เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

อาการปวดไหล่มักไม่ได้เป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรง แต่จะรบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณและทำให้นอนตอนกลางคืนได้ยาก มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดไหล่เช่นท่าทางที่ไม่ถูกต้องนอนไม่ถูกต้องกล้ามเนื้อคอยืดระหว่างออกกำลังกายความวิตกกังวลและปัญหาสุขภาพ ขั้นตอนด้านล่างสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของคุณได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 8: วิธีการให้ความร้อน

1. 

   ใช้ความร้อนชื้น เมื่อเจอความร้อนกล้ามเนื้อที่ตึงจะคลายตัวและความร้อนด้วยไอน้ำจะมีประโยชน์มากกว่าความร้อนแบบแห้งเนื่องจากสามารถเจาะคอได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า ประคบอุ่นที่คอหรือบริเวณหลังอย่างน้อย 20 นาทีวันละ 3 ครั้ง
   • แผ่นความร้อนแบบชื้น (มีจำหน่ายตามร้านขายยา) เป็นตัวเลือกอันดับ 1 เพราะคุณสามารถควบคุมอุณหภูมิได้และยังช่วยให้ความร้อนนานขึ้นอีกด้วย หรือใช้ขวดน้ำอุ่นอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นก็ได้

2. 

   
   
   วางผ้าขนหนูอุ่น ๆ ไว้ที่คอ แช่ผ้าเช็ดหน้าในอ่างน้ำร้อนหรือเทน้ำร้อนลงบนผ้าขนหนูหรือใช้ไดร์เป่าผ้าประมาณ 5-7 นาที พันผ้าขนหนูเพื่อไม่ให้น้ำหยดอีกต่อไป แต่ก็ยังอุ่นอยู่ วางผ้าพันคอไว้ที่คอเมื่อรู้สึกเจ็บและตึงเล็กน้อย ถือผ้าขนหนูไว้ที่คอประมาณ 20 นาทีจากนั้นใช้ผ้าขนหนูให้ความร้อนแล้วใช้ที่คอ ทำ 3 ครั้ง

3. 

   
   
   ใช้ถุงเย็นเพื่อบรรเทาคอของคุณ ความเย็นช่วยลดความเจ็บปวดและ จำกัด การสร้างกรดแลคติกที่ทำให้เกิดอาการปวด วางแผ่นเย็นลงบนคอที่แข็ง (โดยปกติคอจะอยู่ใต้ต้นคอ) ประมาณ 10-15 นาทีทำซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมง
   • หาตำแหน่งที่สบายเมื่อคุณใช้ลูกประคบเย็นเช่น: นั่งบนเก้าอี้ที่พอดีกับศีรษะของคุณและวางศีรษะของคุณที่ด้านข้างของเก้าอี้วางเครื่องทำความเย็นไว้ระหว่างไหล่และต้นคอของคุณ เอนศีรษะของคุณบนกระเป๋าเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากถุงเย็น
   • ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าน้ำแข็งทำให้คอของคุณแข็งขึ้นเท่านั้นเพราะความเย็นสามารถทำให้กล้ามเนื้อหดตัวได้ อย่างไรก็ตามคุณควรใช้อะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกดี
   • สำหรับอาการปวดอย่างรุนแรงให้ประคบเย็นในช่วง 48-72 ชั่วโมงแรกจากนั้นเปลี่ยนมาใช้การประคบอุ่น
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 8: การออกกำลังกายเพื่อความเจ็บปวด

1. 

   
   
   เอียงศีรษะเอียงศีรษะ scoliosis ส่วนใหญ่หายไปทันทีเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อคอที่ตึงขึ้นยืดกล้ามเนื้อคอด้านหน้าและด้านหลังโดยลดศีรษะลงและดึงคางเข้าหาหน้าอกจากนั้นเอียงคอและยกคางขึ้น ทำเช่นนี้สักครู่
   • หากการออกกำลังกายนี้ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดอย่าเอียงคอสูงเกินไปหรือก้มคอต่ำเกินไป แค่ขยับก็พอให้คุณรู้สึกถึงแรงดึง

2. 

   มุ่งหน้าไปด้านข้าง ในการยืดกล้ามเนื้อด้านใดด้านหนึ่งของคอให้เอียงศีรษะไปทางด้านข้างของคอ ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าอาการปวดบรรเทาลงและกล้ามเนื้อไม่ตึงเหมือนเดิมอีกต่อไป

3. 

   มุ่งหน้าไปทางซ้ายขวา นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวดที่สุดในขณะที่คุณกำลังบิดคอให้ค่อยๆหันศีรษะไปทางซ้ายแล้วไปทางขวาและทำอย่างนี้สักสองสามนาที

4. 

