เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การให้อภัยเป็นการกระทำที่จำเป็น หากคุณสามารถให้อภัยอย่างซื่อสัตย์และมีประสิทธิผลคุณจะเปลี่ยนความคิดความรู้สึกและวิถีชีวิตของคุณ การท้าทายด้วยทัศนคติ "ฉันทำได้" จะกระตุ้นให้คุณรับมือ การลงมือทำเปลี่ยนความคิดเปลี่ยนอารมณ์และแสวงหาคำแนะนำจากแหล่งข้อมูลที่มีค่ามากมายคุณจะให้อภัยผู้อื่นและตัวคุณเอง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเริ่มดำเนินการ

1. 

   ติดต่อเชิงรุก. ในขณะที่ชีวิตดำเนินไปอย่างเร่งรีบการติดต่อกับเพื่อน ๆ จึงเป็นเรื่องยาก เมื่อความขัดแย้งเกิดขึ้นที่ทำให้ทุกคนห่างกันระยะห่างนั้นทำให้ความสัมพันธ์ยากต่อการเยียวยา หากคุณต้องการให้อภัยใครสักคนให้ทำตามขั้นตอนแรกด้วยการยื่นมือออกไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเปิดกว้างและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
   • การก้าวแรกเป็นเรื่องยากเสมอและบางครั้งคุณต้องผลักดันตัวเองพูดกับตัวเองว่า "Come on" จากนั้นรับโทรศัพท์แล้วโทร

2. 

   
   
   ขอให้อีกฝ่ายฟัง ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจกำหนดเวลาการประชุมแบบตัวต่อตัวหรือพูดคุยทางโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดนี้ก็มีจุดประสงค์เดียวนั่นคือต้องการให้อีกฝ่ายให้เวลาคุณแสดงความคิดและความรู้สึกของคุณ ฉันเกี่ยวกับความขัดแย้งที่เกิดขึ้น
   • ทำให้อีกฝ่ายมั่นใจว่าคุณเปิดใจและพร้อมที่จะรับฟัง วิธีนี้จะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกเปิดใจมากขึ้นเกี่ยวกับการสนทนาที่กำลังจะมาถึง
   • ถ้าเจ้าตัวไม่ยอมเจออย่าเสียดาย มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้อภัยไม่ว่าอีกฝ่ายจะยินยอมหรือไม่ก็ตาม การเตรียมการสำหรับกระบวนการให้อภัยจะช่วยได้ในที่สุด คุณสามารถเขียนจดหมายแทนการแสดงความรู้สึกและความคิดของคุณเกี่ยวกับอีกฝ่ายแบบเห็นหน้ากัน การจดบันทึกจะช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกและมีประสิทธิผล
   • การจดบันทึกสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดได้เนื่องจากเป็นการบรรเทาความรู้สึกสับสนและความอึดอัด

3. 

   
   
   อภิปรายปัญหา การพูดคุยในชีวิตบางเรื่องดูยากกว่าปกติ เมื่อความขัดแย้งเกิดขึ้นและเกิดอารมณ์เชิงลบการเริ่มต้นการสนทนาอาจเป็นเรื่องยาก จุดมุ่งหมายตอนนี้คือจัดการสนทนาและนำไปสู่การแก้ปัญหาอย่างสันติสำหรับความเจ็บปวดและความผิดหวังในใจของคุณ
   • ขั้นแรกขอขอบคุณบุคคลที่ยินยอมที่จะพบคุณ
   • อย่างที่สองบอกคนนั้นว่าเป้าหมายของคุณคือให้คุณสองคนได้ฟังเรื่องราวของกันและกันและหาทางออกอย่างสันติเพื่อที่คุณทั้งคู่จะได้เดินต่อไป
   • ประการที่สามเล่าเรื่องราวของคุณโดยละเอียดซึ่งคุณจะสื่อสารความรู้สึกและความคิดของคุณ
   • ประการที่สี่ถามอีกฝ่ายว่ามีอะไรที่ต้องการให้คุณอธิบายหรือไม่ก่อนที่พวกเขาจะเล่าเรื่องราวของพวกเขา
   • ประการที่ห้าถามคำถามที่สามารถให้ข้อมูลที่จำเป็นแก่คุณในการทำความเข้าใจจุดประสงค์แรงจูงใจความคิดและความรู้สึกของพวกเขา

4. 

   
   
   ขออภัยในส่วนของคุณ เกือบทุกความขัดแย้งเกี่ยวข้องกับความเข้าใจผิดและการตีความการกระทำและคำพูดของอีกฝ่ายผิด มีบางสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้สถานการณ์ตึงเครียดน้อยลง การมีความรับผิดชอบในส่วนของคุณกระตุ้นให้เกิดการอภิปรายอย่างเปิดเผยและยังจำเป็นต้องหาทางแก้ไข

5. 

   ยอมรับ appologize หากอีกฝ่ายขอโทษอย่างจริงใจในระหว่างการสนทนาให้ยอมรับ แม้ว่าคุณจะถูกบังคับให้พูดว่า "ฉันยอมรับคำขอโทษของคุณ" แต่นี่ก็ยังเป็นก้าวสำคัญในการรู้สึกให้อภัยในตัวคุณ
   • การยอมรับคำขอโทษอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณพยายามอย่างเต็มที่ที่จะให้อภัยใครสักคนคุณสามารถพูดว่า "ฉันยอมรับคำขอโทษของคุณฉันก็พยายามให้อภัยเหมือนกัน แต่ต้องใช้เวลา"

6. 

   แสดงความพร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้า หากคุณต้องการหรือถูกบังคับให้รักษาความสัมพันธ์กับบุคคลนั้นพฤติกรรมของคุณควรแสดงว่าคุณเป็นคนจริงจัง ความสัมพันธ์ของคุณจะดีขึ้นหากคุณผ่านการให้อภัย กระบวนการนี้รวมถึงการไม่เก็บความเกลียดชังไว้ในใจและไม่ขุดคุ้ยอดีต นอกจากนี้ความเต็มใจที่จะหัวเราะและตลกกับคน ๆ นั้นก็เป็นปัจจัยในการให้อภัยเช่นกัน การทิ้งความขัดแย้งทิ้งไว้ข้างหลังจะทำให้คุณโล่งใจได้มาก ใช้สิ่งนั้นเป็นแรงจูงใจในการก้าวไปสู่วิธีคิดที่เท่าเทียมและกล้าแสดงออก
   • เมื่อเวลาผ่านไปและสิ่งต่างๆก้าวหน้าไปคุณอาจพบว่าคุณยังคงปล่อยให้ความรู้สึกทรยศส่งผลต่อวิธีที่คุณปฏิบัติต่ออีกฝ่ายแสดงออกในการโต้เถียงและการโต้เถียงที่ดุเดือด คุณอาจยังไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกเจ็บปวดของคุณได้และยังมีงานบางอย่างที่ต้องทำ นี่เป็นการตอบสนองตามปกติและคุณสามารถตอบสนองได้โดยการบอกความรู้สึกของคุณกับคนในหรือคนอื่น
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนความคิดและอารมณ์ของคุณ

1. 

   ฝึกความเห็นอกเห็นใจและความเมตตา การเอาใจใส่และความเมตตาเป็นคุณสมบัติสองประการที่สามารถเรียนรู้ได้ เช่นเดียวกับทักษะใหม่ ๆ ต้องฝึกฝน หากคุณสามารถปฏิบัติต่อผู้คนในแบบที่คุณต้องการให้คุณได้รับการปฏิบัติคุณก็เป็นไปได้ครึ่งทาง
   • ใช้โอกาสนี้ในการฝึกความเห็นอกเห็นใจในที่สาธารณะ หากคุณเห็นใครบางคนกำลังดิ้นรนกับประตูที่ทางเข้าร้านให้วิ่งข้ามและช่วยเปิดประตู หากมีใครดูไม่พอใจให้ยิ้มให้พวกเขาและทักทาย เป้าหมายของคุณคือให้ผู้คนรู้สึกถึงผลกระทบของท่าทางที่ดีของคุณ
   • ขยายความเห็นอกเห็นใจด้วยการพูดคุยและที่สำคัญที่สุด ฟัง คนที่อยู่นอกพื้นที่การสื่อสารของคุณ พยายามคุยกับคนแปลกหน้าทุกสัปดาห์ ไปให้ไกลกว่าคำถามทางสังคมทั่วไปเพื่อถามเกี่ยวกับชีวิตและประสบการณ์ของพวกเขา (ด้วยทัศนคติที่เคารพ) สิ่งนี้จะทำให้โลกทัศน์ของคุณกว้างขึ้นและช่วยให้คุณเข้าใจผู้อื่นได้ดีขึ้น

2. 

   กำจัดอารมณ์เชิงลบของคุณ ความกลัวความไม่ปลอดภัยและการขาดการสื่อสารเป็นสาเหตุของพฤติกรรมที่กระทบกระเทือนจิตใจ บางคนไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงทำอย่างใดอย่างหนึ่งเพราะพวกเขายังไม่ได้ค้นพบการทำงานภายในของพฤติกรรมของตนเอง สิ่งนี้ไม่สามารถปรับพฤติกรรมของบุคคลได้
   • บอกตัวเองว่าไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณที่จะช่วยหรือเปลี่ยนคน ๆ นั้นให้เป็นคนที่เติบโตเต็มที่ ขอให้พวกเขาได้รับสิ่งที่ดีที่สุดและอย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหยุดคุณจากการก้าวไปสู่การให้อภัย
   • พยายามค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นและเหตุใดบุคคลนั้นจึงกระทำ คุณสามารถพูดคุยกับบุคคลนั้นหรือกับคนที่คุณไว้วางใจ หรือคุณสามารถออนไลน์ไปที่ร้านหนังสือหรือห้องสมุดเพื่อค้นหาปัญหา ความรู้คือพลังและการศึกษาแรงจูงใจพื้นฐานของพฤติกรรมมนุษย์เป็นสิ่งที่น่าสนใจ

3. 

   ถามคำถามและเปลี่ยนมุมมองของคุณ คุณอาจจะสมมติว่าอีกฝ่ายทำผิดกับคุณในสถานการณ์ ในหลาย ๆ กรณีผู้คนมักมีอคติในมุมมองของตนและจำเป็นต้องกลับสู่สมดุล เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่หลักฐานในมุมมองของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันทำร้ายตัวคุณเอง
   • หากจิตใจของคุณจมอยู่กับความคิดของความขัดแย้งนั้นแน่นอนว่าจะต้องใช้เวลาของคุณมาก คำถามเช่นถ้าเทียบกับสถานการณ์เลวร้ายระหว่างความเป็นและความตายมันจะใหญ่ขนาดนั้นเลยหรือ? มันไม่คุ้มที่จะให้ความสนใจกับมันตลอดทั้งวันซึ่งใช้เวลาในการสนุกกับชีวิตของฉัน? นึกถึงคำตอบของคุณตัดสินใจเปลี่ยนการรับรู้และอย่าปล่อยให้ความขัดแย้งเข้าครอบงำจิตใจของคุณ
   • บางทีคุณอาจหลีกเลี่ยงการไปงานสังคมกับคนที่คุณรักเพียงเพราะคุณไม่ต้องการเห็นคนที่ทรยศหรือทำร้ายคุณ การตัดสินใจนี้ป้องกันไม่ให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณรักทำให้คุณไม่สามารถสัมผัสประสบการณ์ที่สนุกสนานได้ จงกล้าหาญและตอบรับคำเชิญให้เข้าร่วม คุณไม่จำเป็นต้องคุยกับอีกฝ่ายเมื่อไปถึงที่นั่น แต่ถ้าคุณบังเอิญพบคุณก็ควรสุภาพและละเว้นจากการตอบสนองที่ผิดพลาด

4. 

   เปลี่ยนความคิดจากความโกรธเป็นความสบายใจ ความจริงก็คือความโกรธเท่านั้นที่ทำร้ายคุณเพราะคุณกำลังเก็บงำความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับอีกคนไว้ เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกโกรธให้เปลี่ยนเป็นความรู้สึกสงบ ยิ่งคุณรู้สึกเบาความโกรธของคุณก็จะยิ่งลดลง รางวัลของคุณจะอารมณ์ดีขึ้นและผู้อื่นจะชื่นชมคุณ การตอบคำถามต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนใจและทำให้คุณโกรธน้อยลง:
   • ฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อคิดในแง่ลบเกี่ยวกับบุคคลนั้น
   • ฉันอยากทำร้ายตัวเองหรือเปล่า?
   • ความคิดของฉันจะทำร้ายอีกฝ่ายเท่านั้นหรือ?
   • คำตอบของคุณอาจจะ: รำคาญไม่ใช่และไม่ใช่ จากคำตอบเหล่านี้คุณสร้างคำตอบที่น่าพอใจมากขึ้น: ฉันสมควรที่จะรู้สึกในแง่ดีดูแลตัวเองในเชิงบวกและปกป้องตัวเองจากอันตราย

5. 

   เขียนรายการประโยชน์ของการระบายความโกรธ ปัดเป่าสิ่งที่ดึงคุณไว้ข้างหลัง บางคนยืนกรานที่จะระงับความโกรธแสดงตัวเป็นเหยื่อและปล่อยให้เรื่องนี้ส่งผลต่อชีวิตในหลาย ๆ ด้านคนเหล่านี้เชื่อว่าพวกเขาเป็นเหยื่อของการกระทำของอีกฝ่ายแม้ว่าจะมีหลักฐานในทางตรงกันข้ามก็ตาม
   • ถามตัวเองว่าคุณเป็นคนประเภทนั้นหรือเปล่า. ถ้าคำตอบคือใช่คุณต้องแก้ไขพฤติกรรมนั้น
   • กระบวนการคลายความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความขัดแย้งเกี่ยวข้องกับการระบุความรู้สึกเชิงลบจากนั้นมองหาประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการกำจัดมันออกไป เช่นคุณจะรู้สึกสบายใจโล่งใจสามารถจดจ่อกับสิ่งดีๆได้ปล่อยวางอารมณ์โกรธรู้สึกเหมือนชีวิตกลับมาเดินตามเดิม เป้าหมายคือการค้นหาหลักฐานมากมายว่าชีวิตของคุณจะดีขึ้นถ้าคุณปล่อยวางและก้าวต่อไป

6. 

   อย่าล้มเลิกความพยายาม หากคุณพยายามลืมบางสิ่ง แต่มันยังคงกัดกินหัวใจของคุณคุณก็ต้องรับมือกับสถานการณ์นั้นให้มากขึ้น พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวจดบันทึกหรือออกไปปิกนิกเพื่อให้กิจกรรมทางกายคลายอารมณ์ของคุณ
   • อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดเมื่อมีคนบอกคุณว่า "หยุด" ถ้าคุณยังไม่ถึงระดับที่จะแก้ไขปัญหาได้ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วพูดว่า "ฉันพยายามจะทำตรงนี้ แต่ยังไม่ได้ทำ"

7. 

