กลายเป็นผู้หญิงที่แข็งแกร่งขึ้น - เคล็ดลับ

วิดีโอ: 5 วิธีเป็นผู้หญิงเก่งและมีความสุข

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

ตลอดประวัติศาสตร์ผู้หญิงต้องเผชิญกับอคติความอัปยศและความอยุติธรรมมากมาย ผู้ชายยังคงมีข้อได้เปรียบทางเศรษฐกิจอาชีพและสังคมอื่น ๆ มากกว่าสิ่งที่ผู้หญิงต้องพยายามทำให้เท่าเทียมกันเสมอ นอกจากนี้ผู้หญิงยังต้องเผชิญกับแรงกดดันทางสังคมวัฒนธรรมและส่วนตัวมากมายในการติดตามบทบาทของ "ผู้หญิงที่สมบูรณ์แบบ" ซึ่งมักกำหนดโดยผู้อื่นไม่ใช่หลัก ตัวเอง น่าเสียดายเนื่องจากประเพณีที่กำหนดโดยเนื้อแท้และการกระจายอำนาจของสังคมคุณอาจยังคงต้องปฏิบัติตามมาตรฐานบางประการ การเป็นผู้หญิงที่เข้มแข็งขึ้นจะช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณมีคุณต้องการเป็นใครและทำให้คุณมีความมั่นใจในการเผชิญกับโลกที่ความสมดุลทางเพศยังค่อนข้างล่อแหลม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การกำหนดตัวเอง

กำหนดแนวคิดเรื่อง "ผู้หญิง" ด้วยตนเอง แม้ว่าจะมีหลายคนที่คิดว่าความแตกต่างระหว่างเพศนั้นมีมาก แต่ในความเป็นจริงพวกเขาไม่ได้ยอดเยี่ยมขนาดนั้น สมองของผู้ชายและผู้หญิงก็เหมือนกัน ความกดดันทางสังคมและวัฒนธรรมมักกำหนดมาตรฐานสำหรับผู้หญิงที่“ เป็นของ” แต่การจะเป็นผู้หญิงที่เข้มแข็งขึ้นคุณต้องนิยาม“ ผู้หญิง” ด้วยตัวคุณเอง ละเว้นบรรทัดฐานและแนวคิดใด ๆ ที่คุณคิดว่าไม่เหมาะกับคุณ
- สังคมมักกำหนดมาตรฐานที่รุนแรงต่อกลุ่มผู้ด้อยโอกาสเช่นผู้หญิงผิวสีชนกลุ่มน้อยทางศาสนาหรือผู้หญิงข้ามเพศ การสร้างสมดุลให้กับการเป็นผู้หญิงที่คุณต้องการอยู่กับความปลอดภัยอาจเป็นเรื่องยาก คุณจะต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่สบายใจและในขั้นตอนหนึ่งสิ่งที่จะช่วยให้คุณปลอดภัย
- แม้แต่ผู้หญิงหลายคนก็ยังจำกัดความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ "สมควร" สำหรับผู้หญิง หลายคนอาจบอกว่าคุณไม่สามารถเป็นผู้หญิงที่ต่อสู้เพื่อสตรีนิยมในขณะที่ทำงานบ้านอยู่บ้านได้ในขณะที่คนอื่นคิดว่าการทำงานไม่เหมาะกับผู้หญิง "ตัวจริง" จำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะเลือกเป็นพยาบาลหรือนักเพาะกายไม่ว่าคุณจะเลือกเป็นพยาบาลหรือนักเพาะกายตัวเลือกนั้นก็ยังคงเป็นผู้หญิงอยู่มากเพราะโดยเนื้อแท้แล้ว "ตัวคุณเอง" ก็คือผู้หญิง
- โปรดทราบว่าการกระทำที่ไม่สอดคล้องกับบรรทัดฐานอาจถูกต่อต้าน ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่สวมเสื้อผ้าที่มีป้าย "เซ็กซี่" เช่นกระโปรงสั้นและรองเท้าส้นแหลมอาจถูกมองในแง่ลบโดยเฉพาะในที่ทำงานผู้หญิงที่สวมเสื้อผ้าที่มีข้อความว่า "เหมาะสม" เช่นกระโปรงยาวและรองเท้าส้นเตี้ยมักจะได้รับคะแนนที่ดีกว่าในการทำงาน การสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่สังคมยอมรับและสิ่งที่คุณต้องการอาจเป็นเรื่องยาก การเรียนรู้วิธีปรับสมดุลทั้งสองเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นผู้หญิงที่แข็งแกร่งขึ้น
ค้นหามูลค่าของคุณ ทุกคนมีค่า "หลัก" ค่านิยมเหล่านี้คือความเชื่อความคิดและสิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุดในชีวิต ค่าเหล่านั้นจะชี้นำทางเลือกของคุณ การใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินบุคลิกภาพและชีวิตของคุณจะช่วยให้คุณตระหนักถึงคุณค่าของตนเอง
- “ การปรับค่าให้เท่ากัน” คือเมื่อตัวเลือกและชีวิตที่คุณดำเนินอยู่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ การศึกษาพบว่าเมื่อคุณตัดสินใจเลือกและเป้าหมายที่สำคัญต่อตัวเองคุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีโอกาสประสบความสำเร็จสูงขึ้น
ถามตัวเองว่า“ คำถามเชิงไตร่ตรอง” เพื่อช่วยให้คุณเห็นภาพคุณค่าของคุณให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินค่าเหล่านั้น คำถามและคำแนะนำต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์ในการกำหนดคุณค่าของคุณ:
- ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกดีจริงๆ ตอนนั้นคุณทำอะไรอยู่? คุณเคยไปกับใคร สถานการณ์ตอนนั้นเป็นอย่างไร? บันทึกสิ่งเหล่านั้น.
- นึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกภูมิใจในตัวเองจริงๆ ทำไมคุณถึงรู้สึกภาคภูมิใจ? ใครแบ่งปันความรู้สึกนั้นกับคุณ มีส่วนทำให้เกิดอะไรบ้าง? บันทึกสิ่งเหล่านั้น.
- นึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกพึงพอใจพอใจหรือพอใจ คุณคิดว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกนั้น? สิ่งที่ต้องการได้รับความพึงพอใจ? สิ่งนี้หมายความว่า? บันทึกสิ่งเหล่านั้น.
- หากบ้านของคุณเกิดไฟไหม้ 3 สิ่งที่คุณจะเลือกช่วยชีวิตคืออะไร? (สมมติว่าปลอดภัยทั้งมนุษย์และสัตว์เลี้ยง) ทำไม?
- หากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งหนึ่งในชุมชน / ละแวกบ้าน / สำนักงาน / โลกของคุณได้จะเป็นอย่างไร? ทำไม?
- คุณหลงใหลอะไรมากที่สุด?
ค้นหาข้อมูลทั่วไปในรายการที่คุณเพิ่งสร้างขึ้น เมื่อคุณตอบคำถามและคำแนะนำข้างต้นเสร็จแล้วคำตอบของคุณมีอะไรโดดเด่นที่สุด อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข? อะไรไม่ทำให้คุณพอใจอย่างที่คิด?
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจเลือกที่จะปกป้องอัลบั้มรูปของครอบครัวของคุณในกรณีที่เกิดไฟไหม้จำลองขึ้นและพบว่านี่คือครอบครัวและเพื่อนที่อยู่กับคุณในช่วงเวลาที่คุณคิดว่าคุณเป็นคุณ มีความสุขที่สุด. นั่นแสดงให้เห็นว่าค่านิยมทางสังคมเช่นชุมชนมิตรภาพและครอบครัวมีความสำคัญต่อคุณมาก
- ในทำนองเดียวกันคุณอาจจำได้ว่าคุณภูมิใจมากที่ได้บรรลุเป้าหมายหรือความสำเร็จ อาจเป็นสถานะหรือทักษะที่คุณพอใจ สิ่งที่เพิ่มมูลค่าเช่นการแข่งขันความสำเร็จและความสามารถมีความสำคัญมากสำหรับคุณ
- จำไว้ว่าค่าเหล่านั้นเป็น "ของคุณ" และไม่จำเป็นต้องตรงกับมาตรฐานของใคร พวกเขาไม่ "ถูก" หรือ "ผิด" คุณสามารถดูรายการค่าได้ในหน้า Mind Tools "ค่าของคุณคืออะไร"
ถามตัวเองว่าตัวเลือกของคุณตรงกับค่าเหล่านั้นหรือไม่ เพียงเพราะเรา "มี" ค่านิยมหลักของเราไม่ได้หมายความว่าเราปฏิบัติตามค่านิยมเหล่านั้นเสมอไป มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เราเลือกที่ไม่ "ควบคุมคุณค่า" เนื่องจากผู้หญิงมักถูกกดดันทางสังคมและวัฒนธรรมมากมายจึงอาจเป็นเรื่องยากหากคุณต้องการเลือกสิ่งที่ไม่เข้ากับประเพณี
- สิ่งนี้ก่อให้เกิดความคิด "ต้องทำ" สำหรับผู้หญิงหลายคน ที่แย่กว่านั้นมี "สิ่งที่ต้องทำ" ที่ขัดแย้งกันหลายอย่างเช่นความกดดันที่จะต้องมีทั้งเสน่ห์และ "ศักดิ์ศรี" การยอมรับสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณตัดสินใจเลือกที่ไม่ตรงกับค่านิยมของคุณ
- ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณต้องเลือกสิ่งที่ยากลำบาก ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจส่งลูกไปรับเลี้ยงเด็กเพื่อที่คุณจะได้กลับไปทำงาน นี่เป็นเพราะผู้คนทำให้คุณรู้สึกกดดันที่ต้องกลับไปทำงานหรือเปล่า? นี่คือตัวอย่างของ "สิ่งที่ต้องทำ" คุณกำลังจดจำความพึงพอใจในการทำงานหรือไม่? นี่คือตัวอย่างของตัวเลือก "การปรับค่าตามค่า"
- บางครั้งความต้องการของชีวิตจะทำให้คุณเลือกสิ่งที่ไม่เหมาะอย่างยิ่ง พยายามหาตัวเลือก "การปรับสภาพตามมูลค่า" ให้ได้มากที่สุด นั่นจะช่วยให้คุณสบายใจมากขึ้นกับการประนีประนอม
ตัดสินใจว่าจะสร้างสมดุลระหว่างอาชีพการงานและชีวิตที่บ้านของคุณอย่างไร ในสหรัฐอเมริกาคุณแม่ที่มีลูกเล็กมากถึง 7 ใน 10 คนกำลังทำงานและมากกว่าครึ่งหนึ่งของครอบครัวที่ทำงานด้วยกันทั้งคู่ ตัวเลขเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าในบางจุดคุณจะต้องตัดสินใจว่าจะสร้างสมดุลชีวิตในบ้านกับงานของคุณอย่างไร
- น่าเสียดายที่สังคมอเมริกันยังคงมีความอัปยศที่รุนแรงต่อมารดาที่ทำงานในที่ทำงานและมีเพียง 21% ของประชากรสหรัฐที่คิดว่านั่นเป็นเรื่องดี
- เผยภาพ "ผู้หญิงที่สมบูรณ์แบบ" ไม่ใช่เรื่องจริง การตัดสินใจเกี่ยวกับค่านิยมหลักของคุณจะช่วยให้คุณทราบว่าควรจัดลำดับความสำคัญอะไรบ้างเพราะบางครั้งคุณจะต้องวางสิ่งหนึ่งไว้เหนือสิ่งอื่น เลือกสิ่งที่ตรงกับคุณค่าของคุณมากที่สุด
พิจารณาบทบาทต่างๆของคุณ มีผู้หญิงที่ต้องแสดงบทบาทหลายอย่างในชีวิตคือลูกสาวพี่สาวคนรักแม่ ... บทบาทเหล่านี้มักเป็นบรรทัดฐานทางสังคมและสังคมมักสนับสนุนให้ผู้หญิงกำหนดบทบาท ฉันเป็นภรรยาของสามีของฉันแม่ของลูกของฉันลูกสาวของแม่ของฉันพี่สาวของพี่สาวของฉัน ... สำหรับในหลายวัฒนธรรมผู้หญิงได้รับการศึกษา คือการกำหนดตัวเองผ่านความสัมพันธ์กับผู้อื่นหลายคนต้องดิ้นรนกับการสร้างบุคลิกภาพในทิศทางของการแยกจากครอบครัว
- นอกจากความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นแล้วให้พิจารณาบทบาทอื่น ๆ ของคุณด้วย คุณเป็นนักดนตรีพ่อครัวหรือคนรักหนังสือการ์ตูนหรือไม่? บางทีคุณอาจจะเป็นนักกระโดดร่มหรือนักเล่นวินด์เซิร์ฟหรือนักกอล์ฟ การคิดถึงบทบาทของคุณนอกเหนือจากความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น
- ผู้หญิงที่ไม่ได้แต่งงานตามประเพณีและเกิดมักจะถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างหนัก ผู้หญิงที่ไม่มีลูกมักถูกกดดันอย่างมากหรือมักถูกตั้งคำถามเกี่ยวกับเหตุผลที่ไม่ต้องการมีลูก การระบุสิ่งที่ "ตัวเอง" รู้สึกว่ามีค่าจะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดทางสังคมและวัฒนธรรมได้
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: สร้างความมั่นใจ

ระบุจุดแข็งของคุณ วิธีหนึ่งในการปรับปรุงความมั่นใจในตนเองคือการเขียนรายการจุดแข็งที่คุณมี แม้ว่าคุณอาจต้องการเป็นผู้หญิงที่แข็งแกร่งขึ้น แต่คุณก็มีจุดแข็งอยู่แล้ว
- สังเกตว่าผู้คนมักประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของตนเองโดยไม่ถูกต้อง การขอให้คนอื่นระบุจุดแข็งของคุณจะเป็นประโยชน์มากกว่า
ลองทำแบบทดสอบ "ภาพตัวเองที่สมบูรณ์แบบที่สุด" การทดสอบนี้อ้างอิงจากการวิจัยของนักจิตวิทยา สามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการระบุจุดแข็งของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการคุ้นเคยกับการได้ยินคนอื่นสรรเสริญคุณบางสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนยังคงถูกสอนให้เพิกเฉยหรือสงสัย
- เลือกคนที่จะช่วยคุณและขอความคิดเห็นจากพวกเขา ขอให้คนที่คุณรู้จัก 10 ถึง 20 คนเขียนถึงเมื่อพวกเขาพบว่าคุณ "ดีที่สุด" ขอให้พวกเขายกตัวอย่างเฉพาะ
- ค้นหาพื้นฐานทั่วไปในสิ่งที่พวกเขาเขียน เขียนรายการสิ่งที่โดดเด่นหรือทำซ้ำ
- รวมทั้งหมดไว้ในที่เดียว ด้วยรายการดังกล่าวสร้างภาพ "ที่ดีที่สุดของคุณ"
- ใช้ภาพนั้นช่วยปรับปรุงตัวเอง มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาทักษะที่มีอยู่และพัฒนาทักษะใหม่ ๆ เพื่อให้คุณสามารถรับมือกับสิ่งต่างๆไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงความสามารถในการควบคุมอารมณ์และความเครียดหรือเพียงเล็กน้อย รับอีกครั้งในชีวิต
เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" ผู้หญิงมักถูกสอนให้เอาใจคนอื่น สังคมมักกำหนดภาระหนักในเรื่องเพศและสอนให้ผู้หญิงเป็นคนดีอดทนและอ่อนน้อมถ่อมตนผู้หญิงมักจะต้อง "อ่อนโยน" และตระหนักถึงความรู้สึกของคนอื่นแม้ว่ามันจะทำร้ายความรู้สึกของตัวเองก็ตาม การเรียนรู้วิธีพูดว่า "ไม่" อาจเป็นเรื่องยาก แต่นี่เป็นส่วนสำคัญของการเป็นผู้หญิงที่เข้มแข็ง
- โปรดทราบว่าการตั้งค่าขีด จำกัด และการยืนกรานอยู่กับที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงานอาจทำให้คุณประสบปัญหาฟันเฟือง เนื่องจากผู้หญิงมักถูกมองว่าเป็น "ผู้สนับสนุน" ของผู้อื่นการกระทำที่ขัดต่อแนวคิดนี้จึงได้รับการประเมินในเชิงลบ
- วิธีหนึ่งที่ดีในการปฏิเสธที่ทำงานคือเตือนคนที่คุณขอว่าคุณกำลังยุ่งอยู่กับการทำอย่างอื่น ตัวอย่างเช่นคุณอาจแนะนำสิ่งนี้ให้กับเจ้านายของคุณ:“ นั่นฟังดูสำคัญมาก ฉันเองก็มีงานมากมายดังนั้นเรามานั่งคุยกันเพื่อหาวิธีจัดลำดับความสำคัญของโครงการให้เสร็จก่อน ฉันต้องการให้แน่ใจว่าฉันมีสมาธิอยู่กับสิ่งที่สำคัญ”
- คิดเป็นเวลา 24 ชั่วโมงก่อนตัดสินใจทำอะไร คุณสามารถพูดว่า "ขอฉันคิดก่อนแล้วฉันจะตอบภายหลัง" วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาพิจารณามากขึ้นว่าข้อเสนอนั้นเป็นโอกาสที่ดีหรือไม่และคุณมีเวลาเพียงพอที่จะทำหรือไม่
- ไม่เป็นไรถ้าจะบอกว่าไม่มีเพื่อน คุณสามารถพูดได้ว่า“ ฉันอยากช่วยคุณย้ายสุดสัปดาห์นี้ แต่ฉันมีแผนแบบนี้อยู่แล้ว” หรือ“ ฉันอยากไปงานปาร์ตี้ของคุณมาตลอด แต่ฉันมีอย่างนั้น สัปดาห์นี้เหนื่อยมากและต้องการเวลาพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์นี้” คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดที่ดูแลตัวเองและคนใกล้ชิดคุณจะเข้าใจสิ่งนี้ (หากไม่เข้าใจก็ต้องคิดใหม่ทุกอย่าง)
การบันทึก การจดบันทึกจะมีประสิทธิภาพมาก มันจะช่วยให้คุณรู้วิธีชื่นชมสิ่งต่างๆและสมบูรณ์มากขึ้น คุณจะมีเมตตากับตัวเองมากขึ้นด้วย การจดบันทึกไม่ได้ช่วยทุกคน แต่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองสว่างขึ้น
- มุ่งเน้นไปที่ผู้คนและประสบการณ์ที่คุณให้ความสำคัญ เขียนเกี่ยวกับการกระทำที่เล็กน้อยที่สุดของพวกเขาที่ทำให้คุณมีความสุข "ทัศนคติของความกตัญญู" ได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดเพิ่มความสุขและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- คุณหมอ - นักจิตวิทยา Kristin Neff สนับสนุนให้ทุกคนมีไดอารี่ "Compassionate Yourself" เขียนทุกครั้งที่คุณรู้สึกเศร้าวิจารณ์ตัวเองหรือเวลาที่คุณรู้สึกเจ็บปวด จากนั้นใช้สติความกรุณาและความกรุณาเพื่อประมวลผลความรู้สึกเหล่านั้น
- ตัวอย่างเช่นสมมติว่ามีคนทำร้ายคุณขณะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ บันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกปฏิกิริยาและการกระทำของคุณ พยายามอย่าวิจารณ์ตัวเองหรือความรู้สึกของคุณ “ มีคนบนรถบัสแสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของเขา ฉันรู้สึกเจ็บและละอายใจ” จากนั้นยอมรับความรู้สึกนั้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ "เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บปวดเมื่อต้องเจอคนที่ไม่ดี" สุดท้ายปลอบใจตัวเอง:“ คน ๆ นั้นไม่รู้จักฉันและพวกเขาดูถูกฉันในสิ่งที่ฉันควบคุมไม่ได้ นั่นคือข้อเสียของพวกเขา ฉันสวยและใจดีกับคนอื่น ๆ "
