เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

ทุกคนรู้สึกเศร้าในบางครั้ง ในหลายกรณีความเศร้าเป็นปฏิกิริยาตอบสนองของมนุษย์ตามปกติต่อการเปลี่ยนแปลงและเหตุการณ์ในชีวิต ข่าวดีก็คือทุกคนมีความสามารถที่จะมีความสุขและมีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากความสามารถนั้นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ค้นหาความสุขจากภายใน

1. 

   เขียนความรู้สึกของคุณ พิจารณาซื้อวารสารที่คุณสามารถใช้เขียนเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณ การจดบันทึกความรู้สึกเศร้าของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งเหล่านี้ได้ดีขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณ "ตาม" ตัวเองและเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น
   • การจดบันทึกแม้เพียง 20 นาทีต่อวันจะช่วยชี้แจงและจัดระเบียบความคิดของคุณเกี่ยวกับความเศร้าของคุณและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึก เศร้า. นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณติดตามรูปแบบพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำเจอร์นัลยังสามารถช่วยในเรื่องสุขภาพร่างกายและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยช่วยลดความเครียด
   • ในขณะที่เขียนให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังเขียนไม่ใช่วิธีการเขียน กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่ามุ่งเน้นไปที่ไวยากรณ์หรือการสะกดคำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนบันทึกดังนี้: “ วันนี้ฉันผ่านวันที่ยากลำบากเป็นพิเศษ - ความคิดที่ไม่มีความสุขเรื่องการหย่าร้างจะไม่ปล่อยฉันไปบางครั้งฉันก็ไม่แน่ใจว่าควรรู้สึกเศร้ากับเรื่องนี้หรือไม่ ไม่ใช่เพราะถึงแม้ฉันจะหย่ากันมาได้แค่ปีเดียว แต่การแต่งงานของฉันก็ตายไปนานแล้วฉันรู้เรื่องนี้ แต่ฉันก็ยังกังวลว่าจะจมอยู่กับอดีตและลูก ๆ ของฉันก็เจ็บปวด ฉันโกรธมากที่ไม่สามารถละทิ้งความเศร้าในอดีตที่ผ่านมาการหย่าร้างเกิดขึ้นทุกวันทำไมฉันถึงพบว่ากระบวนการนี้ยากขนาดนี้? มีวันที่ยากลำบากฉันได้พูดคุยกับน้องสาวของฉันและสิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นจริงๆฉันอาจโทรหาเธอพรุ่งนี้ฉันรู้ว่าพรุ่งนี้จะเป็นวันใหม่ "

2. 

   
   
   ยิ้มและหัวเราะ การศึกษาพบว่าการยิ้มสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้การหัวเราะยังปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
   • แม้ว่าคุณจะไม่ชอบสิ่งนี้ แต่การใช้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสร้างรอยยิ้มก็สามารถทำให้คุณมีความสุขได้มากขึ้น งั้นมาลองปลอมดู ในตอนแรกมันอาจจะดูอึดอัด แต่การยิ้มหรือหัวเราะออกมาดัง ๆ สามารถกระตุ้นความทรงจำที่มีความสุขหรือมีอารมณ์ขันและทำให้คุณยิ้มได้
   • หากคุณต้องการที่จะยิ้มหรือหัวเราะได้อย่างเป็นธรรมชาติดูเรื่องตลกอ่านเรื่องตลกหรือใช้เวลาพบปะเพื่อนฝูงที่คุณรู้ว่าพวกเขาจะทำให้คุณยิ้มได้

3. 

   
   
   ร้องไห้หนักมาก. แม้ว่าคุณอาจจะไม่อยากร้องไห้เพราะพยายามจะรู้สึกดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น แต่บางครั้งการร้องไห้ก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ หากคุณรู้สึกอยากร้องไห้อย่ากลั้นและปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ การร้องไห้สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและโล่งใจมากขึ้นเนื่องจากการร้องไห้สามารถทำให้คุณรู้สึกราวกับว่า "ปล่อย" ความเศร้าของคุณไปแล้ว
   • การศึกษาพบว่าคนส่วนใหญ่ที่ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้จะรู้สึกดีกว่าก่อนที่จะร้องไห้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเป็นวิธีธรรมชาติของร่างกายในการควบคุมปริมาณฮอร์โมนความเครียด
   • อย่างไรก็ตามแม้ว่าการร้องไห้จะช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการไม่สามารถควบคุมน้ำตาได้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่า มีส่วนร่วมทางอารมณ์หรือฮอร์โมน หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถหยุดร้องไห้ได้คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญ

4. 

   
   
   พยายามถ่ายภาพปัญหาให้กว้างขึ้น มีปัจจัยอะไรอีกบ้างที่ทำให้ชีวิตคุณคุ้มค่า? คุณควรพยายามคิดถึงทุกสิ่งที่คุณมีค่าในชีวิตเช่นเพื่อนครอบครัวและสุขภาพแล้วคุณจะพบว่ามีบางสิ่งที่คุณควรรู้สึกมีความสุขและ ขอบคุณที่มีมันแม้ว่าตอนนี้คุณจะไม่รู้สึกก็ตาม การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูมีความเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับความสุข
   • คิดถึงความทรงจำดีๆ แม้ว่ามันจะเป็นอดีตไปแล้ว แต่คุณสามารถสัมผัสประสบการณ์เหล่านั้นได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง นี่คือคุณภาพที่สวยงามของหน่วยความจำ เพียงเพราะสิ่งที่ดูแย่ในตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าพรุ่งนี้จะไม่สว่างขึ้นเช่นกัน
   • ในกรณีที่ความโศกเศร้าเกิดจากเหตุการณ์เล็กน้อยในชีวิตของคุณเช่นการออกกำลังกายที่ไม่ดีคุณสามารถมองปัญหาในองค์รวมมากขึ้นและคิดว่าคุณจะยังรู้สึกเหมือนเดิมหรือไม่ รู้สึกเศร้ากับเรื่องนี้หลังจากผ่านไป 10 ปีและในอนาคตเหตุการณ์นี้จะมีความสำคัญอย่างที่เป็นอยู่หรือไม่ นึกถึงคำพูดที่ว่า "คุณไม่ควรฉีกลูกของคุณ" เสมอ
   • พยายามหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในทุกๆวัน มีความท้าทายมากมายบนเว็บไซต์เครือข่ายสังคมเช่น Facebook, Twitter และ Instagram ที่ใช้แฮชแท็กเช่น "100 days good" หรือ "light search" เพื่อกระตุ้นให้ผู้คนค้นหาช่วงเวลาแห่งความสุขและ ความรู้สึกขอบคุณเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน
   • แม้ว่าความเศร้าของคุณจะมาจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในชีวิตเช่นการสูญเสียคู่สมรส แต่การมองชีวิตของคุณให้กว้างขึ้นก็จะช่วยได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการจดจำความทรงจำที่ดีกับคู่ชีวิตที่เสียชีวิตของคุณรวมทั้งรู้สึกมีความสุขและขอบคุณที่มีคน ๆ นั้นเข้ามาในชีวิตของคุณด้วยซ้ำ เมื่อคุณเสียใจกับการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรของบุคคลนั้น

5. 

   ความฟุ้งซ่านของจิตใจ บางครั้งเมื่อเราเศร้ามันยากที่เราจะคิดถึงเรื่องอื่น อย่างไรก็ตามการดื่มด่ำกับความโศกเศร้าสามารถทำร้ายคุณได้มากขึ้นและสามารถทำให้ความรู้สึกหมดหนทางของคุณรุนแรงขึ้น ความฟุ้งซ่านสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นแทนความเศร้าและยังช่วยลดความเครียดของคุณได้ด้วยนักวิทยาศาสตร์เรียกสิ่งนี้ว่า "ความฟุ้งซ่าน" คุณไม่ได้หลีกเลี่ยงปัญหาของคุณคุณแค่มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณลืมเวลาและพื้นที่ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของเทคนิคที่คุณสามารถใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ:
   • ฟังเพลง. คุณไม่ควรฟังเพลงเศร้า ลองฟังเพลงที่มีพลังเพลงเต้นรำดนตรีที่เต็มไปด้วยอารมณ์หรือท่วงทำนองที่สนุกสนานพร้อมกับดนตรีที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณหรือทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลาดีๆ ดนตรีสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
   • ทบทวนภาพในวัยเด็กของคุณหรือภาพถ่ายจากการเดินทางการสำเร็จการศึกษาและเหตุการณ์สำคัญอื่น ๆ ในชีวิต หากมีภาพตลกขึ้นมาอย่าพยายามกำจัดมัน กรุณาถนอมมัน มันจะช่วยให้คุณจำได้ว่าชีวิตจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วและนอกจากความเศร้าแล้วคุณยังมีช่วงเวลาแห่งความสุข (และมีความสุข!) ในชีวิตอีกด้วย

6. 

