เนื้อหา

• ขั้นตอน

ภาวะหัวใจล้มเหลว (STXH) เป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงที่เกิดขึ้นเมื่อหัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ที่มีภาวะบางอย่างเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือความดันโลหิตสูงมีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลว โรคหัวใจบางชนิดไม่สามารถรักษาให้หายได้ แต่การปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตสามารถช่วยให้อาการดีขึ้นและช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว

1. 

   สังเกตอาการหัวใจล้มเหลว. ภาวะหัวใจล้มเหลวไม่ได้หมายความว่าหัวใจจะหยุดทำงาน แต่กล้ามเนื้อหัวใจจะอ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไปและไม่สามารถรับหรือสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนเดิม ซึ่งอาจนำไปสู่ความแออัดหรือกรดไหลย้อนในหัวใจ เป็นผลให้เลือดที่มีออกซิเจนไม่เพียงพอถูกสูบฉีดไปยังอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกาย ภาวะหัวใจล้มเหลวอาจเกิดขึ้นเฉียบพลันฉับพลันหรือเรื้อรังและยาวนาน อาการของภาวะหัวใจล้มเหลว ได้แก่ :
   • หายใจถี่ขณะทำกิจกรรมทางกาย (หายใจลำบาก) หรือนอนราบ (หายใจลำบากขณะนอนราบ)
   • ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ
   • หัวใจเต้นเร็วหรือผิดปกติ
   • อาการบวม (บวมน้ำ) ที่ขาข้อเท้าและเท้า ช่องท้องอาจบวมจากน้ำในช่องท้อง (ascites)
   • ความสามารถลดลงหรือไม่สามารถออกกำลังกายได้
   • มีอาการไอหรือหายใจไม่ออกอย่างต่อเนื่องมีเสมหะสีขาวหรือสีเลือด
   • ปัสสาวะมากในเวลากลางคืน
   • น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันเนื่องจากการกักเก็บน้ำ
   • เบื่ออาหารและคลื่นไส้
   • ความยากลำบากในการมุ่งเน้นและความตื่นตัวลดลง
   • เจ็บหน้าอก

2. 

   
   