ต่อสู้กับการวิจารณ์ตัวเองในแง่ลบ การพูดกับตัวเองในแง่ลบอาจเป็นอันตรายอย่างมาก น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนมักจะตอบกลับความคิดเห็นเชิงลบเหล่านั้นโดยไม่คำนึงถึงอันตราย ใช้เวลาในการฝึกรับมือกับความคิดเชิงลบด้วยข้อความเชิงบวก คุณจะพบว่าการพูดข้อความเชิงบวกเป็นประโยชน์มาก
- ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณอยู่ที่ร้านขายของชำและลูก ๆ ของคุณดื้อ คุณตีลูกและเสียใจกับการกระทำของคุณทันที ความคิดเชิงลบอาจเกิดขึ้นเช่น "ฉันเป็นแม่ที่ไม่ดี" นี่เป็นการประเมินคุณอย่างไม่ยุติธรรมเนื่องจากเป็นเพียงเหตุการณ์หนึ่งเท่านั้น
- เมื่อประเมินความผิดพลาดของคุณให้เตือนตัวเองว่าคุณเป็นเพียงมนุษย์ “ ฉันเอาชนะเธอมันผิด ครั้งหน้าฉันจะทำได้ดีกว่านี้”
- ความคิดเชิงลบที่ท้าทายไม่ได้หมายความว่าคุณไม่รับผิดชอบต่อความผิดพลาดของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณยังสามารถขอโทษที่ตีลูกโดยไม่ได้ตั้งใจและไม่จำเป็นต้องแสดงความคิดเห็นเชิงลบกับตัวเอง ความแตกต่างก็คือในแง่หนึ่งคุณกล่าวหาตัวเองว่าเป็น "คนบาป" และในอีกแง่หนึ่งคุณยอมรับความผิดพลาดของคุณ วิธีคิดแบบที่สองส่งเสริมความเป็นผู้ใหญ่และความเข้มแข็ง
ท้าทายการตำหนิตัวเอง "การตำหนิตัวเอง" เป็นการรับรู้ทั่วไปที่เราโทษตัวเองในสิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้น เนื่องจากแรงกดดันทางสังคมและวัฒนธรรมมักทำให้ผู้หญิงคิดว่าพวกเขาต้องรับผิดชอบต่อทุกคนการตำหนิตัวเองจึงเป็นความท้าทายที่ยากจะเอาชนะ การตระหนักว่าคุณไม่ต้องรับผิดชอบต่อใครจะช่วยให้คุณรู้สึกเข้มแข็งขึ้น
- ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณสูญเสียความใคร่คุณจะโทษตัวเองเช่นนี้: "คนรักของฉันไม่ต้องการมีเพศสัมพันธ์กับฉันเพราะฉันทำอะไรผิดพลาด"
- วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการตระหนักว่าทุกคนมีชีวิตของตัวเองและอาจมีความคิดที่คุณไม่ได้สังเกตเห็น คู่ของคุณอาจมีความเครียดจากการทำงานเป็นหวัดตัวเองขี้เหร่หรือมีเหตุผลอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ความผิดของคุณ
- การสื่อสารโดยตรงอาจเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะการตำหนิตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่เขาหรือเธอมีความต้องการทางเพศลดลง เข้าใกล้ปัญหาโดยไม่ตัดสินเพียงแค่ถามบุคคลนั้นว่าเกิดอะไรขึ้นและขอให้เขาหรือเธอแบ่งปันกับคุณ:“ ฉันพบว่าเรามีความสัมพันธ์น้อยลงในทุกวันนี้ ฉันคิดถึงความรู้สึกของการได้รับความรักจากคุณ คุณต้องการบอกฉันว่าเกิดอะไรขึ้น? "
ใจดีกับตัวเอง. ผู้หญิงมักถูกกดดันมากมายในการทำทุกอย่างและทำตัวให้สมบูรณ์แบบ ผู้หญิงถูกสอนให้พยายามทำตัวให้สมบูรณ์แบบเพราะความสมบูรณ์แบบมักจะมาพร้อมกับความสำเร็จ พวกเขามักจะได้รับการสอน: ความไม่สมบูรณ์หมายถึงความล้มเหลว อย่างไรก็ตามการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าในความเป็นจริงลัทธิสมบูรณ์แบบจะทำให้คุณกลับมาและคนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือคนที่ทำผิดพลาดและเรียนรู้จากมัน เตือนตัวเองว่าความสำเร็จไม่ใช่ผลลัพธ์ของความสมบูรณ์แบบ ความสำเร็จเป็นผลมาจากการตั้งเป้าหมายที่มีความหมายและทำงานอย่างหนักเพื่อบรรลุเป้าหมาย วิธีที่มีประสิทธิภาพในการประสบความสำเร็จคือการปฏิบัติต่อตนเองในฐานะที่ปรึกษาของตนเอง: ด้วยความเคารพความไว้วางใจความเข้าใจความเมตตาความเข้าใจและความเมตตากรุณา
- พยายามปฏิบัติตัวเหมือนเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว บ่อยครั้งคุณจะไม่วิพากษ์วิจารณ์เพื่อนอย่างรุนแรงถึงข้อบกพร่องของพวกเขา แสดงความสงสารกับตัวเอง
- งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าลัทธิสมบูรณ์แบบจะลดผลผลิตและผลของแรงงานของคุณ ความสมบูรณ์แบบยังนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งซึ่งทำให้คุณไม่เคยทำงานตามเป้าหมายเพราะคุณเชื่อว่าจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
ใช้เวลากับคนที่คิดบวก. งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนเราสามารถ "จับ" อารมณ์ของคนรอบข้างได้เช่นเดียวกับการจับไข้หวัด ปรากฏการณ์นี้คือ "การติดต่อทางอารมณ์" ตัวอย่างเช่นการอยู่ใกล้คนที่มีความสุขจะช่วยให้คุณมีความสุข อยู่กับคนที่เคารพและห่วงใยคุณ ใช้เวลากับคนที่เห็นคุณค่าและรักคุณเพราะคุณเป็นผู้หญิงที่เข้มแข็ง
- การใช้เวลาร่วมกับคนในเชิงบวกยังช่วยในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ากลุ่มนักศึกษาธุรกิจเมื่อ "จับ" ได้จากความรู้สึกมีความสุขของนักแสดงในกลุ่มจะร่วมมือกันมากขึ้นขัดแย้งกันน้อยลงและมีผลงานในเชิงบวกมากขึ้น .
ใช้เวลาอยู่คนเดียว. การอยู่คนเดียวอาจเป็นความรู้สึกอึดอัดสำหรับผู้หญิงหลายคน แรงกดดันทางสังคมและวัฒนธรรมมักจะสอนผู้หญิงว่าพวกเธอ "ต้องการ" ใครสักคน - สามี, ลูก, เจ้านาย - เพื่อให้รู้สึก "เติมเต็ม"การใช้เวลาอยู่คนเดียวอย่างมีความสุขและสนุกสนานอาจเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้น
- เดินคนเดียว. พยายามอย่าให้ความสำคัญกับสิ่งที่ต้องทำหรือสิ่งที่คนอื่นต้องการจากคุณ ใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อสัมผัสถึงความสวยงามของสภาพแวดล้อมเช่นดอกไม้ที่ปลูกริมถนนหรือเสียงฝนตก การเพิ่มความสามารถในการทะนุถนอมทุกช่วงเวลาจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบผ่อนคลายและมั่นคงมากขึ้น
- ไปทานอาหารเย็นหรือไปดูหนังคนเดียว บางครั้งกิจกรรมและกิจกรรมบางอย่างจะมีค่าเริ่มต้นเป็น "สำหรับคน 2 คน" ดังนั้นจึงยากที่จะจินตนาการว่าคุณทำคนเดียว ไม่มีจุดใดที่จะไม่ทำสิ่งดีๆให้กับตัวเอง ไปทานอาหารเย็นแสนอร่อยกันเถอะ ไปดูหนังซื้อป๊อปคอร์นของคุณเองและดื่ม หยิบหนังสือไปที่ร้านเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบและดื่ม บางครั้งคุณควร "ออกเดท" กับตัวเองโดยจำไว้ว่าคุณสมควรที่จะใช้เวลาอย่างสนุกสนานและดูแลมัน
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: รักร่างกายของคุณ

บทวิจารณ์ร่างกายในเชิงบวก หนึ่งในปัจจัยที่เป็นอันตรายที่สุดที่มาจากแรงกดดันทางสังคมต่อผู้หญิงคือมาตรฐานการเพาะกาย จากการสำรวจบางส่วนพบว่าผู้หญิง 91% ไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตา นั่นไม่น่าแปลกใจเพราะสื่อมวลชนที่เรามีปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นนิตยสารภาพยนตร์สารคดีโทรทัศน์และโฆษณาล้วนมีมาตรฐานความงามของภาพที่แคบมาก ผู้หญิงสามารถ "ยอมรับ" ได้ รูปลักษณ์ที่ "เหมาะ" เหล่านี้มักจะมีลักษณะ: ผิวสวยหน้าอกที่สูงและกลมโตและน้ำหนักที่ต่ำกว่ามาตรฐานที่ดีต่อสุขภาพ เป็นที่ชัดเจนว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้ครอบครองร่างกายดังกล่าว การเรียนรู้ที่จะรักร่างกายของคุณอย่างที่เป็นอยู่จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น
- สื่อไม่เพียง แต่ถูกทำลายล้างในสหรัฐอเมริกาหรือในตะวันตกเท่านั้น ตัวอย่างเช่นเมื่อสื่อตะวันตกเริ่มกำหนดให้มีความคิดเพ้อฝันในร่างกายในญี่ปุ่นปรากฏการณ์ของการกินผิดปกติในประเทศนี้ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
- ติดข้อความเชิงบวกในกระจกเช่น "ฉันสวยจากภายในสู่ภายนอก"
- ใช้เวลาในการมองตัวเองในกระจก อย่าเน้นคุณสมบัติที่คุณไม่ชอบ ท้าทายตัวเองด้วยการค้นหาอย่างน้อย 5 จุดที่คุณคิดว่าสวยที่สุดในร่างกายของคุณ วันหน้ามาหาอีก 5 จุด
- เนื่องจากเพศที่แท้จริงของสาวประเภทสองไม่ตรงกับลักษณะทางกายภาพตั้งแต่แรกเกิดพวกเขาอาจต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ค่อนข้างพิเศษ ลักษณะร่างกายที่ไม่ตรงกับเพศที่แท้จริงของคุณไม่ใช่เหตุผลที่จะไม่ชื่นชมร่างกายของคุณ เป็นวิธีแสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองและยังช่วยให้คุณเข้มแข็งขึ้น
แต่งตัวให้เข้ากับบุคลิกของคุณ เสื้อผ้าที่คุณสวมใส่อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ถูกขอให้สวมเสื้อคลุมสีขาวเมื่อทำการทดลองวิทยาศาสตร์รู้สึกมีสมาธิและมั่นใจมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและแสดงออกถึงบุคลิกของคุณ
- ไม่สนใจเรื่องป้ายกำกับ สำหรับผู้หญิงหลายคนขนาดบนฉลากเสื้อผ้ามีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความนับถือตนเอง: ยิ่งจำนวนมากเราก็ยิ่งรู้สึกด้อยค่า มันเป็นเพียงตัวเลขและนอกจากนี้ตัวเลขนั้นถูกระบุโดยพลการ ขนาด # 4 ในร้านหนึ่งอาจเทียบเท่ากับ # 12 ในอีกร้านหนึ่ง อย่าปล่อยให้ตัวเลขสุ่มเหล่านั้นกำหนดมูลค่าของคุณ!
- เข้าใจว่าหลาย ๆ บริษัท มีระเบียบการแต่งกายสำหรับผู้หญิงที่เข้มงวด สิ่งนี้ไม่ยุติธรรม แต่น่าเสียดายที่ผู้หญิงที่แต่งตัวเปิดเผยเกินไปเช่นเสื้อคอลึกกระโปรงสั้นและเครื่องประดับที่สะดุดตาจะถูกตัดสินว่าไม่จริงจัง พิจารณาว่าจะสร้างสมดุลระหว่างวิธีการแต่งกายทั้งสองแบบที่ผู้อื่นเคารพนับถือและแสดงบุคลิกภาพของคุณได้อย่างไร
การช่วยตัวเองบ่อยขึ้น เรื่องเพศของผู้หญิงมักถือเป็นหัวข้อต้องห้ามโดยเฉพาะการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองมักจะอธิบายได้ไม่ชัดเจนเข้าใจผิดและถือว่ามีความผิด อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเป็นประจำมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของผู้หญิง การเข้าใจร่างกายจะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
- ไม่มีวิธีสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง "ถูก" หรือ "ผิด" สำรวจตัวเองและค้นหาว่าอะไรทำให้คุณพอใจ หากคุณใช้ของเล่นทางเพศหรือเครื่องมือโปรดอ่านคำแนะนำอย่างละเอียดและรักษาความสะอาดเสมอ
- ในตอนแรกอาจรู้สึกน่าอายเล็กน้อย แต่เมื่อคุณเห็นอวัยวะเพศคุณจะเข้าใจร่างกายของคุณและเข้าใจจุดที่กระตุ้นได้ดีที่สุด
- การช่วยตัวเองช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล สิ่งนี้ยังคงเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้สำเร็จความใคร่ก็ตาม
- การช่วยตัวเองสามารถช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนเช่นช่องคลอดแห้ง
- การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เมื่อคุณใกล้ถึงจุดสุดยอดร่างกายของคุณจะผลิตโดพามีนซึ่งเป็นฮอร์โมน "ความสุข" หลังจากถึงจุดสุดยอดร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและออกซิโทซินซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- ประโยชน์ของการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองอีกประการหนึ่งคือจะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าอะไรทำได้และไม่สามารถนำไปสู่การสำเร็จความใคร่ได้ คุณสามารถแบ่งปันสิ่งนั้นกับคู่ของคุณเพื่อช่วยให้พวกเขาเรียนรู้วิธีที่จะรักคุณได้ดีขึ้น ผู้หญิงที่ช่วยตัวเองมักจะมีชีวิตทางเพศที่มีความสุขกว่า จากการศึกษาพบว่าพวกเขาชอบมีเซ็กส์มากกว่าผู้หญิงที่ไม่ช่วยตัวเอง
- มีชื่อเรื่องที่มีประโยชน์มากมายเกี่ยวกับการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองของผู้หญิงเช่น: The Elusive Orgasm: คู่มือสำหรับผู้หญิงว่าทำไมเธอถึงทำไม่ได้และเธอถึงจุดสุดยอดได้อย่างไร” โดย Dr. Vivienne Cass และ“ Tickle จินตนาการของคุณ: คู่มือสำหรับผู้หญิงเพื่อความสุขในตัวเองทางเพศ '' โดยดร. Sadie Allison
สำรวจความต้องการทางร่างกายของคุณโดยการอ่านเรื่องราวหรือดูภาพยนตร์ "สำหรับผู้ใหญ่" การทดลองดูหนัง "ผู้ใหญ่" ประเภทต่างๆจะช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณตื่นเต้น
- การอ่านสื่อลามกกับคู่นอนอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ
- สิ่งที่คุณชอบหรือไม่ชอบขึ้นอยู่กับคุณอย่ารู้สึกว่าคุณต้องปฏิบัติตามกฎทางเพศของใครยกเว้นคุณ
กำจัดแบบแผนเรื่องเพศในหมู่ผู้หญิง ผู้หญิงทุกคนมีร่างกายของตัวเองและสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นก็คือธุรกิจของคุณเอง น่าเสียดายที่มีหลายคนเข้าใจผิดว่า นอกจากนี้การพูดถึงเรื่องเพศของผู้หญิงยังถือเป็นเรื่องที่น่าอับอายหรือสกปรกอีกด้วย ไม่ถูกต้อง ตำนานหรือข้อมูลที่ผิดเหล่านั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณมาก การเคารพสุขภาพทางเพศของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความพึงพอใจมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่นผู้คนมักคิดว่าผู้ชายคิดถึงเรื่องเพศมากกว่าผู้หญิง คุณคงเคยได้ยินคำว่า "ผู้ชายคิดถึงเรื่องเซ็กส์ทุกสองวินาที" อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คิดเรื่องเซ็กส์ในอัตราเดียวกัน
- อีกหนึ่งข่าวลือที่เป็นที่นิยมคือผู้หญิงไม่ชอบเซ็กส์ในคืนเดียว นี้ยังไม่เป็นความจริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในบางสถานการณ์ผู้หญิงมีความสุขกับผู้ชายแค่คืนเดียว อย่างไรก็ตามมีปัจจัยสองประการที่ฉุดรั้งไว้: ความปลอดภัยและอคติทางสังคม ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของตนเองมากขึ้นเมื่อต้องมีเซ็กส์ในคืนเดียว (ด้วยเหตุผลที่ดี: สถิติแสดงให้เห็นว่าผู้หญิง 1 ใน 5 กล่าวว่าตนถูกข่มขืนครั้งเดียวในชีวิต) สังคมมักจะตัดสินผู้หญิงที่มีความสัมพันธ์เพียงคืนเดียวว่า "ผิดศีลธรรม "หรืออย่างนั้นผู้หญิงมักจะดูใกล้ชิดมากขึ้นก่อนที่จะยอมรับเรื่องชู้สาวเพียงคืนเดียว
- ตำนานที่สามคือผู้หญิงไม่ต้องการหรือจำเป็นต้องช่วยตัวเอง อย่างไรก็ตามมากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้หญิงอายุ 18-49 ปีรายงานว่ามีการช่วยตัวเองอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วง 90 วันที่ผ่านมา ผู้หญิงอายุ 18-24 ปีมีแนวโน้มที่จะสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองมากกว่าผู้ชายในวัยเดียวกัน
แบ่งปันความต้องการของคุณกับคนรักของคุณ ผู้หญิงมักไม่ได้รับการสอนวิธีพูดความในใจ อย่างไรก็ตามการแบ่งปันความต้องการและความต้องการกับคู่ของคุณอาจเป็นประสบการณ์ความผูกพันแบบใหม่