   จำกัด การออกกำลังกายหนัก ๆ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเมื่อยคอควร จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณในช่วงสองสามวันแรก เพื่อ จำกัด อาการและการอักเสบที่อาจเกิดขึ้น หยุดพักจากกิจกรรมกีฬาต่อไปนี้ในช่วง 2 ถึง 3 สัปดาห์แรก:
   • ฟุตบอลรักบี้ฮ็อกกี้และกีฬาอื่น ๆ ที่มีการประสานงานสูง
   • กอล์ฟ
   • วิ่งออกกำลังกาย.
   • การยกน้ำหนัก
   • บัลเล่ต์
   • ยืนขึ้นนั่งลงและฝึกการยกขา
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 8: รู้ว่าเมื่อใดควรแสวงหา

1. 

   ไปพบแพทย์เมื่อความเจ็บปวดไม่หายไป บางครั้งอาการปวดไหล่เป็นสัญญาณของปัญหาที่ซับซ้อนมากขึ้นโดยทั่วไปแล้วโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ความเจ็บปวดดังกล่าวจะไม่หายได้เอง พบแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
   • แพทย์ของคุณอาจให้คุณฉีดยา การฉีดคอร์ติโซนจะฉีดเข้าไปที่ความเจ็บปวดโดยตรงและอาการปวดจะบรรเทาลงและอาการบวมซึ่งเป็นสาเหตุของอาการตึงที่คอจะลดลง

2. 

   พิจารณาระดับความวิตกกังวลของคุณ สาเหตุของอาการคอเคล็ดบางครั้งอาจเกิดจากความกดดันในร่างกายอย่างมากซึ่งมักเกิดจากความเครียดวิตกกังวล หากคุณเชื่อว่าคอเคล็ดเกิดจากความตึงเครียดของเส้นประสาทคุณต้องปรึกษาแพทย์หรือที่ปรึกษาเพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีคลายความวิตกกังวล

3. 

   ไปที่คลินิกทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีอาการร้ายแรง อาการปวดหลังคอเป็นอาการเริ่มต้นของเยื่อหุ้มสมองอักเสบซึ่งเป็นโรคติดเชื้อร้ายแรงที่ทำให้เกิดอาการบวมรอบสมอง อาการคอแข็งยังเป็นอาการของอาการหัวใจวาย ไปพบแพทย์ทันทีที่คุณสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้:
   • ไข้.
   • คลื่นไส้อาเจียน
   • มีปัญหาในการโค้งคำนับ
   • เจ็บหน้าอกหรือเจ็บที่แขนซ้าย
   • เวียนหัว.
   • หากคุณมีปัญหาในการนั่งยืนและเดินให้ไปพบแพทย์ทันที
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 8: ทานยาแก้ปวด

1. 

   ยาแก้ปวดสำหรับใช้เฉพาะที่ ผลของยาแก้ปวดที่พบในน้ำมันบาล์มคือเมนทอลและส่วนผสมที่ช่วยปลอบประโลมผิวและกล้ามเนื้อ ยาหม่องบางยี่ห้อที่มีชื่อเสียง ได้แก่ Icy Hot, Ben Gay และ Aspercreme
   • วิธีเตรียมยาหม่องเป็นของตัวเอง ละลายน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะในขี้ผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะในกาต้มน้ำร้อนขนาดเล็ก เติมน้ำมันสะระแหน่ 5 หยดและน้ำมันยูคาลิปตัส 5 หยด วางสารแขวนลอยไว้ในขวดหรือขวดที่ปิดสนิท ถูที่คอและบริเวณโดยรอบเพื่อให้เย็นลง

2. 

   ใช้ไอบูโพรเฟนหรือแอสไพริน NSAIDs (ยาต้านการอักเสบ) เช่นไอบูโพรเฟนและแอสไพรินเป็นยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามเคาน์เตอร์ อย่าให้เกินปริมาณที่แนะนำ

3. 

   ใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ. ยาคลายกล้ามเนื้อมีประโยชน์อย่างมากในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความเจ็บปวดจากโรคกระดูกสันหลังคด อย่างไรก็ตามควรใช้เป็นยาบรรเทาอาการปวดชั่วคราวเท่านั้นและควรรับประทานก่อนนอน ใช้ยาคลายกล้ามเนื้อเมื่อการบีบอัดและการออกกำลังกายยืดไม่ได้ผล
   • ยาคลายกล้ามเนื้อมีสารเสริมอื่น ๆ อีกมากมาย จำเป็นต้องอ่านคำแนะนำในการใช้อย่างละเอียดเพื่อทราบปริมาณที่อนุญาต
   โฆษณา

วิธีที่ 5 จาก 8: เปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ

1. 