   เชื่อมโยงภาวะหัวใจล้มเหลวกับปัญหาหัวใจอื่น ๆ ภาวะหัวใจล้มเหลวมักเกิดจากปัญหาหัวใจอื่น ๆ ที่แย่ลงหรือทำให้หัวใจอ่อนแอลง คุณอาจมีภาวะหัวใจห้องล่างซ้ายหรือซ้ายหัวใจห้องล่างขวาหรือขวาล้มเหลวหรือทั้งสองข้างของหัวใจในเวลาเดียวกัน โดยทั่วไปภาวะหัวใจล้มเหลวมักเริ่มที่ช่องซ้ายซึ่งเป็นห้องสูบฉีดหลักของหัวใจ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจที่อาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว ได้แก่ :
   • เชื่อมโยงภาวะหัวใจล้มเหลวกับปัญหาหัวใจอื่น ๆ ภาวะหัวใจล้มเหลวมักเกิดจากปัญหาหัวใจอื่น ๆ ที่แย่ลงหรือทำให้หัวใจอ่อนแอลงคุณอาจมีภาวะหัวใจห้องล่างซ้ายหรือซ้ายหัวใจห้องล่างขวาหรือขวาล้มเหลวหรือทั้งสองข้างของหัวใจในเวลาเดียวกัน โดยทั่วไปภาวะหัวใจล้มเหลวมักเริ่มที่ช่องซ้ายซึ่งเป็นห้องสูบฉีดหลักของหัวใจ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจที่อาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว ได้แก่ :
   • ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง: ความดันโลหิตคือความดันของเลือดที่สูบฉีดไปยังหัวใจโดยหลอดเลือดแดง หากคุณมีความดันโลหิตสูงหัวใจของคุณจะต้องทำงานหนักกว่าปกติเพื่อควบคุมการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อหัวใจจะหนาขึ้นเพื่อชดเชยการทำงานที่หัวใจต้องทำในการสูบฉีดเลือดไปยังอวัยวะทั้งหมดในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งเกินไปหรืออ่อนแอเกินไปที่จะสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • ความล้มเหลวของวาล์ว: คุณอาจมีความล้มเหลวของลิ้นหัวใจเนื่องจากความผิดปกติของหัวใจโรคหลอดเลือดหัวใจหรือการติดเชื้อที่หัวใจซึ่งทำให้หัวใจต้องทำงานหนักกว่าปกติเพื่อส่งเลือดไปทั่วร่างกาย กิจกรรมที่มากเกินไปทำให้หัวใจอ่อนแอและนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว อย่างไรก็ตามความล้มเหลวของวาล์วสามารถแก้ไขได้ด้วยการรักษาอย่างทันท่วงที
   • ความเสียหายของกล้ามเนื้อหัวใจหรือคาร์ดิโอไมโอแพที: ความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหัวใจอาจเกิดจากความเจ็บป่วยการติดเชื้อหรือการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือการใช้ยาในทางที่ผิด ยาบางชนิดที่ใช้ในเคมีบำบัดอาจนำไปสู่คาร์ดิโอไมโอแพที นอกจากนี้ cardiomyopathy ยังสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้อีกด้วย
   • อัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ: ภาวะนี้ทำให้หัวใจเต้นเร็วเกินไปบังคับให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจที่ช้ายังสามารถป้องกันไม่ให้หัวใจได้รับเลือดเพียงพอและนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว
   • ภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันอาจเกิดจากไวรัสเข้าโจมตีกล้ามเนื้อหัวใจอาการแพ้การติดเชื้อรุนแรงเลือดอุดตันในปอดและการใช้ยาบางชนิด

3. 

   
   
   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว หากคุณมีโรคหัวใจที่อาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นอย่างเรื้อรังและต้องได้รับการดูแลตลอดชีวิตรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และวิถีชีวิตรวมทั้งการรับประทานยารักษาโรคหัวใจ
   • วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้โรคหัวใจกลายเป็นภาวะหัวใจล้มเหลวคือขอให้แพทย์ตรวจสอบสภาพของคุณและปฏิบัติตามอาหารและวิถีชีวิตที่เข้มงวดเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้โรคหัวใจแย่ลง ขึ้นอยู่กับโรคหัวใจของคุณแพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพิ่มการเต้นของหัวใจ คุณต้องทานยาเป็นประจำและตรงตามที่แพทย์สั่ง
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การปรับอาหาร

1. 

   
   
   ลดปริมาณโซเดียมของคุณ โซเดียมเปรียบเสมือนฟองน้ำที่กักเก็บน้ำไว้ในร่างกายและทำให้หัวใจทำงานหนักกว่าปกติ การลดปริมาณโซเดียมจะช่วยลดความดันในหัวใจและป้องกันไม่ให้โรคหัวใจกลายเป็นโรคหัวใจล้มเหลว แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะขจัดเกลือออกจากอาหารของคุณหรือลดการบริโภคเกลือลงอย่างกะทันหัน แต่คุณจะสัมผัสได้ถึงรสชาติที่เข้มข้นของอาหารโดยปราศจากเกลือ
   • ทิ้งไหเกลือออกจากโต๊ะและหลีกเลี่ยงการใส่เกลือลงในจานก่อนรับประทานอาหาร แต่คุณสามารถปรุงรสอาหารของคุณด้วยน้ำมะนาวและเครื่องปรุงรสโซเดียมต่ำ
   • นอกจากนี้ควรระมัดระวังอาหารที่มีเกลือเช่นมะกอกผักดองผักและซุปบรรจุเครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มชูกำลัง ชีสและเบคอนมีโซเดียมสูงและควรตัดออกจากอาหารด้วย

2. 

   รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ เพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นคุณควรรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำและโปรตีนไม่ติดมัน อาหารควรมีแหล่งโปรตีนหนึ่งแหล่งนมไขมันต่ำหนึ่งแหล่งและผักคาร์โบไฮเดรตต่ำหนึ่งมื้อ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณควรอยู่ในช่วงที่แนะนำ 20-50 กรัมต่อวัน
   • ลดคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและไขมันสัตว์ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนกักเก็บไขมันหลักในร่างกาย เมื่อระดับอินซูลินลดลงร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันได้ นอกจากนี้ยังช่วยไตในการขจัดโซเดียมและน้ำส่วนเกินซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักน้ำ
   • หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งและคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังขาวและมันฝรั่ง ของว่างอย่างเฟรนช์ฟรายส์ยังมีเกลือมาก นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นน้ำอัดลมลูกอมและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ

3. 

   ใช้เครื่องเทศและเครื่องปรุงที่ปราศจากเกลือเมื่อปรุงอาหาร แทนที่เกลือด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศที่ไม่มีเกลือ คุณสามารถเตรียมและเก็บเครื่องเทศไม่ใส่เกลือ 1/2 ถ้วยในขวดแก้วและเก็บไว้ในที่แห้งและเย็น เมื่อคุณปรุงอาหารคุณสามารถโรยเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติของอาหารโดยไม่ต้องใช้เกลือ
   • ใช้เครื่องเทศห้ารสสำหรับไก่ปลาหรือหมู: รวมผงขิง 1/4 ถ้วยผงอบเชย 2 ช้อนโต๊ะและกานพลูผงกับพริกไทยจาเมกา 1 ช้อนชาและเมล็ดโป๊ยกั๊ก
   • ใช้ผงปรุงรสผสมสำหรับสลัดพาสต้าผักนึ่งและปลาย่าง: ผสมผงพาร์สลีย์แห้ง 1/4 ถ้วยน้ำส้มสายชูแห้ง 2 ช้อนโต๊ะกับผงผักออริกาโน 1 ช้อนชาและยี่หร่า ตะวันตกแห้ง
   • ใช้เครื่องเทศอิตาลีสำหรับซุปมะเขือเทศซอสพาสต้าพิซซ่าและขนมปัง: ผสมไทม์ 2 ช้อนโต๊ะออริกาโนไธม์โรสแมรี่ (แห้งทั้งหมด) และพริกป่นแดง สุดท้ายใส่ผงกระเทียม 1 ช้อนชาและออริกาโนแห้ง
   • ผสมเครื่องปรุงเพื่อผสมกับคอทเทจชีสโยเกิร์ตหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ: รวมยี่หร่าแห้ง 1/2 ถ้วยกับใบกุ้ยช่ายแห้ง 1 ช้อนชาผงกระเทียมและเปลือกมะนาวขูด
   • ใช้เครื่องเทศสมุนไพรแห้งระหว่างนิ้วเพื่อเพิ่มรสชาติ หรืออาจใช้สมุนไพรสดในจานโดยใช้มีดหรือกรรไกร

4. 

   ตรวจสอบฉลากอาหารแปรรูปเพื่อดูข้อมูลปริมาณโซเดียม อาหารแปรรูปหลายชนิดมีโซเดียมสูงดังนั้นก่อนซื้อโปรดอ่านฉลากอย่างละเอียด อาหารแปรรูปส่วนใหญ่บรรจุในกล่องดีบุกหรือกระดาษเช่นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผักกระป๋องน้ำมะเขือเทศและมันฝรั่งสำเร็จรูปมีโซเดียมสูง
   • อ่านปริมาณโซเดียมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและกำหนดจำนวนเสิร์ฟต่อบรรจุภัณฑ์ ซื้อผลิตภัณฑ์อาหารบรรจุกล่องที่มีโซเดียมน้อยกว่า 350 มก. ต่อหนึ่งมื้อ ผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือหรือโซเดียมที่ระบุไว้เป็นหนึ่งในส่วนผสม 5 ชนิดแรกคือผลิตภัณฑ์ที่มีโซเดียมมากเกินไป มองหาทางเลือกอื่นในการซื้อหรือไม่ซื้ออาหารบรรจุหีบห่อและแทนที่ด้วยผักและผลไม้สด

5. 

