ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
14 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
27 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก แต่การรักษาน้ำหนักที่ต้องการนั้นยากยิ่งกว่า บทความนี้จะแสดงวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนงานปาร์ตี้หรือวันหยุดพักผ่อนที่กำลังจะมาถึงและคุณจะได้เรียนรู้วิธีการผอมเมื่อน้ำหนักถึงที่ต้องการ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
กินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น ง่ายๆแค่นั้นเอง! เป้าหมายคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ในหนึ่งวัน
- ทุกๆครึ่งปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ซึ่งหมายความว่าหากต้องการลดน้ำหนักครึ่งปอนด์คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 3,500 แคลอรี่
- ลดปริมาณแคลอรี่โดยลดขนาดชิ้นส่วน อย่าลืมอ่านฉลากอาหารอย่างระมัดระวังเพื่อติดตามแคลอรี่
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สลับกับของว่างตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและป้องกันการสะสมไขมันในร่างกาย
- ออกกำลังกายเช่นวิ่งเดินป่าว่ายน้ำและปั่นจักรยาน พวกเขาจะช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่
- จำไว้ว่าการออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่ แต่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว คุณจะต้องกินน้อยลงเพื่อลดน้ำหนักอย่างแน่นอน
อย่ากินอาหารเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนเข้านอน อัตราการเผาผลาญของร่างกายจะลดลงอย่างมากในขณะที่คุณนอนหลับดังนั้นการย่อยอาหารจึงใช้เวลานานขึ้นนอกจากนี้เมื่อคุณทานอาหารเช้าคุณจะมีพลังงานในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันมากขึ้น
อย่าข้ามมื้ออาหาร การข้ามมื้ออาหารจะทำให้ร่างกายอดอาหารและจะต้องกักเก็บไขมันไว้มากขึ้น
- คิดว่าการเผาผลาญของร่างกายเป็นเหมือนไฟและอาหารเป็นเชื้อเพลิง หากคุณต้องการให้ไฟนั้นลุกโชนให้ใส่กิ่งไม้หนังสือพิมพ์และฟืนลงไปในนั้นอย่างต่อเนื่อง หากคุณหยุดทำสิ่งเหล่านั้นต่อไปไฟก็จะดับลงในที่สุด ในทำนองเดียวกันถ้าคุณอดอาหารระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณก็จะอ่อนแอลงและอ่อนแอลง
- การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สี่ถึงห้ามื้อต่อวันดีกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่สองถึงสามมื้อเนื่องจากร่างกายของคุณจะมีเวลาย่อยอาหารมากขึ้น
- ลองทานอาหารมื้อเล็ก ๆ นอกเหนือจากของว่าง วิธีนี้จะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดำเนินไปตลอดทั้งวัน ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพต่อไปนี้ระหว่างมื้ออาหาร: ผลไม้เช่นกล้วยหรือแอปเปิ้ลโยเกิร์ตกรีกหนึ่งถ้วยบาร์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการแครอทและถั่วฮัมมัสหรือสลัดจานเล็ก ๆ ราดซอสรสละมุน .
ดื่มน้ำเยอะ ๆ . คุณรู้ไหมว่าเป็นไปได้ที่มนุษย์จะสับสนระหว่างความหิวและกระหาย? หากคุณอยากอาหาร แต่ไม่มีจริงๆ หิวเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณกำลังขาดน้ำ- คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
กินผลไม้ผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารเหล่านี้มีทั้งคุณค่าทางโภชนาการและสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายโดยไม่มีแคลอรีส่วนเกิน
- เปลี่ยนจากขนมปังขาวและข้าวเป็นเมล็ดธัญพืช
- ลดแคลอรีที่ว่างเปล่าในขนมปังพาสต้าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารหวาน
วิธีที่ 2 จาก 3: รักษาน้ำหนักที่ต้องการ
รับประทานอาหารและออกกำลังกายที่หลากหลาย ร่างกายของเราคุ้นเคยกับอาหารและการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว คุณสามารถ จำกัด น้ำหนักในการยืนของคุณ (ความผิดปกติของกระดูก) และป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับคืนมาได้โดยการเปลี่ยนแผนเพื่อให้พอดี- เปลี่ยนจากอาหารหกมื้อของวันนี้เป็นมื้อใหญ่สามมื้อถัดไป
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นและแบบฝึกความแข็งแรงสำหรับสัปดาห์
ป้องกันการกินมากเกินไป การลดน้ำหนักอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปคือกินสิ่งที่คุณอยากกินในปริมาณปานกลาง หากคุณทำให้ร่างกายของคุณโหยหาอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลาคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป
อย่ากลับไปใช้นิสัยการกินแบบเดิม ๆ หากคุณลดน้ำหนักท้องของคุณอาจหดตัวซึ่งหมายความว่าคุณจะกินน้อยลงและยังรู้สึกอิ่มอยู่ คุณต้องฟังร่างกายของคุณและกินให้เพียงพอเพื่อให้รู้สึกอิ่ม หากคุณกลับไปใช้พฤติกรรมการกินแบบเดิมเมื่อคุณลดน้ำหนักได้สำเร็จคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกแน่นอนไม่มากก็น้อย
หาแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่สามารถทำงานได้ หากคุณรู้สึกทุกข์ตลอดเวลาในที่สุดคุณก็จะล้มเลิกแผนการกินและออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ติดตามวิถีชีวิตที่สะดวกสบายสำหรับคุณ
- เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ เมื่อคุณรู้สึกดีมันจะง่ายกว่าที่จะออกกำลังกายนานขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้กลยุทธ์ในชีวิตประจำวัน
ใช้เครื่องดื่มร้อน. โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มร้อนเช่นกาแฟและชาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น หากคุณต้องการลดคาเฟอีนให้เลือกชาที่ไม่มีคาเฟอีน
หาทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนที่คุณต้องการ หากคุณเป็นคนชอบกินให้ลองดาร์กช็อกโกแลตน้ำผึ้งโยเกิร์ตและ / หรือผลไม้แทนไอศกรีมคุกกี้และเค้ก ด้วยวิธีนี้คุณจะตอบสนองความอยากหวานของคุณโดยไม่ต้องเสียรูป!
ทำไดอารี่อาหาร คนที่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เมื่อคุณติดตามพฤติกรรมของคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะจดจำนิสัยของคุณและระบุได้ว่าอะไรที่ใช้ได้ผลและไม่เหมาะกับคุณ
อย่าชั่งทุกวัน สิ่งนี้จะทำให้คุณคลั่งไคล้และหลงทางเพราะโดยปกติน้ำหนักของคุณจะอยู่ในช่วง 1 กิโลกรัมถึง 1.5 กิโลกรัมต่อวัน
ดื่มน้ำเต็มแก้วและ / หรือผลไม้ก่อนอาหารแต่ละมื้อ วิธีนี้จะช่วยให้อิ่มท้องและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
หาเพื่อนร่วมทางในการลดน้ำหนัก. คุณสามารถแบ่งปันแนวคิดและเคล็ดลับและให้กำลังใจซึ่งกันและกันเมื่อคุณต้องการที่จะยอมแพ้
ถ่ายภาพ "ก่อนและหลังลดน้ำหนัก" สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและให้ความรู้สึกพึงพอใจอย่างมากเมื่อถ่ายภาพสำเร็จ โฆษณา
คำเตือน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง อย่ากินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน
- สังเกตสัญญาณของการขาดสารอาหารดังต่อไปนี้: มวลของกล้ามเนื้อ / เนื้อเยื่อลดลงความง่วงความยากลำบากในการรักษาความอบอุ่นระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอหายใจลำบากและผมร่วง
