เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงดูเหมือนชีวิตจะดำเนินต่อไปไม่ได้ คุณมักจะรู้สึกว่าเขาอยู่ทุกหนทุกแห่งและคุณไม่สามารถก้าวต่อไปได้ในตอนนี้ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมรวบรวมความคิดและควบคุมตัวเองอยู่เสมอสิ่งต่างๆสามารถย้อนเวลากลับไปได้อย่างง่ายดาย ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อลืมเกี่ยวกับบุคคลนั้นและนำไปสู่คนที่มีความสุขสุขภาพดีและสมบูรณ์มากขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: กำจัดการแจ้งเตือนเชิงลบ

1. 

   หยุดการประชุม คุณจะไม่สามารถลืมใครบางคนได้ถ้าคุณเห็นเขาหรือเธอตลอดทั้งวันหรือฟังเรื่องราวเกี่ยวกับกิจกรรมของเขาหรือเธอ ใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้:
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พบกับบุคคลนี้โดยบังเอิญระหว่างกิจกรรมประจำวันของคุณ หากคุณต้องไปช้อปปิ้งในเวลาเดียวกันหรือแบ่งปันทางบ้านกับบุคคลนั้นให้เปลี่ยนตารางเวลาของคุณเล็กน้อยเพื่อที่จะได้มีโอกาสเจอกันน้อยลง
   • ในขั้นตอนนี้หลีกเลี่ยงการพบปะสังสรรค์ที่คุณรู้ว่าบุคคลนั้นจะอยู่ อธิบายกับผู้จัดงานอย่างสุภาพว่าคุณหวังว่างานจะดำเนินไปด้วยดีและคุณไม่อยู่เพียงเพราะต้องการหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าที่ไม่ต้องการ

2. 

   
   
   ลบบุคคลนั้นออกจากชีวิตออนไลน์ของคุณ ในสมัยนี้เรามักสื่อสารกับผู้คนผ่านหน้าจอ แม้ว่าคุณจะไม่ได้พบกับบุคคลดังกล่าว แต่ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นกิจกรรมของพวกเขา ในฐานะที่ดูไร้ความปรานีให้ยกเว้นบุคคลนั้นออกจากโซเชียลมีเดียทั้งหมดที่คุณใช้
   • ลบข้อมูลติดต่อของบุคคลนั้นออกจากอุปกรณ์และบัญชีอีเมลของคุณ
   • บล็อกหน้า Facebook, Twitter, Instagram ... ทั้งหมดของบุคคลนั้น
   • ทำตามขั้นตอนอื่น ๆ ทั้งหมดเพื่อป้องกันการเผชิญหน้าที่ไม่ต้องการ หากจำเป็นคุณควรเปลี่ยนที่อยู่อีเมลของคุณด้วยซ้ำ

3. 

   
   
   ขอให้เพื่อนร่วมทางของคุณหยุดอัปเดตสถานการณ์ของเขา / เธอ สิ่งที่น่าสนใจอาจเกิดขึ้นกับคน ๆ นั้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องรู้ ถ้าเพื่อนคนนี้ลืมและเผลอพูดถึงเขาต่อหน้าคุณให้เตือนเพื่อนของเขาเบา ๆ เกี่ยวกับคำขอของเขาและพูดว่า "เจนฉันขอโทษ แต่ฉันเสียใจที่นึกถึงบิล บางทีเราควรคุยกันคนละเรื่อง”
   • อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพิ่ม "ภาคผนวก" ในนโยบายได้บางครั้งการรู้ว่ามีความเกี่ยวข้องมากขึ้นเล็กน้อยจะช่วยให้คุณยุติสิ่งที่ดีขึ้นได้ บางทีคน ๆ นั้นอาจเริ่มสูบบุหรี่ย้ายไปอยู่เมืองอื่นหรือตกงาน บอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าถ้าพวกเขาคิดว่าพวกเขารู้อะไรบางอย่างที่จะหยุดคุณได้พวกเขาควรพูดขึ้น

4. 

   
   
   
   
   ลบสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงบุคคลนั้น ลบทุกอย่างที่ดึงความทรงจำอันเจ็บปวดของคน ๆ นี้ออกไปจากชีวิตของคุณ เพียงแค่ไม่ต้องมองสิ่งเหล่านี้ในชีวิตประจำวันคุณก็จะก้าวต่อไปได้ง่ายขึ้น
   • หากคุณทนไม่ได้ที่จะทิ้งสิ่งของบางอย่างทิ้งไว้ในกระเป๋าและให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทเก็บไว้ในบ้านและให้พ้นสายตา ขอให้พวกเขาเก็บสิ่งของเหล่านี้ให้พ้นมือคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน
   • ตรวจสอบเครื่องเล่นของคุณและลบเพลงทั้งหมดที่ทำให้คุณนึกถึงบุคคลนั้น แทนที่ด้วยเพลงที่มีชีวิตชีวาซึ่งกระตุ้นให้คุณมั่นใจและก้าวต่อไป
   • หากคุณมีลูกหรือสัตว์เลี้ยงอยู่กับบุคคลนั้นเห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถกำจัดพวกมันได้ ให้มุ่งเน้นไปที่การเลี้ยงดูพวกเขาและทำให้พวกเขามีชีวิตที่ดี
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนมุมมองของคุณ

1. 

   
   
   อย่าปล่อยให้ความปรารถนาในการแก้แค้นเข้าครอบงำคุณ เข้าใจว่าการต้องการแก้แค้น (โดยการทำให้คน ๆ นั้นอิจฉาเสียใจหรือเสียใจ) ยังคงหมายถึงคุณกำลังคิดถึงคน ๆ นั้น คุณไม่สามารถลืมและเดินหน้าต่อไปได้หากคุณหมกมุ่นอยู่กับการแก้แค้นดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะปล่อยวางความคิดนั้น
   • หากคุณเชื่อในพลังสูงสุดเช่นกรรมตามสนองหรือความยุติธรรมบางอย่างของผู้สร้างที่ "หว่านผลไม้นั้น" ให้คิดว่าในที่สุดบุคคลนั้นจะต้องจ่ายในราคาที่เหมาะสม
   • หากคุณไม่เชื่อว่าจะมีใครมาแก้แค้นแทนคุณจงชินกับความจริงที่ว่าชีวิตไม่ยุติธรรม มันไม่ยุติธรรมที่คน ๆ นี้ทำร้ายคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะตอบโต้
   • จำคำพูดเดิม ๆ ของจอร์จเฮอร์เบิร์ต: "การมีชีวิตอยู่อย่างดีคือวิธีแก้แค้นที่ดีที่สุด" เมื่อคุณดำเนินชีวิตต่อไปและไม่ยอมรับการลดระดับตัวเองให้อยู่ในระดับเดียวกับคน ๆ นั้นพวกเขาจะเข้าใจว่าคุณไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่เกิดขึ้นและคุณถือว่ามันไม่สำคัญ

2. 

   
   
   ใช้เวลาในการปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ หากคุณได้ลองทุกอย่างแล้ว แต่ยังไม่สามารถหยุดคิดถึงเขาได้ให้ลองใช้วิธีอื่น จัดสรรเวลาที่กำหนดไว้ (1-2 ชั่วโมง) เพื่อนั่งลงและเขียนความรู้สึกทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อหมดเวลาที่จะพูด (สิ่งที่เกิดขึ้นก่อน) ให้ปิดเอกสารและนำไปทิ้ง ทีหลังถ้าคุณอยากคิดถึงคน ๆ นั้นอีกครั้งให้บอกตัวเองว่า "ไม่ฉันได้เปิดเผยความรู้สึกทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ไปแล้วฉันจะไม่เสียเวลากับเรื่องนี้ "
   • คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัส 10-15 นาทีต่อวันหากจำเป็นจริงๆ เมื่อหมดเวลาบอกตัวเองว่าพรุ่งนี้ค่อยคิด ในแต่ละวันที่ผ่านไปคุณจะต้องการช่วงเวลาเหล่านี้น้อยลง แม้จะตระหนักว่าคุณต้องการช่วงเวลาเหล่านี้ให้น้อยลงก็จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

3. 