   เลือกหมอนที่เหมาะสม หากคุณตื่นขึ้นมาและรู้สึกคอเคล็ดหมอนของคุณน่าจะเป็นตัวการ เลือกหมอนที่เหมาะกับการลดอาการคอเคล็ดขึ้นอยู่กับตำแหน่งการนอนของคุณ หมอนยางพาราสำหรับเด็กเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบไม่จมเหมือนหมอนทั่วไปทำให้คอของคุณผ่อนคลายตลอดการนอนหลับ
   • ผู้ที่มีนิสัยชอบนอนตะแคงควรเลือกหมอนที่หนุนศีรษะได้ถึงคอแทนที่จะเป็นหมอนที่จมลงไปในที่นอนได้ง่าย
   • คนที่นอนหงายควรเลือกหมอนที่ให้ศีรษะอยู่ในระดับเดียวกับคอและไม่สูงเกินไป

2. 

   หมอนขนนกต้องเปลี่ยนทุกปี หมอนขนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคอ แต่ความเรียบจะลดลงหลังจากผ่านไปหนึ่งปี หากคุณใช้หมอนขนเก่าเป็นเวลานานเกินไปแล้วเกิดอาการปวดคอให้ลองเปลี่ยนหมอนใหม่

3. 

   นอนหลับโดยไม่ใช้หมอน แพทย์หลายคนแนะนำให้นอนโดยไม่มีหมอนสักสองสามวันหลังจากรู้สึกว่าคอบิด การบำบัดนี้ช่วยบรรเทาอาการและป้องกันอาการปวดคอที่เกิดจากการนอนผิดท่า

4. 

   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนยืดหยุ่น ที่นอนที่มีอยู่ของคุณอาจไม่ยืดหยุ่นพอที่จะรองรับกระดูกสันหลังและคอของคุณเนื่องจากคุณใช้งานมาเป็นเวลานานทางที่ดีควรเปลี่ยนเป็นที่นอนใหม่
   • ค่อยๆตบที่นอนเป็นระยะ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าที่นอนจะไม่เป็นหลุมเป็นบ่อ ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตมีที่นอนบางประเภท (เช่นที่นอนพ็อกเก็ตสปริงผ้า) ที่ไม่ควรตบเบา ๆ

5. 

   หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ การนอนคว่ำจะทำให้คอและกระดูกสันหลังกดทับเนื่องจากคอต้องหันไปด้านใดด้านหนึ่งตลอดทั้งคืน เมื่อคุณพยายามนอนตะแคงหรือนอนหงายแม้ว่าคุณจะนอนหงายโดยอัตโนมัติในระหว่างการนอนหลับคอของคุณจะไม่ถูกกดทับนานเกินไป

6. 

   พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ การนอนหลับไม่ดีเช่นตื่นขึ้นมากลางดึกหรือมีปัญหาในการนอนหลับทำให้อาการปวดคอแย่ลงเนื่องจากร่างกายของคุณพักผ่อนไม่เพียงพอเพื่อรักษา นอนหลับเต็มอิ่มในตอนกลางคืน โฆษณา

วิธีที่ 6 จาก 8: การบรรเทาด้วยการนวดบำบัดและการบำบัดอื่น ๆ

1. 

   นวดคอ. การนวดเป็นการรักษาอาการปวดไหล่และคอที่ได้ผลดีที่สุด หากดำเนินการแก้ไขที่บ้านให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
   • ใช้มือนวดบริเวณหลังและคอจนร้อนขึ้น
   • ใช้ปลายนิ้วกดและหมุนรอบคอเบา ๆ โดยเน้นที่บริเวณที่คุณรู้สึกตึงเครียดมากที่สุดอย่างไรก็ตามการถูให้ทั่วคอเพื่อบรรเทาอาการปวดเป็นสิ่งสำคัญ
   • หมุนนิ้วขึ้นและลงคอสักสองสามนาที

2. 

   พบนักนวดบำบัด. นักนวดบำบัดจะตรวจดูว่าส่วนใดของร่างกายของคุณอยู่ในภาวะตึงเครียด แม้ว่าอาการปวดที่คุณรู้สึกจะอยู่ที่คอเท่านั้น แต่ก็อาจเป็นบริเวณหลังหรือไหล่ที่เกิดความเครียด
   • ตรวจสอบประกันสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าการนวดรวมอยู่ในแพ็คเกจประกันหรือไม่

3. 

   การบำบัดด้วยการฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นวิธีการรักษาความเจ็บปวดและความเจ็บป่วยของจีนโดยการเจาะจุดในร่างกายด้วยเข็มเล็ก ๆ แม้จะมีคำถามมากมายเกี่ยวกับประสิทธิผลของการบำบัดนี้ แต่ผู้ป่วยจำนวนมากที่มีอาการปวดคอได้รับการรักษาให้หายด้วยการฝังเข็ม
   • ปรึกษาแพทย์ฝังเข็มและถามวิธีรักษาปัญหาคอของคุณ
   โฆษณา

วิธีที่ 7 จาก 8: การเยียวยาที่บ้าน

1. 

   ทานอาหารเสริมแมกนีเซียม. ในขณะที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าแมกนีเซียมมีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดคอ แต่เชื่อว่าแมกนีเซียมมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ คุณควรลองอาหารเสริมแมกนีเซียม
   • ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับบุคคลอยู่ระหว่าง 310 มก. ถึง 420 มก. ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ คุณไม่ควรเกินปริมาณที่แนะนำ

2. 

   แช่ในเกลือขม เกลือขม (หรือเกลือ Epsom) ซึ่งเป็นแมกนีเซียมซัลเฟตมักละลายในอ่างน้ำอุ่นแม้ว่าเกลือ Epsom จะไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้

3. 

   ลองใช้การบำบัดด้วยลมจีน (กัวซา) นี่เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากในประเทศจีนและเวียดนามผู้คนใช้ช้อนทื่อเกาหลังของผู้ป่วยเพื่อสร้างเม็ดเลือดบนผิวหนัง วิธีนี้เชื่อว่าจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตในบริเวณที่ถูกขูดรวมทั้งขจัดสารพิษและสารอันตรายที่สะสมในบริเวณนั้น ลมโกน ถูกทดสอบในหลาย ๆ ที่ในโลกวิทยาศาสตร์บางครั้งวิธีนี้ก็ส่งผลดีเช่นกัน
   • วิธี ลมโกน กำลังเผชิญกับการถกเถียงมากมายเนื่องจากคุณสมบัติของวิธีนี้คือการสร้างเม็ดเลือดใต้ผิวหนังจึงมักจะดูไม่เด่นชัดมากนักจึงอาจไม่ได้ผลสำหรับผู้ป่วยบางราย
   • คุณควรใช้ความระมัดระวังในขณะที่ทำการบำบัดนี้ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญถ้ามี ลมโกน ไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือรุนแรงเกินไปกับผิวของคุณเพื่อที่จะไม่ระคายเคืองผิวและทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย
   โฆษณา

วิธีที่ 8 จาก 8: ป้องกันการกลับเป็นซ้ำ

1. 

   ออกแบบสถานที่ทำงานของคุณอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกสันหลังคดเนื่องจากท่าทางการทำงานที่ไม่ถูกต้อง เก้าอี้ของคุณควรเพียงพอเพื่อให้เมื่อคุณนั่งเท้าของคุณจะได้วางบนพื้นและมือของคุณควรจะผ่อนคลายและวางบนโต๊ะ
   • หากคุณต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจอภาพและดวงตาของคุณอยู่ในระยะที่ปลอดภัย

2. 

   อย่านั่งนานเกินไป หากคุณต้องนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันหรือต้องใช้เวลาขับรถนาน ๆ ให้ใช้เวลามาก ๆ ไปมาช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดออกเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดในช่วงเวลานาน

3. 

   อย่ามองโทรศัพท์ของคุณบ่อยเกินไป การก้มตัวบ่อยๆจะทำให้บริเวณคอเสียหายอย่างช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการลงมากเกินไปให้วางโทรศัพท์ของคุณบนขาตั้งที่สูงถึงระดับสายตา

4. 

   กระเป๋าหนักต้องสะพายสองข้าง การบีบไหล่ข้างหนึ่งหนักเกินไปจะทำให้ร่างกายเอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง คอและหลังของคุณจะต้องเอียงไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อความสมดุลโดยรวมทำให้เกิดความโค้ง ควรเลือกกระเป๋าหรือกระเป๋าสัมภาระที่มีล้อสำหรับลากจูง

5. 

   ใช้เทคนิคที่เหมาะสม การฝึกด้วยน้ำหนักที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการคอเคล็ด คุณจะยืดกล้ามเนื้อหรือปิดกั้นเส้นประสาทหากคุณทำผิดเทคนิค ทำงานร่วมกับผู้สอนของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณถูกต้อง
   • อย่าพยายามยกน้ำหนักที่มากเกินไปสำหรับคุณ การยกน้ำหนักต้องใช้การยกของหนัก แต่คุณไม่ควรหนักมากจนรู้สึกว่าจะลุกไม่ขึ้น ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมกับสรีระและความฟิตของคุณ
   • อย่ายกน้ำหนักหลายครั้งต่อสัปดาห์เกินไป กล้ามเนื้อยังต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวระหว่างการฝึก คุณจะครอบงำตัวเองด้วยการออกกำลังกายมากเกินไป
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ลองใช้วิธีการรักษาทางเลือกที่หลากหลายเช่นการป้องการสูดดมบอระเพ็ดและการฝึกชี่กง

คำเตือน

• จำกัด การยกของหนักเกินไปอย่าออกกำลังกายกลุ่มที่มีอาการปวดเพราะจะทำให้อาการปวดแย่ลง