เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

อาการปวดไหล่เป็นเรื่องปกติธรรมดาและอาจเกิดจากปัญหาต่างๆเช่นกล้ามเนื้อกระตุกเคล็ดขัดยอกข้อเคลื่อนปัญหากระดูกสันหลัง (คอหรือหลังตรงกลาง) หรือแม้แต่โรคหัวใจ อย่างไรก็ตามสาเหตุทั่วไปของอาการปวดไหล่มักเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและ / หรือเอ็นซึ่งมักมาจากการทำงานที่เครียดหรือการฝึกมากเกินไป อาการปวดไหล่ส่วนใหญ่ควรหายไปเองภายใน 1 สัปดาห์หรือเร็วกว่านั้นหากคุณใช้วิธีแก้ไขบ้านที่มีประสิทธิภาพ สำหรับอาการปวดไหล่อย่างรุนแรงคุณต้องไปพบแพทย์หรืออาจถึงขั้นผ่าตัด (แม้ว่าจะค่อนข้างหายากก็ตาม)

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: การรักษาอาการปวดไหล่ที่บ้าน

1. 

   พักผ่อนและอดทน ในหลาย ๆ กรณีอาการปวดไหล่มักเกิดจากการทำงานหนักเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่งเป็นเพราะการเคลื่อนไหวไหล่มากเกินไปหรือการยกของหนัก หากนี่เป็นสาเหตุหลักของอาการปวดไหล่ให้หยุดทำกิจกรรมที่เป็นอันตรายสักสองสามวัน หากอาการปวดไหล่ของคุณเกิดจากการทำงานคุณสามารถขอให้หัวหน้าของคุณเปลี่ยนงาน (ซ้ำซากหรือเรียกร้องน้อยลง) หรือเปลี่ยนสถานที่ทำงาน หากอาการปวดไหล่ของคุณเกี่ยวข้องกับการฝึกบางทีคุณอาจยกน้ำหนักหนักเกินไปหรืออยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้องคุณต้องปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ
   • การพักผ่อนไหล่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ แต่ถ้าคุณมีอาการปวดไหล่เพียงเล็กน้อยอย่าหยุดกิจกรรมของคุณโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้จะทำให้หัวไหล่ตึงดังนั้นคุณควรออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเร่งการฟื้นตัว
   • อาการปวดมักเป็นสัญญาณของอาการกระตุกของกล้ามเนื้อในขณะที่การเคลื่อนไหวแบบสั่นมักเกิดจากความเสียหายของข้อต่อ / เอ็น
   • Bursitis และอาการปวดเอ็นไหล่มักจะแย่ลงในเวลากลางคืนระหว่างการนอนหลับ

2. 

   
   
   ใช้น้ำแข็งเย็นที่หลังของคุณ หากไหล่ของคุณบวมให้ประคบน้ำแข็ง (หรือของเย็น ๆ ) กับบริเวณที่เสียหายที่สุดเพื่อลดอาการอักเสบและปวด น้ำแข็งมีผลต่อความเสียหายเฉียบพลันรวมถึงการอักเสบ ใช้น้ำแข็งประมาณ 15 นาทีทุกสองสามชั่วโมงจนกว่าอาการปวดไหล่จะทุเลาหรือหายไป
   • บีบก้อนน้ำแข็งกับไหล่ของคุณด้วยผ้าพันแผลเพื่อเพิ่มผลในการลดการอักเสบ
   • ใช้ผ้าขนหนูบาง ๆ คลุมน้ำแข็งก่อนนำไปใช้กับร่างกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยป้องกันการระคายเคืองผิวหนังและเนื้อร้ายที่เกิดจากอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
   • หากคุณไม่มีน้ำแข็งคุณสามารถใช้ถุงเจลหรือผักแช่แข็ง

3. 

   
   
   ใช้วิธีให้ความร้อนชื้น หากคุณมีอาการปวดไหล่เรื้อรังและรู้สึกแข็งเมื่อตื่นนอนตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกายให้ใช้ความร้อนแทนน้ำแข็ง ความร้อนชื้นจะทำให้เนื้อเยื่ออ่อน (กล้ามเนื้อเอ็นและเส้นเอ็น) ร้อนขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณที่ถูกทำลายช่วยรักษาอาการปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมหรือบาดแผลเก่า คุณสามารถสร้างแหล่งความร้อนที่ชื้นได้โดยการบรรจุธัญพืช (ข้าวสาลีหรือข้าว) สมุนไพรและ / หรือน้ำมันหอมระเหยลงในถุงแล้วอุ่นให้ร้อน ใช้ประคบร้อน 15-20 นาทีในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย
   • การอาบน้ำอุ่นยังเป็นแหล่งความร้อนชื้น เติมเกลือเอปสันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด
   • หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนแบบแห้งจากแผ่นทำความร้อนทั่วไปเพราะอาจทำให้เนื้อเยื่ออ่อนขาดน้ำและเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหาย

4. 

   
   
   ใช้ยาที่ขายตามท้องตลาดตามร้านขายยา หากอาการปวดไหล่รุนแรงเกินไปและไม่แสดงอาการทุเลาแม้จะประคบเย็นหรือใช้ความร้อนชื้นคุณสามารถใช้ยาแก้อักเสบหรือยาแก้ปวดได้ ยาต้านการอักเสบเหมาะสำหรับอาการบวมที่ไหล่อย่างรุนแรง (เช่นการอักเสบรวมถึงน้ำไขข้อและเอ็นอักเสบ) และรวมถึงแอสไพรินไอบูโพรเฟน (Motrin, Advil) และนาพรอกเซน (Aleve) ยาแก้ปวด (ยาระงับประสาท) ใช้สำหรับอาการปวดที่ไม่รุนแรงและไม่อักเสบซึ่งรวมถึง acetaminophen (Tylenol และ Paracetamol) โปรดทราบว่าการรักษาอาการปวดไหล่จะเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้นและไม่ควรรับประทานทุกวันนานเกินสัปดาห์เนื่องจากจะมีผลเสียต่อตับไตและกระเพาะอาหาร
   • นอกจากนี้คุณสามารถใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ (เช่นไซโคลเบนซาพรีน) สำหรับอาการปวดไหล่ แต่ไม่สามารถใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ
   • Ibuprofen ไม่เหมาะสำหรับเด็กในขณะที่ไม่ควรใช้ acetaminophen ในเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีเพราะอาจทำให้เกิด Reye's syndrome ได้

5. 

   เหยียดไหล่ง่ายๆสองสามที อาการปวดไหล่อาจเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีหรือกิจกรรมที่ไม่ดี หากคุณไม่รู้สึกไม่สบายในการเคลื่อนไหวไหล่คุณสามารถเคลื่อนไหวไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มผลประโยชน์ การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดเพราะจะช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อไหล่ยืดหยุ่นมีความสำคัญเนื่องจากส่วนหนึ่งเคลื่อนไหวมากที่สุดเมื่อเทียบกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อประมาณ 30 วินาทีหายใจเข้าลึก ๆ และทำวันละ 3 ถึง 5 ครั้งจนกว่าอาการปวดจะหายไป
   • ขณะยืนหรือนั่งให้ยืดลำตัวไปข้างหน้าและจับข้อศอกของแขนอีกข้าง ดึงข้อศอกด้านหลังของคุณข้ามลำตัวจนกว่าไหล่ของคุณจะยืดออก
   • นอกจากนี้ในท่าตั้งตรงหรือนั่งให้วางมือไว้ข้างหลังแขนสองข้างด้วยกัน ค่อยๆดึงแขนด้านข้างของไหล่ที่บาดเจ็บจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าไหล่ยืด

6. 

   พิจารณาเปลี่ยนสถานที่ทำงานของคุณ อาการปวดไหล่อาจเกิดจากสถานที่ทำงานที่ออกแบบไม่ดี หากคอมพิวเตอร์โต๊ะทำงานและเก้าอี้วางไม่ถูกต้องตามความสูงและรูปร่างอาจทำให้ไหล่คอและหลังตรงกลางเครียดได้ ดังนั้นเมื่อนั่งที่โต๊ะทำงานและมองตรง: สายตาของคุณควรสูงประมาณ 1/3 ของความสูงเหนือหน้าจอ ปลายแขนขนานกับพื้นเมื่อพิมพ์และวางบนที่วางแขน ข้อศอกอยู่ห่างจากร่างกายไม่กี่เซนติเมตร และเท้าวางอยู่บนพื้น
   • หากคุณยืนขณะทำงานคุณไม่ควรหมุนหรือบิดร่างกายอย่างต่อเนื่อง แต่รักษาความสมมาตรและสมดุล
   • เพื่อป้องกันอาการปวดไหล่ให้ จำกัด งานที่ต้องยกคอโดยใช้บันไดหรือเข้าใกล้งานของคุณเอง
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 2: ค้นหาการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ

1. 

   การนวดแบบเข้มข้น หากอาการปวดไหล่ของคุณนานกว่าที่คาดไว้ให้พิจารณาการบำบัดด้วยการผ่อนคลายอย่างเข้มข้นโดยนักนวดบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม การนวดแบบเข้มข้นทำงานกับกล้ามเนื้อที่เครียดเรื้อรังซึ่ง จำกัด การเคลื่อนไหวลดความยืดหยุ่นปิดกั้นการไหลเวียนของโลหิตและทำให้เกิดการอักเสบ การนวดจะได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่ไม่ควรใช้กับอาการปวดข้ออย่างรุนแรง
   • เริ่มต้นด้วยเซสชั่น 30 นาทีโดยเน้นที่บริเวณไหล่ที่เจ็บและให้ความสำคัญกับคอส่วนล่างและระหว่างสะบัก
   • ให้นักบำบัดได้รับผลกระทบลึกที่สุดเท่าที่คุณจะทนได้ นักบำบัดต้องการเข้าถึงกล้ามเนื้อหลายชั้นบนไหล่ของคุณ

2. 

   พบนักกายภาพบำบัด. หากอาการปวดไหล่ของคุณเกิดจากการทำงานหนักเกินไปให้ลองฝึกไหล่ให้แข็งแรงและใช้แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง นักกายภาพบำบัดสามารถแนะนำคุณด้วยการออกกำลังกายไหล่ที่แข็งแรง (เครื่องออกกำลังกายดัมเบลแถบยางและ / หรือลูกบอลยิม) เพื่อให้ไหล่ของคุณใช้ในที่ทำงานหรือมีประสิทธิผล มากกว่าตอนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา นอกจากนี้นักกายภาพบำบัดยังสามารถรักษาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อด้วยอัลตร้าซาวด์บำบัดหรือกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าได้หากจำเป็น
   • ควรให้กายภาพบำบัดสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้งเป็นเวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของอาการปวดไหล่
   • หากอาการปวดไหล่ของคุณเกิดจากข้อต่อเคล็ดนักกายภาพบำบัดของคุณจะบรรเทาอาการปวดด้วยการผูกผ้าพันแผล
   • กิจกรรมไหล่เพื่อสุขภาพ ได้แก่ พายเรือว่ายน้ำโบว์ลิ่งและยิงธนู

3. 

   พบหมอนวด. หากอาการปวดไหล่ของคุณเกิดจากอาการปวดข้อเช่นข้อไหล่หรือข้อกระดูกสันหลังคุณจำเป็นต้องไปพบหมอนวดเพื่อรับการตรวจโดยเฉพาะ Osteopath เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโรคข้อเข่าเสื่อมที่เน้นการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและการทำงานของกระดูกสันหลังและข้อต่อส่วนปลายที่ประกอบเป็นไหล่ อาการปวดไหล่อาจเกิดจากข้อต่อแฝงที่ชื้น (แขนและ / หรือปากกระบอกปืนและกระดูกไหปลาร้า) แต่อาจเกิดจากความผิดปกติหรือความเสียหายของกระดูกสันหลังส่วนล่าง (คอ) หรือกระดูกสันหลังทรวงอก (หลังกลาง) ในกรณีที่เหมาะสมการบาดเจ็บของข้อต่อสามารถย้อนกลับได้ด้วยการปรับด้วยตนเองทำให้เกิดเสียง "ป๊อป" หรือ "แตก"
   • แม้ว่าการปรับตัวร่วมกันสามารถปรับปรุงปัญหาร่วมกันได้ แต่นิวเคลียสจำเป็นต้องใช้มาตรการเพิ่มเติมเพื่อแก้ไขปัญหาอย่างสมบูรณ์
   • หมอนวดสามารถใช้การดำเนินการโดยเจ้าหน้าที่เพื่อแก้ไขไหล่หลุด

4. 

   พิจารณาการฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นวิธีการรักษารูปแบบหนึ่งที่นำมาใช้เมื่อหลายศตวรรษก่อนส่วนใหญ่ในจีนโบราณเพื่อลดความเจ็บปวดและส่งเสริมการฟื้นตัว การกดจุด (บางครั้งอยู่ใกล้บริเวณที่ได้รับผลกระทบ แต่โดยปกติจะอยู่ในส่วนที่ห่างไกลของร่างกาย) ทุกๆ 20 ถึง 60 นาทีกระตุ้นการผลิตสารประกอบบรรเทาอาการปวดในร่างกาย การฝังเข็มยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าสามารถรักษาอาการปวดไหล่ได้ แต่บางคนบอกปากต่อปากว่าได้ผลดีมาก วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยดังนั้นคุณสามารถลองใช้ได้หากคุณสามารถจ่ายได้
   • การฝังเข็มดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนเช่นแพทย์นักกระดูกและนักกายภาพบำบัด คุณควรเลือกแพทย์ที่ได้รับการรับรอง NCCAOM
   • การฝังเข็มเพียงครั้งเดียวไม่ได้ผลดีพอที่จะบรรเทาอาการปวดไหล่ได้ดังนั้นควรพิจารณาการรักษา 3 อย่างก่อนที่จะประเมินประสิทธิภาพ

5. 

   ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาแบบรุกราน หากการเยียวยาที่บ้านหรือการบำบัดระดับปานกลางไม่ได้ผลในการรักษาอาการปวดไหล่คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาเช่นการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์และ / หรือการผ่าตัด การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ (เช่นเพรดนิโซโลน) ลงในไหล่ที่บวมสามารถลดการอักเสบและความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็วช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและการทำงาน การฉีดเหมาะสำหรับเอ็นอักเสบรุนแรงและเบอร์อักเสบอย่างไรก็ตามการรักษาด้วยการผ่าตัดจะช่วยรักษาเอ็นหักกระดูกหักข้ออักเสบรุนแรงการแข็งตัวของเลือดหรือการรั่วไหลของของเหลวสะสม แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบนักบำบัดเพื่อทำการสแกนการสแกนกระดูก MRI หรือการศึกษาการนำกระแสประสาทเพื่อทำความเข้าใจสภาพไหล่ของคุณ
   • ภาวะแทรกซ้อนของการฉีดสเตียรอยด์ ได้แก่ เอ็น / กล้ามเนื้อลีบและอ่อนแรงความเสียหายของเส้นประสาทและระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง
   • ภาวะแทรกซ้อนของการผ่าตัดไหล่ ได้แก่ การติดเชื้อเฉพาะที่เลือดออกหนักอาการแพ้ยาชาทำลายเส้นประสาทอัมพาตแผลเป็นลดลงและอาการบวม / ปวดเรื้อรัง
   • พิจารณาการรักษาแบบใหม่เซรั่มที่อุดมด้วยเกล็ดเลือด (PRP) เกล็ดเลือดอยู่ในเลือดและมีโปรตีนที่จำเป็นในการรักษาความเสียหาย การรักษานี้เกี่ยวข้องกับการดึงเลือดออกจากร่างกายและการแยกเกล็ดเลือดเพื่อเพิ่มระดับเลือด จากนั้นเกล็ดเลือดจะถูกฉีดเข้าไปในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• เพื่อลดอาการปวดไหล่ให้นอนหงายขณะนอนหลับ โดยทั่วไปตำแหน่งท้องมักมีผลต่อข้อไหล่และคอส่วนล่าง
• เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่ไหล่คุณควร จำกัด การถือกระเป๋าที่หลุดออกจากไหล่ของคุณ ให้ใช้กระเป๋าเป้แบบเดิมที่มีสายรัดด้านขวาแทน
• หากอาการปวดไหล่ของคุณรุนแรงหรือทำให้ร่างกายอ่อนแอและอาการแย่ลงให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
• ลองใช้แรงกดในการรักษาอาการปวดไหล่เช่นใช้มือหรือบอลลูน
• อย่านอนตะแคงและดึงไหล่ไปข้างหน้าเพราะอาจทำให้ปวดไหล่ระหว่างนอนหลับได้
• หากนอนคว่ำขณะปวดไหล่ให้วางหมอนไว้ข้างหน้าและผ่อนคลายไหล่ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อและเอ็นยืดออกทำให้ปวดไหล่