เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

อินเทอร์เน็ตเป็นสถานที่ขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยพายุปาฏิหาริย์และความน่ากลัว บางครั้งความอยากรู้อยากเห็นก็ทำให้คุณท่องอินเทอร์เน็ตและหลงไปกับเว็บไซต์ที่น่าขยะแขยง บางทีคุณอาจคลิกรูปภาพที่ดูน่ากลัวและดูหมิ่นโดยไม่ได้ตั้งใจ อย่างไรก็ตามทุกครั้งที่คุณเห็นสิ่งที่น่ารังเกียจมันจะหลอกหลอนคุณไปอีกนาน หากต้องการลืมสิ่งที่คุณเคยเห็นคุณต้องก้าวไปข้างหน้าสลัดและเติมเต็มจิตใจด้วยภาพที่มีความสุขมากขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เขียนทับหน่วยความจำ

1. 

   ใช้การทดแทนความคิดเพื่อลบล้างความทรงจำที่เลวร้าย แนวคิดเบื้องหลังแนวทางนี้คือความสามารถในการควบคุมสิ่งที่คุณคิดและวิธีการตอบสนองของคุณ เราสามารถลืมความทรงจำที่เลวร้ายได้โดยเติมความคิดของเราด้วยภาพที่สวยงาม จริงๆแล้วสมองของเรามีความสามารถ จำกัด ในการโฟกัสและคุณสามารถเก็บความคิดได้ในปริมาณ จำกัด ในการรับรู้ทันที ดังนั้นลองแทนที่ความทรงจำเชิงลบด้วยสิ่งที่สดใสกว่า ดูวิดีโอที่สนุกสนานหรือสร้างแรงบันดาลใจดื่มด่ำไปกับเรื่องราวที่ยอดเยี่ยมหรือชมภาพสัตว์น่ารัก ๆ

2. 

   
   
   แทนที่ความทรงจำที่ไม่ดีด้วยสิ่งดีๆที่ต้องมีลักษณะเท่าเทียมกัน การคิดทางเลือกจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากหน่วยความจำที่เขียนทับนั้นเกี่ยวข้องกับความทรงจำที่ไม่ดีที่เห็น ตัวอย่างเช่นหากคุณดูวิดีโอสยองขวัญให้แทนที่ด้วยวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้อารมณ์ของคุณยังคงแข็งแกร่ง แต่เป็นไปในทิศทางที่ดี หากคุณพลาดภาพที่น่าขยะแขยงให้มองหาอีกภาพที่น่ารักกว่านี้ หากคุณอ่านเรื่องที่ไม่เหมาะสมให้หาเรื่องอื่นมาช่วยให้คุณสงบลง

3. 

   
   
   ดูภาพหรือสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ท่อง meme หรือภาพสัตว์น่ารัก ๆ ค้นหาในแกลเลอรีเพื่อตรวจสอบสิ่งที่มีค่าสำหรับคุณ: ความทรงจำที่สวยงามกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ภาพสัตว์เลี้ยงทิวทัศน์ คุณยังสามารถค้นหาคีย์เวิร์ดเช่น "รูปแพนด้าน่ารัก" หรือ "เด็กขี้เกียจ" เพื่อให้ได้ภาพที่คุณต้องการ

4. 

   
   
   ดูวิดีโอในเชิงบวก ท่องวิดีโอบน YouTube หรือดูตอนของรายการโปรดของคุณ มองหาวิดีโอเรื่องง่ายๆเช่นลูกน้อยที่กำลังหัวเราะลูกสุนัขกำลังหลับหรือมีคนหัวเราะ หรือดูวิดีโอที่ทำให้เกิดความสงบไม่ว่าจะเป็นเสียงคลื่นเสียงคลื่นป่าในฤดูร้อนทิวทัศน์ภูเขาอันงดงาม
   • ใช้เครื่องมือค้นหาเพื่อค้นหาประเภทของวิดีโอที่คุณต้องการ ค้นหาคำหลักเช่น "วิดีโอตลก" หรือ "เรื่องตลกสำหรับลูกสุนัข" เพื่อดูเนื้อหาที่ทำให้จิตใจของคุณสงบ
   • ลองดู YouTube Haiku หรือ Vine เพื่อดูวิดีโอสั้น ๆ ที่ฉุนเฉียว
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การระงับความทรงจำ

1. 