   ปล่อยใจให้ฟุ้งซ่าน โชคดีที่คุณเป็นคนเดียวที่ควบคุมความคิดของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงบางสิ่งหากคุณไม่ต้องการ ยุ่งกับการเรียนงานหรือโครงการเพื่อให้จิตใจจดจ่อ เมื่อมีเรื่องอื่นให้คิดความคิดเกี่ยวกับบุคคลนั้นก็จะลดลงด้วย
   • หากคุณพบว่าตัวเองคิดถึงคน ๆ นั้นให้หันไปสนใจ เราทุกคนฝันกลางวันในตอนกลางวันจากนั้นก็พบว่าตัวเองกำลังคิดถึงสิ่งที่เราไม่คาดคิด ดังนั้นทันทีที่ความคิดเหล่านั้นเกิดขึ้นให้บอกตัวเองว่าคุณจะไม่คิดเรื่องนี้อีกต่อไปหรือคิดในภายหลัง (คำใบ้: คุณไม่จำเป็นต้องคิดในภายหลัง) หาคนคุยเล่นเกมหรืออะไรก็ได้ที่ดึงดูดความสนใจของคุณแม้สักสองสามนาที & ndash ก็เพียงพอแล้ว

4. 

   อย่าฟังเพลงหรือดูหนังที่ใช้อารมณ์ การพยายามลืมใครสักคนเป็นที่มาของอารมณ์และภาวะซึมเศร้าที่ผันผวนของคุณ ตอนนี้คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในสถานะที่เสี่ยงมาก คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มผลกระทบภายนอกเพื่อขุดคุ้ยอารมณ์ที่ไม่ดีของคุณในตอนนี้ดังนั้นควรฟังเพลงที่มีชีวิตชีวาและดูเฉพาะภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่ทำให้คุณอารมณ์ดี
   • คุณต้องเตือนเพื่อนของคุณให้จำสิ่งนี้ด้วย พวกเขาสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ มีความสว่างเพื่อช่วยให้คุณไม่คิดมากเกินไป เมื่อต้องการแรงผลักดันทางจิตใจให้โทรหาพวกเขาพวกเขาจะรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

5. 

   เคารพตัวเอง. มีความเป็นไปได้ที่คนที่คุณพยายามจะลืมได้ทำอะไรผิดพลาด ท้ายที่สุดพวกเขาไม่ชื่นชมคุณมากเท่าที่พวกเขาต้องการ นี่คือบุคคลที่ไม่ควรอยู่ในชีวิตของคุณ เมื่อคุณชื่นชมตัวเองคุณจะพบว่ามันง่ายขึ้น พวกเขาปฏิบัติกับคุณไม่ดีและนั่นแหล่ะ ใช้เวลาของคุณกับคนที่ชื่นชมมัน
   • จำไว้ว่าการมีความมั่นใจในตัวเองจะทำให้คุณก้าวต่อไปได้ง่ายขึ้น จำไว้ว่าคุณวิเศษมาก! โลกกำลังรอคุณอยู่ข้างหน้าพร้อมโอกาสมากมาย คุณจะทำอะไรต่อไป?
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: นำความสุขกลับมา

1. 

   ไล่ตามความสนใจ ไปถูกทางโดยแทนที่เวลาที่คุณจะใช้กับคน ๆ นั้น (หรือคิดถึงคนนั้น) ด้วยกิจกรรมใหม่อื่น ๆ เริ่มงานอดิเรกที่คุณอยากลองเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาภายในหรือเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่ ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรก็ต้องสนุกและได้รับความสนใจคุณจึงไม่สามารถคิดถึงเรื่องอื่นได้ในขณะที่เข้าร่วม
   • การฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ และพัฒนาตนเองจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ที่สมบูรณ์และดีเกินไปสำหรับคนที่คุณพยายามจะลืมและสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง การพัฒนาตนเองเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณเพื่อความมั่นใจในตัวเองและเพื่อความสงบภายใน

2. 

   กินให้ดีและออกกำลังกาย คุณเคยใช้เวลากินอาหารจานด่วนและแค่อยากนั่งบนเก้าอี้เพื่อดูรายการทีวีเรียลลิตี้ที่น่ากลัวหรือไม่? และน่าแปลกที่ช่วงนี้ไม่สนุกเลย - เมื่อคุณขี้เกียจและไม่แข็งแรงคุณจะรู้สึกแย่มาก เพียงแค่ "ความคิดเชิงบวกไม่สามารถมีอยู่ในร่างกายที่ป่วยได้!" การรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีทัศนคติที่ดีเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันและเกี่ยวกับตัวเองได้ง่ายขึ้น
   • วางแผนการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน คุณต้องการความสมดุลของเส้นใยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่เป็นประโยชน์ (เช่นไขมันที่พบในปลาถั่วหรือน้ำมันมะกอก) หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนแปรรูปซึ่งในตอนแรกอาจทำให้คุณรู้สึกอยากอาหาร แต่จะทำให้คุณทานอาหารช้าลงเท่านั้น
   • มุ่งมั่นออกกำลังกาย 30 นาทีในแต่ละวันในรูปแบบของการเดินว่ายน้ำวิ่งหรือแม้แต่กระโดดหรือทำความสะอาดบ้าน แบ่งเวลาออกกำลังกายของคุณหากตารางเวลาของคุณไม่ได้ให้เป็นเวลานาน แม้แต่ความพยายามเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการจอดรถให้ห่างจากทางเข้าเพื่อเดินจะนับรวมเวลาซ้อม

3. 

   อยู่กับเพื่อนและครอบครัว วิธีที่ดีที่สุดในการตั้งสติและจัดตารางเวลาให้ยุ่งและเพื่อให้คุณกระตือรือร้นคือการอยู่ใกล้กับคนที่ยอดเยี่ยมที่ห่วงใยคุณอย่างแท้จริง อาจเป็นแม่น้องสาวเพื่อนสนิทคณะละครหรือทีมบาสเก็ตบอลและใช้เวลาร่วมกับพวกเขา พวกเขาจะทำให้คุณยิ้มและช่วยให้คุณเห็นว่าคุณยังมีสิ่งที่น่าสนใจมากมายสำหรับคุณ
   • เมื่อคุณรู้สึกอยากซ่อนตัวอยู่หลังผ้าห่มให้ปล่อยให้ตัวเองนั่งอยู่ที่บ้านประมาณหนึ่งชั่วโมงจากนั้นจึงหยุดตกลงตามคำแนะนำของคุณเพื่อออกไปเที่ยวและเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม คุณอาจไม่ได้สังเกตเห็นในตอนแรก แต่ในตอนท้ายของวันคุณจะดีใจที่ไม่ได้ออกไปข้างนอก

4. 

   ให้เวลากับตัวเอง. จิตใจของมนุษย์มีความสามารถที่ดีเยี่ยมในการรักษาตนเอง สุภาษิตโบราณ "เวลารักษาบาดแผล" เป็นความจริงตลอดกาล สัญชาตญาณตามธรรมชาติของสมองคือการเริ่มจดจ่ออยู่กับปัจจุบันลืมอดีตและมักจะเปลี่ยนอดีตในแบบที่สมเหตุสมผล ดังนั้นจงผ่อนคลายหากผ่านไปสองสามสัปดาห์แล้ว แต่คุณยังไม่ลืม สิ่งเหล่านี้ต้องใช้เวลา สมองของคุณจะช่วยให้คุณลืมถ้าคุณอดทนมากพอ
   • ช่วงเวลาแห่งความเสียใจเป็นเรื่องปกติและจำเป็นต้องประสบในกรณีส่วนใหญ่ มี 5 ขั้นตอนและอาจใช้เวลานานกว่าจะสมบูรณ์แบบ อดทนกับตัวเอง - แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

5. 

   ให้อภัยและลืม ท้ายที่สุดคุณจะไม่สามารถลืมมันได้ถ้าคุณไม่สามารถให้อภัยคน ๆ นั้นได้ หากคุณทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว แต่ยังลืมไม่ได้ให้เน้นที่การให้อภัย ไม่มีใครสมบูรณ์แบบพวกเขาเป็นแค่คนธรรมดาและสิ่งต่างๆก็เกิดขึ้น ชีวิตต้องดำเนินต่อไป
   • อย่าลืมให้อภัยตัวเอง เป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่จะยอมรับความเสียใจของเรามากกว่าที่จะเป็นของคนอื่น จำไว้ว่า ณ จุดนั้นคุณทำในสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้องและอีกฝ่ายก็ทำเช่นกัน ไม่มีใครเป็นฝ่ายผิด ทุกอย่างอยู่ในอดีตและจะยังคงอยู่ในอดีตตลอดไป ยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดด้วยวิธีนี้คุณจะก้าวต่อไปได้อย่างสบายใจ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• การลืมใครสักคนสามารถช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้ แต่พยายามอย่าลืมสิ่งที่คุณเรียนรู้จากความสัมพันธ์ เวลานั้นจะไม่สูญเปล่าหากคุณดึงบางสิ่งออกมาด้วยตัวคุณเอง
• อย่าพยายามเข้าถึงพวกเขา พวกเขาอาจพยายามติดต่อคุณ แต่ยึดติดกับการตัดสินใจของพวกเขาและอย่าปล่อยให้พวกเขากลับมาในชีวิตของคุณ จำไว้ว่าทำไมคุณถึงทิ้งพวกเขา
• ความสัมพันธ์ระยะยาวจะเป็นสิ่งที่ลืมไม่ลงเสมอ แต่คุณต้องเข้าใจว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้และไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เข้าใจว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นชีวิตกำลังดำเนินไปและผู้คนต่างก้าวไปข้างหน้า อย่าเสียเวลา!
• อย่าหมกมุ่นกับการเลิกจ้าง หยุดติดต่อตอนนี้และเลิกคิดหาวิธีแก้ปัญหาแบบแฟนซี (เช่นส่งอีเมลอำลายาว ๆ ) เพียงแค่หยุด
• ทำสิ่งที่แตกต่างจากกิจกรรมที่คุณเคยทำกับบุคคลนั้น เริ่มมองหาสิ่งใหม่ ๆ
• อย่าพยายามเอาของคืน เว้นแต่จะเป็นแหวนเพชรหรืออะไรพิเศษก็อย่าติดต่อบุคคลนั้นเพื่อขอแหวนคืน ดีวีดีพิเศษเสื้อผ้าแปรง ... ทิ้งทุกอย่าง พวกเขาเป็นเพียงเฟอร์นิเจอร์ กางเกงในตัวเดียวคุ้มกับความเจ็บปวดของคุณเมื่อสัมผัสคน ๆ นั้นหรือไม่? อย่าประนีประนอมศักดิ์ศรีของคุณด้วยเรื่องเล็กน้อยเช่นนี้
• อย่าก้าวเข้าสู่ความสัมพันธ์ครั้งใหม่เพื่อลืมความสัมพันธ์ในอดีตเพราะมันจะล้มเหลวเสมอ
• อย่าพยายามเกลียดคน ๆ นั้นเพราะเมื่อคุณเกลียดคน ๆ นั้นคุณจะกลายเป็นผีสิงและความคิดเกี่ยวกับคน ๆ นั้นจะเข้ามารบกวนจิตใจของคุณทำให้คุณคิดถึงเขาตลอดเวลา ด้วยเหตุนี้คุณจะไม่สามารถลืมคน ๆ นั้นและรู้สึกอึดอัดได้
• จำไว้ว่าบางครั้งจะมีใครบางคน (หรือตลอดไป) ครองที่ในใจคุณไม่ว่าตำแหน่งนั้นจะเล็กแค่ไหนก็ตาม
• อย่าตรวจสอบ Instagram, Facebook หรือบัญชีโซเชียลของบุคคลใด ๆ พวกเขาสามารถโพสต์ภาพที่มีความสุขกับบุคคลนั้นและคุณจะรู้สึกเศร้ามาก

คำเตือน

• ห้ามใช้ความรุนแรง
• หากผ่านไปหลายเดือนแล้วคุณยังไม่สามารถหยุดคิดถึงเขาได้ให้ไปพบจิตแพทย์