สะดวก" หรือ "ท้าทาย"
เปลี่ยนคำพูดที่ไม่ดีให้เป็นคำพูดที่ดี ในชีวิตจะไม่มีสถานการณ์มากเกินไปที่คุณสามารถพูดได้ว่าพวกเขาดีหรือไม่ดีอย่างสมบูรณ์แบบ การแสวงหาความดีในสถานการณ์ที่ไม่เป็นใจสามารถช่วยลดผลกระทบของประสบการณ์เชิงลบได้ หากคุณพบว่าคุณเริ่มคิดในแง่ลบให้หยุดทันทีและพิจารณาด้านบวกเพิ่มเติม
- ตัวอย่าง: คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคอมพิวเตอร์ของคุณพังบังคับให้คุณต้องเปลี่ยนส่วนประกอบภายใน แม้ว่าจะไม่สะดวก แต่ประสบการณ์นี้เปิดโอกาสให้คุณได้เรียนรู้ทักษะใหม่หรือสร้างทักษะที่มีอยู่ใหม่
วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างวันเชิงบวก
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการคิดถึง 5 สิ่งดีๆ พวกเขาไม่จำเป็นต้องสูงส่งหรือทะเยอทะยานเกินไป สามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่กลิ่นกาแฟหรือเพลงโปรดของคุณ การคิดถึงสิ่งเหล่านี้และพูดออกมาดัง ๆ สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีเทคนิคนี้สามารถสร้างรากฐานของการยกระดับให้คุณได้ตลอดทั้งวันทำให้การปฏิเสธพัฒนาเป็นเรื่องยาก
- แม้ว่าการพูดข้อความเชิงบวกหรือการพูดด้วยวาจาอาจเป็นเรื่องโง่เขลา แต่งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการพูดในเชิงบวกออกไปดัง ๆ สามารถช่วยให้คุณเชื่อในบางสิ่งได้ คุณกำลังพูด สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและเพิ่มสมาธิได้หากคุณแสดงความคิดเชิงบวกออกมาเป็นคำพูด
เพลิดเพลินกับวันของคุณ. แม้ว่าคุณจะค่อนข้างยุ่ง แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้จิตใจของคุณดีขึ้นและจิตใจของคุณก็มีเหตุผลน้อยลงที่จะหลงไปสู่นิสัยเชิงลบ อย่าไปถือสาหาความ ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายหัวเราะและยิ้ม คว้าโอกาสในการเข้าสังคมและอยู่ท่ามกลางผู้คนที่คิดบวกและให้การสนับสนุน
- หากคุณรู้สึกเครียดให้หยุดพักและคิดถึงบางสิ่งแทนที่จะเป็นสาเหตุของความเครียด
ฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การคิดเชิงลบและความเครียดช่วยเสริมกันและกัน ในขณะที่ความคิดเชิงลบสามารถสร้างความเครียดได้ แต่นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ก็สามารถทำให้คุณมีปัญหาได้เช่นกัน พยายามกินอาหารที่สดใหม่และมีคุณค่าทางโภชนาการทุกครั้งที่ทำได้ออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพอ
- คุณจะพบว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจของคุณห่างไกลจากความคิดเชิงลบ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือสารอื่น ๆ ที่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป
ควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ คุณไม่ได้หมดหนทางจากความคิดของคุณเอง หากคุณไม่มีความสุขกับบางสิ่งให้เปลี่ยนมัน เปิดเพลงแต่งกายเป็นชั้น ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกร้อนหรือหนาวจนเกินไปและปรับไฟในรูปแบบต่างๆเพื่อให้คุณสามารถตอบโต้ความรู้สึกหมดหนทางที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้
- หลังจากทำการเปลี่ยนแปลงแล้วให้แสดงความยินดีกับตัวเองที่พยายามปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น การปรับตัวเข้ากับความคิดของคุณอย่างกระตือรือร้นจะช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบได้ง่ายขึ้นในตอนแรก
คลายเครียดและผ่อนคลายในตอนกลางคืน หาสถานที่เงียบ ๆ สบาย ๆ และใช้เวลาพักผ่อน พิจารณาวันของคุณในใจและระบุ 5 สิ่งดีๆที่คุณเคยประสบ พูดข้อดีแต่ละข้อออกมาดัง ๆ หรือเขียนลงในสมุดบันทึก
- คุณยังสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีแนวโน้มที่จะเห็นผลบวกมากขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: ขอคำแนะนำจากภายนอก
หาที่ปรึกษาหรือนักบำบัด. หากคุณสับสนกับอารมณ์เชิงลบมากเกินไปนอกเหนือจากการฝึกคิดเชิงบวกแล้วการพูดคุยกับที่ปรึกษาสามารถช่วยได้มาก คุณสามารถมองหานักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนด้าน Cognitive Behavioral Therapy แพทย์ของคุณจะสามารถช่วยฝึกจิตใจของคุณให้คิดบวก
- ในการค้นหานักบำบัดที่คุณไว้วางใจคุณสามารถปรึกษากับเพื่อนที่เคยให้คำปรึกษาหรือบำบัดมาก่อน คุณยังสามารถรับการอ้างอิงจากแพทย์ของคุณได้
นัดหมายกับแพทย์เพียงครั้งเดียว คิดว่าเป็นการนัดตรวจสุขภาพจิตของคุณ คุณไม่มีข้อผูกมัดที่จะต้องอยู่ต่อหากคุณรู้สึกไม่สบายตัวและไม่มีกฎเกณฑ์ใด ๆ ที่กำหนดให้คุณต้องพบนักบำบัดโรคนี้เป็นประจำ
- นัดหมายด้วยใจที่เปิดกว้าง หวังว่าที่ปรึกษาจะช่วยคุณได้ หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถมองหาที่ปรึกษาคนอื่นที่อาจทำให้คุณสบายใจขึ้นได้
อธิบายความรู้สึกเชิงลบของคุณกับที่ปรึกษา โปรดทราบว่าการบำบัดเป็นวิธีที่ปลอดภัยดังนั้นควรซื่อสัตย์กับนักบำบัดอย่างเต็มที่ ยิ่งคุณซื่อสัตย์กับที่ปรึกษามากเท่าไหร่พวกเขาก็จะสามารถช่วยเหลือคุณได้มากขึ้นเท่านั้น
- อย่าลืมอธิบายว่าความคิดเชิงลบส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรและมักจะทำอะไรเพื่อจัดการกับพวกเขา
นัดหมายกับนักบำบัดของคุณในอนาคตหากจำเป็น หากคุณพอใจกับนักบำบัดโรคนี้คุณสามารถนัดหมายกับแพทย์ของคุณอีกครั้งหรือสองครั้ง จำไว้ว่าคุณจะต้องผ่านหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อจัดการกับความคิดเชิงลบของคุณ
- อย่าท้อแท้หากคุณพบว่าระยะเวลาที่คุณใช้กับที่ปรึกษาไม่ได้ผล คุณสามารถหานักบำบัดคนอื่นที่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นได้เสมอ