   พยายามกลบความทรงจำแย่ ๆ ทุกครั้งที่มันผุดเข้ามาในใจ การทำลายความทรงจำเช่นการเขียนทับความทรงจำเป็นวิธีที่ช่วยให้ผู้คนลืมสิ่งที่เป็นลบ ความทรงจำเชิงลบมักเชื่อมโยงกับการ "กระตุ้น" ให้คุณจดจำสิ่งที่คุณเห็นและรู้สึกในตอนนั้น หากคุณสามารถบังคับตัวเองให้เพิกเฉยต่อภาพทุกครั้งที่เข้ามาคุณอาจทำลายพันธะของเหตุการณ์และสลัดมันออกไป

2. 

   เข้าใจกลไกของการเก็บกดความทรงจำ นักวิทยาศาสตร์ด้านความรู้ความเข้าใจแบ่งหน่วยความจำออกเป็นสองแบบ ได้แก่ หน่วยความจำข้อมูลและหน่วยความจำเหตุการณ์ หน่วยความจำเหตุการณ์เป็นความทรงจำของประสบการณ์และเป็นเรื่องส่วนตัวในขณะที่หน่วยความจำข้อมูลเป็นความทรงจำของความรู้ข้อเท็จจริงและความเที่ยงธรรม เมื่อคุณเห็นสิ่งที่น่าสยดสยองทางออนไลน์มันจะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองเชิงลบในทันทีและด้วยภาพซึ่งเชื่อมโยงกับหน่วยความจำเหตุการณ์ซึ่งจะเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณเห็น ด้วยการสร้างลิงก์ใหม่พร้อมทริกเกอร์เหล่านี้คุณจะค่อยๆลืมสิ่งที่คุณเห็น
   • หน่วยความจำเหตุการณ์เป็นโหมดของการนึกถึงสิ่งพิเศษที่เราเคยสัมผัส ความทรงจำเหล่านี้เกี่ยวข้องกับบริบททางอารมณ์เมื่อสิ่งต่างๆเกิดขึ้น ดังนั้นความทรงจำของสิ่งที่น่ากลัวที่คุณเห็นซึ่งเชื่อมโยงกับสวิตช์ไกยังคงเล่นภาพที่ไม่ดีในใจของคุณต่อไป
   • หน่วยความจำข้อมูลเป็นรายงานที่มีโครงสร้างเกี่ยวกับความรู้ความหมายความคิดและการสังเกตเกี่ยวกับโลกภายนอก สมองของเรามักจะเก็บความรู้โดยไม่ขึ้นกับประสบการณ์ส่วนตัวของเรา หน่วยความจำข้อมูลยังไม่ได้หมายความถึงบริบททางอารมณ์

3. 

   ฝึกวิธีสลัดออก หากคุณพลาดสิ่งที่น่ากลัวทางออนไลน์ภาพนั้นจะปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราว พยายามจับความตระหนักและเปลี่ยนแปลง คุณสามารถทำได้สองวิธี: ปล่อยวางความคิดโดยการเผชิญหน้าและยอมรับมันหรือ“ บดขยี้” มันให้ลึกลงไปในจิตใจของคุณ เมื่อจิตใจของคุณมืดลงให้ริเริ่มในการเปลี่ยนจิตสำนึกของคุณให้เป็นสิ่งที่สดใสขึ้น คุณเป็นคนตัดสินใจว่าอะไรดีสำหรับจิตวิญญาณของคุณ โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวไปข้างหน้า

1. 

   โปรดก้าวออกไปข้างนอก ทิ้งโลกเสมือนจริงไว้เบื้องหลังและคลุกคลีกับโลกแห่งความจริงที่นั่นสักพัก การติดต่อกับเพื่อนหรือวิ่งหรืออยู่ในธรรมชาติ ให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันทำสิ่งที่คุณชอบ สิ่งเลวร้ายที่คุณเห็นทางออนไลน์จะจางหายไปเมื่อคุณก้าวออกจากแป้นพิมพ์และดื่มด่ำกับสิ่งที่เกี่ยวข้องมากขึ้น

2. 

