ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
6 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
26 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
คุณอาจรู้สึกสูญเสียและสิ้นหวังราวกับว่าจะไม่มีอะไรดีๆเกิดขึ้นอีกบางทีความสัมพันธ์ที่สำคัญสิ้นสุดลงแล้วคุณรู้สึกสูญเสียหรือรู้สึกโดดเดี่ยวโดยสิ้นเชิง แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง แต่ในความเป็นจริงความเจ็บปวดของคุณจะคงอยู่ตลอดไป เอาชนะพายุและคุณจะเห็นสายรุ้ง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: มุ่งหวังอนาคตที่ดี
หาทางแก้ไข. คุณอาจไม่สามารถ“ จัดการ” กับทุกสิ่งได้อย่างน่าตื่นเต้น แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อบรรเทาปัญหาบางอย่างที่คุณประสบได้ หากคุณรู้สึกหนักใจกับงานโรงเรียนและที่บ้านให้พิจารณาวันหยุดเพื่อจัดชีวิตใหม่ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปให้เวลากับตัวเองในการจัดเรียงสิ่งต่างๆ การแก้ปัญหาหมายถึงการลดระยะห่างระหว่างความปรารถนาของคุณกับตำแหน่งปัจจุบัน คุณไม่สามารถขจัดปัญหาได้ แต่คุณสามารถบรรเทาได้
- บ้านของคุณเต็มไปด้วยถังขยะ แต่คุณเหนื่อยหรือยุ่งกับการทำความสะอาดหรือไม่? กรุณาจ้างคนมาช่วย
- หาวิธีตั้งค่า 'ระยะเวลา' สำหรับแต่ละงานและทำตามลำดับ
- ดูคำแนะนำในวิธีการแก้ไขปัญหา
แกล้ง คำพูดที่ว่า "แกล้งทำจนกว่าจะทำได้" สามารถใช้ได้กับหลาย ๆ สถานการณ์แม้ว่าคุณจะรู้สึกสิ้นหวังก็ตาม หากคุณคิดว่าสิ่งต่างๆเลวร้ายลงอย่าแปลกใจถ้ามันเป็นจริง อย่าปล่อยให้การคาดการณ์ที่ไม่ดีเข้ามาและทำลายวันของคุณ ให้ฝึกจิตใจของคุณให้ประสบความสำเร็จและความสุขราวกับว่าคุณกำลังดำเนินชีวิตอยู่ ยิ่งคุณเชื่อว่าคุณมีความสามารถมากเท่าไหร่คุณก็จะมีแนวโน้มที่จะแสดงมากขึ้นเท่านั้น- หวังว่าทุกอย่างจะเป็นไปด้วยดี
- คิดถึงการคาดการณ์ที่ดีเช่นไม่มีทางที่คุณจะผิดพลาดหรือสิ่งต่างๆจะได้ผล
วางแผนสำหรับสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต ค้นหาแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ด้วยการสร้าง ลองนึกภาพตัวเองหลายปีต่อมาเมื่อตำแหน่งปัจจุบันของคุณเป็นความทรงจำที่ห่างไกล วันพฤหัสบดีปกติของคุณจะเป็นอย่างไร? คุณกำลังทำอะไรคุณเห็นใครในชีวิตของคุณ? คุณอาศัยอยู่ที่ไหน? คุณทำงานอะไร? คุณทำอะไรเพื่อให้ชีวิตนี้มีความสุข? ตอนนี้คุณมีภาพของตัวเองแล้วให้ทำตามขั้นตอนเพื่อให้เป็นจริง- หากคุณพบว่าตัวเองมีงานอื่นทำให้มันเกิดขึ้น กลับไปที่โรงเรียนหรือเริ่มเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ไม่มีอะไรเกินความสามารถของคุณและไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้นใหม่หากมันช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุข
เติมความสุขให้ชีวิต. คุณไม่จำเป็นต้องมีเงินจำนวนมากหรือสิ่งสวยงามเพื่อที่จะร่ำรวย ความสุขส่วนใหญ่พบได้จากสิ่งเล็กน้อยหรือช่วงที่คุณ "หยุดและดมกลิ่นกุหลาบ" หากคุณย้ายและรู้สึกห่างเหินจากเพื่อนโทรหรือวิดีโอแชทเป็นประจำเพื่อติดต่อกับคนที่คุณห่วงใย เมื่อคุณรู้สึกแย่นี่เป็นโอกาสที่ดีอย่างยิ่งที่จะได้พบกับความสุขจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นช้อปปิ้งช้อปปิ้งเค้กอร่อย ๆ หรือวันที่ไม่มีแดด ปล่อยให้ตัวเองยิ้มกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ- คิดถึงเรื่องสนุก ๆ ในชีวิต (เล่นกับลูก ๆ อาสาสมัครเล่นแบดมินตัน) และตัดสินใจทำสิ่งต่างๆมากมายที่ทำให้คุณมีความสุข เล่นกับหมาเต้นไปทั่วห้องร้องดังลั่นรถ
- การเพิ่มความสุขให้กับชีวิตยังหมายถึงการปล่อยวางสิ่งที่ไม่ดี ซึ่งอาจรวมถึงการอยู่ห่างจากคนที่ทำให้คุณโกรธยกเลิกบัตรเครดิตเรียนรู้วิธีทำอาหารเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงการกินอาหารจานด่วนไม่ดูทีวีหรืออ่านหนังสือพิมพ์อีกต่อไป
เชื่อมต่อ สื่อสารกับคนที่คุณชื่นชมและอยากอยู่ด้วย เล่นกับคนที่มีความสุขมองโลกในแง่ดีอย่างเป็นธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังต่อสู้กับตัวเองพยายามอยู่ห่างจากคนมองโลกในแง่ร้ายและนักวิจารณ์ ให้โต้ตอบกับคนที่ยิ้มง่ายแทน หัวเราะบ่อยๆและช่วยให้คุณรู้สึกดี
- ใช้เวลาร่วมกับผู้คนมากมายในทางปฏิบัติเพื่อสร้างความสัมพันธ์ หากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนไหวและรู้สึกห่างเหินจากเพื่อน ๆ ให้ติดต่อกับคนที่คุณห่วงใย แทนที่จะดูทีวีทั้งคืนเล่นเกมหรือแทนที่จะไปดูหนังให้ไปเดินเล่นด้วยกัน เลือกกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณสร้างความทรงจำที่ดีและสนุกกับช่วงเวลาร่วมกัน
- ตามที่ระบุไว้ข้างต้นติดต่อกับคนที่คุณห่วงใย
มองโลกในแง่ดี การมีความคิดเชิงบวกจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและมีความเครียดน้อยลง ซึ่งหมายถึงการแสวงหาสิ่งที่ดีจากสิ่งที่ไม่ดีและรู้สึกขอบคุณสำหรับความดีที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ คุณสามารถเข้มงวดกับร้านอาหารผู้คนหรือดูหนังได้ แต่อย่าปล่อยให้ทัศนคตินั้นเข้ามาในทุกสิ่งในชีวิต- อย่าปล่อยให้ความคิดของคุณแตกขั้วเมื่อคุณเห็นองค์ประกอบต่างๆในชีวิตไปในทิศทางที่ "ทั้งดี" หรือ "แย่ทั้งหมด" จำไว้ว่าเกือบทุกอย่างมีด้านดีและด้านเสียและมีเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้นที่ดีและไม่ดี หากคุณพบว่าตัวเองกำลังโทษตัวเองที่ตกงานหรือตกที่นั่งลำบากทางการเงินโปรดจำไว้ว่ามีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อผลลัพธ์ และไม่คุณจะไม่ล้มเหลวโดยสิ้นเชิง
- หากคุณพบว่าตัวเองมีความคิดที่น่าเบื่อหน่ายหรือเคร่งเครียดให้หยุดและตัดสินใจว่าคุณต้องการคิดใหม่หรือแทนที่ด้วยความคิดอื่น คุณสามารถแทนที่ความโศกเศร้าในสภาพอากาศเลวร้ายได้โดยคิดถึงความต้องการน้ำในการปลูกพืชและการปลอบประโลมตัวเองที่ฝนไม่ตกทุกวัน”
พักผ่อน. หากคุณรู้สึกหนักใจและไม่มีวี่แววว่าจะหยุดพักให้หยุดพัก อาจเป็นการหลบหนีในช่วงสุดสัปดาห์หรือการปีนเขาในช่วงบ่าย หากคุณรู้สึกถูก จำกัด ด้วยเวลาให้ผ่อนคลายจิตใจด้วยการอ่านหนังสือที่อ่านง่าย- การพักผ่อนหรือผ่อนคลายไม่ได้หมายความว่าจะหลีกเลี่ยงปัญหา ค้นหากิจกรรมที่คุณชื่นชอบและลงมือทำ! นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงการอาบน้ำการบันทึกประจำวันหรือการเล่นดนตรี
รับจิตบำบัด. ความเครียดและภาระที่มากเกินไปจากความยากลำบากในชีวิตทำให้คุณไม่ได้รับการแก้ไข นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณมีมุมมองที่แตกต่างและรับมือกับปัญหาได้ดีขึ้นในช่วงวิกฤตช่วยเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณไปในทิศทางที่ดีมากขึ้น- จิตบำบัดช่วยให้คุณได้สำรวจตัวเองและเติบโต
- ฝึกสมาธิหรือโยคะ
วิธีที่ 2 จาก 2: ยอมรับสถานะปัจจุบัน
ยอมรับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น. แม้ว่าคุณจะไม่ชอบสถานการณ์ที่เป็นอยู่ แต่คุณก็ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถนำเงินไปฝากในธนาคารหรือเอาคู่ของคุณกลับคืนมาได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่คุณยอมรับได้ว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นจริง แม้ว่าการยอมรับจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ช่วยให้คุณลดความเครียดและมีชีวิตที่เงียบสงบมากขึ้น
- เมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการให้หายใจเข้าและบอกตัวเองว่าคุณยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม
- คุณสามารถฝึกฝนการยอมรับตลอดเวลาในชีวิตไม่ใช่แค่ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ยอมรับเมื่อคุณติดอยู่ในการจราจรและรู้ว่าคุณจะมาสายเมื่อลูก ๆ ของคุณป่วยและกรีดร้องหรือเมื่อคุณผิดหวังกับผลการเรียนที่โรงเรียน
ควบคุมสิ่งที่คุณทำได้ดี แม้ว่าสิ่งต่างๆส่วนใหญ่จะไม่สามารถควบคุมได้ แต่เรามาโฟกัสที่สิ่งใดกันเถอะ โกหก ด้วยวิธีการของคุณ หากคุณรู้สึกว่าทุกอย่างในชีวิตอยู่เหนือการควบคุมและคุณไม่มีอะไรรองรับให้หยุดพัก ระบุสิ่งที่คุณเชี่ยวชาญอย่างแท้จริงและจัดการกับมัน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ แต่คุณสามารถควบคุมการตอบสนองของคุณได้
- จดรายการสาเหตุของความเครียดจากนั้นเลือกว่าปัญหาใดได้รับการแก้ไข คุณอาจไม่สามารถไปที่ร้านขายของชำได้ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยไปที่ตลาด (หรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อน)
- อย่าพึ่งคนที่แสร้งทำเป็นว่าเขารู้มากกว่าคุณในการตัดสินใจ นี่คือชีวิตของคุณและมีเพียงคุณเท่านั้นที่รับผิดชอบการตัดสินใจของคุณ
ตระหนักว่าความเจ็บปวดเป็นทางเลือกหนึ่ง. ในขณะที่อารมณ์เจ็บปวดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของทุกคน แต่คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมาน ความทุกข์คือความคิดแบบหนึ่งที่ตั้งอยู่บนพื้นฐานของความคิดที่ไตร่ตรอง (ใช้ชีวิตในอดีต) โทษคนอื่นหรือบอกตัวเองว่าคุณและสภาพของคุณแย่แค่ไหน คุณไม่สามารถสัมผัสชีวิตได้หากปราศจากความทุกข์ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะบรรเทามันได้
- นี่ไม่ได้หมายความว่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณหรือแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่จริง มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ แทนที่จะเชื่อว่าคุณโชคร้ายให้พูดว่าคุณไม่มีความสุขกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น แต่สามารถควบคุมและยอมรับมันได้และอย่ารู้สึกผิดหวังในตัวเอง
- แม้ว่าคุณอาจประสบกับความทุกข์ทรมานมากมายหลังจากสิ้นสุดมิตรภาพหรือภัยธรรมชาติอย่าคิดว่าตัวเองเป็นเหยื่อ เตือนตัวเองว่าโศกนาฏกรรมเกิดขึ้น (ในระดับที่แตกต่างกัน) กับแต่ละคนตลอดชีวิต และเช่นเดียวกันสำหรับคุณ
ใช้เวลานี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง ช่วงเวลาดีๆไม่ได้บอกว่าคุณเป็นใครจริงๆ แต่เวลาที่ยากลำบากพูดเพื่อตัวเอง คุณชอบสิ่งที่ถูกเปิดเผยหรือไม่? มิฉะนั้นอาจเป็นช่วงเวลาที่มีประสิทธิผลในชีวิตของคุณเมื่อคุณระบุลักษณะที่คุณต้องการปรับปรุงและปรับปรุง
- ย้อนกลับไปดูว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อผู้อื่นและเหตุการณ์ต่างๆเมื่อต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณโกรธคนอื่นหรือใช้ความเจ็บปวดเป็นข้ออ้างในการทำงานไม่เสร็จ? หรือคุณพบว่าตัวเองสามารถรับมือกับสถานการณ์และทำทุกอย่างเพื่อเอาชนะได้? อย่าตัดสินการกระทำเหล่านี้ แต่จงปฏิบัติตามที่เป็นอยู่และเป็นภาพสะท้อนว่าคุณจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยตัวเองอย่างไร
- มองหาแง่มุมใหม่ ๆ ของตัวเองที่แสดงออกมาในช่วงเวลาที่ยากลำบากทั้งดีและไม่ดี
ฝึกความรัก. เมื่อต้องต่อสู้กับช่วงเวลาที่ยากลำบากคุณอาจพบว่าความสนใจส่วนใหญ่อยู่ที่ตัวคุณเองและความต้องการของคุณ เมื่อคุณรู้สึกรักคนอื่นคุณยอมให้ตัวเองมีความสุขความเหงาน้อยลงและความเครียดน้อยลง แม้ว่าคุณจะท้อแท้ แต่จงปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเมตตาและช่วยเหลือพวกเขาแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่าพวกเขาสมควรได้รับก็ตาม
- จำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ต้องการความช่วยเหลือ
- ถ้าเป็นไปได้ให้ช่วยเหลือผู้อื่นเมื่อพวกเขาต้องการ ช่วยใครสักคนถือของของคุณเสนอทำอาหารเย็นให้ภรรยาที่เหนื่อยล้าหรืออดทนมากขึ้นในขณะที่แก้การบ้านยาก ๆ กับลูก ๆ ของคุณ
- หากมีเด็กกรีดร้องบนเครื่องบินให้หายใจเข้าและเตือนตัวเองว่าสิ่งนี้น่ารำคาญและพ่อแม่ของเด็กอาจหงุดหงิดและอับอายมาก แทนที่จะแสดงความโกรธให้ถามว่าคุณสามารถช่วยพวกเขาได้ไหม
กตัญญู. แม้ว่าคุณกำลังมองหาแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ แต่จงใช้เวลาและเพลิดเพลินไปกับอุโมงค์ คุณอาจคิดถึงสิ่งที่คุณไม่มีหรือต้องการ แต่จำไว้ว่าคุณสามารถสนุกกับสิ่งที่คุณมีอยู่ในปัจจุบันได้เช่นกัน ความกตัญญูช่วยให้คุณมองเห็นอะไรได้มากกว่าสิ่งที่ไม่ดี
- แสดงความขอบคุณทุกวัน ขอบคุณสำหรับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นไม่ต้องต่อคิวดูตลกที่ร้านไปเดินเล่นกับสุนัขของคุณหรือแม้กระทั่งเมื่อคุณไม่ได้ยินสัญญาณเตือนไฟไหม้ มีเรื่องให้ซาบซึ้งใจทุกวัน
หัวเราะให้มากและมีความสุขเสมอ หาวิธีทำให้ตัวเองยิ้มหรืออย่างน้อยก็ยิ้ม ซึ่งอาจรวมถึงการดูภาพยนตร์เกี่ยวกับสัตว์แวดล้อมตัวคุณด้วยความสุขผู้คนที่มองโลกในแง่ดีหรือดูตลก การหัวเราะทำให้ร่างกายผ่อนคลายอารมณ์ดีขึ้นและส่งผลดีต่อจิตใจ
- คุณไม่จำเป็นต้องค้นหาให้ยากเพื่อความสนุกสนาน ดูตลกทางทีวีหรือตลกสั้น ๆ เล่นกับสัตว์เลี้ยงหรือช่วยเลี้ยงเด็ก เล่นค้างคืนกับเพื่อน ๆ
