ทำการปลูกกล้วย - เคล็ดลับ

เนื้อหา

คำแนะนำ
คำเตือน
สิ่งที่คุณต้องการ

หมุนข้อมือข้อเท้าและคอจนกว่าจะผ่อนคลาย
วางเท้าของคุณเข้าด้วยกันแล้วก้มลงแตะนิ้วเท้า พยายามให้ขาตรง ค้างไว้ 30 วินาทียืนตัวตรงแล้วทำซ้ำโดยแยกเท้าออกจากกัน 1 ฟุต
วิ่งเหยาะๆรอบอาคารเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไกลเกินไปเพียงแค่วิ่งจนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่นเพื่อพร้อมสำหรับความท้าทายอื่น

เตะเท้าขวา เมื่อคุณเตะเท้าอย่าขยับเข้าไปในตำแหน่งที่หย่อนคล้อยแทนที่จะให้เท้าตรง อย่าก้าวกว้างเกินไป แต่มีแรงมากพอที่จะเตะมันขึ้น อย่าลืมเตะขาและโน้มตัวไปข้างหน้าหลีกเลี่ยงทิศทางใด ๆ หากคุณก้าวไปด้านข้างร่างกายของคุณจะบิดเมื่ออยู่ในท่าปลูกกล้วยซึ่งทำให้ทรงตัวได้ยาก

โน้มตัวไปข้างหน้า อย่าก้าวเข้าไปในตำแหน่งที่หย่อนคล้อยเพราะจะทำให้หลังของคุณเสียหาย เมื่อคุณวางมือบนพื้นขาของคุณจะเริ่มยืด เหยียดแขนตรงและขยับศีรษะลง ก้าวไปข้างหน้าด้วยแรงปานกลางตามการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติที่ขาหน้า การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยสร้างระบบการทรงตัวที่ปลายเท้าโดยที่แรงโน้มถ่วงรองรับตำแหน่งของต้นกล้วยแทนที่จะขัดขวาง

ผู้คนมักจะทำผิดพลาดในการวางมือลงบนพื้นและพยายามดันเท้าขึ้น สิ่งนี้จะสร้างแรงแส้และทำให้คุณล้มลงไปข้างหน้า

ตั้งแขนให้ตรงเมื่อมืออยู่บนพื้น ลองนึกภาพร่างกายของคุณเป็นรูปตัว T ขาเดือยเป็นส่วนแนวตั้งแขนและขาเป็นส่วนแนวนอน ให้ร่างกายอยู่ในรูปตัว T นี้จนกว่าขาเดือยจะหลุดจากพื้น ไหล่ของคุณควรกดกับคอราวกับว่าคุณกำลังยักไหล่ อย่าปล่อยให้ไหล่หย่อนหรืองอข้อศอกเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้

ปรับสมดุลน้ำหนักในมือ ให้น้ำหนักตัวอยู่ระหว่างฝ่ามือและข้อนิ้วแรกของคุณ ปรับมือให้สมดุลน้ำหนักตัวโดยดันน้ำหนักกลับไปที่นิ้ว คุณจะสูญเสียการทรงตัวได้ง่ายหากคุณดันน้ำหนักกลับไปที่ข้อมือ

เมื่อคุณต้องการออกจากท่าปลูกกล้วยให้แยกขาและลดขาข้างที่ถนัดลงไปที่พื้น เริ่มลุกขึ้นและวางเท้าอีกข้างบนพื้นพร้อมกัน

ยกหน้าอกขึ้นเมื่อคุณยืนขึ้นและมองขึ้น
วางแขนไว้ที่ติ่งหู

เตะเท้าในท่าปลูกกล้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักตัวของคุณอยู่บนไหล่เพื่อที่คุณจะได้ถอยกลับ ในการเริ่มต้นคุณจะงอข้อศอกและขดตัว เมื่อคุณเชี่ยวชาญทักษะนี้มากขึ้นคุณสามารถทำได้โดยใช้แขนตรงนี่เป็นวิธีที่ถูกต้องในการฝึกฝน สอนร่างกายของคุณให้ดูดซับแรงกระแทกแทนที่จะปล่อยให้มันกระแทกอย่างอิสระ อย่าปล่อยให้แขนหรือข้อเท้ารับน้ำหนักมากเกินไป อย่าลืมก้มศีรษะไปที่หน้าอกก่อนยืดมิฉะนั้นศีรษะของคุณอาจทนต่อแรงกระแทกได้มากขึ้นเมื่อคุณล้มลง

อีกวิธีหนึ่งในการล้มโดยไม่เจ็บปวดคือการเอนหลังเป็นรูป "สะพาน" หากร่างกายของคุณยืดหยุ่นเพียงพอ

โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้การสนับสนุน

หาผนังทึบ. ในบางกรณีการฝึกปลูกกล้วยกับกำแพงหรืออย่างอื่นจะง่ายกว่า หากคุณกังวลว่าจะหัวกลับหัวหรือกลัวล้มนี่เป็นวิธีที่ถูกต้องในการเรียนรู้วิธีการปลูกกล้วย
- ประโยชน์อีกประการหนึ่งของแนวทางนี้คือคุณไม่จำเป็นต้องมีผู้สนับสนุน คุณสามารถเรียนรู้วิธีการปลูกกล้วยด้วยตัวคุณเองได้อย่างสมบูรณ์
- คุณจะต้องวางเท้าบนที่รองรับดังนั้นหาที่พยุงที่ไม่ต้องกังวลว่าจะสกปรกหรือสวมถุงเท้าขณะออกกำลังกาย
ก้าวเท้าไปบนกำแพง เริ่มใช้นิ้วเท้าขยับเท้าขึ้นกำแพง มือพร้อมกัน "ก้าว" ไปที่ผนัง ร่างกายของคุณจะค่อยๆตรงขึ้นเมื่อมือของคุณเข้าใกล้กำแพง หยุดมือของคุณห่างจากผนังประมาณ 30 ซม. ตอนนี้คุณกำลังปลูกกล้วยด้วยความช่วยเหลือของกำแพง!
- ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงและไหล่ของคุณกดเข้าหากันราวกับว่าคุณกำลังยักไหล่
- ศีรษะของคุณควรอยู่กึ่งกลางไหล่อย่าเอียงศีรษะไปข้างหลังมากเกินไป
แยกตัวเองออกจากกำแพงเป็นตำแหน่งปลูกกล้วย ใช้เท้าดันเบา ๆ เพื่อแยกร่างกายออกจากผนังเพื่อให้น้ำหนักตัวอยู่บนมืออย่างสมดุล ตอนนี้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวตั้งโดยให้ปลายเท้าของคุณชี้ขึ้นบนท้องฟ้า
- ขยับมือถ้าจำเป็นต้องถือ อย่าลืมรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ระหว่างฝ่ามือและข้อนิ้วก่อนและรักษาสมดุลโดยการเคลื่อนน้ำหนักไปที่นิ้ว
- งอขาและถอยห่างจากกำแพงเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
เริ่มในท่าที่หันหน้าเข้าหากำแพง ตอนนี้คุณคุ้นเคยกับการเอียงศีรษะของคุณและรู้วิธีการวางต้นกล้วยแล้วก็ถึงเวลาเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ แทนที่จะก้าวเท้าเบา ๆ บนกำแพงคุณจะต้องมองตรงไปที่กำแพงเพื่อเริ่มต้น เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการปลูกกล้วยโดยมองตรงไปที่ผนังคุณจะสามารถปลูกกล้วยได้ทุกที่ทุกเวลา
- ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงและเท้าห่างกันประมาณไหล่
- ก้าวไปข้างหน้ายันลำตัวและวางมือห่างจากผนังประมาณ 30 ซม.
- เหยียดแขนตรงและยกขาขึ้นเหนือศีรษะในลักษณะเรียบ
- อย่าเตะแรงเพราะส้นเท้าของคุณอาจบาดเจ็บจากแรงกระแทก
- ไหล่ถึงลำตัวและศีรษะตรง วางเท้าให้ตรงและปลายเท้าชี้ขึ้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักตัวของคุณอยู่ระหว่างฝ่ามือและข้อนิ้วแรกของคุณ ปรับตามความจำเป็นเพื่อความสมดุล
- เมื่อต้องการหยุดให้ทำตามลำดับย้อนกลับเพื่อออกจากตำแหน่งต้นกล้วย
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ท้าทายตัวเอง

การปลูกกล้วยขา. นี่เป็นท่าที่ดีที่จะจบลงด้วย แทนที่จะลงจอดในลำดับย้อนกลับคุณจะเข้าสู่ตำแหน่งที่แยกออกจากพื้น
เดินด้วยสองมือ เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการปลูกกล้วยและรู้สึกมั่นใจในการทรงตัวแล้วลองเดินจูงมือดูสิ! การฝึกเดินควงแขนเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อแขนพัฒนาได้อย่างแข็งแกร่ง
การปลูก push-ups เมื่อกล้ามเนื้อแขนของคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถลองวิดพื้นขณะปลูกกล้วย
ปลูกกล้วยกลับหัว. หากคุณออกกำลังกายการปลูกกล้วยกลับหัวเป็นขั้นตอนต่อไปหลังจากที่คุณคุ้นเคยกับการยืนกอดอกแล้ว โฆษณา

คำแนะนำ

อย่าลืมรักษาข้อศอกให้ตรง
อย่าแกว่งไปมาขณะยืนจับมือเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม
ก้าวไปข้างหน้าสั้นหรือยาวเกินไปจนป้องกันไม่ให้คุณเตะเท้าขึ้น
ยิ่งมือของคุณอยู่ใกล้เท้ามากขึ้นเมื่อคุณกำลังจะเตะขึ้นโอกาสที่จะประสบความสำเร็จก็จะยิ่งสูงขึ้น
การฝึกโยคะสามารถช่วยในการปลูกต้นกล้วยได้เนื่องจากร่างกายของคุณแข็งแรงและอ่อนนุ่มมากขึ้น
ควรให้ลำตัวตั้งตรงเสมอ
ฝึกปลูกกล้วยชิดกำแพงก่อนปลูกกล้วยฟรี
อย่าลืมมองตรงไปข้างหน้าและเหยียดขาให้ตรง
อย่ากระโดดลงไปในท่าที่ปลูกกล้วยเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายหลังของคุณ
ให้เท้ากดเข้าหากัน
เมื่อถึงพื้นด้วยมืออย่าโน้มตัวไปข้างหน้า

คำเตือน

ฝึกปลูกกล้วยในพื้นที่แห้งและไม่มีสิ่งกีดขวางเท่านั้น
หยุดออกกำลังกายเมื่อแขนของคุณล้า
หากคุณวางแผนที่จะใช้กำแพงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความแข็งแรงเพียงพอที่จะไม่เจาะเมื่อคุณวางส้นเท้าไว้

สิ่งที่คุณต้องการ

หญ้าพรมปูพื้นหรือที่นอนโยคะ
สนับเข่าหากจำเป็น
ที่นอนป้องกันการชนกันสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือที่นอนนุ่มสำหรับสายดิน
ผู้ให้การสนับสนุนเมื่อคุณเพิ่งเริ่มเรียนรู้
บางคนชอบใส่พื้นนิ่มหรือรองเท้าเทนนิส แต่บางคนไม่ชอบ รองเท้าเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์หรือน่าหงุดหงิดสำหรับคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับบุคคล