เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ที่ดื่มชาเป็นประจำโดยเฉพาะชาเขียวจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ดื่มชา ถึงเวลาทิ้งกระเป๋ายิมของคุณแล้วหยิบกาต้มน้ำ! นี่คือข้อมูลลับภายในเกี่ยวกับการใช้ชาเพื่อลดน้ำหนักสำหรับคุณที่นี่

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: ชาช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

1. 

   เลือกชาตามประสิทธิภาพและความชอบของคุณ ควรดื่มชาที่คุณชอบดื่ม แต่อย่าลืมว่าชาบางชนิดถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าชาชนิดอื่น

   มีประสิทธิภาพสูงสุด: ชาเขียวชาขาวหรือชาอู่หลง
   ประสิทธิภาพโดยเฉลี่ย: ชาดำ
   มีประสิทธิภาพน้อยกว่า: ชาไม่มีคาเฟอีนหรือชาสมุนไพร
   เป็นอันตรายหากรับประทานเกินขนาด: ชาหวานชาลดน้ำหนัก

   
   

2. 

   ดื่มชาทุกวันจนเป็นนิสัย ค้นหาวิธีสร้างนิสัยการดื่มชาที่ดีต่อสุขภาพ วิธีที่ง่ายที่สุดคือตั้ง "เวลาน้ำชา" ตามกฎ ดื่มหนึ่งแก้วในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนบ่ายจากนั้นดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีนหรือชาสมุนไพรก่อนนอนเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ยังคงมีประสิทธิภาพแม้ว่าจะไม่มีคาเฟอีนก็ตาม
   • ดื่มชาแทนกาแฟในตอนเช้า
   • ชงชาก่อนแล้วแช่เย็นทำเป็นชาเย็นดื่มในวันที่อากาศร้อน

3. 

   
   
   อย่าใส่อะไรลงในชา ครีมและน้ำตาลจะทำลายประโยชน์ทั้งหมดในการลดน้ำหนักของชา คุณต้องฝึกดื่มชาบริสุทธิ์โดยไม่ต้องเติมอะไรเลย

4. 

   ดื่มชาเพื่อต่อสู้กับความอยาก ชาเป็นวิธีที่ดีในการช่วยควบคุมระบบเผาผลาญของคุณ อย่างไรก็ตามเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เริ่มด้วยชาทุกครั้งที่คุณอยากทานอาหารหวานหรือไม่ดีต่อสุขภาพ ชาร้อน ๆ หนึ่งถ้วยมักจะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและหลีกเลี่ยงอาหารที่ยั่วยวน โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 4: การเลือกชาและของใช้

1. 

   
   
   หาชาที่ชอบ. แม้ว่าชาที่ไม่ใช่สมุนไพรทั้งหมดจะทำจากต้นชาชนิดเดียวกัน แต่คุณสมบัติของชาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ใบชาสัมผัสกับอากาศ ชาที่เบาที่สุดคือชาขาวมักทำจากตาใบที่ยังไม่ได้เปิด ชาเขียวทำจากใบชาเขียวในขณะที่ชาอูหลงและชาดำทำจากใบที่แห้ง แม้ว่าการศึกษาจำนวนมากมักมุ่งเน้นไปที่ชาเขียว แต่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากชาใด ๆ ค้นหาชาที่คุณชอบดื่มและจำไว้ว่าชาแต่ละประเภทมีหลายรสชาติ

   ชาเขียวและขาว:ใบชามีการแปรรูปและมีหลายพันธุ์และรสชาติ
   ชาดำ:ใบชาผ่านการแปรรูปอย่างละเอียดทำให้สารที่เป็นประโยชน์บางอย่าง (theaflavins และ thearubigins) เปลี่ยนรูปไปเป็นรูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้น สารเหล่านี้ยังคงอยู่ แต่อาจมีประสิทธิภาพน้อยลง
   ชาอู่หลง: ชาที่ผ่านกรรมวิธีพิเศษซึ่งสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ดีกว่าชาเขียวเสียอีก
   ชาที่ไม่มีคาเฟอีน: ชาเหล่านี้ไม่มีคาเฟอีน คาเฟอีนมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แต่ชาที่ไม่มีคาเฟอีนก็ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน
   ชาสมุนไพร: ประเภทใดก็ได้ที่ปรุงจากพืชอื่นที่ไม่ใช่ชาแบบดั้งเดิม โดยปกติแล้วจะมีผลเพียงเล็กน้อย แต่ก็ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มให้พลังงานสูง

2. 

   ระวังชาสำหรับผู้อดอาหาร แม้ว่าชาลดน้ำหนักจะมีรสชาติเหมือนชาดำหรือชาสมุนไพร แต่ก็อาจมียาระบายได้ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ชาเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ ผู้เชี่ยวชาญเตือนไม่ให้ดื่มชามากเกินไปสำหรับผู้อดอาหารเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการอาเจียนคลื่นไส้ท้องเสียบ่อยๆปวดท้องหรือแม้แต่เป็นลมและร่างกายขาดน้ำ
   • แนวคิดของชา "ไดเอ็ท" เป็นการเรียกชื่อที่ผิด - ชาใด ๆ ที่ไม่หวานและเป็นธรรมชาติสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ชาบางชนิดที่สามารถทำหน้าที่เป็นยาระบายหรือยาปิดกั้นไขมันควรระบุว่าเป็นเช่นนี้ อย่างไรก็ตามยาระบายช่วยทำความสะอาดลำไส้เท่านั้น (ร่างกายใช้แคลอรี่ไปแล้ว) คุณอาจลดน้ำหนักได้บ้างในช่วงแรกเนื่องจากร่างกายขาดน้ำ แต่เมื่อคุณดื่มบางอย่างน้ำหนักของคุณจะยังเท่าเดิม
   • ถ้วยเดียวก็พอแล้ว อย่างจริงจัง. คุณจะเสียใจที่ดื่มมากขึ้น

   ระวัง ถ้าในชามีอหิวาตกโรคว่านหางจระเข้กำยานรากรูบาร์บบัค ธ อร์นหรือละหุ่ง

3. 

   อ่านส่วนผสมบนฉลาก มีชาหลายประเภทในตลาดที่เราไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ควรเริ่มจากการอ่านส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลาก หากมีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานอยู่คุณควรนำกลับไปที่ชั้นวาง
   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงชาเขียวปรุงแต่ง ใช่บางอย่างมีน้ำตาล แต่บางอย่างไม่มี และหากคุณสามารถพึ่งพาส่วนผสมจากธรรมชาติได้ทั้งหมดก็จะดีต่อคุณและรอบเอวของคุณ

4. 

   ชงชาง่ายๆ (และดื่มชา) ปัญหาที่พบบ่อยคือการชงชา แม้ว่านี่จะไม่ใช่ขั้นตอนที่ยากมาก แต่ก็อาจไม่ง่ายอย่างที่คิด ในขณะที่สามารถชงชาอย่างรวดเร็วในไมโครเวฟได้ (เทน้ำลงในถ้วยเซรามิกและไมโครเวฟประมาณ 2 นาทีจนเดือดแล้วใส่ถุงชา) คุณยังสามารถทำให้ง่ายขึ้นได้:
   • ซื้อกาน้ำชาไฟฟ้า. กาต้มน้ำไฟฟ้ามีจำหน่ายในร้านครัวและห้องน้ำโดยมีจำหน่ายหลายราคาและใช้งานง่าย สิ่งที่คุณต้องทำคือเติมน้ำลงไปแล้วกดปุ่มเพื่อต้มน้ำให้เดือด คุณสามารถชงชาโดยใส่ซองชาแต่ละซองลงในถ้วยหรือวางชาหลาย ๆ ซองลงในกาต้มน้ำเมื่อน้ำเดือด ใช้กระติกน้ำร้อนเพื่อเก็บน้ำเดือดมากขึ้น เทน้ำใส่ชาเขียวสักสองสามซองแล้ววางไว้ข้างกาต้มน้ำหรือบนโต๊ะเพื่อความสะดวกเมื่อคุณต้องการดื่มชาสักถ้วย
   • ซื้อเครื่องชงชาเย็น. ความเดือนร้อนเมื่อดื่มชาร้อนดูเหมือนจะไม่ค่อยมีความสุขมากนัก อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถดื่มชาได้มากเท่าที่จะทำได้โดยใช้เครื่องชงชาเย็น เช่นเดียวกับกาต้มน้ำไฟฟ้าเพียงเติมน้ำลงในเครื่องเติมน้ำแข็ง (ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต) และถุงชา เปิดเครื่องและเพลิดเพลินกับชาเย็นบริสุทธิ์ในเวลาเพียงไม่กี่นาที
   • ชงชาเย็นไว้ตั้งแต่คืนก่อนเพื่อใช้ในระหว่างวันได้อย่างรวดเร็ว หากคุณไม่มีเวลาทำชาเย็นสักสองสามนาทีในแต่ละวันให้ทำคืนก่อนและเก็บเหยือกไว้ในตู้เย็น แทนที่จะนำโซดาสองสามขวดไปใช้งานลองนึกถึงการเติมชาเย็นสักแก้วแล้วนำติดตัวไประหว่างวัน
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: การสร้างกิจวัตรประจำวัน

1. 

