เนื้อหา

• ขั้นตอน

เกลือเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ เกลือแร่ในเกลือทำงานเพื่อควบคุมความดันโลหิตและรักษาความชุ่มชื้นในร่างกาย อย่างไรก็ตามการบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง คุณสามารถลดระดับเกลือได้โดยการดื่มน้ำให้เพียงพอออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ ใช้ความระมัดระวังเมื่อเปลี่ยนแปลงปริมาณโซเดียมเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ทำให้ร่างกายชุ่มชื้น

1. 

   ดื่มน้ำเยอะ ๆ . วิธีหนึ่งที่ได้ผลที่สุดในการขจัดของเสียและสารอาหารส่วนเกินออกจากร่างกายคือการดื่มน้ำให้เพียงพอและวิธีที่ง่ายที่สุดคือการดื่มน้ำ แม้ว่าปริมาณน้ำที่คุณดื่มในแต่ละวันอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลคำแนะนำพื้นฐานต่อไปนี้มีไว้สำหรับคนส่วนใหญ่:
   • ผู้ชายโดยเฉลี่ยควรดื่มน้ำประมาณ 13 ถ้วย (3 ลิตร) ต่อวัน
   • ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรดื่มน้ำประมาณ 9 ถ้วย (2.2 ลิตร) ต่อวัน

2. 

   
   
   เติมของเหลวจากแหล่งอื่น แม้ว่าการดื่มน้ำจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความชุ่มชื้น แต่คุณยังสามารถรับของเหลวในปริมาณที่ต้องการได้จากแหล่งอื่น ๆ นอกจากการดื่มน้ำแล้วคุณยังสามารถรับของเหลวเพิ่มเติมได้จากอาหารหลายประเภท ผลไม้สดผักและซุปที่ปรุงด้วยน้ำซุปไม่ใส่เกลือล้วนเป็นแหล่งน้ำชั้นยอด

3. 

   
   
   จำกัด เครื่องดื่มกีฬา แม้ว่าเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาเช่น Gatorade หรือ Powerade จะมีประโยชน์มากหลังจากที่คุณออกกำลังกายอย่างหนักหรือเมื่อคุณป่วย แต่เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีโซเดียมสูง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกีฬาเว้นแต่คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลานาน (หนึ่งชั่วโมงขึ้นไป) หรือตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อต่อสู้กับภาวะขาดน้ำที่เกิดจากความเจ็บป่วย โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: การออกกำลังกาย

1. 

   
   
   เหงื่อ. ร่างกายจะกำจัดทั้งน้ำและเกลือเมื่อเหงื่อออก ดังนั้นการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้ร่างกายขับเหงื่อจึงเป็นวิธีกำจัดโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • ลองออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่นเซอร์กิตเทรนนิ่งเพื่อให้หุ่นอยู่ทรงและกำจัดโซเดียมส่วนเกินออกไป
   • หรือคุณอาจลองออกกำลังกายในรูปแบบอื่นที่มีความเข้มข้นต่ำกว่า แต่มีเหงื่อออกเช่นโยคะร้อน โปรดทราบว่าโยคะร้อนอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีความทนทานต่อความร้อนต่ำดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

2. 

   ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย หากคุณขาดน้ำระหว่างออกกำลังกายเกลือจะติดอยู่ในร่างกายของคุณซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะอันตรายที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดสูง หมั่นดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณร้อนหรือมีเหงื่อออกมาก
   • ปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มระหว่างออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคนตลอดจนความหนักและระยะเวลาในการออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวันเช่นในยิม 30 นาทีคุณสามารถดื่มน้ำเพิ่มได้ 1.5 ถึง 2.5 ถ้วย (400-600 มล.)

3. 

   ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ การสูญเสียโซเดียมมากเกินไประหว่างออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายได้ การดื่มน้ำมากเกินไประหว่างออกกำลังกายอาจทำให้ระดับโซเดียมและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ ลดลงต่ำเกินไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะ hyponatremia เนื่องจากการออกกำลังกาย ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียโซเดียมมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ
   • สำหรับการฝึกที่ยาวนานหรือเข้มข้นคุณอาจต้องดื่มเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำทดแทนเกลือแร่เพื่อไม่ให้ระดับเกลือในร่างกายลดลงต่ำจนเป็นอันตราย
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: เปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณเกลือที่คุณบริโภค หากคุณกังวลว่าคุณได้รับเกลือในอาหารมากเกินไปให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องลดปริมาณโซเดียมของคุณหรือไม่และคุณควรได้รับโซเดียมจากอาหารเท่าใด
   • มีโอกาสที่แพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณจะขอให้คุณลดปริมาณเกลือลงหากคุณมีปัญหาสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน

2. 

   ลดปริมาณเกลือในอาหาร ตามคำแนะนำของแพทย์ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ควรบริโภคเกลือไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน หากคุณรับประทานอาหารแบบอเมริกันมีโอกาสที่คุณจะได้รับปริมาณเกลือสูงกว่าที่แนะนำ คุณสามารถลดปริมาณเกลือได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆเช่น:
   • ซื้ออาหารสดแทนอาหารแปรรูป เนื้อสัตว์แปรรูปเช่นเนื้อกระป๋องเบคอนหรือไส้กรอกมักมีเกลือสูง
   • มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีข้อความว่า“ โซเดียมต่ำ” ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียดเพื่อหาปริมาณโซเดียมของผลิตภัณฑ์
   • ลดปริมาณเกลือในสูตรอาหารถ้าทำได้ ลองปรุงรสด้วยเครื่องเทศอื่น ๆ เช่นพริกไทยจืดหรือผงกระเทียม

3. 

   กินโพแทสเซียมให้มากขึ้น เช่นเดียวกับโซเดียมโพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์สำคัญที่จำเป็นในการดูแลร่างกายให้แข็งแรง พวกเราส่วนใหญ่รับประทานโซเดียมมากเกินไปและโพแทสเซียมไม่เพียงพอ การได้รับโพแทสเซียมอย่างเพียงพอผ่านอาหารสามารถช่วยกำจัดโซเดียมได้ แหล่งอาหารของโพแทสเซียม ได้แก่ :
   • มันฝรั่งย่างกับหนัง
   • อาโวคาโด
   • กล้วย
   • ผักใบเขียวเช่นผักโขมหรือคะน้า
   • ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมหรือโยเกิร์ต
   • ถั่วและถั่วฝักยาว

4. 

   ลองรับประทานอาหาร DASH อาหารป้องกันความดันโลหิตสูง (DASH) คืออาหารที่เน้นการลดปริมาณโซเดียมและรับประทานอาหารในส่วนที่เหมาะสม แพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณสามารถแนะนำอาหาร DASH มาตรฐานหรืออาหาร DASH โซเดียมต่ำตามความต้องการของคุณ ด้วยอาหารมาตรฐานคุณสามารถรับประทานโซเดียมได้ถึง 2,300 มก. ต่อวัน ในอาหารโซเดียมต่ำคุณสามารถรับประทานโซเดียมได้ไม่เกิน 1,500 มก. ต่อวัน โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: การควบคุมปริมาณเกลืออย่างปลอดภัย

1. 

   ระวังโปรแกรมดีท็อกซ์หรือเร่งอาหารลดน้ำหนัก โปรแกรมการดูแลสุขภาพหลายโปรแกรมเช่นดีท็อกซ์ด้วยน้ำผลไม้หรือน้ำเกลือรับประกันว่าจะล้างพิษและรักษาปัญหาต่างๆเช่นการกักเก็บก๊าซหรือของเหลว อย่างไรก็ตามมีหลักฐานน้อยมากเกี่ยวกับประสิทธิภาพของมัน โปรแกรมเหล่านี้ยังสามารถทำลายระดับโซเดียมในร่างกายอย่างรุนแรงบางครั้งถึงระดับอันตราย
   • โปรแกรมดีท็อกซ์น้ำผลไม้อาจทำให้ระดับโซเดียมต่ำเป็นอันตรายซึ่งนำไปสู่ภาวะ hyponatremia ภาวะ Hyponatremia อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและระบบประสาท
   • โปรแกรมการลดน้ำหนักแบบเร่งเช่นการดีท็อกซ์น้ำเกลืออาจทำให้ไตเป็นภาระและเพิ่มปริมาณเกลือในร่างกายซึ่งนำไปสู่ปัญหาต่างๆเช่นการขาดน้ำท้องอืดบวมน้ำหรือความดันโลหิตสูง

2. 

   อย่าดื่มน้ำมากเกินไป แม้ว่าจะฟังดูแปลก ๆ แต่การดื่มน้ำมากเกินไปก็เป็นไปได้ หากคุณดื่มน้ำปริมาณมากเกินไปในระหว่างออกกำลังกายหรือเพียงแค่ชำระร่างกายให้บริสุทธิ์คุณจะเสี่ยงต่อภาวะ hyponatremia ซึ่งก็คือการขาดเกลือในเลือด ภาวะ Hyponatremia อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำที่คุกคามถึงชีวิตได้
   • อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าการดื่มน้ำมากเกินไปหมายความว่าอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหรือการฝึกด้วยแรงต้าน วิธีที่ดีที่สุดคือฟังเสียงร่างกายของคุณ: ดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำและหยุดดื่มเมื่อคุณดับกระหาย

3. 

   ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญ การเปลี่ยนแปลงปริมาณโซเดียมอย่างกะทันหันหรือการเริ่มออกกำลังกายใหม่อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวเช่นความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน พวกเขาสามารถสร้างโปรแกรมความปลอดภัยเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ โฆษณา