   อ่านหนังสือ. คุณยอมให้ตัวเอง "ล่องลอย" ไปสู่โลกอื่นหรือในอดีต หนังสือพาเราไปยังสถานที่ที่เราไม่เคยไปที่ซึ่งมีความหวาดเสียวและโรแมนติกกว่าชีวิตในปัจจุบัน ไม่ว่าคุณจะอ่านนิยายอิงประวัติศาสตร์หรือนิยายรักการดื่มด่ำกับโลกอื่นจะทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและจดจ่ออยู่กับสิ่งอื่น การอ่านเพียง 6 นาทีจะช่วยให้คุณลดระดับความเครียดได้ 2/3 โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: การประเมินความเศร้า

1. 

   เข้าใจความเศร้า. ความเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เป็นความรู้สึกเจ็บปวดที่มักเกิดขึ้นชั่วคราวและโดยทั่วไปเกิดจากปัจจัยภายนอกเช่นการเลิกราความขัดแย้งหรือการไม่ลงรอยกันกับเพื่อนสนิทการย้ายออกจากบ้านหรือการสูญเสียคนที่คุณรัก . ความเศร้าเป็นความรู้สึกทั่วไปที่คนส่วนใหญ่ประสบในช่วงหนึ่งของชีวิต
   • ความเศร้าที่มาจากปฏิกิริยาที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจส่งผลต่อสมาธิความอยากอาหารและการนอนหลับของคุณ

2. 

   รู้ความแตกต่างระหว่างความเศร้าและความหดหู่ สิ่งสำคัญคือต้องทราบความแตกต่างระหว่างความเศร้าและภาวะซึมเศร้าเนื่องจากการรักษาแต่ละเงื่อนไขแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ซึ่งแตกต่างจากความเศร้าซึมเศร้ามักไม่มีสาเหตุภายนอกที่ไม่ระบุรายละเอียด มันเป็นแค่ความรู้สึกของคุณ เมื่อเทียบกับความเศร้าภาวะซึมเศร้ามักเป็นปัญหาที่ร้ายแรงกว่าซึ่งอาจทำให้อารมณ์ของคุณไม่มีความสุขนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไปน้ำหนักลดหรือเพิ่มน้ำหนักมีความอยากหรือเบื่ออาหารสูญเสียพลังงาน ความตื่นเต้นเกี่ยวกับโลกรอบตัวการหลีกเลี่ยงสังคมสมาธิไม่ดีและความรู้สึกไร้ค่า
   • ความแตกต่างอย่างหนึ่งระหว่างความซึมเศร้าและความเศร้าคือความสามารถในการสัมผัสกับความสุขความรักและความหวัง เมื่อคนเราเศร้าก็ยังสามารถสัมผัสกับช่วงเวลาแห่งความสุขหรือความสุขได้ อย่างไรก็ตามในภาวะซึมเศร้าหลายคนมักรู้สึกว่าพวกเขาสูญเสียความสนใจความหวังหรือสิ่งอื่นใดและกลายเป็นคนไร้อารมณ์โดยสิ้นเชิง นอกจากนี้สำหรับคนที่หดหู่ความเศร้าของพวกเขาก็คล้ายกับเมฆที่อยู่เหนือศีรษะและพวกเขาไม่สามารถกำจัดมันได้ พวกเขามักจะไตร่ตรองและดื่มด่ำและเพียงแค่รู้สึกว่าไม่สามารถ "มีความสุข" ได้
   • โรคซึมเศร้ายังเป็นความเจ็บป่วยระยะยาวและอาจกลายเป็นปัญหาที่ใครบางคนต้องเผชิญเป็นเวลาหลายเดือนปีหรือตลอดชีวิตในขณะที่ความเศร้ามักเกิดขึ้นเพียงชั่วครั้งชั่วคราวหรือชั่วคราว หากคุณไม่สามารถจัดการกับความเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพจนทำให้ชีวิตประจำวันของคุณได้รับผลกระทบในทางลบและคุณสงสัยว่าคุณอาจกำลังมีอาการซึมเศร้าคุณควรปรึกษา ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การรักษาภาวะซึมเศร้าอาจเกี่ยวข้องกับจิตบำบัดหรือยาดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องประเมินว่าความเศร้าของคุณเป็นแบบเรื้อรังหรือไม่เพื่อพิจารณาวิธีการรักษาที่เหมาะสม

3. 

   สะท้อนความรู้สึกของคุณ ความรู้สึกของคุณเกิดจากอะไรบางอย่างในชีวิตของคุณหรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณเพิ่งเลิกรากับคนรักหรือสูญเสียคนที่คุณรักไปในครอบครัวหรือไม่? การระบุสาเหตุของความเศร้าจะช่วยให้คุณเข้าใจและเอาชนะมันได้ดีขึ้น การพิจารณาปัจจัยภายนอกของคุณจะช่วยยืนยันว่าคุณกำลังประสบกับปฏิกิริยาที่น่าเศร้าที่พบบ่อยต่อเหตุการณ์มากกว่าที่คุณจะประสบกับภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง
   • นอกจากนี้การตระหนักถึงสาเหตุที่คุณรู้สึกเศร้าจะช่วยให้คุณระบุกลยุทธ์ที่เหมาะสมเพื่อลดความเศร้าของคุณ ตัวอย่างเช่นความเศร้าที่คุณรู้สึกหลังจากเลิกกับแฟนหลังจากรู้จักกันได้ 3 เดือนจะแตกต่างจากความเศร้าที่คุณรู้สึกเมื่อสามีเสียชีวิตที่อยู่กับคุณมา 10 ปี
   • หากคุณประสบกับการสูญเสียครั้งใหญ่หรือการบาดเจ็บควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือกับความเศร้าโศกของคุณได้ จากข้อมูลของ Holmes-Rahe Stress Scale เหตุการณ์ที่เครียดที่สุดที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของใครบางคน ได้แก่ การเสียชีวิตของคู่สมรสการหย่าร้างการแยกจากกัน และการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัว ในสถานการณ์ที่มีแนวโน้มที่จะเข้าถึงความเศร้าได้มากที่สุดเทคนิคที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้อาจเป็นประโยชน์ในการรักษา
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: ทำกิจกรรมสนุกสนาน

1. 

   จะออกกำลังกาย. ไปเดินวิ่งหรือขี่จักรยาน เข้าร่วมทีมกีฬา. ทำทุกวิถีทางเพื่อให้คุณแข็งแกร่งและก้าวต่อไป การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมี "ดี" ที่ช่วยเพิ่มการตอบสนองต่อความเครียดและอารมณ์ของร่างกาย
   • กิจกรรมทางกายใด ๆ ที่คุณต้องออกแรงและใช้กล้ามเนื้อจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่มีประโยชน์นี้ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่อยากไปเรียนปั่นจักรยานหรือวิ่ง 5 กม. แต่การทำความสะอาดบ้านหรือเดิน 15-20 นาทีก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายของคุณจะผลิตเอนดอร์ฟินที่คุณทำ ต้องรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

2. 

   อาหารว่างเพื่อสุขภาพ. นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าสิ่งที่คุณกินและเมื่อคุณกินเข้าไปอาจส่งผลต่ออารมณ์และอารมณ์ของคุณ หากคุณรู้สึกเศร้าให้ลองทานของว่างที่มีไขมันต่ำโปรตีนต่ำ แต่คาร์โบไฮเดรตสูงเช่นมัฟฟินโทสต์แบบอังกฤษกับแยม เมื่ออาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ถูกครอบงำด้วยโปรตีนหรือไขมันพวกเขาจะปล่อยทริปโตเฟนกรดอะมิโนเข้าสู่สมองของคุณ จากนั้นทริปโตเฟนจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทั้งหมดนี้ภายใน 30 นาที
   • คุณยังสามารถลองของว่างอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวโพดคั่วหรือขนมปังธัญพืช แต่อย่าใช้อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นชีสและสัตว์ปีก พวกเขาสามารถป้องกันไม่ให้สร้างเซโรโทนินได้เนื่องจากกรดอะมิโนทั้งหมดต้องพยายามแข่งขันกับพวกมันและในที่สุดก็สามารถหยุดการปล่อยทริปโตเฟนเข้าสู่สมองของคุณได้

3. 

