เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

หากคุณรู้สึกหดหู่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการรับมือกับมัน ในเวียดนามอัตราผู้ป่วยซึมเศร้าอยู่ที่ 3% ของประชากร (ณ ปี 2014) การจัดการกับภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยว ไม่เพียง แต่จะเป็นประโยชน์ในการขอการสนับสนุนทางสังคมเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อการฟื้นตัวของคุณอีกด้วย การพูดคุยกับเพื่อนที่ดีที่สุดเป็นวิธีหนึ่งที่จะได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการและต้องการแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายในการเปิดใจให้คนอื่นทราบเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าก่อน โชคดีที่มีมาตรการเฉพาะบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการสนทนาและใช้ประโยชน์จากกระบวนการนี้ให้มากที่สุด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: เตรียมแชท

1. 

   
   
   ยอมรับว่าคุณพร้อมที่จะแชร์เรื่องนี้ นี่เป็นข้อมูลใหญ่ที่คุณกำลังจะแบ่งปันและการรู้สึกกังวลเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ โรคซึมเศร้าถือเป็นความเจ็บป่วยทางจิตเช่นกันและเนื่องจากความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับโรคนี้บางครั้งผู้คนอาจรู้สึกว่าถูกตีตราจากการวินิจฉัยใหม่ของตน อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ว่าการเปิดอกพูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณเป็นหนึ่งในขั้นตอนในการตอบสนองอย่างมีประสิทธิภาพและฟื้นตัว

2. 

   
   
   พิจารณาว่าคุณต้องการแบ่งปันกับใคร หลายคนไม่เพียงมีเพื่อนที่ดีที่สุดเพียงคนเดียว แต่ยังมีเพื่อนสนิทหรือแม้แต่ "เพื่อนที่ดีที่สุด" อีกนับไม่ถ้วน คุณต้องคิดถึงคนที่คุณอยากคุยด้วยและดูว่าสิ่งนี้ดีสำหรับคุณจริงๆหรือไม่
   • หากคุณกำลังเข้ารับคำปรึกษาและการรักษาคุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษานักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์เกี่ยวกับการแบ่งปันภาวะซึมเศร้าของคุณกับเพื่อนสนิท
   • หากเพื่อนของคุณเป็นผู้ฟังที่ดีเป็นความลับน่าเชื่อถือไม่ใช้วิจารณญาณให้กำลังใจและมีสุขภาพจิตที่ดีพวกเขาเป็นคนที่สมบูรณ์แบบที่จะพูดถึงข้อกังวลของคุณ พวกเขาสามารถใช้เป็นสถานที่ระบายอากาศและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในขณะที่ทำงานในการฟื้นฟู

3. 

   
   
   หยุดและคิดว่าคุณไม่แน่ใจที่จะเล่าปัญหาให้เพื่อนสนิทฟัง หากคุณสงสัยว่าควรพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าหรือไม่ลองพิจารณาว่าคุณตอบคำถามเหล่านี้อย่างไร:
   • เพื่อนของคุณมักแสดงท่าทีดูถูก "คนบ้า" หรือไม่?
   • บางครั้งบุคคลนั้นหยิ่งผยองหรือมีวิจารณญาณหรือไม่?
   • พวกเขากำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าของตัวเองหรือไม่?
   • คน ๆ นั้นเคยเข้มงวดกับคุณมากเกินไปหรือไม่?
   • พวกเขาจัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้ดีหรือไม่?
   • เพื่อนของคุณซุบซิบนินทาหรือไม่?
   • หากคำตอบของคุณคือใช่สำหรับคำถามใด ๆ หรือคุณจำสถานการณ์เมื่อเพื่อนของคุณแสดงท่าทีและพฤติกรรมที่สับสนทางที่ดีควรแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณกำลังจะผ่านไป มันเป็นเรื่องใหญ่ แต่คุณกำลังพยายามที่จะเอาชนะมันรับความช่วยเหลือและติดต่อกับบุคคลนั้น
   • อย่างไรก็ตามบางครั้งเพื่อนก็ทำให้เราประหลาดใจได้ หากเพื่อนของคุณสามารถละทิ้งทัศนคติหรือพฤติกรรมตามปกติของเขาออกจากความกังวลสำหรับคุณและถ้าคุณรู้สึกสบายใจที่จะคุยกับพวกเขาคุณสามารถเริ่มนำเสนอข้อมูลเล็ก ๆ และ ดูว่าเขาได้รับมันอย่างไร หยุดทุกครั้งที่คุณรู้สึกไม่พอใจหรือหงุดหงิด

4. 

