เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การมีประจำเดือนเป็นประจำเป็นสิ่งที่น่ารำคาญโดยเนื้อแท้และหากมาอย่างกะทันหันคุณอาจเครียดมากขึ้น แม้ว่าจะไม่มีวิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการระบุว่าประจำเดือนของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อใด แต่ก็มีวิธีที่จะช่วยให้คุณประมาณระยะเวลาของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาถัดไปได้ การพกผ้าอนามัยแบบสอดไว้กับตัวตลอดเวลาเป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีมากที่จะไม่สับสนหากประจำเดือนมาโดยไม่คาดคิด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: การติดตามรอบประจำเดือน

1. 

   รู้ว่าประจำเดือนปกติเป็นอย่างไร. รอบเดือนอาจมีตั้งแต่ 2 วันถึงหนึ่งสัปดาห์โดยเฉลี่ยประมาณ 4 วัน เลือดสองสามหยดที่ปรากฏก่อนมีประจำเดือนไม่ถือเป็นส่วนหนึ่งของประจำเดือน แต่ประจำเดือนจะเกิดขึ้นเมื่อเลือดเริ่มออกเท่านั้น
   • นี่เป็นเรื่องปกติในเด็กสาววัยรุ่นจนถึงวัยแรกรุ่นเมื่ออายุ 20 ปีประจำเดือนจะยาวขึ้นเล็กน้อยระยะเวลาจะสั้นลงเล็กน้อยในช่วง 30 ปีและจาก 40 ถึง 50 ปีประจำเดือนจะสั้นมาก หากประจำเดือนของคุณผิดปกติเกินไปและคุณมีประจำเดือนมาแล้ว 2 ถึง 3 ปีให้ไปพบแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือไม่

2. 

   
   
   นับวัน คำนวณจำนวนวันตั้งแต่วันแรกของรอบระยะเวลาถึงวันแรกของรอบระยะเวลาถัดไป นั่นคือความยาวของรอบประจำเดือน สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่โดยปกติจะใช้เวลา 28 วัน แต่รอบปกติอาจอยู่ระหว่าง 25 ถึง 35 วัน

3. 

   
   
   จดบันทึก ทำเครื่องหมายวันแรกและวันสุดท้ายของช่วงเวลาของคุณบนปฏิทิน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถประมาณได้ว่าประจำเดือนครั้งต่อไปจะมาเมื่อใด ช่วงเวลาส่วนใหญ่จะมาถึงใน 28 วัน แต่คุณสามารถกำหนดระยะเวลาที่แน่นอนของรอบของคุณได้โดยเก็บสมุดบันทึกขนาดเล็กไว้เพื่อจดบันทึก

4. 

   
   
   ใช้เครื่องมือ ลองใช้แอพอย่างปฏิทินประจำเดือนนาฬิกาจับเวลาผู้หญิงหรือเบาะแส ... ที่มีอยู่ใน App Store และ Google Play ยูทิลิตี้นี้จะช่วยให้คุณติดตามประจำเดือนทางโทรศัพท์ได้อย่างง่ายดาย

5. 

   ใช้ปฏิทินออนไลน์ ติดตั้ง Google ปฏิทินและเพิ่มบันทึกเตือนความจำเกี่ยวกับช่วงเวลาที่กำลังจะมาถึง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวงจรปกติของร่างกายและเตือนให้คุณใส่ใจเมื่อประจำเดือนของคุณใกล้เข้ามา โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 2: เข้าใจร่างกายของคุณ

1. 

   สังเกตสัญญาณ. ตรวจสอบอาการทั่วไปของประสบการณ์ของผู้หญิงในระหว่างและก่อนช่วงเวลา สัญญาณต่อไปนี้เกิดขึ้นโดยผู้หญิงจากรอบประจำเดือน:
   • ความหงุดหงิด
   • อารมณ์เสีย
   • ปวดหัว
   • อาการปวดท้อง
   • ปวดท้องขาหรือหลัง
   • เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
   • ความอยากอาหารรสชาติแปลก ๆ
   • สิว
   • ปวดเต้านม
   • อยู่ในสภาพอ่อนเพลียและนอนหลับอยู่เสมอ
   • ปวดหลังหรือไหล่

2. 

   รับรู้ถึงสัญญาณของคุณเอง รอบเดือนของผู้หญิงทุกคนแตกต่างกัน คุณสามารถทำนายรอบถัดไปได้โดยการจดจำสัญญาณก่อนและหลังช่วงเวลาของคุณ สัญญาณเตือนมักเกิดขึ้นก่อนที่ประจำเดือนจะมา สังเกตสัญญาณและความรุนแรงทุกวัน

3. 

   พบแพทย์หากประจำเดือนมาไม่ปกติ ช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมออาจเป็นอาการของสภาวะทางการแพทย์หลายอย่างที่ต้องได้รับการรักษา ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ได้แก่ :
   • ปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะในอุ้งเชิงกรานเช่นเยื่อพรหมจารีที่ผ่านไม่ได้หรือกลุ่มอาการของรังไข่ polycystic
   • อาการลำไส้แปรปรวน
   • ตับวาย
   • โรคเบาหวาน
   • ความผิดปกติของการกินเช่นเบื่ออาหารและเบื่ออาหาร
   • อ้วน
   • วัณโรค

4. 

   ควบคุมรอบประจำเดือน. หากประจำเดือนมาไม่ปกติควรรีบไปพบแพทย์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณทำให้คุณรู้สึกสบายใจในการพูดคุยเพราะนี่เป็นปัญหาที่อ่อนไหวมากสำหรับบางคน บางครั้งปัญหาปกติเพียงอย่างเดียวอาจทำให้ประจำเดือนของคุณไม่สม่ำเสมอ มิฉะนั้นช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมออาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการลดน้ำหนักหรือการใช้ยาคุมกำเนิด โฆษณา

คำแนะนำ

• หากประจำเดือนมาไม่ปกติคุณสามารถวางทิชชู่ไว้ใต้กางเกงชั้นในหรือถามเพื่อนว่ามีผ้าซับ
• เก็บผ้าอนามัยไว้ในห้องกระเป๋ากระเป๋าเงินหรือที่ใดก็ได้ที่คุณสามารถหาได้ง่ายในกรณีที่เกิดความผิดปกติอย่างกะทันหัน
• เมื่อคุณมีประจำเดือนครั้งแรกขอคำแนะนำจากแม่พี่สาวคุณยายหรือผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า อย่าละอายใจ.
• อย่าอารมณ์เสียนะ เข้าใจว่ามันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตและอย่าทำตัวเป็นสีฟ้า หากอารมณ์ของคุณได้รับผลกระทบให้คิดในแง่บวกและหัวเราะมาก ๆ
• ขอผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง ไม่ว่าจะเป็นแม่พ่อป้าน้าอาปู่ย่าตายาย…สิ่งสำคัญคือคุณต้องบอกให้ทุกคนรู้ว่าคุณเริ่มเติบโตแล้ว

คำเตือน

• หากคุณมีอาการปวดในช่องท้องด้านซ้ายของสะดือคุณควรรีบไปพบแพทย์ทันที นี่ไม่ใช่สัญญาณของการมีประจำเดือน แต่เป็นสัญญาณของไส้ติ่งอักเสบ
• หากคุณไม่พบรูปแบบของรอบเดือนของคุณหลังจากติดตามไป 2-3 เดือนให้พิจารณาดูว่าคุณมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือไม่