ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
20 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
26 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณพยายามอย่างเต็มที่ที่จะทำทุกอย่างที่ทำได้ แต่ยังคงยุ่งเหยิงบางทีอาจถึงเวลา "กดปุ่มรีเซ็ต" ในการสร้างชีวิตใหม่คุณต้องละทิ้งการกระทำในอดีตและหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง ในขณะเดียวกันก็ได้สัมผัสประสบการณ์ใหม่ ๆ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: ลืมอดีต
ทำความเข้าใจตำแหน่งปัจจุบันของคุณ พิจารณาปัญหาในชีวิตใหม่เช่นความสัมพันธ์การงานการเงินและสุขภาพ หากปัญหาเหล่านั้นไม่ได้ผลในแบบที่คุณต้องการก็ถึงเวลาที่ต้องยอมรับ การรีเซ็ตชีวิตของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เริ่มจากการยอมรับว่าคุณอยู่ที่ไหน
- คุณจะพบวิธีแก้ปัญหาก็ต่อเมื่อคุณรับรู้ปัญหาแล้ว
- ละเว้นการตัดสินคุณค่าในขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องมองให้ชัดเจนไม่ถือโทษตัวเองหรือใคร
ปล่อยให้ที่ผ่านมานอนหลับ ไม่ว่าคุณจะนึกถึงประสบการณ์อันขมขื่นหรือ "วันดีๆ" ในอดีตชีวิตก็ดำเนินต่อไป การจมอยู่กับอดีตอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณไม่สามารถสร้างชีวิตของตัวเองได้อีกครั้ง- การปล่อยวางความเจ็บปวดในอดีตทำให้คุณต้องตัดสินใจ คุณไม่สามารถละทิ้งอดีตโดยไม่แถลงให้ชัดเจน
- ความทรงจำที่สวยงามยังทำให้คุณรู้สึก "ติด" เมื่อชีวิตไม่ราบรื่นอย่างที่คาดหวัง
ปล่อยวางอะไรก็ไม่สนุก มองดูชีวิตของคุณและพิจารณาทีละคน คุณสามารถจดได้ถ้าต้องการ สิ่งนี้ทำให้คุณมีความสุขหรือไม่? หากคำตอบคือไม่คุณควรลืมมันไป- เรื่องสถานการณ์และบุคคลที่เคยสร้างความสุขอาจไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไป
- ถ้าคุณไม่ใช้บางสิ่งบางอย่างทิ้งมัน อย่าสวมเสื้อผ้าเครื่องใช้ในบ้านหนังสือที่ยังไม่ได้อ่านให้พวกเขา การทำความสะอาดบ้านจะช่วยให้จิตใจและร่างกายเบาลง
- หากมีบางสิ่งที่ต้องแก้ไขให้ใช้เวลาในการทำ ถ้าไม่ให้มัน
- ลืมความคิดและความรู้สึกที่ทำให้คุณหมดแรงและครอบงำคุณ เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดและความรู้สึกเหล่านี้เริ่มก่อตัวขึ้นให้เตือนตัวเองว่านี่เป็นเพียงวิธีคิดของคุณเอง มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นประโยชน์มากกว่า
ตัดสินใจที่จะทำลายนิสัย. หากคุณกำลังพยายามทำลายนิสัยที่ไม่ได้อยู่ในชีวิตการรีเซ็ตเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำ เริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณสร้างขึ้นครั้งแรกและคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างไร ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการหยุดกัดเล็บให้เริ่มติดตามว่าคุณกัดเล็บกี่ครั้งและพฤติกรรมของคุณในการแสดงนั้น ๆ ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อกัดเล็บและพิจารณาทางเลือกที่ดีกว่า- หานิสัยอื่น. ในกรณีที่กัดเล็บคุณสามารถเลือกทางเลือกอื่นแทนการเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลหรือกินคื่นช่ายแครอท
- หาคนค้ำ. ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยเปลี่ยนนิสัยของคุณ มีชุมชนท้องถิ่นที่สามารถช่วยเหลือคุณได้หรือไม่? การทำงานร่วมกันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกรับผิดชอบและมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงนิสัยของคุณมากขึ้น
- หากคุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองเปลี่ยนนิสัยได้สำเร็จคุณก็จะทำได้อย่างแน่นอน การมองเห็นชีวิตใหม่ของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการรีเซ็ตชีวิตของคุณ
- อย่ายอมแพ้เพราะทำไม่ได้ นิสัยไม่ง่ายที่จะลบ จำไว้ว่าทุกวันคือการเริ่มต้นใหม่เพื่อแก้ไขข้อผิดพลาด อดทน
จำไว้ว่ามันไม่ได้แย่เสมอไปที่จะจบลง การรีเซ็ตชีวิตเป็นโอกาสในการเคลียร์ "ความยุ่ง" ของคุณ เวลาคือทองและเงิน ในการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงบางครั้งคุณต้องปล่อยวางหลายสิ่งหลายอย่าง
- หากคุณรู้สึกมีความสุขและพอใจกับชีวิตมากขึ้นคุณจะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่กับผู้คนและสถานการณ์ที่คุณอยู่กับคุณ
- ดำเนินการตามขั้นตอนนี้ต่อไปโดยไม่ต้องกลัวหรือตัดสิน นี่ไม่ใช่คำถามว่าดีหรือไม่ดี
ส่วนที่ 2 ของ 4: เรียนรู้ที่จะอยู่กับความเป็นจริง
พิจารณาค่านิยมหลักของคุณใหม่ ค่านิยมหลักคือความเชื่อและการโน้มน้าวใจที่ชี้นำความคิดและการกระทำของเราในชีวิต คนเรามักมีค่านิยมหลัก 5-7 อย่าง ค่าเหล่านี้เปลี่ยนแปลงช้ามาก แต่ไม่เปลี่ยนแปลง หากคุณสร้างชีวิตขึ้นมาใหม่ตอนนี้เป็นเวลาตรวจสอบค่านิยมหลักของคุณอีกครั้ง
- ในการพิจารณาว่าค่านิยมหลักของคุณคืออะไรให้นึกถึงช่วงเวลาที่คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุขที่สุด คิดถึงคุณค่าที่แสดงถึงความเป็นจริงเลือกสิ่งที่กระตุ้นคุณมากที่สุด
- พิจารณาว่าคุณค่านั้นมีความหมายกับคุณอย่างไรในทุกแง่มุมของชีวิต นั่นคือค่านิยมหลักหรือไม่? ถ้าใช่ให้เขียนลงไป
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะระบุค่านิยมหลักได้อย่างน้อย 5 ค่า
- ก้าวไปข้างหน้าทุกครั้งที่คุณตัดสินใจทบทวนรายการค่านิยมหลักของคุณ การตัดสินใจเหล่านี้สอดคล้องกับค่านิยมหลักของเราหรือไม่? ชีวิตที่แท้จริงและเข้มแข็งสอดคล้องกับค่านิยมหลักของเรา
ให้อภัยตัวเองและคนอื่น ๆ ความแค้นที่มีต่อตัวเองหรือคนอื่นมี แต่จะทำให้คุณหมดพลัง การรีเซ็ตชีวิตของคุณคือการลืมความเกลียดชัง การตกเป็นเหยื่อของการกระทำของผู้อื่นในอดีตหมายความว่าคุณเอาความสุขไปอยู่ในมือของผู้อื่นไม่ว่าจะโดยบังเอิญหรือตั้งใจ
- คุณสามารถแบ่งปันความไม่พอใจของคุณกับคนอื่น ๆ บางครั้งบุคคลภายนอกสามารถทำให้คุณดูสดใหม่ได้
- ความรู้สึกผิดกับความผิดพลาดในอดีตเป็นความรู้สึกที่หนักอึ้ง ทุกคนเสียใจไม่ว่าจะมากหรือน้อย พยายามเรียนรู้จากข้อผิดพลาดของคุณและสังเกตว่าคุณเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองในกระบวนการ ทุกความผิดพลาดในอดีตคือโอกาสในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวคุณเอง
- การให้อภัยเป็นสัญญาณของความเข้มแข็งไม่ใช่ความอ่อนแอ การปฏิเสธที่จะให้อภัยการกระทำในอดีตของคนอื่นไม่ได้ทำให้คุณเข้มแข็งขึ้น แต่จะรบกวนความสามารถของคุณในการก้าวต่อไป
เรื่องตลกอื่น ๆ Playboys มักใช้ชีวิตโดยปราศจากความกลัวในปัจจุบันและคิดอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับอนาคต เมื่อเราโตขึ้นเรามักจะลืมเล่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความขี้เล่นน้อยลงนำไปสู่การรับรู้ที่เข้มงวดซึ่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อต้องการรีเซ็ตชีวิต การเล่นเป็นประจำจะช่วยให้จินตนาการของคุณโลดแล่นและค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ
- มีหลายวิธีในการเล่นรอบ การเป่าฟองสบู่การเล่นไพ่การเรียนศิลปะหรือการพัฒนาเป็นวิธีที่ทุกคนจะได้รับความบันเทิง ค้นหากิจกรรมที่น่าสนใจและเกี่ยวข้องกับคุณ
- เชิญเพื่อนและครอบครัวมาร่วมงานกับคุณ การเล่นกับคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณติดเกมและมันจะค่อยๆกลายเป็นกิจกรรมประจำวันของคุณ
เผชิญกับความกลัวของคุณ ทำสิ่งต่างๆนอกเขตสบาย ๆ เพื่อช่วยให้คุณมีความมั่นใจ ฮอร์โมนอะดรีนาลีนมีส่วนช่วยในการสร้าง เนื่องจากความกลัวขัดขวางไม่ให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณจึงยังคงติดอยู่กับพฤติกรรมเดิม ๆ
- แบ่งความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ให้เป็นก้าวเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวการดำน้ำให้เริ่มเรียนว่ายน้ำในท้องถิ่นหรือฟิตเนส หากคุณกลัวที่จะออกไปข้างนอกคนเดียวให้เริ่มด้วยบาร์หรือซื้อของ
- พิจารณาว่าทำไมคุณถึงกลัวมาก ครั้งแรกที่คุณรู้สึกกลัวคือเมื่อไหร่? มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? การรู้จักตัวเองมากขึ้นและความกลัวเป็นส่วนสำคัญในการสร้างชีวิตใหม่
เรียนรู้วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พวกเราส่วนใหญ่ตระหนักถึงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพของตัวเองเช่นการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์การรับประทานอาหารมากเกินไปหรือไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ วิธีแก้ปัญหานี้คือต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในเชิงบวกแทนที่จะรู้สึกผิดกลัวหรือเสียใจ
- การตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและจัดการได้ช่วยให้เราสร้างประสิทธิผลมากขึ้น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะรู้สึกผิดที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำให้เดิน 20 นาที 4 วันต่อสัปดาห์
- สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนว่าจะบรรลุเป้าหมายอย่างไร การอยากเลิกเพียงแค่ได้ผลน้อยกว่าการวางแผนเลิก ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือเพื่อน
- เชิญผู้อื่นเข้าร่วมแผนเพื่อให้คุณรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณมากขึ้น ผู้เข้าร่วมมากขึ้นก็มีความสุขมากขึ้นและคุณจะไม่เบื่อ
ส่วนที่ 3 ของ 4: เรียนรู้ที่จะกตัญญูรู้คุณ
เขียนไดอารี่แสดงความขอบคุณ การแสดงความขอบคุณต่อองค์ประกอบเฉพาะในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณรีเซ็ตลำดับความสำคัญและมองสถานการณ์จากมุมมองใหม่ สมุดบันทึกเป็นวิธีจดจำสิ่งที่ต้องทำในชีวิตประจำวัน
- สมุดบันทึกความกตัญญูไม่จำเป็นต้องจุกจิกหรือซับซ้อน เพียงเขียนบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักข่าวที่รู้สึกขอบคุณได้รับประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมในชีวิต
เปลี่ยนลบให้เป็นบวก หากคุณเจอความคิดเชิงลบเกี่ยวกับผู้คนสถานที่หรือบางสิ่งให้พลิกสถานการณ์กลับหัว คุณไม่สามารถเปลี่ยนความคิดแรกของคุณได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดที่สองของคุณได้ตามมาด้วยมุมมองเชิงบวกต่อบุคคลสถานที่หรือสิ่งของ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะไปเยี่ยมแม่สามีแทนที่จะคิดว่าเธอทำอาหารไม่ดีโปรดจำไว้ว่าคุณสามารถใช้เวลาเล่นในสวนสวยของเธอได้
- หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายให้พยายามหาข้อดีในนั้น จำไว้ว่าแต่ละสถานการณ์มีคุณค่าและประสบการณ์ที่ต้องเรียนรู้
สรรเสริญผู้อื่น. ชมเชยผู้อื่นอย่างน้อยวันละครั้งแม้ว่าจะเป็นเพียงเรื่องเล็กน้อยก็ตาม ความกตัญญูกตเวทีมาจากการสังเกตเห็นการทำความดีของผู้อื่นไม่ใช่การขุดคุ้ยความผิดพลาด นอกจากนี้ผู้คนจะสนุกกับการอยู่รอบตัวคุณ
- สรรเสริญในแบบของคุณ การเรียนรู้ที่จะใส่ใจในการทำความดีของผู้อื่นเป็นกระบวนการเชิงรุกด้วยตนเอง
- คนที่สรรเสริญผู้อื่นก็จะมีความสุขมากขึ้นเช่นกัน
- การยกย่องสรรเสริญในสถานการณ์ที่ยากลำบากสามารถหล่อหลอมความภาคภูมิใจในตนเองได้
ตอบแทนชุมชน การวิจัยแสดงให้เห็นความสัมพันธ์เชิงโต้ตอบระหว่างการเป็นอาสาสมัครและการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองและสุขภาพกาย อาสาสมัครจะมีระบบประสาทและภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น
- มีหลายวิธีในการตอบสนอง คุณสามารถทำกิจกรรมอาสาสมัคร: ทำงานกับเด็ก ๆ ช่วยสร้างบ้านเป็นอาสาสมัครกับคนพิการที่จับจ่ายซื้อของดูแลเด็ก ๆ ที่มีพ่อแม่ไม่ว่างหรือรับโทรศัพท์ให้กับองค์กร .
- การมีส่วนร่วมในองค์กรที่สร้างโครงการที่คุณสนใจจะทำให้คุณมีพลังและจุดมุ่งหมายในชีวิตมากขึ้น นี่คือก้าวที่ล้ำค่าในกระบวนการรีเซ็ตชีวิตของคุณ
หยุดนินทา. การนินทาพูดคุยวิพากษ์วิจารณ์หรือบ่นเกี่ยวกับคนอื่นจะทำให้คุณหมดแรง หากคุณเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงการพูดในแง่ลบเกี่ยวกับผู้อื่นคุณจะรู้สึกดีขึ้น ใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณจริงๆ
- ในตอนแรกคุณอาจไม่ใส่ใจเมื่อถูกนินทาหรือบ่นเพราะมันเป็นสามัญสำนึก เริ่มตั้งสติกับพฤติกรรมนี้และพยายามกำจัดมัน
- คุณสามารถตั้งเป้าหมายให้ตัวเองได้ ตัวอย่างเช่นวางแผนที่จะไม่นินทาสำหรับสัปดาห์ ในตอนท้ายของวันประเมินตัวเอง หากคุณวิพากษ์วิจารณ์เริ่มต้นใหม่ ทำซ้ำจนกว่าคุณจะไม่นินทาเป็นเวลา 7 วันติดต่อกัน
- หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในการค้าขายหรือเข้าร่วมกลุ่มที่เตรียมแปดให้ลองเปลี่ยนหัวข้อ คุณสามารถบอกพวกเขาได้อย่างตรงไปตรงมาว่าคุณพยายามไม่นินทา
ส่วนที่ 4 ของ 4: การเตรียมพร้อมสู่ความสำเร็จ
จำกัด เป้าหมายของคุณ หากคุณบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกันมากเกินไปก็ยากที่จะประสบความสำเร็จ ให้จัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายที่ช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
- เริ่มจากการเปลี่ยนพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากพฤติกรรมการดื่มของคุณส่งผลต่อความสัมพันธ์ครอบครัวหรือที่ทำงานคุณควรเปลี่ยนก่อนที่จะแก้ไขปัญหาอื่น ๆ เช่นออกกำลังกายน้อยลง
- พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ พวกเขาสามารถเสนอข้อเสนอแนะความช่วยเหลือและคำแนะนำ
- ให้รางวัลตัวเองสำหรับการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเลิกบุหรี่ให้นำเงินที่ใช้ซื้อยาไปซื้อเสื้อตัวใหม่ออกไปข้างนอกหรือทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ
เห็นภาพชีวิตที่คุณต้องการ หากคุณสามารถจินตนาการถึงชีวิตใหม่คุณก็สัมผัสได้ เจาะจงสิ่งที่คุณต้องการอย่ากลัวที่จะเปลี่ยนวิสัยทัศน์ของคุณหากคุณมีทิศทางใหม่
- เริ่มจากการสังเกตชีวิตของคุณในปัจจุบัน คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ
- หากคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงควรเตรียมใจ ตัวอย่างเช่นคุณตระหนักดีว่าหากคุณมีชีวิตใหม่คุณต้องการงานใหม่นั่นหมายถึงการใช้เวลาไปโรงเรียนด้วย แต่ละขั้นตอนเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงได้
- จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อเสริมสร้างวิสัยทัศน์เกี่ยวกับชีวิตใหม่ของคุณทั้งทางใจและทางปฏิบัติ ตัดภาพที่คุณต้องการในชีวิตในอนาคตออกไป คิดถึงความเป็นไปได้ นี่คือโอกาสและความทะเยอทะยานที่สร้างสรรค์
เรียนรู้ต่อไป. สมองของมนุษย์มักจะอยากรู้อยากเห็น ถ้าเราไม่เปิดโอกาสให้ตัวเองอยากรู้อยากเห็นเราจะรู้สึกเบื่อซึมเศร้าและติดกับดัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเรียนในชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ทำให้สมองเสื่อมช้าลง กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าเราฝึกการมีส่วนร่วมความคล่องตัวสมาธิสมองมักจะทำงานได้ดี
- การเรียนรู้ไม่จำเป็นต้องมีปริญญา คุณสามารถเรียนเต้นเรียนทำซูชิเรียนรู้การเล่นเกมใหม่หรือเข้าร่วมชมรมถักนิตติ้ง
- การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ จะเปลี่ยนแปลงสมองทางร่างกายช่วยพัฒนาเซลล์สมองใหม่และเพิ่มความยืดหยุ่นในการสร้างสรรค์ของสมอง