   สร้างนิสัยการดื่มชาที่ดี. ในการใช้ประโยชน์จากชาคุณต้องดื่มชาทุกวันให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และดื่มชาบริสุทธิ์ หากคุณพบว่าการดื่มชาไม่อร่อยง่ายและสะดวกคุณจะไม่สามารถรักษานิสัยนั้นได้ คุณจะทำให้ตัวเองดื่มชามากขึ้นได้อย่างไร?
   • “ การตุนน้ำชา” เป็นวิธีเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด หากคุณต้องทำงานแปดชั่วโมงต่อวันในออฟฟิศการเก็บชาก็เป็นความคิดที่ดีเช่นใส่แก้วโปรด (หรือกระติกน้ำร้อน) รวมทั้งไมโครเวฟหรือกาต้มน้ำไฟฟ้า .
   • เชิญชวนผู้คนให้ดื่มชาอังกฤษ - เป็นวิธีการดื่มชากับเพื่อน ๆ หากคุณพบว่าการทำกาน้ำชาทั้งใบดูเหมือนไร้ประโยชน์เพียงอย่างเดียวให้ชวนคนอื่นดื่ม ชงชาในที่ทำงานและเชิญเพื่อนร่วมงาน เชิญสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องมาดื่มชายามดึก เมื่อคุณกลายเป็นกิจกรรมทางสังคมคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น

   อย่าเติมครีมนมหรือน้ำตาลหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

2. 

   ดื่มชาแทนกาแฟตอนเช้า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการจิบชาแทนกาแฟถ้วยที่คุณคุ้นเคย ผู้ดื่มชาสามารถประหยัดแคลอรี่ได้เช่นกันโดยเฉพาะเมื่อไปที่ร้านกาแฟ เครื่องดื่มร้านกาแฟบางร้านมีแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่ในขณะที่ในร้านชามี แต่ชา
   • ตามที่ระบุไว้ข้างต้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มชาบริสุทธิ์ การเพิ่มนมอาจปิดความสามารถของชาในการยับยั้งไขมัน (ฟลาโวนอยด์) ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าหางนมนั้นแย่ที่สุด! ไม่แปลกเหรอ?
     • การศึกษานี้กล่าวถึงนมเท่านั้น วัว. หากคุณอยากลองนมถั่วเหลืองหรืออัลมอนด์ก็ลองดู แต่จำไว้ว่ามันสามารถใช้ได้ดีเหมือนนมวัวหรือไม่

3. 

   ใช้ชาเย็น (ไม่หวาน) แทนโซดาในมื้อกลางวันและมื้อเย็น น้ำตาลและแม้แต่โซดาในอาหารเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลเสียต่อการลดน้ำหนัก โซเดียมในไดเอทโซดาสามารถทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นได้ดังนั้นเลือกชาเย็นที่ไม่หวาน ชาเย็นยังเป็นตัวเลือกที่เหมาะหากคุณกำลังมองหาสารกระตุ้นคาเฟอีนในช่วงบ่าย ชาเย็น (หรือร้อน) ทำงานได้ดีพอ ๆ กันโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลในโซดาปกติหรือโซเดียมในโซดาอาหาร
   • "พลังงาน" ส่วนใหญ่ที่อยู่เบื้องหลังการดื่มชาเพื่อลดน้ำหนักเป็นเพราะคุณไม่ดูดซับพลังงานใด ๆ ชามีแคลอรี่ต่ำ (หากใช้อย่างถูกต้อง) และช่วยให้เชื่องอาหารแคลอรีสูงอื่น ๆแนวคิดนี้เหมือนกับการลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำกรอง

4. 

