เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• สิ่งที่คุณต้องการ

การทำสมาธิ Mantra ได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา วิธีการทำสมาธินี้ประกอบด้วยสองส่วนคือการสวดมนต์และการทำสมาธิซึ่งตอบสนองวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันมากมายสำหรับทุกคน แม้ว่าจะต้องใช้การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่อง แต่การทำสมาธิด้วยมนต์ก็ค่อนข้างง่ายและสามารถทำให้คุณเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้มากมายในชีวิต

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: ค้นหาคาถาและกำหนดวัตถุประสงค์ของคุณ

1. 

   ไตร่ตรองว่าทำไมคุณถึงต้องการฝึกสมาธิแบบมนต์. ทุกคนที่มาทำสมาธิมีจุดมุ่งหมายตั้งแต่การพัฒนาสุขภาพไปจนถึงการเชื่อมต่อทางจิตวิญญาณ การทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นแรงผลักดันให้คุณทำสมาธิแบบมนต์จะช่วยให้คุณเลือกมนต์และเวลาที่ดีที่สุดในการนั่งสมาธิ
   • มนต์การทำสมาธิมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับทุกคน ช่วยลดความดันโลหิตลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าคลายความเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลายความเป็นอยู่และความสุข
   • การทำสมาธิมนต์ยังมีประโยชน์ต่อจิตวิญญาณของเรา ช่วยให้คุณมีจิตใจปลอดโปร่งและขจัดสิ่งที่คุณยังมีอยู่ในใจ

2. 

   
   
   ค้นหาคาถาอย่างน้อยหนึ่งคาถาตามวัตถุประสงค์ของคุณ เป้าหมายอย่างหนึ่งของการสวดมนต์คือการสัมผัสได้ถึงการสั่นสะเทือนเล็กน้อยที่เกิดจากคาถา ความรู้สึกนี้สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและทำให้สภาวะการทำสมาธิของคุณลึกซึ้งขึ้น แต่ละคาถาสร้างการสั่นสะเทือนที่แตกต่างกันและคุณต้องหาประโยคที่สอดคล้องกับวัตถุประสงค์
   • การสวดมนต์ซ้ำ ๆ จะช่วยให้คุณปัดเป่าความคิดที่เกิดขึ้นขณะทำสมาธิและจดจ่อกับจุดประสงค์ของคุณ
   • มีคาถาที่ทรงพลังมากมายให้คุณเลือกใช้เช่น:
   • "โอม" หรือ "โอม" เป็นมนต์พื้นฐานและทรงพลังที่สุด มนต์ยอดนิยมนี้ก่อให้เกิดการสั่นสะเทือนที่รุนแรงและเป็นบวกในช่องท้องส่วนล่าง มันมักจะรวมกับมนต์ "Shanti" ซึ่งหมายถึง "สันติภาพ" ในภาษาสันสกฤต คุณสามารถสวดมนต์ "aum" กี่ครั้งก็ได้ตามที่คุณต้องการ
   • มนต์มหาเสน่ห์หรือที่เรียกว่ามหาสัจจะหรือมนต์ตรากระต่ายกฤษณะสามารถช่วยให้คุณพบความรอดและความสบายใจ คุณสามารถท่องมนต์นี้กี่ครั้งก็ได้โดยใช้คำว่า Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare
   • Lokah samastah sukhino bhavantu เป็นมนต์แห่งความร่วมมือและความเมตตา ความหมายของมนต์นี้คือ: "ขอให้ความสุขและอิสรภาพเข้าถึงสรรพสัตว์ทุกคนขอให้ความคิดคำพูดและการกระทำทั้งหมดในชีวิตของฉันมีส่วนทำให้เกิดความสุขและอิสรภาพสำหรับทุกคน .” ท่องมนต์นี้อย่างน้อยสามครั้ง
   • Om namah shivaya เป็นมนต์ที่เตือนถึงความศักดิ์สิทธิ์ในแต่ละบุคคลกระตุ้นความมั่นใจและความเมตตา ความหมายของมนต์นี้คือ "ฉันคำนับพระศิวะเทพเจ้าสูงสุดแห่งการเปลี่ยนแปลงซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของตัวตนสูงสุดและแท้จริง" ท่องมนต์นี้อย่างน้อยสามครั้ง

3. 

   
   
   กำหนดเป้าหมาย. ไม่มีใครนั่งสมาธิสวดมนต์โดยไม่มีจุดประสงค์อย่างแน่นอน เพียงไม่กี่วินาทีในการจดจ่อกับบางสิ่งคุณสามารถโฟกัสได้อย่างตั้งใจมากขึ้นและเข้าสู่สภาวะของสมาธิที่ลึกขึ้น
   • มือถูกกดเข้าหากันเบา ๆ โดยเริ่มจากปลายฝ่ามือไปยังฝ่ามือและสุดท้ายใช้นิ้วประสานมืออธิษฐาน คุณสามารถเว้นช่องว่างระหว่างฝ่ามือเพื่อให้พลังงานไหลผ่าน ค่อยๆก้มลง
   • หากคุณไม่รู้ว่าเจตนาของคุณคืออะไรคุณสามารถคิดง่ายๆว่า "ปล่อยวาง"
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 2: การฝึกมนต์และการทำสมาธิ

1. 

   
   
   หาสถานที่ที่สะดวกสบายในการทำสมาธิ คุณควรนั่งสมาธิในพื้นที่ที่สงบและน่าอยู่ อาจเป็นบ้านหรือสถานที่ของคุณเช่นสตูดิโอโยคะหรือโบสถ์
   • เลือกสถานที่ที่มีแสงสลัวเพื่อที่คุณจะไม่ได้รับแสงที่ตื่นเต้นมากเกินไป
   • พื้นที่ทำสมาธิต้องเงียบเพื่อที่คุณจะไม่ถูกรบกวนหรือรบกวนสมาธิ

2. 

   นั่งในท่าขัดสมาธิสบาย ๆ ยกสะโพกขึ้นและหลับตา ก่อนเริ่มฝึกสมาธินั่งขัดสมาธิสบาย ๆ สะโพกสูงกว่าหัวเข่าแล้วหลับตา วิธีนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงตำแหน่งที่ดีที่สุดในการรับรู้ถึงการสั่นสะเทือนของคาถาและมุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจของคุณ
   • หากคุณไม่สามารถยกสะโพกให้สูงกว่าหัวเข่าได้ให้นั่งบนหมอนโยคะหรือผ้าห่มพับจนกว่าคุณจะเข้าสู่ท่านี้
   • วางมือเบา ๆ ที่ต้นขา หากคุณต้องการคุณสามารถวางมือในท่าทางของความเข้าใจซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของจิตสำนึกสากล ท่าหยั่งรู้และลูกประคำสามารถช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะของสมาธิได้ลึกขึ้น
   • ทำลูกประคำเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ

3. 

   จดจ่อกับลมหายใจ แต่ไม่ได้ควบคุมมัน จดจ่อกับการหายใจและความรู้สึกทุกครั้งที่หายใจเข้าและหายใจออกและหลีกเลี่ยงการควบคุมการหายใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การทำสมาธิและเข้าถึงสภาวะของการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง
   • อาจเป็นเรื่องยากที่จะไม่ควบคุมการหายใจของคุณ แต่การเรียนรู้วิธีผ่อนคลายจะเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการทั้งหมดของการทำสมาธิ ยิ่งฝึกฝนก็จะยิ่งง่ายขึ้น

4. 

   ท่องคาถาที่คุณเลือก ได้เวลาสวดมนต์คาถาแล้ว! ไม่มีวิธีการกำหนดหรือเวลาในการสวดมนต์ดังนั้นเพียงทำในสิ่งที่คุณรู้สึกดีที่สุด การสวดมนต์สองสามบทอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
   • คุณสามารถเริ่มสวดมนต์ด้วยเสียง "อั้ม" ซึ่งเป็นเสียงพื้นฐานที่สุด
   • คุณจะรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนที่ท้องน้อยเมื่อสวดมนต์ หากคุณไม่รู้สึกถึงแรงสั่นสะเทือนให้ลองนั่งตัวตรงมากขึ้น
   • มีมุมมองที่แตกต่างกันมากมายเกี่ยวกับการออกเสียง แต่เพียงแค่พยายามอ่านเสียงสันสกฤต คุณกำลังนั่งสมาธิและสวดมนต์เพื่อความสุขไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบและนั่นคือจุดประสงค์ของการทำสมาธิ

5. 

   พิจารณาว่าคุณควรสวดมนต์ต่อไปหรือนั่งสมาธิเงียบ ๆ การสวดมนต์ด้วยตัวเองเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ แต่คุณสามารถเปลี่ยนจากบทสวดมนต์เป็นการทำสมาธิแบบเงียบ ๆ ได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการฝึกสมาธิแบบมนต์
   • ให้ร่างกายของคุณมีอิสระที่จะทำอะไรก็ได้ที่คุณสบายใจในช่วงเวลานี้ บางครั้งคุณอยากสวดมนต์ต่อไป แต่บางครั้งคุณก็อยากนั่งสมาธิเงียบ ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่บังคับร่างกายหรือจิตใจของคุณ

6. 

   นั่งสมาธิได้นานเท่าที่คุณต้องการ เมื่อคุณสวดมนต์เสร็จแล้วให้เปลี่ยนไปทำสมาธิเงียบ ๆ โดยนั่งในท่าเดิมต่อไปและรู้สึกว่าทุกอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของคุณคุณสามารถนั่งสมาธิในความเงียบได้นานเท่าที่คุณต้องการ วิธีนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและเข้าถึงสภาวะของการพักผ่อนที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
   • มุ่งเน้นต่อไปที่ลมหายใจและผลพวงของการสั่นสะเทือนที่เกิดขึ้นจากคาถา
   • ปล่อยให้ความคิดอยู่ในใจทุกครั้งที่เกิดขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นและปล่อยวางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
   • เมื่อคุณต้องการโฟกัสอีกครั้งคุณสามารถพูดคำว่า "ปล่อย" ซ้ำได้ทุกครั้งที่หายใจเข้าและคำว่า "ปล่อย" ทุกครั้งที่หายใจออก
   • การทำสมาธิต้องใช้ความเพียร จะมีหลายครั้งที่คุณโชคดีหรือโชคร้ายและการยอมรับว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางการทำสมาธิด้วย
   โฆษณา

คำแนะนำ

• การฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากมายจากการทำสมาธิและค่อยๆเข้าสู่สภาวะที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
• อย่าหวังว่าผลลัพธ์จะมาทันที คุณจะต้องใช้เวลามากในการฝึกฝนเพื่อบรรลุเป้าหมายในการทำสมาธิ

สิ่งที่คุณต้องการ

• ลูกประคำ
• สถานที่เงียบและมืดสลัว
• คาถาหรือคำสั่งที่ถูกต้อง
• หมอนหรือผ้าห่มโยคะ
• เครื่องแต่งกายที่สะดวกสบาย