   ทำกิจกรรมที่เกิดขึ้นเอง. บางครั้งความสม่ำเสมอและนิสัยที่น่าเบื่ออาจทำให้คุณรู้สึกแย่ได้ ทำสิ่งที่ไม่คาดคิด (แต่อย่าเลือกปฏิบัติ!) เยี่ยมเพื่อนของคุณหรือมุ่งหน้าไปที่พิพิธภัณฑ์เซอร์ไพรส์คุณแม่ด้วยอาหารกลางวันหรือเพลิดเพลินกับวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยการมุ่งหน้าไปยังชานเมือง ด้วยการผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันคุณจะค้นพบความหลงใหลในชีวิตได้อีกครั้ง
   • คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆได้เล็กน้อยโดยสร้าง "สิ่งรบกวน" เล็ก ๆ น้อย ๆ ในกิจวัตรประจำวันตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนลำดับของสิ่งที่ปกติทำในตอนเช้า ตัวอย่างเช่นชงกาแฟหลังอาบน้ำ ไปทำงานก่อนหน้านี้. คุณแค่ต้องเปลี่ยนนิสัยเล็กน้อยเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร บางครั้งแม้ว่านิสัยที่คุ้นเคยของเราจะทำให้สบายใจ แต่ก็อาจกลายเป็นกับดักที่ทำให้เราติดกับดัก

4. 

   หางานอดิเรก. คุณควรเปลี่ยนเส้นทางอารมณ์เชิงลบหรือทุกข์ไปยังกิจกรรมอื่น ทำสิ่งที่คุณชอบและทำให้คุณผ่อนคลายเช่นวาดภาพถ่ายภาพบทกวีหรือทำเครื่องปั้นดินเผา หาอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและจะช่วยให้คุณ "หลุดพ้น" ได้ในแต่ละวัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถ "กำจัด" ความเศร้าของคุณได้ แต่หมายความว่าคุณจะสามารถรับมือกับพวกเขาได้ดีขึ้นโดยใช้เวลาในการทำอะไรบางอย่างด้วยตัวเอง ที่ผมชอบ.
   • คุณยังสามารถทำกิจกรรมใหม่ได้ บางทีคุณอาจอยากลองเล่นโยคะมาโดยตลอด แต่ไม่เคยมีโอกาส ปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำกับสิ่งใหม่ ๆ ที่จะทำให้ชีวิตของคุณมีชีวิตชีวา การลองทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกใหม่ ๆ ก็เป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกัน

5. 

   อาบน้ำหรือแช่ตัวในอ่าง คุณจะประหลาดใจว่าการอาบน้ำช่วยบรรเทาอาการปวดได้มากแค่ไหน พิจารณาตั้งอุณหภูมิของน้ำให้เย็นกว่าปกติ การอาบน้ำเย็นมีประโยชน์มากและมีความสามารถในการรักษา การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น อุณหภูมิที่เย็นของน้ำจะปล่อยเอนดอร์ฟินเข้าสู่เลือดและสมองและทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์และเป็นบวก
   • หากคุณต้องการอาบน้ำคุณสามารถเติมเกลือเอปซอม (ประมาณ 1-2 ถ้วย) ลงในอ่าง นอกจากความสามารถในการช่วยชำระร่างกายและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแล้วเกลือของเอปสันยังเชื่อว่าช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งจะช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: เข้าสังคม

1. 

   แชทกับเพื่อน องค์ประกอบที่สำคัญของความสุขคือปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการสนับสนุน การพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับความเศร้าของคุณหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณเศร้าสามารถช่วยลดความเศร้าของคุณได้เพราะคุณจะรู้ว่ามีคนห่วงใยคุณและความรู้สึกของคุณ การพูดถึงปัญหายังช่วยให้คุณ "ปล่อยวาง" อารมณ์และชี้แจงได้เพราะกระบวนการนี้คุณต้องใส่ความรู้สึกลงไปในคำพูด ความเศร้าของคุณไม่ได้เป็นองค์ประกอบที่เป็นนามธรรมอีกต่อไปมันกลายเป็นอารมณ์ที่แท้จริงซึ่งคุณสามารถตั้งชื่อและพูดคุยผ่านการออกเสียงคำที่ชัดเจน
   • การวิจัยพบว่าคนที่ประสบกับความเครียดในชีวิตเช่นการสูญเสียคู่สมรสหรืองานหากพวกเขามีเครือข่ายเพื่อนและญาติที่พวกเขาสามารถหันหน้าเข้าหาและพึ่งพาได้ พวกเขาจะเอาชนะความยากลำบากได้ง่ายขึ้น
   • คุณยังสามารถเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างจากการพูดคุยกับเพื่อนของคุณ ตัวอย่างเช่นบางทีเพื่อนของคุณก็เคยมีอารมณ์หรือสถานการณ์คล้าย ๆ กันและสามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำแก่คุณได้ นอกจากนี้เพื่อนคนนั้นยังสามารถหาวิธีรับมือบางอย่างที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งเลิกรากับคนรักเพื่อนของคุณอาจจะช่วยให้คุณจำช่วงเวลาที่คุณโทรหาเธอเพื่อบ่นเกี่ยวกับการละเลยและความเห็นแก่ตัวของคู่ของคุณ ในทำนองเดียวกันเพื่อนของคุณสามารถช่วยคุณจำสาเหตุได้ ทำไม คุณเลิกกับแฟนเมื่อคุณติดอยู่ในอารมณ์เศร้าของกระบวนการ
   • เพื่อนยังช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและบรรเทาความรู้สึกเหงา พวกเขาสามารถเป็นคนที่รับฟังและเข้าใจคุณ นอกจากนี้การพูดคุยกับเพื่อนสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เพราะในบางครั้งพวกเขาจะทำให้คุณยิ้มหรือหัวเราะ!

