เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ไม่ว่าคุณจะปาร์ตี้ตลอดทั้งคืนตื่นจากการคลอดลูกหรือนอนไม่หลับเพื่อทำงานให้เสร็จตอนนี้คุณอยู่ที่ทำงานและมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตื่น คุณสัญญากับตัวเองว่าจะนอนหลับให้มากขึ้นหากคุณสามารถผ่านไปได้ทั้งวันโดยที่คุณหลับตาโดยที่เจ้านายของคุณไม่พบ การงีบหลับระหว่างชั่วโมงทำให้เกิดความเสี่ยงอย่างมากต่องานของคุณและยังส่งสัญญาณถึงปัญหาที่ใหญ่กว่าในพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: เคล็ดลับง่ายๆในการมีสติ

1. 

   ฟังเพลง. ทำให้ตัวเองกระตือรือร้นมากขึ้นด้วยการฟังเพลง ดนตรีมีผลต่อการตอบสนองทางอารมณ์ในมนุษย์ช่วยกระตุ้นสมองหลาย ๆ ด้าน
   • ฟังเพลงที่เติมพลังให้คุณ ถ้าเป็นไปได้ให้เต้นและร้องเพลงไปด้วยแม้ว่าคุณจะส่ายหัวหรือฮัมเพลงไปด้วยก็ตาม เพลงที่น่าตื่นเต้นหรือโหยหวนจะช่วยให้คุณตื่นได้ง่ายกว่าเพลงที่คุ้นเคย เพียงแค่ช่วยเพื่อนร่วมงานของคุณด้วยการสวมชุดหูฟัง!
   • ฟังเพลงในระดับเสียงต่ำแทนที่จะดัง มักเข้าใจผิดว่าการเปิดเพลงเสียงดังจะทำให้คุณตื่นตัว ในความเป็นจริงการลดระดับเสียงลงต่ำจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องจดจ่อกับการได้ยินการผสมผสานเนื้อเพลงและเสียงเคาะ หากคุณพบว่ายากที่จะจำเนื้อเพลงระดับเสียงนั้นก็เพียงพอแล้วเพราะนั่นหมายความว่าสมองของคุณกำลังทำงาน
2. 
   
   สร้างความตื่นเต้นให้ตัวเอง! ความสนใจสามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้ดี เมื่อคุณสนใจบางสิ่งบางอย่างสมองของคุณจะมีสมาธิ คุณสามารถตื่นเต้นกับงานหรือบางสิ่งรอบตัวคุณ
3. เปิดรับแสงจ้า ดีกว่าแสงธรรมชาติ นาฬิกาชีวภาพของคุณ (จังหวะ circadian) ถูกควบคุมโดยการสัมผัสกับแสงแดด นั่นหมายความว่าคุณสามารถหลอกตัวเองให้หลับได้แม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม
   • ออกไปสักพัก. หากคุณสามารถออกไปข้างนอก (แม้ในวันที่ฟ้าครึ้ม) หรือมองออกไปนอกหน้าต่างสักครู่คุณจะตื่นตัวมากขึ้น
   • ใช้แสงประดิษฐ์ แม้ว่าคุณจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแสงประดิษฐ์อยู่แล้วก็ยิ่งสว่างมากขึ้นเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะทำงานที่ไหนลองดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนหลอดไฟหรือเพิ่มหลอดไฟเพื่อเพิ่มความสว่างให้กับที่ทำงานได้หรือไม่
4. พยายามนั่งตัวตรงหรือยืนเสมอยิ่งดี เมื่อคุณนั่งตัวตรงสายตามองตรงความเมื่อยล้าจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดพร้อมกับการหายใจลึก ๆ สองสามครั้งซึ่งจะช่วยให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองลดความเครียดและความเหนื่อยล้า และจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะมุ่งเน้นไปที่งานของคุณ

5. 

   
   
   เคี้ยวก้อนน้ำแข็ง. เมื่อคุณเคี้ยวน้ำแข็งแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับ ความหนาวเย็นจะทำให้สมองของคุณมีสมาธิแม้ว่าคุณจะขับรถตอนกลางคืนเหนื่อยล้าและคุณแค่อยากจะหลับ
   • การเคี้ยวอะไรก็ได้รวมทั้งปากกาลูกลื่นหรือดินสอจะทำให้ร่างกายของคุณคิดว่าถึงเวลากินแล้ว ร่างกายของคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับอาหารโดยการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินและคุณจะตื่นตัวมากขึ้น
6. 
   
   สาดน้ำเย็นใส่หน้า. หากอากาศเย็นเล็กน้อยให้ถอดเสื้อกันหนาวหรือแจ็คเก็ตออกเพื่อให้อากาศเย็นลงสักหน่อย เปิดหน้าต่างหรือเปิดพัดลมขนาดเล็กที่วิ่งตรงเข้ามาที่ใบหน้าของคุณ
   • สาเหตุที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความหนาวเย็นเป็นเพราะมันเตรียมที่จะทำให้คุณอบอุ่น ร่างกายของคุณจำเป็นต้องควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเพื่อให้อวัยวะทั้งหมดทำงาน ดังนั้นหากร่างกายสัมผัสได้ถึงน้ำแข็งหรือความเย็นก็จะเปลี่ยนไปเพื่อให้ตื่นตัวนานขึ้น
7. ใช้ความรู้สึกของกลิ่น กลิ่นแรง - น่ารื่นรมย์หรือไม่พึงประสงค์ - จะทำให้คุณตื่นเร็วมาก นักอะโรมาเทอราพีแนะนำน้ำมันหอมระเหยจากพืชเหล่านี้เพื่อกระตุ้นระบบประสาทและลดความเหนื่อยล้า เปิดฝาน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้และหายใจทุกครั้งที่รู้สึกเป็นลม:
   • โรสแมรี่
   • ต้นยูคาลิปตัสสีเขียว (ต้นเหงือกสีเขียว)
   • พืชสะระแหน่
   • กาแฟ; ถั่วหรือกาแฟที่ชงแล้วดีทั้งสองอย่างการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการได้กลิ่นกาแฟก็เพียงพอแล้วที่จะปลุกคนให้ตื่น
   • แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีน้ำมันหอมระเหยเก็บไว้ในตู้เอกสารของเรา ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อมือหรือเทียนหอมที่มีกลิ่นเดียวกันแทนได้เช่นกัน สมุนไพรเช่นโรสแมรี่หรือสะระแหน่สามารถซื้อสดหรือแห้งได้ที่ร้านขายของชำ ในการปลุกร่างกายให้จับนิ้วของคุณเล็กน้อยแล้วดมกลิ่น
8. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. การรับประทานอาหารจะทำให้คุณตื่นตัวเว้นแต่คุณจะอิ่มเกินไป อย่างที่พวกเราส่วนใหญ่ทราบกันดีว่าการกินมากเกินไปจะทำให้คุณง่วงนอนดังนั้นอย่ากินพิซซ่าทั้งชิ้นหรือสเต็กขนาด 12 ออนซ์ (300 กรัม) ในมื้อกลางวัน
   • ลองกินของว่างทั้งวันแทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่มื้อเดียว สิ่งสำคัญคืออย่าไปขัดขวางการบริโภคน้ำตาลของคุณ (ซึ่งจบลงด้วยความง่วงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้) เช่นเดียวกับคาเฟอีนให้แบ่งกาแฟโซดาหรือเครื่องดื่มชูกำลังเป็นปริมาณเล็กน้อย
   • หลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่มีน้ำตาลผงสูง (มัฟฟินขนมปังปิ้งขนมอบขนมปัง ฯลฯ ) คุณกำลังให้เหตุผลว่าร่างกายจะเฉื่อยชาก่อน 11.00 น. เพราะน้ำตาลที่พุ่งสูงขึ้นจะถูกดูดซึมเร็วเกินไป
   • ใส่เมล็ดทานตะวันหนึ่งกำมือเข้าปากแล้วกัดทีละครั้งโดยใช้ฟันและลิ้นเท่านั้น กิจกรรมนี้ต้องใช้ความคิดและการเคลื่อนไหวของลิ้นที่เพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้คุณหลับและเกลือในเมล็ดทานตะวันจะช่วยกระตุ้นและทำให้คุณตื่นเต้น ปล่อยเปลือกเมล็ดทานตะวันออกช้าๆและเงียบ ๆ เพื่อไม่ให้รบกวนคนรอบข้าง
9. เล่นเกมส์. บนอินเทอร์เน็ตมีเว็บไซต์มากมายที่คุณสามารถเลือกเล่นเกมออนไลน์ได้มากมาย เลือกเกมตัวต่อหรือตัวต่อการแข่งรถหรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ การใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาทีในการเล่นเกมจะทำให้จิตใจของคุณตื่นขึ้นเพราะการเล่นเกมไม่ได้หนักหรือน่าเบื่อ จะสนุกกว่าถ้าคุณเลือกเกมที่คุณถนัด โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 3: ฝึกตื่นอยู่เสมอ

1. 

   ลองยืดกล้ามเนื้อ การยืดและหมุนส่วนต่างๆของร่างกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้คุณตื่นตัว การหมุนศีรษะ / คอประมาณ 20 วินาทีก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน
2. ลองฝังเข็มและกดจุด การนวด (นวด) ทุกจุดต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของร่างกายและบรรเทาความเมื่อยล้า ::
   • จุดยอด ใช้ปลายนิ้วลูบศีรษะด้านบนหรือใช้เครื่องนวดศีรษะ
   • ต้นคอ.
   • ข้อมือ. บริเวณระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้จะดีที่สุด
   • บริเวณใต้เข่า
   • Earlobes
3. ออกกำลังกายในที่ทำงาน เพียงเพราะคุณกำลังนั่งไม่ได้หมายความว่าคุณจะใช้กล้ามเนื้อไม่ได้ ดังนั้นออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานของคุณหรือลุกขึ้นเป็นครั้งคราวและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้คุณตื่นตัว
   • โปรดลอง แบบฝึกหัดง่ายๆ เช่นการนั่งยองการวิดพื้นการกระทืบและการนั่งยองๆ อย่าออกกำลังกายเหมือนอยู่ในโรงยิม แค่ฝึกให้เพียงพอเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนและหลีกเลี่ยงไม่ให้เพื่อนร่วมงานเห็นพฤติกรรมแปลก ๆ ของคุณ!
   • ยืนและเดินให้มากที่สุด หากคุณนั่งเกือบตลอดเวลาให้ลุกขึ้นทุกๆ 20 ถึง 30 นาที หากคุณต้องการแรงจูงใจในการยืนหยัดมากขึ้นให้พิจารณาสิ่งนี้: คนที่นั่งน้อยกว่าสามชั่วโมงต่อวันจะมีชีวิตเพิ่มขึ้นสองปี
   • หากคุณต้องนั่งให้เลือกเก้าอี้ที่อึดอัดที่สุดเท่าที่จะหาได้ อย่านั่งบนสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บจากการนั่งเป็นเวลานาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและบังคับตัวเองให้นั่งตัวตรง อย่าวางศีรษะบนสิ่งใดไม่ว่าจะเป็นมือโต๊ะหรือผนัง
4. เดินไปไม่ไกล. หลายคนเลือกที่จะเดินเพื่อฟื้นพลัง การเดินมักถูกมองว่าเป็นรูปแบบความบันเทิงที่ดีโดยเฉพาะเมื่อคุณนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน
   • งานค้างใด ๆ ที่คุณต้องนำไปให้เพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้า (เช่นเซ็นเช็คหรือเซ็นเอกสาร) ให้แยกเก็บไว้ เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนให้ยื่นมือเพื่อให้บุคคลนั้นลงชื่อ (หรือดำเนินการอื่นใดกับเอกสาร) เมื่อคุณกลับไปที่โต๊ะทำงานคุณจะตื่นขึ้นมาอีกครั้งและคุณจะกลับมาทำงานอีกครั้ง
   • งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการหยุดพักสั้น ๆ ระหว่างชั่วโมงทำงานจะช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณ ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับเส้นตายอย่ากังวลเกินไป! การเดินไปมาระหว่างพักจะช่วยได้ (คุณสามารถแจ้งให้หัวหน้าของคุณทราบได้)
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: กลยุทธ์อื่น ๆ

1. 

   งีบหลับ. หากคุณมีเวลาการดื่มกาแฟ (หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ) ก่อนนอนเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีจะช่วยเพิ่มความตื่นตัว คาเฟอีนใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจึงจะมีผลดังนั้นคุณจะไม่มีปัญหาในการงีบหลับและคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างมีสุขภาพดี
   • การนอนหลับ 20 นาทีสามารถเตะซีกขวาของคุณได้และซีกโลกนี้จะประมวลผลและจัดเก็บข้อมูลที่ได้รับ
2. นอนหลับเป็นประจำในเวลาที่เหมาะสมและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ตารางเวลาจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสมองของคุณ หากคุณเข้านอนและตื่นเป็นประจำทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์สมองของคุณจะรู้ว่าเวลาไหนควรนอนหลับและจะค่อยๆสร้างกิจวัตร การได้รับสารอาหารที่เพียงพอยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะมีพลังงานเพียงพอสำหรับวันโดยไม่ต้องงีบหลับเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
   • คุณควรนอนหลับนานแค่ไหนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ? ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรืออายุมากคุณต้องนอนหลับให้มากขึ้นในเวลาประมาณ 10 ถึง 11 ชั่วโมง
   • หลายคนแนะนำให้เข้านอนโดยเปิดม่านไว้ครึ่งหนึ่ง แสงแดดในตอนเช้าจะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมนอย่างช้าๆและผลิต de-demen ทำให้ตื่นได้ง่ายขึ้น
3. ตั้งสมาธิ. ฟังดูยาก แต่อย่าปล่อยให้สมองของคุณตกอยู่ในความ "งุนงง" เมื่อสมองของคุณเริ่มว่างเปล่าให้คิดถึงบางสิ่งบางอย่างไม่ว่าจะเป็นเรื่องตลกภาพยนตร์หรืออะไรก็ตามเพื่อให้มันใช้งานได้ แม้แต่การคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจก็สามารถช่วยได้ ถ้าพวกเขาไม่เมาคุณจะไม่เห็นใครโกรธในทันทีที่หลับไป
4. โทรหาใครบางคน โทรหาเพื่อนหรือลูกพี่ลูกน้องหรือใครก็ตามที่ทำให้คุณหัวเราะ การสนทนาเบา ๆ สามารถทำให้คุณสดชื่นและคุณจะพร้อมทำงานอีกครั้งก่อนที่จะรู้ตัว เดินไปมาในขณะที่คุณกำลังคุยโทรศัพท์ ที่จะทำให้คุณกระตือรือร้น ผู้คนมักพูดอย่างชัดเจนมากขึ้นเมื่อพวกเขาเดินและพูดคุย โฆษณา

คำแนะนำ

• กักเก็บน้ำไว้ในร่างกายให้เพียงพอ การขาดน้ำอาจทำให้คุณง่วงนอนหรือวิงเวียนได้และการดื่มน้ำเย็นจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น
• คุณสามารถดื่มน้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็น
• อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป พวกเขาจะทำให้คุณตื่นตัวกะทันหันเท่านั้น แต่หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงพวกเขาจะสูญเสียผลของมัน คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นสิบเท่า
• ตระหนักว่าคุณไม่ได้เหนื่อยอย่างที่คุณคิด บ่อยครั้งคุณจะพบว่าในระหว่างวันคุณเพ้อฝันว่าจะเข้านอนทันทีที่กลับถึงบ้าน มันเกิดขึ้นจริงเหรอ? สำหรับพวกเราหลายคนเมื่อเราออกจากงานและกลับบ้านเพื่อเพลิดเพลินไปกับวันที่เหลือเรามักจะตื่นอยู่แม้ว่าเราจะไม่ได้หลับ ให้ความสนใจกับสภาวะทางจิตวิทยาที่สมองของคุณกำลังสร้างขึ้น
• หันเหความสนใจของตัวเองแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความเหนื่อยล้าให้มุ่งเน้นไปที่งานหรือสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
• ปล่อยให้น้ำเย็นไหลบนข้อมือของคุณ
• งีบหลับก่อนขับรถหากคุณง่วงหรือเหนื่อยเกินไป
• ไปนอน แต่หัวค่ำ. เวลานอนมากขึ้นเท่ากับเวลาที่หลับไปในที่ทำงานน้อยลง
• คุณสามารถกินน้ำตาลหรือเกลือเล็กน้อยเพื่อให้ตัวเองตื่นตัว
• ตีหน้าตัวเองเบา ๆ เป็นครั้งคราวเพื่อปลุกตัวเองและไม่เคยหลับไปเพราะความเจ็บปวด
• วางแผนว่าจะทำอะไรทุกวันและควรทำเมื่อใดแล้วคุณจะพร้อมวางแผน
• คิดถึงสิ่งที่คุณอยากรู้หรือเรียนรู้เพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดูคำแนะนำในการทำบางสิ่งคิดถึงสิ่งที่คุณสนใจ แต่ไม่สำคัญพอที่คุณจะใช้เวลาเรียนรู้คิดถึงหัวข้อเฉพาะที่คุณต้องการขุดค้น การวิจัยเชิงลึก
• เลือกหัวข้อของคุณและทำการวิจัยให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้เหมาะกับตารางเวลาของคุณหากเป็นไปได้ให้ใส่ใจกับหัวข้อนี้อย่างเต็มที่ เมื่อคุณรู้สึกว่ามีข้อมูลในปริมาณที่เหมาะสมให้เขียนเรียงความ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำสิ่งที่เรียนรู้ได้มากมาย
• ตื่นมาหน้าใส. งับหรือหยิกแก้ม. ตบเบา ๆ ทั่วใบหน้า เขย่ามือและเท้าทั้งหมด ช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นตัวมากขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณตื่นตัวเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า

คำเตือน

• ไม่ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองตื่นตัวแค่ไหนหากคุณรู้สึกง่วงนอนขณะขับรถให้ถอยไปข้างทางแล้วงีบสัก 20 นาที
• จำกัด ปริมาณคาเฟอีนไว้ที่ 300 มก. หรือน้อยกว่าต่อวัน (ประมาณ 4 ถึง 8 ถ้วยชา) เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
• หลายสิ่งที่คุณทำเพื่อไม่ให้ตื่นตัวรบกวนสมาธิ ท้ายที่สุดสิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือการนอนหลับให้เต็มอิ่มเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
• บางคนอาจมีอาการแพ้น้ำมันหอมระเหยและน้ำมันหอมระเหย คำนึงถึงเพื่อนร่วมงานของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาโอเคกับมุมที่ทำงานหรือสำนักงานที่มีกลิ่นน้ำมันหอมระเหย
• นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อคืน เวลาที่ดีที่สุดในการนอนคือระหว่าง 22.00 น. ถึง 18.00 น.