เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

แน่นอนว่าเราแต่ละคนเคยประสบกับสิ่งนี้: คุณทำหรือพูดอะไรผิดและทุกสายตาจับจ้องคุณ บอกตัวเองว่าผู้คนกำลังตัดสินคุณและพูดถึงความผิดพลาดของคุณ ใบหน้าของคุณเริ่มแดงระเรื่อหัวใจเต้นแรงและคุณหวังว่าคุณจะไม่ต้องยืนอยู่ตรงนี้อีกต่อไป ความรู้สึกอับอายและอับอายนั้นเป็นประสบการณ์ปกติมากแม้ว่าทุกคนจะสัมผัสได้ แต่นี่ไม่ใช่ประสบการณ์ที่มีความสุขอย่างแน่นอน โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อสร้างความมั่นใจหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าอับอายและจัดการกับช่วงเวลาที่น่าอับอายของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การสร้างความมั่นใจ

1. 

   มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ นี่เป็นขั้นตอนแรกในการสร้างความเชื่อมั่น เนื่องจากความอับอายเชื่อมโยงกับความรู้สึกไม่เพียงพอการเตือนตัวเองถึงลักษณะเชิงบวกจะช่วยให้คุณรู้สึกเขินอายน้อยลง
   • คุณมีอะไรดี? คุณภาพที่โดดเด่นของคุณคืออะไร? ทำรายการ. คุณสามารถปรึกษาเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว อย่าลืมจดลักษณะบุคลิกภาพทักษะและพรสวรรค์ลักษณะทางกายภาพความสามารถทางสังคมหรือส่วนบุคคลของคุณ อ่านรายการนั้นทุกเช้าและเพิ่มมากขึ้น
   • เป็นคนดีกับตัวเองและฝึกพูดในเชิงบวกกับตัวเอง ทุกเช้าเมื่อคุณมองตัวเองในกระจกยิ้มและพูดว่า "วันนี้คุณสมควรมีความสุข!" คุณสามารถเลือกลักษณะทางกายภาพที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองและชมเชยได้ ลองพูดว่า "อรุณสวัสดิ์คนสวย! คุณมีรอยยิ้มที่สดใส!"

2. 

   
   
   ชี้ให้เห็นความท้าทายของคุณและตั้งเป้าหมาย ระบุความท้าทายที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงหรือมั่นใจ พยายามสำรวจความท้าทายเหล่านี้และตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเพื่อปรับปรุงให้มากที่สุด
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณอึดอัดใจให้พูดเบา ๆ เพราะคุณคิดว่าคุณสื่อสารไม่เก่งคุณสามารถฝึกฝนเพื่อพัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณก่อนจากนั้นตั้งเป้าหมายที่จะท้าทายตัวเอง ฟังก์ชันนี้
   • พัฒนาทักษะการสื่อสารโดยจดจำข้อความของคุณเองจากนั้นฝึกวิธีถ่ายทอดข้อความอื่น ๆ คุณสามารถร่วมมือกับเพื่อน ๆ (ควรเป็นคนที่มีทักษะทางสังคมที่ดี) และสวมบทบาทเพื่อพัฒนาทักษะของคุณ อย่าลืมตรวจสอบการพัฒนาทักษะการสื่อสารเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการพัฒนาทักษะการสื่อสาร
   • เริ่มแรกคุณสามารถแชทได้สัปดาห์ละครั้ง จากนั้นค่อยๆเพิ่มเป็นวันละครั้ง
   • ดูคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มความมั่นใจในการสร้างความมั่นใจ

3. 

   
   
   รักษาความสัมพันธ์. บางครั้งการขาดความมั่นใจเกิดจากครอบครัวหรือเพื่อนเพราะพวกเขาตำหนิคุณที่เน้นรูปลักษณ์ของคุณมากเกินไปเช่นแต่งตัวสวยหรือแต่งหน้าตามเทรนด์ ตระหนักว่าเพื่อนหรือครอบครัวของคุณให้กำลังใจหรือทำให้คุณท้อใจและอย่าลังเลที่จะหาเพื่อนใหม่หากพวกเขาทำร้ายคุณ
   • เพื่อนที่ดีฉลองความสำเร็จของคุณและสนับสนุนให้คุณลองทำอะไรใหม่ ๆ
   • หลังจากใช้เวลากับเพื่อนของคุณลองถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร: รู้สึกสดชื่นและสบายใจพร้อมต้อนรับวันนี้หรือยัง? หรือคุณรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงเหมือนเพิ่งต่อสู้มา? ท่าทางทางอารมณ์ของคุณหลังจากอยู่กับบุคคลนั้นทำให้คุณเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อความมั่นใจและความรู้สึกโดยรวมของคุณอย่างไร

4. 

   
   
   เข้าใจว่าบางครั้งทุกคนสับสน เรามักจะรู้สึกอายเมื่อมีคนมองและตัดสินเราอย่างไม่มีที่ติ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด (ในที่สาธารณะ) หรือใช้เวลานาน (เมื่อคุณเตรียมคำพูดในที่สาธารณะ) แต่มักเกิดจากความกลัวการขาดความมั่นใจและความรู้สึกไม่มั่นใจใน เราแต่ละคน ตราบใดที่คุณเข้าใจว่าทุกคนประสบกับความลำบากใจแสดงว่าคุณได้ทำตามขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะตัวเองแล้ว
   • คนส่วนใหญ่มักจะขาดความมั่นใจในตนเองในชีวิตและความสับสนในสถานการณ์ทางสังคมเป็นเรื่องปกติ ลองดูคนดังที่แตกต่างกัน: Jim Carey, Kim Cattrall และ William Shatner ผ่านช่วงเวลาที่หลากหลายในอาชีพของพวกเขา แต่พวกเขาทั้งหมดเอาชนะและประสบความสำเร็จอย่างมาก
   • การขาดความมั่นใจมักเกิดจากวัยเด็ก ตัวอย่างเช่นหากคุณพยายามดิ้นรนเพื่อให้ได้รับความเห็นชอบจากพ่อแม่หรือสิ่งที่คุณทำได้ไม่ดีพอที่จะเรียกร้องความสนใจจากพ่อแม่หรือคุณถูกรังแกคุณอาจรู้สึกขาดความมั่นใจ แม้จะเป็นผู้ใหญ่ก็ตาม ในบางกรณีคุณสามารถจัดการกับปัญหาที่คุณรู้สึกตอนเป็นเด็กในช่วงเวลาปัจจุบันได้
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การจัดการกับสถานการณ์ที่น่าอับอาย

1. 

   ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณสับสน คุณรู้สึกสับสนในสถานการณ์ใด คุณกลัวมากที่สุดเมื่อคนแปลกหน้าตัดสินคุณเช่นเมื่อคุณพูดกับคนอื่น? หรือคุณรู้สึกอายที่สุดเมื่อคนที่คุณรักเห็นพฤติกรรมที่ไม่ดีของคุณเช่นเมื่ออาหารติดฟันหรือกระดาษชำระติดขาคุณ?
   • หลายคนมักจะอายที่สุดเมื่อคนรู้จักเห็นว่าพวกเขาทำผิด ความรู้สึกนี้แทบจะเหมือนกับความอับอาย
   • ปัจจัยอื่น ๆ ได้แก่ คนที่นินทาหรือทำตัวไม่เหมาะสม (เช่นการพูดคุยเกี่ยวกับเพศหรือหน้าที่ของร่างกาย)
   • ความอึดอัดบางครั้งเกิดจากความไม่มั่นใจ อาการอาจรวมถึงความกลัวที่จะพบปะผู้คนใหม่ ๆ ความสับสนเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณกลัวการพูดในชั้นเรียน

2. 

   ยอมรับว่าไม่เป็นไรอึดอัดใจ ทุกคนสัมผัสกับความรู้สึกนี้และนี่เป็นเรื่องปกติมาก! เช่นเดียวกับการทำผิดพลาดและเรียนรู้จากประสบการณ์สถานการณ์ที่น่าอับอายจะสอนคุณมากมายเกี่ยวกับตัวคุณและคุณค่าของคุณ นอกจากนี้คุณเข้าใจแง่มุมที่คุณต้องการพัฒนา
   • การขี้อายเป็นลักษณะส่วนบุคคลเช่นกันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการที่คุณเป็น คนขี้อายมักจะรับรู้ความรู้สึกของคนอื่นอย่างลึกซึ้งทำให้พวกเขาเห็นอกเห็นใจและเป็นเพื่อนที่ดี จงภูมิใจในตัวเอง!
   • ถามเพื่อนของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่าอับอายที่พวกเขาเคยผ่านมา สิ่งนี้ช่วยให้คุณเชื่อว่าทุกคนเคยเจอช่วงเวลาที่น่าอับอาย!

