ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
11 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ตับเป็นอวัยวะที่ใหญ่เป็นอันดับสองในร่างกายมนุษย์และเป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญที่สุดเนื่องจากมีหน้าที่กรองสารพิษออกจากเลือด มีการแนะนำโปรแกรมทางการแพทย์หลายโปรแกรมเพื่อล้างพิษในตับ แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายตามธรรมชาติคุณสามารถทำให้ตับของคุณสะอาดและมีสุขภาพดีขึ้นได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: กินเครื่องดื่มที่ดีต่อตับ
จำกัด แอลกอฮอล์และคาเฟอีน แอลกอฮอล์และคาเฟอีนเป็นสาเหตุใหญ่สองประการของการสะสมพิษของตับและไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ทำความสะอาดตับโดยลดการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างไรก็ตามการวิจัยล่าสุดระบุว่ากาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนสามารถช่วยลดระดับเอนไซม์ในตับที่สูงขึ้นได้ ดังนั้นคุณควรเปลี่ยนเครื่องดื่มนี้ด้วยเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ที่ช่วยฟื้นฟูตับขับสารพิษออกและทำงานได้ตามปกติ นอกจากนี้คุณควรอ่านเพื่อดูว่าเครื่องดื่มชนิดใดที่ดีต่อตับ
ดื่มน้ำเยอะ ๆ . ล้างสารพิษในตับและล้างสารพิษออกจากร่างกายด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำมาก ๆ ไม่เพียง แต่ให้น้ำในปริมาณที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ยังช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ตามธรรมชาติ ยิ่งไปกว่านั้นน้ำยังช่วยตับในการกรองสารพิษและสิ่งตกค้างให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและให้พลังงานแก่ร่างกาย
เพิ่มมะนาวในอาหารของคุณ ดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำเปล่าหรือชาวันละครั้ง น้ำมะนาวช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำดีในตับเพื่อช่วยล้างสารพิษออก นอกจากนี้ยังป้องกันการสะสมของนิ่วและส่งเสริมการย่อยอาหารและการทำงานของตับในน้ำย่อย
ดื่มชาเขียว. ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเทชินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจากพืชที่ช่วยเพิ่มการทำงานของตับและลดการสะสมไขมันในตับ
ดื่มน้ำผลไม้ปั่น. กลุ่มผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และผลไม้อื่น ๆ ทั้งหมดส่งเสริมสุขภาพของตับ กลุ่มผลไม้มีกรดอินทรีย์ที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือดในขณะที่ช่วยเผาผลาญไขมันลดความเสี่ยงของโรคไขมันพอกตับ
รับประทานอาหารมังสวิรัติด้วยน้ำผลไม้ การอดอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยทำความสะอาดตับ แนวคิดของการรับประทานอาหารมังสวิรัติมักจะเกี่ยวข้องกับการรับประทานผักและผลไม้เท่านั้นหรือดื่มน้ำผักและผลไม้ในช่วงเวลาหนึ่ง มีตัวเลือกการทำความสะอาดที่แตกต่างกันออกไปคุณต้องเลือกว่าตัวเลือกใดที่เหมาะกับร่างกายของคุณ
- คุณควรปรึกษานักกำหนดอาหารหรือแพทย์ที่ขึ้นทะเบียนก่อนเริ่มกระบวนการอดอาหาร
ส่วนที่ 2 ของ 4: กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำลายตับ อาหารแปรรูปและสารกันบูดไขมันและคอเลสเตอรอลในปริมาณสูงอาจทำให้ตับอุดตันเนื่องจากมีไขมันตกค้าง คุณต้องทำความสะอาดตับโดยหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรืออาหารที่มีไขมันเพื่อไม่ให้ตับอุดตันอีกต่อไปและส่งเสริมการผลัดเซลล์
- หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน โดยเฉพาะอาหารทอดหรือเนื้อสัตว์ดอง (เช่นไส้กรอกเบคอนเนื้อดอง ฯลฯ )
- หลีกเลี่ยงไขมันที่เป็นอันตราย เนื้อแดงที่มีไขมันอาหารทอดและไขมันแปรรูปล้วนเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากอาจรบกวนการทำงานของตับ ไขมันที่ผ่านกระบวนการ ได้แก่ เนยเทียมน้ำมันชอร์ตเทนนิ่งและน้ำมันเติมไฮโดรเจน
- หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมสีและสารกันบูด ควรทำตามวิถีทางธรรมชาติในการทำความสะอาดตับ
กินผักและผลไม้. ผักบางชนิดมีสารอาหารเช่นเบต้าแคโรทีนที่ช่วยกระตุ้นเซลล์ตับและปกป้องตับจากพิษ ผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์และตับในขณะที่หัวบีทจะปกป้องท่อน้ำดีในตับจากสารพิษ คุณควรรับประทานผักและผลไม้ 5 หน่วยบริโภคต่อวันและรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสนับสนุนตับ
- ผักสีเขียวที่ส่งเสริมสุขภาพตับ ได้แก่ แดนดิไลออนมะระคะน้าผักกาดเขียวชิโครีและผักโขม
กินกระเทียมเยอะ ๆ ในกระเทียมมีสารประกอบกำมะถันที่กระตุ้นให้เอนไซม์ในตับขับสารพิษออกจากร่างกาย กระเทียมยังมีอัลลิซินและซีลีเนียมซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่ช่วยปกป้องตับจากความเสียหายที่เกิดจากสารพิษ สารอาหารทั้งสองนี้ยังช่วยในกระบวนการล้างพิษ- หากคุณทนกลิ่นกระเทียมไม่ได้เพียงเพราะคุณไม่ชอบมัน (หรือคุณเป็นแวมไพร์) คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกระเทียมได้ที่ร้านสุขภาพใกล้บ้านคุณ
กินส้มโอ. เกรปฟรุ้ตอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยฟอกตับ เกรปฟรุ้ตช่วยเพิ่มเอนไซม์ล้างพิษในตับและมีสารประกอบฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่า naringenin ที่ช่วยเผาผลาญไขมันในตับ อย่างไรก็ตามคุณควรระมัดระวังเนื่องจากการรับประทานเกรปฟรุตมากเกินไปสามารถยับยั้งเอนไซม์ตับที่เรียกว่าไซโตโครม P450 ซึ่งส่งผลต่อการย่อยอาหารและยาในร่างกาย
กินอะโวคาโดสัปดาห์ละสองครั้ง อะโวคาโดมีรสชาติอร่อยและมีสารประกอบที่สร้างกลูตาไธโอน สารประกอบเหล่านี้ช่วยป้องกันไม่ให้สารพิษตกค้างสะสมในตับ
กินพีแคน. พีแคนมีแอล - อาร์จินีน (กรดอะมิโน) กลูตาไธโอนสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยล้างแอมโมเนียที่เป็นสาเหตุของโรคตับ สารสกัดจากพีแคนใช้สำหรับสูตรฟอกตับ โฆษณา
ส่วนที่ 3 จาก 4: การใช้สมุนไพร
ใช้อาหารที่มีประโยชน์. สมุนไพรธรรมชาติเช่นหญ้าเจ้าชู้และรากแดนดิไลออนไม่เพียง แต่ช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย แต่ยังช่วยปกป้องเซลล์ตับและส่งเสริมการทำงานของตับให้แข็งแรง ทั้งหมดมาในรูปแบบแคปซูลหรือแท็บเล็ตและรากดอกแดนดิไลออนยังมีอยู่ในชาสมุนไพรบางชนิด คุณควรเพิ่มอาหารเสริมในอาหารประจำวันของคุณเพื่อทำความสะอาดและควบคุมการทำงานของตับ
ใช้เลซิตินถั่วเหลือง. เม็ดเลซิตินจากถั่วเหลืองมีฟอสโฟลิปิดซึ่งช่วยปกป้องตับ เลซิตินถั่วเหลืองแบบเม็ดสามารถพบได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่
เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ แมกนีเซียมช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำดีจึงช่วยทำความสะอาดตับ คุณสามารถทานแมกนีเซียมเสริมเพื่อส่งเสริมสุขภาพตับ
- วิธีหนึ่งในการรับแมกนีเซียมคือละลายเกลือเอปซอม 1 ช้อนโต๊ะในน้ำอุ่นแล้วดื่มส่วนผสมเดือนละครั้งหรือสองครั้ง เกลือเอปซอมมีแมกนีเซียมในปริมาณสูง
เพิ่มขมิ้นในอาหารของคุณ ขมิ้นช่วยเพิ่มความสามารถของตับในการผลิตน้ำดีซึ่งเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฟอกของตับ เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการช่วยฟื้นฟูเซลล์ตับที่เสียหาย
ทานอาหารเสริมเรซิ่นลูกเดือย. มิลเล็ตเรซินช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและสุขภาพของเซลล์ตับ น้ำนมลูกเดือยมีซิลิมารินซึ่งเป็นสารที่ต่อสู้กับความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นต่อเซลล์ตับ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในตับ โฆษณา
ส่วนที่ 4 ของ 4: การล้างพิษตับในชีวิตประจำวัน
ลดความเครียดในชีวิตของคุณ ความเครียดทำให้การผลิตฮอร์โมนและเอนดอร์ฟินในเลือดนำไปสู่การสะสมของสารพิษในตับและขัดขวางการทำงานของตับ คุณควรลดความเครียดในชีวิตให้น้อยที่สุด
- ลองทำกิจกรรมคลายเครียดเช่นโยคะและการทำสมาธิ
ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติ. เมื่อร่างกายสัมผัสกับสารเคมีตับต้องทำงานพิเศษเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง คุณต้องลดการสัมผัสสารเคมีโดยใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ คุณควรใช้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกและจากธรรมชาติเพื่อสุขอนามัยส่วนบุคคลของคุณ
พิจารณาใช้เครื่องฟอกอากาศในร่ม สารพิษสะสมในอากาศมากขึ้นก็ต้องขจัดสารพิษออกจากร่างกายมากขึ้น การฟอกอากาศเป็นการลงทุนที่ดีอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในเมืองหรือใกล้ทางหลวงเนื่องจากอากาศในพื้นที่เหล่านี้มีสารพิษที่เป็นอันตรายมากมาย
ออกกำลังกายให้มากที่สุด การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรงซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคไขมันพอกตับ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ตับ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมากเกินไปจะเพิ่มเอนไซม์ในตับดังนั้นควรหยุดออกกำลังกาย 48 ชั่วโมงก่อนเข้ารับการตรวจการทำงานของตับ โฆษณา
คำเตือน
- นิ่วในถุงน้ำดีมีแนวโน้มที่จะพัฒนาในผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนและผู้ที่มีระดับไตรกลีเซอไรด์สูง การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถลดความเสี่ยงนี้ได้
