ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
19 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
27 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
ความสงสัยมักก่อให้เกิดปัญหาในชีวิตของเรา ความสงสัยสามารถนำไปสู่อารมณ์ต่างๆเช่นความร้อนรนความรู้สึกผิดความโกรธความเศร้าและความสิ้นหวัง อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่ามันเป็นเรื่องปกติที่ทุกคนประสบ เพื่อปัดเป่าความสงสัยของคุณคุณต้องเข้าใจพวกเขาและเปลี่ยนให้เป็นสิ่งที่ดี อย่าให้ความสงสัยพรากความสุขในชีวิตของคุณไป เรียนรู้ที่จะตรวจสอบความคิดที่น่าสงสัยและปล่อยให้มันผ่านไปแล้วคุณจะพบกับความสบายใจ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: ทำความเข้าใจกับความรู้สึกสงสัยของคุณ
รับทราบข้อสงสัยของคุณ คุณจะไม่สามารถเอาชนะอุปสรรคบางอย่างได้โดยไม่ยอมรับก่อนว่าสิ่งนั้นมีอยู่จริงและส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณ ความสงสัยเกิดขึ้นด้วยเหตุผลที่ดี ไม่ใช่ศัตรูของคุณหรือเป็นการแสดงความด้อยกว่า
ถามคำถามเพื่อความสงสัย คุณสงสัยอะไร ความกังวลเหล่านั้นมาจากไหน? การถามคำถามเป็นสิ่งสำคัญในการไตร่ตรองการกระทำของคุณดังนั้นอย่ากลัวที่จะถามคำถามแม้แต่กับตัวคุณเอง มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่รั้งคุณไว้และคุณจะรู้ว่าข้อสงสัยใหญ่ ๆ อยู่ที่ไหน หลังจากพิจารณาอย่างถี่ถ้วนแล้วคุณมักจะรู้ว่าความกังวลเหล่านั้นไม่ได้ร้ายแรงขนาดนั้น
รับรู้และต่อสู้กับความเบี่ยงเบนทางปัญญา ไม่มีใครสามารถมองเห็นทุกสิ่งในโลกได้อย่างชาญฉลาดตลอดเวลา บางครั้งเราปล่อยให้อารมณ์ครอบงำเหตุผลของเราและเชื่อในสิ่งที่ไม่จริง ถามตัวเองว่าคุณมีสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้- คัดกรองหรือกำจัดด้านบวกเพื่อมุ่งเน้นไปที่ด้านลบเพียงอย่างเดียว คุณอาจพบว่าคุณกำหนดเป้าหมายเฉพาะรายละเอียดที่ยากลำบากซึ่งทำให้งานปรากฏเป็นสีเข้ม อย่าเพิกเฉยต่อรายละเอียดนั้น แต่ให้มองในแง่มุมอื่น ๆ ด้วย หลายสถานการณ์ยังมีด้านสว่างที่คุณสามารถพิจารณาได้
- การสรุปเป็นเรื่องที่เร่งรีบนั่นคือเมื่อเราอาศัยอาร์กิวเมนต์เดียวเพื่อสรุปข้อสรุปที่กว้างขึ้น เมื่อเราเห็นสิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้นทันใดนั้นเราก็รอให้มันเกิดขึ้นซ้ำบางครั้งการพูดคุยทั่วไปมากเกินไปนี้นำไปสู่ข้อสรุปที่เร่งรีบ - เราคิดว่าการพึ่งพาข้อเท็จจริงเล็ก ๆ น้อย ๆ เพียงอย่างเดียวนั้นเป็นเรื่องที่จริงจังมากกว่าที่จะพยายามมองอย่างใกล้ชิด อย่าลังเลที่จะค้นหาข้อมูลและข้อมูลเพิ่มเติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อมูลที่อาจท้าทายการวางนัยทั่วไป
- โศกนาฏกรรมคือการที่คุณมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุด มีหลายครั้งที่คุณสงสัยว่า "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเกิดเรื่องเลวร้ายขึ้นกับฉัน" ความคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดมักทำให้ผู้คนคุยโวผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือลดแง่บวกที่อาจมีความสำคัญเท่าเทียมกัน สร้างความมั่นใจของคุณโดยคิดถึงสถานการณ์ที่ดีที่สุดและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ทั้งสองสถานการณ์อาจไม่ประสบผล แต่การคิดถึงความเป็นไปได้ที่สว่างที่สุดสามารถช่วยคลายข้อสงสัยที่เกิดจากความกลัวสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้
