เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

รายงานระบุว่าเกือบหนึ่งในสี่ของประชากรสหรัฐกลัวสัตว์ชนิดหนึ่งมาก โดยเฉพาะแมวมักถูกระบุว่าเป็นสัตว์ที่หลายคนกลัวอย่างมาก บางคนอาจสงสัยว่ามีคนกลัวแมวได้อย่างไร แต่หลายคนเชื่อว่ามีความกลัวที่สุดโต่งและไร้เหตุผลแม้กระทั่งกลัวแมว แม้ว่าคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (ฉบับที่ห้าหรือ DSM-V สำหรับระยะสั้น) จะไม่ระบุชื่อของความหวาดกลัว Cat หนังสือคู่มือเล่มนี้แสดงให้เห็นจริงๆว่าหลาย ๆ คนที่มีแนวโน้มที่จะมีอาการ "โรคกลัวเฉพาะ" มักจะกลัวสิ่งต่างๆปรากฏการณ์และสถานการณ์ที่ค่อนข้างเฉพาะเจาะจง ดังนั้นหากคุณมีอาการกลัวแมวมากแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ลดความอ่อนไหวต่อรูปภาพและวิดีโอของแมว

1. 

   
   
   ค้นหารูปภาพแมวมากมายทางออนไลน์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บันทึกแต่ละภาพที่พบลงในคอมพิวเตอร์ของคุณ พยายามหาแมวที่มีขนาดสีลักษณะขนและอื่น ๆ อีกมากมาย แตกต่างกัน นอกจากนี้อย่าลืมมองหาภาพระยะใกล้รวมทั้งภาพที่แสดงกิจวัตรประจำวันของแมวเช่นการเดินการกินและการเล่นกับมนุษย์
   • อย่า จำกัด การค้นหาเฉพาะภาพของแมวทางออนไลน์เท่านั้น คุณยังสามารถค้นหารูปภาพที่คล้ายกันได้อีกมากมายในนิตยสารและใบปลิว

2. 

   
   
   เลือกภาพและพิมพ์ออกมาโดยให้ความสำคัญกับภาพที่มีสีสวยงาม ดูภาพและกำหนดว่าคุณมีความกลัวมากแค่ไหน ทำสิ่งนี้โดยพิจารณาว่าคุณมีความกลัวมากแค่ไหนในระดับ 1 ถึง 10 ในขณะที่หมายเลข 1 หมายถึงอย่ากลัว แต่หมายเลข 10 นั้นกลัวมาก

3. 

   
   
   ดูรูปแมววันละไม่กี่นาที เมื่อคุณทำพยายามทำตัวให้สงบ นอกจากนี้พยายามไม่ให้ตัวเองมองออกไป หากคุณพบว่าตัวเองกำลังมองออกไปให้แน่ใจว่าคุณได้โฟกัสที่ภาพอีกครั้งทันทีที่คุณรู้ตัว พยายามต่อไปทุกวันจนกว่าคุณจะรู้สึกกลัวเพียงเล็กน้อยจากภาพ
   • กำหนดระยะเวลาที่คุณจะดูรูปถ่ายของคุณในแต่ละวัน 10 ถึง 15 นาทีน่าจะเป็นเวลาที่ดีในการฝึกกิจกรรมนี้ทุกวัน
   • หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกกลัวให้ลองหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์ นั่งบนเก้าอี้ที่สามารถรองรับหลังของคุณได้ หายใจเข้าเพื่อให้อากาศไหลจากท้องไปที่หน้าอก นับถึง 4 ในขณะที่คุณหายใจเข้าช้าๆ จากนั้นหายใจออกเพื่อให้รู้สึกว่ามีอากาศไหลจากอกออกจากร่างกาย นับจำนวนถึง 7 ในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำขั้นตอนนี้หากจำเป็น ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายนี้เมื่อคุณดูรูปแมว
   • หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้ไม่กี่วันความกลัวที่คุณพบจะลดลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสังเกตระดับความกลัวของคุณอยู่ระหว่าง 1 ถึง 10 เสมอจำไว้ว่าเป้าหมายคืออันดับ 1 หรือ # 2 เหนือคะแนน

4. 

   พิมพ์ภาพแมวที่เหลือที่บันทึกไว้ในคอมพิวเตอร์ของคุณ ใช้ภาพเหล่านี้เพื่อสร้างภาพต่อกันโดยวางทั้งหมดลงบนป้ายโฆษณาแผ่นเดียว เมื่อคุณไม่รู้สึกกลัวที่จะมองภาพของแมวอีกต่อไปตอนนี้เป็นเวลาที่คุณจะต้องดูรูปแมวหลาย ๆ ตัวต่อไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจได้อย่างช้าๆแน่นอนว่าคุณจะใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อดูภาพต่อกัน ดำเนินต่อไปจนกว่าภาพจะไม่ทำให้คุณกลัวอีกต่อไป
   • คุณกำลังเพิ่มการค้นพบตัวเองอย่างช้าๆโดยเริ่มจากรูปแมวและก้าวไปข้างหน้าไปยังภาพแมวหลายตัว เป้าหมายสูงสุดคือการลดความอ่อนไหวของคุณเมื่อพูดถึงแมว อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มต้นด้วยแมวมากกว่าหนึ่งตัวสิ่งนี้อาจครอบงำได้ทำให้คุณต้องยอมแพ้ก่อนที่มันจะทำงาน ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการอยู่ในช่วงโปรเซสเซอร์ของคุณ
   • คุณอาจต้องการแขวนภาพตัดปะในที่ที่คุณเห็นบ่อยๆ วิธีนี้จะช่วยเร่งกระบวนการลดความอ่อนไหวได้รวดเร็วยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้เผื่อเวลาไว้ประมาณ 10-15 นาทีสำหรับกิจกรรมนี้
   • อย่าลืมว่าเป้าหมายคือการไปให้ถึงอันดับ 1 หรือ 2 เหนือระดับความกลัวของคุณเมื่อดูภาพตัดปะแมว

5. 

   ดูวิดีโอเกี่ยวกับแมว ค้นหาวิดีโอเกี่ยวกับแมวสั้น ๆ ในช่อง YouTube ที่คุณพอใจและดูต่อไปในช่วงสองสามวัน อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดและน่ากลัวในตอนแรก แต่ให้ดูวิดีโอต่อไปจนกว่าจะไม่ทำให้คุณกลัวอีกต่อไป
   • การดูวิดีโอเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนจากการดูรูปแมวไปเป็นการโต้ตอบกับพวกมันจริงๆ
   • เป็นความคิดที่ดีที่จะให้เพื่อนของคุณดูวิดีโอบนช่อง YouTube ของคุณก่อนที่คุณจะดู วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงวิดีโอสุ่มเกี่ยวกับแมวอันตรายที่ทำให้ความกลัวเกี่ยวกับแมวแย่ลง
   • ตรวจสอบระดับความกลัวของคุณต่อไป เมื่อคุณได้อันดับ 1 หรือ 2 เหนือคะแนนคุณสามารถไปติดต่อกับแมวได้
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: โต้ตอบกับแมว

1. 

   โทรหาเพื่อนแมวและพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความกลัวของคุณ อธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณต้องการเรียนรู้วิธีที่จะสบายใจมากขึ้นเมื่อแมวอยู่ใกล้ ๆ และคุณต้องการความช่วยเหลือ ถามพวกเขาว่าคุณสามารถแวะมาทำความคุ้นเคยกับแมวในช่วง 2-3 สัปดาห์ข้างหน้าทุกวันได้หรือไม่
   • การไปบ้านเพื่อนทุกวันอาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อกับแมวของคุณให้บ่อยที่สุด กำหนดเวลาและกระทำตามนั้น เมื่อคุณค่อยๆใส่ตัวเองเข้าไปในสิ่งที่คุณกลัวร่างกายของคุณจะปรับตัวได้อย่างเหมาะสมและในที่สุดก็หยุดการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด ดังนั้นยิ่งคุณใช้เวลากับแมวมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งคลายความกลัวแมวได้เร็วขึ้นเท่านั้น
   • อย่าลืมเลือกคนที่คุณมีแมวที่เป็นมิตรและน่ารัก พวกเขาสามารถรู้ได้อย่างชัดเจนว่าสัตว์เลี้ยงของพวกเขาเหมาะกับกิจกรรมนี้หรือไม่ อย่างไรก็ตามเป็นความคิดที่ดีที่จะถามพวกเขาว่าแมวตัวนี้สบายตัวหรือไม่ก่อนที่จะไปเยี่ยม

2. 

   สังเกตแมวจากระยะไกล. ครั้งแรกที่คุณโต้ตอบกับแมวตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเกิดขึ้นในระยะที่สบาย ขอให้เพื่อนของคุณเก็บแมวไว้ในห้องอื่นที่คุณสามารถมองเห็นได้ แต่มันไม่สามารถสัมผัสคุณโดยตรงได้ คุณยังขอให้เพื่อนอุ้มแมวขณะที่พวกเขายืนอยู่ในห้องตรงข้ามคุณได้ อยู่ที่บ้านของตนประมาณ 10-15 นาทีและขออนุญาตออกไป ทำเช่นนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกวิตกกังวลหรือหวาดกลัวอีกต่อไป

3. 