   เข้าร่วมกิจกรรมที่น่าสนใจ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะปล่อยวางได้ด้วยการค้นพบความสุขของตัวเองอีกครั้ง เมื่อคุณสนุกกับการเล่นคุณจะกำจัดความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความไม่เห็นด้วยที่ยังคงอยู่ในตัวคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปที่ชายหาดและเล่นว่าว เกมนี้ต้องการความเอาใจใส่อย่างพิถีพิถันทำให้คุณรู้สึกสนุกสนานและพึงพอใจเมื่อคุณบินว่าว มันเป็นความบันเทิงมหัศจรรย์ที่ทำให้คุณมองสถานการณ์ต่างออกไป คนมักพูดว่ารอยยิ้มเป็นยาชูกำลังสิบชั่ง การเล่นและความสนุกสนานสามารถช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีและคิดบวกในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
   • กำหนดเวลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อออกไปเที่ยวและสนุกสนาน

8. 

   ปลดปล่อยความโกรธของคุณ ความโกรธและความหงุดหงิดเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การบำบัดความโกรธด้วยการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางศิลปะเป็นทางเลือกที่ดีในการลดความโกรธลดความเครียดและลดความวิตกกังวล ความโกรธจำเป็นต้องได้รับการปลดปล่อยเมื่อมันมาถึงการให้อภัย
   • ลองวิ่งเดินป่าหรือเวทเทรนนิ่งเพื่อระบายพลังงานที่คุณใช้ในการบ่มเพาะความรู้สึกไม่สบายตัว การออกกำลังกายจะช่วยหมุนเวียนเลือดในร่างกายและเพิ่มปริมาณเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความสุขและบรรเทาความเจ็บปวด
   • ฝึกสมาธิคนเดียวหรือเป็นกลุ่ม การทำสมาธิถูกใช้มานานหลายศตวรรษในหลายวัฒนธรรมเพื่อเอาชนะความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณโกรธและปลูกฝังความคิดเชิงบวก
   • การวาดภาพการปั้นหรือการสร้างงานดิจิทัลล้วนเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนโฟกัสไปที่การสร้างสรรค์งานศิลปะเพื่อให้คุณจัดการกับความโกรธได้

9. 

   สร้างความไว้วางใจใหม่ เมื่อเราปล่อยให้ใครบางคนในชีวิตเราต้องเสี่ยง คนเหล่านั้นอาจทรยศต่อความไว้วางใจที่ทุกคนได้สร้างร่วมกัน ส่วนสำคัญของการให้อภัยคือการปล่อยให้คน ๆ นั้นได้รับความไว้วางใจจากคุณ
   • อนุญาตให้บุคคลนั้นแสดงว่าพวกเขาเป็นคนที่น่าเชื่อถือซื่อสัตย์และจริงใจ ให้โอกาสแฟนเก่าพิสูจน์ให้คุณเห็น การให้เพียงเล็กน้อยคุณจะได้รับรางวัลเชิงบวกมากมายเป็นการตอบแทน
   • ตัวอย่างเช่นตอบรับคำเชิญชมภาพยนตร์ของเขา วิธีนี้ผู้คนจะมีโอกาสมาถึงตรงเวลาปรนเปรอคุณและมีช่วงเวลาที่ดี หากคุณไม่เต็มใจที่จะตอบรับคำเชิญของเขาคุณจะเห็นความพยายามอย่างจริงใจของเขาเพื่อให้คุณได้รับความไว้วางใจกลับคืนมาได้อย่างไร
   • หากผู้หญิงโกหกว่าเขาอยู่ที่ไหนขอให้เขาแจ้งให้คุณทราบทางข้อความหรือโทรหาคุณเพื่อบอกว่าเขาอยู่ที่ไหน
   • อย่าลืมรับทราบเมื่อผู้คนพยายามที่จะกลับมาไว้วางใจคุณ คุณสามารถบอกเขาได้ว่าคุณรับรู้ถึงความพยายามทั้งหมดของเขา

10. 