   เพิ่มความระมัดระวังในการท่องเว็บ โลกออนไลน์สะท้อนให้เห็นทั้งส่วนลึกที่มืดมนของหัวใจและความคิดฟุ้งซ่านอันไกลโพ้นของหัวใจมนุษย์ มันเป็นรหัสที่วกวนและทุกการคลิกจะนำคุณเข้าใกล้มุมที่ซ่อนอยู่ คุณอาจพบเจอสิ่งสวยงามที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตหรือพบเจอกับสิ่งที่จะบดขยี้จิตวิญญาณของคุณ
   • คิดก่อนคลิก พยายามระมัดระวังเกี่ยวกับแต่ละบริบทที่คุณต้องการคลิกโดยถามว่าลิงก์นั้นน่าเชื่อถือหรือไม่ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณคาดหวังหากคุณคลิกที่ลิงก์นั้น ถามตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถเก็บไว้ในใจได้หรือไม่
   • พิจารณาใช้ตัวกรองอินเทอร์เน็ต บริการเครือข่ายส่วนใหญ่ได้รับการกำหนดค่าให้บล็อกเว็บไซต์บางแห่งไม่ให้โฮสต์เนื้อหาที่ไม่เหมาะสมเช่นภาพอนาจารและความรุนแรง ตั้งค่าตัวกรองเพื่อจัดหมวดหมู่หน้าที่คุณไม่ต้องการเห็น

3. 

   รายงานเนื้อหาที่ผิดกฎหมาย หากคุณพบสิ่งผิดกฎหมายหรือเป็นอันตรายอย่างชัดเจนโปรดแจ้งตำรวจท้องที่ การติดตามอาชญากรทางออนไลน์อาจเป็นเรื่องยาก แต่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานาน ตัวอย่างบางส่วนที่คุณต้องดำเนินการเพิ่มเติม:
   • มีคนโพสต์รูปสุนัขที่ถูกทำร้ายอย่างรุนแรง รูปภาพอาจถูกโพสต์ในฟอรัมในพื้นที่ของคุณและคุณคิดว่าสุนัขที่ถูกทารุณอยู่ในพื้นที่ของคุณ
   • มีคนโพสต์ภาพอนาจารของเด็กหรือหลักฐานการล่วงละเมิดเด็ก กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียง แต่ผิดกฎหมาย แต่ยังเป็นอันตรายต่อเด็กด้วย คุณรู้ไหมว่าชีวิตของเด็กบางคนกำลังตกอยู่ในอันตราย
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ออกไปข้างนอกสูดอากาศบริสุทธิ์มองขึ้นไปบนฟ้าและทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง
• พยายามอย่าคิดเกี่ยวกับพวกเขา ยิ่งคุณคิดถึงเรื่องนี้บ่อยเท่าไหร่สิ่งนั้นก็จะอยู่ในใจคุณนานขึ้นเท่านั้น
• การทำสมาธิและเทคนิคการเจริญสติอื่น ๆ สามารถช่วยได้เช่นกัน
• เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในสมุดบันทึกของคุณหรือพูดคุยกับใครบางคน เปลี่ยนประสบการณ์ของคุณให้เป็นคำพูดนั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการประมวลผลอารมณ์
• ฟังเพลงเจ๋ง ๆ หรือเพลงป๊อปที่ร้อนแรง แม้ว่าจะไม่ใช่แนวเพลงที่คุณฟังบ่อย แต่ท่วงทำนองที่สนุกสนานจะช่วยให้คุณลืมส่วนหนึ่งได้

คำเตือน

• หากคุณพบเห็นกรณีการล่วงละเมิดเด็กให้รายงานต่อเจ้าหน้าที่อย่าลังเลที่จะดำเนินการ
• ท่องเว็บอย่างระมัดระวังมากขึ้นในวันต่อ ๆ ไป โลกเสมือนจริงมีขนาดใหญ่มากและเต็มไปด้วยสายลมสิ่งดีๆมากมายและสิ่งที่น่ากลัวมากมาย
• ความทรงจำที่เลวร้ายสามารถเกิดขึ้นได้เสมอ