- เหตุผลทางอารมณ์กล่าวคือเมื่อเราเชื่อว่าอารมณ์ของเราเป็นความจริง คุณมักจะบอกตัวเองว่า "เมื่อใดก็ตามที่ฉันมีลางสังหรณ์มันก็เหมือนกับว่ามันเกิดขึ้น" โปรดจำไว้ว่าวิสัยทัศน์ของเรามี จำกัด และความรู้สึกของคุณอาจบอกได้เพียงบางส่วนเท่านั้น
แยกแยะระหว่างข้อสงสัยที่สมเหตุสมผลและไม่สมเหตุสมผล โดยการถามคำถามเกี่ยวกับความสงสัยของคุณคุณอาจพบว่าบางคำถามไม่มีมูล ข้อสงสัยที่สมเหตุสมผลจะขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้ที่คุณกำลังพยายามทำบางสิ่งที่เกินความสามารถของคุณ- ถามตัวเองว่างานมอบหมายของคุณคล้ายกับที่คุณเคยทำในอดีตหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่องานนั้นช่วยให้คุณเติบโต ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ต้องสงสัยในความสามารถของคุณ
- ความสงสัยที่ไม่มีเหตุผลมักเกิดจากความแตกต่างทางความคิดและหากคุณพบว่าคุณกำลังมีความคิดเช่นนั้นข้อสงสัยของคุณก็อาจจะไม่มีเหตุผล
- การเขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึกจะเป็นประโยชน์ มันจะช่วยคุณติดตามและจัดระเบียบความคิดและความรู้สึกของคุณ
หลีกเลี่ยงการขอคำยืนยันจากผู้อื่น เมื่อคุณขอให้คนอื่นยืนยันความคิดเห็นของคุณอยู่ตลอดเวลาแสดงว่าคุณไม่ไว้ใจตัวเอง
- การขอคำยืนยันไม่เหมือนกับการขอคำแนะนำ บางครั้งมุมมองของคนนอกก็ช่วยให้คุณตระหนักถึงความกังวลของคุณมากขึ้น หากข้อสงสัยของคุณเกี่ยวข้องกับทักษะหรือความเชี่ยวชาญของคุณการพูดคุยกับคนที่ประสบความสำเร็จในสาขานั้นจะช่วยให้คุณมองเห็นเส้นทางข้างหน้าได้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าคุณเป็นผู้ตัดสินใจขั้นสุดท้าย
ส่วนที่ 2 จาก 2: ปัดเป่าความสงสัย
ฝึกสติ. ตามหลักการทางพระพุทธศาสนาการเจริญสติเกี่ยวข้องกับการไตร่ตรองขณะปัจจุบันโดยมุ่งเน้นไปที่โลกรอบตัวโดยไม่คิดถึงอนาคต การมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเพียงอย่างเดียวคุณสามารถบรรเทาความกังวลเกี่ยวกับอนาคตได้ Greater Good Science Center (GGSC) ของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์นำเสนอแบบฝึกหัดสติที่ค่อนข้างง่ายซึ่งคุณสามารถฝึกได้ตั้งแต่แรก
- ทำสมาธิกับลมหายใจ อยู่ในท่าที่สบาย (นั่งยืนหรือนอน) หายใจเข้าช้าๆและควบคุมได้ หายใจตามธรรมชาติรับฟังความรู้สึกและการตอบสนองของร่างกายขณะหายใจ หากจิตใจของคุณเริ่มระเหเร่ร่อนและคิดถึงปัญหาอื่น ๆ ให้จดและจดจ่อกับลมหายใจของคุณใหม่ ฝึกแบบฝึกหัดนี้สักสองสามนาที
- มอบช่วงเวลาแห่งความรักให้กับตัวเอง คิดถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณตึงเครียดหรือสงสัยและฟังดูว่าคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดในร่างกายหรือไม่ รับทราบความกดดันและความเจ็บปวด (GGSC แนะนำวลีเช่น "นี่คือช่วงเวลาที่เจ็บปวด") เตือนตัวเองว่าความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเตือนว่าคนอื่น ๆ ก็มีความกังวลเช่นเดียวกันกับคุณ สุดท้ายให้วางมือลงบนหัวใจของคุณและประกาศยืนยัน (คำแนะนำของ GGSC: "ฉันจะรักตัวเอง" หรือ "ฉันยอมรับว่าตัวเองเป็นฉัน") คุณสามารถคิดได้เอง การยืนยันที่สอดคล้องกับข้อกังวลหรือข้อกังวลของเขาหรือเธอ
- นั่งสมาธิ. หาสถานที่ที่คุณสามารถเดินได้ประมาณ 10-15 ก้าวทั้งกลางแจ้งหรือในร่ม ก้าวช้าๆหยุดและหายใจจากนั้นหมุนตัวและก้าวต่อไป สังเกตการกระทำต่างๆของร่างกายของคุณในแต่ละขั้นตอน รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหวรวมถึงการหายใจความรู้สึกของเท้าบนพื้นดินหรือเสียงของแต่ละก้าว
เปลี่ยนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความล้มเหลว วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความสงสัยในความสามารถของคุณเนื่องจากความเสี่ยงที่จะล้มเหลว คุณยังสามารถล้มเหลวได้ แต่ก็ไม่ได้แย่เสมอไป เรามักไม่ประสบความสำเร็จ แทนที่จะมองว่าความล้มเหลวเป็นอุปสรรคให้ถือเป็นบทเรียนสำหรับอนาคต นิยามใหม่ของความล้มเหลวคือ "ประสบการณ์" ซึ่งเป็นคำตอบที่บอกคุณว่าคุณต้องทำให้ดีขึ้นตรงไหน อย่ากลัวที่จะทำอีกครั้งและคราวนี้ให้ความสำคัญกับส่วนที่คุณต้องปรับปรุงมากขึ้น
- ไตร่ตรองถึงช่วงเวลาที่คุณล้มเหลวแม้แต่งานที่เล็กที่สุดและจำสิ่งที่คุณทำเพื่อปรับปรุง อาจจะง่ายพอ ๆ กับการเรียนรู้ทักษะยนต์เช่นขี่จักรยานหรือตีลูกให้โดนเป้าหมาย หากไม่ได้ผลในครั้งแรกให้ปรับและลองอีกครั้งในครั้งต่อไป
ชื่นชมความสำเร็จของคุณเอง จำไว้ว่าคุณประสบความสำเร็จมากมาย ลองดูประสบการณ์ที่ผ่านมาเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน อาศัยประสบการณ์นั้นเพื่อสร้างความมั่นใจในตัวเองว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากขึ้น ความสำเร็จบางอย่างอาจช่วยให้คุณสามารถเอาชนะความกลัวในปัจจุบันได้
- ชีวิตของคุณเต็มไปด้วยความสำเร็จไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่เสมอ แน่นอนว่าอาจใหญ่พอ ๆ กับการทำโครงงานในที่ทำงานหรือลดน้ำหนักด้วยอาหารใหม่ แต่บางครั้งมันก็ง่ายพอ ๆ กับการทำดีเพื่อเพื่อนหรือการรักษาเพื่อน เสียสละให้ใครบางคน
- การคุยกับตัวเองก็เป็นประโยชน์เช่นกันถ้าคุณกำลังคุยกับเพื่อนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน หากคุณมีเพื่อนอยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณคุณอาจจะเห็นใจและให้กำลังใจพวกเขา อย่าพยายามกำหนดมาตรฐานให้ตัวเองสูงขึ้นโดยไม่จำเป็น
อย่าทำตัวสมบูรณ์แบบ หากคุณถามตัวเองว่าไม่เพียง แต่จะประสบความสำเร็จ แต่ต้องสมบูรณ์แบบด้วยก็มีโอกาสที่คุณจะไปไม่ถึงเป้าหมาย การตัดสินใจนั้นจะนำไปสู่ความกลัวที่จะล้มเหลวและผิดพลาด เป็นจริงเมื่อตั้งเป้าหมายและความคาดหวัง ในไม่ช้าคุณอาจพบว่าการไม่บรรลุเป้าหมายที่ "สมบูรณ์แบบ" ไม่ใช่เรื่องน่าผิดหวังหรือน่าเสียดายอย่างที่คิด
- หากมีข้อสงสัยคุณต้องตระหนักว่าคุณพยายามเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ หากคุณมักจะลังเลยอมแพ้ง่ายๆเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปด้วยดีในตอนแรกหรือต้องทนทุกข์ทรมานจากรายละเอียดเล็กน้อยคุณอาจเป็นคนที่สมบูรณ์แบบเกินไป
- ลองคิดดูว่าคนนอกจะมองคุณอย่างไร คุณคาดหวังให้พวกเขาทุ่มเทและประสบความสำเร็จขนาดนี้หรือไม่? ต้องมีมุมมองอื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ
- มองภาพใหญ่. นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงการจมอยู่กับรายละเอียดเล็กน้อย ถามตัวเองเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ คุณจะอยู่รอดในสถานการณ์นั้นหรือไม่? จะยังคงมีความสำคัญในหนึ่งวันหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งปี?
- กำหนดระดับข้อผิดพลาดที่ยอมรับได้ ประนีประนอมกับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ เขียนรายการกำไรและขาดทุนที่คุณได้ทำเพื่อตัวเองที่พยายามทำตัวให้สมบูรณ์แบบ
- เผชิญกับความกลัวความไม่สมบูรณ์แบบ ทดลองทำข้อบกพร่องเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยตั้งใจเช่นส่งอีเมลโดยไม่ตรวจสอบการพิมพ์ผิดหรือจงใจปล่อยให้บ้านของคุณรกในพื้นที่ที่มองเห็นได้ การเปิดเผยตัวเองถึงความล้มเหลว (ซึ่งไม่ใช่ความล้มเหลวจริงๆ) คุณอาจสบายใจกับความไม่สมบูรณ์แบบมากขึ้น
เรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่แน่นอน ความสงสัยบางครั้งเกิดขึ้นเพราะเราไม่สามารถแน่ใจได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น เพราะไม่มีใครสามารถมองเห็นอนาคตได้ชีวิตนี้จึงไม่แน่นอนมาโดยตลอดหลายคนปล่อยให้ความกลัวอนาคตที่ไม่แน่นอนทำให้พวกเขาเป็นอัมพาตและไม่สามารถดำเนินการเชิงบวกในชีวิตได้
- แสดงพฤติกรรมของคุณทุกครั้งที่คุณสงสัยหรือเผชิญกับงานบางอย่าง หากคุณมักจะขอคำยืนยัน (ไม่ใช่คำแนะนำ) จากผู้อื่นคุณมักจะลังเลที่จะผัดวันประกันพรุ่งหรือต้องตรวจสอบสองหรือสามครั้งจดบันทึกว่างานใดที่ทำให้คุณประพฤติเช่นนี้ . ถามตัวเองว่าคุณจัดการกับสถานการณ์เหล่านั้นอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันไม่ได้ผลดีอย่างที่คุณหวังไว้ คุณอาจจะพบว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่คุณคาดไม่ถึงจะไม่เกิดขึ้นและสิ่งเลวร้ายยังคงสามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย
ก้าวเล็ก ๆ ไปสู่เป้าหมายของคุณ แทนที่จะจมอยู่กับงานใหญ่ให้คิดว่ามันเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับงานที่ทำไม่เสร็จให้เฉลิมฉลองทุกขั้นตอนของความก้าวหน้าที่คุณทำ
- อย่ากลัวที่จะกำหนดเส้นตาย วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุได้ว่างานใดสำคัญที่สุดและต้องใช้ความพยายามมากขึ้นดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงการใช้เวลากับงานใดงานหนึ่งมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามกำหนดเวลาที่คุณกำหนดไว้ จะต้องมีงานเพิ่มขึ้นเพื่อเติมเต็มเวลาที่กำหนดดังนั้น จำกัด เวลาของคุณเพื่อไม่ต้องทำงานมากเกินไป
คำแนะนำ
- บางครั้งการเพิกเฉยต่อสิ่งที่ไม่ดีก็ช่วยได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยมือจากสิ่งที่คุณจัดการได้เช่นจ่ายบิลหรือแก้ไขความสัมพันธ์