   ขออาหารที่มีเกลือต่ำเมื่อทานอาหารนอกบ้าน. แทนที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้านให้มองหาอาหารที่มีเกลือต่ำและแจ้งให้พนักงานเสิร์ฟทราบว่าคุณรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ จากนั้นขอให้พนักงานแนะนำอาหารในเมนูที่มีเกลือน้อย
   • เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง (เช่นเนื้อไก่และปลา) ที่ย่างอบหรือต้ม ใช้มะนาวและพริกไทยเพื่อปรุงรสอาหารแทนเกลือ เลือกกับข้าวธรรมดาหรือมันฝรั่งอบแทนข้าวบดหรือผัด
   • นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องเคียงเช่นผักดองกะหล่ำปลีดองและน้ำมันมะกอก ควรใส่ซอสมะเขือเทศมัสตาร์ดหรือมายองเนสเพียงเล็กน้อยลงในจาน
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายระดับปานกลาง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงและลดความกดดันในหัวใจได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณมากที่สุด หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่มีรูปร่างแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เริ่มด้วยการเดินช้าๆจากนั้นค่อยๆเพิ่มเป็นการวิ่งและจ็อกกิ้ง
   • ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออะไรก็ตามคุณต้องหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

2. 

   เข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายหรือสปอร์ตคลับ อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับแรงบันดาลใจเมื่อคุณต้องการออกกำลังกายดังนั้นขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นและเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายหรือชมรมกีฬา การฝึกซ้อมร่วมกับผู้อื่นสามารถกระตุ้นคุณและติดตามการฝึกของคุณได้ง่ายขึ้น

3. 

   เลิกสูบบุหรี่. หากคุณสูบบุหรี่และได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือมีน้ำหนักเกินคุณจำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่ทันที หากคุณไม่สูบบุหรี่คุณควรหลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่มือสอง การสูบบุหรี่ทำลายหลอดเลือดและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นซึ่งจะช่วยลดปริมาณออกซิเจนในเลือดและทำให้หัวใจทำงานหนักและเต้นเร็วขึ้น
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเข้าร่วมโครงการเลิกบุหรี่หรือความช่วยเหลือรูปแบบอื่นในการเลิกบุหรี่

4. 

   ลดระดับความเครียด. ความเครียดสามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นหายใจหนักและความดันโลหิตสูงขึ้น ความวิตกกังวลความเศร้าหรือความเครียดมี แต่จะทำให้โรคหัวใจของคุณแย่ลง หาวิธีลดความเครียดในชีวิต ตัวอย่างเช่นขอให้คนช่วยทำงานถ้าเป็นไปได้และใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการพักผ่อนหรือนั่งลงและผ่อนคลาย
   • คุณยังสามารถเข้าร่วมกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นความหลงใหลหรืองานอดิเรก การใช้เวลาร่วมกับเพื่อนและครอบครัวยังเป็นวิธีคลายเครียด

5. 

   นอนหลับให้ได้ 8-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน ร่างกายต้องการพักผ่อนเพื่อให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนักเกินไป หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนเนื่องจากหายใจถี่ให้วางหมอนไว้ใต้ศีรษะเพื่อยกศีรษะขึ้น นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกทางการแพทย์หากคุณกรนบ่อยๆเช่นตรวจหาภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือเครื่องช่วยนอนหลับ การนอนหลับที่ดีช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมรวมทั้งหัวใจ โฆษณา