เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การทำให้ร่างกายบริสุทธิ์หรือที่เรียกว่าดีท็อกซ์หรือดีท็อกซ์คือกระบวนการขจัดสารพิษออกจากร่างกาย เป็นเวลานานแล้วที่มีคนจำนวนมากอ้างว่าร่างกายของพวกเขาได้รับการล้างพิษอย่างสมบูรณ์ภายในไม่กี่วันด้วยการรับประทานอาหารบางอย่าง แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าเป็นไปได้ ลบออก หลายคนรายงานว่าพวกเขารู้สึกฉลาดขึ้นและมีสุขภาพดีระหว่างและหลังการดีท็อกซ์ อาจต้องขอบคุณการหยุดอาหารแปรรูป

หมายเหตุ: บทความนี้ไม่ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการทำความสะอาดร่างกายสำหรับผู้ที่ได้รับการบำบัดโรคพิษสุราเรื้อรังหรือยาอื่น ๆ การล้างพิษแอลกอฮอล์หรือสารอื่น ๆ โดยเฉพาะเบนโซไดอะซีปีนควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: ดีท็อกซ์ระยะสั้น

1. 

   
   
   ดีท็อกซ์ด้วยผลไม้ การดีท็อกซ์ด้วยผลไม้เป็นวิธีการทำให้ร่างกายบริสุทธิ์โดยไม่ต้องกังวลเรื่องความหิว เมื่อคุณกินผลไม้เพียงพอร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานมากขึ้นคุณจะมีน้ำหนักที่เหมาะสมมากขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง คุณสามารถดีท็อกซ์ได้โดยการรับประทานผลไม้หลายชนิดรวมกันหรือรับประทานผลไม้เพียงอย่างเดียว อย่ายึดติดกับอาหารผลไม้นี้นานเกิน 7 วันติดต่อกัน
   • กินผลไม้รสเปรี้ยว. ส้มส้มเขียวหวานเกรปฟรุตมะนาวและมะนาวเขียวเป็นสารที่ช่วยขับสารพิษได้มากที่สุด คุณสามารถกินทีละอย่างหรือรวมกับผลไม้อื่น ๆ
   • ลองดีท็อกซ์ด้วยองุ่น องุ่นมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารที่มีฤทธิ์ในการต่อต้านมะเร็งและโรคอ้วนและป้องกันเส้นเลือดอุดตัน นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมและวิตามินซีในปริมาณมาก กินองุ่น (องุ่นพันธุ์ใดก็ได้ที่คุณชอบ) เป็นเวลา 3 ถึง 5 วัน

2. 

   
   
   ดีท็อกซ์ด้วยของเหลว ดื่มของเหลวเท่านั้น (น้ำชาน้ำผลไม้น้ำผักและ / หรือโปรตีนเหลว) เป็นเวลา 2 ถึง 3 วัน อาหารดีท็อกซ์เหลวก็เป็นวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักเช่นกันเนื่องจากปริมาณแคลอรี่จะลดลง หลายคนเชื่อว่าวิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายขับสารพิษออกมาได้อย่างไรก็ตามยังไม่มีการศึกษาอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับปัญหานี้
   • ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผักเสริมระหว่างการดีท็อกซ์เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณยังคงได้รับสารอาหารเพียงพอ
   • หากคุณกำลังจะลดน้ำหนักคุณจะต้องปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเมื่อกระบวนการดีท็อกซ์เหลวสิ้นสุดลง ถ้าไม่คุณจะน้ำหนักขึ้นอีกเหมือนเดิม

3. 

   
   
   กินผักและผลไม้ 7 วันเท่านั้น ผักและผลไม้มีทั้งวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง กินผักและผลไม้ให้หลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อดูว่าคุณควรกินอะไรระหว่างดีท็อกซ์:
   • ไฟเบอร์ พบในถั่วเขียว (ถั่วไต) ถั่วดำแอปเปิลถั่วเหลืองบลูเบอร์รี่และอาร์ติโช้ค
   • โพแทสเซียม พบในแครอทกล้วยถั่วลิมามันฝรั่งขาวผักใบเขียวปรุงสุกและมันเทศ
   • วิตามินซี พบในกีวีสตรอเบอร์รี่คะน้ากะหล่ำมันฝรั่งส้มกะหล่ำบรัสเซลส์มะม่วงและพริกหวาน
   • โฟเลต พบในผักขมแตงหน่อไม้ฝรั่งส้มและถั่วขาวด่างดำ (ถั่วตาปู)
   • ไขมันที่เป็นประโยชน์ พบในอะโวคาโดมะกอกและมะพร้าว
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 2: การดีท็อกซ์ระยะยาว

1. 

   กินอาหารออร์แกนิก. ผักทั่วไปจะใช้ปุ๋ยเคมีและยาฆ่าแมลงเทียมในขณะที่ผักปลอดสารพิษจะรดน้ำด้วยปุ๋ยคอกปุ๋ยพืชสดและยาฆ่าแมลง เนื้อออร์แกนิกมียาปฏิชีวนะฮอร์โมนการเจริญเติบโตและยาอันตรายน้อยกว่าเนื้อสัตว์ทั่วไป
   • ดูฉลากอย่างละเอียดเพื่อดูว่าอาหารนั้นเป็นอาหารอินทรีย์หรือไม่ อาหารออร์แกนิกจะมีฉลาก "Certified Organic" เป็นสีเขียวโดยกระทรวงเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา (USDA)

2. 

   ดื่มน้ำให้เพียงพอ. การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณมาก ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างหนึ่งของน้ำคือให้น้ำเพียงพอสำหรับไตเพื่อกำจัดไนโตรเจนออกจากยูเรียในเลือด
   • ดื่มน้ำมะนาว. เติมน้ำส้มและน้ำมะนาวลงในปริมาณน้ำที่คุณใช้ในแต่ละวัน ผลไม้เหล่านี้มีกรดซิตริกซึ่งช่วยให้ร่างกายย่อยไขมัน นอกจากนี้การเติมรสชาติลงไปเล็กน้อยทำให้การดื่มน้ำวันละ 8 แก้วง่ายขึ้น

3. 

   งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์มีความเชื่อมโยงกับมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งเต้านมในผู้หญิง คุณไม่จำเป็นต้องงดเว้นโดยสิ้นเชิงคุณสามารถดื่มเบียร์หรือไวน์ได้มากที่สุดในตอนกลางคืน

4. 

   หลีกเลี่ยงน้ำตาล การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปเป็นประจำจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคอ้วนและมะเร็งบางชนิด อ่านฉลากส่วนประกอบอาหารอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลจากขนมปังหรือซอสอื่น ๆ มากเกินไป

5. 

   จำกัด การสัมผัสสารอันตรายในอากาศ สารพิษเหล่านี้ ได้แก่ ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ (CO) ก๊าซเรดอน (ก๊าซกัมมันตภาพรังสีตามธรรมชาติ) และฝุ่นใยหิน (แร่เยลลี่จากธรรมชาติ) ทั้งสามประเภทข้างต้นสามารถพบได้ในพื้นที่ของคุณ
   • คาร์บอนมอนอกไซด์เป็นก๊าซพิษร้ายแรงไม่มีสีไม่มีกลิ่นผลิตจากหัวเผาเตาและเครื่องยนต์ของรถยนต์ อาการของความเป็นพิษ ได้แก่ ปวดศีรษะเวียนศีรษะและเซื่องซึม ขอแนะนำให้คุณใช้เครื่องตรวจจับก๊าซนี้ในอาคารและติดตั้งระบบระบายอากาศที่เหมาะสม
   • บ้านและอาคารสูงควรได้รับการทดสอบฝุ่นเรดอนและใยหิน

6. 

   การทำสมาธิ หลายศาสนาและสำนักปรัชญาเชื่อว่าการทำความสะอาดร่างกายเป็นวิธีการหนึ่งที่จะทำให้จิตใจแจ่มใสและจิตใจที่สงบสุข เมื่อชำระร่างกายให้สะอาดหลีกเลี่ยงความเกลียดชังความโกรธและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ แทนที่จะรับประทานอาหารหรือทำอาหารให้ใช้เวลาคิดถึงเป้าหมายและแรงบันดาลใจของคุณ

7. 

   อย่าหักโหม: ที่สำคัญที่สุดคุณควรหาวิธีการทำให้บริสุทธิ์อย่างสมดุลและสมเหตุสมผลระหว่างการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือสร้างนิสัยที่ดีไม่ทำให้ร่างกายหมดแรงด้วยการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วกะทันหันและไม่เหมาะสม หลีกเลี่ยงปาร์ตี้และการดื่มเมื่อคุณเพิ่งล้างหน้าเสร็จ โฆษณา

คำแนะนำ

• มาดีท็อกซ์กับเพื่อนกันเถอะ คุณสองคนสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากโอบกอดความสำเร็จและแบ่งปันเมนูและเคล็ดลับการดีท็อกซ์
• ค่อยๆกิน. ในช่วงดีท็อกซ์คุณสามารถยืดมื้ออาหารได้โดยเคี้ยวอย่างระมัดระวังและช้าๆ การทานอาหารให้ช้าลงยังดีต่อการย่อยอาหาร
• หาเวลาออกกำลังกายเบา ๆ . โยคะพิลาทิสว่ายน้ำหรือเดินเร็วล้วนเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผล อย่าพยายามออกกำลังกายแบบที่มีความแข็งแรงสูงเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งหรือยกน้ำหนักในช่วงนี้
• ไปนวด. ใช้บริการมืออาชีพหรือใช้ถุงมือขัดตัวเองที่บ้าน
• พักผ่อน. คุณอาจรู้สึกสุขภาพดีขึ้นหรือเหนื่อยมากขึ้นในช่วงดีท็อกซ์ของร่างกาย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณควรนอนหลับให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนและงีบหลับหากจำเป็น
  
  

คำเตือน

• แม้ว่าคุณจะรู้สึกดี แต่คุณควรทำดีท็อกซ์เป็นเวลา 10 ถึง 14 วันเท่านั้น การอดอาหารหรือไม่กินนานเกินไปจะรบกวนระบบเผาผลาญของคุณ
• อย่าไดเอทจนเป็นลม หากคุณเป็นลมหรือรู้สึกอย่างนั้นอาหารที่คุณกำลังใช้อยู่นั้นไม่น่าเป็นไปได้มากนัก กินขนมปังหรือคุกกี้ทันทีเพื่อเพิ่มน้ำตาลในเลือดหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์สูง นอนหรือนั่งลงและให้ศีรษะชิดเข่าถ้าเป็นไปได้ หยุดอาหารนี้ทันที
• อย่าดีท็อกซ์เหลวเกิน 3 วันติดต่อกัน
• อย่าปฏิบัติตามคำแนะนำในการดีท็อกซ์โดยพลการที่มีอยู่ทางออนไลน์ มีหลายวิธีที่อันตรายมาก ควรปรึกษานักโภชนาการทุกครั้งเมื่อทำการดีท็อกซ์ ..
• วิธีการดีท็อกซ์บางวิธีอาจทำให้คุณเหนื่อยในช่วงวันหรือสองวันแรก พักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้พลังมาก
• ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ส่วนใหญ่เชื่อว่าตับและไตสามารถกำจัดสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกายได้โดยไม่ต้องใช้วิธีการทำให้บริสุทธิ์ จำไว้ว่าคุณอาจจะไม่รู้สึกแตกต่างเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