เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

หากคุณเป็นคนที่มีความเคารพคุณมักจะให้ผลประโยชน์ของผู้อื่นอยู่เหนือตัวคุณเอง บางทีคุณอาจต้องการได้รับความเห็นชอบจากผู้อื่นหรือได้รับการสอนให้ใช้ชีวิตสำหรับทุกคนตั้งแต่ยังเด็ก จะใช้เวลาสักพักในการปรับตัว แต่เริ่มต้นด้วยการพูดว่า“ ไม่” กับบางสิ่งแทนที่จะเห็นด้วยกับทุกสิ่ง กำหนดขีด จำกัด แสดงความคิดเห็นและที่สำคัญที่สุดคือใช้เวลาดูแลตัวเอง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: พูดว่า "ไม่" อย่างมีประสิทธิภาพ

1. 

   เข้าใจว่าคุณมีทางเลือก หากมีคนขอหรือบอกให้คุณทำบางสิ่งคุณสามารถยอมรับปฏิเสธหรือตรวจสอบได้ คุณไม่จำเป็นต้อง ขวา เห็นด้วยแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าจำเป็น เมื่อถูกขอให้ทำบางสิ่งให้หยุดสักครู่และจำไว้ว่าการตัดสินใจคำตอบนั้นขึ้นอยู่กับคุณ
   • ตัวอย่างเช่นเมื่อถูกขอให้อยู่ดึกเพื่อทำงานในโครงการให้บอกตัวเองว่า "ฉันมีทางเลือกที่จะตกลงและอยู่หรือปฏิเสธและกลับบ้าน"

2. 

   
   
   เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" หากคุณพยักหน้าเห็นด้วยบ่อยครั้งแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการหรือสถานการณ์ทำให้คุณเครียดให้เริ่มพูดว่า“ ไม่” อาจต้องใช้การฝึกฝน แต่ควรแจ้งให้ผู้อื่นทราบเมื่อคุณไม่สามารถทำตามที่ต้องการได้ คุณไม่จำเป็นต้องแก้ตัวหรือโต้แย้งการตัดสินใจของคุณ แค่พูดคำง่ายๆว่า "ไม่ดี" หรือ "ไม่ขอบคุณ" ก็เพียงพอแล้ว
   • เริ่มขั้นตอนเล็ก ๆ โดยหาสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะพูดว่า "ไม่" ด้วยเสียงที่ชัดเจน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเหนื่อยมากและภรรยาของคุณขอให้คุณพาสุนัขไปเดินเล่นพูดว่า "ไม่มีทางวันนี้ฉันพาสุนัขไปเดินเล่น"
   • คุณยังสามารถขอให้เพื่อนช่วยฝึกพูดว่า "ไม่" ได้อีกด้วย ขอให้เพื่อนของคุณขอให้คุณทำบางอย่างจากนั้นตอบกลับว่า "ไม่" สำหรับแต่ละคำขอ ใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณบอกว่าไม่

3. 

   
   
   กล้าแสดงออกและเอาใจใส่ หากคุณรู้สึกว่าคำตอบ "ไม่" ดูเย็นชาเกินไปให้แสดงความเห็นอกเห็นใจ แต่ยังคงกล้าแสดงออก แสดงความเห็นอกเห็นใจต่อบุคคลและความต้องการของพวกเขา แต่อย่าลืมบอกว่าคุณช่วยไม่ได้
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า“ ฉันรู้ว่าคุณอยากได้เค้กวันเกิดสวย ๆ ในงานปาร์ตี้และมันมีความหมายกับคุณมาก ฉันอยากช่วยคุณเหมือนกัน แต่ตอนนี้ทำไม่ได้”
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การกำหนดขอบเขต

1. 

   
   
   ใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่คุณถูกขอให้ทำ ขอบเขตจะขึ้นอยู่กับคุณค่าที่คุณให้ความสำคัญ พวกเขาจะช่วยคุณตัดสินว่าคุณสามารถทำอะไรได้อย่างสะดวกสบายอะไรไม่ได้ คุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองทันทีเมื่อถูกขอให้ทำบางสิ่ง พูดว่า "ให้ฉันดู" แล้วบอกอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาคิดอย่างรอบคอบถามตัวเองว่าคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันหรือไม่และพิจารณาความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้น
   • หากบุคคลนั้นต้องการคำตอบทันทีให้ปฏิเสธ เมื่อคุณพยักหน้าคุณจะติดขัด
   • อย่าใช้วิธีนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการปฏิเสธ หากคุณต้องการหรือจำเป็นต้องพูดว่า“ ไม่” ให้พูดทันทีและอย่าปล่อยให้อีกฝ่ายรอ
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าขอบเขตของคุณคืออะไรให้ใช้เวลาไตร่ตรองถึงคุณค่าและสิทธิของคุณ ขอบเขตเหล่านี้อาจรวมถึงร่างกายร่างกายจิตใจอารมณ์ทางเพศหรือจิตวิญญาณ

2. 

   กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ คุณสามารถพึ่งพาความชอบของคุณในการเลือกสิ่งที่จะยอมรับและสิ่งที่จะปฏิเสธ หากคุณลังเลเกี่ยวกับการตัดสินใจเลือกสิ่งที่รู้สึกว่าสำคัญกว่าสำหรับคุณและเหตุผล หากคุณยังไม่แน่ใจคุณสามารถระบุความต้องการ (หรือตัวเลือก) ของคุณและจัดเรียงตามลำดับรายการแรกที่สำคัญที่สุด
   • ตัวอย่างเช่นการดูแลลูกสุนัขที่ป่วยของคุณอาจสำคัญกว่าการไปปาร์ตี้ของเพื่อน

3. 

   พูดความปรารถนาของคุณออกมา ไม่มีอะไรผิดในการแสดงความคิดเห็นของคุณและนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังถาม การเตือนผู้อื่นว่าคุณมีความต้องการของตัวเองเป็นก้าวสำคัญ หากคุณหลงระเริงไปกับความปรารถนาของคนอื่นมานานแทนที่จะบอกว่าคุณชอบและไม่ชอบอะไรก็ถึงเวลาที่ต้องพูดเพื่อตัวเอง
   • เช่นถ้าเพื่อนของคุณอยากกินอาหารอิตาเลียน แต่คุณชอบอาหารเกาหลีคราวหน้าบอกว่าคุณชอบอาหารเกาหลี
   • แม้ว่าคุณจะยังคงหลงระเริงกับบางสิ่งเพียงแค่พูดในสิ่งที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น "ฉันชอบดูหนังเรื่องอื่น แต่มันสนุกที่ได้ดูเรื่องนี้"
   • หลีกเลี่ยงการแสดงการต่อต้าน คุณต้องแสดงความต้องการโดยไม่โกรธหรือวิพากษ์วิจารณ์ พยายามกล้าแสดงออกใจเย็นหนักแน่นและสุภาพ

4. 

   กำหนดเส้นตาย หากคุณยอมรับที่จะช่วยเหลือใครสักคนให้กำหนดเส้นตาย คุณไม่จำเป็นต้องปรับข้อ จำกัด ของคุณหรือให้เหตุผลว่าทำไมคุณต้องจากไป กำหนดขีด จำกัด และไม่มีอะไรจะพูดอีกแล้ว
   • ตัวอย่างเช่นหากมีคนขอให้คุณช่วยเคลื่อนย้ายให้พูดว่า "ฉันช่วยคุณได้ระหว่าง 12 ถึง 3 ปี"

5. 

   ประนีประนอมเมื่อต้องตัดสินใจ การเห็นด้วยเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความคิดเห็นทำสิ่งต่างๆภายในขอบเขตของคุณและค้นหาฉันทามติ รับฟังความปรารถนาของอีกฝ่ายจากนั้นแสดงสิ่งที่คุณต้องการและในที่สุดก็ได้ข้อตกลงที่ทำให้ทั้งสองฝ่ายพอใจ
   • ตัวอย่างเช่นถ้าเพื่อนของคุณอยากไปช้อปปิ้ง แต่คุณอยากไปปิกนิกคุณสองคนสามารถทำสิ่งหนึ่งร่วมกันได้
   โฆษณา

ส่วน 3 ของ 3: ดูแลตัวเอง

1. 

   สร้างความภาคภูมิใจในตนเอง คุณค่าของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณหรือได้รับความยินยอมจากผู้อื่น คุณค่าของคุณมาจากตัวคุณเองเท่านั้นไม่ใช่จากใครอื่น อยู่ท่ามกลางผู้คนในเชิงบวกและรับรู้เมื่อคุณรู้สึกด้อยค่า รับฟังสิ่งที่คุณพูดกับตัวเอง (เช่นอ้างว่าคุณไม่ชอบหรือมักจะล้มเหลว) และหยุดทรมานตัวเองสำหรับความผิดพลาดในอดีต
   • เรียนรู้จากความผิดพลาดและปฏิบัติตัวเหมือนเพื่อนที่ดีที่สุด มีความกรุณาเข้าใจและให้อภัย
   • สังเกตว่าคุณมักจะเอาใจคนอื่น. นี่เป็นสัญญาณว่าคุณมีปมด้อย

2. 

   ฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การเพิกเฉยต่อความต้องการของตัวเองยังเป็นอีกสัญญาณว่าคุณไม่รักตัวเอง การดูแลตัวเองและดูแลร่างกายไม่ใช่การเห็นแก่ตัว หากคุณมักละเลยตัวเองจากความห่วงใยผู้อื่นให้ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อดูแลสุขภาพของคุณ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายเป็นประจำและสนุกกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี ยิ่งไปกว่านั้นคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนและรู้สึกดีทุกวัน
   • พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงครึ่งในแต่ละคืน
   • การดูแลตัวเองทำให้คุณมีความสามารถในการช่วยเหลือผู้อื่นได้ดีขึ้นด้วย

3. 

   ดูแลตัวเอง. การดูแลตัวเองให้ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและพร้อมรับมือกับความเครียด ใช้เวลาที่ดีกับเพื่อนและครอบครัว ปรนเปรอเล็กน้อยเป็นระยะ ๆ : ไปนวดสปาและเพลิดเพลินกับความสุขที่ผ่อนคลาย
   • เข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชอบ ฟังเพลงวารสารอาสาสมัครหรือไปเดินเล่นทุกวัน

4. 

   เข้าใจว่าคุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจ คุณต้องการเพียงการอนุมัติของคุณเองไม่ใช่ของคนอื่น ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนก็มีบางคนที่ยากจะเอาอกเอาใจ คุณไม่สามารถเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกของคนอื่นเพื่อให้พวกเขารักคุณหรือเห็นด้วยกับคุณ ขึ้นอยู่กับพวกเขา
   • หากคุณพยายามเอาชนะกลุ่มเพื่อนหรือต้องการให้คุณยายเห็นว่าคุณเก่งแค่ไหนคุณอาจทำไม่ได้

5. 

   ค้นหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การต่อสู้ด้วยนิสัยแห่งความเคารพไม่ใช่เรื่องง่าย หากคุณเคยพยายามเปลี่ยนแปลง แต่ยังติดขัดอยู่หรือแย่ลงเรื่อย ๆ ให้ไปพบนักบำบัด พวกเขาจะช่วยคุณพัฒนาพฤติกรรมใหม่ ๆ และยืนหยัดเพื่อตัวเอง
   • ค้นหานักบำบัดโรคโดยติดต่อ บริษัท ประกันหรือสถานบริการสุขภาพจิตของคุณ คุณยังสามารถขอให้เพื่อนหรือแพทย์แนะนำ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ถามตัวเองว่าคุณสามารถทนต่อสิ่งที่คนอื่นทนไม่ได้หรือไม่ เรียนรู้ที่จะระบุและจัดหมวดหมู่พฤติกรรมที่ไม่สามารถยอมรับได้ของผู้อื่นและ จำกัด พฤติกรรมของพวกเขาเมื่อละเมิดขอบเขตของคุณ
• อดทน หากความเคารพเป็นนิสัยโดยธรรมชาติคุณจะเอาชนะได้ยากมาก มีสติอยู่เสมอเพื่อรับรู้เมื่อคุณทำให้คนอื่นเสียไปเพราะความนุ่มนวล
• การช่วยเหลือผู้อื่นคืองานของคุณ ต้องการ ทำไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้สึก ขวา ทำ.
• อย่ากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