   ลองนึกดูว่าคุณต้องการบอกข้อมูลแบบไหนกับเพื่อนของคุณ คุณต้องการนำเสนอข้อมูลมากหรือน้อย? ขึ้นอยู่กับคุณที่จะแบ่งปันสภาพของคุณไม่ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการหรือไม่ก็ตาม เริ่มจากสิ่งที่คุณคิดว่าเพื่อนของคุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไปและเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณโดยเฉพาะ บุคคลควรรู้ปัจจัยสำคัญอะไรบ้าง? ต้องแก้ไขความเข้าใจผิดหรือข่าวลืออะไรบ้าง? ผู้มีประสบการณ์ต้องรู้อะไรบ้าง?
   • จำไว้ว่าเพื่อนของคุณอาจมีคนที่คุณรักเป็นโรคซึมเศร้าและพวกเขารู้ดีเกี่ยวกับโรคนี้มาก ในทางกลับกันพวกเขาอาจรู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า คุณจำเป็นต้องเรียนรู้และให้ความรู้เกี่ยวกับโรคนี้เพื่อที่คุณจะได้ช่วยให้บุคคลนั้นเข้าใจดีขึ้นว่ามันมีผลต่อคุณอย่างไรและพวกเขาจะช่วยเหลือและสนับสนุนคุณในการก้าวไปข้างหน้าได้อย่างไร นอกจากนี้การให้ความรู้กับตัวเองยังส่งผลดีต่อการฟื้นตัวของคุณอีกด้วย!
   • จำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าทำไม ทำไม คุณมีภาวะซึมเศร้า คุณไม่จำเป็นต้องให้เหตุผลที่ดีสำหรับภาวะซึมเศร้าหรือความรู้สึกเศร้าของคุณ สิ่งที่คุณต้องแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณคือการอธิบายอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณรู้สึกอย่างไรและขอให้พวกเขาให้สิ่งที่คุณต้องการแม้ว่าจะเป็นการขอความช่วยเหลือก็ตาม ความอดทนความเข้าใจหรือพื้นที่

5. 

   เห็นภาพการตอบสนองที่เป็นไปได้จากเพื่อนของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถคาดเดาปฏิกิริยาของพวกเขาได้ แต่การพิจารณาถึงความเป็นไปได้ต่างๆมากมายจะช่วยให้คุณรู้สึกและรู้ว่าจะตอบสนองอย่างไร การวางแผนขั้นตอนนี้ล่วงหน้าจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่รู้สึกประหลาดใจและจับตาดูวัตถุประสงค์ของการสนทนาอย่างใกล้ชิด
   • จำไว้ว่าเพื่อนของคุณอาจจะไม่เข้าใจคุณ คนที่ไม่เคยเป็นโรคซึมเศร้าจะไม่ชินกับอาการ ซึ่งหมายความว่าบางครั้งพวกเขาจะเข้าใจยากว่าทำไมคุณไม่สามารถ "หยุดเศร้า" หรือ "ลุกจากเตียง" ได้ อย่างไรก็ตามการกระทำนี้ไม่จำเป็นต้องบ่งบอกว่าบุคคลนั้นขาดความเห็นอกเห็นใจหรือความสงสาร แต่อาจหมายความว่าพวกเขาห่วงใยคุณและต้องการให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ไม่เข้าใจว่าโรคนี้เป็นอย่างไร
   • ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือเพื่อนของคุณจะคิดว่าพวกเขามีหน้าที่ "รักษา" คุณ พวกเขาอาจคิดในทางที่จะ "ปลดปล่อย" คุณจากภาวะซึมเศร้า นี่ไม่ใช่งานของพวกเขาเพราะมันจะกดดันคุณทั้งคู่
   • ปฏิกิริยาที่เป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการเปลี่ยนหัวเรื่องอย่างกะทันหันหรือเบี่ยงเบนความสนใจของเรื่องราวมาที่ตัวเอง ผลลัพธ์ที่ได้อาจทำให้ปวดใจราวกับว่าเพื่อนของคุณเห็นแก่ตัวหรือไม่สนใจคุณ แต่บางทีพวกเขาก็ไม่รู้ว่าจะตอบสนองต่อคำพูดของคุณอย่างไรหรือ พวกเขาพยายามแสดงให้คุณเห็นว่าพวกเขาเจอสถานการณ์คล้าย ๆ กันและเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร
   • สำหรับแต่ละสถานการณ์ข้างต้นคุณควรเตรียมพร้อมที่จะตอบสนองและดำเนินการ ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้นตอบสนองต่อการเปิดเผยของคุณโดยใช้ภาษาที่ส่อว่าพวกเขาต้องการ "แก้ไข" คุณคุณควรระบุว่านี่ไม่ใช่งานของพวกเขา (เพราะคุณไม่ได้ " ") และสิ่งที่คุณต้องการคือการสนับสนุน ถ้าคน ๆ นั้นยอมรับเรื่องนี้ได้ยากคุณควรวางแผนพูดบางอย่างเช่น "ฉันจัดการเองได้ความช่วยเหลือของคุณมีความหมายกับฉันมาก แต่คุณไม่สามารถแทนที่ฉันได้" ทำสิ่งนี้แม้ว่าคุณต้องการเช่นคุณต้องการช่วยฉันเรียนเพื่อสอบ แต่คุณจะสอบให้ฉันถ้าฉันไม่มีความรู้ที่จะสอบฉันจะไม่สามารถ สอบผ่านนี่ก็เหมือนกัน”.

6. 

   ตัดสินใจว่าคุณต้องการให้ข้อมูลหรือคำตอบใดเป็นการตอบแทน ในการสนทนาที่ผู้เข้าร่วมทั้งสองฝ่ายรู้สึกดีในที่สุดพวกเขาจำเป็นต้องพยายามสร้าง“ ความเหมือน” หรือความรู้ร่วมกัน นึกถึงสิ่งที่คุณต้องการออกจากการสนทนาและคุณต้องการให้อีกฝ่ายตอบกลับอย่างไร บ่อยครั้งที่เพื่อนของคุณต้องการช่วยคุณดังนั้นควรวางแผนเพื่อให้พวกเขาทำสิ่งนี้อย่างดีที่สุด
   • ตัวอย่างเช่นคุณต้องการให้เพื่อนของคุณ "เฉยๆ" รับฟังและเป็นคนที่คุณคุยด้วยได้ไหม คุณต้องการขอความช่วยเหลือในการขนส่งคุณไปรับการรักษาหรือไม่? คุณต้องการใครสักคนเพื่อช่วยจัดการงานประจำวันเช่นทำอาหารทำความสะอาดและซักผ้าหรือไม่?
   • รู้ว่าเพื่อนของคุณอาจช่วยคุณได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้นดังนั้นควรทำความเข้าใจให้ชัดเจนว่าคุณหวังจะได้รับอะไรจากบุคคลนั้นก่อนที่จะเริ่มการสนทนา นอกจากนี้คุณยังสามารถรอให้บุคคลนั้นถามว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณได้หรือไม่จากนั้นพูดคุยว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณในแบบที่คุณต้องการได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่นคุณอาจให้คน ๆ นั้นคุยกับคุณสักสองสามนาทีทุกคืนเพื่อช่วยให้คุณนอนไม่หลับ (อาการซึมเศร้า) ตรวจสอบวันของคุณหรือตรวจสอบว่าคุณกำลังทานยาอยู่หรือไม่ .

7. 

   จดสิ่งที่คุณต้องการจะพูด การจดบันทึกจะช่วยให้คุณรวบรวมความคิดและจัดระเบียบได้
   • เมื่อคุณเขียนลงกระดาษแล้วคุณควรฝึกแสดงให้ชัดเจนต่อหน้ากระจก

8. 

   ฝึกสนทนา. ขอให้คนที่คุณไว้ใจซึ่งได้รับแจ้งเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณเช่นพ่อแม่หรือนักบำบัดเพื่อฝึกสนทนากับคุณ การสวมบทบาทจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อม ในการแสดงบทบาทคุณควรกำหนดสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นอีกครั้ง คุณจะเป็นตัวของตัวเองในกระบวนการและฝ่ายตรงข้ามจะทำหน้าที่เป็นเพื่อนของคุณ
   • ตอบทุกประโยคจากคู่ของคุณแม้ว่าคุณจะคิดว่ามันงี่เง่าหรือไม่มาก็ตาม เพียงฝึกวิธีตอบสนองต่อคำพูดที่ไม่สมเหตุสมผลหรือไม่คาดคิดจากเพื่อนของคุณก็จะทำให้คุณมีความมั่นใจที่จะเข้าใกล้บทสนทนาที่ยากลำบากเช่นเดียวกัน
   • เพื่อใช้ประโยชน์จากกระบวนการเล่นตามบทบาทอย่างเต็มที่คุณต้องตอบสนองด้วยวิธีที่ซื่อสัตย์ที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • รวมการสื่อสารที่ไม่ใช่คำพูดไว้ในกระบวนการสวมบทบาท จำไว้ว่าท่าทางท่าทางและน้ำเสียงเป็นปัจจัยหลักในการสนทนาของคุณ
   • หลังจากขั้นตอนนี้ขอความคิดเห็นจากอีกฝ่ายบอกสิ่งที่เกี่ยวข้องและบางประเด็นที่คุณควรคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูดหรือปรับปรุงการตอบสนองของคุณ .
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การสื่อสารกับเพื่อนของคุณ

1. 

   วางแผนที่จะทำกิจกรรมประจำร่วมกับเพื่อนของคุณ คุณสามารถไปทานอาหารกลางวันด้วยกันหรือไปเดินเล่นในสถานที่ที่คุณทั้งคู่ชอบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยจะมีอาการดีขึ้นเมื่องานมุ่งความสนใจไปที่ปัจจัยภายนอกเช่นการมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ
   • การมีอารมณ์ดีขึ้นจะทำให้คุณเปิดใจและพูดถึงความรู้สึกได้ง่ายขึ้น หากคุณไม่ต้องการทำบางสิ่งอย่าบังคับตัวเองให้วางแผน การสนทนาในขณะที่คุณทั้งคู่กำลังจิบชาที่โต๊ะหรือบนเก้าอี้นวมก็เพียงพอแล้ว

2. 

   ค่อยๆเข้าสู่การสนทนาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเมื่อใดก็ตามที่เหมาะสม วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มบอกคน ๆ นั้นว่าคุณต้องการแบ่งปันบางสิ่งที่สำคัญเพื่อให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่ควรพูดเบา ๆ
   • ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะยกปัญหาอย่างไรหรือรู้สึกไม่สบายใจคุณควรพูดว่า "เฮ้ผู้ชายเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกแปลก ๆ / เศร้า / เสียใจคุณคิดว่า? เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่ ".
   • เริ่มต้นให้ชัดเจนว่าคุณแค่ต้องการให้เขาฟังคุณหรือต้องการให้พวกเขาให้คำแนะนำหรือคำแนะนำ

3. 

   แจ้งให้เพื่อนของคุณทราบว่าข้อมูลนี้เป็นความลับหรือไม่ อย่าลืมแจ้งให้บุคคลนั้นทราบว่าปัญหาที่คุณกำลังแบ่งปันเป็นเรื่องส่วนตัวหรือไม่หรือหากพวกเขาได้รับอนุญาตให้พูดคุยกับผู้อื่นในนามของคุณ

4. 

   พูดตามที่คุณฝึก คุณมีความเฉพาะเจาะจงและตรงไปตรงมาที่สุด อย่าไปยุ่งเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการหรือเกี่ยวกับคำขอของคุณ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะดึงลิ้นของคุณหรือสั่นเล็กน้อยเมื่อคุณพูด กระบวนการพูดออกมาเองเป็นส่วนที่ยากที่สุด!
   • หากคุณจัดการกับอารมณ์ในการสนทนาจริงได้ยากให้รับปากกับเพื่อน การบอกให้พวกเขารู้ว่าการสนทนานี้คุณยากแค่ไหนยังสามารถช่วยให้บุคคลนั้นเข้าใจสภาพจิตใจของคุณและความรุนแรงของสถานการณ์ได้
   • หากคุณเริ่มรู้สึกสับสนในช่วงหนึ่งของเรื่องคุณสามารถหยุดพักหายใจลึก ๆ และจัดระเบียบความคิดของคุณ

5. 

   ช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกสบายตัว หากพวกเขาดูไม่สบายใจให้คลายความเครียดโดยขอบคุณที่พวกเขาอยู่ที่นั่นและรับฟังคุณหรือขอโทษที่ทำให้พวกเขาเสียเวลาหรือมีปัญหาในการพาพวกเขาไป เพิ่มปัญหา (ถ้าเป็นจริง)
   • บางครั้งคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะรู้สึกผิด ความรู้สึกนี้คงอยู่ แต่สามารถจัดการและย่อขนาดได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากคุณรู้สึกผิดในระหว่างการสนทนาวิธีที่ดีในการจัดการคือจำไว้ว่าความคิดนี้ไม่เป็นความจริง คุณไม่ได้สร้างภาระให้เพื่อนของคุณด้วยการแบ่งปันความรู้สึกของคุณ แฟนเก่าของคุณจะขอบคุณที่คุณให้ข้อมูลเหล่านี้กับพวกเขาและจะตื่นเต้นมากกว่าที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวแทนที่จะรู้สึก "เป็นภาระ" อย่างที่คุณคิด

6. 

   ให้ความสำคัญกับเพื่อนของคุณ เพื่อให้การสนทนาได้ผลคน ๆ นั้นต้องตั้งใจฟังคุณทั้งหมด มีหลายวิธีในการรักษาความสนใจรวมถึงการสบตาการใช้ท่าทางและภาษากาย (เช่นหันหน้าเข้าหาบุคคลโดยไม่ต้องไขว้แขนหรือขา) และพูดให้ชัดเจน ชัดเจนและอยู่ห่างจากสิ่งรบกวนภายนอก (เช่นเสียงพื้นหลังคนเดินถนนเสียงโทรศัพท์)
   • มองหาสัญญาณของการฟังอย่างกระตือรือร้น เมื่ออีกฝ่ายตั้งใจฟังพวกเขาจะมีสมาธิอย่างมากพยายามเข้าใจทุกสิ่งที่คุณพูด ตรวจหาสัญญาณต่างๆเช่นการสบตาการพยักหน้าหรือตอบสนองต่อสิ่งที่คุณพูดอย่างมีความหมาย (แม้แต่คำว่า "ใช่" ก็ดูเข้าท่า!) ผู้คนแสดงความเข้าใจในการสนทนาโดยมีส่วนร่วมในเรื่องราว พวกเขาอาจพูดซ้ำหรือตีความสิ่งที่คุณพูดถามคำถามและพยายามดำเนินการสนทนาต่อไป
   • เมื่อไม่เข้าใจหรือไม่รู้ว่าจะพูดอะไรพวกเขาใช้ช่องว่างภายใน คำบัฟเฟอร์เป็นคำที่ "สนับสนุน" และจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล พวกเขาไม่สามารถหยุดการพูดซ้ำวลี (เช่น "น่าสนใจ") พวกเขาอาจพูดช้าๆ (เช่นพูดไม่จบประโยค) หรือไม่พยายามให้เรื่องราวดำเนินต่อไป
   • อย่างไรก็ตามคุณควรระวังเพราะปฏิกิริยาของแต่ละคนแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นบางคนคิดว่าดีขึ้นเมื่อไม่สบตาและจงใจหลีกเลี่ยงเพื่อให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณพูด นึกถึงวิธีการพูดของบุคคลและสิ่งที่เขากำลังทำเมื่อพวกเขาให้ความสนใจ

7. 

   นำวิธีแก้ปัญหามาสู่การสนทนาโดยตัดสินใจเลือก "ขั้นตอนต่อไป" เมื่อมีคนอื่น (เช่นเพื่อนของคุณ) ต้องการช่วยคุณพวกเขาจะอยากรู้ว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้าง นี่เป็นส่วนหนึ่งของจิตวิทยามนุษย์: เรารู้สึกดีขึ้นเมื่อได้ทำอะไรเพื่อผู้อื่น การเป็นประโยชน์ยังสามารถลดความรู้สึกผิดที่คู่ของคุณรู้สึกเมื่อเห็นว่าคุณเสียใจ คุณสามารถพูดถึงความรู้สึกของคุณได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่จะดีกว่าถ้าคุณจบเรื่องราวด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมและชัดเจนซึ่งเพื่อนของคุณสามารถช่วยคุณได้ จำสิ่งที่คุณตัดสินใจขอหรือหวังว่าจะบรรลุในขณะที่คุณเตรียมการสำหรับการสนทนานี้และนำเสนอให้อีกฝ่ายทราบ

8. 

   การเปลี่ยนเส้นทางสิ้นสุดการสนทนา คุณควรใส่ใจเพื่อนและเรื่องราวดำเนินไปอย่างไร เมื่อคุณรู้สึกว่าถึงเวลาที่ต้องดำเนินต่อไปให้ยกหัวข้ออื่นเพื่อยุติการสนทนาโดยพูดว่า "เราควรไป" หรือ "คุณกลับบ้านฉันไม่ต้องการใช้จ่าย ต้องใช้เวลามาก”.
   • ขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมดเนื่องจากเพื่อนของคุณอาจรู้สึกอึดอัดที่จะยุติการสนทนา
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: รับมือกับปฏิกิริยาของบุคคลนั้น

1. 

   อย่าลืมว่าเพื่อนสนิทของคุณรู้สึกอย่างไร แม้ว่าเรื่องราวจะหมุนรอบตัวคุณ แต่คุณควรจำไว้ว่าเพื่อนของคุณก็มีความรู้สึกของตัวเองเช่นกันและไม่จำเป็นต้องเหมือนกับที่คุณคาดหวังไว้ (คุณอาจหยิบยกเรื่องนี้ขึ้นมาในระหว่างขั้นตอนการนำเข้า ตามที่ระบุไว้ข้างต้น)

2. 

   เตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับปฏิกิริยาเชิงลบ เพื่อนของคุณอาจกำลังร้องไห้หรือโกรธ นี่เป็นปฏิกิริยาทั่วไปเมื่อมีคนรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ที่ยากลำบากหรืออารมณ์เสียของใครบางคน
   • จำไว้ว่านี่เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติและไม่ได้หมายความว่าคุณทำผิด!
   • นี่อาจเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะสร้างความมั่นใจให้กับเพื่อนของคุณว่าคุณไม่คาดหวังว่าพวกเขาจะตอบคุณทุกคำตอบและคุณเพียงแค่ต้องการให้พวกเขารับฟังและอยู่กับคุณ
   • อย่าเห็นความโกรธหรือการร้องไห้เป็นสัญญาณของการปฏิเสธ ลองคุยกับคน ๆ นั้นอีกครั้ง ในตอนนี้คุณควรไว้วางใจคนใกล้ตัว

3. 

   เปลี่ยนกลยุทธ์หากคุณรู้สึกว่าการสนทนาไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง หากคุณมีปัญหาในการสื่อสารกับเพื่อนของคุณหรือหากบุคคลนั้นตอบสนองอย่างรุนแรงขั้นตอนทั้ง 4 นี้จะช่วยให้คุณสามารถไกล่เกลี่ยบทสนทนาที่ยากลำบากได้
   • Trace ถาม: ถามคำถามและสังเกต คุณสามารถพูดว่า“ ฉันทำให้คุณไม่พอใจที่พูดเรื่องนี้หรือไม่? ฉันอยากได้ยินว่าคุณรู้สึกอย่างไร”
   • ยอมรับ: สรุปสิ่งที่เพื่อนของคุณพูด คุณอาจจะสนทนาต่อได้ถ้าคุณสามารถช่วยให้คน ๆ นั้นสงบลงได้ การสรุปสิ่งที่พวกเขาพูดจะช่วยให้พวกเขารู้สึกราวกับว่ามีคนฟังอยู่
   • ให้กำลังใจ: เมื่อคุณเข้าใจมุมมองของบุคคลนั้นแล้วคุณก็เข้าใกล้ความเข้าใจซึ่งกันและกันมากขึ้น คุณสามารถใช้โอกาสนี้ชี้แจงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับโรคซึมเศร้าหรือแบ่งปันการกระทำที่เหมาะสมกับเพื่อนของคุณที่บุคคลนั้นอาจทำหรือไม่ทำก็ได้เช่น“ ไม่ต้องกังวล ความซึมเศร้าของฉันไม่ส่งผลต่อมิตรภาพที่ดีที่คุณมีให้ฉันคุณเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันและเป็นหนึ่งในไม่กี่เหตุผลที่ทำให้ฉันยิ้มได้ในทุกวันนี้”
   • การแก้ปัญหา: ในตอนนี้หวังว่าคน ๆ นั้นจะสงบลงเพื่อที่คุณจะได้บรรลุเป้าหมาย คุณควรยุติทุกสิ่งที่คุณอยากพูด ขอให้เขาช่วยคุณหานักบำบัดช่วยคุณกำหนดเวลานัดบำบัดหรือเพียงแค่แสดงตัวเพื่อฟังคุณ
   • หากสี่ขั้นตอนข้างต้นไม่ได้ผลควรยุติการสนทนา บางทีเพื่อนของคุณอาจต้องการเวลาในการประมวลผลข้อมูล

4. 

   หวังว่าคน ๆ นั้นจะเปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับตัวเอง การอธิบายประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันของตนเองเป็นวิธีที่แสดงว่าพวกเขาเข้าใจหรือเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของคุณ กระบวนการนี้จะนำเรื่องราวไปในทิศทางใหม่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสำคัญของข้อมูล ในสถานการณ์เช่นนี้คุณควรดูแลเพื่อนของคุณ แต่ในขณะเดียวกันอย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับวิธีจัดการกับสถานการณ์ของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง

5. 

   โปรดทราบว่าอีกฝ่ายมีแนวโน้มที่จะ "ทำให้" สถานการณ์ของคุณเป็นปกติ Normalization คือการที่คนอื่นพยายามช่วยคุณโดยทำให้คุณรู้สึก“ ปกติ” (เช่นพูดว่า“ คนส่วนใหญ่ที่ฉันรู้จักเป็นโรคซึมเศร้า”)
   • หลีกเลี่ยงการมองว่านี่เป็นการปฏิเสธปัญหา การเปิดเผยตัวเองและการทำให้เป็นปกติเป็นสัญญาณที่ดีจริงๆเพราะนั่นหมายถึงคน ๆ นั้นพยายามเชื่อมต่อกับคุณและ / หรือแสดงให้คุณเห็นว่าพวกเขายอมรับคุณ
   • อย่างไรก็ตามอย่าให้กลวิธีในการ "ทำให้เป็นปกติ" กับสถานการณ์ของบุคคลนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้คุณแสดงออกในสิ่งที่คุณต้องการจะพูด! ไม่สำคัญว่าเพื่อนของคุณจะรู้จักกี่คน ณ จุดนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องบอกพวกเขาด้วยความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณเอง โปรดสนทนาต่อไปจนถึงนาทีสุดท้าย

6. 

   พูดคุยสนทนากับผู้อื่น ไม่ว่าสิ่งที่ดี (หรือไม่ดี) จะเกิดขึ้นเพียงใดเมื่อคุณได้พูดคุยกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณแล้วการพูดคุยเกี่ยวกับกระบวนการกับคนอื่นเช่นนักบำบัดหรือนักบำบัดจะเป็นประโยชน์ ที่ปรึกษากับเพื่อนสนิทคนอื่นหรือกับพ่อแม่ของคุณ พวกเขาสามารถให้ความเห็นเกี่ยวกับการสนทนาและช่วยคุณจัดการกับปฏิกิริยาของเพื่อน โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตายคุณควรพูดคุยกับผู้อื่นทันทีไม่ว่าจะเป็นสายด่วนฆ่าตัวตายสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือแพทย์ คุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต