รับรู้พฤติกรรมก้าวร้าวของคุณเอง - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะสังเกตเห็นพฤติกรรมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นพฤติกรรมที่ไม่คาดคิด พฤติกรรมก้าวร้าวแบบเรื่อย ๆ เป็นวิธีการแสดงความรู้สึก (มักจะโกรธ) ในลักษณะที่ไม่พูดอะไรเป็นเวลานานแล้วพยายามแก้แค้นอย่างสุขุม การตระหนักถึงความก้าวร้าวที่ไม่อยู่นิ่งของคุณอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจกับแรงกระตุ้นแบบพาสซีฟ

รับรู้ว่าการแสดงออกของความขัดแย้งเป็นการรุกรานโดยไม่โต้ตอบ มีรูปแบบของความก้าวร้าวแฝงซึ่งส่วนใหญ่ปรากฏในคนที่มีแนวโน้มเช่นนี้ เมื่อคุณสังเกตเห็นอาการก้าวร้าวของผู้อื่นคุณอาจสังเกตเห็นได้ในตัวเอง
พิจารณาว่าคุณแสดงอารมณ์โกรธอย่างไร. "ขั้นตอนแรก" ของวัฏจักรของความก้าวร้าวที่แฝงอยู่คือการเกิดขึ้นของความเชื่อที่ว่า: การแสดงความโกรธเป็นสิ่งที่อันตรายและควรหลีกเลี่ยง แทนที่จะแสดงความโกรธอย่างชัดเจนในตอนแรกคนก้าวร้าวมักจะปกปิดความโกรธด้วยพฤติกรรมอื่น ๆ
ตระหนักว่าความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดความก้าวร้าวโดยไม่ได้ตั้งใจ "ขั้นที่สอง" ของวงจรนี้คือสภาวะเครียดที่ทำให้เกิดการอนุมานที่ไร้เหตุผลจากประสบการณ์ก่อนหน้านี้เพื่อป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นแสดงความโกรธ
ใส่ใจกับการปฏิเสธความโกรธ. "ขั้นที่สาม" ของวัฏจักรนี้เกิดขึ้นเมื่อคนก้าวร้าวที่อยู่เฉยๆปฏิเสธความโกรธของเขา การปฏิเสธนี้สามารถนำไปสู่บุคคลที่ชี้นำความรู้สึกเชิงลบต่อผู้อื่นทำให้เกิดความขุ่นเคืองขึ้น
ระวังพฤติกรรมก้าวร้าวที่อยู่เฉยๆ "ขั้นตอนที่สี่" ของวงจรนี้กำลังแสดงความก้าวร้าว พฤติกรรมเหล่านี้รวมถึง (แต่ไม่ จำกัด เพียง): การปฏิเสธความโกรธการหลีกเลี่ยงการบึ้งตึงความหงุดหงิดความล่าช้าการทำงานที่ไม่ได้ผลหรือยากลำบากการตอบโต้ เงียบ.
พิจารณาปฏิกิริยาของคนอื่น. "ระยะที่ห้า" ของวงจรนี้คือปฏิกิริยาของผู้อื่น คนส่วนใหญ่ตอบสนองในทางลบต่อความก้าวร้าวและมักจะเป็นสิ่งที่ผู้รุกรานต้องการ ปฏิกิริยานี้จะทำหน้าที่เป็นเพียงการเสริมแรงสำหรับการรุกรานแบบพาสซีฟเท่านั้นและวงจรจะเริ่มต้นใหม่ โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ประเมินพฤติกรรมของคุณเอง

ใช้สมุดบันทึกพฤติกรรมของคุณ การจดบันทึกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการระบุประเมินและปรับปรุงพฤติกรรมของคุณไดอารี่ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นพฤติกรรมของคุณและยังเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะซื่อสัตย์ต่อปฏิกิริยาของคุณและคุณต้องการเปลี่ยนแปลง คุณจะทำอย่างไรในภายหลัง
ระบุเหตุการณ์ที่ทำให้คุณแสดงท่าทีเฉยเมยและหุนหันพลันแล่น แรงกระตุ้นแฝงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่โดยพื้นฐานแล้วคุณจะรู้สึกเศร้าหรือโกรธเกี่ยวกับบางสิ่งและไม่ได้แสดงอารมณ์ของคุณโดยตรง แต่คุณจะพยายาม "แก้แค้น" ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งดังต่อไปนี้:
- หลีกเลี่ยงคนอื่น
- โกรธ
- ฉันทามติชั่วคราว
- ไม่ได้ผลโดยเจตนา
- จงใจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น
- จงใจตอบโต้อย่างเงียบ ๆ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณมีพฤติกรรมแฝงต่อเพื่อนร่วมงานคุณอาจดำเนินการต่อไปนี้: ทำลายเครื่องมือในการทำงานของพวกเขา (ตอบโต้อย่างเงียบ ๆ ) ไม่บอกคนที่ลูกค้าว่า พวกเขาไม่พอใจ (ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น) ทำงานให้เสร็จช้า (โดยเจตนาไม่ได้ผล) หรือบอกพวกเขาว่าคุณจะช่วยพวกเขาทำงาน ความล้มเหลวในการปฏิบัติตามสัญญา (พิสูจน์ความยินยอมชั่วคราว)
บันทึกข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องระบุและกำจัดรูปแบบความคิดที่ผิดพลาดตั้งแต่แรก หากต้องการกำจัดความคิดเหล่านั้นให้กำหนดก่อนว่าเกิดขึ้นเมื่อใดและอย่างไร ลองย้อนกลับไปดูและระลึกถึงลักษณะเฉพาะของพฤติกรรมของคุณ การมองอย่างมีจุดมุ่งหมายในสิ่งที่เกิดขึ้นจะเป็นประโยชน์ยิ่งวัตถุประสงค์ยิ่งดี มองสถานการณ์อย่างใกล้ชิดและสาเหตุที่คุณอาจต้องแสดงท่าทีก้าวร้าวและเฉยเมย พิจารณาคำถามต่อไปนี้:
- สมาชิกในครอบครัวจัดการกับความโกรธอย่างไรเมื่อคุณยังเป็นเด็ก?
- ใครเป็นผู้กระตุ้นอารมณ์หรือพฤติกรรมของคุณ?
- คุณรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์นั้น?
- มันเกิดขึ้นเมื่อไหร่และที่ไหน?
- ปัจจัยที่มีผลต่อพฤติกรรมหรืออารมณ์ของคุณคืออะไร?
- ผลของสถานการณ์นั้นเป็นอย่างไร?
- คุณสามารถทำอะไรได้อีกในอนาคตเพื่อหลีกเลี่ยงหรือปรับความขัดแย้ง
ชี้ให้เห็นความแตกต่างระหว่างความคิดและพฤติกรรมของคุณ โดยทั่วไปพฤติกรรมก้าวร้าวที่อยู่เฉยๆมักแสดงความขัดแย้งระหว่างสิ่งที่คุณพูดและทำ (เฉยๆ) กับสิ่งที่คุณรู้สึก (โกรธ / ก้าวร้าว) นี่คืออาการบางอย่างของการรุกรานแบบไม่โต้ตอบ:
- ขอความช่วยเหลืออย่างเปิดเผย แต่ปฏิเสธโดยอ้อมล่าช้าหรือบั่นทอนความสำเร็จของงานทางสังคมและวิชาชีพของคุณโดยปริยาย
- ตกลงที่จะทำบางสิ่งและไม่ทำหรือแกล้งลืม
- ทำสงครามเย็นกับใครบางคน แต่ไม่บอกเหตุผล
- ทำให้คนทั่วไปพอใจ แต่พูดจาไม่ดีลับหลัง
- ขาดความกล้าแสดงออกเมื่อแสดงความรู้สึกและความปรารถนา แต่ยังหวังให้คนอื่นคาดเดา
- ชมเชยผู้อื่นด้วยการถากถางและใช้ภาษากายเชิงลบ
- บ่นว่าเข้าใจผิดและไม่สุภาพ
- เศร้าโศกและโต้เถียงโดยไม่ล้มเลิกความคิดสร้างสรรค์
- ตำหนิผู้อื่นในทุกๆเรื่องและหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ
- การวิพากษ์วิจารณ์อย่างไม่มีเหตุผลและการเยาะเย้ยรัฐบาลต่อเพื่อน ๆ
- ตอบสนองต่อหน่วยงานที่พวกเขาไม่ชอบด้วยการรักษาความลับและการหลอกลวง
- ควบคุมอารมณ์ของคุณเพราะกลัวความขัดแย้งล้มเหลวหรือผิดหวัง
- แสดงความหึงหวงและไม่พอใจต่อผู้ที่โชคดีกว่าคุณ
- พูดคำบ่นที่เกินจริงและต่อเนื่องเกี่ยวกับความไม่สุขของคุณเอง
- แสดงความท้าทายของความเป็นปรปักษ์สลับกับการกลับใจ
- คาดการณ์ผลลัพธ์เชิงลบก่อนเริ่มงาน
หลีกเลี่ยงการแสดงข้อตกลงชั่วคราว โดยทั่วไปแล้วผู้รุกรานที่อยู่เฉยๆจะมีพฤติกรรมทั่วไปคือให้ความยินยอมชั่วคราวทุกครั้งที่คุณตกลงที่จะทำอะไรบางอย่างและตั้งใจทำให้เสร็จช้า บางทีบุคคลนั้นอาจล่าช้าเนื่องจากความตั้งใจล่าช้ามาประชุมสายหรือเข้าร่วมล่าช้าหรือใส่เอกสารสำคัญผิดที่ ผู้คนมักแสดงความเห็นร่วมกันชั่วคราวเมื่อพวกเขารู้สึกว่าถูกประเมินค่าต่ำ แต่ไม่รู้ว่าจะแสดงออกอย่างไรอย่างเหมาะสม