3. 

   ลืมความผิดพลาดในอดีต เรามักจะตกอยู่ในสิ่งที่น่าอับอายที่เราผ่านมาและจินตนาการว่าผู้คนจะคิดถึงมันเมื่อเราเห็นเรา ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่มีความไม่มั่นคงของตัวเองจึงไม่มีเวลาคิดถึงคุณ!
   • บางครั้งคุณสามารถย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่น่าอับอายในอดีตได้หากต้องการพิจารณาใหม่ ท้ายที่สุดคุณได้เอาชนะเรื่องน่าอายในอดีตแล้วทำไมถึงไม่เป็นเช่นนั้น?
   • ใจดีกับตัวเองลืมทุกอย่างแล้วก้าวต่อไป คุณจะพูดอะไรกับเพื่อนที่อยู่ในสถานการณ์คล้าย ๆ กัน? อย่าลืมเป็นเพื่อนกับตัวเอง

4. 

   หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณสับสน บางครั้งการตระหนักถึงประเภทของความอับอายที่คุณมักจะพบจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณรู้สึกอายได้
   • หากการพูดในที่สาธารณะเป็นปัจจัยที่ทำให้คุณลำบากใจให้ลองใช้งานนำเสนอ Powerpoint หรือซอฟต์แวร์ช่วยในการมองเห็น สิ่งนี้จะหันเหความสนใจของทุกคนมาที่คุณในขณะที่คุณพูดอย่างละเอียด ในขณะเดียวกันคุณควรฝึกพูดอย่างคล่องแคล่วเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นโดยการทำความเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังพูด

5. 

   ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณ หากคุณเชื่อใจครอบครัวและเพื่อน ๆ ว่าพวกเขาจะไม่ใช้ความกังวลของคุณทำให้คุณอับอายคุณสามารถขอความช่วยเหลือเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าอับอาย บอกเพื่อนสนิทของคุณว่าสถานการณ์ที่ทำให้คุณอับอายที่สุดและขอให้พวกเขาช่วยคุณหลีกเลี่ยงมัน
   • หากเพื่อนของคุณมีแนวโน้มที่จะแสดงว่าคุณหน้าแดงก็ขอให้พวกเขาหยุด ผลวิจัยชี้หากมีคนบอกว่าคุณหน้าแดงมันยิ่งทำให้คุณอาย!
   • ขอให้คนที่คุณไว้ใจหยุดล้อเลียนคุณเกี่ยวกับหัวข้อที่ละเอียดอ่อน สำหรับบางคนการถูกล้อเรื่องความไม่มั่นคงเป็นเรื่องน่าอายที่สุด (เช่นลักษณะทางกายภาพหรือคุณชอบใครสักคน) หากมีคนสนใจคุณจริงๆและเข้าใจว่าหัวข้อนี้รบกวนคุณพวกเขาจะเลิกแกล้งคุณถ้าพวกเขาไม่หยุดก็อาจถึงเวลาหาเพื่อนใหม่
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหา

1. 

   ควบคุมการตอบสนองของร่างกาย ร่างกายรับรู้ถึงความอัปยศเช่นความกลัวและพัฒนาการตอบสนองต่อความกลัวเช่นใจสั่นมือเหงื่อออกหน้าแดงและพูดติดอ่าง หากคุณออกกำลังกายคุณสามารถควบคุมการตอบสนองของร่างกายได้โดยมุ่งความสนใจและสร้างความมั่นใจให้กับจิตใจของคุณโดยใช้เทคนิคเดียวกับในการดับการโจมตีเสียขวัญ
   • มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดภัยคุกคามในห้องเช่นนาฬิกาโปสเตอร์หรืออาจจะมีรอยแตกในผนัง คิดถึงวัตถุโดยเฉพาะและเริ่มฝึกเทคนิคการหายใจลึก ๆ
   • หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ นับถึง 3 ต่อการหายใจเข้าและหายใจออก มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกเมื่ออากาศเติมหน้าอกของคุณและเมื่ออากาศออกมา เห็นภาพความเครียดและความวิตกกังวลของคุณหายไปในแต่ละลมหายใจ
   • หากอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอับอาย (เช่นการปราศรัยหรือการประชุมผู้ปกครอง) พยายามทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายก่อนที่จะเริ่ม นักแสดงหลายคนทำพิธีกรรมก่อนการแสดงเพื่อช่วยให้พวกเขามีสมาธิและขจัดความกลัวบนเวที Brian Wilson จาก Beach Boys ให้การนวดและสวดมนต์ก่อนการแสดงแต่ละครั้ง

2. 

   ระวังความสับสน. หากคุณทำสิ่งที่ไม่คาดคิดและน่าอายเช่นเทน้ำลงบนโต๊ะหรือเรียกชื่อเจ้านายผิดการระวังสถานการณ์จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
   • ลองอธิบายว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ตัวอย่างเช่นพูดว่า "ฉันขอโทษที่เรียกชื่อคุณผิดเพราะฉันคิดมากเกินไป"
   • คุณสามารถขอความช่วยเหลือ ถ้าคุณทำหกหรือลื่นไถลให้คนอื่นมาช่วยคุณ แทนที่จะหัวเราะกับความผิดพลาดของคุณพวกเขามีส่วนช่วยในการแก้ปัญหา

3. 

   หัวเราะไปด้วยกัน. หากคุณทำตัวเชื่องช้าระหว่างการประชุมหรือในชั้นเรียนใครบางคนในห้องอาจจะหัวเราะคิกคัก การหัวเราะในสถานการณ์ที่ขี้อายเป็นปฏิกิริยาของมนุษย์โดยธรรมชาติซึ่งไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นดูถูกคุณ ยิ้มให้กับพวกเขาเพื่อแสดงว่าคุณมีอารมณ์ขันและไม่จริงจังกับสิ่งต่างๆ
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้อารมณ์ขันเพื่อเอาชนะสถานการณ์ที่น่าอับอายเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ได้ผลที่สุดดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเอง คุณสามารถพูดเรื่องตลกได้ถ้าคุณเป็นคนพูดเร็ว (เช่นคุณทำกาแฟหกในรายงานการประชุมคุณสามารถพูดว่า "หวังว่าหน้าจะไม่สำคัญ!") มิฉะนั้นคุณสามารถทำได้ ยิ้มแล้วพูดว่า "เขินจัง!"

4. 

   ดูว่าสถานการณ์เลวร้ายลงหรือไม่. บางครั้งแนวโน้มที่จะอับอายเป็นลักษณะของผู้รักความสมบูรณ์แบบ แต่น้อยครั้งมากที่ความอับอายมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลทางสังคม
   • หากคุณกลัวความอับอายหรือกลัวว่าจะถูกตัดสินโดยผู้อื่นในกิจกรรมประจำวันของคุณหรือมีปัญหาในการใช้ชีวิตในสังคมคุณอาจมีความผิดปกติทางสังคมที่ครอบงำ (บางครั้งเรียกว่าความวิตกกังวลทางสังคม) งานเทศกาล). แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะพบกับสุนทรพจน์ที่น่าอับอายในที่สาธารณะหรือเมื่อลื่นไถลในที่สาธารณะ แต่คนที่เป็นโรคกลัวก็อาจรู้สึกอับอายกับสิ่งง่ายๆในชีวิตประจำวัน เช่นสั่งอาหารในร้านอาหารหรือรับประทานอาหารในที่สาธารณะ อาการของโรคกลัวการเข้าสังคมมักปรากฏในช่วงวัยแรกรุ่น
   • มีทางเลือกในการรักษามากมายสำหรับผู้ที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมรวมทั้งจิตบำบัดหรือยา พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อส่งต่อไปยังนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม
   โฆษณา

คำแนะนำ

• การสับสนไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตบางครั้งคนเราก็รู้สึกละอายใจ