   การดื่มชาร้อนสักถ้วยสามารถดับความอยากอาหารในช่วงบ่ายได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นชิปและเค้กในตู้จำหน่ายเครื่องดื่มอัตโนมัติที่เชิญชวนให้ชงชาด้วยตัวคุณเอง หากคุณออกไปดื่มชาสารต้านอนุมูลอิสระ EGCG ในชาเขียวมีประสิทธิภาพในการลดปริมาณกลูโคสที่ทำให้เกิดความอยากและสามารถช่วยควบคุมความหิวได้
   • ยิ่งไปกว่านั้นกระบวนการชงชา (ซึ่งต่างจากการหยอดเหรียญในตู้หยอดเหรียญ) ยังช่วยให้คุณได้หยุดพักระหว่างชั่วโมงการทำงานและคุณสามารถคิดถึงสิ่งดีๆและมีตัวเลือกต่างๆ เลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อรับประทานแทนขนมแท่งที่ให้แคลอรี่เปล่า ๆ พูดคุยกับคนในห้องชงชากับคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีในการพักผ่อนผ่อนคลายและสังสรรค์ในเวลาเพียง 5 นาที!

5. 

   ดื่มชาเย็นทั้งถ้วยก่อนอาหารเย็น การดื่มชาเย็นก่อนอาหารเย็นจะช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกหิวน้อยลงเมื่อถึงเวลากิน (แน่นอนว่าการรับประทานอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพยังคงเป็นสิ่งสำคัญ) ชาเย็นก็สำคัญพอ ๆ ชาเย็นถูกเผาผลาญโดยร่างกายซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินทำให้น้ำหนักลดลงมากขึ้น

6. 

   ดื่มชาสมุนไพรสักแก้ว (ชาไม่มีคาเฟอีน) ก่อนเข้านอน. ไม่ว่าเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณจะเป็นอย่างไรการดื่มชาสมุนไพรร้อน ๆ สักถ้วยเพื่อปิดท้ายวันสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณได้ เนื่องจากการนอนหลับที่ดีมีส่วนในการลดน้ำหนักด้วยเช่นกันเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับฝันดีด้วยชาสักถ้วย
   • อย่างไรก็ตามอย่าดื่มชาใกล้เวลานอน มิฉะนั้นคุณต้องลุกไปเข้าห้องน้ำและขัดจังหวะการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

7. 

   ดื่มชาให้ตรงเวลา ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าชาบางชนิดจำเป็นต้องดูดซึมในบางช่วงเวลาของวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ในขณะที่การดื่มชาเป็นเรื่องปกติให้ลองดื่มหลาย ๆ ประเภทเพื่อดูว่าแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ
   • ชาขาวสามารถป้องกันการดูดซึมไขมันได้ดังนั้นควรดื่มตอนเที่ยง
   • ชาเช่นชาบลูเบอร์รี่สามารถปรับสมดุลของระดับกลูโคสได้ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อรับประทานพร้อมอาหารเย็น
   • ถั่วชาเขียวและชาอู่หลงสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ดังนั้นควรดื่มในตอนเช้า (และตลอดทั้งวัน!)

8. 

   ดื่มชาได้ทุกที่ หลายคนในปัจจุบันใช้เวลาไปกับการเดินทางมาก ทำให้กิจกรรมนี้สนุกยิ่งขึ้นด้วยการเปลี่ยนเป็นโอกาสในการนั่งดื่มชา! โปรดนำกาน้ำชามาด้วยหรือสองใบเพื่อความสะดวก เตรียมชาให้พร้อมสำหรับช่วงเวลาสำคัญของวัน
   • โดยทั่วไปหัวข้อของบทความนี้คือเครื่องดื่มเครื่องดื่มและเครื่องดื่ม ไม่เพียง แต่คุณจะไม่มีโอกาสใส่อะไรลงไปในท้องคุณยังไม่อยากทำอีกด้วยยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกอิ่มมากขึ้นเท่านั้น

9. 

   พิจารณาปริมาณคาเฟอีนของคุณ ชาบางชนิดมีคาเฟอีน - ไม่เหมือนกับกาแฟสักถ้วย แต่ถ้าคุณดื่มชา 24/7 มันจะสะสม! แม้ว่าคาเฟอีนจะไม่ทำให้ขาดน้ำในทางเทคนิค แต่ชาแต่ละถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 50 มก. ถ้าเลี่ยงได้อย่าให้เกิน 300mg.
   • หากคุณมีปฏิกิริยาที่ไม่ดีต่อคาเฟอีนให้ใช้ชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน แม้ว่าสิ่งนี้ไม่ควรเป็นปัญหาสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่บางคนก็มีความไวต่อคาเฟอีนในระดับสูงเป็นพิเศษซึ่งทำให้นอนไม่หลับวิตกกังวลและมีอาการที่เกิดขึ้นแม้จะผ่านไปหลายชั่วโมง
   โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: มีแรงจูงใจในการดื่มชา

1. 

   ปรับสมดุลพฤติกรรมการดื่มชาด้วยอาหารที่มีประโยชน์ คิดใหม่อีกครั้ง: หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ในอาหารใหม่คุณจะไม่ทำตาม การดื่มชาเป็นความคิดที่ดี แต่คุณจะเห็นผลเร็วที่สุดด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ทั้งสองร่วมกันจะช่วยให้คุณคำนึงถึง!
   • คุณรู้หรือไม่ว่าชาอะไรเข้ากันได้กับอาหารที่เหมาะสม? ธัญพืชผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ คุณชงชาเองทำไมไม่ปรุงชาเองล่ะ ลดอาหารแปรรูป. การเตรียมอาหารของคุณเองหมายความว่าคุณรู้ทุกสิ่งที่คุณกิน

2. 

   หลีกเลี่ยงการเบื่อหน่าย การดื่มชาหนึ่งครั้งซ้ำแล้วซ้ำอีกอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อสำหรับผู้ลิ้มรสของคุณ คุณต้องการอาหารเหมือนกันทุกมื้อหรือไม่? เพื่อรักษานิสัยการดื่มชาของคุณให้ผสมและลองชารสชาติและการปรับเปลี่ยน อาจเป็นเรื่องสนุกที่จะเก็บคอลเลกชันชาไว้ที่บ้านหรือบนชั้นวางแก้วในสำนักงานเพื่อให้คุณสามารถเลือกรสชาติชาได้ตามอารมณ์ของคุณ
   • เติมน้ำผึ้งหรือลูกกวาดลงในชา จำไว้ว่าการทำเช่นนั้นขัดต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักเดิมของคุณ แต่น้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานเพียงเล็กน้อยอาจทำให้ชามีรสชาติดีขึ้น บางทีการดื่มแบบนี้เป็นครั้งคราวก็คงไม่เจ็บ
   • ลองเติมครีมแต่งกลิ่นที่ปราศจากไขมันหรือน้ำมะนาวสักสองสามหยดเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับชา มะนาวฝานเป็นชิ้นสามารถทำให้ชามีรสชาติดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มชาดำผสมมะนาวมีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนังลดลง 70%

3. 

   ค้นพบชารสชาติใหม่ ๆ พูดถึงชาก็คือสวรรค์ก็จริงด้านล่างเป็นชา มีแบรนด์และอุปกรณ์ชงชามากมายนับไม่ถ้วนที่คุณจะไม่เคยลิ้มรสทั้งหมด การเรียนรู้เกี่ยวกับประเภทรสชาติและรูปแบบชาใหม่ ๆ เป็นเรื่องที่น่ายินดีสำหรับผู้ที่ชื่นชอบชา
   • นี่คือชาที่น่าลองซึ่งทั้งหมดนี้คิดว่าจะช่วยในการลดน้ำหนัก:
     • ชาโป๊ยกั๊ก: ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและบรรเทาอาการปวดท้องได้
     • ชาเปปเปอร์มินต์: ควบคุมรสชาติและเร่งการย่อยอาหาร
     • ชากุหลาบ: ป้องกันอาการท้องผูกและมีวิตามินมากมาย
     • ชา Atrial: ทำให้เซลล์ไขมันหดตัว (ดื่มตอนเช้า)
     • ชาหญ้าที่ไม่ดี: ลดอาการบวมและขับปัสสาวะอ่อน ๆ (ควรดื่มเพียงแก้วเดียว)
   • เพื่อรักษาอาหารที่แท้จริงของคุณคุณควรเลือกชาและชงเองแทนการดื่มชาสำเร็จรูป กาแฟและชาสำเร็จรูปบางชนิดมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งไม่ดีต่ออาหาร

4. 

   ดื่มชาอย่างมีสติ การควบคุมอาหารมักทำให้คุณรู้สึกหิวและขาดอาหาร การรับรู้ของคุณสามารถฟื้นฟูนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งช่วยให้คุณสงบลงและควบคุมการเลือกอาหารได้ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนติดชา แต่ก็ควรดื่มชาไว้กับตัวเพื่อต้านทานสิ่งล่อใจ
   • มนุษย์ดื่มชามาหลายพันปีแล้วด้วยเหตุผล!
   • ชาและการทำสมาธิ? คุณเคยพูดว่า "มันน่าอยู่แค่ไหน" ใช่คุณกำลังจะทำ

5. 

   จับข้อมูล จากการศึกษาของ Abdul Dulloo สถาบันสรีรวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยฟรีบูร์กในสวิตเซอร์แลนด์พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระจากพืช EGCG ที่มีอยู่ในชาเขียวรวมทั้งคาเฟอีนช่วยเพิ่มการสร้างความร้อนได้ถึง 84 เปอร์เซ็นต์ การสร้างความร้อนคือการสร้างอุณหภูมิของร่างกายโดยการย่อยอาหารการดูดซึมและการเผาผลาญอาหาร ชาเขียวยังเพิ่มระดับนอร์อิพิเนฟรินซึ่งเตรียมไขมันสำหรับการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ที่รุนแรงของร่างกาย ความรู้คือพลังพวกคุณ! ยังเป็นแรงผลักดัน!
   • แม้ว่าจะไม่มีนักวิจัยเชื่อว่าชาเขียว (หรือชาอื่น ๆ ) เป็น "ไม้กายสิทธิ์" ที่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักทุกคนยอมรับว่าการดื่มน้ำปริมาณมากหรือการดื่มชารวมถึงการอดอาหาร ขนมและโซดาสามารถช่วยเร่งการย่อยอาหารและอาจทำให้คุณไม่อยู่ในแพ็คเกจของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นปาฏิหาริย์หรือไม่ก็ยังเป็นความคิดที่ดี
   โฆษณา

คำแนะนำ

• การดื่มชาวันละ 3-5 ถ้วยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 50-100 แคลอรี่
• ควบคุมอาหาร. คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น
• ชาหลายชนิดมีประโยชน์ในการใช้งานที่แตกต่างกันมากมายรวมถึงการป้องกันโรคหัวใจฟันผุการส่งเสริมสุขภาพการเพิ่มความต้านทานเป็นต้นสิ่งสำคัญคือต้องอ่านอย่างละเอียดเกี่ยวกับชาแต่ละชนิดที่คุณเลือกเพื่อประโยชน์ของ พวกเขาแตกต่าง.
• การดื่มชาอุ่น / ร้อนจะไม่ทำให้การย่อยอาหารช้าลงเหมือนการดื่มชา / เครื่องดื่มเย็น
• รักษาอาหารของคุณโดยการดื่มชาทั้งตัวหรือกับนมพร่องมันเนยหรือสารทดแทนน้ำตาล
• นักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์แนะนำให้ดื่มชาวันละสองหรือสามถ้วยเพื่อดูประโยชน์ต่อสุขภาพและ / หรือประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
• คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ด้วยการดื่มชาวันละ 3 ครั้ง

คำเตือน

• การดื่มชามากเกินไปสามารถป้องกันการดูดซึมธาตุเหล็ก
• คาเฟอีนอาจทำให้นอนไม่หลับ อย่าดื่มหรือกินคาเฟอีน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• การดื่มชามากเกินไปอาจทำให้ฟันของคุณเปื้อนได้ เตรียมผลิตภัณฑ์ฟอกสีฟันหากคุณต้องการรอยยิ้มที่สดใส
• หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 16:00 น. และอย่าดื่มชามากกว่าหนึ่งถ้วยต่อวัน
• ชาอร่อยเพียงชั่วขณะ หลีกเลี่ยงชาที่มีอายุมากและควรหมุนชาเพื่อให้แน่ใจว่าได้บริโภคชาที่เก่าแก่ที่สุดก่อน การซื้อชาน้อยลงสามารถทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะไม่ดื่มชาแบบเก่า
• หากคุณเป็นผู้ที่ชื่นชอบการดื่มชาการจัดสรรพื้นที่สำหรับเก็บชาก็เป็นปัญหาเช่นกัน กันพื้นที่ส่วนหนึ่งในห้องครัวหรือตู้เพื่อเก็บชาและมีจำนวน จำกัด
• หากคุณต้องการลองรับประทานอาหารแบบใหม่หรือมีแผนการออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน แต่ละคนมีความต้องการที่แตกต่างกันดังนั้นคุณต้องหาความต้องการของตัวเอง
• ชาสมุนไพรบางชนิดอาจเป็นอันตรายต่อบางคนได้ดังนั้นควรตรวจสอบส่วนผสมในชาให้ดี หลีกเลี่ยงชาที่ทำจากดอกไม้ชนิดหนึ่งเนื่องจากมีอัลคาลอยด์ pyrrolizidine ที่ทำลายตับ หลายประเทศได้ห้ามการบริโภคดอกระฆัง
• การดื่มชาวันละ 3 ถ้วยอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับฟันและการนอนหลับ

สิ่งที่คุณต้องการ

• ชนิดของชา
• เครื่องดื่มชา