อย่าจงใจไม่ได้ผล เมื่อตั้งใจทำงานไม่ได้ผลบุคคลนั้นให้ความสำคัญกับความเป็นศัตรูกับความสามารถของเขา ตัวอย่างเช่นพนักงานมักทำงานเป็นจำนวนคงที่ แต่คุณภาพของงานกลับลดลงอย่างมาก ผู้คนที่ถูกตั้งคำถามเกี่ยวกับความไร้ประสิทธิภาพของพวกเขามักจะพยายามทำตัวเป็นเหยื่อเสมอ พฤติกรรมนี้จะก่อให้เกิดอันตรายต่อตัวเองรวมทั้งผู้อื่นไม่สะดวก
พยายามอย่าซ้ำเติมปัญหา การทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นคือการแสดงความก้าวร้าวโดยไม่โต้ตอบเมื่อบุคคลปฏิเสธที่จะเผชิญหรือแก้ไขปัญหาที่ตนรับรู้ แต่กลับปล่อยให้ปัญหาลุกลามจนกลายเป็นเรื่องใหญ่
อยู่ห่างจากเจตนาตอบโต้อย่างเงียบ ๆ การตอบโต้อย่างเงียบ ๆ คือการที่คน ๆ หนึ่งลดเกียรติของคนที่ทำให้พวกเขารำคาญอย่างเงียบ ๆ ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของการซุบซิบนินทาหรือการกระทำอื่น ๆ ที่บ่อนทำลายความลับเช่นการแพร่กระจายข่าวลือหรือการชักใยผู้อื่นที่อยู่ฝ่ายเดียวกับคุณ
ค้นหาว่าคุณมีพฤติกรรมแบบไหน เมื่อคิดถึงการกระทำของคุณ (หรืออ่านในบันทึกของคุณ) ให้ค้นหาว่าคุณเป็นพฤติกรรมแบบไหน ปัจจัยบางอย่างจะเข้ามามีบทบาทและส่งผลต่อพฤติกรรมก้าวร้าวของคุณในสถานการณ์ต่างๆหรือไม่? หลายคนรู้สึกโกรธหรือก้าวร้าวเมื่อมี "ฮอร์โมน" ซึ่งอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาไม่สมดุลทางอารมณ์ สิ่งกระตุ้นเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับอารมณ์หรือความทรงจำในอดีต ทริกเกอร์ทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ :
- รู้สึกว่าชีวิตการกระทำสภาพแวดล้อมหรือสภาพแวดล้อมของคนอื่นไม่สามารถควบคุมได้
- เชื่อเถอะว่าคนอื่นพยายามบงการคุณ
- โกรธตัวเองเมื่อทำผิด
ยอมรับความรู้สึกของคุณ. การปฏิเสธอารมณ์ที่แท้จริงเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาที่เกิดจากความก้าวร้าว คุณไม่ต้องการให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังโกรธเจ็บปวดหรือไม่พอใจดังนั้นคุณจึงไม่ทำตัวแบบนั้น อารมณ์ของคุณมี แต่จะแย่ลงและไม่มีเหตุผลมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะคุณไม่ปล่อยให้ตัวเองปล่อยอารมณ์ออกมาอย่างมีสุขภาพดี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องยอมให้ตัวเองรู้สึกและรับรู้อารมณ์ของตัวเองเพื่อที่จะรับมือกับมันได้อย่างมีสุขภาพดี โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เป็นมายาวนานต้องใช้เวลาและความอดทน จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นกระบวนการและไม่ใช่เส้นตรงเสมอไป อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นใหม่และประเมินพฤติกรรมของคุณใหม่ นอกจากนี้อย่าทำตัวยากเกินไปหากคุณพบว่าตัวเองไม่ประสบความสำเร็จในครั้งแรก ยิ่งคุณฝึกฝนและหาวิธีเอาชนะแรงกระตุ้นที่แฝงอยู่มากเท่าไหร่คุณก็จะประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณมากขึ้นเท่านั้น หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่เบื้องหลังในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมก้าวร้าวที่ไม่โต้ตอบให้ใช้เวลาในการหยุดชั่วคราวและทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้น
เรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างกล้าแสดงออก หากคุณต้องการหยุดพฤติกรรมก้าวร้าวคุณอาจสงสัยว่าคุณมีทางเลือกอื่นอย่างไร การมีรูปแบบการสื่อสารที่ดีเรียกว่า "กล้าแสดงออก" การสื่อสารอย่างแสดงออกเป็นวิธีที่ดีและให้เกียรติในการชี้ให้เห็นและเผชิญหน้ากับบุคคลหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ สิ่งนี้จะเกี่ยวข้องกับการพูดออกมาเมื่อคุณโกรธ แต่ก็ยังต้องเคารพคนรอบข้าง
เน้นว่าความต้องการของทั้งสองฝ่ายเป็นสิ่งสำคัญ ส่วนหนึ่งของการสื่อสารที่กล้าแสดงออกคือการตระหนักถึงความสำคัญของความต้องการของตนเองและของผู้ที่เกี่ยวข้อง วิธีนี้จะลดการโฟกัสที่ตัวเองและแสดงความเคารพต่อความต้องการของผู้อื่น
เคารพผู้อื่นเมื่อสื่อสาร การใช้คำเช่น "ได้โปรด" หรือ "ขอบคุณ" จะเป็นการแสดงความเคารพต่ออีกฝ่ายอย่างชัดเจน ปฏิบัติต่ออีกฝ่ายด้วยความเคารพยอมรับว่าตนมีสิทธิ์ในสิ่งนี้
ให้คำแนะนำของคุณอย่างชัดเจนและเฉพาะเจาะจง อย่าลืมนึกถึงทุกการกระทำที่คุณต้องการให้อีกฝ่ายทำตามข้อเสนอไม่ใช่คำสั่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้คำพูดที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องเจาะจงและพยายามยึดติดกับความเป็นจริงเสมอ
แสดงอารมณ์ของคุณ แม้ว่าคุณจะต้องการให้ข้อมูลที่เป็นข้อเท็จจริง แต่คุณยังสามารถแสดงความรู้สึกเมื่อคุณโกรธได้ คุณสามารถเน้นคำเช่น "ฉันรู้สึก" หรือ "มันทำให้ฉันเห็น" เพื่อให้อีกฝ่ายป้องกันน้อยลง
หาวิธีแก้ปัญหา. เหมาะอย่างยิ่งหากคุณและคนที่คุณต้องการแสดงความรู้สึกด้วยสามารถทำงานร่วมกันเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาที่ทำให้คุณโกรธ น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของผู้อื่นได้และคุณอาจต้องหาวิธีแก้ปัญหานั้นด้วยตัวเอง
- ตัวอย่างเช่นคุณและเพื่อนบ้านอาจหาวิธีขังสุนัข - ล่ามโซ่หรือขังสุนัขไว้บนรั้ว หากเพื่อนบ้านของคุณไม่ให้ความร่วมมือคุณจะต้องหาวิธีแก้ปัญหาด้วยตัวเองเช่นสร้างรั้วในสวนของคุณ
ฟังและสังเกต. การสื่อสารนอกจากจะตรงไปตรงมาแล้วยังเกี่ยวข้องกับการฟังและอ่านข้อความที่ซ่อนอยู่ด้วย พิจารณาสิ่งที่อีกฝ่ายพูดหรือไม่ได้พูดเมื่อมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อคำพูดและการกระทำของคุณ จำไว้ว่าการสนทนาทุกครั้งต้องเป็นแบบสองทางและคุณกำลังคุยกับคนที่มีความรู้สึกและความคิดของตัวเอง
ยอมรับว่าความขัดแย้งเป็นเรื่องปกติ ความไม่เห็นด้วยเป็นเรื่องธรรมดา มีหลายครั้งที่การเผชิญหน้าไม่ได้มาจากความขัดแย้ง แต่เกิดจากความเข้าใจผิด โดยปกติจะไม่มีอันตรายใด ๆ ที่จะสามารถบรรเทาความโกรธของคุณและทำให้การสนทนามีความสร้างสรรค์และเป็นบวกมากขึ้น คุณอาจไม่เห็นด้วยกับอีกฝ่าย แต่คุณยังสามารถประนีประนอมเพื่อให้ทั้งสองฝ่ายได้รับประโยชน์ ด้วยวิธีนี้คุณจะควบคุมแทนที่จะปล่อยให้ความก้าวร้าวอยู่เฉยๆทำให้สิ่งต่างๆเกิดขึ้น โฆษณา