เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

คุณจะติดแอลกอฮอล์ได้ง่ายถ้าคุณไม่ระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องใช้ชีวิตในสังคมรอบ ๆ บาร์หรือดื่มเป็นประจำในวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งต่างๆอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมหากคุณยังคงรักษานิสัยดังกล่าวดังนั้นเริ่มเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและวางแผนลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตั้งแต่ตอนนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณเชื่อว่าคุณได้ข้ามเส้นแบ่งระหว่างการดื่มเป็นประจำและการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด คุณควรเรียนรู้ขั้นตอนด้านล่างเพื่อควบคุมพฤติกรรมการดื่มของคุณก่อนที่คุณจะเสพติดจริงๆ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การลดการดื่มแอลกอฮอล์

1. 

   อย่าทิ้งแอลกอฮอล์ไว้ในบ้าน การดื่มแอลกอฮอล์กลายเป็นนิสัยประจำวันได้อย่างง่ายดายหากคุณเก็บไว้ใกล้มือเสมอเมื่อตู้ไวน์เต็มอยู่เสมอเพื่อสนองความอยาก หากคุณมีไวน์ครึ่งขวดหรือเบียร์หกซองในตู้เย็นอยู่เสมอก็ยากที่จะเอาชนะสิ่งล่อใจ ดังนั้นขั้นตอนแรกในการป้องกันโรคพิษสุราเรื้อรังไม่ใช่การกักตุนเว้นแต่คุณจะปฏิบัติต่อแขกของคุณในวันนั้น หากคุณไม่ต้องการเลิกดื่มโดยสิ้นเชิงและต้องการลดการดื่มให้ได้ปริมาณที่ดีต่อสุขภาพอย่าเก็บแอลกอฮอล์ไว้ในบ้านมาก ๆ
   • ดื่มน้ำอัดลมแทนแอลกอฮอล์ในครัวเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการดื่มเพื่อความสะดวกสบาย ชาน้ำอัดลมน้ำมะนาวน้ำอัดลมและโซดาเหมาะสำหรับใช้ทดแทนแอลกอฮอล์
   • หากในปาร์ตี้มีแอลกอฮอล์เหลืออยู่มากควรให้เพื่อนรับไป ถ้าไม่มีใครอยากเอาไปทิ้งทั้งหมด คุณไม่ควรคิดว่าจะต้องดื่มให้หมดเพื่อที่จะได้ไม่ต้องเททิ้ง

2. 

   
   
   อย่าดื่มเมื่อคุณเศร้า การดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณรู้สึกหดหู่เหงาเครียดหรือเมื่อคุณมีอารมณ์เชิงลบมักจะทำให้คุณต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์ เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นสารกดประสาทจึงทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น คุณดื่มเฉพาะในโอกาสทางสังคมเมื่อผู้คนมีช่วงเวลาที่ดีและมีเหตุผลที่จะเฉลิมฉลอง
   • หลีกเลี่ยงนิสัยที่จะมีงานเฉลิมฉลองทุกวัน คุณจะดื่มเฉพาะในโอกาสพิเศษจริงๆเช่นเมื่อมีคนมาฉลอง

3. 

   
   
   ดื่มช้าๆ. หากคุณมีนิสัยชอบกลืนน้ำลายโอกาสที่คุณจะเมามากเกินไปนั้นสูงมาก คุณควรดื่มอย่างช้าๆโดยใช้เวลาในการจิบทุกครั้งที่ดื่ม ในการทำเช่นนั้นคุณควรสั่งแอลกอฮอล์บริสุทธิ์อย่าผสมเครื่องดื่มอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียรสชาติที่แท้จริงของแอลกอฮอล์เป็นโอกาสที่คุณจะคิดว่าคุณไม่ได้ดื่ม คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือน้ำอัดลมหลังการดื่มแต่ละครั้ง
   • การดื่มน้ำช่วยให้อิ่มท้องและยังทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำอีกด้วย คุณแทบจะไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้มากหากคุณดื่มน้ำให้เพียงพอและรู้สึกอิ่ม
   • อย่าเข้าร่วมการแข่งขันเบียร์หรือกิจกรรมใด ๆ ที่ต้องใช้เบียร์จำนวนมากในเวลาอันสั้น

4. 

   
   
   อย่าไปผับบ่อยมาก เนื่องจากจุดประสงค์ของบาร์เหล่านี้คือการขายแอลกอฮอล์คุณจึงรู้สึกโดยอัตโนมัติว่าคุณต้องซื้อขวดแสงไฟสลัวกลิ่นของน้ำหอมและความปั่นป่วนที่เกิดจากคนรอบข้างล้วนเป็นองค์ประกอบของบรรยากาศที่ทำให้คุณไม่อาจต้านทานได้ สภาพแวดล้อมของผับมีแนวโน้มที่ผู้คนจะดื่มมากขึ้นเสมอดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงผับทั้งหมดหากคุณต้องการลด
   • เมื่อคุณได้รับเชิญไปงานที่ผับเช่นงานสังสรรค์กับเจ้านายและเพื่อนร่วมงานให้สั่งโซดาหรือเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ หากร้านไหนเสิร์ฟอาหารให้คุณสั่งมาจิบทำให้รู้สึกเหมือนกำลังปรนเปรอตัวเองแม้ว่าคุณจะไม่ได้ดื่มเบียร์ก็ตาม
   • เมื่อเข้าร้านอาหารคุณควรเลือกสถานที่ที่คุณสามารถออกกำลังกายได้มากแทนที่จะนั่งดื่มเบียร์อย่างเดียวเช่นหาสถานที่สำหรับทำงานอดิเรกเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง คุณไม่ควรเลือกโต๊ะที่เน้นความสนุกสนานในการดื่มเบียร์มาก ๆ

5. 

   มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ ผู้คนจะนั่งในร้านอาหารเป็นเวลานานเมื่อพวกเขาไม่เหลืออะไรให้สนุกสนานและเพลิดเพลิน ครั้งต่อไปที่คุณพบกันแนะนำให้เล่นกีฬาที่ทุกคนสามารถเข้าร่วมได้เช่นไปเดินเล่นดูหนังดูละครหรือไปแสดงดนตรีและวาดภาพ โดยทั่วไปคุณควรเลือกสถานที่ที่ไม่มีการขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่มีกิจกรรมที่นำไปสู่การดื่มเบียร์หรือแอลกอฮอล์
   • วิธีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดการบริโภคแอลกอฮอล์ แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วยทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงมากขึ้น

6. 

   เล่นกับใครไม่ดื่ม บางคนพยายามให้คุณดื่มแอลกอฮอล์แม้ว่าคุณจะเชิญพวกเขาออกไปข้างนอกผับก็ตาม พวกเขาจะบรรจุไวน์ในถุงและนำไปที่โรงภาพยนตร์หรือนำกระป๋องสองสามกระป๋องไปนอกบ้าน ถ้าคุณอยากเลิกดื่มจริงๆอย่าไปเที่ยวกับพวกเขา แต่เลือกคนที่แบ่งปันความคิดของคุณ นี่คือวิธีที่คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับแอลกอฮอล์ทุกครั้งที่คุณต้องการสนุก
   • นั่นหมายความว่าคุณต้องกำจัดพวกมันออกไปจากชีวิตหากมันน่ารำคาญ ถ้าคุณชอบใครสักคนที่เขาดื่มมาก ๆ คุณควรเรียนรู้ที่จะปฏิเสธเมื่ออยู่ด้วยกัน ไม่ได้เป็นเพราะเขาชอบดื่มคุณจึงต้องดื่มด้วย มีแนวโน้มว่าพวกเขาจะติดตามคุณและพยายามลดการดื่มเหล้า

7. 

   จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ นิสัยชอบดื่มเบียร์ทำให้หลายคนเฉื่อยชาร่างกายบวมและน้ำหนักขึ้น หากคุณมีเป้าหมายในการเสริมสร้างร่างกายผลกระทบของแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสำคัญต่อความก้าวหน้าของคุณ
   • ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันวิ่งจ็อกกิ้งหรือเข้าร่วมสโมสรฟุตบอล เมื่อคุณตั้งเป้าหมายแล้วคุณต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์ในคืนก่อนการแข่งขันเพื่อให้อยู่ในสภาพดี
   • นอกจากการออกกำลังกายแล้วคุณต้องกินให้ดีนอนหลับให้เพียงพอและดูแลร่างกายโดยทั่วไปเพื่อไม่ให้ติดใจแอลกอฮอล์อีกต่อไป

8. 

   สังเกตอาการถอน. เมื่อคุณลดแอลกอฮอล์ลงอย่างมากร่างกายของคุณจะเริ่มมีอาการถอนตัว คุณสังเกตเห็นสัญญาณของลักษณะทางร่างกายและจิตใจรวมถึงการจับมือหงุดหงิดรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอนอนไม่หลับสมาธิไม่ดีและฝันร้าย
   • หากคุณมีอาการเสพติดอย่างหนักอาจมีอาการอื่น ๆ เช่นเหงื่อออกคลื่นไส้ปวดศีรษะเบื่ออาหารอาเจียนและใจสั่น
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การวางแผนการหยุดอย่างจริงจัง

1. 

   เรียกกี่ที. แต่ละคนรู้สึกไม่เหมือนกันกับการเลิกเหล้าหรือเบียร์ บางคนสามารถดื่มเบียร์ได้ทุกวันโดยไม่เกิดผลเสีย การดื่มเบียร์และแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่องทำให้ปริมาณแอลกอฮอล์สูงมากจนแทบทนไม่ไหวหากดื่มเพียงวันละขวดจนนำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรังในที่สุด คุณควรรักษาระดับการดื่มในระดับปานกลางทุกวัน
   • ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริการะบุว่าการดื่มในระดับปานกลางคือเบียร์ 350 มล. (แอลกอฮอล์ 150 มล.) / วันสำหรับผู้หญิงและเบียร์ 700 มล. (แอลกอฮอล์ 300 มล.) / วันสำหรับผู้ชาย (สำหรับเบียร์มี 5 % แอลกอฮอล์และแอลกอฮอล์ 12%) หากคุณดื่มมากเกินไปเป็นเวลานานความเสี่ยงของการเสพสุราจะสูงขึ้น
   • อย่าลืมดื่มเบียร์มากกว่า 2.5 ลิตร / สัปดาห์สำหรับผู้หญิงและเบียร์ 5 ลิตร / สัปดาห์สำหรับผู้ชายถือว่าดื่มมากเกินไป คุณควรดื่มให้น้อยกว่าขีด จำกัด นี้
   • หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งดังต่อไปนี้สมาชิกในครอบครัวที่ติดแอลกอฮอล์มีพฤติกรรมการดื่มแอลกอฮอล์ร่วมกับยาเสพติดหรือเป็นโรคซึมเศร้าแนวโน้มที่คุณจะติดแอลกอฮอล์จะสูงขึ้น

2. 

   เขียนคำมั่นสัญญาของคุณลงบนกระดาษ หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มเบียร์ไม่เกิน 1 ลิตร / สัปดาห์ให้เขียนว่า "ฉันจะไม่ดื่มเบียร์เกิน 1 ลิตร / สัปดาห์" คุณต้องสัญญากับตัวเองว่าคุณต้องทำตามสิ่งที่คุณเขียนไว้ จากนั้นติดกระดาษบนกระจกหรือใส่ไว้ในกระเป๋าสตางค์ของคุณเพื่อให้คุณจำได้เสมอว่าคุณได้ตัดสินใจที่จะลดแอลกอฮอล์หรือเลิกไปเลย
   • หรือเขียนเหตุผลที่คุณต้องการลดการดื่มเช่น“ ฉันอยากมีสุขภาพดีขึ้น” หรือ“ ฉันอยากอยู่กับครอบครัวและเพื่อน ๆ ให้มากขึ้น”
   • ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การทำสัญญาบนกระดาษจะช่วยได้

3. 

   บันทึกปริมาณเบียร์และแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม วิธีที่ดีที่สุดในการรู้ว่าคุณดื่มมากแค่ไหนคือการติดตาม คุณควรนำบัตรติดตามผลเพื่อติดตามการดื่มเบียร์ในระหว่างสัปดาห์หรือเก็บปฏิทินหรือสมุดบันทึกในร่ม หากคุณออกไปดื่มเป็นประจำคุณควรใช้กระดาษโน้ตหรือซอฟต์แวร์บนโทรศัพท์เพื่อบันทึกปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม ทุกสัปดาห์คุณต้องทำการทดสอบคุณจะต้องประหลาดใจกับประสิทธิภาพของวิธีนี้อย่างแน่นอน
   • การมีทัศนคติที่รับผิดชอบต่อการดื่มแต่ละครั้งจะทำให้คุณตระหนักถึงปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภคมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้เลิกดื่มได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • หากคุณพบว่าตัวเองดื่มเกินขีด จำกัด ให้จดบันทึกว่าทำไมคุณถึงดื่มอะไรทำให้คุณตัดสินใจดื่มและคุณรู้สึกอย่างไรก่อนดื่มและหลังทำเสร็จ นี่เป็นวิธีบันทึกความคิดของคุณในช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่เกิดจากแอลกอฮอล์
   • เขียนสถานการณ์หรือเหตุผลที่ทำให้คุณไม่ดื่ม หลังจากนั้นไม่นานคุณก็เริ่มรู้ว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือสาเหตุของการดื่ม

4. 

   หยุดพักจากการดื่มสักพัก คุณลองตั้งใจที่จะหยุดดื่มสักหนึ่งหรือสองสัปดาห์นี่เป็นโอกาสที่ร่างกายจะได้พักผ่อนโดยแยกออกจากพฤติกรรมการดื่มประจำวันโดยสิ้นเชิง หรือจะตัดใจโดยเลือกสองวันในสัปดาห์ที่ปราศจากแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมีนิสัยชอบดื่มเหล้าหนึ่งแก้วต่อคืนการหยุดกะทันหันอาจทำให้สิ่งต่างๆกลับหัวกลับหางทำให้คุณรู้สึกว่าไม่ต้องการเครื่องดื่มประจำวันนั้นอีกต่อไป
   • หากคุณมีอาการเสพติดอย่างรุนแรงการหยุดดื่มอย่างกะทันหันจะทำให้เกิดอาการถอนตัว ใส่ใจกับอารมณ์ของคุณและร่างกายของคุณตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อย่างไร หากปฏิกิริยารุนแรงเกินไปคุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

5. 

   ติดตามความคืบหน้าของคุณ ในระหว่างกระบวนการเลิกเหล้าคุณต้องบันทึกความคืบหน้าในแต่ละสัปดาห์ประเมินว่าคุณสามารถควบคุมพฤติกรรมการดื่มลดปริมาณแอลกอฮอล์ให้อยู่ในระดับที่ต้องการได้หรือคุณสามารถต้านทานนิสัยการดื่มได้ ความต้องการทางร่างกายไม่ หากคุณรู้สึกว่าพฤติกรรมการดื่มของคุณไม่สามารถควบคุมได้แม้จะพยายามเต็มที่แล้วก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากภายนอก
   • หากร่างกายมีอาการรุนแรงถึงขั้นถอนตัวไม่สามารถต่อสู้กับความปรารถนาตัวเองสูญเสียความทรงจำหรืออาการอื่น ๆ ของโรคพิษสุราเรื้อรังในระหว่างกระบวนการลดการบริโภคแอลกอฮอล์คุณควรปรึกษาแพทย์ ช่วยทันที
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การขอรับการสนับสนุนจากภายนอก

1. 

   รู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือหรือไม่. รับความช่วยเหลือทันทีหากคุณพบว่าพฤติกรรมการดื่มของคุณอยู่นอกเหนือการควบคุม คุณต้องตระหนักถึงสัญญาณบางอย่างของการละเมิดและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณของแนวโน้มที่จะเป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง: เมื่อคุณดื่มดื่มมาก ๆ ดื่มขณะขับรถหรือใช้เครื่องจักรแม้ว่าคุณจะรู้ว่างานของคุณผิดกฎหมายและเป็นอันตรายอย่างยิ่ง .
   • หากคุณมีความอยากในตอนเช้าและตอนกลางคืนหงุดหงิดอารมณ์แปรปรวนดื่มคนเดียวหรือส่อเสียดดื่มอย่างกระปรี้กระเปร่าหดหู่หรือจับมือและเท้าขอให้ใครสักคน ความช่วยเหลือทันทีอื่น ๆ
   • คุณควรขอความช่วยเหลือหากคุณละเลยภารกิจเพราะการดื่ม สาเหตุที่เป็นไปได้ในการละเลยงานของคุณ ได้แก่ การยุ่งกับการดื่มมีอาการปวดหัวและไม่สามารถไปทำงานหรือเข้าเรียนได้
   • เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้คุณมีปัญหากับกฎหมายเช่นถูกจับในข้อหาเมาในที่สาธารณะการต่อสู้เมาสุราการขับรถขณะเมาสุรา
   • ปัญหานี้ยังน่ากังวลหากคุณยังคงดื่มแอลกอฮอล์ต่อไปแม้จะได้รับคำแนะนำจากคนรอบข้าง นิสัยการดื่มของคุณน่ารำคาญมากจนคนอื่นต้องเตือนคุณหากเป็นเช่นนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือ
   • คุณไม่ควรพิจารณาการดื่มแอลกอฮอล์เป็นกลยุทธ์ในการรับมือ นี่เป็นวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพหากคุณวางแผนที่จะใช้แอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับความเครียดภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาอื่น ๆ หากคุณกำลังดื่มเพื่อจุดประสงค์นี้คุณควรขอความช่วยเหลือเพื่อแก้ไขปัญหาแทนที่จะได้รับการบรรเทา

2. 

   ดูเว็บไซต์ Alcoholics Anonymous (AA) คุณสามารถใช้โปรแกรม 12 ขั้นตอนที่ดำเนินการโดย AA เพื่อช่วยให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นค้นหาวิธีเอาชนะโรคพิษสุราเรื้อรัง แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนติดเหล้า แต่ถ้าคุณทำตามมาตรการที่ระบุไว้ในโปรแกรมคุณก็สามารถป้องกันไม่ให้พฤติกรรมการดื่มแย่ลงได้
   • หลังจากทำการวิจัยแล้วคุณจะพบว่าการดื่มตามนิสัยปัจจุบันของคุณไม่ปลอดภัยอีกต่อไป ดังนั้นการมีองค์กรที่พร้อมจะช่วยคุณรับมือกับความเป็นจริงจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่พวกเขาจะแนะนำคุณในการกำจัดผลเสียทั้งหมดของแอลกอฮอล์ในชีวิตของคุณ
   • คุณสามารถค้นหากลุ่มกิจกรรม AA ที่อยู่ใกล้คุณได้ทางออนไลน์
   • AA เป็นองค์กรที่มีพื้นฐานมาจากความเชื่อทางศาสนาดังนั้นคุณควรใช้วิธีนี้ก็ต่อเมื่อคุณพบว่าตัวเองเหมาะสมกับองค์กรดังกล่าว พวกเขาใช้ข้อความทางศาสนาและเส้นทางเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวขึ้นอยู่กับผู้จัดงานและการชุมนุมเพื่อเสริมสร้างสิ่งที่พวกเขาสอน

3. 

   เข้าร่วมโปรแกรม SMART Recovery หากคุณไม่สนใจกิจกรรม AA คุณสามารถลองเข้าร่วมโปรแกรม SMART Recovery โปรแกรมนี้ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อระบุปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและอารมณ์ที่นำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรังโดยเฉพาะและช่วยให้คุณโต้ตอบกับสิ่งเหล่านี้ด้วยวิธีใหม่และมีประสิทธิภาพมากขึ้น . โปรแกรมนี้มุ่งเน้นไปที่การแนะนำให้นักเรียนเลิกดื่ม แต่ไม่ได้ทำให้ผู้เรียนคิดว่าพวกเขาเป็นผู้ป่วย
   • โปรแกรมนี้ต้องใช้ความอดทนของผู้เรียนช่วยให้คุณเลิกเหล้าได้อย่างสมบูรณ์จากชีวิต อย่างไรก็ตาม SMART Recovery ยินดีต้อนรับผู้ที่ไม่มีทัศนคติที่ชัดเจนในการเลิกแอลกอฮอล์
   • โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการรูปแบบมากมายและสามารถกระตุ้นตัวเองได้ในระหว่างการฝึกซ้อม การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาต้องการให้คุณแสดงออกแทนที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้จัดงานหรือกิจกรรมกลุ่มเช่น AA ขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นของคุณเองเป็นอย่างมาก

4. 

   เข้าร่วมโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ (ไม่ใช่แนวทางศาสนา) คุณสามารถเข้าร่วมโปรแกรมอื่นได้หากคุณไม่ชอบแนวทาง AA 12 ขั้นตอน SOS (Secular Organisation for Sobriety) เป็นโครงการนอกศาสนาที่ให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยส่วนใหญ่ต้องการให้ผู้เรียนมีความรับผิดชอบต่อพฤติกรรมการดื่มและต่อความเห็นอกเห็นใจ เลิกเหล้าให้หมด ขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นของผู้เรียนเป็นหลักเช่นเดียวกับ SMART Recovery
   • นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมอื่น ๆ เช่น LifeRing Secular Recovery (LSR) ซึ่งเป็นองค์กรที่ไม่เกี่ยวกับศาสนาตามปรัชญาสามประการดังต่อไปนี้: ความสงบการไม่เชื่อและการพึ่งพาตนเอง พวกเขาเชื่อว่าแรงจูงใจภายในของแต่ละคนเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และจัดการประชุมเพื่อให้กำลังใจและสนับสนุนเมื่อความตั้งใจของพวกเขาไม่เพียงพอ คล้ายกับ AA พวกเขามีการประชุม แต่ความเชื่อของพวกเขาไม่ใช่คริสเตียน
   • หากต้องการดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลุ่มกิจกรรมไปที่หน้าใบหน้าและเสียงของการกู้คืน มีกิจกรรมหลายกลุ่มให้เลือกตามเพศศาสนาประเภทของการเสพติดและอายุ ไซต์นี้มีรายชื่อกลุ่มแบบตัวต่อตัวกลุ่มสนับสนุนทางการแพทย์การพบปะทางออนไลน์หรือกลุ่มที่เน้นครอบครัวและเพื่อนฝูง

5. 

   พบนักบำบัด. หากคุณมีปัญหาในการติดสุราให้ขอให้นักบำบัดติดตามอาการของคุณ นิสัยการดื่มอาจมีต้นตอที่ต้องแก้ไขก่อนที่จะเลิกได้สำเร็จ หากคุณเริ่มดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจากความเครียดมากเกินไปปัญหาทางระบบประสาทหรือสาเหตุอื่น ๆ ที่นักบำบัดสามารถจัดการได้คุณควรขอความช่วยเหลือ ผู้ช่วยมืออาชีพของพวกเขา
   • นอกจากนี้นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำในการรับมือกับความเครียดทางสังคมที่ทำให้คุณดื่มแอลกอฮอล์วิธีหลีกเลี่ยงสาเหตุของแอลกอฮอล์หรือวิธีจัดการกับความรู้สึกผิดในชีวิตของคุณ ทำลายสัญญาที่จะเลิกดื่ม พวกเขาสามารถช่วยให้คุณผ่านสถานการณ์เหล่านั้นและเปลี่ยนคุณให้เป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้นในระหว่างกระบวนการฟื้นฟู

6. 

   ขอความช่วยเหลือจากญาติและเพื่อน การเลิกเหล้าด้วยตัวเองเป็นเรื่องยากมากดังนั้นขอให้เพื่อนและครอบครัวช่วยคุณในกระบวนการเลิกเหล้า คุณควรขอให้พวกเขาไม่เชิญคุณไปผับหรือดื่มเบียร์ในทุกโอกาส นี่คือวิธีที่คุณใช้ความตั้งใจของคุณเพราะทุกคนรอบตัวคุณควรใส่ใจที่จะไม่สร้างสิ่งล่อใจ
   • หากคุณมีโอกาสพบกันขอให้จัดระเบียบโดยไม่ใช้แอลกอฮอล์
   โฆษณา

คำแนะนำ

• คุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้นไม่ใช่เพียงเพราะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ยัง จำกัด ให้คุณดื่มเบียร์น้อยลงด้วย คุณแทบจะไม่สามารถดื่มเบียร์ได้มากนักหากคุณรู้สึกอิ่ม
• แอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นที่ปลดปล่อยการยับยั้งดังนั้นโปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณเมาคุณสามารถทำสิ่งที่ปกติไม่เคยกล้าทำ
• แอลกอฮอล์เป็นพิษและไม่เคยเป็นสิ่งจำเป็นของมนุษย์ วิธีหนึ่งคือการยอมแพ้โดยสิ้นเชิงอีกอย่างคือการเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์อื่น ๆ ในตลาด แต่คุณควรรู้ว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ อีกมากมายก็มีแอลกอฮอล์อยู่ด้วย