- ตกลงเรื่องเวลาที่ดีในการสนทนา ก่อนนอนงานบ้านหรือขณะที่ Game of Thrones ออกอากาศ ... นั่นไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมในการแชทเรื่องเซ็กส์ เลือกเวลาที่คุณสามารถโฟกัสซึ่งกันและกันโดยไม่ฟุ้งซ่าน
- ใช้คำพูดที่จริงใจและเปิดเผย อย่ารู้สึกอายที่จะใช้คำที่เหมาะสมเพื่ออธิบายสิ่งที่คุณชอบ คู่ของคุณอาจไม่สามารถเข้าใจคำเปรียบเปรย เจาะจงให้มากที่สุด
- หลีกเลี่ยงการตำหนิหรือวิพากษ์วิจารณ์เมื่อแสดงความต้องการของคุณ หากคู่ของคุณรู้สึกว่าถูกตำหนิเขาหรือเธออาจหาทางออกจากการสนทนาหรือรู้สึกผิดและเจ็บปวด ตัวอย่างเช่นข้อความต่อไปนี้ไม่เหมาะสม: "ฉันไม่ได้ทำในสิ่งที่คุณต้องการอย่างถูกต้อง" คุณสามารถพูดถึงความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณแทน:“ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเห็นว่าเรากอดกันเร็วเกินไป ฉันจะชอบมันมากกว่านี้ถ้าเราทำได้ช้าลงและช้ากว่านี้”
- ขอให้คู่ของคุณแบ่งปันความรู้สึกของพวกเขา จำไว้ว่าเซ็กส์เป็นประสบการณ์ร่วมกัน คุณต้องพิจารณาความต้องการและความรู้สึกของคู่ของคุณด้วย
การควบคุมตนเองในเรื่องเพศ เช่นเดียวกับด้านอื่น ๆ ของชีวิตความมั่นใจในเรื่องเพศมาจากการเข้าใจและยอมรับความต้องการของตนเอง ความเข้าใจและการยอมรับนั้นจะช่วยให้คุณเปิดใจกับคู่ของคุณมากขึ้นเกี่ยวกับความต้องการและความต้องการของคุณหากคุณต้องการ แต่จำไว้ว่า: ความต้องการทางเพศเป็น "ของคุณ" และคุณจะตอบสนองความต้องการได้ ไม่มีใครมีสิทธิ์บังคับให้คุณมีเซ็กส์หรือไม่
- วงจรการตอบสนองทางเพศในผู้หญิงมักจะซับซ้อนกว่าในผู้ชาย แทนที่จะทำตามรูปแบบของความต้องการความเร้าอารมณ์และการสำเร็จความใคร่ผู้หญิงอาจตอบสนองต่อขั้นตอนในลำดับที่ต่างกันหรืออาจไม่รู้สึกถึงหนึ่งในนั้น ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะพิจารณาการมีเพศสัมพันธ์เป็นการแสดงออกทางอารมณ์มากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงยังรู้สึกพึงพอใจได้แม้ว่าจะไม่ได้ถึงจุดสุดยอด ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและจำไว้ว่าการตอบสนองความต้องการของร่างกายเป็นเรื่องปกติ
- หนังสือ สำหรับตัวคุณเอง: การเติมเต็มของเพศหญิง '' โดยดร. ลอนนี่บาร์บาคเป็นแนวทางที่ดีในการสำรวจความสามารถของคุณ
โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: การแสดงความแข็งแกร่งต่อผู้อื่น

สื่อสารด้วยความมั่นใจ ผู้หญิงมักถูกสอนให้เป็น "คนอ่อนโยน" และผู้หญิงที่กล้าแสดงออกสามารถถูกมองว่า "แข็งกร้าว" "อารมณ์ชั่ววูบ" หรือ "มีอำนาจเหนือกว่า" อย่างไรก็ตามการเรียนรู้ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการและความคิดของคุณอย่างมั่นคงจะช่วยให้คุณรู้สึกเข้มแข็งและมั่นใจมากขึ้น วิธีสื่อสารอย่างมั่นใจมีดังนี้
- ใช้ประโยคที่มีหัวเรื่อง "I / I ... " เพื่อแสดงความปรารถนาและความรู้สึกของคุณ ตัวอย่าง:“ ฉันไม่ชอบเวลาที่คุณลืมทิ้งขยะ สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกไม่อยากแบ่งงานบ้านกับฉัน”
- ใช้วิจารณญาณอย่างสร้างสรรค์ แต่ไม่สำคัญ ตัวอย่าง:“ ฉันสับสนทุกครั้งที่คุณกระตุ้นให้ฉันเตรียมของ นั่นทำให้ฉันสับสนและไม่ชอบอยู่กับคุณอีกต่อไป ฉันต้องการให้คุณรอฉันที่ห้องด้านนอกเพื่อที่ฉันจะได้เตรียมทุกอย่าง”
- ใช้ข้อความเพื่อการทำงานร่วมกันเช่น "คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้" หรือ "คุณจะทำอะไร"
- พูดอย่างชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการและความจำเป็นของคุณ ตัวอย่างเช่น "ฉันอยากเรียนเต้น" เป็นคำพูดที่ชัดเจน ในขณะเดียวกัน "ฉันคิดว่ามันจะดีมากถ้าเราได้เรียนรู้ที่จะเต้นรำด้วยกัน" เป็นคำพูดที่ไม่ชัดเจน
- พูดด้วยน้ำเสียงสงบที่ฟังง่าย อย่าตะโกนหรือพึมพำ ทำให้เสียงของคุณผ่อนคลายและสงบ
- อย่าวิ่งหนีหรือเบี่ยงเบนความสนใจด้วยการถากถางเรื่องตลกหรือการบอกเลิกตนเอง สิ่งเหล่านี้ทำให้คนอื่นบอกได้ยากว่าคุณจริงจังและเมื่อไหร่ที่คุณ "ล้อเล่น"
ใช้ภาษากายของคุณอย่างแน่วแน่ บางครั้งก็ยากที่จะรู้ว่ามีคนอื่นคิดว่าคุณจริงจังหรือไม่ คุณไม่สามารถเปลี่ยนความเชื่อของคนอื่นได้และบางคนก็ยังคงเลือกปฏิบัติกับผู้หญิงอย่างดื้อรั้น แต่คุณสามารถปรับการแสดงออกเพื่อแสดงความเข้มแข็งและความมั่นใจของคุณได้
- การควบคุมพื้นที่ส่วนตัวของคุณด้วยตนเอง คุณไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากเกินไป แต่ผู้หญิงมักจะทำตัวให้เล็กลงโดยไม่รู้ตัวโดยการเอาขาไปไว้ใต้เก้าอี้จับแขนไว้ระหว่างต้นขาไขว้ขาหรือกอดข้อศอก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าท่าทางที่ต่ำต้อยเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกกังวลและไม่ค่อยมั่นใจ ควบคุมพื้นที่ของคุณเองโดยยืนหรือนั่งตัวตรง ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน เอนหลังบนเก้าอี้หรือวางมือบนแขนของเก้าอี้
- ยืนโดยให้อกตรงและดันไหล่ไปข้างหลังเล็กน้อย การค่อมจะทำให้คุณดูอ่อนแอหรือขี้อาย
- อย่ากอดอก การกอดอกบ่งบอกว่าคุณไม่ต้องการสื่อสารกับผู้อื่นหรือคุณกำลังพยายามปกป้องตัวเอง
- สบสายตา. พยายามสบตาอย่างน้อย 50% ของเวลาพูดคุยและอย่างน้อย 70% ขณะฟัง
- ใช้ท่าทางช้าและช้า หลีกเลี่ยงการชี้ให้ใช้ท่าทางของสองมือที่หงายขึ้น
- อย่าแกว่ง นั่งหรือยืนให้มั่นคง
พูดขึ้นเพื่อปกป้องผู้อื่น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่กล้าแสดงออกมักประสบความเสียเปรียบเนื่องจากอคติทางสังคม อย่างไรก็ตามการศึกษานี้ยังแสดงให้เห็น: ผู้หญิงที่กล้ายืนหยัดเพื่อปกป้องผู้อื่นมักได้รับการประเมินในเชิงบวก ปล่อยให้ความกล้าแสดงออกของคุณทำงานเพื่อประโยชน์ของกลุ่มแทนที่จะเป็นแค่ตัวคุณเองแล้วคุณจะพบว่ามีคนฟังคุณมากขึ้น
- บางทีสิ่งนี้อาจเกิดจากแบบแผนที่ว่าผู้หญิงเป็น "ผู้ดูแล" หรือ "ผู้ช่วยเหลือ" สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าแบบแผนนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นจริง แต่เป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวาง บางครั้งคุณต้องยอมรับข้อ จำกัด "ระหว่างดำเนินการ" ที่พยายามเปลี่ยนแบบแผน
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ จำกัด ความต้องการของคุณในการเช่าสำนักงานขนาดใหญ่ได้เช่นนี้“ เราอยู่ในโครงการขนาดใหญ่และฉันต้องการสำนักงานขนาดใหญ่เพื่อเก็บเอกสารและต้องมี ที่นั่งเพียงพอสำหรับพนักงาน ถ้าฉันมีมุมของตัวเองเราจะทำให้โครงการนี้ง่ายขึ้นอีกนิด”
ช่วยเหลือผู้หญิงคนอื่น ๆ ในสำนักงาน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสังคมมักกำหนดแบบแผนทางเพศที่ลึกซึ้งเช่นนี้: หากพวกเขาไม่ได้รับการ "อ้างถึงในที่สาธารณะ" หรือได้รับการยืนยันจากผู้อื่นพวกเขาจะถือว่าผู้หญิงมีตำแหน่งที่ต่ำกว่าเสมอ ผู้ชาย - แม้ว่าพวกเขาจะอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน อย่างไรก็ตามการสนับสนุนและปกป้องผู้หญิงคนอื่น ๆ ในที่ทำงานสามารถช่วยให้พวกเธอยืนยันสถานที่และปรับปรุงวิธีที่คนอื่นปฏิบัติต่อพวกเธอ
- ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณอยู่ในตำแหน่งผู้บริหารคุณมีผู้ช่วยสองคนภายใต้คำสั่งของคุณ: ชายหนึ่งคนและหญิงหนึ่งคน หากมีคนทำงานกับผู้ช่วยของคุณและเข้าใจผิดคิดว่าพนักงานหญิงมีตำแหน่งต่ำกว่าพนักงานชายคนอื่น ๆ ให้อธิบายให้ฟังเบา ๆ ว่า“ ที่จริงแล้วแวนมีตำแหน่งเดียวกันกับนัม เธอสามารถช่วยคุณค้นหาสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างรวดเร็ว”
ให้ความสนใจกับสถานการณ์ของคุณเมื่อทำการร้องขอ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะแสดงออกอย่างกล้าหาญให้คำแนะนำและแสวงหาแหล่งข้อมูลเมื่อมีทรัพยากรเหล่านั้น เมื่อธุรกิจดำเนินไปด้วยดีข้อ จำกัด ในการกระทำที่จำแนกเพศโดยเนื้อแท้จะคลี่คลายลงเล็กน้อย
- ตัวอย่างเช่นการขอเพิ่มทันทีหลังจากที่ บริษัท ขาดทุนหลังจากไตรมาสนั้นไม่สมเหตุสมผลไม่ว่าจะเป็นเพศใดก็ตาม แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นผู้หญิงก็ไม่ดีแน่นอน อย่างไรก็ตามหาก บริษัท ทั้งสองได้ปิดกิจการใหญ่หรือเพิ่งพบพันธมิตรที่ดีตอนนี้ก็เป็นเวลาที่ดีที่จะขอเพิ่ม
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีความยืดหยุ่นหรือกล้าแสดงออก - ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ - มักจะได้รับการเลื่อนตำแหน่งมากกว่าเพื่อนร่วมงานชายและหญิง
ยอมรับคำชม. ผู้หญิงสามารถถูกบังคับให้ปฏิเสธความพยายามของตนเองได้พวกเขามักถูกสอนให้ "ถ่อมตัว" และปฏิเสธคำชมของผู้อื่น การเรียนรู้ที่จะยอมรับคำชมเชยจะช่วยให้คุณตระหนักถึงคุณค่าของความพยายามของคุณ
- ตัวอย่างเช่นหากหัวหน้าของคุณบอกว่าคุณนำเสนอที่ยอดเยี่ยมอย่าพูดว่า "ไม่เป็นไรจริงๆ" รับเครดิตแทนและอย่าลืมคนอื่น ๆ - ถ้ามันสมเหตุสมผล: "ขอบคุณ! ฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเตรียมตัวและฉันดีใจมากที่เป็นไปด้วยดี ไคยังช่วยฉันได้มาก”
- สิ่งนี้แตกต่างอย่างมากกับการยอมรับการล่วงละเมิดทางเพศที่แอบอ้าง "การยกย่อง" คุณไม่มีภาระผูกพันที่จะต้องรับทราบหรือชื่นชมการล้อเล่นหรือแสดงความคิดเห็นที่ไร้สาระเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณหรือประโยคใด ๆ ที่แฝงตัว "คำชม"
แบ่งปันความรับผิดชอบกับคนรัก มีคู่รักหลายคู่ที่มีปัญหาทางการเงินร่วมกัน แต่ในหลาย ๆ ที่ยังคงมีธรรมเนียมในการเคารพชายและหญิงดังนั้นผู้หญิงจึงมักถูกบังคับให้รับผิดชอบต่อครอบครัวมากขึ้นเช่นการส่งลูกไปโรงเรียน , การดูแลบ้าน, การทำอาหาร ... จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่แต่งงานต่างเพศ (ชาย - หญิง) จะทำงานบ้าน 67% และทำอาหารเย็นมากถึง 91% ของวันธรรมดา . หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์นั้นให้กลับมาทันทีโดยขอความช่วยเหลือจากคู่สมรส
- การศึกษาพบว่าคู่รักที่ทำงานบ้านร่วมกันมีความสุขมากกว่าคู่อื่น ๆ
- วิธีการแบ่งปันภาระหน้าที่ในทิศทางความร่วมมือมากกว่าการตำหนิหรือการบีบบังคับ ตัวอย่างเช่นนั่งคุยกับคู่ของคุณและพูดคุยว่าแต่ละคนมีแนวโน้มที่จะทำอะไรมากที่สุด วางแผนหรือมอบหมายงานเฉพาะร่วมกัน วิธีนี้จะช่วยให้อีกฝ่ายรู้สึกว่าถูกควบคุมหรือเตือนคุณน้อยลง
- การปกป้องความต้องการของคุณเป็นสิ่งสำคัญคุณไม่สามารถดูแลคนอื่นได้หากคุณไม่สามารถดูแลตัวเองได้
โฆษณา

คำแนะนำ

การสร้างความมั่นใจของคุณอาจต้องใช้เวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องต้านทานแรงกดดันทางสังคมและวัฒนธรรม อย่าลำบากตัวเองมากเกินไป อดทนและพยายามต่อไป
คุณไม่มีภาระผูกพันที่จะต้องปฏิบัติตามมาตรฐานความเป็น "หญิง" ของใครนอกจากตัวคุณเอง