   นั่งใกล้แมว. การใช้กระเป๋าสัตว์เลี้ยงเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น ขอให้เพื่อนของคุณใส่แมวลงในกระเป๋าสัตว์เลี้ยงและฝากไว้กับคุณ ห่างจากคุณ 70 ซม. หรือ 90 ซม. เป็นระยะที่เหมาะสม รักษาระยะห่างเท่าเดิมจากแมวประมาณ 10-15 นาทีแล้วจากไป ออกกำลังกายต่อไปจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกกลัวอีกต่อไป

4. 

   ขอให้เพื่อนนั่งใกล้คุณในขณะที่แมวกำลังอุ้มแมว วิธีนี้จะทำให้คุณใกล้ชิดกับแมวอิสระ แต่เนื่องจากเพื่อนจับมันอยู่มันจะดีกว่าภายใต้การควบคุม นั่งแบบนี้ประมาณ 10-15 นาทีแล้วก็ออก ฝึกต่อไปจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกกลัวอีกต่อไป
   • จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องสัมผัสแมวในตอนนี้ เป้าหมายคือการอยู่ใกล้กับสัตว์เลี้ยงเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการอยู่ใกล้แมวที่ไม่ได้อยู่ในกระเป๋าสัตว์เลี้ยง
   • แม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้เกิดความไม่สะดวก แต่หากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจในบางจุดคุณสามารถหยุดได้
   • พยายามเสมอที่จะจบลงด้วยความสำเร็จ หากคุณรู้สึกหนักใจและตัดสินใจที่จะยอมแพ้ลองขอให้เพื่อนของคุณใส่แมวกลับเข้าไปในกระเป๋าของสัตว์และถามว่าพวกเขาจะปล่อยแมวไปสักพักได้ไหม พยายามรอและปล่อยไว้จนกว่าคุณจะไม่รู้สึกกดดันอีกต่อไป วิธีนี้สามารถช่วยลดความกังวลโดยไม่เพิ่มความรู้สึกกลัว

5. 

   เลี้ยงแมว. ปล่อยให้ตัวเองสัมผัสกับแมวโดยตรง. ใช้เวลาสองสามวินาทีในการสัมผัสแมวและค่อยๆพัฒนาความสามารถของคุณ อย่าลืมสัมผัสแมวในบางสถานที่เท่านั้นที่จะไม่ทำให้มันอึดอัด Marty Becker แนะนำว่ามีเพียงไม่กี่แห่งที่แมวของคุณชอบให้ลูบคลำและสถานที่ที่คุณควรหลีกเลี่ยง:
   • แมวชอบลูบที่ส่วนล่างของคางซึ่งกระดูกขากรรไกรและกะโหลกเชื่อมต่อกัน หูและแก้มที่อยู่ใต้ขนแข็งอาจเป็นบริเวณที่สบายสำหรับแมวส่วนใหญ่
   • แมวยังสนุกกับการลูบหลังเบา ๆ ด้วยแรงปานกลางเมื่อคุณไปถึงก้างปลา
   • หลีกเลี่ยงการสัมผัสท้องแมว แม้ว่าสุนัขจะไม่ชอบสัมผัสท้อง แต่แมวก็รู้สึกเจ็บและอาจตอบสนองต่อท่าทางที่ไม่สบายตัว

6. 

   อุ้มแมวไว้บนตัก. หลังจากที่คุณลูบคลำแมวได้สบายแล้วให้ปล่อยให้มันนั่งบนตัวคุณ ทิ้งไว้บนตักสักสองสามวินาทีหรือหลายนาที (ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายตัว) แล้วขอให้เพื่อนนำไปที่อื่น เมื่อคุณสามารถอุ้มแมวได้อย่างสบาย ๆ โดยไม่ต้องกลัวคุณกำลังเอาชนะความกลัวของแมว

7. 

   เข้าใกล้แมวบ่อยๆ. สิ่งนี้สำคัญมากเพราะความกลัวอาจเกิดขึ้นอีกหากคุณไม่ฝึกฝนต่อไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องอยู่กับแมวให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้ความกลัวของคุณกลับมาอีก ลองไปเยี่ยมบ้านที่มีแมวอยู่เป็นประจำเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจ
   • การเยี่ยมชมร้านขายสัตว์เลี้ยงในช่วงที่คุณไม่มีโอกาสได้มีปฏิสัมพันธ์กับแมวของคุณก็เหมาะเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพื่อนแมวอยู่นอกเมือง
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การจัดเรียงความคิดใหม่

1. 

   ตระหนักว่าความหวาดกลัวของแมวของคุณเสี่ยงต่อการถูกทำให้รุนแรงขึ้นโดยการคิดที่ไม่ช่วยเหลือ คนส่วนใหญ่ที่กลัวแมวจะรู้อยู่แล้วว่าแมวก็ไม่เป็นอันตรายเช่นกัน อย่างไรก็ตามพวกเขามีการตอบสนองต่อความกลัวในสมองซึ่งทำให้พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ในขณะนี้
   • ความกลัวครอบงำมักเป็นพฤติกรรมสะสม คน ๆ หนึ่งอาจมีประสบการณ์ที่ไม่ดีกับแมวโดยไม่รู้ตัวเริ่มเชื่อมโยงแมวกับสิ่งที่ไม่ดีหลายอย่างเช่นความเจ็บป่วยหรือพวกเขามีความกลัว "สะสม" ของแมวจากการสังเกตการตอบสนองต่อความกลัวของมัน พ่อแม่เมื่อแมวอยู่ใกล้ ๆ ตอนเด็ก ๆ
   • พื้นที่สมองจำนวนมากเกี่ยวข้องกับโรคกลัว ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการฝึกสมองของคุณใหม่เพื่อคิดและตอบสนองต่อแมว

2. 

   เขียนรายการความคิดเชิงลบและแง่ลบมากมายที่คุณพบรอบตัวแมวของคุณ เมื่อคุณสามารถระบุความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์เหล่านี้ได้แล้วคุณสามารถเริ่มประเมินได้ คุณจะสามารถตระหนักได้ว่าเกือบทุกความคิดเป็นของหนึ่ง (หรือมากกว่า) ในการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจสามประการ:
   • การทำนายอนาคตคือการที่คน ๆ หนึ่งคิดว่าตนรู้ผลลัพธ์ของเหตุการณ์และไม่มีหลักฐานที่แท้จริงที่จะสนับสนุนการทำนาย ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า“ แมวตัวนี้กำลังจะข่วนผิวหนังของฉัน” แม้ว่าคุณจะไม่เคยมีปฏิสัมพันธ์ใด ๆ กับแมวตัวนั้นมาก่อน
   • Over-generalization คือเมื่อเรามองไปที่สถานการณ์หนึ่งและสรุปสถานการณ์นั้น ๆ ให้กับทุกสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "แมวของเพื่อนคุณเคยข่วนฉันเมื่อ 2 ปีก่อนแมวทุกตัวจึงเกลียด"
   • การทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นคือเมื่อคุณคาดการณ์ผลลัพธ์เชิงลบที่กำลังจะเกิดขึ้นและเชื่อว่าเมื่อเป็นเช่นนั้นจะมีจุดจบที่น่าเศร้า การทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นคือเมื่อคุณคิดว่าสถานการณ์กำลังจะนำไปสู่โศกนาฏกรรมที่เลวร้ายที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "ถ้าแมวข่วนฉันฉันจะติดเชื้อและตาย"

3. 

   แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่มีประสิทธิผลมากขึ้น คุณสามารถสร้างคำสั่งอื่นเพื่อต่อสู้กับความคิดเชิงลบในการทำเช่นนั้นคุณกำลังฝึกจิตใต้สำนึกของคุณใหม่เพื่อปลดปล่อยความบิดเบือนของการรับรู้ที่ไม่มีคุณค่าและแทนที่ด้วยความเชื่อเชิงบวกมากขึ้น
   • การมุ่งเน้นไปที่การแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยข้อความเชิงบวกจะช่วยให้คุณเน้นผลลัพธ์ที่เป็นกลางหรือในแง่ดีมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแทนที่ความคิดว่า "แมวตัวนี้กำลังจะข่วนฉัน" ด้วยวลี "หลายคนโต้ตอบกับแมวทุกวันและไม่เคยข่วนหรือข่วนผิวหนังเลย"
   • คุณสามารถเริ่มต้นได้โดยใช้ประโยคเชิงลบน้อยกว่าที่คุณมีอยู่จริง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแทนที่ความคิดที่ว่า“ ถ้าแมวข่วนฉันฉันจะติดเชื้อและตาย” ด้วยแง่ลบน้อยกว่า“ สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นคือแมวข่วนฉันและวิ่งหนี . ฉันเคยมีผิวของฉันมีรอยขีดข่วนมาก่อนและสิ่งนี้ไม่ร้ายแรง ฉันจะไม่เสี่ยงต่อการติดเชื้อ”. ในท้ายที่สุดคุณสามารถแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยสิ่งที่เป็นบวกมากยิ่งขึ้น
   • พยายามใช้วิธีนี้ทุกครั้งที่มีความคิดเชิงลบเกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณจะเริ่มคิดบวกเกี่ยวกับแมวมากขึ้น
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ครั้งแรกที่คุณเริ่มสัมผัสกับแมวพยายามฝึกทุกวันหรือบ่อยที่สุด สร้างกำหนดการและกระทำตามนั้น
• ยิ่งคุณโต้ตอบกับแมวมากเท่าไหร่คุณก็จะเอาชนะความกลัวได้เร็วขึ้นเท่านั้น ด้วยการสัมผัสซ้ำ ๆ คุณจะเริ่มตระหนักว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะไม่เกิดขึ้นจริง แต่เมื่อเกิดโศกนาฏกรรมความกลัวเข้ามามีบทบาท
• พยายามหาสาเหตุเฉพาะของความกลัวของคุณ บางทีไม่ใช่แค่เพราะแมวเองที่ทำให้เกิดความกลัว แต่มีแนวโน้มว่าคุณจะคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อแมวอยู่ด้วย คุณกลัวว่าแมวของคุณจะข่วนคุณทำร้ายกัดหรือทำอันตรายคุณหรือไม่? เมื่อคุณรู้ตัวแล้วการเปลี่ยนความคิดและความเชื่อเชิงลบจะง่ายขึ้น
• เมื่อคุณเริ่มสัมผัสแมวพยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแมวในระหว่างการมีปฏิสัมพันธ์ที่ควบคุมได้ที่บ้านเพื่อนของคุณ วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดมากมายที่อาจก่อให้เกิดความเสี่ยง
• หากคุณไม่มีเพื่อนที่รู้วิธีเลี้ยงแมวอีกทางเลือกหนึ่งคือไปที่ร้านขายสัตว์เลี้ยงหรือสถานที่อื่น ๆ เพื่อหาแมว
• หากความกลัวแมวของคุณรุนแรงคุณอาจต้องเริ่มเพิ่มระยะเวลาทีละนิดและทำไปเรื่อย ๆ 10 หรือ 15 นาทีต่อครั้ง คุณอาจพิจารณาเริ่มติดต่อกับลูกแมวและย้ายไปอยู่กับแมวโต มีโอกาสที่ลูกแมวจะทำให้คุณกลัวน้อยลง
• การอ่านเกี่ยวกับแมวยังช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ วิธีนี้น่าจะเป็นประโยชน์มากที่สุดในช่วงที่คุณแพ้ง่ายในระหว่างที่คุณฝึกใช้ภาพแมว
• ค้นหาล่วงหน้าว่าคุณวางแผนจะทำอะไรก่อนไปเยี่ยมแมวแต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้ความกลัวต่อสิ่งที่ไม่รู้จักจะลดความเสี่ยงที่จะหยุดคุณจากการลงมือทำ
• การเอาชนะความกลัวและโรคกลัวต้องใช้เวลาดังนั้นอย่ากดดันตัวเองมากเกินไปหากคุณไม่สามารถเอาชนะมันได้เร็วอย่างที่คิด ปล่อยให้ตัวเองผ่านกระบวนการอย่างมีประสิทธิภาพใช้เวลาที่คุณต้องการ

คำเตือน

• อย่าปล่อยให้ตัวเองจมมากเกินไปในระหว่างกระบวนการนี้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายตัว แต่ถ้าคุณรู้สึกกดดันให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำ เนื่องจากคุณต้องการให้ผลลัพธ์ประสบความสำเร็จลองกลับไปที่ขั้นตอนสุดท้ายที่คุณทำโดยไม่ต้องกังวล ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกหนักใจกับการดูแลแมวของคุณคุณสามารถลองคืนแมวให้เจ้าของได้
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณผ่านกระบวนการในที่ปลอดภัย แมวควรเป็นของเพื่อนหรือองค์กรที่เชื่อถือได้ซึ่งรู้จักแมวเป็นอย่างดีและสามารถแสดงให้เห็นว่าแมวมีสุขภาพที่ดีและมีความเป็นอยู่ที่ดี
• หากความกลัวแมวของคุณรุนแรงขึ้นอย่างมากคุณอาจลองพูดคุยเรื่องความหวาดกลัวกับแพทย์ของคุณ บางครั้งยาลดความวิตกกังวลสามารถช่วยได้