2. 

   ออกไปสังสรรค์กับคนอื่น. คุณสามารถไปดูหนังทานอาหารเย็นหรือขับรถไปกับเพื่อนหรือครอบครัว นอกจากจะทำให้คุณเสียสมาธิแล้วการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะช่วยให้คุณหยุดคิดถึงความเศร้าได้สักสองสามชั่วโมง เพียงแค่พูดคุยกับคนอื่นแม้จะเป็นเรื่องตลกสบาย ๆ - และการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้
   • หากคุณเป็นคนขี้เหงาโดยธรรมชาติอย่าพยายามเข้าสังคมมากเกินไปเพราะจะทำให้คุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น คุณควรมีส่วนร่วมในการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในลักษณะที่ จำกัด และเบาเท่านั้นเช่นไปทำธุระซื้อของหรือทำเล็บกับเพื่อนแทนที่จะใช้เวลาเต้นรำตอนเย็นกับ เพื่อนในบาร์

3. 

   ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณ หากคุณไม่ต้องการสังสรรค์กับมนุษย์คุณสามารถใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณได้! การกอดหรือกอดสัตว์ที่คุณชื่นชอบสามารถช่วยให้อารมณ์เศร้าของคุณดีขึ้นได้เนื่องจากมันตอบสนองความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ในการเชื่อมต่อและความใกล้ชิด การวิจัยพบว่าการใช้เวลาร่วมกับสุนัขของคุณสามารถเพิ่มระดับของเอนดอร์ฟินสารเคมีที่ทำปฏิกิริยากับตัวรับในสมองเพื่อกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกและทำให้อารมณ์ดีขึ้น .
   • นอกจากนี้สัตว์ยังรับรู้อารมณ์ของเราได้ดีมากผ่านการเคลื่อนไหวร่างกายและน้ำเสียงดังนั้นพวกมันจึงค่อนข้าง "เข้ากัน" กับอารมณ์ของมนุษย์

4. 

   ให้ความสำคัญกับผู้อื่น. การใช้เวลาและพลังงานในการช่วยเหลือผู้อื่นไม่เพียง แต่ทำให้คุณไม่ว่างเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีจุดมุ่งหมายและรู้สึกได้รับรางวัลช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและสถานการณ์ ของฉัน
   • ค้นหาอาสาสมัครที่คุณหลงใหลเช่นการช่วยเหลือในสถานสงเคราะห์คนไร้บ้านหรือร้านอาหารแสนรัก (ให้อาหารฟรีแก่ผู้ยากไร้) ดูแลหรือเป็นผู้นำสุนัขจรจัด ไปเดินเล่นหรืออาสาช่วยที่บ้านพักคนชรา
   • แม้แต่การทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับใครบางคนเช่นให้คนอื่นเช็คอินก่อนที่ซูเปอร์มาร์เก็ตก็สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ การแสดงความกรุณาช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเพราะเป็นการกระทำที่เป็นรูปธรรมที่คุณทำได้ไม่ใช่แค่คิดถึง
   โฆษณา

คำเตือน

• อย่าพยายามซ่อนความรู้สึกของคุณจากผู้อื่น การดำเนินการนี้จะไม่ทำให้สถานการณ์ดีขึ้น แต่อย่างใด พูดคุยกับเพื่อนหรือญาติที่ไว้ใจได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและพวกเขาจะสามารถให้การสนับสนุนทางสังคมที่คุณต้องการได้ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมคุณสามารถขอที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ อย่างน้อยที่สุดพวกเขาจะช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือกับความเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