    ชื่นชมบทเรียนที่ได้รับ ทุกคนและโอกาสที่เข้ามาในชีวิตของคุณสามารถให้บทเรียนเกี่ยวกับบางสิ่งได้ ทุกประสบการณ์ทำให้เราฉลาดและเข้าใจสิ่งที่คาดหวังในชีวิตมากขึ้น เราเรียนรู้จากทั้งสิ่งที่ดีและไม่ดี
    • นั่งลงและทำรายการสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากสถานการณ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ คุณอาจได้เรียนรู้ที่จะไม่รับประกันเพื่อนที่มีประวัติทางการเงินที่ไม่ดี คุณอาจได้เรียนรู้ว่าบางคนชอบปาร์ตี้มากกว่าจ่ายค่าเช่า หรือเพื่อนร่วมห้องเหล่านั้นขี้เกียจและไม่เลือกปฏิบัติจนคุณไม่สามารถรับเงินประกันคืนได้
    • อย่าลืมเขียนถึงสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นทุกครั้ง คนเรามักมองเห็น แต่ด้านลบของการหมกมุ่นอยู่กับความทุกข์ แต่ไม่มีสถานการณ์ใดเลวร้ายอย่างสิ้นเชิง บางทีคุณควรเรียนรู้ที่จะสื่อสารเมื่อเลือกเพื่อนร่วมห้องเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีนิสัยการเรียนและทักษะงานบ้านเหมือนกันกับคุณ นั่นจะช่วยให้คุณมีสถานการณ์ที่สงบสุขมากขึ้นในชีวิตในภายหลัง
    โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ขอความช่วยเหลือ

1. 

   หานักบำบัด. หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการให้อภัยใครสักคนและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากที่ปรึกษาหรือนักบำบัดในเวลานี้ มีวิธีบำบัดแบบให้อภัยที่ประสบความสำเร็จในการช่วยให้ผู้คนเอาชนะความเจ็บปวดในอดีตพบความสงบสุขและหาทางแก้ไขปัญหา
   • รับคำแนะนำหรือคำแนะนำจากแพทย์สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้ แต่ถ้าคุณพบว่าไม่สะดวกให้ติดต่อแผนกสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณเพื่อสอบถามเกี่ยวกับทางเลือกในการให้คำปรึกษา
   • ถ้าคุณรู้สึกว่านักบำบัดไม่เหมาะกับคุณให้หาคนอื่น มืออาชีพแต่ละคนมีความแตกต่างกันและการหาคนที่ทำให้คุณสบายใจเป็นสิ่งสำคัญ
   • ค้นหานักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา. พวกเขาจะตรวจสอบและปัดเป่าความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นในใจของคุณ ..
   • พิจารณาขอคำปรึกษาทางจิตวิญญาณ หลายคนรู้สึกสบายใจที่ขอความช่วยเหลือจากผู้นำทางวิญญาณที่สามารถนำคุณไปสู่การให้อภัย พลังของการสวดมนต์สามารถรักษาและบรรเทาความรู้สึกผิดและความอับอาย - ซึ่งกระตุ้นให้ผู้คนแสวงหาการให้อภัยด้วยเหตุผลหลายประการ

2. 

   ตั้งเป้าหมายการรักษา มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ การตั้งเป้าหมายสามารถช่วยคุณในการบำบัดจิตใจและกายภาพ มีส่วนร่วมในการบำบัดโดยปล่อยให้ตัวเองเปิดเผยและอ่อนแอ อย่ายอมแพ้เพียงเพราะการรักษากลายเป็นเรื่องยาก ความพยายามของคุณจะคุ้มค่าและคุณจะรู้สึกสดชื่นและพึงพอใจ
   • ระบุเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอยากสบายใจมากขึ้นกับสมาชิกในครอบครัวที่เคยทรยศคุณหรือไม่? แจ้งให้นักบำบัดทราบว่านั่นคือหนึ่งในเป้าหมายของคุณ
   • ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่บรรลุเป้าหมาย คุณจะได้รับแรงจูงใจเพิ่มเติมหากคุณให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณ
   • ปรับเป้าหมายของคุณแทนที่จะยอมแพ้
   • ตั้งเป้าหมายใหม่ต่อไปเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาว่างในชีวิต

3. 

   เสริมสร้างระบบสนับสนุน อยู่กับคนที่ห่วงใยคุณเสมอ ไม่ว่าจะเป็นครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน ติดต่อเพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ และขยายกลุ่มสนับสนุนของคุณ ผ่านกระบวนการบำบัดคุณจะได้เรียนรู้มากมายที่ทำให้คุณรู้สึกมีไหวพริบและมั่นใจ ระบบสนับสนุนที่ดีสามารถช่วยลดความเครียดและยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อีกด้วย
   • การค้นพบสิ่งต่างๆที่คุณชอบสามารถช่วยให้คุณเข้าร่วมกลุ่มเปิดโอกาสให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ ๆ และสัมผัสกับสถานการณ์ใหม่ ๆ

4. 

   ให้อภัยและยอมรับตัวเอง. การดิ้นรนกับตัวเองอาจทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง คุณอาจรู้สึกผิดที่ไม่ดูแลตัวเองในสถานการณ์หรืออาจโทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างไม่ยุติธรรม คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกผิดและความอับอายแทนที่จะกำจัดความรู้สึกเหล่านั้นออกไป
   • หากคุณตัดสินใจเข้าร่วมการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาการบำบัดนี้จะช่วยให้คุณตรวจสอบความคิดของคุณและพัฒนาวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเองที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
   โฆษณา

คำแนะนำ

• บางครั้งก็ช่วยให้รู้ว่ามีคนที่ให้อภัยในสถานการณ์ที่ไม่น่าเชื่อ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและถามเกี่ยวกับเรื่องตัวอย่างเพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณให้อภัย
• การศึกษาแสดงให้เห็น: การให้อภัยขึ้นอยู่กับว่าผู้คนเชื่อว่าพวกเขายังต้องมีความสัมพันธ์กับผู้ทำผิดหรือไม่ จากนั้นคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะให้อภัยหรือไม่
• ไม่เคยสายเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการ การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้หากคุณเต็มใจที่จะทุ่มเทและคิดหาวิธีรับมือกับความท้าทาย
• นักบำบัดที่มีใบอนุญาตได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยให้ผู้คนควบคุมการต่อสู้ภายในที่มีผลต่อชีวิตของพวกเขา
• การขอโทษอย่างซื่อสัตย์และจริงใจช่วยให้ผู้คนมีโอกาสได้รับการให้อภัยมากขึ้น
• หากคุณเคยรับราชการทหารและได้พบเห็นสิ่งที่ไม่เป็นไปในทางศีลธรรมคุณสามารถเรียนรู้ทักษะการให้อภัยตนเองผ่านการบำบัด
• ใช้พลังใจให้หมด (อาจจะเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า) เพื่อนึกภาพชีวิตใหม่ที่คุณปรารถนา ลองนึกภาพตัวเองในอนาคตที่ปราศจากความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน

คำเตือน

• การให้อภัยเป็นเรื่องยาก แต่การมีชีวิตอยู่ในความเกลียดชังนั้นยากยิ่งกว่า การหลงระเริงในความโกรธอาจเป็นอันตรายอย่างมากและสามารถทำร้ายผู้อื่นด้วยวิธีที่คุณคาดไม่ถึง
• ความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่างอาจทำให้ไม่สามารถให้อภัยได้ คนที่มีบุคลิกภาพผิดปกติจะไม่มีวันรู้สึกผิดหรือละอายต่อการกระทำผิดของตน แต่เป็นปัจจัยสองประการที่กระตุ้นให้เกิดการให้อภัย
• การให้อภัยโดยไม่มีเงื่อนไขไม่ได้ขึ้นอยู่กับการกระทำหรือการร้องขอของผู้กระทำความผิด การให้อภัยออกแบบมาเพื่อปลดปล่อยคุณจากความโกรธความเศร้าและความผิดหวังที่ก่อให้เกิดความทุกข์