หลีกเลี่ยงการเป็นลมแดด - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำเตือน

โรคลมแดดมาจากการอยู่กลางแดดที่ร้อนจัดเป็นเวลานานเกินไปและเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนได้เอง การป้องกันร่างกายอย่างเหมาะสมจะช่วยป้องกันโรคลมแดดซึ่งเป็นภาวะอันตรายและเป็นอันตรายถึงชีวิตมากที่สุดอย่างหนึ่ง ด้วยขั้นตอนง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนคุณสามารถป้องกันสาเหตุทั่วไปและหลีกเลี่ยงโรคลมแดดได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงความร้อน

หลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรง การสัมผัสกับแสงแดดจ้าและอุณหภูมิสูงเป็นสาเหตุโดยตรงของโรคลมแดด ขั้นตอนแรกในการป้องกันโรคลมแดดคือหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงโดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อน อย่าลืมปกป้องผิวของคุณให้มากที่สุด หากคุณต้องออกไปข้างนอกให้สวมหมวกหรือร่ม
- เรือสำราญและสถานที่ท่องเที่ยวกลางแจ้งอื่น ๆ เป็นที่นิยมในช่วงฤดูร้อน ในกรณีนี้ให้พยายามกำหนดเวลาให้อยู่ในที่ร่มให้มากที่สุด นั่งใต้ร่มไม้หรือเดินไปที่ร้านปรับอากาศใกล้ ๆ เพื่อบรรเทาผลกระทบจากความร้อนในร่างกายของคุณ
หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน ช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดคือช่วงเที่ยงถึงบ่าย ยังเป็นช่วงเวลาที่อุณหภูมิสูงสุดอีกด้วย ไปเร็วหรือช้ากว่านั้นถ้าคุณอยากออกไปรับอากาศหรือทำงานข้างนอก นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในเวลานี้ การออกกำลังกายจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคลมแดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่กลางแสงแดด
- ดวงอาทิตย์แรงที่สุดคือเวลา 9.00-16.00 น. ถ้าเป็นไปได้ควรออกไปข้างนอกในตอนเช้าตรู่หรือบ่ายแก่ ๆ เมื่อดวงอาทิตย์ลดลง
ฝึกการปรับตัว หากคุณต้องการใช้เวลามากหรือต้องทำงานกลางแดดร้อนควรฝึกปรับตัวก่อน เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อร่างกายของคุณเคยชินกับอุณหภูมิที่สูงขึ้น เมื่อคุณเคยชินแล้วก็อย่าลืมจัดเวลาให้ร่างกายได้พักผ่อนในที่ร่มและคุณค่อย ๆ เพิ่มเวลานอกบ้านได้
- อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าร่างกายของคุณจะชินกับความร้อนอย่างเต็มที่ อดทนและไม่เร่งรีบ
- คุณยังสามารถปรับตัวทีละเล็กทีละน้อย ปิดเครื่องปรับอากาศในร่มเมื่อออกไปข้างนอกในระหว่างวัน มันจะค่อยๆเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณและช่วยให้คุณชินกับความร้อนของดวงอาทิตย์แม้ไม่ได้ออกไปข้างนอก
หลีกเลี่ยงพื้นที่ปิด สาเหตุอีกประการหนึ่งของโรคลมแดดคือการอยู่ในพื้นที่ปิดและไม่มีอากาศถ่ายเท อาจเป็นบ้านที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศหรือพัดลมรถปิดหรือห้องเล็ก ๆ ที่ปิดสนิทไม่มีการระบายอากาศ หากที่พักไม่มีเครื่องปรับอากาศให้ใช้พัดลมเพื่อให้อากาศหมุนเวียน ช่วยให้ห้องเย็นและอุณหภูมิร่างกายลดลง คุณควรเปิดหน้าต่างไว้เพื่อช่วยการไหลเวียนของอากาศ
- อย่าทิ้งตัวเองเด็กคนที่คุณรักหรือสัตว์ไว้ในรถที่ถูกล็อคแม้จะเปิดหน้าต่างก็ตาม การกระทำนี้อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงเนื่องจากในวันที่แดดอบอุ่นอากาศในรถจะร้อนจัด อุณหภูมิของรถสามารถเพิ่มได้ถึง 7 ° C ในเวลาเพียง 10 นาที
- หลายเมืองมีพื้นที่ระบายความร้อนสาธารณะในช่วงอากาศร้อนโปรดตรวจสอบสถานที่ใกล้เคียงทางออนไลน์
- หากคุณไม่มีหรือไม่สามารถติดตั้งเครื่องปรับอากาศได้ให้ใช้เวลาในที่สาธารณะที่มีเครื่องปรับอากาศเช่นห้างสรรพสินค้าโรงภาพยนตร์พิพิธภัณฑ์ ...
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ปกป้องร่างกายของคุณ

ดื่มน้ำเยอะ ๆ . การไม่สามารถระบายความร้อนได้เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคลมแดดในร่างกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายหยุดขับเหงื่อซึ่งเป็นวิธีการระบายความร้อนตามธรรมชาติ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและสามารถขับเหงื่อและรักษาอุณหภูมิให้อยู่ในระดับปกติได้คุณต้องดื่มน้ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้มากทั้งด้านนอกและด้านหลัง การเติมเต็มสิ่งที่สูญเสียเป็นสิ่งสำคัญ
- น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดเมื่ออยู่ข้างนอกหรือเมื่อคุณออกไปข้างนอก คุณยังสามารถลองเครื่องดื่มกีฬาที่เสริมอิเล็กโทรไลต์ระหว่างทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงได้
- หากคุณจำเป็นต้องออกไปข้างนอกให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำปริมาณมากเพื่อที่ร่างกายของคุณจะได้ไม่ขาดมันทันทีที่คุณเริ่มเดิน
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเนื่องจากกำลังทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- ตั้งเป้าอย่างน้อยหนึ่งลิตรต่อชั่วโมงหรือหนึ่งถ้วยทุกๆ 15 นาที
สวมเสื้อผ้าที่หลวมและเบา เมื่อคุณต้องออกไปกลางแดดร้อนอย่าสวมเสื้อผ้ารัดรูป เสื้อผ้าควรมีน้ำหนักเบาและทำจากวัสดุที่ระบายอากาศได้เช่นผ้าฝ้ายหรือผ้าลินินเพื่อให้เย็นสบายและระบายเหงื่อได้ดี
- อย่าใส่มากเกินไป เสื้อผ้าส่วนเกินจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นโดยไม่จำเป็น
- หากคุณต้องออกไปโดนแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานานให้สวมเสื้อแขนยาวเพื่อปกป้องผิวของคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องแน่ใจว่าทุกอย่างกว้างขวางและช่วยให้ผิวของคุณหายใจได้
ป้องกันตัวเองจากการถูกแดดเผา การถูกแดดเผาสามารถนำไปสู่การเป็นลมแดดได้เนื่องจากจะจำกัดความสามารถของร่างกายในการระบายความร้อนด้วยตัวเอง เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาควรสวมแว่นกันแดดทุกครั้งที่ออกไปโดนแสงแดดโดยตรง ใส่ครีมกันแดดแบบสเปกตรัมกว้างที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป ทาซ้ำได้ตลอดทั้งวันเนื่องจากครีมกันแดดสามารถล้างออกได้ด้วยเหงื่อน้ำและกิจกรรมต่างๆ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องไปที่ชายหาดรวมถึงการกระโดดร่ม ทรายสะท้อนแสงและสามารถเผาผลาญคุณได้
- สวมหมวกและแว่นกันแดดเพิ่มเติมหากคุณอ่อนไหวเป็นพิเศษหรือต้องการการปกป้องเป็นพิเศษ
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาอาการอ่อนเพลียจากความร้อน

สังเกตอาการของความร้อนในร่างกาย. กลุ่มอาการที่เป็นอันตราย แต่สามารถรักษาได้นี้เป็นสารตั้งต้นของโรคลมแดดในกรณีส่วนใหญ่ เพื่อป้องกันโรคลมแดดระวังอาการอ่อนเพลียจากความร้อน ซึ่งรวมถึงอาการคลื่นไส้อ่อนเพลียอาเจียนปวดศีรษะอ่อนเพลียกล้ามเนื้อถอนตัวปวดกล้ามเนื้อและเวียนศีรษะ
- หากจับได้เร็วคุณสามารถรักษาได้และหลีกเลี่ยงการเกิดโรคลมแดดซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่อันตรายกว่ามากซึ่งต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
รักษาอาการอ่อนเพลียจากความร้อน เมื่อคุณสังเกตเห็นอาการอ่อนเพลียจากความร้อนให้รักษาที่บ้านเพื่อไม่ให้แย่ลง ออกจากสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูงทันที ในที่เย็นและร่มรื่นควรเป็นสถานที่ที่มีเครื่องปรับอากาศ ในขณะเดียวกันควรดื่มน้ำมาก ๆ หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเกลือ พวกเขาเติมน้ำและเพิ่มปริมาณอิเล็กโทรไลต์ หากคุณสวมใส่มากเกินไปให้ถอดเสื้อผ้าออกเพื่อให้ผิวหนังหายใจได้ ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นเพื่อให้ผิวหนังเย็นลง
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน พวกเขาทำให้สภาพของคุณแย่ลงเท่านั้น
- หากคุณไม่ดีขึ้นใน 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณ
รีบไปพบแพทย์ทันที ในบางกรณีบุคคลอาจมีอาการฮีทสโตรกกะทันหันโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าและไม่พบอาการอ่อนเพลียจากความร้อน คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการของโรคลมแดดอย่างกะทันหัน ซึ่งรวมถึงอุณหภูมิของร่างกายที่สูงการขาดเหงื่อผิวหนังแห้งแดงและร้อนหายใจถี่หัวใจเต้นเร็วภาพหลอนขาดความตื่นตัวพฤติกรรมแปลก ๆ สับสนหงุดหงิดและชัก
- ในบางกรณีคุณอาจตกอยู่ในอาการโคม่า
- หากคุณรู้จักคนที่คุณรู้จักเป็นโรคลมแดดคุณต้องช่วยทำให้พวกเขาเย็นลงในขณะที่คุณรอเหตุฉุกเฉิน ย้ายในร่มหรือไปยังสถานที่ที่มีร่มเงาถอดเสื้อผ้าส่วนเกินและลดอุณหภูมิลงเท่าที่จะทำได้ ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำฉีดน้ำเย็นการประคบน้ำแข็งหรือผ้าชุบน้ำเย็นในบริเวณที่ควบคุมอุณหภูมิเช่นศีรษะคอรักแร้และบริเวณขาหนีบ
โฆษณา

คำเตือน

ในเขตร้อนแสงแดดจะแรงแม้ในวันที่อากาศร่มรื่น อย่าประมาทและคิดว่าทุกวันนี้ไม่จำเป็นต้องระมัดระวัง แสงแดดส่องทะลุก้อนเมฆและทะลุร่างของคุณได้มากกว่าในวันที่อากาศร้อน
ยาหลายชนิดมีผลต่อการควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย ถามแพทย์ว่ามียาที่ห้ามไม่ให้คุณออกไปกลางแดดหรือไม่ นอกจากนี้ให้ดูคำเตือนในคำแนะนำข้างขวด